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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:26:35.66 ID:DoJUfgNX
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336488332/


952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 13:38:23.89 ID:U7VeTYau
>>947
お前まともじゃないな
質問に答えた人に礼も言わず、挙げ句の果てに死ねとか…
終わってるわ

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 13:50:36.72 ID:Wf4KmFpi
>>952
銅管

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 13:53:54.51 ID:D49Kr+/N
あああ
誤爆です…すいませんやってもうた

気になさらないで下さい

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 14:03:42.58 ID:ZOU5nlx5
マジで時間が無くて、栄養に関する知識もないなら
朝と夜は置き換え食(マイクロダイエットやら色々あるし板内にスレもあるよ)にして、
昼は定食屋で、ご飯とお味噌汁とおかず(野菜多め)の生活をしばらくやってみれば良いと思うよ。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 14:06:36.39 ID:GWMvpIDm
>>895>>899
栄養素に寄与しない甘い飲料ってだけのもの。
ぶっちゃけ「飲んだら太る」「他の食べ物の分もマイナスしてくれる」ってイメージ持つ奴はB層(騙されやすい馬鹿)。

ゼロ飲料の基本
・ゼロ飲料はまほ0であって0ではない(0-4/100ml)が、過信し過ぎなんて語る量じゃない。
 コーラでいえば42-44/100ml、同じ大きさのペット1本とゼロの10本(4で換算したとしても)が等価値、普通飲めない量。
・当然だが合成甘味料に燃焼効果はない。だからマイナス効果を及ぼさないがプラスの効果もない。

ゼロ飲料だと安心して食い物を食いまくりでぶくぶく太るような奴はただの馬鹿ですから〜
まさしく>>903のジョークの世界。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 14:19:15.41 ID:GWMvpIDm
>>929
初期ボーナスは名前の通り初期だけだから。
維持して再開はあくまでも再開だから再開ボーナスにでも期待して下さい、無いけど。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 14:19:39.87 ID:pk4GLQbg
950過ぎたので次スレ立てます

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 14:25:16.93 ID:pk4GLQbg
次スレ立てました

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340601657/l50

このスレを使い切ってから移動してください。

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 15:04:27.29 ID:bA2L40n1
>>947

>>915では性別男と書いてるのに
女言葉でタヒねって・・・
男になったり女になったりご苦労なこった

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 15:22:31.11 ID:LdQ/+X7p
関西人だろ

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 15:52:04.59 ID:vV8F2pb/
有酸素運動のみで筋トレは本格的にはしていないんですが
(毎日スクワットはしてるけど大したものではない)
この状態でプロテインって飲む意味ありますか?

ちなみに女で、減量目的のダイエットではなく、
身体を引き締めるためにダイエットしています。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 16:04:50.55 ID:jh5inRf+
必要ない。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 16:14:34.14 ID:vV8F2pb/
食事で補えていなかったとしても飲む意味はありませんか?

肉や乳製品があまり好きではなく、おそらくタンパク質不足です。
タンパク質不足だと運動の効果も減少するのではないかと思ったのですが。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 16:24:20.24 ID:wx4jndJj
>>964
> 肉や乳製品があまり好きではなく、おそらくタンパク質不足です。
> タンパク質不足だと運動の効果も減少するのではないかと思ったのですが。

その情報を書かずに質問したことを反省すべきでは無いでしょうか。
最初の質問からなら誰だって必要無いと答えるでしょう。

足りないのなら、プロテイン飮むというのは一つの方法です。
でも、魚でもいいし、大豆製品でもいいのですが、それも実は嫌いだ、と
後出しするのでしょうか?

966 :915:2012/06/25(月) 16:32:17.08 ID:D49Kr+/N
すいません
さっきの暴言は誤爆です
気にしないで

ちなみに自分は男っす
今日からダイエット頑張るぞ〜

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 18:51:20.52 ID:7BzFbLMU
女の筋トレスレって無いんでしょうか?

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 18:55:26.68 ID:rQe4u5QL
>>964
基本的にプロテインは、飲んではいけない・飲まない方が良いといった要素はほぼ0
主に味の問題でなるべく飲みたくないという人は、食生活で工夫すれば無理に飲む必要もないという事

ちなみに世の中の大多数の人はプロテインなど飲んでないが、同時に大多数の人は理想には程遠い栄養摂取となりながらも特に気にする事なく生活をしているという事

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 19:09:19.94 ID:D49Kr+/N
プロテインってそんなに凄いものだったんですか

以前、誰かにプロテインは太ると言われたんで考えもしなかった
プロテイン買いに行ってくる

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 19:24:16.20 ID:I7ENnjrS
プロティンのいいところは食品だと脂肪や糖質も一緒に取らざるをえないが
プロティンならそういうものを取らないで済むので
摂取量を把握できるってことかもね

でも取り過ぎれば太るよ

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 19:40:05.81 ID:U7VeTYau
1日に必要な蛋白質量は体重×1g
体重60キロなら60g
肉体労働や激しい運動してる人なら×1.5〜2g

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 19:51:26.23 ID:SAl0Px19
質問なんですが、基礎代謝に30%プラスぐらいが一日に必要なエネルギー量って事ですが、
ダイエットって、摂取カロリーをこの「基礎代謝以上、必要なエネルギー量以下の範囲」に収めるんですか?
それとも、一日に必要なエネルギー量までは確保すべきなんですか?

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:00:46.22 ID:YlIQsLor
ウォーキング、スクワット、ジム通いなんかを、ほぼ毎日始めて
目に見える形で結果が現れる(つまり、少しは痩せてくる)のは
どのくらいの日数が経過してでしょうか?

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:07:07.89 ID:I7ENnjrS
>>972
体重が減って、なおかつ続けるのが苦痛じゃない量にすればいい

運動量にしろ基礎代謝にしろ推定の値でしかないし
都会に住んでてデスクワークとか専業主婦とかなら
基礎代謝の30%も活動量がない可能性がある

なんにせよやってみて、自分の体重の変化で適正値を判断するしかないよ

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:20:01.73 ID:5vkTkuwG
>>973
食事量によるだろ


976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:20:40.05 ID:jvWreU+L
>>973
 それこそ食生活からトレーニング内容によりきりだろ。そんな大雑把すぎる例じゃわからないわ。
 ちなみに俺が通勤片道4kmを40分、腹筋50×4 一日おきに腕立て50×4スクワット20×3一日のカロリー1700程度で
 成果が外見にハッキリと出てきて周囲から何らかの反応を貰えるのに三ヶ月。
 というか、ウォーキングこそ毎日すりゃいいが、
 筋トレは基本日をおいて筋肉の回復を視野にいれとけよ。

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:22:01.36 ID:6YqgkTOP
最近のプロテインはおいしいぞ

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 21:15:39.65 ID:talBlYDK
>>973
自分で変化がわかるのに2週間から一ヶ月。
他人にわかってもらえるのに2ヶ月ってところかな。

まあ、ウォーキングだって1時間なのか2時間なのか
食事制限するのかどうかとかでかわるよね。

消費カロリー計算して、脂肪1kg落とすのに7200kcalとして
2kg=14400kcal消費すれば自分でわかる。
他人にやせたねって言ってもらうのにその倍ってとこじゃね?

979 :973:2012/06/25(月) 21:36:42.37 ID:YlIQsLor
みなさん、レスありがとうございます。
自分はそれほど大食いではありませんが腹が減ると眠れないので、食生活はあまり変えたくありません。
太る前は長距離走が強かったからジョギングで一時ちょっと痩せたのですが膝をやってしまい、また太ってしまいました。
とりあえず、なんとか頑張ってみます。

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 21:39:53.37 ID:1RI+z8MM
毎日過食してるようなら2日程度で体が軽くなったのが実感できるぞ
だいたいが余分な水分と内蔵に溜まった食べ物が排泄されるからだが
むくみがとれるから見た目も少しほっそりする

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 22:06:47.98 ID:RuKYNF2d
トイレ前後で鏡見ても分かるくらいむくみが取れるよね
足とかもすごい

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 22:25:07.07 ID:jvWreU+L
>>979
 お前何言っているんだ?
 太るってことは摂取カロリー>消費カロリーつまり過食しているってことだろうが。
 それを世間一般では大食いって言うんだよ。
 まぁ、お前がBMIが現在20未満で美容体重とかそのあたりを維持したいとかの次元で言っているなら謝るが。


983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 22:37:17.24 ID:GWMvpIDm
>>979
膨らますだけでいいなら0カロリー食品食って寝ればいいんじゃね。
寒天系の0ものとか。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 22:48:15.33 ID:22m0We4I
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180p【体重】74kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】IT系 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
平日 朝:サブウェイ等のモーニング 昼:弁当 夜:コンビニのサラダとおにぎり1つ
休日 朝:トースト 昼:ラーメンなど麺類 夜:酒のつまみ
間食はしません。コーヒーを一日3杯ほど飲みますがブラックです。
お酒はほぼ毎日、スピリッツ系(40度くらいのもの)をロックグラスで2,3杯飲みます。
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
BMI的には標準体重の範囲内なのですが、年のせいかお腹まわりに肉がつきすぎて
妊婦さんみたいになってしまったのでダイエットを始めました。
最初はウォーキングをやっていたのですが、仕事が忙しくなってきて帰りが22時〜23時とかなので
できなくなってしまい、ショコでも始めようかと思っています。
食事も変えていこうと思って平日夜は定食・牛丼など食べていたのをコンビニでサラダ+おにぎりに変えたのですが、
他に変えたほうがいいものはありますか?

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 22:54:15.19 ID:Wf4KmFpi
>>984


単純にカロリーだけの話をすれば、ウィスキーのシングルで200kcalは超える
つまみを入れればさらに悲惨なことになってる

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:05:11.20 ID:LX1Ffvzu
>>984
たんぱく質が少なすぎ
炭水化物の採りすぎだな
相撲取りは米で肥るんだぞ

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:06:39.20 ID:YlIQsLor
>>983
ありがとうございます。参考にさせていただきますm(_ _)m
因みに前回、ジョギングで結果を出した時は一ヶ月ちょっとくらいだったと思います。
膝をやってから歩くのは大丈夫ですが走るとまたダメになります。
整形外科二ヶ所行ってけど直りませんでした。
だからウォーキング、スクワット、ジム通いを考えてみました。

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:14:31.17 ID:I7ENnjrS
>987
ジムに通えるなら最初はジムに通ってプログラム組んでもらって
ついでに筋トレの方法なんかも覚えればいいんじゃない?
できればプール有だったりすると水中ウオーキングなんかも出来てなおいいけど。


989 :質問:2012/06/25(月) 23:27:44.14 ID:U7VeTYau
身長173センチ80キロ27歳♂
食事制限についての相談です
僕はたぶん過激の部類に入る1日800キロカロリー以下の食事制限を行なっているんですが、何故か体調や顔色もよく健康なんです…
むしろダイエット前より健康みたいです
因みに3ヵ月で25キロ減量しました
運動は自重筋トレと水泳1キロを週5ペースで行なっていて仕事でもよく歩き、よく階段を昇り降ります

僕が思うにコレがエネルギー不足でも体調が良い理由かと思ってるんですが、こういう場合でもやはり今の食事制限は危険ですか?
また、これから減量していくにつれて体に不調が出てくるんでしょうか?

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:36:01.56 ID:22m0We4I
>>985
酒っすか・・・
酒大好きなんでつい飲んじゃうんですよね。
量を減らすようにしてみます。
>>984
炭水化物はダメなんだとわかってるんですが
外食とかコンビニで買いやすいのでつい買っちゃうんですよね


991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:44:03.59 ID:GWMvpIDm
>>989
順調で負担になってないなら、運動面は基本別にいいんじゃないかな。

ただその生活をこの先続けていけるとは思えない、特に食事面。
足りない栄養素を確認しつつ補給していくようにはシフトしないとそのうち倒れて病院行きになるかもね。
そのうち自分にとっての本来のベスト以下ラインになって心体共にペースダウンする段階が
くるだろうからそれまでには考えていく方が良いかと。

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:47:27.17 ID:uhppmAtv
>>990
つい飲んでしまうとか、つい買ってしまうとか
冷たいようだが、はっきり言って自分に甘い人はダイエットは無理。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:48:50.66 ID:GWMvpIDm
>>990
酒をベースにしたいなら炭水化物を諦める(0ではなく過剰量分はって意味)、
炭水化物ものが好きなら酒はがっつり切り捨てる(10日に1回とかのレベルで)。

排他選択って話ならこのくらい大胆にやった方が踏ん切りがつくよ。

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:54:55.16 ID:GWMvpIDm
ちょっと減らすってのは状況の切り上げ、手元に誘惑が有りつづける状態。
たまに摂るってのは目的への要求、つまり目標や動機になりえる。
一見似ているけど結構違うのよこれ。

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:02:13.46 ID:2XrnCZVU
>>991
どうもありがとうございます。
やはり遅かれ早かれ食事面を見直す必要があるみたいですね。
あと、これとは関係ない質問ですが消費カロリー>摂取カロリーの状態でもインスリンが大量に分泌させる食事をすると太るって事はあるんですか?

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:03:01.35 ID:7vVxht9N
>>989
責任を取るのはお前自身なんだから無茶して一向に構わんよ

俺は後でツケを払うのは嫌だからほどほどにするけど

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:07:12.04 ID:7vVxht9N
>>990
もう一つ
酒は、ある程度運動している人なら疲労回復の薬になるけど、体を動かさない人には毒にしかならないよ

酒を減らすか、運動を再開するか、二者択一だよ

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 01:13:17.24 ID:QfaU+Y7O
>>995
ないよ
ただ高インシュリンの食事は同じカロリーでも腹膨れないから、空腹との戦いの苦痛なダイエットになるだけ
そしてあなたの食事はまさにそれ
しかも低たんぱくだから救いようがない

牛丼よりおにぎり+サラダの方が良いなんて、ウン十年遅れの発想な気がするけど
ダイエットに関する、特に年配者の印象論って、殆どが間違いだからね

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 01:17:52.92 ID:ODOsmRUF
埋め

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 01:18:30.02 ID:ODOsmRUF
1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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