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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。


☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/02(日) 23:32:33.81 ID:8rKKWF9k
>>1
乙です

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/02(日) 23:32:43.35 ID:OUA+C4zr



アイソキネイターで究極の筋トレだ!
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html




4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/03(月) 07:48:48.10 ID:k5/2Z5q8
いちおつ

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/03(月) 09:44:51.43 ID:htYVrWY+
>>1乙!
前スレラストはまた素敵な締めくくりでワロタw

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/03(月) 18:17:52.46 ID:jGVEzPXD
>>1
前スレ1000は残念な子だったな

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/04(火) 07:42:37.44 ID:0YsWH53R
食事制限ていうかカロリーを気にすると、
今までたまに食べてた菓子パン、ケーキ、マック、ラーメンなんかが全く食べられないね
食べてもいつもよりハードな運動でプラマイ0にすればいいんだろうけど、
労力と時間を思うと食べたくなくなる

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/04(火) 11:42:09.47 ID:R4UTvkXY
ハードな運動はできなくはないけど継続して行うには骨格や関節の充分な強化が必要です

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 12:59:32.68 ID:ubugLnah
ジョギングやウォーキングするときは背中におもりを背負ってやってる

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 13:08:50.29 ID:VY3cxK48
阿呆な奴もおるんやな〜

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 13:53:48.80 ID:AsyA7stw
まぁ、あんまり意味ないわな。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 14:19:54.72 ID:II9LXP0d

( ^ω^ )


13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 16:05:42.31 ID:cMFiSOSd
ジョギングでおもりってヘタしたら膝壊しそうで怖いな

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 16:17:47.80 ID:r1SbRxUZ
>>13
それ以上に効果が薄い。

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 16:18:07.26 ID:II9LXP0d
おもりって言っても2〜3kgだからね
日内変動で体重も同じくらい変わるし

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/05(水) 19:39:30.91 ID:3L1Ynflf
トレも程々にしなきゃダメだよ
俺なんか腰痛めて歩くのも辛くなってる

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/06(木) 00:34:41.16 ID:3sLJp/Ac
ジョギングでおもりって亀仙人のトレーニングじゃないんだから・・・

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/06(木) 01:45:24.03 ID:Jg7vTbZk
「孤高の人」のようなトレーニングもある...

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/06(木) 19:21:54.28 ID:t7h6UxUv
体脂肪1kgって水1.1Lくらいの体積あんだなぁ みつお

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/06(木) 20:59:57.10 ID:G10lxzce
たまにはどか食いしたっていいじゃない、人間だもの。 みつを

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 11:46:31.96 ID:f1dlkPcC
>>20
チートスレ行けw

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 18:59:18.51 ID:2YNdDDm8
きれいな顔してるだろ・・・死んでるんだぜ・・・ たつや

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 12:08:23.77 ID:XAK1ls57
ここの筋トレってやっぱりダンベルとかバーベル使うやつ? 自重トレだとだめかな?

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 13:00:32.44 ID:Dd6ldwLp
>>23
自重でもいいんじゃない。
スクワット、チニング、ディップスあたりは加重しなくても結構効くし。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 13:45:54.08 ID:y/Er2rOp
今日は行きつけジムで初めてトレーナー付けて
筋トレして来るわー。

流石に見様見真似でやり続けるわけにもいかん。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/09(日) 01:19:13.25 ID:omYFWx4D
>>23
あとカーフレイズとかね
両足で物足りなくなったら片足ずつ

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/09(日) 18:26:43.44 ID:227DehS8
カーフレイズは片足当たり自重×0.5くらいの荷重を掛けないと効かないな。
ダイエット用の筋トレは、大筋群をメインにしたほうが効率がいい。
自宅自重トレなら
腹筋はクランチ、レッグレイズ、シットアップ。
胸筋はプッシュアップ。バーを使ってストロークを増やしたり、足側を台に乗せたり。
大腿筋はスクワット系色々。
広背筋が難しい。大きい公園にいけばチンニングができるけど、
自宅だと机の下に捉まって斜め懸垂くらいかな。
http://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
http://www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/10(月) 11:30:47.84 ID:khpcsXBn
お腹が出てる人にはクランチ、シットアップはあまりおすすめしない。
腰を痛める人がいるからなんだけど。
個人的にはドローイン、ニーツーチェスト、プランクあたりからが良いような。
背筋にはこれ。アームレッグクロスレイズ/腹筋・背筋/体幹を鍛える体幹トレーニング - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=W64slHofKvc


29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/13(木) 12:49:14.98 ID:z6fHHo2j
めっきりネタがなくなったな。
皆、ダイエットは順調って事か?

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/14(金) 04:44:05.17 ID:6coFR5+i
最近デブ見なくなったな

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/14(金) 08:57:51.01 ID:1R5aPIHO
ここにいるよ

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/15(土) 07:57:45.15 ID:OgPYN+zt
ここにもいるよ

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/15(土) 23:31:50.02 ID:Q3/huJtI
よう。俺たち。

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 00:15:03.07 ID:gJpaKVU+
最近ダイエット始めました。
前にダイエットしたときは、身長167センチ65キロから56キロまで減らしたんだが最近増えてきて今は59キロ前後です。
それで体脂肪率がかわらなくて。内容は平日の登下校の往復100分とほぼ毎日ステッパーを30分〜40分くらい?やってたとおもいます。
あと筋トレは、腹筋と腕立てやってました。食事は、低カロリーにしていたと思いますが適当だったと思います。
自分は何をすればいいのか教えてください。

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 00:32:25.32 ID:TcyxlOya
正確な数字を把握しろ

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 00:42:37.47 ID:PJEYJCoa
カロリー制限オンリーから王道に移行して一ヶ月半。
お盆休みで3キロ太ったのがやっと元に戻って再スタートラインに…
お盆休みも走ってたのに激太りしたのにはびっくりだった。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 00:44:14.86 ID:pcP1QCAy
>>34
全てテキトーってのも新しいパターンだなw
厨房か?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 01:07:55.93 ID:gJpaKVU+
すんませんダイエット時は高1で今高2です

体脂肪率は20%前後です。。
今やってることは、チャリ通と寝る前の腹筋と腕立て伏せと
昨日から足を交互に上げ下げするのを計300回やってます。
適当すぎるんすかね・・。あんま考えると続かないかなと思って
気楽にやってたのかもしれないです。


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 01:17:05.66 ID:pcP1QCAy
>>38
年齢性別体重変動の期間ってのは重要なファクターなので書き落としてると
ナイスな回答は望めないですよ。
適当でいいところと、きっちり押さえておかないといけないところがあります。
どこがそうか分からないうちは全部きっちりしとかないとマズいです。

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 01:26:56.48 ID:gJpaKVU+
男で17歳、身長167センチ体重59キロ体脂肪率20%
ダイエット時の期間は去年の6月〜9月ごろまでで、月に3キロほど減ってました
といっても筋肉が落ちたのでしょうが。食事が一番だめなんでしょうか。
朝昼は普通に食べて、夜だけ低カロリーにしてました。
それとステッパーではだめなんですかね。今はないのでやってないですが。
筋トレ後にプロテイン飲んでます。
足を交互にあげる運動を有酸素運動としてなんて考えてましたが
考えが甘すぎですかね。


41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 07:32:24.13 ID:esC6qhrr
踏み台昇降がいいよ

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 08:08:24.70 ID:pcP1QCAy
>>40
身長体重の割には体脂肪が多いね。
年齢からすると、まだ身長の伸びも若干期待できるから食事はあまり減らし過ぎない方がいい。
しばらくは筋量増だけ目指して行ったほうが最終的には早道だろうなあ。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 10:48:10.99 ID:s/SkwVjC
>>40
走った方が良い。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/16(日) 10:56:07.74 ID:MJldCvuh
>>40
有酸素は自転車でいいじゃん
筋トレはダンベルと腹筋ローラーを買って全身やれ


45 :40:2012/09/16(日) 13:56:12.67 ID:gJpaKVU+
>>41
漫画とか積み上げられるようなものがないです。。
>>42
夜もしっかり食べたほうがいいんですかね。
筋量増だけっていうことは、新たに脂肪もつけてしまうということですか?
>>43
この前1時間ほど走ったり歩いたりしてそれっきりでした。
>>44
100分の自転車だけで事足りるってことですか?
ダンベルと腹筋ローラーは買おうと思ってました!
ダンベルは片手分20kgセットでいいですかね




46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 15:11:26.01 ID:AnAuDF0D
>>漫画とか積み上げられるようなものがないです。。

・・・何も言えねぇ。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 15:23:40.38 ID:ho8fHUmX
>>45
とにかく出来ることからやれ。
踏み台がなければその場足踏み。
その場足踏みはリズミカルニーアップでググルと出てくる。
17歳は成長期だから脂肪増がほとんど無く筋量アップするぞ。
成長期舐めるな。

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 15:42:52.91 ID:gYXLPksV
100均、本屋、スーパーなどを回ってニッセンカタログをだな・・・

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 16:07:38.33 ID:u5iA7yVo
高校生?

学校の設備とか借りれないのかい?

50 :患者:2012/09/17(月) 21:39:12.78 ID:p/x0ZwWG
モデルをやってますが、私たちモデル仲間が行っているダイエットは

少し違います。

無理してもダメなので、我慢しないで食べて痩せる
ダイエットです。

健康的に痩せるには実はこれしかないと思います。

http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
あんまり教えないのですが、
参考にしてください。


51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 21:50:26.45 ID:E1c+5Mpj
ここも食事に関しては無理は推奨してないけどな。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 22:19:34.20 ID:fbHKWUH/
ID:gJpaKVU+です

>>47
その場足踏みやってます!300回程やっています
これは筋トレにあたるのですかね?
成長期ってそんなにすごいんですね・・
とりあえず腹筋ローラーが明日届くのでがんばります。
ダンベルは、重さとかどれを買うか検討中です。

>>48
なるほどです・・・

>>49
学校の設備は、借りれるかもしれませんが
部活もやっていないので、いきなりやるのは
恥ずかしいです。すんません



53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 23:27:42.90 ID:B8PWx435
>>52
いきなりやるのはってじゃあきっかけはいつになったらなの?
デブやガリはある程度の体にならないとジムに行っちゃいけないの?

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/17(月) 23:53:59.77 ID:xOT5HlN7
踏み台昇降なんて何もいらんだろ?
階段でもできるし、段差なんてどこにでもある
理由つけて出来ないなんて言ってるヤツにアドバイスなんてしねえよ

お前は一生太ってりゃいいよ

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 01:07:15.72 ID:fVrx4qoo
ブー )^o^(

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 04:20:58.57 ID:hrvMVOhA
>>52
300回って…

一万やってみなよ

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 09:00:13.58 ID:myrZPwMF
>>52
>学校の設備は、借りれるかもしれませんが
>部活もやっていないので、いきなりやるのは
>恥ずかしいです。すんません

と、言ってるうちは痩せないよ。
経験則だが。

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 16:00:24.90 ID:cVaP0w05
踏み台昇降は

片足を台の上に乗せる

逆の足を台に乗せず膝を腰の位置まで上げながら台に昇る
(ニーキックみたいな感じ)

台に乗せた足はそのまま爪先立ちになる

その姿勢で1,2秒停止

を交互に5分ぐらい続けてやってみれ
ダンベル持って腕と運動も組み合わせるとなお良しだ。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 20:31:31.87 ID:XOV4fYbF
今日も雨だはー。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/18(火) 22:52:15.93 ID:skuFUNWe
いろんな意見ほんとうにありがたいです。

カタログどっかでもらってきて踏み台昇降しようと思います
踏み台昇降をオススメしてくださる方が多いので結構効果ありそうですね
やり方も丁寧に教えていただきありがとうございます。


61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:06:34.46 ID:d8hLQQQi
今日も雨だはー。
3日連続だはー。

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:46:04.09 ID:sOesRi4R
昨日癌で両足切断した(>_<)
仕事等やること無くなったので痩せよう(一昨日の足ありバージョンの体脂肪率28%)と思うんだけど
上半身だけで2時間くらい続けられる有酸素運動ない?
ちなみに2週間はベットから動けない

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:47:46.07 ID:sOesRi4R
同情の類はいい(笑)
切れたもんは仕方のない事なのだ。
ダンベル運動じゃ腕だけだよな

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:51:42.89 ID:vodVCfzs
正拳突きかな。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:54:14.74 ID:d8hLQQQi
セイヤッッ!!
セイヤッッッ!!!

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 11:56:15.60 ID:sOesRi4R
>>64
ああ、ボクササイズみたいなのは上半身だけでも出来そうですね!

てか足無くなった分昨日までと
同じカロリー取ってたら太りそうだなw

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 12:07:51.92 ID:+K8TYlP/
前向きだな

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 12:26:31.58 ID:3pblB62s
筋トレしか思いつかない
ロングブレスとかは?
呼吸は真剣にやると結構キツイよ

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 12:34:28.21 ID:sOesRi4R
>>68
呼吸を使った方法か!それは本当にアウトオブ眼中だった
ありがとう!

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 12:45:02.93 ID:3pblB62s
あと上半身で大きな筋肉は広背筋とか腹筋だよね
大きめの筋肉鍛えて行くのが痩身の基本だから
有酸素運動にこだわらずやってみれば
自分も入院中にトレーニングに目覚めた
健闘を祈る

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 12:56:57.86 ID:RW3cj4fU
痩せることとは別に、握力は付けたほうがいいよ

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 13:57:13.42 ID:sOesRi4R
>>70
参考になった。ありがとう!
>>71
握力は両手ともに68kgあるから大丈夫です(>_<)

よし。がんばるぞーーーーーーーーーーーー

蛇足ですがみなさんもダイエット頑張ってください!
あっ足無いんですけどね(笑)では失敬

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 14:47:08.25 ID:SW0xlFI5
なんと言うか……凄いな

状況が想像出来ん

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 16:24:00.29 ID:4qxeAhc1
ガンで両足切断なんてありえるの?
足にしか転移してないか、同時に発症したくらいか
それとも末期かな

75 :赤貝の悶え:2012/09/19(水) 20:51:35.49 ID:sP/DKQcJ
>>72
同情するつもりはないが、がんばれよ、といいたい
昨晩足のない子が体操選手になる番組を見て落涙したんでね
その子の腕はマジですごかった
足がなくて逆立ちしてた
あんたもやれるよきっと

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 21:22:27.05 ID:xfuAHeRr
地域によっては、障害者専用の公営スポーツセンターがあって
車椅子でも思う存分筋トレが出来るよ。
無料だし、指導もしてくれるし、何より障害者専用なので気兼ねしないでいい。


77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 21:31:32.23 ID:d8hLQQQi
雨上がっただは走ってきたー。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 21:44:48.01 ID:fWbYzSln
リハビリできるようになったらぜひ車椅子マラソンとか
車椅子バスケとかいっそ車椅子社交ダンスとか挑戦してくれ
格好いいんだ、あの人たち。

ボクササイズもだけどダンベルも上手く使えば背中鍛えられるよ
チューブとか使うと背中の筋肉も鍛えられる

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 23:11:05.20 ID:oBRp4l1p
>>62
ジョギングがおすすめ。

手術の翌日に書き込みできる君ならランニングでもできるさ。

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/19(水) 23:21:49.85 ID:b3S5kYql
>>72
足なんか飾りだよ。偉い人には(ry

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 01:58:32.36 ID:aSEQ2sMA
体重減らない(´;ω;`)

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 04:19:27.54 ID:iqUErlUj
俺はダイエットは後で思いっきり食べる為の貯金だと思ってる

だから毎回リバウンドする

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 11:14:33.44 ID:6GqrXP/t
価値観がデブのままなんだろうな

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 15:32:45.12 ID:iTRQnvrU
筋トレと食事管理と1時間の軽いジョグで2週間
筋トレだけだとさほどでも無かったのに
ジョグやりだしてから急に空腹感に襲われるようになった
ちなみに2週間体重は変わらずのまま
これって体重減り始める兆し?

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 21:58:26.39 ID:4YiYeJaI
>>84
まぁ、焦らず体重減るまで続けてみなよ。
食事量管理があってればそのうち減る。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 22:02:53.88 ID:6GqrXP/t
>>84
2週間も停滞してるならカロリー計算が間違ってると思うけど・・・

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 23:41:49.40 ID:iTRQnvrU
毎日こんなもんですが

<本日の食事>
朝昼兼用…卵1個/野菜数種類/ゴマ食パン一枚/ヨーグルト一本
夜…ごはん半膳/野菜メイン豚汁/お新香
飲み物…牛乳1本未満/お茶複数/ノンカロリー飲料1本未満
おやつ…6分の一チーズ1個

今からカップヌードルいけるわ〜ってジョグやる前は無かったのに困るわ
有酸素運動本当は嫌いなんだよね…退屈で
身体は立体的になってきてるから頑張るか

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 02:03:12.59 ID:Ygw6M2M8
体重とか体脂肪率、基礎代謝は如何程?

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 11:33:58.33 ID:arDzf0rF
減った体脂肪の重さは
(元の体脂肪率×元の体重)−(今の体脂肪率×今の体重)

で算出(だいたいでok)できますか?それともどこかで誤差があるでしょうか?

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 11:43:01.40 ID:Y9ML4LC5
>>84
2週間前筋トレ・食事管理・ジョグ開始?
それ以前は?
筋トレ開始時期。食事管理開始時期がよくわからない。
単に食事減らしすぎたとかいうことはないかなあ。

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 11:46:30.33 ID:Y9ML4LC5
>>89
体脂肪率は計測誤差が大きいから1週間平均同士で比較するくらいでちょうどいいです。
単発だと1キロくらいの誤差が出てもおかしくありません。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 12:17:55.49 ID:1Jf1sXtJ
んー?>>84は自分の代謝も分からず
食事管理したとか言ってたんか?
そりゃ痩せない。

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 22:05:38.04 ID:Zau01u5/
筋トレとジョギングやり出して3ヶ月ほど経ちましたが最近ふくらはぎが寝る前などにつりそうになります
何か原因考えられますか

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 23:17:01.49 ID:JVL9OZrw
84です、減り始めました
空腹感が代謝変化の現れかなと考えて軽く質問した次第で
お騒がせしました

>>90
ロクな運動歴無し
以前から断食グセがあり(仕事の関係で)
食と体つきの関係はだいたい分かるが
今回は運動のためか勝手が違うようです

>>92
仰る通りで…倉庫から体脂肪計引っ張り出してきた
具体的に頑張ろう

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 03:55:12.22 ID:P/km0SHI
こむらがえりは
疲労と水分不足

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 07:11:47.97 ID:mayw2LtX
質問。
水分は十分取ってるはずなのに
運動途中で足(正確には足の指)がつりそうになることがあります
ヨガとかストレッチ、クランチなどやってるとぴーんと。
疲労自体は大して感じてないんですが。

思い当たる理由としては普段の生活がかなり塩分控えめな事くらいです
血圧も低め(50-90)
運動中の水分はスポーツドリンクを飲んでますが
市販のものは味が濃く感じるので倍くらいに薄めてます

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 10:06:16.50 ID:wU+yPgk6
>>95
水分は十分とってるから、疲労なのかな
毎日ジョギングは自分にはオーバーワークなのか

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 11:29:11.25 ID:MkhX8kRG
>>96
塩分を控えすぎじゃないか?
ナトリウムは不足しすぎても良くない
特に運動してるなら控える必要はないと思う

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 12:43:03.82 ID:SQzxVDof
>>98
不足もいけないとは言うものの、普通は塩分なんて基本摂らなくても問題ない。塩分控えめの普通の食事
でさえ多すぎるくらい。足がつるのはカリウム不足だろ。

>>96
バナナ食え。運動前な。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 12:56:15.44 ID:MkhX8kRG
>>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・

マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/23(日) 01:38:41.67 ID:YeHStF2g
売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。

俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/23(日) 16:46:07.71 ID:ivBLmjKC
>>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある?

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/23(日) 19:06:00.11 ID:0RiHeNme
同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか?
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/23(日) 22:46:01.10 ID:YeHStF2g
家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとオモイマフ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 09:07:54.64 ID:I1Wwud7M
米川のおばちゃん何者だよw
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか


106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 11:05:22.37 ID:G1W/j8eB
154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない

やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?




107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 12:03:39.27 ID:YNMwUi3M
>>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない?

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 10:01:05.63 ID:Z3U0E8Xp
運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな?

まぁ、1〜2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 10:52:08.11 ID:ayvpqyMj
ここは有酸素+筋トレが前提のスレだしねえ。

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 15:05:35.24 ID:vut2Mcca
筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 23:22:30.99 ID:t4ZXgHfp
>>110
ナカーマ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/01(月) 12:56:34.15 ID:o3nYaSot

( ^ω^ )


113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/03(水) 12:58:19.02 ID:mR3e70Ro
皆痩せてしまったか

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/03(水) 23:49:58.80 ID:2iiu+MTD
身長175cm、体重71kg→61kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は1500kcal制限。
運動は2日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
1日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。

何かこれを追加でやれ!!ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10%です。
よろしくお願い致します。

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 00:50:42.37 ID:+8ggzmNO
4000kcal程度のチートしてみては?
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 11:10:07.21 ID:inRsfysH
61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 11:28:00.35 ID:f5QuD8wF
154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません

こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか?



118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 12:45:11.36 ID:DxUbUQqi
余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない?

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 13:00:32.00 ID:IgUS5BtG
>>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする

体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは?

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 18:58:19.50 ID:XcFsCnF+
顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 21:41:34.41 ID:IgUS5BtG
>>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 00:30:24.09 ID:nltbr3hL
>>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
58キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。

ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング(ジョグ6キロ、腹筋ローラー膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20)
では少ないのでしょうか?メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか?
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 02:28:22.06 ID:tQr08hxM
>>122
>ジョグ6キロ、腹筋ローラー膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら?とりあえずスクワットでも

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 04:18:15.20 ID:o8SuYx9t
スクワットのことすっかり忘れてた(笑)
そうだそうだスクワットやろっと!
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。

それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…

きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと!

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 04:45:45.65 ID:NwN4oI09
太ももの脂肪が落ちないんだけど


126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 10:05:57.89 ID:/dEnh90a
>>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。

後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 12:26:47.12 ID:cTCX74I0
たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 12:29:12.26 ID:wqcKNEex
>>122
>今現在やっているトレーニング(ジョグ6キロ、腹筋ローラー膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20)
>では少ないのでしょうか?メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか?
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。


129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 13:55:07.19 ID:AeNoNFyq
>>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 22:40:02.79 ID:u8ecfXR/
こっちにも貼っとく。

「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか?」の正しい回答は、
「ウェイトトレ&食事“管理”」。

「体重維持、体脂肪率減少」=「除脂肪量(筋量)増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量(筋断面積)の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回〜数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。

体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC=2弱:2強:6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。

実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取=消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 15:48:53.84 ID:hoUc9iaQ
脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 15:57:32.46 ID:LNSPqtWz
痩せる奴は筋トレなど重要視しない

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 16:21:42.69 ID:jO/F4ETg
>>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 17:26:13.31 ID:GnR1xIR4
>>131
どんなの乗ってる?

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 21:40:38.14 ID:zgWJ/5/p
>>130
そんなこと可能ですか?

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 00:54:00.80 ID:aNjqy5j6
体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 06:13:17.59 ID:LROmghwH
>>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 17:20:26.66 ID:IoHrJcJu
絶対痩せてやる

139 :114:2012/10/07(日) 20:04:16.74 ID:fONEVMBU
皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、175cm 62kg 体脂肪10%くらいが理想ですかね?

もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 19:37:33.08 ID:lPJyiGib
BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 23:04:50.01 ID:JNaHGQsm
>>135
@体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
(体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事)
Aウェイトトレをした事が無い。
(筋肥大の初期ボーナスを狙える)
B男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。

この3条件みたせば出来ると思うよ。

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 23:18:57.96 ID:tdMwwU8r
ためになった

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 23:47:32.93 ID:mpzDTTbz
>>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 01:06:09.15 ID:0nm0cTQc

( ^ω^ )


145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 06:25:42.25 ID:bJeoaJ4T
>>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる?プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 10:05:58.72 ID:pt38i5JZ
まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 12:05:03.06 ID:YlqEbdvk
ボクサーみたいな体を目指しているんだろう

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 16:43:04.75 ID:SLyVj9dg
ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/09(火) 23:04:30.56 ID:d62thWxb

( ^ω^ )


150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 00:07:48.37 ID:+FwnkEkE

  ((((( ^ω^ )


151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 00:09:17.12 ID:Ky5b1mlo

   ( ^ω^ )))))

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 02:28:58.11 ID:+FwnkEkE

  ((((( ^ω^ )))))


153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 06:55:01.35 ID:IyXA8Cw9
二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな?少なすぎ?

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 07:11:22.45 ID:Ky5b1mlo
素直に可変式ダンベルセット、30s×2を買うべし。
(♀なら20s×2)

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 09:06:46.54 ID:YPXZ6F6q
毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 11:13:18.63 ID:IyXA8Cw9
>>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう!
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 11:24:04.13 ID:MFnf5FPm
運べるのか?
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 22:07:09.53 ID:snbj03Uq
30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ

でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 22:28:14.57 ID:c3ZCTPMp
つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 23:04:33.32 ID:IyXA8Cw9
アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 23:30:58.58 ID:AVy3Q32v
ワロタ

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 00:26:54.93 ID:viwE3Ujc

( ^ω^ )


163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 00:52:45.24 ID:aiIP8iAd
30kgでアームカールって結構しんどいよね?

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 07:43:05.43 ID:1OXlGwAF
バーベル30sをアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30sをアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 07:50:38.70 ID:1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20s×2・・・9000円(送料込み)
30s×2・・・1300円(送料込み)
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。

自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー(1000円前後)買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 10:34:56.55 ID:aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 10:42:05.62 ID:t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 12:23:37.18 ID:7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の1層式ミニ洗濯機(AW-505)が30kgなんだぜ

あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいww

背負うんなら出来るけどね。

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 12:59:37.63 ID:t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 20:56:10.76 ID:1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル 30s×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。

ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。

あと20s×2セットより30s×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 22:44:10.40 ID:aWzC0feU
>>170
ヒント:1300円

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 02:05:22.19 ID:O8wtjns6

( ^ω^ )


173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 07:34:24.66 ID:2kVH6gyK

  ((((( ^ω^ )

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 09:14:41.78 ID:2roCyqVm
>>165

なんて親切な方なんだ…ありがとう!
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね?
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 10:07:58.89 ID:hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなw

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 12:39:53.42 ID:MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 13:27:43.56 ID:lttQ2R5Y
   γ
( ^ω^ )


178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 14:51:17.78 ID:88ZRGtkr
>>176
どうして?

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 14:59:04.39 ID:lttQ2R5Y
         γ
   (((((( ^ω^ )


180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 15:18:43.93 ID:qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 15:20:55.16 ID:qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 16:01:58.89 ID:mYjHKVAF
                                      γ
              (((((((((((((((((((((((((((((( ^ω^ )


183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 16:19:46.90 ID:2kVH6gyK
     γ      γ                          
  ( ^ω^ ))三^ω^ )))))

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 16:21:44.59 ID:mYjHKVAF
           γ
         ( ^ω^ ))))))))))))))))))))))))))


185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 18:01:50.44 ID:Z36XjZbE
                                γ
                           ((((( ^ω^ )


186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 19:16:26.14 ID:4d7OomEy
           γ
        ( ^ω^ )))))))))))))))))))))))))))))))


187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 19:51:13.96 ID:4d7OomEy
                                           γ
                                     ((((( ^ω^ )


188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 22:11:52.86 ID:q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ(と食事制限)がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた

減量じゃなくてシェイプアップするぞー

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 22:23:39.05 ID:gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの?
どゆこと?

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 23:00:26.52 ID:pwCaQrrV
     γ
  ( ^ω^ )))))))))))))))))))


191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 23:44:20.22 ID:qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね?
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 23:51:06.70 ID:pwCaQrrV
                                       γ
       ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( ^ω^ )

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/13(土) 01:06:10.63 ID:ifZEEV38


  γ

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/13(土) 07:04:07.70 ID:H/KlZCJp
             γ
       ((((((ヽ´ω` ) 風邪引いてしまった。。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/13(土) 07:40:43.46 ID:4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。

なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/13(土) 09:22:17.17 ID:T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 00:39:41.27 ID:F14xzh7h
         γ
       ( ^ω^ )

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 01:32:32.24 ID:kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 09:58:10.21 ID:oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 12:05:30.85 ID:7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 13:23:44.06 ID:yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか?
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 14:13:55.95 ID:u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、173センチ、体脂肪率14%
腹尻腿に脂肪が多いです

なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1%減らすぐらいが妥当ですか?

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 14:25:36.39 ID:3eRiftMv
1年で1%で誤差単位だなwwwwワロタ。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 14:58:29.68 ID:kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 14:59:58.41 ID:kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 17:05:51.69 ID:w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 17:50:57.34 ID:bp81b+I6

http://hislow.blogspot.jp/

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 20:01:12.42 ID:kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/14(日) 21:59:26.00 ID:dZYa9wJ2
> 体重60キロ、173センチ、体脂肪率14%

どう考えても先に増やした方がいい
10%まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20%まで増量して10%まで減量を目安にしてる
板違いスマソ

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 02:20:05.84 ID:LalREYpW
  γ
( ^ω^ )


211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 03:30:27.61 ID:LalREYpW
                 γ
           (((((( ^ω^ )

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 09:39:54.86 ID:z26s5qbR
170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……

止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね?

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 10:07:00.25 ID:bspzhfBi
誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 11:49:25.30 ID:easOHSTS
普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 12:44:08.74 ID:GrdA/KK1
>>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、

> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです

無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 12:46:02.70 ID:GrdA/KK1
↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 13:02:04.66 ID:R4MYM1Hw

      γ

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 13:18:22.03 ID:CCikWHJB
           (((((( ^ω^ )

これ笑っちまうからやめろw

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 13:37:55.03 ID:R4MYM1Hw

   γ三 γ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 13:47:59.32 ID:UxJZ0QPb
>>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 14:11:45.60 ID:u1IPhbiG
ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 14:42:58.03 ID:z26s5qbR
>>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 15:51:33.00 ID:k6Z5Dm1n
173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの?

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 18:41:56.11 ID:1kQuNYmo
脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 18:55:02.09 ID:q357fN9R
最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 19:10:27.00 ID:z26s5qbR
>>224
スタート地点がデブならな

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 20:22:43.81 ID:1kQuNYmo
繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/15(月) 22:34:51.08 ID:kdN8Blvj
      γ
    ( ^ω^ )


229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 05:32:26.53 ID:zZWfhUgr
>>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。

根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。

お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 09:34:36.44 ID:nD0Qsc5m
173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 10:14:33.91 ID:MzUiR3nD
176p、59.4kg、13%
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7%とか8%と出て
一日の平均が9%位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12%とか13%平均
1年前に86kg、28%だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY7uubBww.jpg
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 11:05:47.10 ID:eB40BjNS
ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12〜13%なら高くは無いだろ。至極正常値。

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 14:48:04.49 ID:9zK9Cec7
           γ
         ( ^ω^ )

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 18:02:49.20 ID:bc2Bdzct
>>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな?
例えば運動は筋トレ+有酸素で変えないで、消費カロリー>摂取カロリーの月と
消費カロリー<摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。


235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 18:08:19.39 ID:RPhXDeuu
>>234
つーか
筋トレ+有酸素+栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ

で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ1割増し』とかって調整すればいいじゃん

そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない


236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 18:34:16.24 ID:wq7SwV/p
もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。

三十路女 162cm 46kg前後 11%前後 (朝一トイレ後タニタ計測

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 19:07:02.36 ID:bc2Bdzct
あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 19:37:50.61 ID:mxhlWrp1
>>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな?
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。


239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 19:39:50.54 ID:mxhlWrp1
>>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。


240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 20:10:13.72 ID:wq7SwV/p
>>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。

>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか?
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 20:36:17.02 ID:eB40BjNS
女性で11%って凄いな……

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 20:48:41.19 ID:mxhlWrp1
>>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね?
だったらBIG3はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 21:12:09.60 ID:wq7SwV/p
>>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...


244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 22:10:43.04 ID:rUymACq9


     γ

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 23:01:16.28 ID:NTUCSpC+
>>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない?
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば?
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/16(火) 23:09:45.97 ID:eB40BjNS
>>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 00:50:02.50 ID:GMGInBPl

     γ
  ( ^ω^ )

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 01:19:19.31 ID:GMGInBPl
               γ
                  (((((((((((((((( ^ω^ |


249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 01:20:50.12 ID:GMGInBPl

               γ(・ω・; ))))))


250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 01:22:43.20 ID:GMGInBPl
                                     γ
                                 ((((( |


251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 01:44:14.01 ID:CfB8rWiy
                                   ノ   
                                 (( |

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 01:45:58.87 ID:a18Cn/JF
>>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg〜30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 06:48:49.84 ID:PHTpKgjB
その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの?
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね?


254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 09:16:04.68 ID:2/NXxl+/
>>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 10:48:56.23 ID:fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 10:58:11.40 ID:pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかw

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 11:08:06.47 ID:2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 11:10:54.92 ID:nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 12:21:03.67 ID:fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね

>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 12:39:57.40 ID:2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 12:58:52.54 ID:pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 13:30:43.15 ID:I1NBAhYK
    γ
 ( ^ω^ )

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 14:04:36.48 ID:a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの?
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。


264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 14:12:05.43 ID:a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。


265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 19:48:44.72 ID:6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る


266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 20:04:01.00 ID:LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。

公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。

自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。

質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/17(水) 22:56:02.07 ID:7+HpDS0M


      γ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 00:27:20.88 ID:N4x14I2e

           γ
        ( ^ω^ )

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 08:20:02.72 ID:rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして

3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな?

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 09:22:15.06 ID:XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 11:49:43.51 ID:0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝4、昼4、夜2くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 12:51:10.66 ID:dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 19:00:57.50 ID:6eFRZYT9


        γ

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 21:34:32.41 ID:6eFRZYT9
          γ
        ( ´ω` )

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/18(木) 22:23:25.45 ID:6eFRZYT9
                        γ
                ((((((((( ^ω^ )


276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 00:55:10.55 ID:3gVhphzc

脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの?!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ;;)

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 01:10:26.89 ID:xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 01:14:54.34 ID:umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 08:18:25.60 ID:BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 09:19:24.56 ID:lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど

たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg=脂肪-3kg/筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事+筋トレだと
-10kg=脂肪-7kg/筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 09:38:10.45 ID:bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだw
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 09:41:38.24 ID:cOJe5BUV
変わるんじゃなくて 取って代わる って意味だってことぐらい こっちが斟酌すればいいだけのこと。

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 10:30:26.30 ID:yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる

っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 11:27:23.43 ID:SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 11:33:25.25 ID:KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳!

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 14:01:36.51 ID:N/CJpgjb
    γ
  ( ^ω^ )

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 14:27:56.49 ID:o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 18:07:02.55 ID:ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ

これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 18:13:04.26 ID:V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる?

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 18:53:43.38 ID:JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの?
筋肉落とし過ぎじゃない

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 19:06:39.56 ID:i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。

まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 20:41:07.23 ID:3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心^^
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 21:03:10.18 ID:FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ?
髪の毛が減らないはずがないだろ。

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 21:57:19.12 ID:5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 22:07:21.81 ID:prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな?

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/19(金) 22:40:29.12 ID:Sczuf0Jb
               γ
         ((((( ^ω^ )


297 :288:2012/10/20(土) 00:57:37.11 ID:RdeHGvGr
みんなレスありがとう

食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ

65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ

見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 09:40:30.66 ID:aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの?
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 11:42:43.46 ID:GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺 一日一食&毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 12:39:45.39 ID:zeIewBYz
>>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。

食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 12:40:52.99 ID:yHlw+kx/
栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 13:23:44.88 ID:DPhlt8Ga
>>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう?
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ?
真に受ける人もいるんだからさ。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 14:21:22.43 ID:S08yJf9k
すげえ上から目線でわろた

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 14:55:49.93 ID:IOZe+rnl
何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ?w

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 15:11:56.30 ID:jj/SvrP/
食事を減らして(減らしすぎて)の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/20(土) 16:51:37.89 ID:zeIewBYz
だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。



307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/21(日) 14:06:10.04 ID:ot+w0vd5
>>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろw

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/21(日) 16:08:13.74 ID:JSogUEX6
      γ
   ( ^ω^ )


309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/22(月) 12:43:00.99 ID:oQnt2VPE
    γγγγ
   ( ^ω^ ) ふさふさだお


310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/22(月) 13:26:53.98 ID:SPDJh0GX
                         γ
                  ((((((( ^ω^ )

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/22(月) 16:15:43.22 ID:OncThFBQ
最強 上ノ宮さん
http://i.imgur.com/rmibl.jpg

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/24(水) 00:16:13.68 ID:tHzj2Gsf
   γ
( ^ω^ )


313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/24(水) 21:56:27.20 ID:VBdIytjC
      γ
   ( ^ω^ )


314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/24(水) 22:58:18.80 ID:RCrJsl6E
マッスル

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/26(金) 04:12:03.70 ID:zE7EEIf/
ケツの肉ドウニカシテクレ


316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/26(金) 11:43:51.29 ID:HI08dH4g
      γ
   ( ^ω^ )

キツいけどスクワットやろうぜ!

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/26(金) 18:55:12.28 ID:vt0UjpYE
          γ
    ((((( ^ω^ )


318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/26(金) 23:13:01.77 ID:MrVaKVHu
マッスル

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/28(日) 10:27:12.45 ID:Duyy1Wyi
      γ
   ( ^ω^ )


320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/28(日) 10:39:41.55 ID:Duyy1Wyi
                 γ
           (((((( ^ω^ )


321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/31(水) 17:20:46.51 ID:RCEy2XfG
ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサw

毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ

いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/31(水) 22:26:04.91 ID:WYKC6Bb+


        γ

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/01(木) 01:56:07.25 ID:frtBGkm0
運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくw

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/01(木) 10:03:25.90 ID:SjNOrDn0
        γ
      ( ´ω` )



325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/01(木) 12:48:07.77 ID:ldNnZ6Au
        γ
      ( -ω- )

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 07:07:22.76 ID:ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150〜200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ〜(><)

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 09:03:48.08 ID:vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 10:39:32.12 ID:tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 12:13:37.14 ID:RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 12:21:58.58 ID:evFp5+bK
・腕立て伏せ(フォームで2箇所鍛えられる)
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 12:27:30.07 ID:rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ?
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら?
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 15:34:29.50 ID:9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【V】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1032468002/

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【U】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1025576526/

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021455496/

●●●にきびが治る皮膚科はここだ!4軒目●●●
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1037772544/

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 17:33:11.28 ID:t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだwww
どんな食事制限しようが脂肪8筋肉2くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪9筋肉1の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ2chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 17:39:11.29 ID:inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作(足がめっちゃ痛い時)がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。

足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか?

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 17:56:15.96 ID:ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか?

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 18:05:16.98 ID:b83DLykg
&gt;&gt;333
ソースはよ

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 18:33:43.87 ID:ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 21:28:47.37 ID:onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/08(木) 21:31:52.93 ID:inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう!

痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもw

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/09(金) 02:38:08.80 ID:aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補    γ
                   ( ^ω^ )

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/10(土) 19:04:59.64 ID:XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな

減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな?

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/10(土) 22:13:58.63 ID:FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてED

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/11(日) 12:16:06.77 ID:vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタw

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/11(日) 17:16:06.97 ID:TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/11(日) 20:20:40.73 ID:E4xDRIKU
>>343

結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/11(日) 22:47:50.91 ID:C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/11(日) 23:58:36.39 ID:VvBY0Wf6
      γ
    ( ^ω^ )

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 03:40:01.90 ID:38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 06:48:44.97 ID:shuhccrh
運動の減量効果=運動強度×時間×日数

運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 07:50:32.36 ID:nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 08:05:40.08 ID:qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 08:10:35.98 ID:nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回3セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 08:12:31.06 ID:jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60〜80%で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ

運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 10:09:47.58 ID:fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 14:14:00.30 ID:Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/12(月) 21:28:35.50 ID:RZzWZeg6
.
      γ
    ( ^ω^ )

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 06:18:55.01 ID:AzZsZRA6
.
      γ
    ( ^ω^ )

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 09:54:09.47 ID:z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 15:50:28.31 ID:R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか?

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 16:54:26.92 ID:D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない?

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 17:12:46.05 ID:CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング〜ランニングの負荷でやってると思うが。

他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ?

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 20:27:53.98 ID:3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
7月からダイエット始めて今日までに
95kg→73kgに減量
人生変わったわ

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/13(火) 23:14:33.00 ID:AzZsZRA6
.
      γ
    ( ^ω^ )

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/14(水) 09:34:35.94 ID:zOL0oSOn
.
        γ
      ( ^ω^ )

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/14(水) 11:51:01.24 ID:s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨

過去に潰されたスレ
( `ω´)さすがに切れてきたお part6
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
( `ω´)さすがに切れてきたお part7
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット1t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100kg超まで放置して今更始めるダイエット26t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100kg超まで放置して今更始めるダイエット25t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100kg超まで放置して今更始めるダイエット24t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100kg超まで放置して今更始めるダイエット23t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/14(水) 22:24:47.19 ID:BIOq0BKF
.
        γ
      ( ^ω^ )

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/15(木) 00:07:35.91 ID:8xuzrNGc
イケメン美容師の美容カウンセリング実施中!
もちろん無料です。
あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/15(木) 02:55:28.49 ID:Z9HcKkKD
.
        γ
      ( ^ω^ )

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/15(木) 13:19:53.52 ID:Q48KTJhe
        γ
      ( ^ω^ )

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/15(木) 22:07:02.57 ID:Z9HcKkKD
.
        γ
      ( ^ω^ )

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/16(金) 13:54:24.44 ID:sYnlKUbm
.
        γ
      ( ^ω^ )

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/16(金) 19:28:14.26 ID:MLgbLdDT
        γ
      ( ^ω^ )

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/16(金) 21:31:27.72 ID:/tFmLyh3
.
        γ
      ( ^ω^ )

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/17(土) 14:43:59.97 ID:d2bwgwsy
.
        γ
      ( ^ω^ )

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/17(土) 17:45:30.73 ID:7PRkQ+VR
分かった、分かった

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/17(土) 18:17:22.39 ID:kUyDhO3C
何が?

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/17(土) 18:54:42.12 ID:1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/20(火) 22:25:03.05 ID:PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美()にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ?が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。

ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/21(水) 00:25:03.09 ID:20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/21(水) 00:43:44.17 ID:IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/21(水) 01:34:44.60 ID:wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/21(水) 01:41:33.66 ID:2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
ttp://tkikaku.shop-pro.jp/?pid=24719716
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/23(金) 21:37:01.26 ID:2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。

>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにw
でもありがとうございました。

>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。

早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/23(金) 22:48:57.34 ID:9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/23(金) 22:51:50.93 ID:9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど2〜3千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 10:29:39.40 ID:jz9uRoLW
>>383
20kって10k×2?それとも20k×2?

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 10:34:37.26 ID:JAEUprBd
40kgセット=20kg*2

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 12:04:45.98 ID:jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 13:05:22.03 ID:XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 22:14:02.26 ID:cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですw

男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 23:10:50.47 ID:iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 23:32:44.38 ID:O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/24(土) 23:34:32.29 ID:JAEUprBd
>>392
氏ね

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/25(日) 00:35:06.80 ID:bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/26(月) 18:31:23.16 ID:FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/26(月) 20:58:14.86 ID:OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳or血で解決だけどな

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/26(月) 21:16:44.24 ID:p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/26(月) 22:28:07.52 ID:iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの?
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよw

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/26(月) 22:36:17.87 ID:S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/27(火) 06:38:43.95 ID:Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/28(水) 22:11:38.17 ID:7mvFUcon
小麦粉&カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット

小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね

オススメ

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/28(水) 23:49:07.78 ID:ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/30(金) 04:53:41.46 ID:vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/30(金) 12:01:17.53 ID:LbbZ1RaR
カフェインが無害だと?

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/30(金) 12:22:00.09 ID:JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/11/30(金) 15:43:31.09 ID:YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 20:53:45.67 ID:eA4iVLUk
みんなチートデイやってる?

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 22:10:02.58 ID:R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ

ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 22:16:49.15 ID:x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある?
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 22:56:18.51 ID:X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 23:05:17.04 ID:5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/04(火) 23:16:48.08 ID:x8RPddtt
>>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる

413 :407:2012/12/04(火) 23:17:47.90 ID:eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した

>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ??

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 08:55:41.39 ID:/yPyzmGH
半年ジムに通って12kg体重落として今168cm58kg
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた

おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 09:56:32.57 ID:6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか〜2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 11:51:49.36 ID:5Sov5kwW
   γ
( ^ω^ )

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 13:21:57.82 ID:FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 15:23:41.91 ID:dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 19:47:07.57 ID:u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑 ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 20:17:45.00 ID:ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 22:50:22.75 ID:DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどw
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 23:02:26.76 ID:ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/05(水) 23:07:16.13 ID:FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの?自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの?

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/06(木) 00:25:08.76 ID:1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/06(木) 00:36:47.68 ID:29iaayjh
きもちわるすぎる

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/06(木) 12:55:45.49 ID:/0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/06(木) 21:55:15.73 ID:ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/07(金) 22:19:07.29 ID:peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。

切なすぎて苦しい・・・

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/07(金) 22:50:19.06 ID:kJU1U0HI
貴方の為に痩せます!体重○キロになったら付き合ってください!って告白するしか

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 06:03:32.46 ID:RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 07:38:44.42 ID:5vqGI4/E
>>430
それは相手よる

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 12:20:16.16 ID:B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 20:47:31.39 ID:Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 21:10:49.50 ID:13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ?
恋愛経験ないって怖いわ〜

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 21:16:09.09 ID:B/rA2aI5
まずは資産、その次顔

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 21:33:45.54 ID:Va6uUFbC
@金
A誠実さ(性格)
B外見

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 21:49:21.69 ID:KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白!の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ!

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 21:58:46.09 ID:Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつt!!!1」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」

その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったw」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのww」
インスト「デブじゃなくって糞デブw、まったく鏡見てからモノ言えよって感じww」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなw、デブに人権無いからなwww」

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 22:06:45.19 ID:B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 22:12:28.90 ID:l+9Kn0Is
>>438
www

まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○kgまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか?
 折角なんでいいモチベーションにもしたいんでw」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの?w

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 22:30:48.11 ID:qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね!ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 23:15:30.75 ID:hfVORJYR
日本語でおk
いつ告白するかは本人次第だ

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 01:18:24.38 ID:dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋?」って展開にはなんねーよきっと。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 01:39:17.44 ID:12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週2日の筋トレ

これだけで徐々に痩せていくよ

早く痩せたい人は毎朝1時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ(ひざ痛めるから)

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 04:58:39.71 ID:6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな?
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ?

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 08:17:45.71 ID:3JWLAz/c
>>805
>プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが?と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
>そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか?確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
>ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの?と思った。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 08:28:05.52 ID:IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 08:29:59.63 ID:6LdvgnWD
どこの誤爆だよw

ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 10:18:29.12 ID:1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます!オルニチンオルニチン

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 12:09:51.98 ID:BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 13:03:04.10 ID:C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 13:28:12.10 ID:h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 13:45:51.34 ID:gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ・・・?

牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ?

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 14:50:26.63 ID:V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 17:12:24.96 ID:b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 22:11:28.19 ID:M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/11(火) 10:05:56.30 ID:ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/11(火) 13:31:03.67 ID:PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/11(火) 14:53:56.84 ID:TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/11(火) 23:41:24.08 ID:6YvN1S88
関連スレ

【体重】究極の減量法10【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 00:01:47.98 ID:YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。

筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。

ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 00:39:00.74 ID:y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は+、摂取しすぎは−ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 00:41:18.94 ID:vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 00:59:33.10 ID:RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

ソースは?
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの?

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 01:47:08.92 ID:YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。

エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。

男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。

俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。

ダイエット関係なくて、ごめんね。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 07:58:17.43 ID:LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった

たまにはいいね

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 08:00:42.58 ID:S/XOz6yP
っせぶs

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 10:07:50.44 ID:J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 12:42:01.52 ID:YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん!

ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。

もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ!

後はすまんが、各自調べてみてくれ。

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 12:54:12.80 ID:7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよwww

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 14:32:59.87 ID:Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ!元々乾燥肌だがな

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 18:07:16.81 ID:c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち?
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 18:50:04.35 ID:4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 19:35:15.07 ID:c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 21:03:41.19 ID:xGIMk1s+
ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 21:12:10.98 ID:R2EpHrwC
必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 21:13:59.99 ID:rDe6B227
>>475
釣り?

毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 21:37:42.26 ID:vKoUJujE
>>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ

のいずれかだろうな

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 23:15:14.08 ID:RQdsgJfF
>>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな?
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 23:17:51.51 ID:xGIMk1s+
釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの?毎日やるもんだと思ってた。

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/12(水) 23:35:47.34 ID:cX/1WRjz
>>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 00:08:36.88 ID:3MOCZUVD
>>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 02:05:03.55 ID:h2R+kt0r
あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。

ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 04:39:02.34 ID:8+Cm7NQi
減量中でも筋肉率は落ちなかったな

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 07:36:44.51 ID:l5ueRQFp
「ソースは俺」ってのはいらない。

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 10:45:00.65 ID:Z3icDhFf
そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 11:47:13.00 ID:rb8wPye0
ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 17:30:59.79 ID:jVpDZq4K
多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。

ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ?

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 18:37:19.81 ID:/qqDz3Mn
みんなカロリーってどれくらいとってるの?
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 18:38:31.44 ID:tzKco5uM
*おいしい烏龍茶ブレンドティー*
(脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
 うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
 ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く)


ドレミドラッグ
http://www.rakuten.co.jp/doremi/index.html


国太楼 烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
http://item.rakuten.co.jp/doremi/4971617020254/

お徳用 減肥茶 3g×62袋 \322 円
http://item.rakuten.co.jp/doremi/4987645788110/



イトーヨーカドー セブンイレブン
http://www.itoyokado.co.jp/

セブンプレミアム 国産素材13種を使用
ブレンド茶 (9g×24袋入)\298
https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00095&productId=4902939150305&isGiftAddProduct=0

作り方:各1つずつ 3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
    12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
    
これを、個人用マグ(サーモタンブラーhttp://item.rakuten.co.jp/onestep/fm3932/など)に
入れて保温し、便利に飲む。    

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 18:39:10.60 ID:tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L)に楽々抹茶と粉砂糖(あるいはシュガーカット、上白糖)を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ccほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。 

※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース(900g)を飲む。(当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ)
  これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
  

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 18:40:39.34 ID:dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 19:01:20.54 ID:bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月1キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 23:13:39.48 ID:7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/13(木) 23:17:51.91 ID:DhjrOLTL
>>494
スレ違い

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 01:43:10.73 ID:nXKmqv4D
>>494
http://i.ytimg.com/vi/Jqstmi-piFY/0.jpg

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 21:22:17.46 ID:DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか?

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 21:43:46.70 ID:kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 22:10:47.08 ID:2DSn2dW1
@心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
(水泳前にやるようなヤツ)
A10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
B心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
C心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分

こんなんでました〜〜〜

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 22:21:01.83 ID:4MhgpilS
週6回フィットネス通って、平日は1200Kカロリー、
土日祝は2400Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋+アルフォート一箱食ってるが、
身長169cm体重65.5Kg体脂肪量9%程度。

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 22:27:38.37 ID:jaoMfROb
>>500 凄い有酸素だね。 平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの?

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 22:54:05.57 ID:ybWC5mef
良スレ発見!

ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20〜30分ウォーキング〜ランニング
を週2でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週2なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
3年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 23:43:22.10 ID:2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/14(金) 23:48:57.33 ID:2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz

って体脂肪量が増えてるって事?
それとも体脂肪率が増えてるって事?
体脂肪率だとして、たまたま計った値?
それとも定期的に計った、その長期的傾向?

運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ??

ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット(しかし必須脂肪酸は摂取)
って感じじゃない?

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 00:40:00.31 ID:IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。

506 :502:2012/12/15(土) 09:23:44.96 ID:tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます

トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ1年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 11:20:09.45 ID:rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ?
体重とともに減って来たという値はいくつ?
もとに戻ったという値はいくつ?

筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも

今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 22:29:01.29 ID:tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34〜35%で・・・
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから1年ほどかけて一時期30〜31%くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 23:07:07.37 ID:sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 23:31:08.62 ID:yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ

筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 23:31:41.92 ID:XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/15(土) 23:54:25.62 ID:rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳

独り間食、炭酸飲料を止める

食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい

女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ?

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 03:23:05.17 ID:zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 03:31:17.51 ID:zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が170センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長165センチ程度で体重が120キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 04:34:19.56 ID:ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 06:34:53.75 ID:VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ!!
タイやベトナム行ってきて。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 09:14:45.65 ID:W8Xr0rnM
>>508
>食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 09:44:35.19 ID:C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 10:21:30.60 ID:kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか

揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 10:50:26.66 ID:Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動+カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 11:38:19.64 ID:Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 11:54:51.56 ID:H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 12:36:15.27 ID:zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね

今168cmで70Kg体脂肪率23%で、5kg落として体脂肪率10%台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週3〜4日、大体10km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が170cmで90kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい

タイに行けば変わるのかな…

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 12:55:41.53 ID:H+8oilfq
>>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 12:55:46.79 ID:H2N6CHun
たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か?

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 14:55:23.84 ID:8ofKUelP
日本人から見たらただのデブ

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 16:25:05.82 ID:z101pO3F
そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 19:07:12.94 ID:RFBbEZY0
西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 20:10:03.10 ID:WMGMsSLJ
>>528 えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・?

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 20:21:25.18 ID:RFBbEZY0
アメリカは肥満大国だよ

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 20:46:22.64 ID:4nJzDf4C
>>528
そんな古クサイBMIとかどうでもいいから
汚物じゃん

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 21:13:18.30 ID:WMGMsSLJ
>>530 アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 22:23:14.08 ID:YCwxcySV
日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/16(日) 23:08:27.27 ID:YtAFrX8a
>>513
初海外じゃないんだろ?初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよw
とりあえず落ち着こうぜ

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 05:45:29.11 ID:rF899Cf+
お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 12:35:29.89 ID:2lgGx3cR
おかずも野菜大量+から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 12:45:30.84 ID:9g1GTvqP
そこはささみにしとこうぜ

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 12:47:26.23 ID:9UFgZGfd
カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 15:47:42.81 ID:sw+6e2eT
最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 16:25:43.21 ID:diCHvcxT
コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な〜

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 16:39:56.50 ID:9g1GTvqP
そこは腹巻にしとこうぜ

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 17:14:53.92 ID:sw+6e2eT
>>540
そうなの?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 18:31:13.12 ID:1lKh+Hf8
左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ

これは強制されないと最初の3日は無理だわ…

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 18:46:38.39 ID:lGT57sct
なにいってんだ、こいつ

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 19:12:55.92 ID:9UFgZGfd
3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 20:22:44.59 ID:diCHvcxT
>>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 21:06:13.21 ID:kI8cEjT+
>>542
腹タプタプになる
楽しみだな

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 21:58:26.21 ID:XROwHDkf
腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 17:49:14.45 ID:Elbzwsjk
今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多&お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 17:55:32.79 ID:WGHf4qit
ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず1品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 18:12:10.70 ID:rmjS3T+V
水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 18:21:46.68 ID:Elbzwsjk
>>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 18:38:25.75 ID:4uH2UL0s
昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・`)

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 19:19:05.06 ID:3wUDs9D5
>>553
歩いた方が良くね?

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 20:51:04.09 ID:4uH2UL0s
>>554
ありがとう そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ

今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます

しかし40kgx3のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった オッサンだからかな・・・

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 23:28:35.74 ID:WLACgyQ3
おれも60kgでしんどい
オッサンだし

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/18(火) 23:59:45.57 ID:UVO3/yT+
プールは腹出てる人多い

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 07:20:38.58 ID:cKJ2ZIoX
プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ

他の運動も併用すればいいんだろうけど

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 08:34:56.33 ID:61oEXbdf
ま、一般人の減量&健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない?
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 09:30:29.24 ID:DKaCtoxj
アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 10:23:47.51 ID:C6M6W+oF
水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的

飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない

ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い

ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 12:44:38.08 ID:cxagdhK7
>>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 12:58:53.91 ID:bkrrSOgN
サイクリングもまぜてどうそ

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 14:23:00.04 ID:nZMBpbNw
有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 17:35:04.82 ID:5RwzqJG4
週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 19:38:56.93 ID:ZkUbjl9e
俺はH.I.I.T派ですわ

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 21:51:55.59 ID:d2skudei
だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 21:53:05.61 ID:v+qdrWI1
163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 23:04:18.40 ID:G50KiXMc
それで10%以下ってすげえな

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 23:13:57.18 ID:C6M6W+oF
ガリマッチョですな

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/19(水) 23:45:13.67 ID:v+qdrWI1
ありがと!その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 01:15:21.97 ID:DryY/pc0
163cmが一番凄いだろ

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 01:23:53.97 ID:4Cf/Xuf0
チビマッチョじゃんw

あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよwwwって思う

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 07:26:38.74 ID:M0EzmFvd
いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 07:35:55.22 ID:6E3iRUQd
小柄でマッチョいいよね

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 08:56:08.93 ID:NS2m0qc4
マンガの小柄は175cmぐらい

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 12:02:18.95 ID:huSPN/t3
>>567
わーなめくじねこだー

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 12:11:24.93 ID:Fbsg619c
>>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 14:09:32.87 ID:WPmHYcqm
デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 16:58:32.83 ID:5bIgoChI
>>579
でもそれってなんの解決にもならなくね?

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/20(木) 17:07:05.89 ID:M0EzmFvd
「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 06:19:15.13 ID:facg5tuB
カロリーゼロの砂糖うっめー!!!粉のままいただきました

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 09:14:11.30 ID:8tYrpULR
自走式のルームランナーで1日10時間歩くダイエットしてます
12月1日から始めて20日間で5.5キロ痩せました (身長170 体重80.5→75.0)
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
1日10時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 09:27:33.23 ID:Se/NP1qL
>>583
足ガックガクにならない?w

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 09:40:16.33 ID:8tYrpULR
>>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、2日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速2キロぐらいの速さだと思います

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 10:00:45.97 ID:IH5iWUU1
つーかメシはどうすんの?

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 10:10:27.06 ID:HHGkIXoG
自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6〜7時間だなー
10時間…

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 10:56:02.12 ID:xH+ltZHt
ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている

家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い

時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 10:58:14.89 ID:Cv5CLlvT
10h無駄にするなら1h走れよって思う

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:04:59.81 ID:AqBQCVDU
そもそも10時間も立ってられんわw

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:15:07.50 ID:acWgRnZw
さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:17:16.77 ID:8tYrpULR
俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね 今まで座って見てた代わりに歩いてる
10時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか1日中見てたら10時間ぐらい経っちゃうね
午前中2時間 午後4時間 夜4時間で合計10時間ぐらい
食事は1日3食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:23:24.67 ID:acWgRnZw
うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:28:43.57 ID:7f/BNhF1
痩せない

消費カロリー>摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18〜19(155cm44〜45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:36:40.98 ID:5oFjYG0t
消費カロリー=摂取カロリー
以上

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 11:38:32.12 ID:acWgRnZw
>>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ?それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 12:01:16.59 ID:7f/BNhF1
じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな〜

BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか?
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 12:09:02.86 ID:gp3SnXOS
>>597
おまえ頭大丈夫か?
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね?
しばらく普通に生活してみろ

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 12:11:14.92 ID:acWgRnZw
>>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 12:20:23.81 ID:7f/BNhF1
尻〜脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか?

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 13:14:21.91 ID:15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 14:05:41.91 ID:7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます

運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます

これで摂取カロリー<消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 14:15:35.52 ID:15P+0waX
ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
(生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ)
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 14:29:50.21 ID:gp3SnXOS
みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな

もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね!

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 15:41:52.87 ID:AqBQCVDU
>>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
http://www.youtube.com/watch?v=W-qw5rLOKRE
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354347623/

体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html

現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ?
体脂肪1kg=7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その2つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 15:42:22.84 ID:AqBQCVDU
筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-378.html
(ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど)
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる

結果、この2つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半〜3ヶ月でやっと体脂肪1kgが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね

食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
http://yaplog.jp/cank/archive/1257
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html

いずれにせよ、目標体重の基礎代謝+@kcalで、この@を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 15:46:33.07 ID:XOVlT5SR
>597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。

6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 16:49:11.41 ID:acWgRnZw
>>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。

でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 16:57:16.81 ID:t2f9jwxQ
>>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48h)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな

基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/21(金) 21:19:41.32 ID:+WZbKwhU
>>594
痩せてる=綺麗じゃないからね?
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね?
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 00:53:09.79 ID:bUZxLHAo
>>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で1.5倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよw
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 04:30:00.12 ID:Mly7TeiH
>>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 08:26:39.81 ID:Q+S0eSmW
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど2Metsないとかってことはない。

>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかw
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 10:51:15.74 ID:Q1COb7O2
頭平気?

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 11:29:30.64 ID:sFsTjPUR
>>611
生活活動強度って知ってるかい。
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 11:32:44.51 ID:sFsTjPUR
消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 11:40:21.13 ID:sM/lht8E
てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 11:51:09.98 ID:oz8rfOkp
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い

これはひどいw
ダ板とはとても思えん書き込みだな

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/22(土) 14:13:14.43 ID:l6NdF8uj
釣りだろ。
出なきゃやばい。

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/23(日) 11:52:09.19 ID:R5/XmurZ
一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/23(日) 21:58:14.85 ID:+TL5M1gY
っていうかそれが普通の人の食事量

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/23(日) 22:45:06.36 ID:tEpSGHRU
野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 08:30:33.55 ID:KDV+I0Lg
>>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 09:10:05.61 ID:ew++HPtj
いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 09:36:46.97 ID:8yz6GaU6
痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。

その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 11:36:48.22 ID:L/IHVXj9
よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量?
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 11:53:23.99 ID:1FWhCin7
>>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす

後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 11:59:21.45 ID:L/IHVXj9
>>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな?

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 12:05:28.33 ID:1FWhCin7
>>628
さあ?
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 12:09:16.55 ID:1FWhCin7
あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 12:13:38.18 ID:L/IHVXj9
オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/24(月) 20:04:07.61 ID:e/gQDmcp
糖質ゼロの日本酒うめえ!!!本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/25(火) 20:59:56.29 ID:QW7gv1Uo
過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/25(火) 23:13:45.69 ID:RfRtB3Nu
♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな

以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって・・・

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/26(水) 00:01:49.43 ID:GqtAiDN3
>>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/26(水) 08:01:20.44 ID:ex2QYIMC
>>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり2〜3日後に計ってみたらどう?

あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 09:05:47.90 ID:lPgi2Z2+
>634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 10:07:54.01 ID:hm3vFY0A
筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 12:24:27.93 ID:ZGHla5Gz
細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 13:21:57.79 ID:kLbRr7my
>>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする(もしくは細くしない)ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 19:45:21.78 ID:RzbJD2pb
まあ、浅田真央だってあの細さで
80sのバーベルスクワットするからな

素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 19:51:12.13 ID:xUXX2WVZ
>>641
そうなの?
そこらの男子より強いくらい?

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 20:01:56.67 ID:RzbJD2pb
>>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う

あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 20:53:46.75 ID:ykGvxl4h
肩足立ちスクワットって何でつか?

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 21:08:06.58 ID:sTJ8FkH3
片足立ちの誤変換じゃないの。

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 21:39:14.19 ID:OkfmB3Ei
筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/28(金) 23:55:39.13 ID:6/d+O9BY
>>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう?

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 01:41:55.23 ID:bHhPlVA4
>>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 08:45:48.90 ID:Naw+9obC
いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 16:05:35.65 ID:CBkqjgkG
スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 16:20:55.80 ID:YA78wB1M
どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:05:46.06 ID:WirX+GKV
Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11sダイエットに成功しました
これからも頑張ります

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:15:43.59 ID:bHhPlVA4
>>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:21:18.44 ID:+YpeQImh
>>652
11kg!?すごいね!
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh
>>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU
だから何ってかんじ

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV
>>654
ありがとうございます
165p68s→57sまで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました

個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです

658 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:8) :2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK
浅田真央は、女だぞ?

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4
>>655
本当に高1でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq
宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70sあげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt
なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ
宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk
>>661
ウエイト板なら70s(笑)で終わるけどな

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d
成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1
>>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8






667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0
スレタイくらい嫁

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk
減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ?

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F
さて、正月だ
走るぞ

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ
さて、正月だ
太るぞ

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi
年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN
有酸素頑張ってるから体重おちてきた

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U
この一週間で四キロ太った
憂鬱だ

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ
>>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273
>>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l
週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd
腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB
>>673
3キロ太った(;´Д`)

>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかUNKの出が悪いな

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev
今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります(棒)

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu
>>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd
>>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo
ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ?

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3
しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけw

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo
>>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T
栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね?
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/
>>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg
膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww

筋肉なさ過ぎて泣けてきた

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU
デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt
腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg
しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn
回数よりも、いかに効かせるかだ

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP
腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP
ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない?
肥大目指してるなら別だけど

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2
回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8
1万回やれるわけもなし。100回なら十分筋トレっすよ

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF
20RMの5setてことだから普通に筋トレだな

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 15:50:53.17 ID:BA1DlwhL
お、おう

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 23:15:26.27 ID:0GiPdBQl
脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/05(土) 23:18:01.15 ID:AlPNr7nn
>>698
無理だよ
それはFA

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 00:05:07.61 ID:ugjBEIze
>>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 08:49:04.73 ID:mr8CONbm
本当に無理? 細マッチョにもなれない?

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 09:46:46.29 ID:7FitOQWD
>>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ?

有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 10:40:59.64 ID:WrGsMU0x
>>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ(多少体重増えるのは仕方ない)
を繰り返していけばいいんじゃね?
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 10:49:06.05 ID:NR0QxbeK
>>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない

増えなくても維持のためにやったほうがいい

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 11:21:48.86 ID:66wDLgcv
>>702
何いってんだお前

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 12:52:11.84 ID:gVBuTpBM
歴代朝鮮王朝敗北の歴史

古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
      「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。

中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。

近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。

近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 12:56:30.96 ID:5SQ3Rk2Q
ビチク52歳爺は一日一食

一日一食はむしろ筋肉付きやすい

ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク

ビチクです ビチクです

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 13:27:20.42 ID:yjbvcqaa
運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか?」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか?」って問うようなものだって事です。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 13:30:34.09 ID:yjbvcqaa
ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか?
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 13:33:28.29 ID:WrGsMU0x
まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 13:34:22.89 ID:q/NOvPO/
サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 13:44:06.48 ID:yjbvcqaa
>>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは?
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の8割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には10回程度で限界になる事が多い。
だから10回を3セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/06(日) 23:04:15.13 ID:sVgnrRiy
小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 05:59:42.20 ID:Jzs5kmSo
理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 07:47:34.06 ID:eK1FD7eF
理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 09:35:14.60 ID:lBsAT2z3
ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 10:34:28.72 ID:yGpchZZL
>>712
このスレ見てても知らなかったはw

長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 11:14:26.76 ID:Id6Ynz2a
筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 12:18:15.44 ID:Lasq8X7B
結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 12:37:59.32 ID:WtopPqjT
有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 13:35:16.65 ID:JdnnAlOs
>>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2chだからw

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 17:07:59.64 ID:5vDq1Gk+
自重トレはお手軽 安全 金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 19:30:51.14 ID:o1c/FAcF
エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳 男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
http://www.amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK/
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 20:07:59.34 ID:WtopPqjT
>>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
ttp://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-40k/

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 21:34:19.65 ID:XzD6GSzs
だって、筋トレはやせないんだろ?

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 21:49:02.82 ID:5vDq1Gk+
痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 22:02:16.68 ID:5leJQPHZ
ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/21421206.html
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 22:44:36.64 ID:Lasq8X7B
間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 23:25:34.08 ID:yJYAqqWa
木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD!低糖質!

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/07(月) 23:45:17.66 ID:o1c/FAcF
>>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/08(火) 00:27:51.32 ID:CtoHg2sW
>>730
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4990401212
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/08(火) 02:17:44.14 ID:snAIp0Vi
>>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/08(火) 06:33:58.02 ID:ray4S+Kz
バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/08(火) 07:43:05.63 ID:HJRqX+Qd
腹持ちじゃね?
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/08(火) 15:00:46.58 ID:YWmph83K
冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(゚д゚)ウマー
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀`)bグッ!

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 00:30:25.00 ID:M7Qu61Sj
ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとウマー

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 14:09:31.92 ID:RnggSKzJ
軽食スレになりつつあるなw

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 14:44:34.54 ID:m1MKWDkR
王道ダイエットだし別にいいんじゃね?
ダイエット=絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 19:01:54.71 ID:WXnE0YuC
トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる?

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 20:19:49.06 ID:e3UpvyIn
>>729
この料理は理にかなってるんじゃないの?たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 20:27:24.49 ID:2cr/yoWA
>>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 21:00:29.34 ID:95UQW8lX
>>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50〜100kcalくらいだよ。

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 21:33:47.77 ID:uRsOkJ/B
ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
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744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 22:10:50.65 ID:e3UpvyIn
部分痩せ笑

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/09(水) 22:23:46.50 ID:oRBb53gq
>>743
氏ね

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/10(木) 19:27:12.00 ID:4iy8wuXr
王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/10(木) 22:36:17.11 ID:DBcJfRZa
筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 09:20:22.37 ID:U4NJt/zx
ほうほう
なるほど

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 14:01:51.48 ID:WTusG2vq
主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 14:42:19.91 ID:UmcyDjvQ
食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな?

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 15:34:27.15 ID:U4NJt/zx
炭水化物=糖
じゃなかったっけ?

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 16:27:58.75 ID:S2bJ+Ooh
>>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 18:40:37.73 ID:ExNKmZaE
甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/11(金) 22:19:39.90 ID:8UVLblhO
ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 00:12:02.36 ID:5ZgdCQnU
甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 00:55:39.90 ID:DSMzJ/jW
うおおおお米米米米米食食食いて〜 おなかいいいいいいぱいいいいい

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 01:03:51.17 ID:dAJ7wyvO
>>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 02:15:36.50 ID:9Y4NFvgJ
チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 02:25:01.87 ID:BlD5Sfwb
>>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 08:53:01.99 ID:FGKKqqU2
>>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 09:06:05.93 ID:Pxze//Dr
毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら2日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?

朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁

昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 09:17:24.15 ID:g/uO3FVE
毎日10kmってスゴイよ

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 09:52:18.96 ID:Pxze//Dr
>>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 10:35:48.72 ID:GH1IDp+4
>>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない

あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。

体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では?

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 10:38:12.38 ID:Vw7tZdf7
>756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目(おかわりできるけどまあ満足)くらいで抑えてみては?

たまに欲望解禁することもいいと思うんだが

正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 11:30:45.53 ID:BV94RMHc
>>765
玄米にする意味ってあるの?
コスパ的に白米のが優れてると思って…。

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 11:48:17.02 ID:SpuSgzXL
寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 11:51:52.58 ID:jlJWZkOx
>>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 13:22:36.43 ID:BV94RMHc
>>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの?
寝る前だから?それとも、プロテインに問題がある?

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 13:33:02.22 ID:GH1IDp+4
>>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど?あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ

寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 14:02:01.91 ID:iAjSVZtU
食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 14:05:09.25 ID:BV94RMHc
>>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。

ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 15:58:06.34 ID:5ZgdCQnU
>>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 16:05:09.98 ID:HvURhIFI
>>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 18:26:52.04 ID:SpuSgzXL
一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 20:51:28.18 ID:Pxze//Dr
>>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか?

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 20:58:32.72 ID:7OV8P9Y8
もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 20:59:40.51 ID:7OV8P9Y8
誤爆、スマソ

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/12(土) 23:15:26.95 ID:GH1IDp+4
>>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか?
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い&糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。

生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し&温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン&カボチャなど等季節で安い野菜を適当に

豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもOK、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 07:23:04.20 ID:NERwOEj+
>>779
ありがとうございます!
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 09:07:51.45 ID:KFDTet+N
12月1日からダイエット始めて43日で10キロ痩せました! (身長170 体重80.5→70.5)
ルームランナーで前は1日10時間とか歩いてたんですけど、最近は1日3時間ぐらいですね
次の目標は65キロです そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか? ネットにあんまり情報ないんですよ 売れてないのかなぁ?
安いから買おうかな

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 09:24:03.78 ID:5M8eWHOD
めちゃくちゃ胡散臭いな

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 09:46:04.78 ID:ic8lCfQM
野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 14:16:28.68 ID:gp8HMB6F
163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)+筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標 有酸素のほうがいいかな??

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 15:19:43.90 ID:LIUcloEs
>>784
体脂肪率何%にしたいんだ。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 15:37:43.90 ID:gp8HMB6F
>>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 15:55:22.57 ID:HvIkZqEa
>>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 16:01:01.51 ID:9BMwZLDV
>>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5%っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11%くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10%くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 16:08:49.60 ID:f0PBtDCu
ダイエットの範疇じゃねぇな

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 16:45:49.43 ID:ic8lCfQM
5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 17:59:07.24 ID:szM+sKkz
主治医の見つかる診療所だっけかな?以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 18:25:26.14 ID:5NcFa1zJ
アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 19:19:10.23 ID:TrZiL9ZV
40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない?

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 19:21:14.78 ID:9BMwZLDV
体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 23:40:07.17 ID:qyFU69Mj
正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな?

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/13(日) 23:54:47.61 ID:/Rafdc0L
余裕で無理

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 00:00:25.86 ID:jGzhKNCm
>>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 10:04:34.87 ID:dVRZ8P45
MRIでわかりそうなもんだが

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 11:37:15.31 ID:M51IcNDC
MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない

家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる

新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない

体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 13:56:13.17 ID:BVkOL78S
MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
http://www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 14:58:14.26 ID:L4znHyzR
学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 16:38:25.19 ID:g8Odn2kE
じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 19:24:10.21 ID:Lq6WwUxO
体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか?

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 19:45:06.70 ID:GSebmSbu
>>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 20:05:52.99 ID:BhvIS5+8
>>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 22:26:45.23 ID:ame533Nc
>>523
根本的にチビすぎるからだろ?

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 22:54:40.55 ID:IwqMHcgt
MRは放射線使わないから

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/14(月) 23:07:03.94 ID:M51IcNDC
携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々

高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている

健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%

放射線も電磁波だよ

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 01:01:37.97 ID:YEBx0oeb
見苦しい

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 02:20:10.99 ID:k9UI688O
>>808
日本語でお願いします。

811 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 04:31:25.63 ID:T+jzqIep
身長176p、体重58.6kg、体脂肪率9%
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8%まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 05:48:41.11 ID:P1bY+GzB
もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 07:10:36.77 ID:CHw+vjzR
ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 08:51:33.32 ID:RyCxxyME
>>812
kid代理=1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです

あ、ラウンジでもやってるみたいだけど

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 09:42:01.66 ID:Mt8oRcM/
単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ

816 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 09:45:28.79 ID:zmhth0Ja
>>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな

817 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 09:50:19.56 ID:zmhth0Ja
男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ

818 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 10:02:32.79 ID:maHfBzQ4
>>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 10:09:53.34 ID:2G3gZYgm
体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの?
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば?

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 10:10:55.03 ID:pfxXc0hU
次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 10:14:19.97 ID:v4E0F44o
美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句

822 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 10:20:44.13 ID:maHfBzQ4
>>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした!とか書いたらダイエット板に帰れ!とか
めちゃくちゃ書かれたよw

ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ?ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ?って俺も思う事があったからな

邪魔したね。

823 :kid ◆Easton..ko :2013/01/15(火) 10:24:22.36 ID:maHfBzQ4
>>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。

邪魔したね。

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 15:27:06.54 ID:j+VY3XB9
おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 19:37:23.51 ID:HhuQ12QC
過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか?

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 21:35:05.10 ID:RGbPZ/tM
ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/15(火) 23:03:53.71 ID:ABTF5Du2
ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 10:19:10.80 ID:RQEzWpmn
王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 11:48:20.47 ID:m1bPV/qW
ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 12:02:09.80 ID:X5B8eIbf
155cm45kg体脂肪率19%

体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます

食事と運動合わせてアドバイスお願いします

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 12:08:44.27 ID:uElvuCP3
>>828
確かにw

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 12:46:51.37 ID:Gf1Z3pbs
くっそおおおおおおおおお

ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 13:07:54.82 ID:ZcfIcn/U
>>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ?ちゃんとかっこいい

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 13:51:11.80 ID:m1bPV/qW
>>830
体型からすると女性?
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 13:55:47.27 ID:0JyzGAGA
>>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
ttp://2.bp.blogspot.com/_nozRGV7oj-M/TI0mwtHgA0I/AAAAAAAAD7c/34UaBIeXJiM/s400/jason-statham-jason-statham-7989329-1671-2560.jpg

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 13:57:44.67 ID:0JyzGAGA
ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 14:14:49.32 ID:m1bPV/qW
通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 14:46:11.28 ID:Mp0va7wJ
体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの?
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 14:54:24.21 ID:X5B8eIbf
830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい(Aカップ)からであって、身体はムチムチです

体重は減らしたくないというわけではありません

むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので

体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 15:01:41.29 ID:LbG3vynY
>>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 15:48:26.02 ID:NTsjOerJ
>>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。

運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい?

今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 15:51:14.67 ID:zCPVedm+
>>832
ショーンコネリーはかっこいい。

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 16:44:04.47 ID:m1bPV/qW
>>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・

とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 16:50:25.06 ID:C7R7V8xX
体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 17:07:01.12 ID:m1bPV/qW
>>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 18:34:13.29 ID:B1DrDwzJ
>>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです!減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 18:51:06.76 ID:RQEzWpmn
男は割れた腹筋はステータスだけど 女の人は多少ムチムチしててほしい。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 19:42:47.73 ID:Q+irkeDo
>>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 20:12:49.41 ID:D8RNC9sE
>>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 20:49:06.49 ID:61Ca3edL
こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 21:29:24.15 ID:iqyIqvjp
ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 21:34:30.87 ID:BOwbTxkf
太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 21:51:56.63 ID:iqyIqvjp
>>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/16(水) 23:10:31.91 ID:XITH4vXi
笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/17(木) 00:40:41.41 ID:n4k7zldH
kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/17(木) 00:41:02.98 ID:ZnpYtfIW
>>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね?
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが・・・

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/17(木) 17:25:34.81 ID:DVLZOiE6
懸垂マシーン買って早速やってみたんだが・・・
いや〜びっくらこいた
二回しか出来なかったww
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/17(木) 20:20:07.83 ID:vycdfBGA
年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/17(木) 20:43:04.87 ID:u1vrO4Zl
俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな

でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 00:01:37.25 ID:DVLZOiE6
皆さん!励ましありがとっ&#8252;
頑張ります(≧∇≦)

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 19:11:06.90 ID:2ccBT97K
ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 19:52:02.52 ID:cfr3+gKk
>>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったw

基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 20:34:41.79 ID:5NhLuFsL
器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 20:40:57.60 ID:cfr3+gKk
>>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないw

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 20:52:58.63 ID:/UR9Jt4W
夜にジョギングしてるだけで職質されるぜb

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 21:42:55.46 ID:URHMk4Hf
朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 21:50:24.22 ID:c8I8XqA1
朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 21:55:03.38 ID:01h+I2rk
都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/18(金) 21:55:23.62 ID:8ACpOXfb
まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。

870 :869:2013/01/19(土) 19:14:30.58 ID:mGOdAtoH
食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 20:46:04.14 ID:7zhfxYMo
部分痩せは幻想です

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 20:54:41.47 ID:4EU/d3xf
身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg?

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 20:59:00.17 ID:k74i2zqt
>>872
理想は体脂肪率20〜22%
体重はお好みでw

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 22:15:18.16 ID:Lg8mM5NH
>>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 22:27:11.02 ID:4EU/d3xf
上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 22:43:27.75 ID:mEU2nZuY
鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの?

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 22:49:27.56 ID:ecNBmEP7
>>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 23:17:43.95 ID:sWWiqGIL
>>872 Cなら、もう少し食ってDにするとか

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/19(土) 23:27:17.75 ID:sQIIaDln
顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 00:02:06.89 ID:fhTWryiN
顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 01:30:07.43 ID:w+TiViaT
>>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 02:08:50.42 ID:lFFrV5yo
末端から痩せる

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 08:00:04.54 ID:CdDOIqF2
オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな〜

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 10:24:12.73 ID:lFFrV5yo
>>883
たぶんむくんでるだけだよ

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 10:37:23.43 ID:OIX+dOZi
顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 11:55:23.40 ID:OeUdpSl4
たくさん食べてても締まってる人は締まってる。

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 13:09:07.50 ID:KzAClwIQ
その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 15:27:42.27 ID:xVI0C++6
脇腹じゃなくて横腹だろ

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 15:32:23.65 ID:gu0gpcw6
デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫!

その結果は鏡見ればわかるだろうにな

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:00:57.23 ID:A1/S4qsK
都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの?

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:26:51.15 ID:ODBmexqZ
>>888
横腹ってなんだよwww

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:32:15.81 ID:tH3ahZ95
>>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:35:49.59 ID:A1/S4qsK
無節操に食べても痩せてるやつは痩せてる。これが現実
デブってるやつはなぜデブなのか考えるべし

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:55:03.67 ID:KzAClwIQ
何だこの馬鹿

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:55:15.02 ID:CdDOIqF2
無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない?

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 16:57:41.82 ID:A1/S4qsK
>>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 18:10:58.70 ID:iNyw1ymM
ダイエットのモチベーションアップ まとめスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358609343/

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 20:03:28.71 ID:roJxvznc
みんな、ジョギング用シューズって何履いてる?

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 20:04:58.54 ID:Ha9qX6qH
もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 20:17:03.57 ID:W2DZCFXb
>>898 ミズノ

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 20:17:46.10 ID:skh34eVV
>>898
アディゼロ

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 20:23:37.96 ID:pr4gEWLZ
>>898
アディゼロテンポ

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 21:34:23.90 ID:CdDOIqF2
>>898
アシックスの15000円前後の奴

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 21:39:51.66 ID:3lDk8Q7V
ナイキの3990円

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 21:45:53.31 ID:bIqMT8/n
靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 22:06:40.14 ID:ETBb1ZQp
>>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 22:08:53.95 ID:roJxvznc
うおお!みんなありがとう!
迷うなあ・・・

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 22:29:19.30 ID:t0t/xc3w
>>898
デブだからゲルカヤノ19

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 22:29:52.98 ID:vEFLHEFI
>>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/20(日) 23:12:17.54 ID:fODzeNxj
アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/21(月) 02:33:20.39 ID:Bi1EieFR
>>898
アシックスGT-2170を色違いで3足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/21(月) 03:10:49.25 ID:7gtk+CBC
2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/21(月) 20:10:59.91 ID:hQfJP9x6
898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます!

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 00:31:22.98 ID:PC2EkBQs
6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 02:10:22.49 ID:TxYcE+XP
>>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 08:21:02.69 ID:cgInkgX+
体重の割に走りすぎなだけではないの

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 09:17:52.39 ID:2nud1A0F
毎日10kmじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるw
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 11:13:06.34 ID:RoLNgjfh
ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 15:11:41.34 ID:anCdzF7t
なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 15:40:35.13 ID:DA8qMaRp
キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、

旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 16:05:23.24 ID:nB/89qzb
ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 20:01:13.60 ID:+cjxxA8g
>>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。

923 :915:2013/01/22(火) 20:05:37.55 ID:rYgqsr1n
>>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ(7.25km/h)で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 23:02:51.27 ID:McDeF2rC
>>923
お前何でここに居るんだ?
ここはダイエットスレだよ

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 23:08:06.08 ID:rYgqsr1n
>>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 23:22:29.17 ID:McDeF2rC
100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 23:23:05.30 ID:z4rYi2F4
>>922
良いシューズ選んだね

>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/22(火) 23:47:12.35 ID:rYgqsr1n
10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/23(水) 00:16:49.08 ID:E4MgdeQK
摂取エネルギー<消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入>支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/23(水) 01:20:21.42 ID:HqbBzpuK
俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/23(水) 22:51:10.06 ID:ASWeR+t6
風呂上りのコカコーラゼロうんめえ

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/23(水) 23:45:10.46 ID:DKspXe6i
コカコーラゼロってヤバイらしいぜ

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 00:00:47.20 ID:ASWeR+t6
なにがやばいの?

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 00:04:12.14 ID:DjEJSeAb
ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろw

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 01:19:51.43 ID:JTEtISGm
趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1〜2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね?

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 01:23:55.06 ID:zo/zzPQv
年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの?

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 01:56:58.76 ID:3vlyLg6T
そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね?

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 02:02:01.90 ID:rIev4pre
週5〜6で10km走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 02:23:30.14 ID:zo/zzPQv
>>937
なんで?10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 07:54:08.71 ID:JjT2VzoN
ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。

鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 09:04:12.31 ID:8fY+f/8Z
最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 10:30:24.91 ID:gZKP+Bkb
>>933
鬱病に掛かりやすくなる。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 10:35:15.13 ID:15q1MBNw
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおk
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK
>>942
ソースは?それって本人次第では?

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN
カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg
>>944
カロリー等に神経質な人が飲む

統計的に確率上がる

この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK
セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN
だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL
依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj
>>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない5種類の食事、だっけ?そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな?一杯張られてたやつ。

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj
すまん。ウソ書いてしまった。正しくは

栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/

だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は?かも。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl
これかな?
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl
リロってなかった(・∀・;)

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp
ドンマイ!

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs
>>953
Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej
食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている? - とらねこ日誌
http://d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m
167p 正月明け90.6kg 腹回り112p
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4s 腹回り106.5pになりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。

目標体重はとりあえずBMI22を切る68s前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。

とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4
164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。

10repで3セットやれば十分すぎると思う

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh
>>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw
>>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 22:28:32.36 ID:h2fr3rYZ
10セットもやるの?初めて聞いた。引き締め目的ならそうなのか

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 22:55:16.47 ID:mZ7pMnD3
>>957
摂取カロリー<消費カロリーで筋肥大トレをしても筋肥大せず、維持にしかならない
逆に言えば、摂取カロリー<消費カロリーで筋肥大トレをすれば自動的に筋肉維持のトレになるから、そのまま筋肥大トレをすればいい

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 23:15:47.21 ID:3vlyLg6T
筋トレって次の日に疲れが残らない程度の
軽いダイエット目的なら毎日やってもいいんですかね?

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/24(木) 23:40:42.91 ID:SawrhDqu
>>963
それは有酸素運動だね。毎日でOK。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 00:14:24.28 ID:Xg1Qd0dQ
167cmで86.4sって相当やばい体型だから有酸素オンリーでまず体重を落とすのがベスト。
筋トレするのは60kg代まで落としてからでいいと思うよ。

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 00:19:49.74 ID:b8Gg91tV
スレタイも読めないのか、可哀想

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 00:20:22.11 ID:9BNzgXls
NFLのラインバッカーは175cmで95kgだぜ

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 01:16:12.03 ID:K2avJoTG
>>957
筋トレの目的がイマイチはっきりして無い気がします。
ただ単に体重を落としたいだけなら別に筋トレは必須じゃないよ。
もし体重を落とす際に筋量の減少を出来るだけ抑制したいのなら肥大目的のトレをすべきです。

969 :957:2013/01/25(金) 12:44:52.72 ID:A8avT3YV
皆さんありがとうございます。
今更ながら、目的を整理ました。
やせたい理由
1 身体検査の数値ボロボロ(中性脂肪、尿酸が終了レベル、その他も危険水域)なのでやせたい
2 12月の那覇マラソンに出たい(2年前、73sの体重の時4時間40分だったので、今年は4時間を切りたい)
 ので、ジョギングができる程度(走って膝等を傷めないレベル)にやせたい。
3 標準のズボンをはきたい(切実)
なので、体幹中心の筋トレと有酸素(85s切るまでは自転車マシンなど、85s切ったらジョギング)
で頑張りたいと思います。

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 17:33:59.53 ID:d0esaBo8
「走って輝く 松田千枝著」という本が
歩くところから初めて一年でフルマラソン完走を、
実際に女性記者が体当たりした連載記事が元になっていて、
実践的な内容なのでオススメ

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 17:50:50.81 ID:39bR9MqS
>>969
2の那覇マラソンってフルでしょ?
4時間40・・・
7時間行ったり来たりしているオレからするとムチャクチャ早いんですが・・・(°□°;)

972 :957:2013/01/25(金) 18:15:00.49 ID:A8avT3YV
>>971
4時間40分の時も86sだった状態から減量で来たのですが
あっという間にリバウンドしてしまいました。

今年は1年あるので
1月 86s
2月 84s
3月 82s
4月 80s
5月 78s
6月 76s
7月 74s
8月 72s
9月 70s
10月68s
11月66s
12月65s
という目標で頑張りたいと思います。 何とか今週中に86sを切りたいので
今日はこれから有酸素マシーンを中心に頑張ってきます。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 18:24:06.01 ID:PPopoqgD
大河ドラマで西島秀俊の上半身を見てΣ(゜д゜;)えっ!てなった

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 21:40:51.82 ID:cgy9an/P
しばらくジムさぼって久しぶりに行ったら体重1キロチョイ減ってたのに体脂肪率0.4%増えてたわ
やっぱ運動しないと、食事減らすだけじゃ理想的な体型からは離れていくな

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:08:12.22 ID:Bhf3y0Th
>>973
おれもおれもw
かなり鍛えてるな。あれくらいの体になりたいね〜

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:11:17.65 ID:ZA4Ne7Y+
>>973 >>975 どんな体だったの?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:20:53.04 ID:xntISRTo
西城秀樹は1回脳梗塞だか脳卒中だかやって麻痺出てからリハビリで筋トレ始めたとか言ってたな

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:23:57.40 ID:F9tHRZC1
これか?
http://livedoor.4.blogimg.jp/kinisoku/imgs/3/c/3cf7b9f9-s.jpg

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:28:35.07 ID:+wtM9Qv5
もう少し腹筋があれば理想なんだけどなあ

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:35:04.07 ID:wi03jjWw
不思議な体だよな 確かに凄いんだけどアレ?みたいな

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/25(金) 22:41:49.35 ID:39bR9MqS
年齢的に中年だろ
言いたいことは判るが
かなりスゴイだろ

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 00:05:05.90 ID:iiTbB6nT
20rep、30repの筋トレでもダイエットには効果ありますよね?
痔持ちだからあまり高負荷なトレは怖いんだよね。

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 00:34:02.12 ID:1CQJaX4Q
>>973
役作りのための身体作りをしたんだなって超感心したぜ
お侍の役だから今風で安易なギャクサン体型では駄目で、ちゃんとどっしり太鼓腹風に見える体型なんだよね

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 01:09:16.14 ID:Dy7LLZwt
>>982
ダイエットは食のコントロールさえできれば運動なんて必要ないからねぶっちゃけ
理想の体型がプチマッチョだから俺は筋トレはするけど

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 01:24:19.80 ID:PJGJgKU2
>>978
鍛えている事が分かる体だなあ。
ベンチ110kgくらいかな。

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 02:04:51.94 ID:f1lK+Cgh
158の57スタート

1日1200〜1500くらいを心がけ、モムチャンかカーヴィーをその日の気分で組み合わせて30分〜40分
お風呂上がりにストレッチ
これだけで2週間足らずで3kg減りました これから1か月ごとに3kg減を目標にがんばります

今までは1ヶ月で15キロ落とそうとか考えてばかりいるけど、こちらに切り替えてから無理なく続けられてます

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 08:17:40.15 ID:ADF4fS4m
ずーっと1ヶ月3kgのペースは無理。
その内容だと48〜53あたりで消費と摂取のバランスが取れる
一生そういう運動生活してればそれを維持できるが
もっと痩せたいなら停滞した時点でもっときつい運動と低いカロリー生活を
ずーっと続けないと駄目

目標体重になったら運動やめるとか
美味しいもの食べるとかしたらまた太るからね

単に一時的に体重減らせばいいだけなのかよくかんがえなよ

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 09:57:07.19 ID:sWteQ++5
>>986と似たような数字だったけど>>987の言うように54〜55kgあたりで動かなくなった
私はジム通いなので走るのを足してみたら体重は減ったけど体脂肪が逆に上がったorz
筋トレもしてるけどガンガン走ってしまいすぎたみたい。60〜80%目安に変えることにします

ここじゃ場違いかもしれないけど、全然筋肉なかったので筋トレで重さが増やせるようになったり
どこを使ってるかわかるようになって楽しくなってきました
あまり厳しくすると続かないし反動もあるので今度こそきちんと食べて楽しく筋トレして
そこそこ走るようにして続けていきたいです

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 10:56:08.53 ID:f1lK+Cgh
>>986です

レスありがとうございます。すぐに停滞していきますか…
1ヶ月1キロのペースでいいので、リバウンドすることなく確実に痩せるためにはどうしていくべきでしょうか?

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 15:02:36.77 ID:DyNTFLDF
ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html

おすすめダイエット食品をご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-61.html

おすすめダイエットグッズのご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-62.html

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 15:04:53.70 ID:Wk003zBS
>>990
氏ねカス野郎

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 17:08:48.94 ID:YmQ3vluM
今4千円ちょいのジョギング用の靴履いて
ウォーキングしてる100kgデブですが
1時間歩くと足の裏(指の付け根の辺り)が痛くなります
もうボロボロなので買い換えようと思うんですが
gt2000?とかの1万越えの靴に変えたら
痛みは和らぎますか?

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 17:50:24.75 ID:AbDp07FU
>>992
クッション良くてもバランス崩れた歩き方してりゃどんな靴履いても痛みは出るよ

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 19:18:38.84 ID:VqjO4PqV
>>992
歩いてるだけで痛くなるのは靴があってないだけかと
メーカーによって違うから店行っていろいろ履き比べたら?
横幅のサイズを広いのにしたりインソール入れたり店員に聞けば早い

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 22:07:34.17 ID:2oCkTWNQ
>>992
ジョギングシューズはウォーキングには向いてないよ

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 22:09:52.24 ID:3NYL6vOS
俺、ジョギングもウォーキングも同じジョギングシューズでやってたわw

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 22:39:24.57 ID:ADF4fS4m
>989
そもそもー15キロ目標が無理というか無謀。

実際158センチで40キロ代前半の人もいるが
それは個人差であり個性なの。
細くて筋肉質で体重あるひともいれば
脂肪が多くて軽い人もいる。
苦労しないで痩せてる人を真似ても、一生続けられるか?ってことを考えろ。
万一体重が減ったとしても6頭身は7頭身にはならないからね

食事と運動は今のままでもいいよ
続けていけば体重は減るが途中で下げ止まる。
下げ止まったときにボディメイクをしっかりやって
体重より痩せて見えるように体作りをすればいいんだよ。

体重計にのって生活してるわけじゃないんだから
○○さんって細いですねーっていわれればそれでいいじゃないか

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/26(土) 23:55:14.08 ID:yhB/MCKh
次スレだれか

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/27(日) 01:22:00.11 ID:1fcGnZ++


1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/01/27(日) 01:25:43.40 ID:1fcGnZ++

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/l50

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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