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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:dYdtJFG2
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:gExGfho4
デブ=怠け者で自己中心的でわがまま
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに
偉そうなんだよな
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし
一生デブでいろや

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:mvzV3YWY
テンプレの
>・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。

マジすか。じゃあ、ダイエット終了後に、友人たちと同じように食事できないじゃん。
食事管理は、間食撲滅くらいにとどめておこう

あやうく、夕食で炭水化物ゼロを目指すところだった

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:k+8E++UY
そもそもリバウンド自体ないだろ。

ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:ri5lI373
1乙

前スレ>997さん
80%1RMっていうのは1RM(最大負荷)の80%の負荷って意味です
つまり80%1RM≒10RM程度の負荷です

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:R0x4Tnyt
おはよう

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:XJrdyHb0
さてジム行って来るか
昨日は有酸素の日、今日は筋トレの日だ
最近ゴルフも始めたのだが、これはあんまりカロリー消費してる気にならないんだがどうなんだろう

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:J2h/xGo4
>>7
ゴルフも初心者の内はカロリー使うよ
カートにも殆ど乗れず、山道を10kmくらい走り回ることになるからねw
練習でも300球以上打ち込めばそれなりにカロリー使うと思う
ただこれはどんなスポーツについても言えることだけど、最初の内は上級者に見てもらった方がいい
自己流では、頑張れば頑張るほど下手を固めることになりかねないからね

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:KEPPPS4v
食事制限すると、
すごい勢いで食費が浮くので趣味にまわせるので
調子に乗って
けっこう制限かけたら、
全身だるくなって、頭の回転もすごくおちた感じになって
なんか栄養が足りないんだろうと、
ビタミンとかとっても治らなくて。
 
足りないのは油でした。ttp://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/37474965.html
 
オリーブオイルとか、ごま油を摂取したら、2日で改善。
 
やはり、低炭水化物にするけど、他はちゃんと食べる、
炭水化物減らしたぶん、肉魚野菜で補う、っていうのが一番効果あると見た。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:KEPPPS4v
すぐ反論がくるから言っとくけど、「低」炭水化物は効果があるが、「無」炭水化物はダメだからな。
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:vRoJ3Q2E
>>9
低炭水化物で重要になるのが脂質から生成されるケトン体だぞ
中途半端な知識でやるからそうなる

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:4kINJQmi
運動しているのに炭水化物が足りないとかアホの極み

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:XJrdyHb0
>>8
まだショートコースしか行ったことないし、練習もせいぜい100〜200ってとこ…
うまい人には見てもらってる
サッカーやテニスを趣味にするのがダイエットにはちょうどいいと思ったがガチで疲れるから無理だな

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:xwFMWZ35
ジョギングすると体が臭うようになってきた

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:SfFB4UF4
加齢臭

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:k5ffzY4G
ジム行くようになって1年半(フィットネス30分、エアロビクス30分、プール30分を週2回)だけど
何が嬉しいと言って、普通の食事(1800kcal程度)をしても、標準体重を超えなくなってきたこと

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:k5ffzY4G
もともと必要以上に痩せようと思ってないし、筋肉ムキムキにもなりたくないし
3食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:JYfJIaq4
田舎だからスポーツジムは無いし熊が出るからジョギングも出来ないし部屋での有酸素運動も飽きてきたお

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:dJwNBzp+
熊と戦って鍛えろ。リアル金太郎

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:Ak3SBUSg
熊と戦う運動強度は18Mets

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:fjmfRwQf
運が良ければ、今後一切ダイエットする必要も無くなるかもよ
運悪く片手モガれても10kgくらい減るでしよ?腕って重いらしいし

熊ダイエット、新しいかも

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:dRvt2XjN
ダイエットのためなら死んでもいい

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:BQsj5zDW
オーガニック厨と共通した狂気を感じる・・・!

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:JggD2DvM
死んだらダイエットの意味なくね?!

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:Ak3SBUSg
死ねば体重はゼロになれるから究極のダイエットだろう

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:uGLz1H0Q
なんだよもう

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:0H1rRrna
魂を無くせば軽くなるんだろ?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:fjmfRwQf
魂とばすと80gくらい軽くなるらしいよ!

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:y1wiDV0n
なんかそんな映画あったな

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:ahkRcuha
>>17
そういう書き込みを見るたびに、本当は満足してないんじゃないかと思ってしまうわ。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:fjmfRwQf
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか!」ってなった

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:aQsi7Kz+
なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s



みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html


生放送の配信者がFME切り忘れプライベートを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後、驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:7YBQW5HG
>>31
おいっ!wwwww

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:BQsj5zDW
有名なコピペで釣られるなんて・・・

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:EZbrMqEk
何もしないのと、500kcal余計に食って500kcal分強めの有酸素するのでは筋肉量的にはどうなるんだろ?

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:iq2Lrpjv
>>35
運動の効果はカロリーの消費だけじゃないからなぁ

怪我するほどまでやりこむのじゃなければ
運動したほうがいいのは当然かと

カロリー余慶に取れる分
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから
体調も安定しやすい

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:PCpzjgSY
食べた後、体重増えてても、朝になるときっちりいつもの体重に戻ってる
BMI20前後がもう1年以上続いてる

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:XpHANreT
>>35
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても
2週間でびっくりするくらい足細くなるし

強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:f6i1aNht
>>35
もちろん運動した方が筋量は減りにくいと思いますよ。
そんなに大きな差じゃないかもしれないけど

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:LuTlm+ZQ
デブの妄想乙
胃袋デカすぎてリバウンド確定コース

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:88kn+w0T
満腹を得るのは胃袋ではなく脳だよ

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:PCpzjgSY
カロリー信者がいまだにいるのに驚く
2000ckal肉を食うより、1500kcalパンだけ食ってる方が確実に太る

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:fAyRxyDl
痔で2週間入院したらぶっくぶくに太ったなあ
入院中は食って寝るしかすることなかったし
場所が場所だけに、退院後も1ヶ月は運動できなくて
よくやく最近筋トレ再開したら、以前のウォーミングアップセットが
挙がらなくてビビった 相当筋力衰えているみたい

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:rFBES9DD
俺は骨折で一ヶ月くらい入院してた事があるけど
折れた足の筋力はもちろんかなり衰えたけど体重は病院食のおかげか3kgくらい落ちたのは覚えてる

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:oT9r0QnL
>>35
いいですね。片道5kmのラーメン屋に走って行って、ラーメン食って、また走って戻ってきてカロリーはチャラ。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:KLJFPBHY
>>42
1日の消費カロリーがアンダーカロリー状態でもパンだけ食べてる方は体重増加するのですか?
アンダーカロリーなら体重は減ると思っていたので、よろしければもう少し詳しく教えて頂けないでしょうか。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:iq2Lrpjv
>>42
ローカーボ信者ってまだ息してたんだ

ローカーボの奴らって
蛋白質と脂肪だけでカロリーオーバーするまで食ってるのかね?
たんにカーボカットによるカロリーカットなんじゃねえの?

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:XBTL06/w
王道スレで肉だけ食うとかパンだけ食うとかわけわからんこと言ってるやつにかまうなよ

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:mUDud+9O
4月から始めて180/90から180/79までこれました嬉しいです。
一日一時間自転車かエアロバイク漕いでます。
75まで取り敢えず頑張ります。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:lgBXtfVo
みんな理論詳しいしストイックな生活してるけど結局は意志が弱い連中の良い訳にしか聞こえないんだけど

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:aUxvXylZ
ダイエット成功してる元デブも多いだろここは

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:ioXrxnWK
>>36
だよね悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変える効果とか
太る遠因になるストレスホルモンのコルチゾールをを減らすとか
ダイエット抜きにしても適度な運動は健康にイイよね

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:zCPK1OWN
体が硬いと痩せにくいと本で読みました。ストレッチも良いと思います。

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:Re1E8NOT
>>50
ストイックな生活してんだったら意志は弱くないんじゃないでしょうか

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:cf6YpFRU
王道的目標って有るのかな
腹筋を六つに割りたい……

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:tATwlvCQ
腹筋は元々6つに割れてるから脂肪落とせばいいんだよ
それでスジ筋体型の出来上がり
腕の力瘤もクッキリ見えるよ

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:7cW5ItBL
ぺらっぺらなら割れてても貧相に見えるぞ

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:RAohVcDU
ペラペラと痩せマッチョ未満の境目は大胸筋が少しでも目立ってるかどうかだよな。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:5219Uwkz
トレーニー以外の人なら腹筋割れているだけでマッチョ扱い
欲を言えば胸と二頭が薄すぎない、細すぎないならマッチョでしょ

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:tATwlvCQ
俺は骨格的に胸板厚かったりゴツいから痩せても筋肉あんま無くても貧相に見えないから特なのかな?

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:YKgLTKHZ
>>60 晩年のジャイアント馬場体型

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:dtMWAQRS
トルネコの大冒険ってゲームをやったら、あのデブパンしか食わないのな。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:QGjb1Ltk
ヤンガスもパンしか食わない

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:XRS8PpRy
シレンはおにぎりとかバナナ食うぞ

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:zDznF6id
お前らには草がお似合い

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:kL4gFr/b
キャベツのおかわり自由とかサラダバーのある店って魅力的だよな。

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:tATwlvCQ
シビアな事言えばサラダやら低カロリーのモノをドカ喰いして腹満たしても根本的な解決にはならないよね
食い意地張ったデブ脳のままなんだから

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:ln/xDqah
>>67
シビアな事言えば>>60でお前が言ってる事も
本質的にはただのガリの言い訳だな

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:ZC4tHaHA
お腹周りの脂肪落ちるのは最後って言ってるけどじゃあどこの部位から痩せだすの?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:mPnz6g9Y
サラダバーっつったってカロリー低いのばっか食っても腹満たす前に飽きるよ。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:mEx9UOgW
お腹まわりは落ちないね、なかなか
いま平均体重だけどお腹の中にまだ脂肪が結構ある感じ
 
尻の脂肪が落ちて座る時痛い

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:mPnz6g9Y
>>69
落ちて欲しいとこ程なかなか落ちないよ。
目的の部分が落ちたら途中でやめるつもりならどうせリバウンドするからやらん方がまし。
気長にやるしかないよ。
そうすりゃ生活習慣も改まってくる。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:47/U/OFa
>>69
心かな(・Д・)ノ

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:ZC4tHaHA
>>72
うん。で、どこから最初に痩せだすんだろ?

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:duiu3D+q
気長といえば、私はもう4年7ヶ月も続けてるw
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、4年前から比べるとウエストは4cm、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に!イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に2度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:GKiCpYRo
末端

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:YB56Cjhh
>>74
全体的に痩せる
だから最初から太ってる部分は最後まで太ってる

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:gnL5MMeA
>>74
http://diet8565.web.fc2.com/

http://tomzakki.blog117.fc2.com/blog-entry-2325.html

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:t1KV8jr8
>>78
部分痩せwww

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:4aT0qd0m
どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね?

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:t1KV8jr8
部分痩せはダイエット業界の飯のタネ

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:nxHEiRSs
ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Dwaajyda
ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Hc2DJZZW
トレッドミルでBMIだけはすぐに落ちる
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:LZhQU6pr
>>74
その言い方好ましくないな


体にとって邪魔な脂肪から少なくなっていくと思う
吹き掃除メインの仕事(長い時間)なら胸や肩
腹が減りにくいってのは日常的にあまり動かさない部分だからだと思う

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Vy74LzVn
部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Hc2DJZZW
これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:yLhUuvAi
だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Hc2DJZZW
マジで美容整形外科に行って、おなかの脂肪をほっぺたに注入してほしい
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:yZYgJXYZ
身長176センチ 体重71キロ
体脂肪率23%→12%が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を8キロ以上落とす事になります
筋トレの1セット当たりの回数ですが
筋肥大(6〜12回)でやるか、筋持久力(13〜20回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:Xk8PJ6dh
>>90
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう?
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか?

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:hv7ZOzY3
筋肉量維持で脂肪削りたいんでしょ?
減量期は筋肥大させるのに栄養不足(特に炭水化物)だし後者でいいと思うけど

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:XneUSzs5
好きにすりゃいいと思うけど
後者のほうが効率いいんじゃないかな

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:DFTfVb0X
>>90
筋量維持を重視するなら前者です
と言いつつあなたがすでに相当な筋力の持ち主じゃない限り6RMはちょっと重すぎ
重くても8RM程度の重量に設定した方がいいと思うけどね

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:DZbpzzjX
>>90
その身長体重でその体脂肪率か。
それがまあ当てになると仮定するとちょっと筋量は少なめだなあ。
筋持久力もあんまりないんじゃないかな。
それとも筋トレ楽勝の人?

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:uYi4+85l
筋トレのメニューは変える必要ないだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:da5wgk6B
体脂肪率が標準からオーバーしてたらそりゃ食い過ぎだろうが、これから痩せようってやつがそうだとして何か問題が?

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:18MgJkwI
現在41歳♂
181cm 67kg 体脂肪率 12〜13%
B94 W77 H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10%のシャープな身体を目指しています。

食事 2500〜3000kcal
筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回 ジョギング10km 
週一 ジムにてマシン&ダンベル等で1時間半筋トレ

※1年前は181cm 80kg 体脂肪率22% 
B95 W86 H97 でした。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:kBEx8Hm1
脚の筋肉を落とす方法を教えてください
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります

筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです

固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています

運動するとますます固く、目に見えて太くなります

どうしたらいいですか?

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:ngox/NbV
寝たきりになれば足の筋肉は落ちるよ

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:mTs0vvak
纏足

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:L4pc8Oum
運動が足りない
軽負荷長時間運動オススメ
エアロバイクとかチャリとか

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:+Dp8bEd5
ダイエット始めて4か月、有酸素レベルでジョギングで800km、自転車は3000km位走った
168cm58kg、ウエスト68cm、体脂肪10%ちょいになったけど、
腹回りの皮下脂肪は余裕でつまめるレベル
腹筋は毎日200回位はしているが、もうこれ以上落ちる気がしない
最近は有酸素で落とすのは諦めてヒルクライムばっかしているので、いつかリバウンドしそう

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:4aT0qd0m
その身長体重で体脂肪率10%ってちょっと低めの数値が出ちゃってるんじゃないかなぁ
ってか腹の皮下脂肪がつまめない(手の甲と同じぐらい)って体脂肪率5%とかにならないと無理っしょ

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:KIE1Mtw9
>>99
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373515963/

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:NuZEM1WC
>>103
腹筋するより胸や背中に筋肉つけたほうがいいよ、ガリガリなのに腹の脂肪がつまめるってみっともないよ

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:X0/d6OBF
>>99
車椅子生活でもしたら?

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Zm+MABS3
>>103
腹筋は毎日200回って…
無知だな〜

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:wG4Br5BG
6月はじめからダイエットを初めた36♀身長160です
初期値65、8体脂肪37%から現在60、5kg体脂肪32%
一日1200から1500カロリー位の緩い食事制限と週4回位近所の市営体育館で一時間有酸素、筋トレはやり方わからず非力なので色んなマシンを一番軽い負荷で各20回位やってます
最初は順調に落ちてたんですがここ3週間60〜61sで停滞してます
なんとかもっと落としたいので改善点を教えて下さい

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:6SY0uuSg
>>109
食事制限をもう少しキツクする
有酸素の時間を増やす、もしくは強度を上げる

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:TQDkq+8z
筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの?

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:wG4Br5BG
>>110
ありがとうございます食事制限1000〜1200内で収まるように調整して
有酸素の時間と負荷もう少し上げてみます(今傾斜無し時速6qのウォーキングとクロストレーナー負荷2で各30分づつやっているので次からもう30分増やして傾斜をつけてみます)

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Zm+MABS3
>>109
いや有酸素は30分で十分
やり過ぎると筋肉が減り、代謝が落ちる
市営でも定期的にマシンの講習があるから参加すること
1度受けていても、「マシンのやり方忘れた」と言えばまた受けられるはず
まずは週3日、マシン30分→有酸素30分
その後プロテイン+カーボを早めに飲む
女性だしカロリーは1200位までかな

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:2utHFSWD
>>108
某東山の影響は大きい
あの体はカッコイイもんな

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:VentyXdO
運動する時間増やすなら、食事は減らすな

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:K+R8C/FY
クリロナは毎日3000回だっけ

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:6SY0uuSg
有酸素はやった方がやらないより筋肉の減りは少なくなるからやった方がいいよ
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:ymeZKVnT
クリロナのは嘘だよ

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Ns6Vczjj
>>109
筋トレ、20回できるなら強度を一段上げて10回を目安に頑張ってみて。
強度を上げてみて10回がきつければ、動かせなくなったとこから強度下げていいから
トータルで10回がギリギリできる重さにする。
筋肉にピンポイントで効いてなければ意味がないので、フォームチェックとかやり方とかは
トレーナーさんか常連さんに教えてもらったほうがいいよ。
例えばレッグプレスとかは足の幅や高さで効く位置が変わる反面、
適当にやると膝を痛めたりするので我流は危険。

逆に有酸素は負荷をなるべくかけずに一番軽くていい。
それで心拍数が上がらなければスピードを上げて対応。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:orz7ax36
>>113
プロテインなんか意味ないんだぞ

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:yVvRWl2/
プロテインは糖新生起こさないために絶対必要だと思うわ

122 :109:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:wG4Br5BG
沢山アドバイスありがとうございます

筋トレに関しては確かに講習会があるはずなので確認して申し込んでみます
トレーナーさん(らしき方)いるのに何となく訊きづらくてフォームとか見よう見まねで自己流にやっちゃってました
有酸素に関しては意見が別れるところなのですね…どちらも試してみます
一日の消費カロリーは抑えすぎずとりすぎず基礎代謝分の1200位になるようにします
参考になりましたありがとうございました

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:P3Ztv/yn
>>121
バカだなw
それなら炭水化物でいいんじゃないの?

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:FEhccNnX
たかがダイエットレベルの筋トレ30分とやる気の無いチンタラ有酸素30分くらいで糖新生が起こると思っている馬鹿だから痩せないんだぞ
身の程を知れ

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:SHcTKINR
>>122
自己流は絶対よくないというか時間の無駄に等しい
ジムで見てても適当なフォームでやってる奴の多い事
そういう奴に限ってマシンに座ったままインターバル5分以上とって20分くらい占有してるからムカつく
そんなフォームでどれだけやっても意味ないっつの
そういう奴は案の定ひょろいかデブいかのどちらか
スタッフもピンキリだから自分も筋トレやってそうなスタッフに聞くのがいいね

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:yVvRWl2/
>>123
炭水化物は、吸収が早いから、分量の調整に失敗すると、すぐに脂肪化する。
 
たんぱく質は、吸収が遅かったりエネルギー変換にカロリーが必要だから、テキトウに飲んでも失敗がない。

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Zm+MABS3
>>117
ぷっw

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:jcC7Ur5a
いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと(身長計もついてて裸足になって乗る奴)だと
体脂肪率が20%前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計(年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ)だと何と26%ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない?

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:w6NNiled
>>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる=消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:w6NNiled
ちなみに運動後にタンパク質と糖質を採る事は有益なんだけど、ダイエット板の人にはお勧めしない
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:xIAc0M5K
バカがドヤ顔で書き込むスレ

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:x455ikUb
>>126
それって説明になって無いっわからない?
吸収が遅いのは吸収されないのとは違うし変換にカロリー使うからってカロリーが無くなるわけじゃ無いからね

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:x455ikUb
>>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てない バカ丸出し

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:fQCnKhY+
引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな?

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:7SX8bSwz
>>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Y3y3qWNj
>>134
そらそうよ

ダイエットとかの効果も違うね

運動しても痩せない!って言ってる奴は
食いまくってるか
それ以外何もしてないニート
だと思う

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:jcC7Ur5a
もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+fufzmlt
>>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない?

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:jcC7Ur5a
腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:O+XeYYQ9
それ筋肉じゃなくて骨じゃない?
体脂肪率自宅だと7%、ジムだと10%の状態でBMI23あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率5%切るレベルだと思う

僕も138さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい?

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:O+XeYYQ9
体脂肪率は20%って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Qdqy/jeQ
友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった?
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10469b1c.a704bf61.10469b1d.3bf7edc0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fboocs%2fkouso1-yami%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fboocs%2fi%2f10000033%2f

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:E0Vn1kxl
アフィ

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:PYXap7OV
>>127
異化バカ発見ww

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:w6NNiled
>>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:Zm+MABS3
やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておk

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:WXzkB1PZ
ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:fQCnKhY+
特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:rLosOsHg
痩せ過ぎは嫌だが、適度に筋肉ついてるのって健康的な色気があって良いと思うが。
単純に美しいと思えるし。

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:3C4pTjyE
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
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151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:8SMrGg8u
ただ痩せただけと適度に筋肉つけた体じゃボディラインとか違うしな

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:EDdgoAAu
ジェイソン・ステイサムみたいになりたい
どうやったらなれるんや?

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:lWCW1RjE
>>152
ウエイトトレ板で聞け
ここの奴らはなんちゃって筋トレしかしてないぞ

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:TQfLIQlz
>>152
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/23/0000995923/91/img779696b3zikezj.jpeg
自分も憧れるなあ
とりあえずはウエイトトレーニングで全身的にバルクアップさせなくちゃいけないでしょうね
どんなに短くても数年単位の地道な努力が必要だね

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:cXgqktw9
スナッチのブラピの体になりたい

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:zs3Pxuvc
>>155
細マッチョ目指す奴の理想としてよくそれ言われるね
あれだって何年もかかるだろう

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:Z2wyqF0v
俳優とかはステロイド使ってんじゃない?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:j+kHMasp
>>147
ロングの可愛い子に短いほうが似合うと髪を切らせる女みたいなもんか

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:gsU2PR05
男同士も妬みあるよな。
俺は25キロ痩せた時に、おしゃれしだしたり彼女出来たりしたから、調子に乗ってるように見えたからかもしれんが、
周りの男達からは、痩せすぎで貧相、前の方が良かった、どうせすぐリバウンドするよ等言われ、無理に食わそうとする奴もいたくらい。
良かったな、かっこよくなったじゃんて、評価してくれたり誉めてくれた人もいたからいいけどさ。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:PvxsTnAI
>>155
骨格的にアジア人だと2〜3年じゃ無理だな

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:EDdgoAAu
有難う御座います
ウエイト板?ってところにいってきます

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:TQfLIQlz
http://stat.ameba.jp/user_images/20120507/21/theyuki0320/57/ef/j/o0550040011960676313.jpg

ベンチ100ちょっとって感じでしょうか
若い人なら2年あれば行けると思う
ステイサムよりはるかに楽

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:uYrHfjQl
>>162
100上げたことないのはわかった

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:sivs8Ncn
刺青って皮膚の張りが無くなったら目も当てられないシワシワになるんだよね
筋肉維持がんがれー

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:TQfLIQlz
>>163
私が?
100は余裕ですよw

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:zs3Pxuvc
>>165
画像うp!

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:SVudb+11
カラオケ板みたいな流れ止めろ
お父さんそういうの嫌いだ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:lWCW1RjE
>>166
無理無理
論点ずらして逃げまくる雑魚だから

>>167
くっさ

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:TQfLIQlz
>>166
恥を忍んで前スレで出したのですが
あの頃は80ちょいしか上がらなかったと思うけどね

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:ZQ/hPVHU
いつまでつづいてんだ?ウェイト板の流れ

今日みたいな暑い日は外出したくないが、部屋の中でなんかやらないとなー

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:BglL3AEz
マジック・マイクみたいに裸ネクタイが似合う体になりたい

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:lWCW1RjE
>>169
あのさぁ・・・固定のハンドルネームとトリップ付けてないのに分かるわけないじゃん
脳内ソース乙!

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:OSIiJpGC
26 名前:番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[] 投稿日:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:6dGX3bct0
お前らスタジオプログラムに出ろよ
ここはコミュ障多いからマシンで済ませてる奴多いけど、スタジオに出ると出会い率が急上昇するよ
何度も出てるうちに勝手に話しかけられたりする


本当ですか?綺麗な主婦と友達になれたりできますか?

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:zs3Pxuvc
ウ板の次はこっちにも貼るのかよ

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:Pb8VUD+6
ダイエット板はあんまり筋肉ムキムキになりたい人はいないと思うんだよね・・・・

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:gr2E6Zl+
ムキムキは他人でも暑苦しくてヤダね

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:J4US7dxg
ダ板とウ板では目指す所は正反対だというのに何故こうも被るのか

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:Pb8VUD+6
スポーツクラブ週2で通ってるけど、毎回やるのは有酸素(トレッドミル、バイク各30分)
あとストレッチ10分、ダンベル10分、各マシーン一通り10回2セット、それにスタジオで
エアロビクス30分、そんな感じ、ベンチプレスとかトライする気にもならない

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:zs3Pxuvc
正反対なのか?
今より筋肉欲しい、今より脂肪落としたいってのは同時に満たそうとすると無理があるけど
目指すところは理想のボディなんだけどなぁ
どっちもボディメイクの一環

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:J4US7dxg
ダ板の目的は太る事、ウ板の目的は痩せる事

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:lWCW1RjE
>>180
マジかよ(驚愕)

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:OdhySKtw
でもやることはほとんど一緒だよな

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:J4US7dxg
>>181
ウソだよ(マジボケ)

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:4ytCzqU3
>>182
全然違うと思うけど。

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:GR6JsFZU
>>184
変わらんよ

まあダ板のほうが
知識ばっかり増やして
楽しようとする人が多い印象

オカルトまがいもまかり通りやすい

まあ間口が広いからなんだろうけど

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:ga2ajCV2
筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの?

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:hd++Sd4U
私も王道ダイエットだけじゃなくて、複数のダイエット法を自分でルールにしてる
たとえば、夜9時過ぎたら食べない、炭水化物控えめ、肉、野菜バランス良く
電車待ってる間にドローイング、寝る時は足の両親指を輪ゴムで結んで寝るなど

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:sC1v5Kfi
>>184
やってることが違うんじゃないかな?
筋肉増やせないやつがダイエット板にくるんだよ、言ってることデタラメだったりするからね
筋肉って増えないもんなんだなって思う前に自分が間違ってることに気づいてほしい

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:F3mFhKwN
>>188
偉そうなこと言ってないでウェイト板に帰れば?

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:B0podtgj
俺の食事内容にアドバイスが欲しい
朝 ハンバーガー1個、野菜サラダ、ホエイプロテイン1杯
昼 ハンバーガー1個
夜 ホエイプロテイン1杯

運動は自重筋トレと軽いウォーキングです。
28歳♂身長173センチ体重80キロ
何の栄養素が不足してますか?
あと、ハンバーガー2個分のパンは炭水化物摂取量としては少ないですか?

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:sC1v5Kfi
>>189
いやいや おまえがダイエット板にくるなよ
効果のない筋トレのやり方はいらないから

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:YQJfDhIc
>>190
自重トレではプロテインは全く必要ないし、むしろ太る元
ハンバーガーも論外
>>1を参考にしましょう

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:E3110I9u
>>187
そこまで頑張っているなら夜8時にしなよ

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:hd++Sd4U
>>193
夕食は6時半、それ以降はなるべく食べないようにしてるんだけど、旦那が帰宅して
8時頃に夕飯・晩酌をやるので
私もつきあって8時頃からビールとアタリメとか軽くつまんでる
だから9時以降は食べないマイルールなんだよねw

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:E3110I9u
そうなんだ
糖質ゼロのビールとアタリメはおk
足の両親指を輪ゴムで結んで寝るって凄いねw

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:QXXK8G/5
足の両親指を結んで寝るってなんのために?
寝返りしにくくなって骨盤歪みそう

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:hd++Sd4U
足指を縛って寝るのはもう6−7年続けてる、骨盤がゆがんでるって前に
整体の人に言われてこの方法が骨盤に効くって知人から聞いて、根気よく続けてるけど
確かに姿勢が良くなった気がする

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:kQfcZqsq
相談させて下さい。
当方、28歳の♂です。
一日500kcal以下の食事制限と、
一日平均一時間のウォーキングを行い、
二ヶ月弱で89.4kgから73.2kgまで体重を落としました。
身長は177cmで体脂肪は22%弱です。
(ダイエット開始前の体脂肪は計測していません。)

しかし、最近立ちくらみや目眩が酷く、
上半身の皮下脂肪が落ちないこともあり、
王道ダイエットに切り替え長期戦でいこうと考えています。

摂取カロリーを徐々に1500kcal程度まで戻し、
筋トレとウォーキングを一日置きに行うというのを考えていますが、
この方法で問題無いでしょうか?
ダイエット初心者なもので、
アドバイス頂けると大変幸いです。
よろしくお願いします。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:HuQ0uRTJ
>>190
バランスとしてはパティ2個分にバンズ1個の割合推奨。
野菜サラダは量がしょぼくなる傾向があるな。
1食で100グラムが推奨値なんだけど。
Home | 簡単!栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
あとはここで計算しましょう。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:YQJfDhIc
いいんじゃない

201 :190:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:B0podtgj
どうもありがとう。
でもハンバーガー食べてプロテイン飲んでても20キロ痩せたのは何故でしょうか…
因みに摂取カロリーは1000キロカロリー未満です。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:3iId5z5o
>>201
1日1000kcal未満なら体重は減って当然だと思いますが、
栄養面ではあまり良い状態とは言えないのでは?
アンダーカロリーなら体重は減ります。でも健康的かどうかは別問題。

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:B0podtgj
>>202
そうですか体調はダイエット前より良くなってるのですが、何が足りないのでしょうか?
ハンバーガーを止めて木綿豆腐にした方が良いのでしょうか…

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:sC1v5Kfi
>>202
栄養面で悪くても太ってるよりましでしょう、
このあと一生ハンバーガーとプロテインって気の毒だと思うけどリバウンドしない
ためにはしょうがない

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:hd++Sd4U
ハンバーガーよりも、サブウエイでサンドイッチ(野菜増量)とスープの方が
いいような気がするんだけど、どうでしょうか

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:diPVENP1
見た感じ自炊しないで買ってきたの食べてるだけっぽいしハンバーガーを片方サラダに豆腐とか温玉とかゆで卵追加する感じにしたらいいんじゃない?
ハンバーガーを食べられるって事をモチベの維持にしてるなら仕方ないで済ますしかないけどあくまでもジャンクフードだからね

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:sC1v5Kfi
肥満が進むと食生活としては肝臓病や糖尿病と変わらないね、そういう意味で言うと肥満は
一生つき合っていかないといけない病気だね

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:jL944pGf
>>203
体調が良くなってるなら今のままで問題ないのでは?

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:SkeeMIxQ
>>198
筋トレした直後に有酸素運動すると効果的

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:PVRWGJz3
頭が悪いと大変なんだなぁ・・・
無知は怖いね

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:kQfcZqsq
>>209
レスありがとうございます。
カロリー制限のし過ぎで基礎代謝も落ちてると思うので、
筋トレ→有酸素で効率的にやっていこうと思います。

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:vU35rvri
>>198
はじめから王道ダイエットしとけばヨカッタのに。
失われた筋肉を戻すのは大変だよ

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:mOLEhx2D
元々あった筋肉レベルになら3ヶ月未満で戻るみたいだよ

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:c7tUsbMo
いやいや戻らない戻らない

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:4jyTyfq3
>>213
どのレベルの話か判らんね
まぁ筋肉戻すときには結局オーバーカロリーしてた方が効率良いけど
そうするとリバウンドもするよね
だから出来るだけ筋肉残して減量する方が最終的に
筋肉量も多くなって体脂肪率低くなるとおもうけど

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:HuQ0uRTJ
>>213
体重も戻すのが前提かな?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:7rPZ5hAN
マッスルメモリーっていうのは確かにある
以前と近いレベルまでなら比較的容易に戻る
とは言えそれが維持のためのトレーニングに比べればずっと大変なので、なるべく維持するようにした方がいいけどね

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:wyjdOPhQ
そういえば学生時代運動してた人は筋肉つきやすいとかいうよな

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:7rPZ5hAN
「維持のための筋トレ」と「肥大のための筋トレ」は基本的に同じなんだけど
維持するのと肥大させるのでは難易度が全然違うし、結果として心身への負担も大きな差がある
だから減量中でもなるべく維持を心掛けた方がいいよ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:skLdPBHF
有酸素めんどくさくて筋トレだけしかやってないな。
食事制限してプロテインでたんぱく質だけは意識してとってまあそれなりに落ちてはいる

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:PVRWGJz3
俺も有酸素嫌いだから筋トレと食事制限だけだわ

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:WzNGOyOL
でも食事制限してたらいくらたんぱく質とっても筋肉は大きくならないよね?

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:qh+A7s/k
増量か減量か決めてやるしか

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:uTkzYbyP
筋肉肥大が目当てではないしな。
維持が目的だもの。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:WzNGOyOL
もともと90キロあった体重を食事制限と有酸素と自重筋トレで68キロまで落としたのですが、
このまま同じように続けてもガリガリになっていくだけなのかと不安になってきました。
http://i.imgur.com/DGp8yO0.jpg
これの10〜15%くらいになるには今からでも増量するべきなのでしょうか?
現在20%の写真の腹筋割れ見えてない感じ

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:i8+6eaUV
身長と体脂肪書かなきゃわかんねーべ

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:WzNGOyOL
>>226
すみません、身長171 体脂肪21%です!

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:GSklPhUF
最近、お前らを参考に王道減量始めたんだが、
体重は102から98とまだまだだけど、血圧が135/85から115/70くらいに下がった。
結果が目に見えると嬉しいな。
お前らありがとうな!

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:D+wPTdzA
いいってことよ

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:bWobsPQB
>>228
書かれたことをしっかり続けろよ。

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:Fj+D1yTu
盆休みはジムも休み金、筋トレは休んで今週はひたすら走るしかないなあ

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:qh+A7s/k
ジムが3連休だから今のうちに献血行ってくらぁ
献血してトレしたら倒れそうだしw

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:huqnyvQA
>>232 おま、いいやつ

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:RtUC/k8l
>>225
身長171ならその写真の15%で70sくらい、10-12%なら75s以上の体に見えるね
あなたの場合既に68sなんだから今のままではどうやっても目標には届かない
ただ現状では自重の筋トレしかやっていないので、増量しても筋量が増える期待は非常に薄い
と言う事でとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買う事から始めよう
全てはそれからですね

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:Jo1ZqLV/
ジムで顔見知りになった人に「細いね」「痩せてる」と言われるけど
ウェスト70、腹囲78って言うと有り得ないって言われる_| ̄|○
おなか痩せるのは大変だ、有酸素で2kg痩せたけど、腕ばかり細くなってお腹がなかなか
痩せない

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:mr4SlssH
腹筋しなさい。
いくらかは引っ込む。

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:ySeK8460
>>234
ありがとうございます!
やはりジムで高負荷のトレーニングしてたんぱく質中心の飯食いまくるしかないってことでしょうか?

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:HfN3Qyzx
有酸素運動(主にランニング)は30分以上しない方が良いと聞いたんですが本当ですか?

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:AczM9pgf
>>238
30分以上しないと、効果がないの間違いでは?w

最初の20分ぐらいでは、脂肪の燃焼が起きないから、
20分でやめたらもったいないっていうのが、良く聞く話。

頑張って20分走るよりも、のんびり40分走る方が
良いらしいよ。

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:Jo1ZqLV/
30分以上「しないほうがいい」んじゃなくて、「しても大した効果がない」ってこと
思うにジムでやたら長いことトレッドミル使ってる会員が多いので、こういうステマを流して
るのかと思った

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:mr4SlssH
>>239
20分まで脂肪燃焼しないではなく、20分で脂肪燃焼の割合が最大化する

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:gwvkBC8Y
>>239
今じゃ迷信だぞ^^;

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:Qrx9LxeK
>>238
それくらいの運動量が一番寿命が延びるとかだったような。
あとあまり長時間やると筋肉が分解されるけど、これは適切な食事、休養で回復する。

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:RtUC/k8l
>>237
>やはりジムで高負荷のトレーニングしてたんぱく質中心の飯食いまくるしかないってことでしょうか?
増量するならね
ダイエットなんだからしっかりウエイトトレーニングやりつつ、体重を減らすべきですね
ある程度脂肪を落とせた段階で、筋肉が足りないと思えばそこから増量です

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:8yqROksW
>>238
30分以内でもブドウ糖も脂肪酸も両方とも代謝に使われてるけど
心拍数120程度の運動をすると20分くらいで血中のブドウ糖が消費しつくされて無くなり脂肪酸の消費が優位になる
もちろん脳のエネルギー源はブドウ糖(ケトン代謝出来る人は20%はケトン体がエネルギー源になりうる)
だけだから、ブドウ糖を作り出すために肝臓や筋肉のたんぱく質を溶かして糖新生する
結論から言うと脂肪を燃やす最適で最も効率の良い運動の方法はあるけれど
運動しないよりはあまり効率性に拘らずにコツコツと運動したほうが良いとなる

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:+w/7JDn2
スポーツドリンクなり、トレーニング用のスペシャルドリンクなりで糖質を適宜補給すれば
糖新生を減らすことは可能だけどね

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:MWPtUsJE
糖新生する前に肝臓や筋肉中のグリコーゲンが使われるっしょ

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:V60q57If
運動時間1時間位までならアミノ酸を使った糖新生の量も少ないと言われてるね。
運動時間が1時間半を超えるようだったら、水分と一緒に糖分、アミノ酸の補給を考えた方が良いかも。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:5fvIaMIz
筋肉中のグリコーゲンを減らして
効率よく脂肪を燃焼させるために
有酸素運動前に筋トレが推奨されるんじゃなかったっけ

ところでこういう後ろ姿に憧れるんだが
どういうトレーニングしたらこの腰のくぼみができるんだろう
http://stat.ameba.jp/user_images/20130705/17/shiori-mermaid/35/ea/j/o0640064012599323002.jpg

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:l4cukL30
女の人が王道やってるの見ると、この娘なかなかヤルなと思う
ほとんどのアバズレはダイエット=食事制限だと思ってるからな…

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:btvE7SDv
♀です。
筋トレ週3、ジョギング一時間してます
なかなか落ちなかった体重が落ちてきたんですが
体脂肪計でわかる筋肉量が体重減少共に減ってきてます。
プロテインなど飲んでたんぱく質摂取をいしきしてますが、
やはり体重減少すると少しは筋肉量も減るものでしょうか?
体重減少は筋肉が減った分ではないかとモヤッとします。
筋肉を着けながら綺麗に痩せたいと思ってます

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:gwvkBC8Y
この時期のHIITはキツいな
終わった後の10分間は地獄だわ

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:qh+A7s/k
>>251
筋肉をつけながら脂肪を減らすのは、右を向きながら左を向くようなものです
体重が減れば筋肉も減ります
筋トレ+タンパク質摂取で筋肉量減少を抑えて脂肪を減らすというのは間違ってません

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:l4cukL30
筋トレしてなかったらもっと筋肉落ちると考えよう

255 :251:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:btvE7SDv
体重が減れば筋肉も落ちますね。
筋トレしていなかったらもっと落ちていますね。
今後も筋トレとたんぱく質意識して摂取して地道に頑張ります。

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:FEPjI5Bw
筋トレの負荷が小さすぎるのかもしれない

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:Lzh48UiM
>>255
摂取カロリーが少ないときにタンパク質を採っても筋肉は増えません、高タンパクである必要はありませんので筋トレしたらなるべく早く食事をして下さい。筋トレしない日はカロリーを抑えめに それだけで筋肉を増やしながら脂肪を減らす事ができます。
脳内にはこんなあたりまえがわからないみたいですね

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:DVgZZIxb
>>257
かんじわるいですね
誰も摂取カロリー押さえてるとはかいてませんが?
イライラしないでくださいな

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:dG7r1cPL
いつもの馬鹿だからほっとけ

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:zTg15jZS
>>258
摂取カロリーが足りていたら体重も筋肉も減りませんよ

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:k5fvumr1
いつも晩飯食べてから筋トレして寝るのですが
少しでも食べたほうがいいのでしょうか?

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:RzRcRQQS
>>258
日本語がおかしいし馬鹿なんだろう
気にすんな

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:HddpBFw5
食欲を抑えるのは個人的には良くないと思う。抑えた後日にどか食いしちゃうからね。だから自分は食事制限はあまりしない。まあ普段からどか食いはしないから

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:7Wh74QlX
筋トレの負荷の設定なんですが、1セット目に12回できる重さを設定すると2セット目は6回、3セット目は1回もできません
3セットできるように負荷を下げた方がいいんでしようか?

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:Yu8GPz11
ちゃんと負荷を設定していたら2セット目以降はできる回数が減るのが普通
3セットやりたいなら、インターバルの長さで調節したらいいんでないの、間に別の部位を沢山やるとか

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:YSbNad7z
2、3セット目は重量を落とす

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:xgAJu9xe
12-6-0ってすげーな
始めたばっかりならまだ体が慣れてないんじゃないの
そのうち12-9-7とかになるよ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:NWI5pPo6
>>264
インターバルが短いのでは?

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:vEHSssXy
水泳と過食防止でダイエットしたいけど、豆腐とか大豆製品ってとって大丈夫かな?
納豆とか豆腐とか大好きなんだけど

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:4S49Oh9x
どんなヘルシーな食品でも食べ過ぎは良くないよ
豆腐ばかり3食食べてちっとも痩せないどころか、病気になった巨デブの
知人女性を知ってるよ

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:C3ZZU7Qu
豆腐いいんじゃない?夕飯の時、冷奴にキムチ載っけて、それをご飯に置き換えて食べてるよ。
満腹感もあるし、ダイエットにはオススメでは?大豆の脂肪分は過激に痩せたいとかじゃなければ無視していいと思う。

俺はプール+チャリ+ゆるーい食事制限で
5月86kg→現在77〜78kg
食事しぼればもうちょっといけそうだけど、長丁場になりそうだからゆるゆるで取り組み中

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:k6E+/UDK
お試しでジムへ行った ウオーキングマシーンって、走る位の速度の方がいい
のか 歩く速度位の方がいいのかわからない。
でも走っていたのはみんなストイックな感じの人
ばかりでしたが。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:4S49Oh9x
走るのでも歩くのでもない、6.2km/h傾斜2ぐらいで30分がちょうどいい
自分の場合だけどね

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:k6E+/UDK
>>273 ありがと 試してみます。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:FhKG5y7N
>>272
人によって最適な負荷は違うから人の真似してスピードあげてもきついだけ。
周りの目は気にせず、自分にちょうどいい負荷でやるのが良いよ。
目安は息切れせず、ギリギリ会話が可能なくらいっていうね。

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:C7w8D2ee
ジョギング週6 5~7km
筋トレ 毎日クランチ50回 レッグレイズ50回 サイドブリッジ50回
隔日プッシュアップ50回
筋トレ後と朝食時にザバスウェイトダウン。
食事制限は間食やめて、3食は制限無し。

始めて3ヶ月です。
174cm 83kg 体脂肪率 24%→ 174cm 75kg 19%

今年中に68kg 15%目指してるんだけどちょっとこのペースじゃきついかなぁ。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:HddpBFw5
外走りとマシン走りだとなんか違うな。外走りだとアキレス腱あたりが筋肉痛になるけどマシンだとならない。やっぱりマシンの方がずっと同じ速度で心拍数保てるから良いのかな?

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:FhKG5y7N
>>276
プロテインの分は食事減らした方が良いよ。
牛乳で飲むと結構カロリー高いし。
食前に飲むとガルシニアの働きで食欲も抑えられる。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:C7w8D2ee
>>278
プロテインは水割りです。
もともと朝食を食べない人間だったのですが、
まずはきっちり3食の習慣をつけようと思い朝食にプロテイン持って来ました。
朝はプロテインでほぼお腹いっぱいになっちゃうので他にヨーグルト位しか食べてません。
筋トレ→プロテイン→夕食→1時間後くらいにジョギングの流れなので、
確かに夕食も以前より食べる量は減ってますね。

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:DR6UP/Tr
>>276
現在と目標の体脂肪量、除脂肪体重計算してみると

現状
体脂肪量 14.25
除脂肪体重 66.75

目標
体脂肪量 10.2
除脂肪体重 57.8
減量比率 体脂肪:除脂肪体重7:3と置くとどうなるか。
1キロ減ごとに計算して見ると分かります。
71s14%くらいがいい感じかなあ。

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:C7w8D2ee
>>280
おぉ!!なんかすごい参考になります。
漠然とこんな感じになりたいなっていう数値目標しか持ってなかったので、
具体的な数値を示していただき有難うございました。

食事量や筋トレ、有酸素運動のバランスを調整しつつその値を目指してみたいと思います。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:io8AzoVH
>>277
アスファルトって硬いからなぁ
そこら辺じゃない?

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:xgAJu9xe
道路にある起伏もないし

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:DR6UP/Tr
>>281
あとまあ、でかい筋肉のトレがないので下肢のトレ、スクワットとブルガリアンスクワット
背中、チニングあたりはやっといたほうが色々はかどります。
それと1セットよりは回数が減っても3〜5セットの方がいいです。

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:QPQcg/O3
>>277
キックして前進する力が必要なのが外走り
ランニングマシンの場合は、足を回転させるだけで、前進させる力は不要

さらに、外は風やら坂やら地面の凸凹で疲労度が全然違う。
筋肉付けたくない人、心肺機能の強化、脂肪燃焼のみが目的、怪我の恐れが
ある人なんか、ランニングマシンの方が良いかもしれん。

個人的には、ある程度筋肉付けた方が、細く見えるし、基礎代謝も
増えると信じて、外走り推奨だけど。

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:k5YWlwws
王道ダイエット的にはチートデイは取り入れない方がいいですか?

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:17wP3vYV
チートデイという名の甘えだし、自分自身への言い訳なんだよな
今まで毎日がチートデイだったくせに

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YPW2jqHy
通ってるスポーツクラブが11日から16日まで盆休みなんだよなあ
外を走るのも熱中症になりそうだし、仕方ないから家でビリーやってる
室内でできる他のオススメエクササイズってある?

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:k5YWlwws
>>287
そうですか。チートデイはビルダーの人以外はやらない方がいいんですか?

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:db9qekaP
ある程度やせて
その時運動しても食事制限してもずっと体重も体脂肪も停滞してる

って時チートデイやってみたけど
意外と効いたぞ、てか半信半疑だったから効いてびっくりしたw

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Z7ccCOpr
体脂肪率10%台ならやってもいいけど
20%以上ならいらん

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:db9qekaP
>>291
あ、そうなのか
チートやった時確かに体脂肪10パーセント代だった

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YKDQ7CFf
チートデイってデブの甘えのようだが
低カロリー食が続くと
体温が下がるなど代謝が落ちるので
定期的に開放日を設けるっていうのは
スポーツにおける減量にも存在する概念らしいので
まんざら妄想でもないと思っている

元々冷え性の人は
自覚無いだろうけど
確かに低カロリー食が続くと
手足冷えてくるんだよね・・・

一食程度ならリカバリー利くし
チートウィークとかにならなければたまにはいいんじゃない

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:5KeBZs6M
チートデイやるやつは月3kg以上痩せるぐらいじゃないと駄目だぞ

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:xTj1rtOM
王道ダイエットってそんなに低カロリー食にするもんじゃないんじゃないの。
食事の量は普通で内容を見直して、自分に合った運動をするっていう。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:wcpm2kMD
>>295
極度の低カロリーでなくても通常よりはカロリー控えてたりするじゃん
それでも停滞する時があってそこで焦ってさらに低カロリーとかにいくのでなく
たまにチートデイ作るくらいならそっちのが王道らしいといえばらしいような

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:c4dSAxmp
代謝が落ちないように十分な栄養を取りつつ、それ以上を運動と共に
消費するのが王道ダイエット。
3000Kcal摂取したら3500Kcal消費すればチートデーなど不必要。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:rJbcORfj
>>297
世の中そんなに暇な人ばっかりじゃないのよ
二三時間も毎日歩いて居られるようなね
まぁストレス発散の意味もあるし
絶対って訳じゃないけど
そういう手も有るって事で

一回食ったら止まらなくなるような
意志の弱い人は止めといた方がいいねw

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YPW2jqHy
普通の食事をしても1日1800kcalぐらいで収まる
基礎代謝が1200kcalぐらいだから、ジム行ってエクササイズしてちょうどいいぐらい

300 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0:8) :2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:VptxyDrJ
>>297
3500も普通の人が消費出来るわけねぇだろアホかお前ww

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Hr4cWfmI
成人一般男子なら基礎代謝+生活代謝で2500Kcalぐらい消費するから 、
あとは1時間あんも走れば3500Kcalぐらい消費できるっしょ

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:4lO9ORE4
ジムで下痢漏らした
もういかれへんorz

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:17wP3vYV
バーベル上げながらウンコを漏らす女性の動画あったような

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:E0J/1egV
あんまり時間ないから3q12分とかで走ってるんだけど、これは意味ないですか?
やっぱ30分くらい走るなり歩くなりしないとダメですかね?

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:1Kw46vV1
>>293
ていうか10代20代30代でデブとか甘えだよな
俺みたいに45歳も過ぎて少し出っ腹になって来ちゃったダ板2ヶ月目の初心者は甘えじゃないよな
仕方ないことだよな

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Ost27a8R
デブは年齢に限らずだらしない生活した結果だし甘えんなよ

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YPW2jqHy
10代の頃なんか大食いチャレンジの店を軒並み制覇したぐらいの大食いだった
それでも太らなかった
ダイエットしはじめたのは35過ぎてから

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YKDQ7CFf
>>301

ジョギングの消費カロリーの目安は

距離(km)×体重〔kg)=kcal

1時間で1000はちょっと見込みすぎかと

そもそも毎日10数キロ走れる70kgは
ダイエッターにいるのか?

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:k5YWlwws
有酸素運動をせずに筋トレと食事制限でダイエットした場合、ボディーラインの仕上がりに大きな違いはありますか?
体重は落ちてるのに脂肪だけが残るとかありますか?

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Rb1j+eMG
>>308
俺体重100だが、週に2、3回1時間で10キロのマラソンしてるよ。
毎日は無理だけどな。
体重70キロくらいなら、ほぼ毎日10数キロってのはいくらでもいるんじゃね?

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:74wCSwD8
最近は暑すぎて走るのもしんどいな(´・ω・`)
春先は毎日走ってたんだが夏バテか

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:kKRWZpaT
女とか思春期のがむしろ太りやすいんじゃないのか
姉とかスポーツ選手見てるとそんな感じ

20すぎくらいから自然とすっきりみたいな

313 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0:8) :2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:VptxyDrJ
>>310
そんなのいくらでも居るなら太ってる人はいないですよ(^◇^;)

そもそも100キロで10km走れるなら100キロにはならんでしょw
身長何センチあるかしらんが、デブの部類しょww

一時間走りっぱなしなんて100キロあって無理しょww
一時間で10kmってジョギングじゃねぇぞ。
ランニングですから…

デブには無理 無理。。。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:5jNTE/iM
168cm、74kg、体脂肪自宅体重計で約26の女です
朝夜40分ずつウォーキングしてますが、朝だけスクワットをしてからウォーキングに出掛けています
有酸素前の筋トレってみなさんどんなのしてますか?
スクワット20〜30回じゃ少なすぎるでしょうか

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:UBZ55WqM
>>313
俺は175cmで80kgのデブだけど毎日1時間で9kmならやれてるよ。

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:v63sCZwe
>>313
体重70キロ代なら10kmとか全然いるだろ、100キロで10km1時間てのは中々いないと思うけどさ

でもまぁ10km1時間って別にそこまで速いわけじゃないしな
ランニングは最低でも1km5分からだ

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:ofFkjFL0
10kmで1時間走ろうと思ったらある程度下地を作らないときついんじゃないかね

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:H1VySmci
俺はチンタラ走れないからHIITになる
10分程度でグロッキー状態だわ

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:4zwiPAqp
筋トレやった後にジョギングすると必ず脇腹が痛くなります
筋トレ無しの時は大丈夫なのですが…
解決策はありますか?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:YGTQVlV5
ジョギングの前に何か食べてる?

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:4zwiPAqp
>>320
食べてないです

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:YGTQVlV5
少し休憩入れてから走ってみれば?

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:RFihfsyd
>>317
俺はゆっくり走ろうとすると上に飛び跳ねる感じになって足が痛くなるわ
んで、極力足に負担かからないように足を地面と平行に出すように走ったら1時間11kmだわ

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:j1l2TYB0
同じ距離を40分と20分×2だとどちらが消費カロリー高いですか?やっぱり一気にやった方が消費率高いですかね?

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:hfJL1gt4
一概に言えないけど
40分>20分×2
60分<30分×2
かな
運動時間とエネルギー消費量のグラフはシグモイド曲線描いて40分くらいが一番効率いいはず

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:xqmAsOCk
たった40分くらいの運動では誤差の違いにしかならんよ
運動量の少なさを悩んだほうが良い

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:etit6pyu
>>309
気になる気になる

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:tfY8sGFm
>>325
それだと、80分以上はほとんどエネルギーを消費しないみたいじゃないか

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:xJkXH5n7
俺ジム内でしか走らないんだが、トレッドミルより、足を板?のうえに乗せて長い棒を手で握ってやるマシーンのほうが消費カロリー高いのな。走るより疲れないしおぬぬめ。
そのかわり足の上下運動幅はMax、負荷も極力重くしてる。これで1時間で800キロカロリー以上はいくよ。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:FW3I8aXg
クロストレーナーは相当負荷かけないとトレッドミル並の消費カロリーにならない

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:pkyLpOon
170cm76キロ 10キロ75分ぐらい
毎日走るのは足が痛いから無理だ
3日に1度で走ってる。
走る前の筋トレはスクワット限界まで1セット

足を痛めない走り難しいな。肩も痛くなる

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:9wHABUb+
>>330
MAXの半分ぐらいしゃダメですか?

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:etit6pyu
>>309
の質問に答えてくれないと困ります…

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:GDqBeZRt
質問スレに行けば?

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:k2SA364f
全く運動なしから筋トレ始めて、2年経過。
週3回の筋トレと、有酸素も並行して導入。

体重  50キロ → 47.5キロ
体脂肪率 30% → 28.5%(朝一計測)

なんか、確かに痩せたし、全体的に引き締まってきたと思う。
だけどさ、もっと変化あるかと思ってた・・・
もう、体脂肪率、ぜんぜん変化なし。

ちょっとモチ落ちて、1か月ジムをサボったら、2キロリバウンド。

止めたら、リバウンド。続けても、変化なし???

どうしよう・・・・

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:etit6pyu
>>334
それは可笑しいと思います。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:0ZF7Eigq
>>335
やりかた間違ってんだろうwww
週3の筋トレと有酸素運動でそんだけしか
数字が変わらないなんて

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:o4C4tvbE
>>309
>>333
違いはもちろんある。
有酸素しないと効率よく脂肪燃焼されないから当然脂肪の下に筋肉が付く事になる
ただし、高強度の筋トレを適切なインターバルでやれば脂肪燃焼もそれなりにされると思うが、そんな事が出来るなら太ってないだろうからまず無理だろうね
最後に、ここは三つを組合せてやるスレだからどれか欠けたらスレ違いになることをご理解いただくよう

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:o4C4tvbE
>>335
停滞期?

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:mvrBnHp2
>>335
2年も続けて、そんなもんなのか???
体重計壊れてない?www

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:etit6pyu
>>338
なるほどありがとう。ホントにありがとう。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:cqfGNbo+
盆休みで2kg増えた・・・

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:BDPHrZqq
>>335
カロリー計算はしているかな?

俺は半年間でランニングの総距離が1200キロ、ウォーキング1500キロだったが
1キロしか痩せなかった
たくさん運動しているから、多少食べ過ぎても大丈夫だろうと思ったら
カロリー計算したら毎日の食事は3000カロリー近く食べていた

今月からはカロリーを1800に落としたら2週間で2キロ減った
運動よりも食事が大事だと学んだ俺の夏だった

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:j1l2TYB0
みんな走ったりする前にアミノバイタルとかそういう感じのサプリ飲んでますか?あれ効果あるのかな?

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:0ZF7Eigq
そんなの飲む必要がないからw

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:6J3DuUuQ
>>343
2週間で2キロ減ったってのは減量ペース早すぎて王道とは呼べないんじゃね
まぁ、本格派デブとか巨デブなら仕方ないかもしれないけど

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:o4C4tvbE
>>341
せっかくこのスレ覗いてるんだから三位一体、王道でやろうぜ

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:etit6pyu
>>347
仕事がガテン系で階段の登り降りや結構歩いたりしてるので、有酸素どうなんかなぁ?と思った次第です。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:cqfGNbo+
有酸素しなくても問題ないと思うよ
有酸素しなくても炭水化物と脂肪を減らしてタンパク質とって、筋トレしてれば
低体脂肪で普通のBMIの体はできる

体のどこの筋肉をつけたいかは筋トレでコントロールした方がいい
今やってる世界陸上の選手見ればわかるように
有酸素やってできる体は赤筋以外そぎ落とされた体
有酸素するなら水泳がいいと思う

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:NfUB1cyg
参考までに

http://fast-uploader.com/file/6932126067819/

筋トレしながらひたすらアンダーカロリー状態で67sから58sまで体重落とした時の画像
筋トレは筋肥大系のメニューだったけど筋量が増える事はなかったみたい

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:o4C4tvbE
>>349
それはフリーウエイトも入れてガチの筋トレやった場合だと思う
ただ仕事で体かなり使ってて脂肪多いならカロリー計算とかきちんとした上で運動と食事考えた方がいいかも
すごい食べ過ぎの可能性とかありそう

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:AWjb5ZSn
>>346
強度の高い運動してると標準体重ならそんぐらいは減るよ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:cqfGNbo+
>>350
自分は一か月で4kg(64→60)落とした時で筋肉200g増加
一か月で60→58の時で筋肉400g増えたよ
フリーウェイトじゃなくて普通のマシントレーニング中心
マシンかフリーウェイトかってあんまり関係ないと思うけどなぁ

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:NfUB1cyg
>>353
それはすごいね 体質の差かな 

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:cqfGNbo+
筋トレの質に差がないのなら、
食事はタンパク質しっかり取ったのと
トレ後の食事は炭水化物もタンパク質もしっかりとるようにしてたから
食事の差かもしれない

いずれにしても、普通の人なら体脂肪減らしつつ筋肉増やせる

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:tfY8sGFm
インピーダンス式の体組織計で100g単位なんて誤差以外の何ものでもない。

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:mfK6zilp
まぁ筋肉量200g増とか
測定誤差レベル
「増える!」って程じゃないな
維持オメって感じ

体組成計の測定でも減量中に2キロぐらい
筋肉増えてたりするからなぁ

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:vZ6ROzlv
ジムのインボディでも続けて量っただけで数百グラムぐらい普通に変わるわ

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:xqmAsOCk
筋肉「量」よりも、筋「パワー」とか筋「持久力」の推移を気にしたほうが良いと思う
今までよりもジョギングのタイムが上がったとか、有酸素系マシンのできるワット数が上がったとか、運動時間が延びたとか、
筋トレマシンやフリーウエイトの重量が何十キロ増えたとか、そういう実質的な能力向上を目指したほうがいい

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:pWWPGXWI
最近、筋トレに加えてウオーキングをやり始めたら
筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:fUwiqRI+
体重が多少増えようとも見た目が良くなったのならいいんじゃない?

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:wzyPrzi5
>>345
俺が聞きたいのは飲んだら飲まないより効果あるのか無いのか

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:puFm0tDn
自重で背筋やってる時に腰に鋭い痛みが走る様になったんだが足上げ腹筋が原因かな?
腰を痛めない正しい腹筋のやり方って何かあるかい?

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:SWFDnfJ7
ヨガクラスいきたい
ヨガやってアラサー主婦と友達になりたい
http://lh3.googleusercontent.com/_kK6YAJU8ptw/S1Jx2rHGOUI/AAAAAAAAGz4/NlNwDeWCx1c/IMG_0368.JPG

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:mN8uhNA8
>>359
筋肉の量が増えて代謝が上がるのは実質的じゃあ無いんだ 手段と目的を取り違えて無いですか?

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:hydnZrYh
筋肉量は測定方法そのものがムラがあってあてにならないのに、
あてにならないもので一喜一憂する馬鹿が多いからじゃないの?

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:7w6Wr+En
>>350
これで58kgしかないの?
身長が低いのかな?

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:f+CuJ27o
>>365
筋肉の量で代謝なんてほとんど変わらんよ

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:fUwiqRI+
>>363
そもそもうつ伏せから反り返る背筋運動は腰に負担が大きいから推奨されていない
っていうか、学校とかで昔からある体力測定でも外されたぐらい

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:WeSTifCx
>>363
何でデッドリフトやらないの?

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:nOT9S6M5
>>370
デッドリフトってあんまり効いてない気がするんだけど、効果ある?

つか
少々重いダンベルでも楽すぎていくらでも出木杉…

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:WeSTifCx
>>371
バーベルでやれよ
体重×2程度の雑魚だけどすげー効いてる

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:r618QXOz
>>368
基礎代謝の量はたしかに劇的には変わらないけど1年とかの長いスパンでみると筋肉量が高いほうが良い
筋肉>褐色脂肪細胞>白色脂肪細胞だな
褐色脂肪細胞の中にはミトコンドリアがあるから確かにエネルギーを消費してくれる
まぁ、褐色脂肪細胞は全体量が少ないから無視したほうがいいけど
白色脂肪細胞にはミトコンドリアが無いからエネルギーを消費してくれない
ただし、白色脂肪細胞が増えた分、毛細血管網が増えるから血管細胞内のミトコンドリアがエネルギー消費してくれる
だけれども筋肉が消費してくれる基礎代謝エネルギーは脂肪細胞より多いことに間違いない

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:D+D0ziR5
>>363
ツイストクランチとか
腰痛があるなら筋肉をつけるより柔軟性と持久力を高めるのが優先だと思う

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:Aqs6ePmj
>>363
>足上げ腹筋が原因かな?
腰反ってませんか?
筋力が足りないと腰が反るので、その際に傷める危険がある
クランチの方がいいと思うよ
ちなみにデッドは腰痛の時は微妙過ぎる
お勧めしません

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:Aqs6ePmj
>>309
>有酸素運動をせずに筋トレと食事制限でダイエットした場合、ボディーラインの仕上がりに大きな違いはありますか?
見た目と言う観点では差は生じません

377 :363:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:puFm0tDn
どうもありがとう。
クランチをやってみます。

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:Aqs6ePmj
>>360
>筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz
筋肉がついて重くなるんじゃないですよ
重くなる、つまり体重が増えるような局面で筋肉が増える可能性があるってだけ
その場合でも脂肪も増える事が一般的なのでダイエットなら体重を減らすように食事を調整しなくちゃダメです
>>363
追加で言っておくとそもそも脊柱起立筋を鍛えるべきなのかと言う話もあります
もちろん鍛える利点はあるんだけど、他の部位以上に労力を割く必要があるのかと言う事
見た目上あまり重視されない脊柱起立筋を鍛える前に見栄えに影響が大きい部位を鍛えた方がいいような気が

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:MZ+V+by+
>>371
デッドリフトは大きい重量扱えるトレーニングだから当たり前

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:6r+cU1WE
もう3日間も筋肉痛で、今日は「まだちょっと痛いな」って程度なんですが
この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな?
部位は腹斜筋で、ダンベルを片手に持って上半身を真横に傾けるやつ
もう一つは大胸筋で、足を高い位置に乗せての腕立て伏せです
ダイエットとしての筋トレを始めてまだ1ヶ月の33男です

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:6r+cU1WE
すみません、上げちゃいました

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:ET0OR64K
肉離れ起こしやすくなるからやめといたほうがいいよ。
代わりに有酸素や他の部位にしときな。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:6r+cU1WE
ありがとうございます
今日は無難に腹直筋に集中しときます

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:Aqs6ePmj
>>380
>この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな?
頻度が高すぎて筋量が減る心配なら一切しなくていいですよw
それはかなり特殊な状況
普通は全く心配要りません
少なくとも筋肥大目的の最適化されたトレをしていない人なら心配は無用
むしろ効率を求めるなら可能な限り高頻度でやった方がいいくらいですよ

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:S86cZTqa
>>378
レスどうもです。
家庭用体脂肪計で、筋肉量がやや増えて体脂肪はやや減ってるんで
そうかなと思いました。
最近ちょっと食事量が増えたかなと思うので調整してみます。

みんな、朝は何食べてる?
自分は好きってわけじゃないんだけど、手軽なのでパンとコーヒー。
朝だからエネルギーを多少摂ってもいいかな、と思ってるけどやっぱダイエットなら
やめといた方がいいかな?

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:pFY69ZX7
ヨーグルトと豆乳と食パン1枚だな
本当はサラダも食いたいが準備が面倒くさい

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:0ilu1sNe
どんな店だよ

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:6r+cU1WE
>>384
ムキムキになるつもりはなく、ダイエットのためのものなら、そんな考え過ぎなくても良いんですね
ありがとうございます!

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:mFYggbn5
>>385
菓子パンとコーヒーかな。
カロリー書いてあるから計算しやすい。
昼の弁当もカロリー書いてるから、夜で調整しやすい。

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:nnWwo8il
朝ごはんは本当悩むよな。
バナナと無脂肪ヨーグルトと豆乳か
ローソンのブランパンと野菜ジュース
とかいう超低カロリーな組み合わせが多い
夜に調整できなくなったら…とか考えてしまう

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:7ApoWB0t
>>385
ここ5年くらい朝食は毎日オールブラン40g・無脂肪ヨーグルト100g・低脂肪牛乳400cc
おかげで毎日うんこドバドバですわ

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:Q1YigsK1
ファミマで売ってる海鮮スティックおすすめ
カニカマのでっかい版みたいなもんだ

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:yrX1USbg
朝食べたカロリーは脂肪にならずに昼間に消えるからと思って、
肉や魚やピザや、あと、ごはんやお菓子とかの炭水化物も、好きなだけ食べてましたが、
あかんかったか
そのかわり、夜はできるだけ糖質を食べないようにしてる

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:1R96EIha
>>393
そりゃある程度しっかり食べるのはいいことだけど
極論、朝に3000kcalとか取っちゃったら
それを消費するだけの運動しなけりゃ余った分は脂肪になるよ

しっかり食べるのと好きなだけ暴食するのは意味が違うから
おおまかでもいいからカロリー計算したほうがいい

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:yrX1USbg
1200くらいかもしれない、昼はたくさん食べると、午後のデスクワークが眠いし、
夜は糖質カット気味で早めに食べる、そうすると朝起きたときにすごい腹が減っている

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:N4vG44JA
朝昼晩5:3:2で総カロリー1600を続けて大体半年目だけど毎日すこぶる調子が良い

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:8aB1aksA
>>396
メニューを是非知りたい^ ^

398 :385:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:4xNiXItJ
朝ごはんについて教えてくれた皆さん、ありがとう
乳製品とかいい感じ
パンを少なめにしてヨーグルトか無脂肪乳にしようかな
ちょっとお通じもデブの時毎日だったのに、痩せてから2日に1回あるかないかに
なっちゃったし。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:N4vG44JA
>>397
別に大層なもん作ってるわけじゃないよ

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
足が筋肉痛でトレーニングどうしようか悩む
足は筋トレに加えてジョギングもやってるから、足の負担が過剰になってるかな

足の筋トレは14日にやってからやってないんだけど、
ジョギングでも足の筋肥大は起こるんだろうか

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:fRmUfejB
寝たきりで歩きだしたとかでもない限りジョギング程度で筋肥大はない

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
ジョギングと足の筋トレ両方やるのってさすがに過負荷かな?
水泳もやってるからジョギングやめて水泳だけにしようかなぁ

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:TEBPXxXQ
>>402
>ジョギングと足の筋トレ両方やるのってさすがに過負荷かな?
ごくごく普通の事です

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:0cITsNAl
そんなもん程度によるわ
まあ書き込みからして大したことないだろうと思うけど

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:az8JiKN1
>>400
気にするならそこではなく、シューズが合っているかどうか、フォームはどうかだと思います。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
ジョギング+筋トレの人は、足の筋トレどのぐらいの頻度?

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
>>404
マシンによるけど、レッグプレス170kgです
少し、チート気味にやってます

>>405
フォームはどんなところを気にしたらいいでしょうか?
筋トレのフォームは、インストラクターに指導してもらっています

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:fRmUfejB
脚のトレが終わった後に立って歩けたら追い込みが足りんとかいうレベルでもなきゃ過負荷ってことはないっしょw
単純な重量だけじゃなくて種目数やセット数にもよるし

身体のことは個人差が大きいから自分の身体と相談してやってくれとしか言えないんじゃね
筋肉痛があってやれるかどうかは本人しかわからん

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
>>408
そうします。
ググってたら、筋トレ後の有酸素でもジョギングは良くないようなので、種類を変えようと思います

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:m+4wQJjk
>>409
筋トレ後のジョギングが良くないっていうソースくれ
不安になるじゃねーか

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:fRmUfejB
1時間程度のジョギングなら気にするようなことはないともいうけどね

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:TEBPXxXQ
肥大を目的としていないのなら全然大丈夫だよ
と言うかやってみて支障を感じていないんだから大丈夫です

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:Rx5NMRdI
オマエら、最高のパフォーマンスを発揮しないといけないアスリートでもないのに、細かいことばっかり気にするんだなw
やれることをやれる範囲で怪我しない程度にやれば、それでいいだろ?
そんなに不安だらけなら、“良いトレーニング、無駄なトレーニング”って本がおすすめだ。
良くある持論の押し付け本じゃなく、いろんな研究結果を用いて、現在分かってることが分かりやすく書いてある。

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:xoqcXcoI
ダイエットひとつするにしても頭でっかちのオタク気質w

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:Y06CmjtG
体重落としたいなら
実際行動できる脳筋のほうが
はるかに優秀だよな

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:mTE3G92V
運動はもちろんやるとして、食事について悩んでる。
基本朝食は摂らず、毎朝コーヒーと野菜ジュース、
たまにスイーツ的なものを食べる程度。
で、昼食は昼を一人ですごし、かつ雑事に追われて
さほど時間がとれないこともあって、コンビニで
おにぎりとかお茶、一品惣菜とかその程度で済ましてる。

夕食は外食とか自炊で、まあまともな食事を摂る。
しかし、どうも肥満傾向にあるから、やっぱり改善
した方がいいのだろうか?
多分昼をしっかり摂った方がいいんだろうけど、
それは状況的にムリっぽいので、それこそ朝に
きっちり自炊してがっつり食べて、他は食べても
軽食……とか思ってます。

ちなみに朝は早起きかつ通勤は短いので、余裕はある。
夜も遅くても9時には帰宅できるし、もっと早いのもザラ。
昼だけ、時間に追われてまともに食べられない。
一日一回はきっちり食べるとして、どこで摂るべきか……。

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:h6h9emWa
自分のこと言われてるのかな?
ジムで測って体脂肪率10%までおとせているので、それなりに実践もできてます
実践が先ですけど理屈もわかっていれば、維持も楽だと思います

今回の私の場合、足に違和感を感じたんですけど、怪我をしてしまっては維持に悪影響だからね

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:9mrgSeJy
>>417
体脂肪10%まで落とした人が納得できる答えはここにはないだろw

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:YrGfnWv4
どうでも良いけどレッグプレス弱くね?
スクワットじゃ70kg程度だろ

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:oUcG/xv8
>>416
デブ200人弱集めて
朝700の1400kcalと
夜700の1400kcalに分けて観察したら朝の方が痩せ幅が大きく空腹を感じにくいという
実験結果が出たと言う話を
最近みた

まぁおまじないみたいなものじゃなく
朝にエネルギーを取ると活動量が増えるとか理由は有るんだろう

俺は夜型だからそのように食事を変えるつもりはないが
そういう説も有るという事で

>>417
このスレ全体的に言える傾向
まぁ問題ないんじゃない
あと一般的に良い数値が申告された場合
煽りとかやっかみのレスが付きやすいのもスレの傾向

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:Dx977Izz
低炭水化物をやりかけましたが、やはり王道をやりたいと思ってやってきました。

基礎代謝1200くらいだと摂取カロリーはどれくらいにしたらいいでしょうか
ジムに週3〜4通っていて、スタジオの筋トレプログラムに出たり
あとはクロストレーナー30分かゆっくりめで走る30分やっています

157cm/54kg/27%/40代♀です
筋肉もあまりまだないのですがそれよりも脂肪が多いです
まずは有酸素で脂肪を落とすこと(+筋力が落ちないように筋トレも)を
考えた方がいいでしょうか

年も年ですし、5年後も同じ生活ができているか?を考えて
この機会に見直したいのでアドバイスをよろしくお願いします

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:G4dJYPAT
>>420
仕事の関係で朝方な生活から夜型の生活になったとき確かに太ったな
晩飯食ってから運動するのでもなければあまりエネルギー消費されずに
寝てしまうことになるからそれは大きそう

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:6cHft/y1
>>416
朝のコーヒーと野菜ジュースのGI値の低い糖質じゃ血中から直ぐに失われるだろうから
昼までに前夜の食事から半日位の絶食状態とも言える訳だし
糖新生で肝臓や筋肉溶かされてると思うよ
せめてパン一枚とかご飯小盛り一杯とかバナナ一本とか食べた方が良いと思う

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:7ZpaDuh2
お盆休みで多少食べ過ぎたけど、普通の食生活に戻るとすぐに体重も元に戻った
継続して運動していて良かったと思う

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:1R96EIha
>>420
午前中、というか午後3時くらいまでが交感神経優位で運動効果が高まりやすく、
それからは副交感神経優位になってどちらかというとエネルギーを貯蓄すると
なんかの実験で見たか聞いたかしたような
これもそういう説があるらしい、位にとどめておいてくれればいいよ

>>421
基礎代謝1200だったら1500を目安に上下100くらいの余裕でいいんじゃない
スタジオの筋トレプログラムっていうのは自重メイン?
もし自重メインの運動だったらそれよりマシン使って筋トレ+有酸素がいいと思う
毎回あ書を変えて1週間で大体全身トレーニングできるくらいの感じで
女性の場合背中をしっかり鍛えると姿勢が良くなって若々しく見えるようになるよ
体重はそんなに落ちないとおもうけど、体型はまだまだ変えられるので頑張って

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:FxZw252+
お腹ってほんと痩せないな。結構ウォーキング、ランニングしてて立ってる時はちょっと肉ついてるぐらいにしか見えないけど床に座ったりすると二段腹だわw ほんとに俺はお腹痩せるのかと不安になるw

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:Bmi0ncnG
肉割れがあるほど太ってた場合は皮余りになって残る事もある

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:uBvfkW04
肉割れあるほどというけども
肉割れは体重に関わらず急激に4,5キロ肥えるだけでできるよ
短期間で47から51に一気に太った時肉われできた
いまだに後はきえずに残っている

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:nYnF48Ea
毎日ステッパー20分やってるんですが痩せますかね?

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:kPCvo/P1
カロリーコントロール出来れば痩せます

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:xplZRsUb
炭水化物は太るという理論が現在、世間で罷り通っているみたいですがこの理論はホントに正しいのでしょうか?
日本人が太り出したのは食の欧米化が原因だと思うのですが…

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:U87VYD6y
>>431
それもあると思うけど娯楽が増えて運動する機会が減ったのも大きいと思うよ
結局必要以上に食べる訳だから太る

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:y1p3ZudV
昔は今みたいにむしゃむしゃ白米なんて食えなかったからなあ
庶民に普及したのって明治以降でしょ?
そういうのもあるんじゃないかな

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:syH8ffkK
江戸時代の成人男性は1日米5合、他には味噌汁と野菜の煮物ぐらい
魚は贅沢品で動物性タンパク質はほとんど摂取していない
当時の平均寿命は50歳

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:lvAuPtDQ
文明発展で高カロリーの食品が簡単に
供給できるようになったからでしょ
お菓子とか昔は高級品でしょ

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:gYp5LZ94
クロストレーナー使っている人に質問あるんだけど
トレーニングモードの脂肪燃焼コースとかいうのを選択して30分やったら
だいたい消費カロリーは300kcalでした
2回目は負荷を6上げてややキツくなり、同じように30分やってもだいたい300kcalでした

消費カロリーを350〜400位にするには負荷を12くらい上げればいいの?
それとも脂肪燃焼コースを他のインターバルだとか他のに変えればいいのかな?
30分で350kcal以上になる方法を教えてください

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:S7gbUCXV
>>436
機種やメーカーによって違うだろw

そんなの書かないでどうやって回答出来ると思ってんだか…

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:4euq83Ko
言い方が気持ち悪い

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:TaIoLBLi
そいつマルチ。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:gYp5LZ94
>>437
お前みたいな奴は必ずいるから他スレで親切な方に教わり解決済み^^

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:S7gbUCXV
>>440
他スレでねぇ(^◇^;)
どうでもいいし聞いてないですよ(笑)

http://hissi.org/read.php/shapeup/20130819/Z1lwNUxaOTQ.html

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:4euq83Ko
うわぁ こんなサイトあるんだね

それにわざわざ煽り返すとか

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:a/v7vC5T
夏ですなぁ

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:YcyGOCUB
ダイエット板ってけっこう荒れてんのな

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:8crZx7EK
そりゃ腹一杯食えないから、カリカリしてるんですよ

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:oM77fSwR
カルシウムも足りてないんだろうね。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:hrQWaCwJ
このスレ住人はひどい食事制限はしてないと思いたい

つーか塩分抜くと大人しくなるらしいぞw

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:K3rl9rgw
>>446
「カルシウムが足りないと、怒りっぽくなる」はデマ。
マメじゃなく、常識な。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:xplZRsUb
摂取カロリー1000は酷い食事制限か?
フツーに仕事して運動してもビクともしないんだが…

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:syH8ffkK
体組計によると基礎代謝1182kcal
1日の総カロリーは1500kcal程度、仕事は座ってのデスクワーク
週に2回ジムでBMI17ぐらい

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:LwN6JmyC
>>379
おれはデッドかなり軽い重量です高回数やるけどすぐにへたれる‥
あの腰の筋肉の痛さは異常

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:7cweFEKy
筑波大学は8月13日、肝臓内にグリコーゲン量の減少を感知する仕組みが存在し、その働きによって、
絶食時のエネルギー源を肝臓のグリコーゲンから脂肪細胞のトリグリセリド(中性脂肪)に切り替えて
いることを発見したと発表した。

同成果は同大 医学医療系の矢作直也 准教授、東京大学 大学院医学系研究科糖尿病代謝内科の泉田欣彦
助教らによるもの。詳細は「Nature Communications」に掲載された。

肥満は、体内の脂肪細胞に過剰にトリグリセリドが蓄えられた状態であり、糖尿病や高血圧、脂質異常症
などを併発しやすいことが知られているほか、動脈硬化の危険因子としても知られていることから、
その対策が求められている。
対策として、食事療法(ダイエット)などが有効であることが知られているものの、肥満の解消は容易で
ないことも良く知られるところとなっており、肥満防止に向けた脂肪の分解・燃料の機構解明ならびに、
効率の良い脂肪燃焼方法などの解明などが求められていた。

今回、研究グループは絶食時にトリグリセリドがエネルギー源として分解され使われていくプロセスの
研究に中で、脂肪組織のトリグリセリド分解が進むには肝臓からの神経シグナルが重要な役割を
担っていることを発見した。


マイナビニュース 8月19日(月)10時33分配信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130819-00000017-mycomj-sci

筑波大学プレスリリース
http://www.tsukuba.ac.jp/wp-content/uploads/20130813g.pdf

Nature Communications
Glycogen shortage during fasting triggers liver・brain・adipose neurocircuitry to facilitate fat utilization
http://www.nature.com/ncomms/2013/130813/ncomms3316/full/ncomms3316.html

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:7cweFEKy
続き

そこで、機構の解明に向けた詳細な研究として、迷走神経肝枝に外科的切離術(HVx)を行ったところ、
絶食時の脂肪分解が減少し、脂肪組織が相対的に大きくなることを確認したほか、上行性の神経線維のみを
破壊するカプサイシン処理(Cap)を施しても、同様の結果が得られることを確認しており、
これにより絶食時の脂肪分解シグナルが迷走神経肝枝を経由していることが示されたとする。

また、この絶食時における迷走神経シグナルの起点を分子生物学的手法により探索していったところ、
肝臓内グリコーゲン量の減少が引き金となっていることを発見。具体的には、グリコーゲン合成酵素(Gys2)を
アデノウイルスベクターを用いて肝臓に過剰発現させ、肝臓のグリコーゲン量を増やしておくと、
絶食時の脂肪分解が抑制されること、ならびにRNA干渉(RNAi)によりグリコーゲン合成酵素の発現を
低下させグリコーゲン量を減らしておくと、脂肪分解が促進されることを確認したという。

さらに、グリコーゲン分解を司るグリコーゲンホスホリラーゼの発現量をRNAiにより低下させ、
グリコーゲン分解を抑制したところ、グリコーゲン量が増加すると同時に、絶食シグナルが抑制され、
結果として脂肪分解が抑制されることも判明。このことから、絶食時の迷走神経シグナルの起点に
なっているのは、グリコーゲンの分解によって生成される代謝物ではなく、グリコーゲン量そのものの
減少であることが示されたと研究グループでは説明しており、これにより、脂肪をより効率的に
燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効である、という結果を得たとしている。

なお、研究グループでは今後、肝臓内グリコーゲン量を検知する仕組みについてのさらなる解明を
目指した研究を進めるとしており、それにより食事療法によらない、肥満対策の新たな治療法の確立が
期待されるとコメントしている。

終わり

http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1376888478/2

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:7cweFEKy
ということは
まず運動して血中グルコース、肝グリコーゲンを消費してから絶食しろってこと?

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:KS4KJi/U
筋グリコーゲンがある状態で絶食した場合と
無い状態で絶食した時、使われるエネルギー源はどう変わるの?
筋グリコーゲンがあるときはグリコーゲンがなくなってから脂肪が減るなら、同じな気もするけど

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ah1LSY01
いずれにしても、体内のグリコーゲンが枯渇した状況では筋肉を燃焼させてエネルギーを得る糖新生は避けられない
脂肪も減るが筋肉も同時に減らすことになる

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:8OassDq2
要は筋トレもしくはそれに近い高強度の運動をして筋グリコーゲンを減らしてから有酸素をした方が効率的に脂肪を消費するってことだよ
王道スレでは何度も言われてきたこと
筋トレすることで脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解されて、脂肪酸を消費し易くなるしね
で、トレ後はカタボ防止のためにプロテインでたんぱく質を補充すればおk
また有酸素前中に水以外の補助飲料を飲むのはお勧めできない
そういったものはなるべく運動パフォーマンスを落とさないためのものであって、それらの栄養素が先に使われることになり、脂肪の消費の邪魔になる

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:fMwnwkD4
>>446
おばあちゃんかよwwwwwwwwwwww

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:SPxq7d8o
ダイエットで一番最初に失う物は、
体重でなくユーモアのセンスだってばあちゃんが言ってた。

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:McJKq0CP
ダイエット始めたばかりの頃って体重の減少が停滞気味になる事はよくある事ですか?

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:UO1SE7r1
>>460
ようするに「思ってたんと違う〜!」ってことですか?
それは最初の状況とやってることで変わりますし、個人差は大きいです。

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:9po7hwwS
157センチ 56.3キロ 体脂肪率31パーセント 基礎代謝1208 45歳♀です。
朝昼は炭水化物含め普通に食べ
夜は炭水化物抜いてたんぱく質や野菜やおかずだけのような軽めに食べてます。
昼過ぎに運動。
今はジリアンマイケルズのDVD
(筋トレ有酸素腹筋のサーキット)
室内で30分ジョギング。毎日。
食事制限は三ヶ月前から
運動を加えて一ヶ月経過しましたが
体重は60から56になりましたが
体脂肪率が33から32と今ひとつ減っていきません。
運動をする時間を変えた方がいい?
それとも筋トレが少ないのかな?

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:o/cqInX4
年齢考えたら、その身長その体重でその脂肪率なら普通
まだ慌てるような時間じゃない、と思う
気になるのは、「普通に食べ」の内訳。一度きっちりカロリー計算した方がいい

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:xEANQ7SD
体脂肪率、たとえ若い時と身長体重のスペック同じでも
30歳超えたら20代の頃よりも1%増、40超えたら2%増加、50超えたら3%増加が当然
加齢で代謝落ちる、筋肉落ちる、内臓脂肪も知らないうちについてるから

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:8OassDq2
>>462
半分は筋肉で減ってるな
つまり食事制限だけで痩せたのと何ら変わりなく、筋トレの効果が全く出ていないってこと
おそらく筋トレの負荷が小さすぎるのだと思われるが、女性の場合はあまり高負荷の筋トレは難しいし危険なので、
今やっている筋トレを負荷はそのままで、出来るだけゆっくりやることをお勧めする
ゆっくりやれば同じ負荷でも結構きつくなるはずだが、そうすることによって高負荷の筋トレと似たような効果を得られることが判っている
いわゆるスロトレってやつ

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:xEANQ7SD
ジムだと負荷の小さいダンベルエクササイズを時間かけてじっくりやるといいかもね
私も40歳近い♀だけど、マシン使うよりもダンベルの方がマイペースで出来ていい
体脂肪率24%だったのをジム通い6年間で20%切るまでに落とした

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:9po7hwwS
>>463
食事はあすけんというアプリで管理しています。
一日1300カロリー前後に抑えるように、普通に食べると言っても油は控えめを心掛けています。
>>465
以前は運動とは無縁な生活していたので
筋肉が絶対的に無いんですよねー。
1キロダンベルでやっていますが
重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
スロトレも調べて取り入れてみます!

焦らず地道に筋肉を増やしていこうと思います。その結果として体脂肪率が落ちてくれるのを信じて!

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ah1LSY01
1キロダンベルって意味無いわ
あなたは2リットルのペットボトルも持てないような虚弱体質なんだろうか?

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:xEANQ7SD
意味なくはないと思うよ
私もジム通い始めた頃は1kgでやってた、ショルダープレス、アームカール、サイドベント、スクワット
など各10回×3セットぐらいずつ
その後2kgダンベルでトライして今は同じメニューを5kgで続けてる
最初は楽なメニューで何回かやった方が挫折せず長続きするよ

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:aZCk16ag
>>462
まず体脂肪計の数値は完全無視の方向で
減量中に起きる体組織の変化を定量的に知るような精度はありません
要するにあなたの場合は体重が60kgから56sに減ったという事だけが事実であり、その内訳がどうなっているのかという事は
知りようがないです
知りようが無いんだから気にしても損だよ
その上でもしなるべく脂肪だけを落として引き締まった体になりたいという事なら、これは筋トレをするしかない
そして筋トレは合理的な方法でやらなくちゃいけない
やっただけ効果があるって世界じゃないから
たとえば
>重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
これは苦労は多くなるけど、あなたの目的の達成にはほとんど貢献しない
女性だし、年齢も高めで、筋肉が少ないという自覚もあるんだからきちんとした方法でやらないと効果を得るのは難しいよ

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:aZCk16ag
それとここが大切なんだけど、体重が落ちる局面では脂肪も減る事が一般的
体重が順調に落ちているのなら体脂肪計の数値さえ無視すれば特に問題無いような気もする
繰り返すけど、なるべく脂肪だけを落としたい等の目標を立てるのなら合理的な筋トレが必須
そうじゃないなら今のままでもいいと思うよ
充分体重が落ちれば見た目はスリムになるので多くのケースでは問題ないと思います

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:4WgEKZJC
長文連投厨キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!

473 :452:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:7cweFEKy
>>456
エネルギー源として使われる順番は血中グルコース>肝臓中グリコーゲン>筋肉中グリコーゲンだから
肝臓中グリコーゲンを消費してグリコーゲン量が減ると中性脂肪をエネルギー源とするスイッチが入るってことだと思う
絶食に関しては学術用語としての絶食で夜寝ていて食事を摂らない状態で良いと思います

結論は運動で血中グルコースと肝臓中グリコーゲンを枯渇させれば
寝てる間に中性脂肪と脳へのエネルギー源として筋肉中グリコーゲンの糖新生でグルコース(ブドウ糖)を作るのではと思います

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ah1LSY01
身体全体でエネルギーとして使えるのは血中グルコースと肝グリコーゲンであって
筋グリコーゲンはその筋肉自身が使うためのブドウ糖の補給源としているだけで血液には放出されない

糖新生の意味も、グリコーゲンが糖新生するという使い方はしない

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:7cweFEKy
>>474
スマソ
たしかにその通り
糖新生するのは糖源性アミノ酸でした

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ah1LSY01
夜寝て朝起きるまでの間でさえ、肝グリコーゲンが枯渇して糖新生による筋肉の分解が起こるくらいシビアな量しか糖質は身体に貯めておくことができない
かといって、糖質を貯めておける限度以上に食べても、脂肪になるだけで、脂肪は通常は糖質にはならないので一方通行

というわけで、運動する人は>>1のように低炭水化物系の食事だけでは糖新生を避けるのが難しい
運動中は、血糖を維持できるように、糖質の含まれたスポーツドリンクみたいなものを飲むべき
運動中は血中のアミノ酸も消費するので、キツめ・長めのトレーニングをする人は、
運動前にアミノ酸(BCAA)か、アミノ酸に分解される前段階のプロテインを飲んで血中アミノ酸を潤沢にしておくと、糖新生が起こっても筋肉を分解しなくてすむ
寝る前にプロテインを飲むと良いのも、肝グリコーゲンが枯渇して糖新生が起こった時でも血中にアミノ酸が潤沢にあるようにして筋肉を分解しなくても済むようにするため

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:4Vnn3huT
>>476
「運動」ってものすごくアバウトなカテゴライズだけど、あなたの言ってるのは無酸素運動(筋トレ)のことでしょ?
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果だよ?

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:McJKq0CP
ダイエット中におしっこの量や回数が多くなるという事は、脂肪が分解されたと考えてもいいのでしょうか?
結局、質量保存の法則で汗や尿として体外に排出されるから痩せるんですよね?

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:oQo++n6Z
エネルギーはw

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:4WgEKZJC
ぽp

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:jxGJkSUe
俺は上で言ってるようなゴチャゴチャした知識ないけども、
適当に1食の量減らして、ジョギングして自重トレとダンベル使った筋トレでちょっと早すぎるペースで体重落ちて引き締まってきてる
大事なのはとにかく運動だと言う事がわかった
詳しい知識は無くても問題ない

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ZH5SeEYW
有酸素運動20分から脂肪燃焼しはじめるって言うけど10分過ぎたら汗ダーダー出るから正しくは10分以上だろ

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:GF3ADdXF
汗は水分出てるだけでは?

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:KS4KJi/U
脂肪だけで4kgを一か月で落としたことがあるけど
4kgの筋肉を付ける事がどれだけ大変かを知ってたら
減量をうまくやることがいかに価値のあることかがわかる

脂肪を落とすより、筋肉をつける方が難しく時間がかかる
筋肉をもっと大事にした方がいい
それとジョギングは筋肉を減らす運動

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:CbZAwbs4
>>483
だね
単に体温下げようとするため
脂肪の燃焼とは関係ない

血中の糖分を使いきるのに20分程度かかり、そのあとに蓄積していた脂肪をエネルギーに回す
汗の量とはまったく関係ないわな

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:wpDgpT9I
まさか20分説を聞くことになるとは

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:CbZAwbs4
もちろん目安
強度によっては、すぐ脂肪燃焼メーンに切り替わるんだろうけど、
そんな高い強度でやる人はダイエット板にいないでしょ

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ZH5SeEYW
最近有酸素運動しはじめたけどニキビ出来なくなったし睡眠時間も少なくても疲れたまらなくなった

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:UO1SE7r1
え?高強度だと糖質の比率高まるんだけど。
>動いていない時ほど脂肪をエネルギー源にする割合が高く、安静時の燃焼比率は
>糖質:脂肪=50:50と云われています。更に、睡眠時には脂肪燃焼率は70%近く
>まで上昇するといわれています。
脂肪燃焼 vs 消費カロリー : ナイス ボディ メイク
http://ysk0811.exblog.jp/19321117/

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:oQo++n6Z
強度を上げたら糖質を使いきる時間がもっと早くなるってことでしょ

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:ah1LSY01
今まで6時間自転車でトレーニングしていたよ

>>477
運動中っていうのは、無酸素も有酸素も含めての運動中だよ
>脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果 っていうのは、
インシュリンショックのことを指しているのであれば正しい

カロリーを取る=血糖値が上がる というのは間違い
運動前にアミノ酸や、タンパク質そのもの(プロテイン)を飲んでも血糖値には影響しない

糖質の含まれたドリンクによる血糖値上昇が気になるなら、
ドリンク中の糖質の濃度を2.5%〜5%程度に調整すると、インシュリンショックを気にしなくてもいいちょうど良いドリンクになるよ
砂糖やブドウ糖ではなくマルトデキストリンのような血糖値が上がりにくい種類の糖質のドリンクなら、なおさら良い

有酸素運動を1時間以内のような短時間しかやらなくてグリコーゲンが枯渇するほどでもなく
糖新生の対策が不要な場合は、糖質を含むドリンク自体不要で水だけでもいい

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:oQo++n6Z
と思ったけど自分は筋トレ→有酸素だからか
ずっと強度が高いままだと筋肉壊していくかもね

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:xEANQ7SD
うちのスポーツクラブはメニューが決まっていて
ストレッチ5分⇒有酸素15分(バイク)をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
時間がなくて最初に筋トレやってるとトレーナーが「大丈夫ですか?」と言いにくる
余計なお世話というか、うっとおしい
他のジムに変わろうかと思うぐらい

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:MXLIJ3yX
>>493
その有酸素15分は、筋肉を温めてほぐすために必要なウォーミングアップの意味があるんだと思うよ
時間が無いからといって、いきなり筋トレをすると、ケガや故障の原因になりやすいんだよ
夏は、暑いから筋肉の温度もそこそこあってあまり意識しないんだろうけど、
冬は特に、最初の短時間の有酸素なしでいきなり筋トレするのはおすすめ出来ない

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:C18jed3u
ダイナミックストレッチ・・・だよね?
きちんとやればバイクいらん気がするが

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:+oCZJ4wL
まあ両方はいらんですね。
ウォームアップセットをちゃんとやるならどっちもいらんけど。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:IH7Ri+eV
食べたカロリーを消費出来ればと
いつも食後に運動してるのですが
食前の方が効率いいのですか?

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:bFSBGeXg
俺は血糖値対策で食後だな

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:TqKfjkAP
普通は運動後に食事
食後に運動は消化がよくないのと脂肪燃焼の効率が落ちる

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:fjJfWpDv
食前のほうがいいよ
脂肪燃焼の効率が上がるのもそうだけど
運動後に食事することで筋細胞の崩壊が止まるんで翌日に疲れを残しにくい
たんぱく質の吸収効率もいいから筋繊維も発達しやすいしね

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:xyjGGowA
運動後は吸収してしまうから2時間は食べちゃいけない
ってよく聞くんですけど、それは違うということですか?

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:oO/ocV6G
一番良いのは運動前と運動後にプロテイン飲むことだろうけど
そこまでレベルの高い運動する人は少数派だと思うから
例えば有酸素運動なら1時間経過したら飴玉やキャラメル1個食べるとかして
筋肉の異化を防ぐ程度の糖質補給で良いんじゃない
食事は運動直後よりも2時間くらい時間を置いて摂ったほうが良いと思う

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:/LkNz8oy
>>501
運動後は使った糖質の補給に優先されるから速可能な限りすぐに食べるべき。
時間置くと回復しないのでだんだん運動が辛くなるぞ。

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:fjJfWpDv
>>501
疲労回復と体力づくりが目的なら運動直後の食事
体力とか疲労よりとにかく体重落とすなら2時間以上あけて食事
こんな感じだから目的や強度に合わせてお好みでいいんでないかな

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:GEv1LQU6
このスレの方針では直後に摂るべき

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:dBK5dTST
20分云々っていうのは脂質の代謝が更新してくるまでにその程度の時間がかかるって事
別に糖質が枯渇するわけじゃないよ
というか枯渇したら動けませんw

>>493
>ストレッチ5分⇒有酸素15分(バイク)をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
これは多分安全のためだね
運動の順番については目的によって色々なんだけど基本を言えば
ウォームアップとしての有酸素をごく短時間(10分以内)(省略可)→動的ストレッチ(省略可)→筋トレ→有酸素→ストレッチ
だね

みなさん細かい事を気にしすぎですw
有酸素だけの人なら細かい理屈はほとんど不要
筋トレもする人なら何を置いても筋トレの内容を洗練させるべき
その他の事は優先度がずっとずっと下がるよ

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:qm6v0yeq
いつも筋トレ30分、クロストレーナー30分、ランニング30分で毎日体重測るんだけど乾燥重量?で前日のマイナス1キロ前後なんだけど、勧められて水泳1時間ちょっと泳ぎっぱなしでヘトヘトなのに450グラム増えてるしw

水泳って消費カロリー多いって聞いてたのでちょっとガッカリでしたww
何年ぶりだろ真剣に泳いだの…

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:D0UeuUb+
>>507

頑張れ。努力は報われるから

とりあえず三ヶ月頑張ってみろ

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:fjJfWpDv
>>507
水中だから発汗量が少ないだけ
たぶん水泳1時間のほうがカロリー消費してるよ
つかクロストレーナーあるならトレッドミルよりそっちのほうがいいぜ
軽めの負荷で両手きっちり使ってケイデンスあげると水泳並みのきつさだよ

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:xyjGGowA
>>503-505
筋トレして筋肉量を増やしたいので速やかに補給することにします

まわりでは20分やらないと有酸素は意味がないとか
運動後は脂肪燃焼が妨げられるからシャワーは30分?は浴びちゃいけないとか
言う人がいるんですがみんな結構間違った解釈してるんですね

細かいこと気にせず食べて動いて頑張ります

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:GhexehWi
>>501
理論的にどうだか知らんけど、俺1時間後くらいに食ってるけど普通に痩せてきてるよ。
あんま気にしても仕方ない。
逆にしっかり食ってから時間おいて泳いでたら吐きそうになった。

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:LxDOxR0B
>>510
食物がグルコースや脂肪酸やアミノ酸に分解されて消化吸収されるまでにはタイムラグがあるから
普通の食事を運動直後に採っても効果が低いよ
食事とは別にプロテインを運動直後に摂ると良いよ

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:LZEh9Zw0
>>510
筋肉増やしたいなら筋トレ前と後にホエイ100%のプロテインを飲んでおけば間違いない

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:OJp4tFM5
20分の犬の散歩は効果ないかな?

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:/PqfTCfT
効果あるけど、20分のウォーキングというのはカロリー消費としては少なすぎて誤差の範囲
もっと犬に引っ張ってもらうといいよ、一時間くらい

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:rkCG+HB9
犬の方が早く痩せそうだなw

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:LSJmPqXF
健康診断で尿酸値が高い結果が出た
順調にやせてるのになんでと思って調べたらケトン体が尿酸値をあげるらしい
王道のつもりがどうやら過激に入る部類のダイエットのようでした。
皆さんも気をつけて

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:xNhSlh5d
毛トン隊て何だよ!
原因と改善策書いてくれなきゃ不安になるだろ!

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:LSJmPqXF
>>518
ここを参考しました。
http://blog.livedoor.jp/takeshi1864/archives/52302865.html

原因はカロリー制限しすぎのようです。
ちなみに176cm88kgから、1日1200〜1500kcal摂取と1時間のウォーキングで、
4ヶ月で69kgまで減りました。
もう少し糖分を摂ったほうがよいのかなと。

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:h4ZDlb4z
http://blog.livedoor.jp/sumaumi-yuhiku/

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:FGXI6nOh
レッグマジックサークルのローズレッド買いました。
クーラーの部屋で汗かきながらがんばってます。

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:bUo8QDQc
>>521
ステマご苦労さんw

口コミ評判悪いですよ(笑)

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:Dbfssxzs
http://hissi.org/read.php/shapeup/20130822/RkdYSTZuT2g.html

くっさ

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:OJp4tFM5
体重増えてるのに身長は下がるのはなんで?

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:jevLSRKC
筋肉と脂肪の重さで背骨が引っ張られるから

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:2ebiRpJU
プロ野球の巨人・澤村投手が筋トレやればやるほど無様な結果しか残せなくなっている。
ウェイトやっても所詮は飾りの筋肉でパフォーマンスは落ちるという反面教師の良い例。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:yayfPkEa
>>526
ダイエット板で何言ってんの?w

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:H+/tTdu3
澤村の場合は、頭まで筋肉になってるからでしょ。肝心なところでのコントロールの悪さが、あの結果を生んでる。
後は、ピッチングに幅が持たせられないから。ダルビッシュなんかとは、そこが致命的に違う。ダルビッシュだって、ウェイトして体重増やしたけど、結果だしてるし。

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ykAUnoZ2
>>526
メジャーリーガーのほとんどはウエイトばっかりやってるよ
日本人の練習量に驚くレベル

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:VHaAcYJu
>>526
シーズン中にやるようなメニューじゃなかったんでしょ
でも澤村があの球投げられるようになったのはウェイトのおかげ

ウェイトだって目的とやり方が間違っていれば
結果が出ないというだけ
ウェイトトレーニングを叩きたいだけなのかな?

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:OxekX+mO
澤村はどっちかというとメンタルだろ
負けてる時は驚くほど良い投球するぞ

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:NO4vqVVM
久々に裸で筋トレしたものの、脱水症状で気を失いかける。水分補給して再開するも、自分の玉袋から尋常じゃない汗が…気分悪くなって辞め

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:NVkFIt0j
有酸素運動は食前に行うと効果が高いと聞きますが

実際食後に走る人と食前に走る人で
ダイエット効果に大きな差が出るのですか?

たとえば双子で
同じものを食べて
片方は食前、もう片方は食後に同じ距離時間走るとして
目に見える差が出るものでしょうか

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:KhYTFvu6
155cm40.7kgなんですが、なんか太って見えます…

肩幅が35cm二の腕が20cmもあって上半身が太いからでしょうか?

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:R8BRWKXF
>>526
他の取り組みで失敗してもあまり批判しないけど筋トレで失敗すると喜んで叩く人って多いよね。

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:JXBAjiej
昔、清原っていう凄い打者がいてな・・・
筋トレバリバリやって凄いマッチョマンになるに連れ、成績がドンドン下降していったんよ・・・

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:xnm7KQaU
清原も松井もウエイト増やしすぎて膝やっちまったよな

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ku1f5MOp
年に一回会社の健康診断受けるんだけどここ三年徐々に体重とBMI増えてて何故か身長も1cmごとに下がってる…
これはなんで?

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:5JrsG8RU
>>536>>537
一般人と一流のアスリートは次元が違うからオマエらは安心して筋トレに励めw

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ykAUnoZ2
>>536
95年(28) .245 25 *64 .870
96年(29) .257 31 *84 .866
――巨人移籍――
97年(30) .249 32 *95 .865
98年(31) .268 23 *80 .863
99年(32) .236 13 *46 .795
――肉体改造――
00年(33) .296 16 *54 .950
01年(34) .298 29 121 .942
02年(35) .318 12 *33 .981
03年(36) .290 26 *68 .935

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:Ic/umiab
清原も巨人で気負いすぎて自滅したパターンだな

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:IE7KfNHg
>>541
清原は太り過ぎじゃないのか?
筋肉つけすぎの醜いスタイルだった

>>531 負けてる時は驚くほど良い投球するぞ

原もそうだな。ソロホームランが多かったり、チームが勝ってる(つまり
勝敗にあまり関係しない)時ばかりホームランが多かった印象だ。

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
>>541
>>542
清原は酒の飲みすぎ
酒を飲むと筋肉の回復が悪くなる
筋トレしてから一度しか規定打席に到達してない

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ISJXccnu
ジム行く前はVAAM一本とコンビニのひきたてコーヒー飲んでBCAAとカフェインを摂取してウエイトトレーニング後にザバスウエイトダウンを飲んで有酸素運動します。この起用法はどうでしょうか?

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:bBoNk9Np
ジムなら運動後のプロテインだけでいいと思うよ
1時間くらいの有酸素運動ならコーヒーやVAAMでパフォーマンス上げる意味ない
自転車5時間とかだと効果実感できるくらい効くけど短時間じゃお金もったいないだけ

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:xq9z4X5o
運動前→ホエイ、クレアチン、タウリン、カルニチン、アルギニン、カフェイン、ブドウ糖
運動中→BCAA、ブドウ糖
運動後→ホエイ、クレアチン、グルタミン、BCAA、ブドウ糖、スキムミルク、MVM

俺はこんな感じ
一ヶ月の出費は>>544より安い

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:P1EiT1h0
やっぱ酒ってクソだわ

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
>>546
クレアチン取りすぎじゃない?
一日何グラム取ってるの?

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
ってか、運動後にBCAAとホエイ両方取る意味あるの・・・?

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ISJXccnu
1番脂肪燃焼に効果がある成分はなんなの?BCAA?カフェイン?カルニチン?

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RVnjWI84
お前ら、BCAAやらプロテインやら必要なくらい激しい運動してるの?
そんな激しい運動してるのにまだデブなの?
ウォーキングやらマシン程度じゃ絶対必要ないし金の無駄だよ?

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:fDFwzFeg
いろいろ知識付けて、形にこだわる事がモチベに繋がる事もあるんだよ
もしあまり効果無い事だとしてもモチベ上がるだけでも十分だしな

それこそスポーツウェアとかな

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RVnjWI84
それはそうだな
大人気なかった

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:4HryOKho
BCAAは割高なので、自分の場合はツーリング中のドリンクにもプロテインで代用している
6時間ツーリングとかだと、もはやBCAAでピンポイントのタイミングの補給とか関係なくなるんだよね

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:b+fc2NJ9
>>542
原はそんなだから、成績はそれなりに残しているんだけど、
記憶に残らないんだよね。

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:O6iClJx5
巨人の坂本とかも、35歳くらになったら肉ダルマの不細工になるのかな
長打力は残っても俊敏さやカッコよさは無くなるとか

ダイエー → メジャーの川崎ムネリンですら、ホモっぽい身体になってしまったし

イチローはあの細さで、あのプレーで、怪我無しなんだよな、いいよな

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:YV/sPKAW
見た目良くする為に筋トレやってんのに、筋肉の質を気にしても仕方ないだろ。

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>556
イチローでも78キロある

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイよ

チラシのポーズはよカモン!

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:DtZwJvNl
さすがに野球板いけって思われてる事に気付こうか

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:JMfyXmrk
プロテインなんて買うお金ないから、運動後は一握りの煮干しを代わりにしてますわ
高タンパクでカルシウムも取れて健康体

煮干しは、脂肪がない魚を干したものだから、脂肪はゼロとは言わないがほぼゼロに近いし

鶏のささみより食べるのも楽や
ささみは火を通さなきゃいかんが、煮干しならそのままバリバリいける

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:bBoNk9Np
煮干しはタンパク質の量少ないし割高おまけに塩分も多い
食品でとるなら卵や鶏胸肉のほうが安いしプロテイン含有量多いからいいぞ
乾物系ならスルメがおすすめ

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:JMfyXmrk
卵は軽度のアレルギーがあるから避けたいのよ
塩分は1日トータルで考えてるから、その辺は考えてる
だし用の一袋400円くらいのを十回くらいに分けて食べてるから、決して割高とは思わないが

でも、ま、ありがとう
いろいろ参考にしながら模索してるから、何ヵ月かあとには別の手段に変わってるかもしれん

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:0TdA0UJ5
プロテインは、いろいろ試してみたが
結論としては「質より量」
ホエイとかソイとかカゼインとか種類の違いは実感できるほど関係ない
とにかくたんぱく質含有量の多くて安いプロテインを、ケチらずに1日に数度に分けて継続的に飲むのが一番効果がある
1袋で大容量のものは扱いが面倒だったので、1キロずつ個装で3キロ5000円くらいのソイプロテインがよかった
近所の薬局で買うと、1キロ5000円くらいするので、ネットで買ったほうが安い
だいたい、1キロ1か月分(約1700円)と考えるといい

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:bBoNk9Np
>>563
やっぱプロテインは量だよね
自分も輸入の安いソイだけど体重増加や運動気にせず
かなりの量摂取するようにしたらてきめんに筋肉増えた
だいたい朝・毎食・運動後・寝る前に1スクープずつ飲んでる

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU
1日何度もプロテインを飲むとか、相当ハードなトレーニングしてない限り摂りすぎだと思うんだけど
食事制限しまくりで通常の食事でタンパク質摂ってないの?

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:DbpzNLMs
>>565
1日に何度か飲んだぐらいで取り過ぎにはならんだろ、塩じゃないんだから。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:0TdA0UJ5
ここはダイエットのスレだからあえて言及しておくけど、
DHCのプロテインダイエットのように、食事の置き換えとしてプロテイン入りの牛乳を飲んで痩せるというやり方がある
食事のカロリーを抑え目にすると、どうしてもタンパク質が足りな過ぎて筋肉が落ちてしまうから、それを防ぐ意味がある
DHCのは原理は上記の通りなのに、ものすごく割高なので、自分でプロテインそのものを購入して、牛乳に混ぜて飲めば同じことになる

もちろん、多少なりとも有酸素や筋トレを取り入れている人なら、プロテインはさらに効果がある
あと、適度なプロテインは、内蔵を修復する効果もある(ただし、一度に極端に飲みすぎると逆に肝臓や腎臓に負担をかける)

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:d3HiWjrq
一応カロリー過多にならんように食事との兼ね合いも大事よね

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:bBoNk9Np
飯は普通だよ
夜の炭水化物控えめにしてるくらい
つか飲む量増やすだけでトレーニング量同じで太くなるの早いんだよ
ビルダーが頻繁にツナ缶とかマグロとか食べる理由を実感してる
うんこがすんげー臭い

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:xq9z4X5o
>>549
・BCAA
筋合成のスイッチを入れるほか、コルチゾルを抑制し、その結果テストステロンの低下を防ぐ
ホエイとカゼインに加えてロイシンあるいはBCAAを加えてみよう
マッスル&フィットネス 2013年1月号より参照

クレアチンに関しては運動前2gで運動後3gで分けてる
仮に摂り過ぎても排出されるだけだから問題ない

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>570
ダイエット板なの知ってる?

キチガイ

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:YV/sPKAW
BCAAとかクレアチンはまだわかる。
でもプロテイン摂りまくって体重増気にしないとか、このスレで話す事じゃない。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:EUcNhxov
自分がやってないこと書かれると、すぐに噛み付くのなw

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:mIw/w21s
なぜダイエットにクレアチン

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>574
キチガイだからしたかない

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:bBoNk9Np
>>572
えーっと
脂肪増やしてるわけじゃないんだぜ ^^;

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq
この板で筋トレとタンパク質を取れっていうのは
主に減量中に筋肉を減らさないためのことであって

筋肉増量させるのはどっちかというとスレ違い、板違いじゃないの

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:0TdA0UJ5
普通のダイエット希望者で健康的に減量をはかどらせたいと考える人なら
プロテインを取り入れたほうがタンパク質が不足しがちな食事管理状況を大きく改善できるというだけの話

だいたい、1キロ1か月分(1日あたり30グラム程度)で、
1日の運動する前後のタイミングにあわせたり、寝る前、食事の置き換えなど、2回か3回に分けて、
合計30グラム程度摂取できれば、普通の人がアンダーカロリーの食事で足りないタンパク質を補う意味ではちょうど良いだろうという趣旨

体重増を気にするほど食事の管理ができない人なら、
プロテインよりもまず、自分自身の食事状況全体を見直すほうがいい
おそらく、タンパク質よりも脂質や炭水化物が多い食生活だから、オーバーカロリーになってしまう
プロテイン自体は、オーバーカロリーに影響を与えるほど、脂肪に変化するほど多量に飲むような想定はこのスレで誰もしていないだろう

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:Pachd2s2
むしろそれだけのサプリを摂ってどのくらいの期間で体重の増減がどれだけあり、
そして何より筋力がどう推移したかを書いてもらえるとみんなの参考になるんじゃないかな。

サプリは飲み始めるとあれもこれもってなっていつの間にか種類も量も増えがち
そして一度増やすとなかなかカットできないという事もある
体感等レポートしてくれると参考になると思うけどなあ

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:xq9z4X5o
>>574
クレアチンの主な効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大による基礎代謝の増加
・運動中の筋疲労の緩和、疲労回復のスピードアップ
・精神疲労の軽減
・リハビリテーションの期間短縮
IRONMAN 2012年2月号より参照

個人的にはダイエット向きだと思うぜ
カフェインと並に効果があるし、何より安い

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU
カフェイン摂ると睡眠が浅くなっちゃうからクレアチンよさげか?
でも筋肉に水分を取りこむ作用があって浮腫むっていうけどどうなの

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>580
アスリートかよw

デブwww

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:mZeg632b
>>563,564
たんぱく質の取りすぎには注意
既知だろうけど、1日にたくさんの回数と量でたんぱく質を摂取し過ぎると腎臓病のリスクが高まる

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:Pachd2s2
>>581
浮腫むんじゃなくて筋肉が張った感じになるよ
体重は増えます
自分の場合多い時で3sくらいかなあ
個人的には効果を体感できる数少ないサプリの一つ
でもウエイトトレーニングしていないのなら摂る意味は無いと思う

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:Pachd2s2
私個人は結構色々サプリ使うけど、一般論で言えばあまり使わなくてもいいと思う
強いて言えばビタミン、ミネラル等とプロテインくらいは使う価値あると思うけどね

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>584
クレアチンは摂取やめれば水分抜けて
体重は戻るがそれダイエットと関係ないだろ

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
>>570
ホエイがホエイプロテインとしたら、プロテインにはBCAAがすべて含まれてるよ

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
>>570
あとクレアチンは、体の中で飽和状態になるので、あまり取ってもと思ってレス付けました
5gなら適当だと思います

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:Pachd2s2
>>586
そうだよ
でもその体重増を嫌う人はこの板には少なくないと思うけどなあ
>>587
そうですね
少なくともホエイと一緒にBCAA摂る必然性は無いような気がする

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:igyUT0xW
>>583
摂りすぎとはどれくらいの量を想定してるのかな?
食事量をセーブしながらタンパク質だけ過剰ってのはどれくらいあるんだろう。

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:mIw/w21s
クレアチンって乳酸発生を抑えるから、成長ホルモンがでにくくなるんじゃないのか?

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:9+lF93xj
タンパク質…
今年の健康診断で足りなくなってるから摂れと言われたわ…
豆腐に鶏肉に卵を食べなきゃ(´・ω:;.:...

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:MiIhdwjQ
>>592
なんの検査結果でそんなか事言われたんだ?

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:0TdA0UJ5
豆腐や卵や肉と、プロテインの決定的な違いは、
プロテインはタンパク質だけをピンポイントで摂取できるけど、食品は同時に炭水化物や脂質も同じくらい摂取せざるを得ないということ
豆腐からタンパク質以外を抜き取ったものが、ソイプロテイン(1キロ1700円くらい)

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:mZeg632b
>>590
運動量に拠るから個人差が出てしまうと思う

「たんぱく質の過剰摂取」でggってみたら結構勉強になりました

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:xq9z4X5o
>>587
そういう問題じゃないんだけどなー
まあでも適当に筋トレしてるなら大差ないけどね

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:K6rFBi31
女性なのと低血糖症気味なのもあって
大豆スコア100のプロテインとか豆乳とか甘くないきな粉をとってるわ

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:JI+67h0x
こういう王道ダイエットやってこんな結果っていうのを画像でアップしてくれたら参考になる

ネットや雑誌に書いてある事書かれてもツマラナい

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
>>598
まず自分がアップしよう

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:JI+67h0x
>>599
俺は全然発展途上だから無理無理w
誰かアップしろよ
理屈こねてるだけじゃつまんないよー

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
発展途上の写真とそこそこの画像の両方がある方がモチベーションが上がるだろ

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:y0jHTWwG
デブ状態の写真を撮っとけば良かったと後悔してる人は多いと思う

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ISJXccnu
1番脂肪燃焼に効果がある成分はなんなの?BCAA?カフェイン?カルニチン?

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:JI+67h0x
>>602
完全の写真だけでも全然OKだと思います
どんな事やったか書いて貰えれば参考になるよ

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq
スポクラでやった体組成のデータならあるけど
写真はないなー
ほんとうに取っておけばよかったと思う

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:DDqD+yPH
今日からダイエットします
腹筋腕立てとウォーキングして来ました
食事はほとんどとってませんが適度に食べる事は何故大事なのですか?

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:QgRFU/Lt
>>606
食べないと死ぬよね?
食べすぎると太るよね?
つまりそういうこと

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:YV/sPKAW
>>606
食わないと筋肉が減りやすくなる。
あと、体が栄養摂れないと判断して、脂肪を消費しにくくなる。
見た目なんてどうでも良いってんなら絶食すれば?
このスレの趣旨とは違ってくるけど。

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:X0569xpi
>>606
急激に痩せないようにね
急激(1ヶ月に体重の5%以上のスピード)に痩せるとホメオスタシス(恒常化)っていう体内機構が働いて
省エネモードになって痩せにくい体質になるから気をつけてね
栄養バランスの取れた適度適量の食事と適度適量な有酸素運動、無酸素運動で気長にコツコツと頑張って下さい
一生続く体質改善、生活改善だと思って取り組んで下さい

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:vslbSwU8
>>603
カルニチン

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:zp+EL1Rl
カルニチンは取っても痩せないってデータしかないんじゃなかったっけ?

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ISJXccnu
カフェインよりカルニチンとはビックリだわ

613 :606:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:U/ueGGnN
皆さま返答ありがとうございます。

>>609
1年程前それでリバウンドしたのですが変わってしまった体質は戻ってるのでしょうか?

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:jl3n1eqt
筋トレとか有酸素運動の強度や時間って、めっちゃ体調がしんどい時でもなんとか出来るレベルでやった方が結果的に継続出来ると思うのですがどうでしょう?

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:sYNQSulw
無理してやって嫌になる人だって居る。
自分に合った方法でどうぞ。

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:GW5CmqXa
ヤッホー ビチク〜

先週撮ったのアップして置くよ

http://fast-uploader.com/file/6932907831798/

筋肉量は多少増えてるよ
体脂肪率は13〜14%ぐらいじゃないか?
10%とか体に悪いよ

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:9lzM2iFX
>>614
それで怪我したり体調悪化しないと思うなら自己責任で。

具合が悪いからしっかり休養して早く復帰しようとか
休むよりは軽めの運動にして運動習慣だけは継続しようとか
そういう人の方が多いと思うけどね

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:P9a6U/mk
筋トレと基礎代謝を考えれば考えるほど、いろいろ先延ばしになってしまう。

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:V1y603pm
>>618
自分がどういう体型になりたいのかを先に考えるんだ

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:P9a6U/mk
亀梨和也のポスター「脱いでも男前か」くらいの体型です

http://sakuraweb.dip.jp/uploader/src/up204762.jpg

野球一生懸命にやってるから、背中や臀部や太ももも、筋肉質なはず

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:cav81oAk
水泳は痩せないって噂を聞いたんですが、有酸素運動として有効じゃないんですかね?

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:sxTCY5Et
>>620
体脂肪15%ぐらいありそうだな
>>621
水泳は有酸素だけど、筋肉もつく
自分は水泳と筋トレで体脂肪率10%まで落としたよ
体脂肪率低いけど、BMI23あるから、体重は重い

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:9lzM2iFX
水泳はちゃんと泳げば全身運動だし心肺機能も高まるし
当然有酸素運動としても効果的なんだけど
水に浸かって浮いてるだけ〜みたいな状態だと効果は薄いよ

まあ運動効果なんてそういうものだけど

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:N0lvLOi8
>>621
水泳は痩せる。
水泳スレで聞けば理論的なこと詳しく教えてくれるよ。

でも、やり方間違ってる人多いんじゃないかなぁ。例えば25m泳いで3分休憩、30分たったら帰るパターンだと、実際の運動量なんてたかが知れてるじゃん。
結果、水泳は痩せないって錯覚しちゃうのかも。

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:GW5CmqXa
ビチクも入間川で泳ぐよ

泳ぐ

泳ぐよ

ビチクは泳ぐ

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:ehfPtGC7
水中を歩くのなら膝が弱い人なら浮力が手伝って運動にいいとは聞くね
ただ水から出た時に全体重が襲ってくるから…

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:d1mLxjw6
>>598
IRONMANとマッスル&フィットネスはきちんとした論文を引用しているぞ
クソみたいな脳内ソースと比べられても困る

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:U5gM6nq4
>>620>>622
ふーん、体脂肪15くらいが自然でかっこよくて、10くらいになると逆にキモくてマニアックになるってこと?

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:PKcIgRUm
>>620はもうちょい絞った方がカッコよさそうだけどなぁ
男視点だとどうしても細めになりがちなのかしら

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:sxTCY5Et
>>628
7,8%ぐらいまでならきもくならないと思う
5%以下だときもくなるかもしれない

クリロナ BMI25で体脂肪率は5〜7%ぐらいだと思う
ttp://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
クリスティアーノロナウド見てキモイと思うなら、もう少し脂肪つけるとかしてもいいかも

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:U5gM6nq4
>>630
自分は男性(完全ノンケです)ですが、ちょっとキモイです、行き過ぎって感じ

 世界的なアスリートならキモさもOKかもですが、一般人で特技も無いのに、
その画像の身体だったらちょっと嫌かも

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:DgMs3OGp
完全ノンケですなんて書いちゃう方がキモイぞw

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:jl3n1eqt
ノンケは自分の事ノンケって言わない…
あとイケメンは本来ゲイ用語らしいよ

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:62wGVURD
キモいって、語彙の足りない人が使っちゃう言葉だから、
別の言葉に置き換えた方がいいよ
書き込みがバカに見えるから

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:d1mLxjw6
お前の無駄な改行も馬鹿っぽいぞ

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:62wGVURD
そりゃ失礼
ガラケー画面だと、これくらいがベストなのさ

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:hVRQ50C/
>>631
普通の人は脱いで見せる機会があまりない

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:laLRQ4zx
以前に1度来たんですがまた相談に来ました。
お盆休みも乗り切りダイエット開始から138日経過で27.7kg痩せましたが
ここ10日程体重変化がありません。
腕立て20*3セット
ダンベルカール10*3セット
ショルダープレス15*3セット
スクワット20*3セット
他、自重で背筋腹筋腿上げ
食生活は、朝プロテインorおにぎり、昼蕎麦と小鉢、夜野菜と鳥肉プロテイン等で1300kcal前後にしています。
前に停滞したときは体重が落ちない代わりに体脂肪が落ち、その後また体重が減り始めたのですが、
今回はお盆開けからカロリーを押さえているのですが、体重は落ちないし、逆に体脂肪が増える状況で困っています。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:laLRQ4zx
後雨が降ってない時は7キロ程歩いています。

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:6CWoSMU/
身長と現在体重、年齢は?
一般的に1ヶ月に6kgは急激だね
1ヶ月に5%を超えるような減量をするとホメオスタシスが働いてものすごく痩せにくくなる
ググれば対策も出てくるけど大事なのはメゲない事だね

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:hXnaAXD2
>>638
ほんとうに相談したかったら、必要な情報はちゃんと書こう。
そんな情報の出し惜しみしてたんじゃ誰も相手にしてくれないよ

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:Gymj4Jq1
27キロも痩せることができたなら他人の意見なんてもはや必要無いだろ

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:nFn5m0zU
有酸素運動って30分以上やっても意味ないってマジ?
自分174cm 7月から今までで
74kg(体脂肪率24%)→68kg(19%)
まで落ちたんだけど、毎日仕事帰りに
・エアロバイク1時間(心拍数140キープなので20km程度)
・筋トレ軽めで30分
やってた。
有酸素減らせるならその分早く寝れるので、その方がいいかなと。

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:0fUmjtT2
マラソン選手が30分以降=10km以降、ゴールまでの30km以上をカロリー消費せずに走ってると思ってるの?

645 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】(1+0:8) :2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:sGY0VO4/
>>643
何情報やねんww

結果が出てるならそれが自分にあった正解だと考えるのが普通だろw

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:VE3Yr6/2
>>643
有酸素減らしてやってみればいいじゃん
その方がいいと思うならあんたにはその方がいいんだろ
仕事じゃないんだから好きにしろ

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:0ofEgYRv
朝飯前に有酸素したほうがいいぞ

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:ikCR5K+Z
雨上がりにジョグしたら涼しくて気持ち良かった
まだしばらく暑そうだけど季節はどんどん
ダイエット向きの季節になっていく

気合いを入れて頑張ろう!!

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:uUBgQkev
>>643
寝不足なら減らした方が良いんじゃね?
ちなみにそれくらいのペースだと30分で200Kcalくらいしか消費されないだろう。

650 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】(1+0:8) :2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:sGY0VO4/
>>649
200って事はねぇだろ

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:YWUwk9Wa
間違っても運動で痩せようと思わない事だな
あくまで運動は食事制限のダメージを軽減させる為にやるだけだ
バカみたいに時間を割く必要はない

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:NAG+jVsp
>>651
何言ってんのお前wwww

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:FOwgngLF
>>650
そんなもんだろ
いいとこ250

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:JFUJWBD3
王道スレ的に食事制限の解放日ってどうなの?

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:FOwgngLF
ごめん
意味が分からない

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:VXFPVX6Y
食事制限とか、解放日とか、ちょっと次元が違ってて分かりませんね

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:GJdm4Brg
食事制限を止めるという意味なら解放日やらは無いね
例えば男性60キロの標準摂取カロリーが1800だとすると60キロを目指してダイエット始めた時から半永久的に摂取カロリーは1800のままだよ

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:7gsbUB+1
チートデイなんぞに、ウエイト軽くする効果なんてない
ストレス解消には効果的かもしれんがね

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:JFUJWBD3
ごめん書き方悪かったわ
解放日っていうのは食事制限をする中で1週間に1日ほど、体が少なくなった摂取カロリーに慣れないように食事制限をしない日を制定するってもの
王道スレ的にはどうなのかな?って思ったんだけど、ストレス解消程度の効果しかないってことかな?

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:VXFPVX6Y
例外は作らないほうが良い
いつしか例外が日常になるから

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:Mpj6erPX
>>659
この板ではチートって呼ばれてる奴ね
停滞期に入ってしまったらありじゃない?

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:i5PI+1sg
>>659
チートデイとは違うみたいだね。
あっちは意識的に摂取量を大きく増やすんだから。
どっちにしろこのスレの話ではないか。

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:EQaYojRg
>>654
ストレスためて破綻するぐらいなら
全然アリかと

開放日も無制限で食っていいわけじゃないからな
通常の1.5倍程度のカロリーが理想らしい

それで停滞が打破できるかは
保障しない

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:Ev7Fbohz
王道ダイエットに食事制限は無い、食事管理があるだけ
急激に痩せてホメオスタシスが起こり痩せにくくなったり
空腹や運動をしなければならないというストレスから発生する
コルチゾールのような太りやすくなるホルモンを分泌しないように
ストレスを掛けずゆっくりと地道に体質改善、生活改善をして一生続ける、一生続けられるのが王道ダイエット
だからチートデイなんてありません
しっかり王道ダイエットしてるならば、そんな行為は必要ないです

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:l3HDk9sF
週単位で管理していれば、カロリーオーバーの日があっても何ら構わない

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:i5PI+1sg
まあ食事管理をどうすればいいのか分かってればローカーボでもローファットもありでしょう。
ただ、それは大抵自分一人だけに当てはまるもので、唯一無二の方法ではありません。
やりたければリーン・ゲインとか5-2 dietでもやればいいと思う。
このスレの話題ではない、ってだけです。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:Z+5HdwM7
昼はどうしても外食になってしまうから、昼だけで1000カロリー取っちゃうんだよね

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:8z3ca2Sj
ただの言い訳乙

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:Z+5HdwM7
でも栄養バランス考えてるからか、運動で順調に痩せてるよ。

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:1/W3F+X2
たとえば筋トレはバッチリしていてカロリーの摂取消費がトントンだった場合、腹回りの脂肪は落とせるんだろうか?

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:bfrin50j
>>664
おれは増量期と減量期とを明確に分けてやってるんだけど、ひょっとしてこれって完全にスレチ?

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:R9TtgtWw
★様々なダイエット器具等について語るスレ★
1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377505522/

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:yBQnBmx/
>>671
どうぞウ板へお帰り下さい

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:P37/+osO
>>671
むしろこのスレ向き

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:x7Vv2Ic8
開放日っていうよりも、盆に実家に帰って毎日おふくろの手料理や、親戚が集まっての
会食やらで4日で2.5kg太って帰京したけど、3日で元に戻った
筋トレや有酸素やってなかったら、こんなに早く減らなかったと思う

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:/rhCDj+8
>>670
通ってるジムで体脂肪率や筋肉量やら基礎代謝を検査したら
自分の場合は基礎代謝1700強で、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすには毎日2000kcalは必要と言われたよ
要は基礎代謝とトントンではなく、消費カロリーとトントンじゃなきゃダメなんだろうな
スーパーカップとかポテチ食べてれば2000なんかあっちゅー間だが、ちゃんとしたバランス良い食事で毎日2000はお金の面でもキツいわ

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:x7Vv2Ic8
バランスいい食事で2000食べようと思うとかなりの食材の知識が必要になるよな
揚げ物や炭水化物や菓子類で2000越えるのは簡単だけど

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:wMm6FnTh
オールアバウトだかどこだかで
最近のコンビニ弁当はバランス摂れてるという話だ

…ただ生産地があっちの方だったり添加物もてんこもりなのが問題ではあるが(´・ω・`)

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:/rhCDj+8
何処かのまとめブログにあったんだが
ダイエットのためにバランス良い食事にしたら、太ってた頃より食費が高くなったって話があった
安物とか手軽に食えるものってカロリーや脂質がムダに高いらしい

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:i5PI+1sg
>>676
基礎代謝の数字は当てにならないが、おおざっぱに計算して総消費エネルギーは
2700kcal程度になるね。
2000kcalだと不足する栄養素がないようなメニューはまだ余裕があるので作りやすい。
これが1600kcalとかだと難易度がかなり高くなる。
お菓子とか入れたらまず無理。

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:mqfyOdqz
西友で売っている500kcalの和食弁当なんか良さそう

682 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0:8) :2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:NAG+jVsp
細マッチョが隣でダンベルやってたんだけど、見かけだけで力なさすぎてワロタw

アームカールで多分7〜8kgでフゥーフゥー言ってたプルプルしてたわww

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:n/m5OmPn
細マッチョならそんなもんだろ

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:Ev7Fbohz
>>671
スレチかどうかは分からないけど理想とするボディメイクの為に計画的な食事管理と継続的な運動をしているのだから良いことだと思うよ

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:2rxZSRIw
>>682
効かせ上手なのかもしれない

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:XBmUU+53
スレチどころか板違いだろ

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:ML0UjXsG
脂肪燃焼効果があがるオススメのサプリ教えてください。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:hRRmF6HV
コーヒーでも飲めば

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:LoKEvi7b
バランス良い規則正しい食事

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:1MPfvg4K
サプリに頼る時点で、ダイエットに失敗するのは間違いない
つまらんサプリに使う金があったら、ジムに行くなり、すでに行っているならパーソナルトレーナーを雇ったほうが体重減に貢献できる

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:8B0Iw/Ka
8月から真剣にダイエットを開始。
あすけんってサイトでカロリー計算や消費カロリーの計算が
簡単にできるんだが、ここのサイトのいいところは栄養素ほ過不足を指摘してくれるだけでなく
次の食事にどんな食材(食事)を摂るといいですよってアドバイスもしてくれるところ。
ここなら専門的な栄養の知識がなくても食事の参考にはなりそう。

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:VF8NdWQP
巨デブの友達と二人で温泉旅行に行って、なぜ彼女がデブになったか判明
食事での好き嫌いが多い(肉、玉ねぎ、納豆、生卵に一切手をつけない)
夕飯の主菜の肉料理を食べなかった為、夜中に空腹になりスナック菓子を食べる
これじゃあ太るはずと納得

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:MZ2+rLOf
友達なら巨デブ呼ばわりするなよブス

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:1MPfvg4K
温泉旅行の夕飯で、肉、たまねぎ、生卵で、主菜の肉料理と言えば「すき焼き」かな?
肉料理よりもスナック菓子のほうがカロリー多いんだけどね

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:5W2304sH
>>667
俺の昼飯例

ケンタでオリジナルチキン2個、コールスローサラダ、ウーロン茶 
サブウェイでサンドイッチ、ドリンク系 
牛丼屋系 どんぶりものの小
うどん、ソバ屋 普通、小サイズ

普通に、600kcal未満、サブウェイなら300kcal未満w
っていうか、1000kcal超える方がレアケースだろw
とんこつラーメン大とか、定食でライス大盛りとか、
カレーの大盛り+揚げ物とかwwww

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:WWBCk8xh
やっぱ偏食は駄目だな
米も肉も野菜も魚も乳製品も好き嫌いせず食べて太った人はエリートデブだな
偏食デブとはレベルが違う
もちろんエリートデブの方がダイエットに成功しやすい

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:qmuOz0SI
ウォーキングスレにも貼ったけどこっちにも貼っときますね
脂肪2kgと筋肉2kgの比較
http://blog.s-re.jp/6310/images/2012/04/17/004_3.jpg

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
美味しそう

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:Br7/nvl3
>>687
>脂肪燃焼効果があがるオススメのサプリ教えてください。

脂肪燃焼を助けるのに有名なのが、αリポ酸・Lカルニチン

運動しないと効果が発揮されないサプリなのでご注意を・・・・・・
飲むだけ、食事の量を減らすだけ、それだけでは効果でないよ。

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:MZ2+rLOf
それでは片手落ち
知ったかこくなっつうの

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:kI2yadZk
>>698
これ医学標本として展示された人肉だよ

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
>>701
うそーん
勘弁してよぉ

703 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:8) :2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:sZgKkt3w
>>701
美味しそう

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:Xpdu4FXX
>>700
お前みたいなのが一番役に立たんな

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
質問いいでしょうか

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
男です。

身長174センチ76キロ18パーですが68キロくらいまで落としても
体脂肪ひとケタにはならないでしょうか。

変な質問すみません。

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
しょうがないにゃあ

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
すみません。ほんとは15パー位で68位にしたいのです。
デカクなりたくないのです。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
174/76で18%って、それなりに筋肉量はあるね
体脂肪率はパーセンテージでしかないから、脂肪を落とす過程で筋肉量も落としちゃったら意味がない
筋肉量を維持して脂肪落とせるか否かにかかってます

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:Xpdu4FXX
>>706
76kg18%なら脂肪量は13.7kg
8kgすべてを脂肪だけで減らせば、脂肪量は5.7kg
つまり68kgなら体脂肪率は8.4%になる
頑張れ

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:Qp+ihNpk
体重を減らすとLBMも減っちゃうよ。やっぱりどうしても
そこ気にし過ぎるとストレスになるから、減らすときは減らすってある程度割り切っていこうぜ

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
>>709
>>710
>>711
みなさんわざわざ調べてくださってほんとうにありがとうございます。

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
>>712
代わりに、普段のトレーニング内容と頻度、
あと普段の食事内容を教えて頂戴下さい

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:MZ2+rLOf
>>704
お前も役に立ってねえな

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:ML0UjXsG
体重は減ってきてるんですがお腹周りの脂肪がブヨブヨで変化がありません。ずっと有酸素運動などを続ければお腹周りの脂肪も無くなりますかね?

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:h3MvRpbg
スレンダートーンを1日四時間やんなさい

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
>>713
あ、はい。遅くなりました。
二日置きにダンベルチェストプレス、ダンベルショルダープレス
各1、2、3キロ10回3セット。これはジム行ってた時組んでもらいました。

毎日、腹筋ローラー膝つき20回毎日、腹筋40回、ジョギング30分ほど週4
ほどです。

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
食事は朝ウエイトダウン牛乳割、バナナ、

昼は腹いっぱいなんでも

夜はウエイトダウン、野菜、納豆、バナナとかでほぼ食べないようにしてます。

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:2BsDOU5c
驚くほど参考にならない
これは体脂肪率間違ってますわwww

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
えっ、何かたりないですか?

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:miMHZvSN
とにかく朝昼晩2対3対1の割合で食べる様心がけています。

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:65Q+l+cm
高度過ぎて参考にならんかったんだろう
わしは参考になった、ありがとう

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:AtIqiPEs
>>720
足りないのは頭…もとい、筋トレの負荷
チェストプレスで1kgって…
その筋トレじゃいつまで経っても体脂肪率一桁は無理

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:ycc2s6rk
ジョグしていると涼しくなったせいなのか
ジョグ再開し始めた奴らが徐々に増え始めた

酷暑の中休まずにジョグ続けてきた俺が
どのくらい成長しているか見せ付けてやる


今日は3人に抜かされました('A`)

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:WiZFQ0YG
>>723

そうですね。1キロはフォーム確認みたいなもんらしいです。
なんせデカクなりたくないんです。

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:RdYDODyj
>>724
可愛いwちょっと和んだ
毎日続けて鍛えられたのは体もだけど精神面が大きいと思うよね
昔を振り返ると何故か歩く事を恥ずかしく思ったり、ウォーキングの人とすれ違うのが凄く嫌だったり
訳わからんとこでプライド出てたのが
毎日続けてる自信と共に、爽やかな挨拶が出来るようになった
頑張ってるみんな大好き
せっかくだから楽しんでいきましょー

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:7HO/qF3J
運動してる最中は平気なのに動きを止めたり運動終わった後に疲労感が出てくるのは何故なんだ?
アドレナリンかな?

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:RdYDODyj
四国遍路してた時に休憩したら自分の意思で足が動かなくなったなぁ〜
歩き続けてた時は疲れてても変にテンション高かったのに
座ったらアウトだった
立ち上がり方が分からないというか、全身麻痺にでもなったかと思ったぐらい体が動かなくて焦った
手で脚を持ち上げてから地面に着いてる事を確認して慎重に腕の力で立ち上がって10分ぐらいかけてベンチから立ち上がったな

なんかよく体壊さないように3割程度しか使えないようになってるとか言うリミッターが歩き続けて解除されちゃってたのかなぁと思った

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:AjgXgHmg
登山でも、しっかり休憩する場合じゃなきゃ、小休憩は数分以内って言われてるな
それ以上休憩するとしばらく足が重くなると

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:P7o9FeKv
現在も月に体重の5%前後の減量をしている人に聞きます
今日ジムに有酸素運動のみをやりに行きますが
みなさんは有酸素運動のみの時はどの程度の運動量にしてますか?

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:Z9aHk1/E
>>727
ヒント:心拍数

732 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0:8) :2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:VJzISOoI
>>730
バイク負荷超強め20分
クロストレーナー負荷若干軽め40分

マシン表示で消費カロリー500kcal前後

その前に筋トレ30分がデフォ

良いか悪いかは知らんけど、やった感があるのでそれでよし。

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:FqruQTVW
>>730
バイクを最大心拍の70〜80%で30分
そのあと中級エアロかアクアビクス

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:j2dCfgJI
>>730
おれは
ストレッチ
ウオーキング30分
バイク30分
水泳30分

かな。たまに筋トレレッスン、コアレッスン、ヨガレッスンに出てる。

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:P7o9FeKv
>>732
>>733
>>734
やっぱりしっかりやってますね
自分は今月からジム入会して減量始めて
有酸素しかやらない日は手探り状態だったので
実績ある人を聞きました
自分は前回クロストレーナー30分×2本、前々回30分×3本なのですが
この運動量が多いのか少ないのかちょっと気になりました
だいたい同じ位の様ですね、安心しました
今日はとりあえず2本やって、体調がいけそうなら3本やってきます

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:7wHZ05kn
4日さぼって昨日ガッツリやったら今日廃人状態に。
休むか少しくらい走りにイクか悩ましい。

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:1Srpc1u+
今日は休んどき

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:H+6ZwBpi
運動たのしー

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:H0eVNxq8
>>735
強度によるからなんとも。
エアロバイクをゲームしながらダラダラ漕いでる人とか居るけど、時間もったいないなあと思う。

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:P7o9FeKv
>>739
そうですね、時間もったいないと思います
今日は30分×3本やって最後の10分はバテました
自分は心拍数140前後でやっているので粒のような汗が出ますw

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:kp5eBB9Y
>>740
よく120前後が一番脂肪燃えて、1日1時間ぐらいの有酸素で
1ヶ月2〜3kg減が無理なくリバンなくていいっていうけど
クロストレーナーならウオーキングより強度あるし
心拍140もトレーニングこみと考えりゃ悪くない数字だ
がんばって続けていこうぜ

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:P7X4C7h7
>>739
むしろテレビや本見ながら出来るのが良い所じゃね?あと雨
合理的で正しい行動なんて人によって定義も変わるんだし押し付けはイクナイぜ

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:a9bR45Ly
別に押し付けたりしてないけど?

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:ad0oDLOn
押し付けては無いけど
見下してるね

見下せるほどの材料ではないと思うけど

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:a9bR45Ly
なんでそんなに噛み付いてくるの?
アスペか?

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Q70FUs0g
筋トレも目標とする身体を意識しながらやるとやらないとじゃ効果が違うっていわれてるし有酸素も同じだと思ってる
だから俺は有酸素するときも意識しながらやってる

ゲームしながらダラダラやりたい奴はそれでいいんじゃねって感じ
ただそれだけのこと

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:zGTNUIfl
無駄に時間食う気がしてならない
有酸素が大嫌いな俺には
ながらで出来るエアロバイク等は非常に有り難い

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:rdpkBl7H
ながらじゃなかったらここまで続いてないなー
実際体重も落ちてるし俺にはこれが合ってる

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:jV3kRmA5
筋トレは集中してやらないと意味ないけど、有酸素運動は効果が感じられるなら「続けること」だけが大事だから
ダラダラやろうが真剣にやろうがどちらでも良いわな。
時間が有るか無いかも人によるし。

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Z9+U1eWR
同じ速度歩行ですら腹に力いれてしっかり動いているのを意識して息吐くだけで全然違うけどね
運動は有酸素だろうが意識が大事だね

同時に気分よくやるのも大事だと思うから室内運動なんかは好きな音楽聞きながらとかでいいんじゃないかな
さすがにビリーすら動画見ながらやるとか言うデブ能にはなりたくないけど

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:jV3kRmA5
極端な話、有酸素運動なんてやらなくてもいいんだよ。王道スレで言うのもなんだけどw
日常の中でエレベーターではなく階段使うとか、掃除の頻度を上げていつもより細かく掃除するようにするとかそんなんでいい。
効率を求めるなら>>750の言うとおりなんだけど、続けられて効果さえあれば意識してやるとかはあまり重要じゃない。

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:R6gjx1j3
有酸素なんか今すぐやめちまえって最近聞くけどさあ
毎朝5kmジョグはもはやルーティン化してて、やめろと言われてもなかなか難しいんだぜ…orz

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:TmS14M8l
カブバイクで新聞配達を3時間弱やってるが有酸素運動になっているのだろうか?
結構歩いたり階段昇ったりしてるから汗だくにはなってるが

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:dTkjIsuR
>ビリーすら動画見ながら

えっ・・・どういう意味よそれ?

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:I97GKCly
俺は普段は屋外でジョギングしてるけど、録画した動画を
消化する時間無いし、やりたいゲームをする時間も無いぞ。

たまに行くジムで、スマホで動画見ながら、ゲームしながら
運動ってのは、無駄な時間が少なくて良いなって思うw
家の近くに安くて便利なジム出来ないかなぁ・・・

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:DvegqvqU
ジムだと人や車、障害物の危険性がないから
動画や本見ながら腹意識して走ったり自転車こいだりできるからね
運動によってはスマホやタブレットのゲームくらいなら
筋肉意識しながらでもできなくはない

心拍数については年齢とか普段の心拍数とかで多少の上下があるから
診断機能のあるマシン浸かって一度調べたほうが
より効果あると思うよ
自分の場合は心拍数130〜140で収めるように運動してる

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:BxJgw27e
有酸素はカロリーを消費する事が主目的だから目いっぱい頑張ろうがダラダラやろうが
消費カロリーが同じなら効果もほぼ同じだよ
筋肉を意識云々も忘れちゃっていいです
筋トレとは違うから

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fNTV6Z9X
心拍数も上がらないようなのんびり散歩で1時間歩いても
全く効果無いと聞いたが?

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:9eCLd1OZ
>>758
のんびり歩こうが何もしないより相当マシ。
まったく効果ないなんてことはない。

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:lTCnhNmu
いつも心拍数140−160いくんだがやり過ぎなのかねぇ
120とかって聞くがそれじゃないと効かないのか

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fNTV6Z9X
そりゃ老人が健康目的の為に歩くような場合には足腰の為に効果はあるだろうけど
痩せる目的でののんびり散歩はどうなの?ってことさ

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:9eCLd1OZ
オーバーウェイトからゆっくり落とすのならのんびり散歩でも十分。
それで物足りなくなったらウォーキング、ジョギングに変えていけばいいし。
効果ないとか言ってなにもやらない、ってことになっちゃう方が心配だなあ。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Vzr06PVW
距離が同じなら大差ないんじゃね
走る動作で無駄に全身使うから多少は走ってる方が消費激しいだろうけど

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:8WXTmXsl
キツイ運動なら痩せるまでが早い
チンタラ運動なら痩せるまでが遅い

どっちでも好きなほうを選べ

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:lTCnhNmu
脂肪を落とすには120程度ってどっかでみるしなぁ

傾斜6 速度5.5(機械によって違うけど)で早歩きしてるけどくっそキツイわ20分ぐらいでやばい

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fNTV6Z9X
トレッドミルやバイクに心拍数を測るツールが必ずついてるのは
有酸素運動には心拍数が不可欠ということだと思うんだが?
あんまりキツい条件で体調を崩されても困るし、120ぐらいの設定で30分というのがベスト
ということだろ

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:BxJgw27e
ダイエットのための有酸素なら基本的には安静時と比較してどの位消費カロリーが増えるかがポイント
極端に言えば非常にゆっくりとしたスピードで自転車に1時間乗る程度だと減量のためのインパクトは非常に少なくて
意味のある効果は得られないかもしれない
同様に時速4km程度のウォーキングだと相当長時間やらないとダイエット的には意味が出てこないかもね

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:BxJgw27e
ちなみに強度が高過ぎて効果が無くなるって事はあり得ません
むしろ効果だけを言えば出来る限り高強度の方が有効だよ

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:6ido55YR
連続で出来なきゃ本末転倒

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:SBI2fyLW
俺は15度5kmで10分
6度6kmで10分
0度10kmで10分だな

心拍数測ると最高で170くらい行くけどなんとか我慢できる
たまに眩暈がして急停止させてしまうが

楽に長く走った方が脂肪燃焼には良いんだろうが…

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:n7l91mlc
筋トレと踏み台で体脂肪4%落としたよ。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:e3PCH5dI
筋肉まで削り取るような運動したくなければ緩めで1時間以内

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fNTV6Z9X
週に3回ジム通いしてるが、トレッドミルは傾斜5%で速度5.8で30分、これぐらいで心拍数120で落ち着く
人それぞれだと思うが、ジムで知り合った知人は俺の設定だと心拍数が100超えないって
凄いな

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:lTCnhNmu
>>773
俺はそれくらいで140〜160だなぁたまに測ると

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fyTpbPXv
最近、ランは時速13.5くらいで30分走ってる。ただ、限界に近くなってきた。
9.5くらいから0.1ずつ負荷あげてきたんだが、これだとまだ1500メートル走で6分半くらいかかるんだよな。

昔は1500メートル走、5分半くらいで普通に走れていたのに、年を重ねて遅くなったわ。

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:6ido55YR
>>775
1500走るペースで30分走る訳じゃないからそんなもんじゃないの?

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:HEaj82BH
んまぁ、どんなやり方にせよ、カロリーは消費してるだろうし、せいぜいゆで卵半分ぐらいの差でしょ。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Sf12KjuF
くづつ

779 :778:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Sf12KjuF
ごめん、誤爆した

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:qaMzvqvz
夏バテしてた
久々に筋トレしたぜ

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:LfiqJms7
>>775
1500mは5分切ってたけど、ダイエットのジョギングはスピードは不要で
とにかく脚が疲れなくて故障しなくてラクチンで毎日走れてカロリー消費だ
と割り切ってるので、時速11-12kmくらいまでで、時間も1時間まで。

750kcalくらいは消費できるので充分だと思う、大食いが趣味で無ければ。

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:e4FkQlHr
消費カロリー>摂取カロリー
この条件なら、時間帯や食べ物は関係なく痩せますね。

自分は2000キロカロリー摂取して、
ランニングで500キロカロリー消費して、
1日合計1500キロカロリーにしたら、
20キロ落とせたよ。
ただし週1はドカ食いしているが、
体重は変わらない

朝なし、昼は600キロカロリー 
夜1200キロカロリー 夜食のアイス200キロカロリー
炭水化物で好きな物を食べている。外食も多いかな

よく言うダイエットで言うと逆のことをしているが、
痩せた。ダイエット情報は半分デタラメですね。
この条件で朝なんか食べたら太る

大食いなんで本当は1日4000キロカロリー食べたいのだけどね。
これでも制限しているよ
腹が減ったらキャベツと0カロリーゼリーを食べる

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:4xJfoa8e
いいねぇ…
俺も異端児だから凄く共感する部分がある
ホットドッグやハンバーガー喰いながらバッコンバッコン痩せていってる背徳感が堪らない

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:Gwk+PNaB
還暦ヒルクライマーの高千穂先生も1日4000kcal食ってようやく栄養失調免れてるらしいね
ハードな運動するなら十分食わないとあかんね

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:LfiqJms7
やせの大食いも30歳過ぎまでだったなあ(遠い目)

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:+MPOnZnG
>>782
筋肉落ちてもいいならそれで良いんじゃないの?

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:zDNiB0U7
私の痩せの大食いで、若気の至りで大食い王の予選通過したことがあるw
本選に行く気マンマンだったけど、親がみっともないから止めてと泣いて頼むので諦めた
30超えた今はそんな大食いしたら確実に太る、あの頃が懐かしい

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:H2n4ReBE
カロリー内に収まれば、自分もハンバーガーとかジュースとかは普通に取るな。
大事なのはイメージじゃなくて計算だもん。

酒もファストフードも楽しみながら、4ヶ月で12キロ落として、標準体重以下にした。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:z8o1V2RX
>>782
>自分は2000キロカロリー摂取して、
>ランニングで500キロカロリー消費して、
>1日合計1500キロカロリーにしたら、
とりあえずこの計算はないから。
ときどきこんな計算する人が出るけど、摂取エネルギーが減るわけじゃないからね。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:r/rGAHiY
>>789
ざっくりした収支みたいな感じちゃうの

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:zDNiB0U7
2000kcalの内容だよね
小麦粉とバターのパンばかり2000kcalと
野菜、肉、乳製品、炭水化物組み合わせた2000kcalでは全然違う

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ATsVSzET
>>782
運動部だったら、バカ喰いしてても太らなかった若い頃思い出せ
十分な糖質を確保してないとランニングすればするほど筋肉溶かしての減量になってるよ

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:fRoa26cy
筋トレとか知らないただのダイエッターなんだろ

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:mGc7D8/n
>>792
炭水化物食べてるって書いてあるけど?

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:Btfg5F0o
砂糖水でも飲んでろってことさ

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ATsVSzET
>>794
夜、炭水化物摂ったって少しはグルコースとして脳に供給されて利用されるだろうけど
アイスクリームみたいな低GIの糖質はインシュリンですぐさま脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変換されるだけだよ
どのみち夜に炭水化物をたくさん摂っても効率性は低いよ
朝と昼に炭水化物を多目に摂ってたくさん活動した方がいい
ランニングのような無酸素運動の割合が高い運動内容なら意識して糖質を摂ったほうがいい

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ATsVSzET
>>796
自己レス
アイスクリーム=高GI

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:mGc7D8/n
>>796
だーかーらー、本人じゃないけどさ
昼と夜のメニューが何も書いてないのに何で糖質摂ってないって決めつけてんの?
まぁ>>782の様子を見たら食事内容はあまり良くなさそうではあるけどさ

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:meQd6bT/
かみ合ってない

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:EGOQZWEW
体重が軽くなって自重トレが楽になってきた
ワイドチンニングが16回にディップスが14回できるようになったわ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:HMWXEFJ8
>>796
ランニングって無酸素運動なの???

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:GeILyOlk
プロになると四時間くらい息止めていられるからな

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:3+Qo/zlD
>>801
ダッシュ>ランニング>ジョギング>ウォーキング>散歩で無酸素運動の割合が高くなるだろうね
無酸素運動と有酸素運動はスペクトラムとして混在しているよ
厳密に2つに分けられるものじゃない

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ATsVSzET
>>803
400m走までが無酸素運動
400m走の数十秒間でも微々たる割合で脂肪をβ酸化する有酸素によるエネルギー代謝も行われているけど

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:3+Qo/zlD
>>804
自己レスね

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:S3LDKIt5
俺らレベルならせいぜい200mがやっとだろ

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:lr9WUlej
ID違うのに自己レスって何

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:lf1625oA
近くの極真空手入って一年22キロ痩せた
食べる量は以前より多くなって4000カロリーは食ってるが

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:OdugL/u6
4000Kcalも食べて、22kg減ってプロスポーツ選手並の運動量なんでしょうね(・ω・;A)

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:dNXQz/uR
元の体重が130kg位の可能性も

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:vL20pE+8
>>808
すげぇ・・・
一体どんなトレーニングを?
ざっくりでいいんでたのむ

812 :782:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:e4FkQlHr
>785
30後半だが食欲は太っていた頃よりも倍ぐらいあるよ

>792
ピザLサイズ余裕で食べれますわ
多い時で運動で1500キロカロリー消費している。
3時間ぐらい走りますので、
体脂肪は一桁だよ

おれの夢は朝から晩までしたすら食べ続けることだ
だけど太るのでさすがにそれはしていないけど。
食うことが何よりもすきなんで、太らないためなら
何時間でも走れるわ

813 :782:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:e4FkQlHr
>791
食事内容はひどい。。
昼は魚系の和食だが、
夜は唐揚げやとんかつラーメンやら
コンビニ弁当を食べている
そのかわりキャベツは大量に摂取している。

こんな食生活でも少し量を減らせば痩せる。
基本朝は食欲ないので食べない、
しかも朝食べると昼夜の摂取カロリーを減らさなければいけないので。。
昼は仕事しているので、最低限のものでいい(和食が多い)
夜は解放感があるので好きな物を食べてしまう

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:5U1x2yZf
5月からウォーキング始めて5キロ痩せた。
週3-4日5キロ(約一時間)歩くだけ。
ウエスト10センチ、太もも4センチ、ヒップ4センチ減。
お尻のラインが始めて2週間で5センチ上がった。
食べ物は前よりご飯おかずをやや小盛りにしたくらいで余り気をつけてない。

2-3月に食事制限で3キロ落としたんだけど、辞めたら2週間でリバウンドしたので
王道が一番と思って始めたけど、こんなに即効性があるとは思わなかった。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:3LoM59bX
>>814
身長体重

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:dI+DERso
成功者だけど、なにか質問ある?

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:EGOQZWEW
>>816
まずID付きでうp

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:R9v7aLLA
>>816
なんの成功だよ

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:HTCAdeRa
成功者なんてそこらじゅうにいるよ

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:M/SWpRaq
みんな腹の肉ってどうやって取れた?

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:wXtlZg48
地道にやればそのうち取れる。
諦めたら永久に取れない。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:Ofe5NliN
腹の肉はそんなに早くは取れない
もう王道はじめて4年経過して、体重は標準以下になったのに
腹の脂肪はまだ完全には取れていない
が、1週間置きに腹囲をメジャーで測ってると5mmずつぐらい確実に
減っている
4年前は腹囲86cmだったのが今は80cmになった
諦めないで続けることだと思う

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:FKItMHMC
172で62の俺は腹は問題ないが、下半身デブだ
さらに、アゴを思いっきり引くと二重アゴになる

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GUm3OsNt
アゴをおもいっきり引いたら大概の奴は二重アゴになるだろw

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:B18hcEMa
腹周りの脂肪は最後に落ちると言うが、じゃあ序盤に落ち出す部位はどこなんだ?

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:hL9ZIusv
顔、首

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:fma5xk71
膝回り

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NNxrfsKz
内臓脂肪だろjk

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:FcKvoiv3
別に順番がある訳じゃない
脂肪細胞はどこも均等に縮む
部位によって脂肪細胞の数が違うだけ

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:s1d+aVIi
俺の場合太ももとお尻が真っ先に痩せた

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:m7CIvbKp
腰まわりの肉がおちないお(´・ω・`)

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:HSmrQT32
ダイエット初めてから1年経過。ジムでジョギングとストレッチで初めの半年で75→55まで落としてこの半年は維持。腹肉もすっかりなくなり体脂肪11%で腹筋も割れて脚なんかアスリートチックになってしまった。
でも筋トレ嫌いでやらずにいたら上半身がガリガリ。これからは有酸素減らして筋トレ中心にしていく。

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:3Ive4AjI
>>832
手遅れかも知れないな

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GUm3OsNt
半年で20kg落とす根性あるのならガッツリ食って筋肉と脂肪つけてからまた落とし直すのが結局早いと思うよ
フィットネスクラブみたいなとこでマシン使ったトレでいいんできつめの負荷をかけないと筋肉なかなかつかんけど

なるべく脂肪をつけないように筋肉つけようとか思ってたらなかなか成果が出らん

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:5HAekdm2
そうだね。体重を増やさないと、筋肉は増えないよね。
でも、ガッツリ食うのは勧められないな。ウ板じゃトレーニングの質が低いのに食うことだけは一人前で
気づいたら筋肉より脂肪ばかり付いてたって書き込みがよくあるし。
トレーニングした上でちょっと太るくらいの食事量を取りながら、筋肉を付けていったほうがいいと思う。
最初のうちはちゃんとトレーニングしているつもりでも、効いてなかったり追い込めてなかったりすることはよくあるから。

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:EUHcttm6
脂肪の減り方なんだが、貯金に例えると
内臓脂肪:普通預金
腹周りの皮下脂肪:定期預金
らしい。

普通預金がなくなってきたら、ようやく定期預金を使い出す、と。

皮下脂肪はなかなか減らないから、腹の肉をつまんで「やせないなぁ・・・」なんてやると初心者は挫折しやすいよって、NHKか何かの番組でやってた。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:HvGHsfcw
俺さすでに標準体重なんだけど
ヘソからしたがなんかポッコリ盛り上がっているんだけど
どっちの脂肪なの?
何をするとスッキリなくなるのかな?

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ik+SSsCf
筋肉増やすにはやはりそれなりに食べないと効率が悪い
結果として多少脂肪も増える事には目をつぶらざるを得ないね
とは言えガリガリから人並み程度の筋量ならそこまで脂肪は増えないと思う
ベンチ80、スクワット100くらいなら無理に食わなくてもいけると思うよ

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ezhKygwa
5月から3ヶ月で、体脂肪3.3kg減、筋肉量1.6kg増のおいらが来たぞ。

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:3Ive4AjI
>>839
どんな事やった?

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ezhKygwa
水がぶ飲み、夜メシ少なめ、ランニング、筋トレ…あれ、王道そのまんまだな?

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ezhKygwa
連投すまん。筋トレは別だが、運動量、カロリー摂取はfitbitで管理してる。こいつのおかげで曖昧さが無くなった。
コミュみてても、fitbit付けて痩せたって人が多いぞ。

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:Ofe5NliN
ジム中毒になってきた
1日でも行かないと気持ち悪い
平日会員だから土日は行けないのが辛い

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:3Ive4AjI
いつ行っても顔見る奴っているよな

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GUm3OsNt
自分と同じく仕事帰りに寄ってるってなると大体いつも見る顔ぶれになるね

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:3Ive4AjI
それは言える 

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:H1mq+i6E
昼間は昼間で主婦とか定年組のおっちゃんとか
夜勤の人とか会社社長とかいるよ
おっつも同じ顔ぶれになると年齢性別関係なくなってくるな

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:TBDBSEJN
ジム恋してます

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:EpspG9rs
やっぱり、器具の使い方とか、相談する時は可愛い女の子のスタッフに聞く?
それとも良い体してる男子スタッフに聞く?

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:LLAJNiBe
>>849
そこらへん通った時のスタッフ

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:HvGHsfcw
スポクラの男スタッフは60キロ位の20歳代のモヤシが大半だよ
初心者と同じ体つきだよ
女はなぜかチビで、顔はせいぜい並みってとこだな
可愛い女の子が800円前後で働くか?田舎は知らんが…
スポクラ行ったことないのか?

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NO2k3Fo7
>>851
まぁ行ってる客層と似たような感じの
スタッフのレベルだねw

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NNxrfsKz
所詮スポクラ
ガチでやりたいならジムに行くべき

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ik+SSsCf
自分が通うところはいわゆる普通のスポクラ
なのでインストラクターもそんなにごつくない
しかし何故か会員に強い人がいるので、彼らに教えてもらう事が多いかな
まあマッチョを目指すとかじゃないなら、男性スタッフに聞く程度で充分だと思うけど

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:7ELsrTnZ
スポーツクラブとフィットネスジムってなにが違うんだ?

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:wezIjZrA
マリオとルイージみたいなもん

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ik+SSsCf
同じでしょ
まあジムって言うと筋トレ主体のハードコアなイメージが少し強いかもね

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:CSdKjlJ+
>>856
言いえて妙だなw

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:wobzbVbN
正直、クラブとジムスタッフなんてどうでもいいな
変化をわかってほしい人じゃないし

俺もとりあえず手近な人に聞く

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:6RCKAQUR
40代に突入して、普通に汚いのが5割増しで汚く見えるんで
先月からスポーツクラブに通い始めたわ。
その辺ウォーキングすれば金かからんやんって思ったけど
やっぱ専門の器具と正しい使い方、指導者がいると全然違うわ。
モデルの金かかってそうな体は、やっぱ金かかってるんだなw
女性の腹・腰・太股、ちゃんと筋トレでつくらないと整わないな。
1粒飲んで痩せるとか痩せたCMしてるけどアホだわ。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NNxrfsKz
>>855
スポクラは筋トレコーナーがオマケ程度(フリーウエイトがない等)
例外があるかもしれないけどね

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:6RCKAQUR
>>842
fitbitなんてものがあるんだ。サンクス。

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:fWjQOzbe
>>815
亀ですまん。

172センチで59キロ→54キロ

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:/uig5Ogi
>>851
自分で自分が可愛いと思ってる女は渡辺麻友ぐらいだ

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:Xq+UDwTK
1ヶ月で脂肪5kg落ちたが、お腹周りはもちろん、おっぱいがプニプニのままで脂肪が落ちない
ちな男

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ryrzzT1q
おれもおっぱいとれない

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:fLuQff1L
おっぱいが一番先に取れたorz女

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:2p+Tppoh
男のおっぱいはお腹並にしぶとい

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:3x7233fG
昨晩、スクワット、デッド、ラット、ベンチとやって

今日の昼、「補給じゃ補給じゃ」と二郎で大豚ダブル食べて

さっきまで、さすがに反省して自転車で3時間走ってきた

あーもー俺なにやってんだろ

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ik+SSsCf
>>869
トレの刺激が適切であれば別に普通の話だと思うよ

男の場合胸の脂肪は早めに無くなる気がする
自分は胸の脂肪が気になった事は無いけど、ジムで見ていると他のパーツが絞れていて胸だけ脂肪が多いって人は見た事無い
胸の脂肪が気になるって人はむしろ胸や他のパーツの筋量が少ないと思うので、筋トレ頑張った方がいいよ

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:HRUR3+rY
テスト

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:FKItMHMC
こまめに運動を続けてれば、半月に一度くらいならドカ食いしても問題無いぞ
そもそも人間が一日に食える量なんてたかが知れてるからな

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:Xq+UDwTK
>>870
うむ、おっぱい垂れてて、Tシャツだとノーブラで歩いてるようなもんだったよ
ほな大胸筋頑張るかね

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:O8ZFghJ4
>>869
補給が遅すぎますね。トレ直後に喰わないとw

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:JXhoof42
>>869
ダイエットとしてはアレだが、人生の楽しみ方としては有りじゃねーかなぁw
俺も目標体重まで落とせた後は、(あくまでも適切な範囲で)食いたいものは
しっかり食って、その分しっかり運動して体重維持していきたいわ。

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:JxIet5ih
すいません。質問いいでしょうか。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:wXtlZg48
豚のエサを有り難がるっていうのがまずわからん。

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NNxrfsKz
炭水化物と脂質を同時に多量摂取すると脳内麻薬が出る
ジャンクフードは特に危険

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GUm3OsNt
ポテチみたいな食べ物は中毒性があるとかどっかの記事で見たな

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:LLAJNiBe
昔見たアメリカの連ドラで、ヒロインがチョコレート中毒だった
YAHOOか何かで読んだな、ポテチには中毒性があると

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 00:18:06.36 ID:MVnm+7ru
ブレンダさんか

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 02:32:15.33 ID:mU0pDfC5
>>876
なにかな

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 06:59:35.03 ID:EG5BWpHR
チョコレートというか、糖質+脂質の組み合わせは
脳内で麻薬と同じ快感がある。だから中毒にもなりやすい。
他に塩分も中毒性がある。これら3つがうまく組み合わさると虜になる。
『快感回路 なぜ気持ちいいのか なぜやめられないのか』 デイヴィッド・J・リンデン著
体に必要だから快感なんだけど、取り過ぎは禁物って話だな。

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 07:02:49.15 ID:EG5BWpHR
ちなみに、883の本では、肥満は食物依存症って表現だなw
アルコール依存症とかセックス依存症とかと同じ。
それくらい絶つのに強い意志が必要ってこと。

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 07:11:00.31 ID:EG5BWpHR
あと、快感度合いには個人差があって
同じもの、同じ量を摂取しても200%快感が得られる人もいれば
50%しか快感が得られない人もいる。
勉強や運動など、好き嫌いは過去の満足度(快感度)による。
だから運動や勉強が嫌いなら、快感になるように仕向ければいい。
食べ物が好きなら、青色の食品を食うとか、不愉快に仕向ければいい。

連カキコすまん。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 08:57:10.25 ID:3c4IlNiC
食品は激しい依存症になるよ
与えるのを止めると数時間後から欲しがり始め
数日でピークになりその後動けなくなってしまう

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 09:03:12.60 ID:VeNzKyjr
なにそれこわい

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 09:43:44.58 ID:25eY7iQb
エアロバイクこいでるときだけゲームしていいってルール作ったら
エアロバイクはご褒美タイムとなった。
夕食後も漕ぎたいから、酒を飲むのもやめた。もともと晩酌時に米食べなかったからそれはそのまま。
つまり、今までの運動+夕食後にエアロバイク30分〜1時間
夕食はおかずだけで飲み物は水というなかなかいい状況となって体重が減ってきた。

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 10:36:29.09 ID:eBHcR6C/
>>888
ゲーム中毒者の誕生である

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 10:41:09.06 ID:pw8pCle9
俺の場合は音楽だったな
ランニングの時だけipod使っていいルールにしたら捗った

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 10:55:19.86 ID:zk3K14oz
俺は踏み台昇降してる時だけアニメ見れる縛りにしたら捗ってる
汗がじゃまだけどそれ程苦にならない

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 11:02:47.27 ID:MsuLUazF
バイクやる時はマシンについてるテレビ見てる
トレッドミルにも同じものがついてるけど、危ないから見ない

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 12:26:11.71 ID:25eY7iQb
>>889
むしろ、ゲームの時間は減ったことになる。
一日1時間以上しないから。平均30分。
他に筋トレもしてるんだぜ。

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 13:48:35.32 ID:zdCOAxiN
>>892
俺が行ってるとこはトレッドミルだけTVが無いから激しく苦痛。
エアロバイクじゃいまいち運動した気にならんからクロストレーナーを良く使ってる

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 15:14:46.71 ID:2T8j3j25
iPodに動画入れてずーっと見ながらマシンやってる

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 16:04:34.76 ID:GAJ48qUC
>>888

俺はエアロバイクこいでる一時間だけ
2ちゃん読んでいいことにしたよ。

やりすぎなくなったし、楽しく運動できるし
効果あった。

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 16:37:52.90 ID:t0dMNBsa
俺は吉瀬美智子、本上まなみ、中田有紀の写真を壁に貼って
それを眺めて邪念をたぎらせながら筋トレしてるわ

正直言うとトレーニングさぼりたい日もあるが、そんな時こそ美女を眺めて
やる気を無理やり引き起こしてる

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 16:50:25.83 ID:36GWCLab
ご褒美タイムに置き換えるのよさそー

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 17:17:38.14 ID:/WVaXL5w
いいと思う。辛い作業やるとき得られるものを設定。
俺はスポーツクラブで、ランニングマシンで走ってる好みの後ろ姿の女の走り姿を見ながらエアロバイクをやるというご褒美を自分にあげてる。

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 17:19:17.39 ID:GQw2ejGr
のりちゃん「おーおーほっほほっほ。ほーほうわははははっ。ザバーンってうわはは。ほほーほっ」

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 17:21:14.33 ID:GQw2ejGr
今のなしで

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 17:35:06.51 ID:uQEUQFUt
>>882
質問です。
最近膝いためてしまいまいて、走れてません、ここから有酸素ナシで落とそうと
おもえばやはり食事制限しかないですか。

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 17:57:25.19 ID:36GWCLab
俺は外で夜ランだからご褒美むずいけど考えよう

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 18:12:32.56 ID:fv6cu4/1
>>902
出来ることやるしかないんだから
効率は落ちるだろうが
食事制限と筋トレすればいい
膝痛めてても水泳とか出来るんじゃない?

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 19:06:17.15 ID:uQEUQFUt
>>904
ありがとうございます。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 19:15:12.49 ID:R5TbQpK9
>>902
膝に負担をかけないストレッチやヨガがいい
脂肪燃焼という点では早足ウォーキングより消費カロリー多いから効果はあるよ

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 19:50:55.34 ID:Jy+FMtE7
最近体を動かす事に喜びを感じつつあるので、もっと運動量を増やそうかと思うんだけど
シャキシャキ運動を取り入れてるみなさんはやっぱりプロテイン飲んでますか?
筋肉を鍛えるというよりも、基礎代謝キープの為に体を絞りたいという考えです。

今やっているのは、エクササイズ系2時間+ウォーキング1時間という感じ。
160/66 40代♀です。

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:04:16.83 ID:8wGGzis9
強度の高い筋トレしない限りは、プロテインは必要ないんじゃないかな。
それよりもビタミンとか気にしたほうがいいかも。ビタミンB群とかは運動するほど消費が激しくなるけど、実は食事だけで十分に取るのが難しい。
脂肪や糖質の燃焼に必要な栄養素なのに、プロテインばかり話題になるのはなんでなんだろう…。

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:07:40.08 ID:YEhOL5c1
160/66って…プロテインとか言い出すの、10年早いだろ

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:10:49.62 ID:Jy+FMtE7
>>908
基本的に食事は1100Kcalぐらいで抑えていて、ビタミンはサプリで摂っています。
そろそろ筋トレあたりを真面目に取り入れてみようかと思ったので聞いてみたかったんです。
ごめんなさい。

>>909
すみませんでした。

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:16:45.85 ID:lHzDAhl0
>>907
毎日3時間ってすげえな。
普通にやってれば増やさなくてもスルスル痩せそうなんだが

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:17:48.81 ID:8wGGzis9
>>910
いえ、こちらこそごめんなさい。
それだけカロリーを抑えているなら、タンパク質が足りていないかもしれませんね。
ウエイトを使ったトレーニングを始めるなら、補助的にプロテインを取るのは有りだと思いますよ。
ただ運動量が多いわりに摂取カロリーが低すぎるので、あとで体に無理が来るかもしれない…
もう少し摂取カロリー増やした方がいいかも。

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:28:12.96 ID:Jy+FMtE7
>>911
お恥ずかしい話ですが元が80ありまして、2ヶ月かけてここまで来た所です。
するするいけそうなら焦らずに続けてみますね。

>>912
まだまだ気が早いという事らしいのでもう少し頑張ってから補助的に取り入れてみようと思います。
摂取カロリーももう少し増やしてみますね。
ありがとうございました。

これで引っ込みます。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:36:17.03 ID:QKyG/r9C
プロテインにもビタミンBとか入ってるから

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:39:38.42 ID:r/yjdead
プロテイン1回分に80kcalほどあるし、摂取カロリー足りてないぐらいならいいか

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:40:14.43 ID:jdYc4LdT
二ヶ月で14kg減とか相当筋肉落ちたっぽいな

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 20:59:33.83 ID:VcVV7ozD
>>907
158/56 44♀
筋トレ1時間+ジョグ1時間してます。
たんぱく質をとるためにゼリー系のプロテインのんでます。
牛乳と飲むプロテインのんでましたがカロリー高くてなかなか痩せないのゼリーに変えました

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 21:27:09.41 ID:t9T8sKzc
ご褒美タイムの話を見てて「パブロフの犬」を思い出したw

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 22:05:21.55 ID:R5TbQpK9
ジョギング前後コーヒーと紅茶にチューブ生姜入れて飲んでる
なんとなく良さそうってだけで効果は知らんw
でも運動後のお楽しみにしてる冷たいアイスいきなり食っても腹壊さなくなった

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 22:06:03.12 ID:v3Nbm1Og
>>895
うちのジムで端末に入れた動画見て爆笑してるキモいの居たけど、お前じゃ無かろうな…

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 22:46:23.57 ID:yTm7V5Y5
>>917
プロテイン摂るなら筋肥大するようなハードな筋トレでたんぱく質を同化させないと
無駄にたんぱく質を摂っても肝臓と腎臓に負担掛けて排泄されるだけだから注意
不要で無駄なたんぱく質の排泄にはカルシウムが大量に奪われるからカルシウムの補給にも努めたほうが良い

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 22:53:39.14 ID:VfivO9bx
休息日もプロテイン取れってよくみるんだけど違うんか?

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:10:25.78 ID:pw8pCle9
不要で無駄なレベルのタンパク質ってどれくらいの量?

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:17:39.78 ID:r/yjdead
負荷の軽い筋トレ程度なら体重×1gでいいんじゃないの

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:27:37.95 ID:YpkCF/qu
今日ランニングマシンやると右下腹が痛くなってちょっとウォーキングに切り替えてまた走ってみると次は左下腹が痛くなった。これは何が原因だろ?筋トレ終わって走る直前にプロテインと初めて試すサプリ飲んだからかな?

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:27:43.13 ID:VcVV7ozD
>>921
一応12回位がんばってなんとかできる重さを3setやってます。
たんぱく質意識しないとしたら、通常どのくらいの量をとっていればいいんでしょうか?

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:37:00.95 ID:ZaoXFNE4
たんぱく質の過剰摂取ってワードでググったら慢性腎臓病の原因になったり結構ヤバいんだな
俺はそんなにハードな筋トレしないから体重×1gの範囲に収まるように気をつけるわ

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/01(日) 23:38:05.69 ID:r/yjdead
>>926
1日で体重1kgに対して1gかせいぜい1.5g
通常の食事も込みでね

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 00:15:44.61 ID:UFRImk/n
>>925
腸の中の大きいウ○コが右から左に移動中だったんじゃない?

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 00:19:32.71 ID:KUbQzUBC
>>928
そうですよね。
やはりプロテインとらないとなかなかその量のたんぱく質がとれないんですよね。
ちょっと食事見直してみます

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 00:23:47.80 ID:UFRImk/n
グルタミン入りのプロテインだからか分からないけど
このプロテイン飲むと体や筋肉の疲れが残らないんだよね。
タンパク質の摂取というより疲れを残さないために飲んでる感じだな。
トレーニング後だけ1杯。あとは板東英二なみにゆで卵ばっか。
ゆで卵にはビタミンB群も結構入っている。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 00:32:02.39 ID:UFRImk/n
あと、プロテインってかたんぱく質の質もあるんじゃないっけ?
大豆系タンパク質は吸収良くないから、よくあるダイエット食に入ってるような
大豆タンパク質って臓器の負担を心配するほど効果なさそうだけどなw

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 01:36:36.71 ID:UFRImk/n
いい加減だとマズイんで、ちょい調べた。レビューに↓こんなのがあった。
筋肉を付けるのは簡単ではないんで、>>907なんかは減らさない努力すればいいんでね?


BCAA=筋肉量を増やす効果
グルタミン=筋肉量を減らさない効果

医療用の点滴にも含まれる『グルタミン』の最大の役割は、
入院等で寝たきり状態になった患者の筋肉量を減らさない事にある。
注意点としては、グルタミンは《非必須アミノ酸》である為、『バランスのとれた食事』と
『適度な運動』があれば、本来は自然に体内で生成される成分であるという事。
しかし、体重制限のある競技(ボクシング・レスリング等)で、
厳しい食事制限があるアスリートにとっては絶えず不足する栄養素である

'1 ダイエット等で食事制限をしている
'2 ケガ、病気等の療養中で身体(筋肉)を動かせない
'3 トレーニング休止期間中にあって、筋肉量を減らしたくない
'4 (稀にいる)トレーニング嫌いのプロ・アスリート(笑)
'5 減量トレーニング中にプロテインやBCAA等のアミノ酸を飲んではいるが、疲れが全くとれない

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 01:47:36.25 ID:UFRImk/n
>>902もグルタミン取れw
食事制限すると筋肉落ちるからよっと。

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 01:51:38.58 ID:FKI4Lw7u
>>929
それはギャグで言ってる?マジで下腹痛くなる理由知りたいわ

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 02:04:22.35 ID:Lg81hAt8
BCAA+Gを飲んでる俺に死角は無い

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 02:16:47.64 ID:UFRImk/n
>>935
冗談すw 調べてたら↓こういうレビューもチラホラあった。
筋肉が故障気味の人もグルタミン飲んでるの多いようだよ。

>グルタミンとは、簡単に言うと腸の動きに必要なアミノ酸らしく、
>激しい運動などすると、腸の動きに必要な分まで消費してしまうので
>補給する役目を果たしていると認識しています。
>ご存知の通り腸は、免疫力の源である為、アミノ酸不足を起こすと必然的に免疫力を
>低下させてしまいます。

>>936
俺も今それ買おうかと見てたw
こういうのハマると金が飛んでく〜。

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 02:26:14.64 ID:FKI4Lw7u
>>937
じゃあアミノ酸不足になるから下腹痛が起きるわけなのかな?学生時代体育の授業でランニングとかしてたら痛くなったのを思い出したよ

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 02:44:02.21 ID:UFRImk/n
断言はできんけど、痛いままなら何かしら不足してるんだろうね。
ちなみに、BCAAの方は有酸素運動の持久力を上げるらしいんで
ジョギングしてる人とかは摂取してるようだよ。
大手製薬と製菓会社が安いの売ってるようなんで試してみるといいね。
それで和らぐのであれば、デカいの買えばええかもよ。

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 03:11:35.47 ID:AQug5IrS
これかなと思ったけど違うの?

走ると横腹が痛くなるのはなぜ?痛みをとめることはできるの?
ttp://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20061214-90002110-r25

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 03:28:56.18 ID:jt6PUgEM
>>932
ソイプロテインは吸収が遅い分臓器の働いてる時間が長くて臓器に悪いって言われたわ
だから寝る前に飲むのはホエイにしてる

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 04:50:01.40 ID:I+4HIS8s
173/76.8 脂肪26.2% 28才♂ 2ヶ月→ 173/67.1 脂肪18.6%
休日は
朝 SAVASウエイトダウン(IN野菜ジュース) バナナ
昼 パスタ乾麺100g(理研青じそドレッシング)+豆腐(理研青じそドレッシング) 
夜 カットレタス+トマト+ゆで卵(全卵1 白身1)鳥のささ身2切れ(茹で)
    +カツオのたたき等高タンパク低脂質のもの日替わり SAVASウエイトダウン(IN水)

総カロリーおそらく1000ちょいだと思う。
P6F1C3くらいの意識。水分は多めに摂取する多分一日4リットル以上は飲んでた。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 04:52:03.66 ID:I+4HIS8s
運動 休日は昼食後16時くらいから 平日は晩飯後21時すぎとか。

週3or4 8000〜10000歩ウォーキング 1時間少しオーバーするくらいで8キロ前後歩いてたようなので
時速6.5キロペース。
ウォーキングの無い日+筋肉痛の全く感じない日 アームバー仕様 腕立てx10 3セット
腹筋ローラー 膝コロ12x3セット 下部の腹筋運動10x3セット

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 06:15:17.61 ID:uy7Foyf5
走っててお腹痛くなった時の解消法で、両腕を上にあげて左右にのびるストレッチをする
という方法をやってるよ。陸上やってた人に聞いたのでソースとかはないけど、
私はこれで痛みが引いていく。

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 07:27:31.76 ID:+crVvKj8
172 80 体脂肪21のデブから64 体脂肪15まで王道で減らした
毎日1500〜1800カロリーで抑えてスロージョグを週3〜4くらいでやってます
筋トレは部位変えて毎日

ダイエット始めた当初は痩せればなんでもいいやと思ってたんだけど、
痩せた今、http://i.imgur.com/pm7acPz.jpg
こんな体型になりたい
もう一度食べまくって筋肉増やしてから
絞るべきなのでしょうか

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 07:28:37.46 ID:+crVvKj8
ウ板で聞こうかと思ったのですが、
目指す体型がこれくらいだと
これはマッチョとは言わん と相手にされなさそうなので

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 07:48:23.24 ID:cccfr8Fo
ウ板は確かに基準が厳しいね…。でも目指す体型はともかく、筋肉をつけるためにやることは同じなんで
筋トレのやり方などについてはウ板で聞いたほうがいいと思う。
とりあえずウエイトトレーニング(できればBIG3)をやるのが近道じゃないかな。内容はウ板で聞くといい。

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 08:21:41.82 ID:+crVvKj8
>>947
ありがとうございます
やはりウ板で聞くのがいいんですかね
雰囲気が苦手で
せっかく痩せたのに、筋肉をつけながらとはいえ太るが怖くて葛藤しています

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 08:24:33.63 ID:Df0MvwsQ
>>942
平日も総摂取カロリー1000だったの?
男で毎日1000カロリーなんて空腹との戦いだな凄いわ
でも仕事はしてないでしょ?

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 08:30:11.34 ID:LPeo9jme
ウ板行け。書き込みからすると、ほぼ無理っぽいけど、うまくいったら報告よろ。

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 08:41:59.45 ID:+crVvKj8
>>950
書き込みからするとっていうのは?

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 08:59:44.13 ID:BbcUGdKy
  /フフ        ム`ヽ
 / ノ)          ) ヽ
゙/ |  (´・ω・`)ノ⌒(ゝ._,ノ
/ ノ⌒7⌒ヽーく  \ /   ← こんなのが小さいキー叩きながら
丶_ ノ 。   ノ、  。|/         小突き回すんだからな
  `ヽ `ー-'´_人`ー'ノ        「痩せて筋肉付けたいだと?!
    丶  ̄ _人'彡ノ            プロをナメてんのか!?出てけ!」が口癖  
    ノ  r'十ヽ/
  /`ヽ_/ 十∨、

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:05:24.60 ID:1lK7LpKV
皮下脂肪おちねえ痩せてもお腹つまめるよ

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:08:12.08 ID:yMWTMh8U
ウ板いけってのしつこいな

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:11:28.76 ID:HCj3nxYP
>>920
舞台とか音楽のPVなんで爆笑はしてませんよ
リズムとるのにいいんです

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:20:36.77 ID:/10gf4b2
>>954
板的に体重増はタブーだからね
食事量増やさなきゃ筋肉増えないし
筋肉増やせば重くなるのは道理

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:24:55.70 ID:LPeo9jme
>>951
目指しているところと、もう太りたくないと言う葛藤でどっちつかずに終わっちゃうだろうね。と言う事。
まずは体脂肪率10%以下になってからだね。それだけでも大変だよ。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:49:16.45 ID:QVewtlbR
基礎代謝分は食わないとさ
つか身長172のチビが筋トレしても
186cm102kgの俺には勝てない

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 09:55:55.72 ID:q6G4T/Et
>>942
>P6F1C3
完全食事配分がオカシイ。>>1を読み直せ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 10:06:22.72 ID:mAwA8RGr
>>948
この人のブログはかなり参考になるよ
http://liebetf.blog.fc2.com/

あと、タンパク質の過剰摂取がーとか言ってるけどそうそうならんわwww
糖質摂り過ぎて糖尿病になる確率の方がはるかに高いし、
アルコール摂り過ぎて肝臓ぶっ壊す方が現実的だ

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 10:11:49.38 ID:JIREz8ca
>>957
なるほど、確かにそれは自分でも思います
痩せ気味の体型ならまだしも、
中途半端に増量してしまって太り気味の体型になったら、と考えると不安です

今、久しぶりに体脂肪測ると13%でした
とりあえずは巷で言う細マッチョ(ガリガリではない細身筋肉質体型)を目指し、
体脂肪10%以下になるように腹筋割って絞ります
その体型に満足出来なければ、増量してみようと思います

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 10:42:18.23 ID:LPeo9jme
>>961
がんばれ。
写真ぐらいのマッチョだと、172cmなら筋肉量が58〜60kgくらいはあるだろうから、そこのとギャップを埋められるかどうかだ。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 10:47:20.15 ID:0nbF19r2
たしか自分が飲んでるサバスウェイトダウンが朝晩飲んでタンパク質34g
こっから通常の食事でタンパク質過多になるって相当じゃね?ちなみに体重は70

朝晩でヨーグルト、朝に豆乳1杯だからそれで10〜20gは摂ってるから
普通の食事で20g以上で過多ってことかな

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:17:37.97 ID:ozwd0/il
>>963
体重1sあたり2gでちょっと多めだから過多なら3gくらいでしょ。
そうするとあと160g以上で過多かなあ。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:18:01.93 ID:q2/M6YTk
>>945
>もう一度食べまくって筋肉増やしてから絞るべきなのでしょうか
別に食べまくる必要は無いと思うけど、現状では筋量、体重が足りてないからある程度食べて増量しないといけないでしょう
その画像みたいになるにはあなたの身長なら多分75kg以上、少なくとも70s以上は必要だと思う
それだけ絞って70sっていうのは普段は75s以上の体重って事です
ベンチなら120sくらいは上げたいところじゃないでしょうか

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:23:14.53 ID:2ApoRl12
タンパク質の適正摂取量は一回の食事メニュー中で1割くらい?
やってる筋トレでどれくらい増やすかは勘だよな

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:26:22.29 ID:ozwd0/il
>>961
体脂肪率20%程度なら普通体型だからそのあたりまでを目標にってやり方はあります。
>172 80 体脂肪21のデブから64 体脂肪15まで王道で減らした
除脂肪体重64s体脂肪量16sから54.5s9.6s
体重16s減、体脂肪量6.4s減、除脂肪体重9.5s減と計算すると除脂肪体重減りすぎですね。
最初の数字の誤差が大きかったのかなあ。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:28:05.44 ID:JIREz8ca
>>962
ありがとうございます
まずは引き締め、それがブレないように王道でやっていきます
頑張ります

>>965
70〜75ですか、具体的な体重の目安を提示していただけて、
目標を持ってトレーニングできそうです
わざわざありがとうございます

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 11:31:05.46 ID:JIREz8ca
>>967
なるほど、そういうやり方もあるんですね

あー、ダイエット前の体脂肪率に関しては
正直あまり覚えてなくて、確かこれくらいだった、という感じで21%と書きました
すみません
脂肪は多かったが、筋肉もまあまああるような体型でした

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:07:38.34 ID:0nbF19r2
>>964
体重かけ3gって毎食プロテインと意識してササミとか食わない限り無理だよな

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:11:51.97 ID:ABu52Ty8
俺も筋肉少ない気がするから絞ってから筋肉つけようと思ってたけど体脂肪率10%まで落とさなきゃいかんのか…
なかなか自分の体って客観的に見れないよね。

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:17:22.89 ID:LVsQ7bbw
過去頑張って12%だったな
体脂肪10%とかよう出来るな

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:26:38.12 ID:WDKlLlWC
相撲取りの腹筋はバキバキだけど、脂肪に覆われてて見えんでしょ。 筋肉付けても体脂肪が10%切らないとお腹はたぷんたぷんなのさ。
普通の人ならまず現状で腹筋が露わになるまでやってみて、そっから筋トレするなり増量したほうがやり甲斐もあるでしょう。と。
見えてないものを鍛えるって、結構しんどいで。

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:35:52.35 ID:ABu52Ty8
>>973
もっともな話だけど、俺の場合上に出てた画像ほどパキパキにはしたくないので…
10%も目指せない奴がボディメイク出来るかと言われたらそうだけど。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:38:05.39 ID:jBk3eruw
でも、あいりんって本スレで本気で叩く人がいない一人だと思う
ガチヲタの書き込みも少ないけど

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:38:31.34 ID:4UWYoU2Z
アスリートが何年もかけて体作るように、筋肉つけるのは何年もかかるよ。
ダイエットで20キロ落とすのなんてわけないけどさ。

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:38:44.12 ID:q2/M6YTk
筋量が足りない、もっと筋量増やしたいと思ったらその瞬間から筋肉が増えるような努力をした方がいいよ
筋量増やしたいのにさらに減量するとか意味が無いです

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:39:21.72 ID:RwNb3t72
>>974
共に腹筋見えるまで頑張りましょう
俺もあの写真ほどまではいかなくとも
6パックは見えるとこまでいきたいです

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:40:35.70 ID:RwNb3t72
ていうか、ただ痩せるだけで満足しなくて良かった
痩せてからまた次の目標がないと多分維持も出来なかっただろうなと思う

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:44:09.48 ID:SPju9Uet
>>964
アメリカ人の1日平均たんぱく質摂取量が90g、日本人は75gなんだと
この数値は十分なたんぱく質過剰摂取なんだと
ちなみに慢性腎臓病による人工透析患者は日本人が圧倒的に世界一
日本には国民皆保険の高額療養費補助制度があるから実質年間550万円掛かる人工透析費用が毎月数万円からタダで受けられる
アメリカだと民間保険しかないから貧乏人や疾病リスクで保険に入れない人は慢性腎臓病=死だから
アメリカ人の慢性腎臓病患者って少ない
世界の殆どの国では慢性腎臓病=死だから日本は恵まれてる
恵まれてる国に生まれたからこそ健康増進に協力して成人病予防の為にも正しいダイエットをすべき
体重×2gでさえアスリートレベルの数値だよ、そんなにたんぱく質摂ってアスリート並みの運動しないなら人工透析へと一直線だよ

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 12:55:17.10 ID:4UWYoU2Z
>>980
平均は意味ない。
体格によって変わる。

体重少ない人がそれだけ取ったら過剰になるってだけ。

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:05:23.66 ID:mAwA8RGr
>>980
脳内ソース乙
相変わらずキモイなぁ

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:13:15.46 ID:Lg81hAt8
タンパク質の過剰摂取で健康な人が腎臓病になったというデータは存在しない

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:16:13.24 ID:ABu52Ty8
>>978
ありがとう。
細マッチョや6パックには興味無いけど、そう言われると目指してみるかって気持ちになるよ。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:28:46.73 ID:ieTxdPFR
食事前に大豆プロテインを取っておくと
体内の血糖値の下がり具合が緩やかになって空腹感が薄れるから
ダイエットにはまあ少しは効果があるかもしれないと

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:43:16.81 ID:dafDtiCL
>>980
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2011/001716.php

ざっくり言って
高血糖の持続(糖尿病腎症)
おもに免疫系の異常(慢性糸球体腎炎)
高血圧の持続(腎硬化症)
による糸球体のダメージが透析導入の原因やで。

高タンパク摂ってるプロビルダーさんが腎不全とかなっとるけど、
あれはステロイドによる動脈硬化で腎糸球体がやられてまうことが原因らしいで。

腎臓はけっこう予備力があって、
腎移植なんかで1個しかない人でも腎臓がデカなって(代償性肥大)、
BUNやクレアチニンなんかの窒素代謝物の排泄なんかをバンバンできるんや。

欧米人はインスリンがバンバン出せるから、糖尿病を発症しづらいし、
高度肥満な人でも皮下脂肪が分厚くて、内臓脂肪は少ない人がけっこう多い。

日本人は遺伝的にインスリン分泌量が少ないし、
内臓脂肪や異所性脂肪が付きやすいみたいやで。

内臓脂肪はある程度の空きがあると、
アディポネクチンいう善玉ホルモン(サイトカイン)を出してくれるんやけど、
内臓脂肪がパンパンになると、炎症・決戦・血糖に関わる悪玉ホルモンを出してしまうんや。

なんで、日本人は太り過ぎに気を付けなあかんし、
健康寿命を延ばして、楽しく生きようやちゅう話やな。正味の話。

http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0503H_V00C11A8000000/

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 13:59:24.14 ID:ozwd0/il
あとね「筋肉をぶっ壊す」メニューで腎臓やられるケースもあるから。
ウェイトとか格闘技とかで。

格闘技・武道と熱中症3 〜オーバーワークと水分チャージ〜|Dr.Fの格闘クリニック
http://ameblo.jp/kakukuri/entry-11276741275.html

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 14:20:44.29 ID:bMf7Z6d+
もはやダイエットじゃない

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 14:30:11.20 ID:LVsQ7bbw
定期的に現れる筋肉信仰の奴は何が目的で湧いてるん

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 14:39:00.29 ID:Iy8ywdYB
ウ板にいくほどじゃないからこっちきてるんじゃないの

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 14:46:28.36 ID:cccfr8Fo
ウ板にいくほどじゃないというより、ウ板じゃ相手にされないんだろう。
ウ板でも初心者用のスレとかあるからそっちへ行けばいいと思うけど

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:08:33.30 ID:Iz6N4IaV
筋トレっスレタイにあるからいいんじゃないの?
綺麗に痩せようと思ったら筋トレ必須だし。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:12:26.04 ID:Iz6N4IaV
じゃ、次スレでこれで誘導でもしておけば

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371463309/

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:19:47.06 ID:6ukfZ7Xg
スレ建て責任を絶対に果たさなそうな人が勢い良く980踏んじゃったね

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:23:34.06 ID:LVsQ7bbw
代わりに立ててきた

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:32:44.66 ID:cccfr8Fo
>>995
乙です。

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:33:31.59 ID:6ukfZ7Xg
>>995
わお。仕事速いね


998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 15:46:46.38 ID:cccfr8Fo
スレ埋めるだけだし、書いてもいいかな。
ウ板で「この写真の人のような筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょう?」的な質問を時々見るんだけど、
それってこの板で言うなら、おデブな人がモデルの写真持ってきて「こうなるにはどうしたらいいの?」って聞くのと同じなんだよね。
そんな曖昧な質問に的確に答えられる人なんていないから。質問するときは自分の特徴とかトレーニングの状況とか書いて
もっと具体的な質問しようね。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 16:26:56.24 ID:mAwA8RGr
梅!

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/02(月) 16:27:43.76 ID:mAwA8RGr
1000なら全員チートデイ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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