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俺のメモ帳

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/08(水) 14:04:51.60 ID:Zk6fUHQV
たつかな?

2 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 14:06:29.02 ID:Zk6fUHQV
スタート80kg

3 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 15:11:17.43 ID:Zk6fUHQV
筋トレ後にプロテイン一杯

4 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 16:07:25.57 ID:Zk6fUHQV
アクエリアス500mL

5 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 17:38:35.23 ID:Zk6fUHQV
腹減った
マック食いたい

6 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 18:18:42.73 ID:Zk6fUHQV
コロッケ1個

野菜

7 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/08(水) 20:04:02.09 ID:Zk6fUHQV
ラーメンくいてえ

8 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 00:00:56.61 ID:Zb+PCno0


トクホコーラ

9 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 09:49:25.26 ID:Zb+PCno0
カレー
アクエリアス500mL

10 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 14:07:57.53 ID:Zb+PCno0
アクエリアス500mL

11 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 18:05:22.10 ID:Zb+PCno0
筋トレ後にプロテイン

12 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 19:16:32.68 ID:Zb+PCno0
鶏肉
レタス

13 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/09(木) 19:18:26.18 ID:Zb+PCno0
アクエリアス500mL

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/09(木) 20:45:22.11 ID:RPBm6tFU
どんだけアクエリアス飲むんだ
カロリー計算してみなよ

15 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 01:50:08.20 ID:h4OrRFNm
吉牛並
0カロリーゼリー
トクホコーラ

16 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 11:56:40.64 ID:h4OrRFNm
モンスター

17 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 13:25:36.32 ID:h4OrRFNm
プロテイン

18 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 15:13:53.75 ID:h4OrRFNm
ジュース
おにぎり1個
ゼリー

19 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 16:56:18.26 ID:h4OrRFNm
アクエリアス

20 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/10(金) 18:45:23.88 ID:h4OrRFNm
おにぎり1個
ジュース

21 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/11(土) 02:13:10.59 ID:ZGMgVVtN
アクエリアス
吉牛特盛

22 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/11(土) 14:20:44.38 ID:ZGMgVVtN
プロテイン

23 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/11(土) 19:06:49.90 ID:ZGMgVVtN
ウィダーみたいなゼリー

24 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 00:53:39.12 ID:S3s2SzI4
ジュース

25 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 02:47:11.38 ID:S3s2SzI4
ラ王

26 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 06:49:52.30 ID:S3s2SzI4
プロテイン

27 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 13:10:05.05 ID:S3s2SzI4
プロテイン

28 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 16:14:22.54 ID:S3s2SzI4

ヨーグルト
いろはす

29 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 16:57:11.98 ID:S3s2SzI4
アクエリアス

30 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 17:29:13.57 ID:S3s2SzI4
ゼリー

31 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 17:50:33.67 ID:S3s2SzI4
炭酸

32 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/12(日) 23:21:06.36 ID:S3s2SzI4
マック

33 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 01:25:24.45 ID:SxOEzzLW
ジュース

34 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 14:06:17.53 ID:SxOEzzLW
チキンフィレオ

35 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 17:21:50.06 ID:SxOEzzLW
プロテイン

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/13(月) 19:25:02.69 ID:M+dFaZz8
野菜くえ

37 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 20:41:47.54 ID:SxOEzzLW
野菜ジュース
サラダ
ゼリー

38 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 21:24:04.75 ID:SxOEzzLW
ノンアルチューハイ

39 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/13(月) 22:08:34.22 ID:SxOEzzLW
トクホコーラ
おにぎり2個

40 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 00:47:06.35 ID:EYP4/gIU
炭酸

41 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 14:46:16.08 ID:EYP4/gIU
プロテイン

42 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 17:03:26.62 ID:EYP4/gIU
ジュース

43 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 18:26:37.71 ID:EYP4/gIU
リポD
ヨーグルト
ゼリー
吉牛並
サラダ

夏風邪なう

44 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 18:59:28.30 ID:EYP4/gIU
ジュース

45 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 20:59:53.46 ID:EYP4/gIU
プリングルズ小
コーラ

46 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/14(火) 23:07:24.09 ID:EYP4/gIU
プロテイン

47 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/15(水) 01:43:17.40 ID:v1+B0MTW
やきとり缶

48 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/15(水) 01:56:24.09 ID:v1+B0MTW
ジュース

49 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/15(水) 20:51:49.06 ID:v1+B0MTW
ゼリー

50 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/15(水) 21:47:09.98 ID:v1+B0MTW
ヨーグルト
サラダ


51 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/15(水) 22:47:54.64 ID:v1+B0MTW
ゼリー

52 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/16(木) 00:55:22.13 ID:T6l68qKC
ゼリー
プロテイン

53 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/16(木) 07:12:17.02 ID:T6l68qKC
サラダ

54 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/16(木) 21:08:32.79 ID:T6l68qKC
炭酸

55 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/16(木) 22:36:14.27 ID:T6l68qKC
吉牛並
サラダ
ジュース

56 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/16(木) 23:45:35.56 ID:T6l68qKC
ヨーグルト

57 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 01:02:25.12 ID:M4qCXHZA
ジュース

58 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 04:11:24.43 ID:M4qCXHZA
プロテイン

59 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 18:27:29.17 ID:M4qCXHZA
ジュース

60 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 18:43:27.92 ID:M4qCXHZA
安倍川餅
ジュース

61 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 19:49:42.53 ID:M4qCXHZA

レタス

62 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/17(金) 20:08:43.14 ID:M4qCXHZA
炭酸

63 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/18(土) 02:42:36.14 ID:hWDgKECj
だいたいわかった
終了

64 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/25(土) 22:34:08.86 ID:o6oQ8tnN
35

65 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/27(月) 00:40:30.59 ID:PFnvsIlL
30

66 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/27(月) 23:12:18.95 ID:PFnvsIlL
110

67 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/28(火) 22:53:42.95 ID:/YAzdmRr
80

68 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/31(金) 03:39:44.31 ID:HyB14MAm
30

69 : ◆GodPdTkEEo :2012/08/31(金) 23:33:33.76 ID:HyB14MAm
100

70 : ◆GodPdTkEEo :2012/09/02(日) 01:46:25.80 ID:vDUdvPhc
40

71 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/10(水) 23:26:25.71 ID:SiapNQUA
再開
60

72 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/12(金) 02:50:06.63 ID:QdOgFpbN
100

73 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/13(土) 03:49:49.02 ID:rlMAQj7C
140

74 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/14(日) 01:18:50.33 ID:xW/wPJuN
40

75 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/15(月) 00:49:31.32 ID:z4ZLMvv5
100

76 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/16(火) 06:28:44.97 ID:4z0LQH6Q
48

77 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/16(火) 23:01:25.07 ID:4z0LQH6Q
150

78 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/20(土) 22:59:58.78 ID:Yzxk9dGv
277783

79 : ◆GodPdTkEEo :2012/10/22(月) 22:54:45.42 ID:mN1IKdcb
276774

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/25(月) 19:47:16.99 ID:Kaceayw/
使わせて貰おうかな。

162cm 47kg
BIG3
1609kcal P95.0g F45.1g C211.4g

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/26(火) 19:11:46.41 ID:+JL3eQe2

980kcal P104.8g F24.7g C102.2g

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/27(水) 18:43:19.78 ID:62i+PuQQ
BIG3
1,734kcal  P1881.9g  F47.7g  C229.7g

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/27(水) 18:45:47.34 ID:62i+PuQQ
あ、間違った。

BIG3
1,734kcal  P112.4g  F47.7g  C229.7g

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/28(木) 18:32:54.05 ID:89E6DlkS

925kcal  P91.6g  F18.5g  C111.5g

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/01(金) 18:50:06.20 ID:LrEmyC/Q
BIG3
1,692kcal  P111.0g  F40.1g  C237.5g

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/02(土) 20:30:33.33 ID:dK3pO3b/

953kcal  P143.3g  F10.4  C68.9g

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/02(土) 22:25:54.12 ID:dK3pO3b/
焼酎のんじゃった。

+263kcal

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/04(月) 19:20:40.21 ID:2XsRxrYH
2013/03/03(日)

お呼ばれで御馳走になったので色々不明。
お料理もお酒も美味しかった。


今日
47.0kg→46.3kg(多分水分)  17.0%→15.0%(多分誤差)
BIG3
1,576kcal  P133.2g  F26.6g  C203.4g

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/05(火) 14:55:24.08 ID:KWTcVl62
ちょっとだけコピペなのだ。


女性の体重比挙上重量

ところが女性の場合は、全身の筋肉量が遥かに少ないので、1RM 重量が
・ベンチプレスは、体重の 90%
・スクワットは、体重の 120%
・デッドリフトは、体重の 120%
くらいに達すると、それはかなりトレーニング効果の出ている人です。
女性の一般トレーニーの方ですと、ここに至るのは相当大変だと思います。

ここに至った場合の筋肥大トレーニングの負荷を 10RM で計算すると、
・ベンチプレスは、体重の 70%
・スクワットは、体重の 90%
・デッドリフトは、体重の 90%
となります。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/05(火) 15:15:23.12 ID:KWTcVl62
18週で44.0kgまで落ちる予定だから、ずるしてそっちで計算すると

1RM
ベンチ 39.6kg
スク  52.8kg
デッド 52.8kg

10RM
ベンチ 30.8kg
スク  39.6kg
デッド 39.6kg

ベンチをもうちょっと頑張ろう。

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/05(火) 19:16:52.19 ID:KWTcVl62

1,080kcal  P154.7g  F26.3g  C67.4g

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/06(水) 19:56:23.47 ID:UMjRAicy
BIG3
1,568kcal  P107.3g  F19.7g  C238.8g

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/07(木) 18:52:22.45 ID:ilZJPKWL

1,021kcal  P128.9g  19.4g  C76.2g

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/07(木) 18:56:01.39 ID:ilZJPKWL
お?


1,021kcal  P128.9g  F19.4g  C76.2g

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/08(金) 19:38:35.42 ID:7lM2z/nL
BIG3
1,670kcal  P92.3g  F38.4g  C256.7g

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/11(月) 19:58:32.89 ID:4zneYLzK
2013/03/09(土)


2013/03/10(日)


二晩続けてお外で飲みましたとさ。
今週末も色々不明。

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/11(月) 20:09:11.06 ID:4zneYLzK
今日
46.3kg→49.4kg  15.0%→19.1%

( ゚д゚)…

( ゚д゚ )


BIG3
1,610kcal  P109.0g  F37.8g  C214.5g

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/12(火) 19:02:16.68 ID:soN/WzLR

1,011kcal  P115.1g  F31.2g  C89.1g

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/13(水) 19:37:29.53 ID:MFynyRd3
BIG3
1,615kcal  P105.2g  F20.4g  C262.5g

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/14(木) 19:38:01.47 ID:GXrSs8mf

985kcal  P116.2g  F32.3g  C70.9g

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/16(土) 19:38:50.79 ID:NFTTTupE
2013/03/14(木)


トレの予定が飲みに行っちゃいました。
だって肩が痛かったんだもん。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/16(土) 19:43:40.49 ID:NFTTTupE
今日

BIG3
1,617kcal  P122.8g  F23.3g  C230.7g

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/18(月) 19:51:19.49 ID:tACOIBW3
>>101
×2013/03/14(木)
○2013/03/15(金)

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/18(月) 19:54:19.60 ID:tACOIBW3
2013/03/17(日)


春休みで帰省したいとこと焼肉食べ放題へ。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/18(月) 20:04:16.89 ID:tACOIBW3
今日
49.4kg→46.4kg  19.1%→17.8%

BIG3
1,406kcal  P110.8g  F24.6g  C187.2g

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/19(火) 19:48:23.79 ID:6tnjmr+j

965kcal  P110.2g  F24.6g  C47.1g

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/22(金) 00:47:19.48 ID:Ys6Vx1dN
2013/03/20(水)


ばあちゃんちでぼたもちとか色々。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/22(金) 00:48:45.72 ID:Ys6Vx1dN
今日

BIG3
1,682kcal  P102.3g  F30.4g  C256.7g

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/22(金) 19:39:14.22 ID:Ys6Vx1dN
あー、昨夜の書き込み日付変わってたのね。


757.8kcal  P115.5g  F9.2g  C65.2g

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/24(日) 12:46:10.03 ID:ujz2U2D0
PMSが辛いのでちょっとお休み(´・ω・)ス

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/25(月) 20:10:08.76 ID:qAT6VtWB
BIG3を低重量高レップで。
果てしなく眠い。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/26(火) 21:06:56.21 ID:n1hniUJD
ヒップスラストとリアレイズってどんなもん?と思いちょこっとだけ。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/03/27(水) 19:21:54.18 ID:+e7lUQyl
パワーヨガDVD

114 :停止しました。。。:停止
真・スレッドストッパー。。。( ̄ー ̄)ニヤリッ

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