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☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:27:44.71 ID:1Wnzic4L
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:28:07.98 ID:1Wnzic4L
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:28:23.92 ID:1Wnzic4L
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:28:47.76 ID:1Wnzic4L
4 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 10:20:09.14 ID:wjnKNywU
乙です

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 10:49:30.23 ID:YkMnQOWj
>>1
乙です。ありがと

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 11:13:45.23 ID:lZyGVXFf
>>1

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 12:19:52.91 ID:y55n5n7N
>>1乙華麗!!ありがと

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 12:56:32.28 ID:l/vlIcW0
>>1 乙!ありがとー!

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 12:59:28.75 ID:ofbhfGCn
報告させてください
36歳男で167pです

2011年8月(体重90kg)から、昇降開始。毎日欠かさず30分
食べ過ぎのコントロールとして、最初の三ヶ月1600kcal、次の二ヶ月1900kcal、それ以降2000kcalにしました
また、食べ放題店やグルメ番組は欲望をかき立てるので、避けるようにしました

今日の体重は、57kgでした
大したストレスも感じず、スルスル痩せました

周囲の人からどうやって痩せたか尋ねられたら、「適度な運動と、食べ過ぎないこと」と答えているのですが、
「そんなので痩せるのか?なんだつまんない」という反応しか返ってきません

有酸素運動と食べ過ぎないことは、ダイエットの王道のはずです
みんな、ダイエットは裏技が好きなんですね
痩せて当たり前の生活習慣を与えてくれた昇降に感謝しています

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 13:06:18.72 ID:wjnKNywU
普通の人は楽して痩せたいと思うばかりで
食生活や運動での改善は嫌がるんだよね

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 13:13:18.77 ID:fcEAQ3yf
>>10
すごい…!
前スレの人達といい、大幅減量に成功した人の報告が多いからすごく励みになる!

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 13:23:22.07 ID:efW8JgtT
なかなか痩せず挫折しかけていましたが、今日このスレに出会いまた頑張ろうと思えました!自分に負けずに頑張ります。
>>10さん本当にすごいですね!

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 15:36:48.29 ID:9dAuC0He
決意を込めて…

●年齢・性別:28、♀
●期間:今日から始める
●身長:155センチ
●体重の変化:56キロ→
●体脂肪率の変化:28%→
●サイズの変化:これから
●昇降頻度:今日から出来るだけ毎日夕食後
●昇降時間:1時間
●台の高さ:10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと
夜ご飯少なめもしくはプロテインのみ

とりあえず
ショコ前のストレッチ&マッサージについて調べるわ

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 15:48:28.97 ID:7k/neu8V
>>10
筋トレもやってます?
それとも昇降のみ?

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 17:21:28.93 ID:1Wnzic4L
今さっきやって自分なりのやり方がやっとわかった
腕を振ると脇が擦れて気持ち悪かったからエアフラフープ状態でひねる事にした
これは分かる人しかわからんけどJAMProjectの熱い曲を一緒に歌ってやる
昼しかできないけど

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 18:26:09.50 ID:4V6GqJAf
>>14
いきなり1時間ってハードル高くないか…。
継続第一でがんばって!

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 18:52:05.15 ID:+I0dIzKB
●年齢・性別:27歳 男
●期間:4日目
●身長:180
●体重の変化:100→98
●体脂肪率の変化:?
●サイズの変化:?
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:30分
●台の高さ:12センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限…これが難しいorz

体重70キロ台目指して頑張りますっ!!

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 19:36:23.07 ID:ofbhfGCn
>>15
昇降以外の運動は、特に意図しては行っていません。
ただ、日常生活でエレベーターと階段があれば、階段を選ぶようにはしていました。
荷物が重たい時には、無理せずエレベーターですが。

大風呂敷広げたり欲張りすぎずに、最低限やるべき事だけやったのが、ストレスなく続けられた秘訣だと考えています。

今からは、筋トレ&摂取カロリーのアップが課題です。
ただ、昇降は続けるつもりです。生活の一部になりましたから。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 20:22:01.47 ID:7k/neu8V
>>19
返答ありがとうございます
やはり無理せず「続けること」が一番ですね

今すぐ痩せたいでなく、一生付き合っていくつもりでマイペースに頑張れたらいいなあ

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 21:09:20.39 ID:N1bzTW3Q
前スレ984とか、女性の大幅な成功報告って何か希望が持てる。
自分も頑張ろう。


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 21:26:16.48 ID:JZHo2F6Z
昇降してるあいだ、暇で仕方がない

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 21:30:01.32 ID:1Wnzic4L
>>22
歌うんだ
鼻歌でも

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 22:04:24.46 ID:nidi7eJu
>>22
普通ドラマとかTVみながらやるだろ
何にもなかったら70分とか絶対耐えられない

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 22:06:39.92 ID:QYKU7H6s
>>22
ライブビデオ見ながら一緒に歌ってショコると1時間あっという間だよ



26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 22:11:18.69 ID:YaXhD/2+
まいん→フックブック→おじゃる が私のショコタイム
調子がいいと乱太郎までやる

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 22:34:09.14 ID:pi9mn8Ep
仕事の休み時間に30分から1時間位やってる
テレビとか見られればモチベ上がりそうだが無いんだよな…

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:04:41.66 ID:s8ZeMpDB
自分はライブ見ながらが一番捗る
リウムの予習しながらショコるから腕もあげっぱなしだしな

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:30:08.18 ID:c+Sp17OS
>>28
リウムってなんですかー?
誰かのライブの振り的なものかしら。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:31:45.67 ID:1Wnzic4L
サイリウムかね

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 00:00:08.47 ID:fUvorIHM
オタ芸の?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 00:03:07.23 ID:kjAWnVPq
サイリウムですね
自分オタクなんでライブには必須なもんで

さすがにヲタ芸はやらんがw

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 01:52:16.10 ID:QhzHdA43
29です。皆さんありがとうございました。

調べました。いろんな色に光ってる棒みたいなヤツですね!
テンション上がりそうだなぁ。

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 08:53:05.13 ID:GlOmFDC3
最近突風とか嵐みたいな急な雨あるけど
あの時間はショコにぴったりだよな
いつもより大きい声で歌っても許される気がする

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 12:24:29.72 ID:JxU2S7uP
みんなに聞きたいんだが裸足?シューズ?
俺はシューズ履いてショコってたけど、痛くなってきたから
裸足の方がいいのかなって思い始めてきた。

裸足で長時間ショコっても大丈夫ですか?

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 14:01:27.41 ID:+P5qQfrS
自分は裸足ですよ。
しかもフローリングです。
最長で40分くらいしかやってませんが。
やはり人によるんじゃないでしょうか^^

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 15:21:46.51 ID:z7mc+Zmx
>>35
自分は靴下、たまに裸足で1時間やっているけど特に問題なし。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 16:13:20.37 ID:1gCY9KSF
寒い日はもこもこ靴下
それ以外は裸足でやってる
シューズ履くと騒音が出そうだし
私の場合、靴を履くというひと手間がめんどくさいにつながりそうだ

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 16:43:54.51 ID:bCi8bSY+
踏み台はテレビ見ながらやれるのがいいね
台も幅取らないし

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 17:17:18.64 ID:GlOmFDC3
100均のマガジン袋を台にしてたが破れた・・・
不安定さがましてやりにくい
買い時か

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 18:10:35.88 ID:ltd4Y0ee
今日からやり始めたが尋常じゃない位の汗が出た
音楽聴きながらやるとあっという間だね

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 20:02:39.54 ID:VjVJu21A
足踏み始めて汗の臭いがなくなった
ありがたや〜

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 20:31:32.44 ID:iDLz4PfX
始めて4ヶ月でかなり痩せたけど
太ももの筋肉がパンパンになってきた
マッサージもしてるんだけどな…


44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 21:59:28.92 ID:LIWKmipq
ふくらはぎが明らかにししゃもってきた
右足より左足の方がぷっくり
変な踏み方してんのかな

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:00:23.99 ID:0V5rWhlm
ししゃもおいしいよししゃも

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:04:22.05 ID:e4paI25b
私もふくらはぎヤバイです・・・
ストレッチ入ってないのにちょっと細めのGパン履くと
ふくらはぎがぽっこり
すっとした足になりたいよおおおお

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:20:16.09 ID:OZNGsMVm
>>40
俺と同じ経過でワロタ
俺はついに買ってしまったよ、2000円くらいのやつ

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:27:51.11 ID:J7odS4ql
やっぱ木とかプラスチックとか材質によって足首への負担も変わるのかな

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:29:10.24 ID:GlOmFDC3
今日ホームセンターで木製の台みたけど21センチばっかりだった
あと天板部がすのこ状態だから裸足でやる自分にはちょっと微妙だなって思った
スッテプ台が無難かなぁ

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:46:48.44 ID:wOebFJrZ
59分59秒やった。
負荷をかけて脂肪燃焼効果もアップ。
気持ちいいな。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 01:40:20.31 ID:eedrzeK7
よく考えずに22センチのを買って断念
自分には22センチは高すぎでした

いい踏み台を買い直すお金がなかったので
今は100円ショップで13センチのお風呂椅子を買って(下にダンボールを入れて軽く補強している)
とりあえず壊れるまでこれを使おうと思っています
始めてから3週間たつけど体重は全く変化がなくて悲しい

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 05:59:35.66 ID:rQltK+QJ
Wii-fitスレでも踏み台を買っている人見たな
3千〜4千円位だったけど

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 06:07:51.03 ID:cdQFGtKm
高すぎると思ったときは座布団敷いてショコってるよ

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 08:07:27.03 ID:wvinUrnx
今まで通りの生活してて+αでショコやって痩せないなんてことあるのかな?
ショコやって御飯おいしくなってショコ分も食べてるとかいうオチじゃないの

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 08:28:14.03 ID:vZRISp+k
やり始めて一週間ぐらいだけど、
体重や体脂肪に変化なしでくじけそう。
カロリーコントロールもしてるんだけど
結果出てくるにはもう少しかかるのかな?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 08:50:18.42 ID:AgJEHskt
踏み台昇降ってすごく効果が出る人と、イマイチでない人がいるんでしょうか。


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 08:54:47.43 ID:uxh2Kh2I
一週間で変化あるわけないだろう。
最低3ヶ月だ。

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 09:00:34.37 ID:eLvWYd8K
>>56
ペース配分で大分変わる

59 :56:2012/05/18(金) 09:08:38.78 ID:AgJEHskt
>>58
私なんかもそんなに真剣じゃないのに、結構引きしまって体重も
落ちてるのになんで例えば何カ月も頑張ってるのに体重も体脂肪も
変わらない人がいるんだろうと不思議に思いました。
ペース配分なんですね。私は筋トレを取り入れてかなり締まってきましたけど。


60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 10:47:30.10 ID:DHMv+is4
俺なんか5ヶ月もやってるのに全然変化ない。

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 10:55:52.32 ID:zlo5nrNR
踏み台欲しいけど裸足派に木製は剥いてないよね

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 11:04:44.46 ID:FsTXvHqe
クッションフロアを張り付ければおK

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 11:54:15.09 ID:XEQGaMJ9
私も雑誌束の踏み台にブロックカーペット張り付けてる
足ざわりがやさしくなってとても良い

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 12:11:34.53 ID:zNEkcji3
>>54
4ヶ月経過だけど痩せないし、どこも締まらないw
やり方がおかしいのかもしれないとさすがに不安になって来た

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 12:21:09.04 ID:wvinUrnx
効果がでる人なら10日もやれば痩せてくる
体重変わらないという人はいい意味でも悪い意味でもバランスがとれている
ということだからそのバランスを崩さないといくらやっても変わらないのでは
痩せ始めるまで毎週1つずつ新たな要素を追加していくとか
新たな要素はネット上にいくらでも転がってるんだし

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 13:56:22.27 ID:sOCRuXgT
体重増えてワロタ
モチベ下がりそうだからしばらく体重量らず頑張る

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 15:47:05.28 ID:tM+y8r2s
元の体重や年齢によって効果の出方は変わって当然

特に元々巨ぎみで運動不足で食事制限もしてなかった人なら
踏み台数十分+ちょっと食事に気をつけるだけで数キロ一気に減るだろうし
逆に普段から身体をよく動かし、食べ過ぎてもいない体重標準プラスαくらいの人が
踏み台始めたからってそうそう減るもんでもないだろうし

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 16:02:35.12 ID:zlo5nrNR
昨日雑誌の袋が破れたから台かっちゃった
これからよろしくな台よ

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 16:51:57.58 ID:iDUKcdiP
昨日から始めて30分やったけど激しい筋肉痛…
でもすごい効き目がありそうだから目標体重まで頑張ってみる

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 17:13:01.21 ID:D5uJHvgK
しかし3ヶ月〜5ヶ月以上体重も何も変化無いのに良くモチベ続くなぁ
何かしら感じるものはあるのか?体がスッキリするとか便通が良いとか

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 17:18:24.42 ID:zlo5nrNR
台いいね
安定してるから気になる部分を意識してできた気がする
鏡見ながらやったら拷問に近かったけどよくわかった

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 17:33:10.30 ID:szrNt9d7
>>70
最低でも1日30分程度を週4日程度の有酸素運動は一生続けた方がいいみたい
痩せるためじゃなく健康維持のためだけど

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 17:51:33.04 ID:AgJEHskt
自分も太っていた頃は、寝ていても腰が痛かったり、
朝、自分のお腹に贅肉が付き過ぎていて嫌になったり(笑)
今ちょうど痩せ期に入ったので、ハードに行こうと思います^^
4月の上旬に宣言した40女ですが、2キロ以上落ちました。
51.5キロ→48.8キロ
踏み台昇降とこのスレ本当にありがとう。
毎日のジョギングではもはや現状維持がやっとでした。
やはり続けることって大事ですよね。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 19:04:49.29 ID:FUg8e4VS
運動してこなかった巨デブだけど痩せねぇw
ただ、汗かくのは気持ちいいから続けようとは思う。
長い目で見た方がいいんだろうね。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 20:04:05.38 ID:3SEm7riE
中学2年生女です。今月6日から始めました。
月曜日から3日間、野外活動があり、その間昇降をしないことで
運動の習慣が崩れたり効果が薄れたりしないか心配です。
何か、心掛けられることはあるでしょうか

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 20:21:20.10 ID:XEQGaMJ9
>>75
たかが3日の空白くらいの細かいことは気にしない。
運動の習慣が崩れるかどうかは本人の心次第。
できるときにできる分だけ無理せずやるのが一番の効率。

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 20:58:53.43 ID:wvinUrnx
1日ならちょくちょく休んでも問題ないけど
2日休むとやらない方向に慣性の法則が発動し始め
3日やらないと体はなまるしヤル気も失せる
まぁ野外活動で体動かしてれば大丈夫だろうけど

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:02:19.49 ID:DOABynnC
豪雪地帯に住んでて、冬の間はずっとショコのお世話になってた巨デブです。
12月1日
179cm98.5kg27.4% 33男

高さ13.5cmの踏み台で週5日筋トレ30分+1時間昇降+毎日の雪かきで12月から3月の4ヶ月してました。
3月31日
179cm82.1kg19.5%
まで減らせました。

4月からは雪も無くなったのでジョギングに切り替え
5月17日現在
179cm76.5kg16.6%
梅雨に入ったらまたショコに戻ってきます。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:19:09.95 ID:ze/ZbixB
中学生だったらバスケ部とかずっと動きまわる競技の部活にはいれば一発じゃね

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:51:07.55 ID:uinb5ACn
今日からショコ開始
巨ピザで普段運動しないから15分で呼吸がキツくなった…
1セット15分で1日2〜3回を目標に体を慣らしていこうと思う
まずは4kg減目標

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:53:44.59 ID:R3UplOAK
気にするだけでもいいから食事制限は必要だと思った

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 00:11:54.17 ID:z4tP6qYI
初期ボーナスだとは思うけど腹八分目間食なしだけで、2kgくらい落ちたけどな。
運動やってるのに落ちないって言ってる人は食べ過ぎなだけな気がする。
食べる前にカロリー調べるのマジおすすめ。
摂取カロリー目安内でちゃんと栄養摂るためには、間食が邪魔なのがよく分かるし、
全体のカロリー調整するからこれ食べていいよねとかやってる時期は体重減らなかったよ。

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 00:31:08.50 ID:z4tP6qYI
最後の行誤解があるかもなので連投失礼。
摂取カロリー<消費カロリー になってれば、間食しても体重は減ると思います。
ただ自分の場合少しの甘えが次の甘えを呼び、結果摂取=消費になっていたと。
甘いジュースやお菓子って少量でカロリー高いから、満たされなくて少しじゃすまなくなるんだよね。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 00:47:59.63 ID:D9veRfzX
昇降し始めてから明らかに、階段の上りが楽になった

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 01:06:34.49 ID:IMylSyvJ
お腹が気持ちへこんだ気がするよ!
頑張るぞ

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 02:14:31.59 ID:9kxjYVc3
灯油入れるポリ容器に水入れて両手に持って負荷かけてやれば痩せるよ


87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 02:16:38.43 ID:/WuPKh1W
東京湾の海底土のセシウム、7か月で13倍に★3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1336996834/l50

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 05:47:26.53 ID:pWGb1nQ0
スリムサプライズ
これは効くよ
http://slimsurprise.com


89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 06:08:34.33 ID:3sCsr00D
踏み台にもならないな

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 06:55:38.80 ID:tVeJoRmp
自分は減量期終わって維持期に入ったのでダンベルも始めてずっと体重
維持状態だったんだが
最近暖かくなって筋トレとショコの消費カロリーが上がったのかな?
最軽量更新してしまったわ

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 07:50:21.61 ID:qVMm1cC4
●年齢・性別:31歳 男
●期間:4か月目
●身長:175cm
●体重の変化:95→72kg
●体脂肪率の変化:29→21%
●サイズの変化:?
●昇降頻度:週4回
●昇降時間:50分
●台の高さ:10センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限、晴れた日にウォーキング
65kg位まで痩せたいけど70kg台から中々下がらない

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 11:12:23.80 ID:BBM+gKNa
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:女 26歳
●期間:3ヶ月
●身長:164
●体重の変化:54→51.5
●体脂肪率の変化:測ってない
●サイズの変化:パツパツの細身パンツがスッキリ履けるようになった
●昇降頻度:週4
●昇降時間:1sダンベルで20〜30分
●台の高さ:10cm
●昇降以外にやっていたこと
計るだけダイエット(アプリ)・節酒

スタート時に撮った写真と比べると、お腹と太ももがスッキリしました!
最初の3週間くらいは体重の変化がありませんでしたが、とにかく3ヶ月!と言い聞かせて結果より継続を目標にしました。

今後も体重キープ目的で昇降を続けたいと思います。



93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 13:14:18.16 ID:A1wLymbv
>>91
凄い努力されましたね。
おめでとうございます。
励みになります。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 20:46:15.45 ID:dn3DODOy
2年で20`落としました
巨ピザだったので今は標準なんだけど。

ここ最近、「痩せたら顔が大きく見える」と言われるようになったのですが
顔痩せするにはどうしたらいいのでしょうか?

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 21:25:56.21 ID:pBE2yPKt
>>94
顔がむくんでたり、顔の筋力が低下してるのかも。
リンパマッサージやるといいよ。面倒なら、コロコロでも。
古いゲームだけど、大人のDS顔トレーニングというソフトなら、
DSで顔の筋トレができる。でも3DSだと使えなかったから気をつけて。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 21:34:00.35 ID:GtzGlM+k
台を買った次の日から激しい運動禁止令
休憩と思っておきます

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:29:09.41 ID:dn3DODOy
>>95
ありがとう!探してみます

アゴを上に上げて舌先を鼻につけるようにやるのがいいと以前どこかの
スレで見かけて、それはやっていたんですけどなかなか…

もともと顔がデカイわけじゃないので頑張ります!

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:32:17.81 ID:YP2B2abs
汗かき過ぎて、とてもじゃないけど数回に分けて出来ないw
風呂入る前に20分だけ昇降(土日完全休養)と軽い食事制限。これを4ヶ月と20日。たったそれだけで171/88→171/69に落ちたー

食事制限といっても、元々間食は全くせず、夜のご飯を基本的にささ身にしてたくらい

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:06:24.72 ID:Twhj2gw4
ふみふみしたお!

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:14:42.45 ID:UE0D8rug
>>99
えらいお!!

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:19:05.49 ID:D9veRfzX
12cm→22cmにしたら膝がきつかったので戻した(´;ω;`)

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:52:32.39 ID:6JBYHA8X
>>101
かわいい

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:10:04.97 ID:EtwrnDCV
ジャンプ三つ重ねてやりはじめた
アニメ観ながらだとすぐ時間立つ

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:25:42.26 ID:BNcCYS32
昨日からショコ開始
昨日は1セット15分で苦しくなったけど
さっきやったら1セット25分できたー!
寝る前にもう1セットやるか悩み中w

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 01:13:48.11 ID:rhOpx8/d
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:女 25
●期間:2月〜
●身長:165
●体重の変化:67→58.5
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:太もも58→55 ふくらはぎ37→35 ウエスト(ヘソ上)78→72
●昇降頻度:週4くらい
●昇降時間:10〜20分
●台の高さ:12センチ
●昇降以外にやっていたこと
カーヴィーダンス、間食なし(食事は制限なし)、あとは足パカとか色々。

1人目で20キロ以上太り、体型が戻りきらないまま
2人目妊娠。2人目出産前は73キロだったが赤ちゃんを出したら67キロに。
さすがにこの体型で20代を終わらせたくないと思ってショコスタート。
だいぶ見た目がスッキリしてきました。
周りからは顔が1番痩せたねと言われます。
足がもっと痩せたい…
あと半年から1年かけて1番痩せてたときの48キロに戻すのが目標なので
まだまだ頑張ります!




106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 01:27:52.20 ID:v/Cv+enX
TSUTAYAで借りたセーラームーン見ながらやった。
時間経つの早い〜

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 02:02:05.21 ID:mLQKLLPP
165センチで48キロって難民みたいだな。
痩せればいいって問題でもないと思うが。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 04:40:14.79 ID:2+XcIgqa
男の好みと女の願望は違うからなー。ぷにぷにがいいけどw

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 07:38:58.55 ID:acH7hnk6
おれは、スタイルいいなーって思われるのと、
ガリガリだなーって思われるの、
前者のほうがいいなー

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 08:23:53.96 ID:tW5y9L2G
>>105
まったく同じパターンで太った者だが、独身時代の体重を追い求めるのは止めた方がいいよ
妊娠太りはマジで痩せにくいから。脂肪の質が違うのでは…すら思う
標準になればいいと思うよ。ただでさえ子育てでイライラも多いから、無理しないでね

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 08:38:34.63 ID:cNfkOzqY
まぁ男の好みも色々だからスレンダーなのがいいってのもいるでしょ・・

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 08:44:27.62 ID:0pbql5fS
スレンダーと肋骨が浮き出る位痩せてるのは別物だけどな

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 08:54:19.21 ID:7d9Qt/ng
スレチは別スレへどうぞ

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:06:17.87 ID:2+XcIgqa
前も誰かレスしてたけど、昔の深田恭子くらいがベストだわ。人それぞれだけどね

CL決勝後半からPK戦開始まで観ながらやってたら選手より汗かいてたでござる

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:15:29.62 ID:YqZ4Nj0T
散々ガリにデブ醜いって馬鹿にされた目で見られてたのに
何でそのガリと同レベルの土俵に立ちたいのか理解できない

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:29:36.92 ID:rhOpx8/d
>>105です。
みなさんご意見ありがとうございます。
そうですね。
独身時代は私も周りも細ければ細い方がいい!みたいな考えだったので。
今回は体重は標準、見た目が程よくスッキリ見えるのを目標に頑張りたいと思います!
>>110さんも、優しいお言葉ありがとうございました!



117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:29:55.31 ID:R/sXMjAR
深キョンのベスト時って163cmだけどなんkgくらいだったの?自分の目には昔のぽちゃ時、57〜8kgくらいありそうに見えたけどテレビの中の人だしもっと痩せてるよねきっと。


118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:58:48.16 ID:HdUkGCzd
ぷにぷにしてる&胸デカ女は無理って奴もいたし、抱き締めた時ぷにぷにしてない女は無理って奴もいた。
無理せず標準でいいんじゃね。
歳取ると多少は肉ついてた方が健康的で長生きらしいし。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 11:45:46.26 ID:GNegDH4p
最終的には好みの問題かぁ…健康的な綺麗め体型になれるように頑張ろ

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 15:42:48.96 ID:FGh4mo7Q
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:男 33歳
●期間:1月1日〜
●身長:166cm
●体重の変化:80→64
●体脂肪率の変化:計測しとらんわい
●サイズの変化:パツパツだったスラックスがでかすぎて逆にはけない。
●昇降頻度:週5〜6くらい
●昇降時間:20分の時もあれば40分の時もあり・・・。
●台の高さ:17センチ
●昇降以外にやっていたこと  ほんと〜に軽い食事制限(間食をひかえた程度)

数年前に踏み台で80→59にまでしたことがあったが、
昨年にどか食いしてまた80に!
今年から再スタート!

3月中旬まではほとんど変化なしだった。
正直辞めようかと思った。
がんばっても変化ないからやりがいもないし、つまらない。
けど、前に効果があったんだからと自分に言い聞かせてあきらめずに踏み台を踏み踏み。

まだ64kgだけどそれでも体が軽いし、お気に入りの服がまた着れるようになったのがうれしい!

これからもがんばります。
また、報告しますね〜!


121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 15:56:54.29 ID:jS6ayCrT
報告してくれる人ありがとう。励みになります

効果が出るまでに時間がかかった人や停滞期が長かった人が
それを乗り越えて痩せた場合
リバウンドしにくい身体になってる気がする

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 17:10:55.50 ID:mA8IwvF1
始めて2ヶ月くらい経ったけど腹の肉やらふくらはぎの肉が柔らかくなってきた気がする。
これって良い傾向なのか…?

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 17:57:33.12 ID:2YRVqefF
>>122
すごく良い傾向。羨ましい
最初は筋肉かってくらいふくらはぎカチカチじゃなかった?

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 18:54:58.54 ID:ChPvEZMd
踏み台昇降って太ももだけかと思ってたけど、ふくらはぎも鍛えられるのね。
筋肉つけたくてこれから始めてみようと思うんだけど、長く続けてる人はやはり見た目もかなり筋肉太くなってますか?
階段の上り降りと踏み台昇降だったらどっちが筋肉つくんだろ?

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 19:25:01.40 ID:qshowaW0
>>124
一般的な階段ってショコで推奨されてる15cm前後よりも高いじゃん
それだけ負荷がかかるのは確かだよね

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 19:29:42.77 ID:lemx+whS
踏み台昇降は結構高くないと筋肉つかないんじゃね
20cmでやってるけど筋肉質にはなってないな

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:04:43.89 ID:acH7hnk6
10cmと20cmじゃぁ、大違い!

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:32:33.45 ID:FfARm4Lt
普段15センチでショコってる者だが、初めて10センチで試してみた。

全く段差がないように感じる。
これでほんとに運動になるの?負荷少なすぎでしょ

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:42:33.27 ID:WgYu4xSU
運動になってるよ、20kg減量出来たし

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:43:04.64 ID:lemx+whS
足踏み運動というのもあるしまったく無いって事はないだろ
自分の好きな高さでやったらいいんじゃないか
時間も台の高さも続けられるかどうかが問題だろ

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:46:59.45 ID:pdzWvp4o
負荷がない運動なんてあるの?

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:53:50.39 ID:8gNmjI3w
>>128
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
てか筋肉つけたい、痩せたいとか目的次第で変わるだろ

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:57:31.95 ID:cNfkOzqY
日常生活では難しい継続的な有酸素運動目的だからなぁ
筋肉つけたいならバーベルかついでスクワットしたほうがいいと思う
持久力のある筋肉つけたいなら10キロくらいの重り両手にもって30センチで
やればかなりいいかも
心肺能力も高めたいなら階段の方がいいね

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 22:17:05.79 ID:kZiX7EDK
・「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから低くてもテンポ速くするとか三角昇降じゃなく交互昇降にするとか
リストウエイト巻くとかゴムチューブ引っ張るとかで兎に角、心拍数上げ
ればよいわけ。

・ダイエット効果=心拍数で表される運動強度×時間×日数
だから、兎にも角にも怪我せず習慣化できるって事が第一。
3日坊主じゃダイエット効果は限りなくゼロなんだから。

筋肥大目的なら、ウェイトトレで10回限界×3セットとかやった方が
はるかに時間効果が高い。

全身持久力向上目的なら、心拍数をAT値を超えるレッドゾーンにブチ込むべき。

目的によって運動の量と質を上手く切り替えないと、効果は見込めず、
時間は無駄になり、無駄に疲れるだけ。

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 22:44:41.73 ID:kdS+ImzP
じゃあ一定速度でランニングするより
ジョギングとダッシュを交互にやった方がいいのか?

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 23:03:15.39 ID:kZiX7EDK
何にとっていいのか、効果的なのかって点が肝。
@最大筋力にとって
A筋肥大にとって
B筋持久力にとって
C全身持久力にとって
D体脂肪減にとって
E体重減にとって

ジョギングだと最大筋力の数割しか使わない。でも@やAにとって
最大筋力の8割以上を出力させるのが有効。ゆえにダッシュの方が有効。

Cにとっては心拍数をAT値より上げるのが効果的。この点でもダッシュの
方が有効。

D筋量維持し体脂肪を狙い撃ちで落とすためには、筋に高い負荷をかけ、
「お前は必要なんだよん(はぁと)」と筋にメッセージを送るのが有効。
ゆえにダッシュがよりまし。

Eダッシュすると筋から大量の乳酸が出る。これを肝臓で再処理するのに
エネルギーロスが生じる。すなわちエネルギー消費が大きくなる。

ただ年甲斐も無くダッシュとかすると足腰痛めるリスク大。
オイラは膝と足首とフクラハギやっちまったww

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 23:17:40.18 ID:kdS+ImzP
詳しい説明サンクス

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 01:16:27.41 ID:rVZnsFGb
ここ勉強になるわー

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 06:14:13.15 ID:0QU0GXQo
間違ってるんじゃね?w
体脂肪だか体重減にはダッシュのような無酸素運動よりもウォーキングなどの
有酸素運動のほうが有効って数字でてたやろ
そもそもダッシュなんか1時間もできるわけないんだし

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 06:33:58.29 ID:cOqjFPM8
そだね。それに速筋鍛えたらプロポーション崩れちゃう

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 10:48:46.93 ID:9XOy+VMk
>>123
良い傾向なのか!
そうそう、めちくちゃ固かった。
これ肉じゃなくて実は筋肉なんじゃね?ってくらいw
モチベ上がったわ!まだまだ頑張る!!

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:15:29.49 ID:sWt2YO3p
セブンからメールが届いた!
明日速攻取りに行く!!夏の名前見る!!

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:16:50.62 ID:sWt2YO3p
誤爆いたしました。失礼しました。以後気を付けます。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:40:51.32 ID:jPFrKUQC
>>141
脂肪は柔らかくなると落ちやすいからね
固いデブは痩せにくいってやつ。ほんと羨ましい!
踏み台してるだけで柔らかくなったの?マッサージとか念入りにしてるのかな

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:54:17.42 ID:N4kAwo0e
>>143
嬉しそうだなww
自分も明日受け取りに行くよw

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 16:07:38.01 ID:bOMI0r2/
>>134
ちょっと気になったんだけど
同じ時間・テンポでやった場合
消費カロリーが三角昇降<交互昇降ってこと?

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 16:37:28.48 ID:lipqPTGT
専用台を勝手から姿見で自分を確認しながらやるようにした
15センチから10センチに低くなった分ひねりを銜えたら
今までより時間が持たなくなった・・
どっちがいいんだろう

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:10:54.15 ID:U8wqivTY
肉が柔らかいと落ちやすいって知らんかった
最近お腹の横肉がだるんだるんになったなあと不思議に思ってたんだけど
そういうことだったのか
落ちてほしいへそ周りの肉はつまむとすごく固いし痛いので
踏み台しながら揉みほぐすことに決めたよ

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:33:14.65 ID:ZfpJ5wqT
>>146
△昇降は疲れにくい気がする

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:46:46.33 ID:9XOy+VMk
>>144
踏み台腹筋背筋腕立て伏せくらいかな…。
ここ見てると不安になったりw
マッサージはふくらはぎ痛いなって思ったときくらいしかやってないっす
続けることが大事だと思います!
お互い頑張りましょう!

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:56:04.94 ID:demIOAqV
いつも12センチぐらいでシコってるけど、慣れて来たから17センチにしたら膝壊した(´・_・`)
ちょっと間、休憩だねこれ(´・_・`)
ショコは家で出来るからウォーキングよりやり易いから続く(´・_・`)

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:04:56.00 ID:gt7ExVuD
>>151
>いつも12センチぐらいでシコってるけど、

じわじわくるwww

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:51:59.14 ID:VoU2iFGT
質問で申し訳ないです。
活動量計をつけながらショコしてる人いますか?
ショコは運動として認識されない・しにくい機種があると
何かで拾い読みしたんですが。
持ってる方でオススメのメーカーのものがあれば
教えていただきたいです。お願いします。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:19:10.94 ID:qTYHllOS
シコッてるわろた

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:23:37.89 ID:jPFrKUQC
>>148
エステとかでも肉を揉みほすぐのが一番大事だしね
もんで痛い場合は老廃物がたまってるからリンパマッサージするといいみたいだよ

>>150
ありがとう。まだ2週間くらいしか経ってないから
これからも続けていこうと思う!早くやわらかくなりたいw

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:32:17.21 ID:BgIi+UY0
ダイエットしてると肉が柔らかくなるって揉んでどうにかなるもんでなくて
脂肪が落ちてる証拠のようなもんだったような気がする。

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:55:21.50 ID:jPFrKUQC
>>156
揉むっていうかリンパにそって流してやると
脚とか細くなるって女性のダイエットスレでよく見かける
造顔マッサージの類かね

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:58:47.81 ID:ZtNVaKPU
スポーツメンだった時は50kgだったのに5年たった今は80kg・・・
流石に危なすぎる増加なのでショコってみます。
これからがんがる

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:00:36.44 ID:gjxl1sB5
>>150
高さは何センチ位でやってますか?

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:16:51.21 ID:cOqjFPM8
目先の消費カロリーじゃなく基礎代謝が上がる事が重要だからね
あと、ショコはそんなに負荷かけてる感覚無いけど、体脂肪率の低下具合が凄い

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:21:43.87 ID:LOAlHKD7
みなさん、結構スタスタショコっているんですかね?
それとも自分みたくスローテンポにショコっている人が多いんですかね?
効果も違うのでしょうか?

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:32:44.42 ID:5dze9e4O
自分はスローテンポだよ

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:34:41.45 ID:sDdOyYpM
>>161
私は1秒に2歩の感覚で踏んでる
これ以上早くなると足もつれちゃう

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:37:52.32 ID:ztFQitAI
30cmでシコってる強者はいるのかな

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:53:40.14 ID:demIOAqV
>>151です(´・_・`)
ショコって打ったつもりが間違えちゃった。
下ネタすまんね(´・_・`)

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:56:17.21 ID:u3L7d5Yy
>>165
女なら許す

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:04:35.39 ID:OG381B0i
>>139
30分で5km、自分の体というウィエトを水平移動させる場合、
A:一定速度のジョグで。
B:100mほぼ全力+100mスロジョグを25セットのインターバルトレで。
の場合、
・消費カロリーはA<B。
・消費カロリー>摂取カロリーの減量状態なら、
 Aだと体脂肪↓↓↓↓↓&除脂肪↓↓
 Bだと体脂肪↓↓↓↓↓↓&除脂肪↓
になると思う。

>>146
1歩1秒の場合、
三角昇降:5歩5秒で1昇降、60秒で12昇降
交互昇降:4歩4秒で1昇降、60秒で15昇降
だから、交互昇降の方が2割運動強度が高い。

>>147
「消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから心拍数の高い方。

>>153
活動力計は加速度を測定してるだけだから、
上下の動きを伴う運動は正確に測定出来ない。
歩くのと階段登るのでは階段登る方が遥かに
消費カロリー大きいけど、それを正確に測定
しわける活動力計は無いと思う。
まぁそれでも活動量計は便利物だと思うけど。


168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:12:41.47 ID:9XOy+VMk
>>159
10cmでやってますよー

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:18:30.48 ID:enktZhJk
>>167
横からすまんが、あージョグとダッシュ混ぜるのか
>>136の書き方だとダッシュしか効果ないみたいな書き方だったから勘違いしてたよ
まぁ、そりゃ混ぜた方がスタミナもつくし痩せるだろうね すんごいキツイけどw

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:24:11.98 ID:/SNgZ/tW
踏み台踏み外すと結構やばい

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:56:34.40 ID:OG381B0i
脂肪は脂肪細胞の中で油滴として貯蔵される。
でその脂肪には常温で固体のものと液体のものがある。
北極南極の動物を考えれば分かるけど、皮下脂肪は断熱材
として使われる。すなわち熱伝導率が低い。
体は火照ってるのに脂肪触るとひんやりしてるってのは
このため。運動すると体表面温度が上昇し、固体の油滴が
ドロっとする。

また運動により副腎からアドレナリンやノルアドレナリンが
分泌され、それが脂肪細胞のリパーゼって酵素を活性化。
脂肪分子を脂肪酸とグリセロールに切り、血中に流そうとする。
そんなこんなで脂肪細胞が柔らかくなるってのはあるかも。
ただいわゆるエステの脂肪揉み出しみたいなマッサージで
同じ効果があるかは分からん。

リンパマッサージは全く別の仕組み。
下半身のムクミは組織液の過剰。本来それは静脈とリンパ管で
胴体に送り上げられる。しかし下半身の骨格筋が弱く、しかも
それを使ってないと送り上げられなくてムクム。
リンパマッサージは対症療法。骨格筋を強化し、かつそれを活用
するのが根本療法。すなわちショコは根本療法。

>>160
「基礎代謝=28.5kcal/s×除脂肪体重」
この28.5には老若男女での差は無い
(遺伝子型による差はあるけど。バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ)
運動で除脂肪体重を維持増加できれば基礎代謝を高く保てる。
またダッシュやウェイトトレのようなごっついトレするとホルモン系、
自律神経系にカツが入り、28.5の値が上がって基礎代謝増になる。

食事制限だけのダイエットだとこうは行かず、基礎代謝減→リバウンドリスク増
って仕組み。

ではおやすみ。


172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:26:31.37 ID:IkCGKqkk
>>142
楽天から発送メール来た
これ見てショコって頑張る

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:43:30.14 ID:CX7an9b9
>>171
せんせい、おやすみなさい
ためになるなー

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:49:17.59 ID:wW/6PnTw
太もも痩せしたくて試しにやってみたら腿裏の肉がびっくりするほど柔らかくなった
いや柔らかい=脂肪なんだけどw
熱で溶けたのだろうか…

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 06:56:41.06 ID:er7cKagS
汗どうする?
畳に落ちるんで、バスタオル敷いてやったが、その下にブルーシートやったらすべり捲くった。


176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 07:21:30.03 ID:jeHtA3iR
>>175
顔から滴る汗?それなら首にタオル巻いてたまに拭いてる
体から汗が落ちるほどショコってないなー

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 08:03:09.80 ID:+Iu5RumO
>>175
ヨガマットだから終わった後に拭き拭きしてる

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:27:32.92 ID:5LpYPcOA
そんな滴るほどに汗かかないや…
みんな凄いね

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:33:26.85 ID:+Iu5RumO
デブでごめん・・・

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:41:18.25 ID:er7cKagS
>>176
うん、顔や額から流れる汗。ふいてもふいても落ちてくるんだね。
>>177
ヨガマットが〜金貯めて購入するよ。
>>178
短時間型だから負荷を高くしてるから発汗するんだね。
>>179
そんなことないよ。体型なんか関係ない。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:55:31.04 ID:THWMftmM
>>180
ヨガマット1000円くらいで売ってるよ

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:23:43.35 ID:3ZuORDI+
>>179
俺のほうがもっとデブだよごめん・・・

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:51:33.55 ID:oRZb6IX0
太ってた頃は多分今くらいの時期でもかなり汗かいてたと思うが
痩せてからはタオルもってやってるけどほとんど使わないなぁ

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:01:49.38 ID:er7cKagS
>>181
千円くらいか、ありがとう!

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:23:00.06 ID:XGXrrZxM
>>167
活動量計のことを聞いた>>153です。
丁寧で分かりやすいレスをありがとうございます。
1日平均2時間ぐらいショコしてるので、どれぐらいの運動量なのか
ちゃんと測定されて、記録していければいいなあと思っていたのですが、
難しそうですね。もう少し考えてみます。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:42:15.57 ID:rbHuSmTv
>>185
活動量計も使ったけど
結局は普通の歩数計に落ち着いている。
あてにならない細かさ・正確さよりも
「この歩数計でざっくり何歩分運動」てな具合で自分の活動量をチェックしてる。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:03:10.51 ID:zPp1xID2
>>168
ありがとー

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:17:03.01 ID:L2iASh07
毎日地道にショコ頑張ってるけど食事制限で太ったw
一日一食お腹いっぱい食べる事にしたんだけど、それ以外は食べたらダメと思えば思うほど心が飢えて食い意地張っちゃって食べ過ぎたりした結果2キロ増。
アホすぎorz

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:24:39.86 ID:oRZb6IX0
自分は一日2食朝型だよ
朝食6時昼食11時30分でそれ以外の間食はNGってのが基本
空腹は昼間の紅茶と夜のワインで誤魔化した
ただ緊急回避策は必要だよ
どうしても我慢できないときはいくら食べても太らないものを用意
しておいてそれを食べるなり飲むなり
ストレスがなるべくかからないように
野菜(イモ類×)海草のお味噌汁とかオススメ
食べた直後は物足りないけど汁物は意外と後々もつ
てか2食の自分からしても1食は無謀だと思う・・

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:54:40.52 ID:OJjfoInD
>188
ありえない
食事回数を減らすって相撲取りが太るときの手段と一緒じゃないか…
回数減らすと空腹時間が長くてストレスたまるし胃にも悪い
食事制限ってのは総カロリーと栄養バランスで考えないと

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:08:30.50 ID:rbHuSmTv
まあ雑なやりかたはたいてい破綻するよね。

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:36:31.38 ID:1/vR3Qii
仮に1日の食事量を10とするなら
3−1−3−1−2と朝昼に多めに摂るのが一番
0−3−7←その辺のメタボ
0−0−10←無知なデブ

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:48:51.24 ID:JDSJHn9B
まあガチガチなやりかたもたいてい破綻しますよね

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:57:05.13 ID:HhN8Q7K+
まあどっちにしろ自分に合わないやり方してる人は破綻するよね

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:14:02.03 ID:oRZb6IX0
緊急回避用にスルメもいいみたいね
自分はにぼし使ってたこともあるんだけどダイエット中だとにぼしがおいしくて
食べすぎちゃったのでNGにした・・

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:34:02.94 ID:twVzAwgc
今使ってるのがジャンプ3冊をガムテ止めした台なんだけど、やっぱ指先かかかとが出るんだが
もう少し面積の多い代を使ったほうがいい?

あと、100円ショップで250gのパワーリストもどきを撃っていたんだけど
コレを腕と足につけるのって効果あるかな?
足にはあんまり効果ないから腕だけの方が良い、とかある?

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 15:47:48.84 ID:yf00dEGO
>>196
夏場とかだとジャンプがビロビロになってめんどくなってくる。
ちゃんと台みたいなの買っちゃったほうがいいかも。
自分は最初ジャンプ>折りたたみベッドって使ってたけど、今は専用の踏み台かっちまったじぇ。

あと、パワーリストとかも効果はあるよ。
私はダンベルを持ってやってたけど、踏み台中ずっと持つんじゃなくて、踏み台してたま〜にもってやったりする程度。
うでとか、背中とかかなり引き締まった。
片方一キロとかでも負荷がかかり過ぎたから、いまは0.5キロX2にした。

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 16:10:52.34 ID:UzMSHPZe
面積狭いと足を踏み外すことがある

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 17:25:12.45 ID:+Iu5RumO
10センチ心拍120くらいの消費カロリーって
ウォーキングくらいで計算したくらいがあってるのかな

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 17:42:41.83 ID:y6Ehw4/q
ウォーキングよりは若干多い気がする

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 20:43:09.52 ID:bx2EdzS+
古雑誌で1週間以上踏み台昇降が続けられたから、ついに踏み台を購入。

15cmでやっているけど、高さをあげるより、前の人が書いている様な足首に負荷とかをかけた方が、足は細くなるかな?
時間をのばせばいいのかもしれないが、他の事にも時間割きたいからなー。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:01:11.93 ID:rshPLx9k
ダンベルの重さ1s→2sにしたら、ショコ後手がブルブル震えて止まらないww

ダンベルもってる皆さん、どのくらいの重さでやっますか?

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:04:11.79 ID:Y/UWs45D
10kg

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:06:16.93 ID:Y/UWs45D
普通の人はちゃんと腕が振れる重さでやった方が良いと思います

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:07:36.25 ID:JDSJHn9B
片手500gだな
あんま負荷上げると
キツイ→億劫→ショコ自体やらなくなる
になるから(経験済)

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:12:09.15 ID:/En5vYy0
台の高さ20cmにして30分ショコったんだが・・・
心拍140まで上がって、だんだん吐き気してきたw
水飲んだら落ち着いたけど、やっぱやる前に水飲んどかないとダメだなぁ

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 21:19:34.54 ID:y6Ehw4/q
ブラックコーヒーでも良いぞ

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:38:36.31 ID:yf00dEGO
ベッド使ってたときは高さ36センチだった。
すごい早さで足が細くなった(がち)

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 02:34:49.98 ID:ksYJt78Y
試験が有るのでそれを暗記しながら昇降してる
昇降しながらの方がうまく暗記できるような気分

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 04:34:22.70 ID:vuNP+KKj
やる前に飲むってか横に水置いといて飲みながらやるもんじゃないの

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 05:23:40.78 ID:a+cTdxb8
ショコ前にカルニチン、リポ酸、coq10のサプリ飲み始めたけど、今まで以上に汗かくようになった


212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 13:54:05.98 ID:pQCdCLZd
スローステップダイエットってアプリ出たよー。NHKの

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 14:19:20.50 ID:vuNP+KKj
世間ではスローステップダイエットって呼ばれてるのか・・
スレタイにもスローステップいれたほうがええんやろか

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 14:22:42.94 ID:WO5foI0c
スローステップって社交ダンスみたいだな

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 15:21:47.83 ID:g9CbNhge
http://www.youtube.com/watch?v=gwuw_V7Xe5g
こういうの買ったほうがなにかと捗りますか?
慣れてきたらただの踏み台で済みそうですよね

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 16:23:00.59 ID:8KMgfDRL
安定してれば踏み台でもブロックでも雑誌積み上げたものでもなんでもおk

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 17:02:29.01 ID:ejEKjTVA
12800円ワロタ

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 17:20:07.11 ID:++KFBeur
踏み台専用台なのに
踏み台の裏側ついてる滑り止めがズレて困ってる><;

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 17:22:12.06 ID:KUWm6Of8
ttp://item.rakuten.co.jp/shiki-shop/10000202/
自分の住んでる所は分別が厳しかったり、
少し大きいのだと指定のセンターに自分で持って行かないといけなくて大変だから、
劣化した時に捨てやすいこれを使ってる。
長く使ってると蓋っぽい所が剥がれ安いから両面テープがあると良いかも。
男性用に少し高いのもあるみたい。

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 19:29:39.15 ID:atI3Mf09
食後にウォーキングしようかと思ったけど台買ったし
ふみふみした!

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 19:50:03.69 ID:3XiJlsSP
ショコはじめてから半月ぐらいだが汗をかく量が減ってきていると感じているんだが
これは良い兆候なんだろうか?それとも負荷に身体が慣れてきてしまっているからもう少し強度を上げるべき?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 19:52:36.29 ID:pBz8R0LD
シコシコしたお!

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 20:01:23.64 ID:DpEJF/Gb
>>221
汗の量は水分摂取量、体調、気温湿度などなどによるから
あんま気にしなくていいと思う。
とにかく続けることだ。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 20:05:07.08 ID:/MvowCbW
>>221
体型を維持するなら今のままで良いし
もっと引き締めたいなら上げるべし

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 21:20:14.13 ID:pQCdCLZd
足の親指と人差し指にはめるシリコンリングをキャンドゥで買った
いつもショコるとふくらはぎの変な所が痛かったのだが、今日は平気だった

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 21:54:47.44 ID:X52Idu0H
さっき仰天ニュースのDNA特集やってたけど、ジョギングとかウォーキングじゃなく1時間ダッシュが体に合ってる人もいるんだね 
DNA検査かぁ・・・
何ヶ月やっても効果が出ない人は持久運動が体に合ってない人なのかな

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 21:56:05.46 ID:qYKBBRKl
シコリングに見えた…

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 22:18:13.22 ID:6Fk2Z2tU
>>226
検査したいけど高そうだな・・

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 22:54:30.70 ID:X52Idu0H
>>228
あちこち見てみたら大体6000円〜1万ちょいみたいよ

ACTN3っていう遺伝子を調べれば
自分が速筋型、遅筋型、両方を併せ持つ中間型かどうかが分かるらしい
さ、金も無いしショコるか

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 22:55:04.83 ID:yaAKRBGm
シリコンリング?何それ

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:00:17.63 ID:atI3Mf09
昔シリコンリング持ってたのにある日突然消えてショックだった・・・
親指に重心おけていいこだったよ

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:12:59.23 ID:DjGRexCd
随分前にテーピングの情報あったけど、同じ効果だね
無意識に内側加重になるから内転筋鍛えられて内モモすっきりみたいな
ショコ台自体に傾斜がかかってる商品あるけど、それと同効果が得られて効果的
でも足指痛くなるし蒸れるから注意

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:27:03.92 ID:4JDAw18n
10キロの1歳児をおんぶして、高さ35cmの台で60分ショコったら倒れそうになりましたw

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:27:52.48 ID:o+7AFf1J
産後体重戻らなくてショコはじめて1ヶ月半で−2.5キロ、1ヶ月半サボって+1キロ。今週から再開したら20分だけで筋肉痛だ。8ヶ月の娘がショコってるとすごい勢いでハイハイしてきて台につかまり立ちしだすからなかなかやりずらいw
二の腕も痩せたいから500ミリペット持ちながらやってるけど、腕ふりと腕上げどっちが効くかな?

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:32:31.66 ID:atI3Mf09
>>233
ネタでも笑えないな

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 23:34:17.02 ID:pQCdCLZd
>>230
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_9rABgw.jpg
こんなの

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:11:53.30 ID:eYLsFZOh
いちいち子供絡めないとレスできねーのかよ

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:13:17.80 ID:P858mocv
妊婦や産後は生姜紅茶ダイエットが良いって聞いたことありますよ(*^_^*)
http://matome.naver.jp/odai/2133749223912058201

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:14:13.45 ID:GupDntma
>>226
1時間ダッシュとか死んでまう(笑)

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:23:01.09 ID:qN/m1ff5
>>237
オマエのクソレスの方が、いらねーだろ。

>>239
>>226は言葉足らずで、番組で試したヤツのプログラムは、週合計1時間半のダッシュ。
いっぺんに1時間とかではない。

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:39:51.96 ID:IxLIG5bs
>>240
おー週合計だったんんだ
途中聞き流してたから、ごめんよ 訂正ありがとう

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:46:46.22 ID:0Yfnjq6i
>>218

おれは、フローリングに
「NCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100 」
敷いて、その上に専用台のけってるよ。。。
ズレナイし床も傷つかない。

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 01:14:05.89 ID:G7wmflEL
>>233
マジキチ

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 02:49:19.43 ID:etxNoS24
ネタなのかもしれないけど危ないよね

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 05:24:38.69 ID:AQYNRl8L
>>233
あり得る話だね

子供が小さいうちは、家での運動は難しい

「私は一日中赤ちゃんと向き合っている。あなたにも手伝って欲しい」と奥さんから言われる中、
赤ちゃんが泣き叫ぶのを放置して、その側で踏み台昇降とか、実質不可能

家の外で運動したらいいのだが、汗を流して家に遅く帰り、その洗濯物をみた妻はどう思う?
「家に帰らず趣味の運動なんかして!身勝手な父親そのもの!」と思われても、そんなのガン無視?

赤ちゃんがどの瞬間から鳴き始めるかは、不確定
昇降開始二分後に鳴き始めたら、昇降は中止して、赤ちゃんをだっこしないといけない
赤ちゃんは揺れが好きだから、昇降しながらだっこしたら泣きやむ場合がある

実際、赤ちゃんをあやしながら筋トレや有酸素運動をしているお父さんは、たくさん居る
せっかく始めた運動習慣を、赤ちゃんのせいで終了させられるのがつらければ、赤ちゃんや妻に八つ当たりしかねない

運動と育児を高い次元で統合すれば、
「赤ちゃんをおんぶしながら昇降」
「赤ちゃんをダンベルがわりにして筋トレ」となる

それが、日本の父親の現実。それが、結婚後の生活の現実
頑張ってるのにマジキチ扱いされる。それが日本男児


246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 05:33:53.28 ID:nUc9lD7h
>>227
Me too

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 07:12:52.50 ID:ly5kg80E
>>236
よっしゃ!近くのキャンドゥまで頑張って一時間自転車漕ぐよ
ありがと

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 07:15:43.95 ID:1jCD0AnP
一軒家に住んでるけど自分の生み出す騒音が気になってしまう

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 07:19:56.21 ID:avAv3Z+7
シリコンリングって、O脚にも効果ありそうだね。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 08:47:41.39 ID:IzexbVMa
>>242
情報thanx!
エクササイズ用フロアマット_φ(。。;)メモメモ

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 09:04:30.70 ID:XOKUeJer
>>233ですが女ですw
昼間は上の子の世話でショコできないから、夜やってますw
キチ扱いされてしまったわ

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 09:17:51.87 ID:S32jiuzd
女とかそういう問題じゃないのに気付いてないのか・・・

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 10:50:53.66 ID:XhpJ6Fb6
>>251
うちにも一歳児いるし、一度泣き出したらショコなんてできない、
だから、おんぶしてやろう!という気持ちもわかる。
けれど、10キロあると、バランス崩して後ろから転倒なんてしたら、
それこそ大変なことになるから辞めたほうがいいかも。
赤子ぐずったらスクワットにしたらええ。あおむけになって、胸のとこにおいて、
腹筋でも効果あるよ。筋トレ後に赤子寝たら、有酸素運動のショコって流れに持って
いければ脂肪燃えやすくなるし。


254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 11:18:32.80 ID:1a90OK7f
女で35センチとかバレーかバスケットの元選手ですか?
3.5センチなら分かるけど・・

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 11:33:33.69 ID:9e5XsKs5
35センチとか子供おぶって倒れそうになりながらやったりとかネタでしょ?
本当だったらマジキチ…

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 12:05:41.76 ID:VvyUyr51
233はやっぱり釣りだよ
251のレスが物語ってるじゃん

問題点がありありなのに分かってない人にはスルーでいいよ

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 12:19:43.49 ID:E2XZ8fq7
本当なら乳幼児虐待で通報するレベル

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 12:47:53.02 ID:9xFm11Jk
俺は>>233をかっこいいと思ってしまった

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 12:48:27.60 ID:ttO7um6b
薄毛が治ってきた。
痩せるより嬉しい。

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 14:33:55.34 ID:Lfz8oENY
いや、普通に有り得るだろ
この程度で虐待扱いとか子育て経験ない奴か過保護な奴くらいじゃないか
ただ35cmはちょっと高くね?
どうしても赤ちゃんを抱きながらしたいならもうちょい低めの方がいいんじゃないかな

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 15:14:08.74 ID:etxNoS24
赤ちゃんが邪魔か重りとしか思ってないか

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 17:15:28.62 ID:XhpJ6Fb6
ガチで赤子いると何もできないぞ。下手に運動しようものなら足にまとわりつくし、
目を離すと、ウロウロして誤飲、玄関の段差で足踏み外すとか、風呂場行って洗面器で溺れる
可能性もあるんだから。
そんなことされるよりはおんぶした方が…となるんだろうが、やはり安全性を考えるなら
赤子寝てからの方がいい。無理してやることはない。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 17:56:05.68 ID:wEx6eyB/
ちなみに赤ちゃんの名前はショーコです

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 18:01:01.92 ID:VvyUyr51
だとしても赤ちゃんおんぶして35cmで60分やってぶっ倒れそうになって笑える心境には全然共感できない
ホントにぶっ倒れたらどうすんだろ

しかもそんなに負荷かけたらふくらはぎパンパンの太い脚になりそうなんだが…

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 18:44:47.39 ID:1a90OK7f
なんかまた少し痩せたわ
痩せようとしてないのに痩せると放射能か病気かって焦るわ
まぁストレスが原因だろうな・・

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 19:28:28.74 ID:4RKDevw3
痩せる気のない人が何故ダイエットのスレにいるのかしら

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 19:29:10.06 ID:4RKDevw3
痩せる気のない人が何故ダイエットのスレにいるのかしら

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 20:02:29.47 ID:G7wmflEL
デブなので2回言いました

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 21:07:46.16 ID:1a90OK7f
ショコで痩せて今は健康と維持のためにショコやってるからさ
他にショコのスレとかないんだしいいじゃない

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 22:06:40.86 ID:2i1lipY1
日本人の身長なら10〜15p
でかい人でも20〜25p

30p以上って身長2mですか?

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 22:31:33.24 ID:n33dDT5F
>>233
もし後ろに倒れたら赤ちゃん即死してしまう

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 22:44:05.37 ID:Qzw5Iv3P
つーかなんでだっこじゃないんだ?
抱っこしながら背筋伸ばしたら背筋つくし、前に倒れても手で防げるのに

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 23:17:19.89 ID:JXejVle4
最近スポーツブラしながらショコしてたけど
昨日今日と面倒くさくて手ブラでショコしたら
明らかに手ブラの方が疲れるし、汗もかく
背筋伸ばして、肩甲骨を引き寄せるから
全身運動してるような感じがする
やっぱりスポーツブラやめて、手ブラショコに戻そう

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 23:25:47.38 ID:cpVD+y7V
今日はじめて20分続けました
アニメみながらだったけどなかなか長い…

でもなかなか筋肉は疲労しないのにじんわり体が温まる感じがいい!
気持ち良く寝れそうだ

ちなみに台は、いらないプラスチックタンスの引き出しが
ちょうど15cmほどなので、それをひっくり返して中に雑誌つめてますw

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 04:18:41.54 ID:SS1pKzAu
俺も昨日初めて30分やってみた
余ってたダンボールに本詰めたら12cmだったからそれで
ダッダッダッダッってペースだと全然効いてる感じしなかったから
ダダダダッってペースでやったら効いてる感じして汗だくだくになったけど
今起きたら足がいてえ・・・

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 05:03:01.03 ID:eGg9Xs5Z
>>273
手のひらサイズなんですね!

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 08:58:47.85 ID:eHnBMETG
>>273
ピカルのテブラーシカ思い出したw

2日前からショコ再開。アニメ見ながらやると楽しい


278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 11:51:54.42 ID:2Erz60+u
35センチってとりあえず家にあるもので試したからだよね。
今の人新聞や雑誌買わないし、低い台ってなかなか無いから。
小さい子供がいるならYOU!ネット通販とかでアイリスオーヤマのひのきの踏み台S買っちゃいなYO!
安定感抜群、安い、水に強い、子供が洗面所やトイレで使うのに丁度良い高さの12センチなのさ。
手洗いは毎日何度もするから、普段は洗面所に置きっぱなしにしておくとかなり便利。

産後ダイエット、ダコビーって腰ベルトに重心が掛かる簡易抱っこ紐にデカ赤入れて週2、3回40分位歩いてたら腹筋付いて産前より痩せた。
腰ベルトがある抱っこ紐は総じて楽だし、腹筋がつくのかも?

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 12:51:44.24 ID:5bnsd0ec
釣りにマジレスしなくていいよ

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 15:41:51.61 ID:nA3jgfZN
普通に有益なレスじゃね

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 18:08:09.67 ID:NJs4VfwB
うぉっしゃあー!今、踏み台作ったった!!!
やる気出てきた!
今日からおまいらの仲間入りだい!!

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 18:53:44.04 ID:VPvvnR7l
>>281
痩せたら仲間に入れてあげるね^−^

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 20:06:26.00 ID:/Nong+FA
運動に勝るダイエット無し

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 20:11:02.61 ID:TYIA6Ga/
手ブラショコって手で胸を抑えて揺らさないようにしてるってこと?
過去ログでオススメされてるのかな。
それするなら手と手を合わせて押し合うほうがバストアップにつながると思う。
どうしたって脂肪は痩せてくんだから。

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 22:16:37.32 ID:/Nong+FA
自分の場合は色々試したけど、アンクルウェイトを手首に装着して腕振りに落ち着いた
手ブラは無駄に二の腕が疲れるw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 23:16:14.68 ID:rpBpDipk
>>281
一ヶ月後、楽天で踏み台をポチるのであった

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 23:42:18.68 ID:vXeXvAiU
2時間やり終えたら膝の周辺に玉のような汗を大量にかいてた。
なんかちょっと嬉しかった。



288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 01:56:19.25 ID:UeI2L120
2時間すごいね

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 06:59:04.25 ID:cDH0Zuna
痩せたから3月からいい体にすべく筋肉増量していたので体重は横移動に
なってたんだがなんか痩せてきたなと思ったら今日一気に横移動のレンジ
を超えて体重が減ってたわ・・体重計ぶっ壊れてるのかと思った
寒くなることでの基礎代謝UP<暖かくなることでの消費カロリーUPってことで
いいのかな?

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 07:26:07.75 ID:nqiblqIv
>>289
これから2週間位最低でもその数値が維持出来たなら
それは痩せたんでしょうね
じゃなかったら1次的に水分が減ってるだけでしょう

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 14:19:09.49 ID:+gxzQrtV
今からサッカー見ながらショコる
ハーフタイムは休憩

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 22:29:43.26 ID:InibI8yj
汗かいて暑いからすぐ脱いで上半身裸でやってるんだけど服は着てた方がいいのかな?
食事制限もして1ヵ月体重全く減らないけど産後からの酷い腰痛がなくなって快適だ

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 22:39:43.96 ID:sbq3qdmO
タウンページがへたってきた・・・そろそろ台買うしかないか。
耐荷重200kgの12cmダンボール素材のやつと100kgの10cmor15cmプラスチックぽいやつ
この2つで悩んでるんだけど実際使ってる人いる?音がしないほうが欲しいなぁ

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 23:00:41.72 ID:gY9LN5Xx
ステップウェル2に落ち着いた。頑丈だし、微調整できるし高くないし

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 01:04:00.80 ID:EEPaEhzq
ステップウェル2とチョコレート2台もっている。チョコレートのほうは、
裸足でもできる。ステップウェル2は、高さ5段階調整できる。
今のところ10cmでやっているので、チョコレートで十分。
ステップウェル2使ってた時は、靴下はいて運動靴はいてって
はじめるまでに時間かかったが今はざらざらしていないチョコステップなので
気軽に裸足でやっている。ジム通うこと考えたら安い自己投資。うん。満足

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 01:08:17.73 ID:6Jf1f8Sq
自分もタウンページ使ってて物色中だけど幅が無駄に広い台はいらないな
専用台はどれもそんなのばかりで困る
あとダンボール製は汗で駄目になったら嫌だから候補にならない

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 01:55:52.64 ID:8rnNuN90
ステップウェル2を裸足でやっているよ。
慣れると痛くない。

確かに横幅は邪魔だね。
できれば、もっと高く出来て、高所のものを整理する際の踏み台にもなってくれると嬉しかった。


298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 02:01:43.88 ID:jk5U6GcG
寧ろあのザラザラがたまらんわ。横幅が少しあるのが環境に依ってはマイナスポイントだろうね

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 02:41:45.82 ID:zvTZgdZ9
ステップエクササイズするために横幅があるんですお

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 04:46:36.47 ID:gHgkOm1P
新しい朝に300ゲッツ
膝が痛い

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 05:15:38.52 ID:Ua+Ztd1t
そっか汗のこと考えてなかったや
ステップ〜とチョコレートだとだいぶ値段に差があるね
チョコレート検討してみる!みなさん意見聞かせてくれてありがとう

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 05:45:48.76 ID:EEPaEhzq
チョコレートのほうは、ネットで特価で2980円で売っている時ある。
おれは、欲しい時に特価でなくて3980円くらいで仕方なく購入した。
参考までに…。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 06:09:46.62 ID:Q99jLb30
>>302
1980円だぞ

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 06:26:06.69 ID:EEPaEhzq
あらま。ヤフオクだと1500円、これから値段あがるのかもしれないけど…
ま、問題は使いこなせるかだね。安物買いの銭失いじゃー意味無いし。
どれだけ有効活用できるかだね。

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 06:28:28.64 ID:GSw7ZHb7
プラスチックのやつ?
あれ見た瞬間これ絶対割れるだろと思って買わなかった

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 06:36:14.53 ID:EEPaEhzq
耐過重100kgまでかな、、、

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 06:42:10.34 ID:Q99jLb30
200キロだったよ

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 07:18:23.70 ID:kXkclY+g
200kgなら安心ですね

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 07:54:17.69 ID:5rEP7mBN
大体100kgだけど200kgなんてあるんだ
80kgのもあるからよく見ないとね

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 09:51:20.07 ID:bm6Tj79M
>>300
いつもどれ位の頻度でやってる?
ボクの膝もそろそろ限界がきた

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 12:20:33.89 ID:UjGUbzpN
自分は30センチで70分やってるけど膝にきたこと一度もないなぁ・・
たまに足首にくることはあるし寒いと足指痛くなることはあるけど

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:19:47.38 ID:GSw7ZHb7
今までTシャツ着てTシャツで汗ぬぐいながらやってたけど
フルチンで首にタオル巻いてやったほうが捗った
TシャツビショビショになるからTシャツで拭くと着る服なくなる

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:17:24.40 ID:mkSI2i3B
なかなかいい台がなかったから、今日ホムセンに材木とか買いに行って自作したわ。
マンソンの工作室借りて一日かけて本気で作ってたら、ショコる前から汗だくで効果倍増w

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:23:16.68 ID:CFRus/U1
マンションに工作室があるってのが一番うらやましい

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:23:33.42 ID:zvTZgdZ9
>>312はTシャツ1枚しか持ってない可哀想な子

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 00:40:03.79 ID:5dtHx3Um
今日から始めたけど10センチじゃ全然キツくなくて物足りないね…
やめると心臓がドクドクしてるの分かるから一応効いてはいるんだろうけど。
とりあえず明日は15センチの台作るわ!

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 03:22:08.51 ID:gP+8/t2F
耐荷重未満でもプラ製台の天板が撓んで気を使う
割れることは無いだろうけど…

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 06:47:07.62 ID:S7LeFaiV
乗る分負荷が増す訳だしね
体重の1.5倍位の耐荷重の物がいいかも

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 06:57:33.83 ID:m8hQ16gw
ダンボールのやつにすれば?200kgまでいける

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 16:03:21.44 ID:SrBNO1eZ
家族に「足音がうるさい」と言われたので中断・・・
一軒家で3階でしょこってたんだけど、下の階に響いてたみたいだ
いい汗かいてきて気持ちよかったのに・・・!
マット等を敷けば騒音ってかなり抑えられますか?

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 16:12:01.80 ID:A0M9T7XC
靴履いてるのかな?
私も自宅の二階で靴下のみでやってた時は
「音は少し響くけど健康のためだし、夜に外を歩かれるより安心だから1時間くらいかまわないよ」
なんてやさしい言葉をかけてくれていた両親が、靴を履いてやりだした途端
「うるさすぎる」「家が傷む」とか言い出したので裸足+靴下にもどしたw

今はコルクマットを敷いてやってるから(台の上面にもマット貼り付けて固定)
ほとんど足音も響かないし、コルクがクッションになって足も痛まなくていい感じ

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 16:22:16.47 ID:SrBNO1eZ
>>321
裸足でやってました
1時間どころか10分も経たないうちに注意されてしまった
そんなに響いてたのかな・・・
レスありがとうございました!コルクマットの購入考えてみます!

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:30:22.44 ID:yKBtFIjR
これの最大の問題点だよね
音と家が傷むって言われるのが
自分はゴムマットなので結構落としてる
まぁ時間帯には十分気をつけてるけど
コルクマットって優秀なのかな

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:31:56.17 ID:3vYRuQw1
庭やベランダでやるとか
フルチン厳しいのが難点だけど

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:47:46.49 ID:lVnhgZCs
だからさー、コンクリートブロック買ってこいよ
100円前後だ
タオルでも巻けば怪我もしない
重量からしっかりしてるし、音なんてするわけがない

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:57:01.71 ID:Flfxk80V
毎月厚さ10cmぐらいの雑誌を買ってるので、
それを使って今日から始めた。
運動不足過ぎるので、まずは5分から。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 18:38:37.58 ID:tDmuunXw
うちは一戸建てだけど、畳の部屋で厚さ6ミリのエクササイズマット引いてやってたのに、畳に亀裂が入ってしまった。
ホームセンターでペラペラの畳を一畳買ってきてそれの上で今はやっている。
ちなみに体重は標準体重切ってるので巨ではない。


328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 18:47:38.08 ID:23x5xQer
>>325
今の潰れたらそうするー!
タオルで巻きゃいいもんネ!!!←軽くココ目から鱗!

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 19:36:34.36 ID:UW/MBVI9
ドンキホーテで980円で売ってる防音マット3枚重ねればオーケー。


330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 20:15:44.42 ID:nWKuurcI
>>324
お前だけだから心配いらないぜ

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 20:16:31.61 ID:/JucF0RI
ホムセンで売ってる半畳の畳マットを使ってる
自分は2階でやってるけど、振動と音で家族から苦情が出たことは無い

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 20:20:50.63 ID:yKBtFIjR
うちは古いから流石に2階でやるなんてことは無理だわー
鉄筋の頑丈な一戸建てがいいね
津波にも流されないし
日本は木造が多過ぎるんだよ

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 22:02:08.71 ID:2Ntjgg9H
ショコした後に眠くなるんだけど何でだろう

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 22:40:32.51 ID:FNxT0D5V
・元手ほぼ¥0
・時間帯自由
・全天候対応
・ながら運動可能
・足裏痛くならない
ショコたんはできる子!よっぽど太ってない限り膝の痛みもないのです… たぶん

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 00:52:11.06 ID:p0sD6utL
初めて一週間でようやくふくらはぎの筋肉痛がなくなった
ところで心拍数は結構高いけど息は切れないし喋るのも苦じゃない
この程度の強度でも問題ないのでしょうか?

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 05:53:39.97 ID:RjrDO6h/
しっとり汗が出る程度でいい
有酸素運動は筋力トレーニングじゃない
あくまで脂肪燃焼

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 05:53:59.82 ID:IpvoC+YM
毎日1時間ウォーキングしてたんだけど
仕事終わってご飯食べて2時間後に歩くってなると時間も遅くなっちゃうから
踏み台に移行することにした!モチベさえあればこっちのほうが運動になるし
みんなと一緒に頑張って続けていくぞー

みんな無心でやってる?テレビはつまらないしDVDでも借りて映画でも見ようかな

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 06:10:52.67 ID:zGZJTb2t
最初の1ヶ月は無理して毎日しない方がいいわ
一昨年はそれで失敗したけど、最初の1ヶ月は週5と決めてから続いてる

最初はどうしても足やら腰にきてしまうからね

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 06:11:59.91 ID:/X1ik4LD
息は切れないけど汗はしっとりってレベルじゃないなあ
全身から汗がしたたって床にボタボタ落ちてる
タオル1枚じゃ出る汗を全部ふき取れないから2枚使ってるよ
1秒で両足のぼる→1秒で両足おりるってペースで台座は12cmで1時間弱

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 07:25:01.88 ID:g0b7ZEDf
息が切れないからこそ有酸素運動なんでしょ・・
TVはつまらないというかTVで面白いのやってるときに時間合わせてるわー
本当に何もないときは映画とかドラマとかライブ見ながらやる
DVDで英語の勉強しながらやるとか言ってた人もいたなぁ

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 07:57:17.79 ID:87p2g/Xp
ドラマ1話で50分弱。アニメ1話で25分、1日に2話分。借りたDVDみながらやってる。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 08:19:08.71 ID:zGZJTb2t
スマホで海外ドラマ観ながらやってるわ
腕の負荷は腕立て伏せで補ってる

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 08:47:14.10 ID:MeRtMkgo
テレビみながらなんにも考えずにやってれば長く感じないんだけど、
5分に一回踏み足を左右入れかえてるから、結局時計を気にしてしまってまだかなあと思ってしまう。

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 10:15:37.59 ID:g0b7ZEDf
>>343
入れかえは30分ごとにすればええやん
自分は35分で入れかえしてる

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 10:18:00.84 ID:/X1ik4LD
俺3分ごとに入れ替えてる
こまめに入れ替えないと負担かかる感じがする

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 10:23:55.35 ID:uGjh/Xpg
俺は上で一回多く踏んで組み替えてる

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 10:31:03.90 ID:OKYsw2kk
>>343
これすごくよくわかる
私は同じ音楽をリピートさせながら一曲終わるごとに入れ替えてる
これだと時計で5分って確認しなくてもテレビ見ながら曲終わったら交代ってわかるから時計見なくて済むよ

お勧めは浜崎あゆみのFlyhigh()
歩いたり踏み台するときはこの曲のテンポですると最適すぎる
リズムも一定を保てるし、自分にあった曲を探すと良いと思う
聞きすぎて嫌いになる可能性があるのであまり好きじゃない曲がいいかも

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 10:50:30.16 ID:g0b7ZEDf
自分は同じ運動の繰り返し15分↑でショコハイ状態突入して楽になるので
右足15分(きつい)→残り20分(ショコハイ)→左足入れ換え後15分(きつい)
→残り20分(ショコハイ)って感じなんだけど
3分〜5分で入れ換えててショコハイ状態になれるの?

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 11:03:09.08 ID:IpvoC+YM
みんないろんなことしながらやってるんだね

足の入れ替えが面倒なら台の上で3回足踏みすれば?三角昇降だっけ
こっちのほうが運動量減っちゃうのかな

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 13:33:23.61 ID:au9Yy//h
漸く4ヶ月目に突入した。
脹ら脛には少し筋肉がついて来たけど太ももはタルンタルンのままだ

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 15:36:45.69 ID:FlFgBefP
10センチから20センチに上げたんだけど、たかだか30分ショコっただけで
ふくらはぎの筋肉痛が2日もとれんwww
今までどんだけ怠惰な生活してたんだよ…腿上げと併用してガンガンやってくわ!!

352 :335:2012/05/29(火) 17:20:39.10 ID:p0sD6utL
>>336 問題なかったようで良かったです
健康診断で痩せろと言われた…継続頑張ろう

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 18:30:07.37 ID:CWvEomTK
以前のスレッドで
三角昇降は負荷が少なくなると話題になってましたよ

実際に試してみるとすごく実感できます。結構違う。
私も面倒ながら今は足入れ替えています

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:00:34.39 ID:zRwyxLjj
真っ裸でやったら何か興奮して外走りたくなった
危ない危ない

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 21:05:20.65 ID:9AWHJj5o
2キロのダンベル持ちながらやってるけど足より腕が辛い

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 22:18:50.43 ID:tCv4MttC
今日から始めてみた
これなら続けられそう
頑張ろう

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 23:19:43.36 ID:BXPACPTR
ダンベル持ちながら足を変えると手と足が混乱する

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 00:09:33.70 ID:mlTGWUsT
腰に砂袋下げるとか、リュック背負うとかすれば、腕は楽になるかもね

359 :335:2012/05/30(水) 00:13:28.32 ID:umSUnqer
>>358
減った体重分だけ増やすとか面白そう
どれだけの脂肪を背負ってきたのかかみ締めるという

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 01:27:23.10 ID:7MsB4S0+
>>353
今やってみたけど涼しかったのにいつもより疲れた
自分もやり方変えるわ

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 01:37:36.87 ID:AUTxy8rb
1秒1歩として、
三角昇降は5秒5歩で1昇降、60秒で12昇降
通常昇降は4秒4歩で1昇降、60秒で15昇降
ゆえに通常昇降の方が約25%運動強度が高い。

だっけ?

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 05:27:46.32 ID:ljuj8RKA
確かに三角のほうが楽だね
でも三角だと腰ひねりが出来るからくびれてきたよ
私は負荷より長い時間やるのが目標だから続けてみる!

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 06:57:56.78 ID:Jm+mgInp
足腰弱い人とか、やり始めの人には三角がおすすめだね
10代20代の男はガンガンやれ

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 17:57:35.56 ID:kgcQ3ymU
160/80の体でやったら開始1分で膝にきたorz

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 18:02:39.74 ID:AlwZ9PWp
何だ、この回

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 18:14:03.09 ID:p6vKKjRF
>364
膝は大事だから無理するな…
あと最初はやる前にストレッチとかして
ちゃんと体ほぐしておいた方がいいよ

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 18:28:29.61 ID:5GNhD8ls
>>364
私、ほぼ同じスペックで1年で18キロ落としたよ
ちなみに運動内容は1日1回の
ロングブレス→腕立て+腹筋+スクワット各10回のスロトレ
→40分ショコ、で痩せました
今もダイエット継続中です  お互いに頑張ろう!

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 18:32:57.91 ID:kgCZ7t1o
今から準備すると19時開始の20時終了
20時から強制的にご飯だからギリギリできないこともないけど
運動後1時間あけられないから今日はお休みにするね

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 18:36:45.05 ID:GyiO3Q4O
チラ裏

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 20:06:49.97 ID:D64NoWHx
時間が無いから休むとかって言い始めると段々面倒になって続かないんだよな

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 20:31:39.65 ID:Jm+mgInp
トイレに張り紙貼ってりゃ大丈夫

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 20:39:06.37 ID:RJagBqbm
自分は週4ショコで週3ダンベルで自重筋トレ毎日やってたんだが
最近筋トレが嫌になってきてしまった・・1日置きでも大丈夫かね
腹筋80腕立110背筋50やってるんだが

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 21:03:06.05 ID:OOYQoK+y
>>372
目指すもんがわからんから何も言いようがない。
自分が納得するならショコも筋トレも食事制限も、なーんもやらなくても大丈夫。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:03:53.22 ID:2Wg3NiZv
毎日60分〜90分でショコ続けてもうすぐ1ヶ月
脚やウエストは自分しか分からない程度だけど少しずつ細くなった
だけどなんだか前より疲れやすくなったような気がするんだけど…駅の階段とか毎日しんどい

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:06:15.82 ID:RJagBqbm
毎日やると疲れがたまっていくし嫌になってくるよ
だから自分は週4でやってる
週2日くらい休んだほうがいいよ

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:12:15.90 ID:A8Z4HzuG
あんま根つめるのも続かない原因
こうしなきゃああしなきゃってもの続かない原因
「べき」「べき」するのも続かない原因
続けるのが一番効果あるのに色んな情報に惑わされて
自分の生活リズムを崩して無理してストレスためてが
一番マズイ

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:21:03.88 ID:2Wg3NiZv
>>375>>376
レスどうもありがとう
そうか、てっきり負荷やら時間やらが足りてないせいかと思って、もっと強くやったら体力も付くんじゃないかって日に日に時間増やしてたorz
まったく逆のことしてたんだな、アホだ
今日も足全体がすごく重いからショコは勇気を持っておやすみしてみようと思う
本当にありがとう

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:39:16.70 ID:AUTxy8rb
今日はショコはお休みにして、その代わりネットサーフィンして
ストレッチとかマッサージ調べて色々やってみたら?

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:40:23.20 ID:nnwYNqge
>>376
私も最近疲れ気味だったんだけど「少しだけでもやらなきゃ…」って考えて
イライラするは足がだるくなるはでストレスがかなり溜まってたんだが、何だかすごく気持ちが軽くなったよ。
ショコともダイエットとも長い付き合いになるし、焦らずマイペースにがんばるよ。
本当にありがとう!

375もありがとう!

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:44:16.55 ID:kgCZ7t1o
今日は時間ないから30分だけ今終わった
今から1時間放置で脂肪燃焼させてからお風呂行って12時
今日はこれでギリギリ

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:53:07.26 ID:jdIxAVyi
体調崩してもう2日もいつもの日課のショコとストレッチができてない…2日もあくと再開した時筋肉痛とかなっちゃうかな(´・_・`)

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:53:55.88 ID:AUTxy8rb
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、心拍数が上がれば何でもいいんだよね。

同じ運動すると同じ筋に疲労が溜まるから、2種類の運動を
1日おきにするとか、ショコ1時間よりショコ30分、
ビリー30分とかの方が疲れは溜まりにくいよね。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:56:12.25 ID:AUTxy8rb
>>381
2日じゃならない。
2日でなるんなら、中4日休むプロ野球のピッチャーは毎回筋肉痛。
1週間以上あけるとなるかも。

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 23:18:45.58 ID:SwE3HwW9
やるw

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 00:30:01.97 ID:lhy0VZxo
疲れるって人はビタミン取ってみたら?
運動でビタミンB1が消費されるらしくてこれが足りないと疲れるらしい
毎日ビタミン剤飲むようにしてから疲れないよ

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 00:36:31.62 ID:Vkv06exb
疲れたときは、リポビタンDなど良いよ?
仕事で疲れたときに、たまーに飲むと疲れた感じが取れる時がある。
そんな気する。たまーにだから効果覿面なのかも…。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 04:24:31.33 ID:1cMwgCRr
>>372
まだいるかな
筋トレって1日おきがいいって聞くけどどうなんだろう
超回復ってやつ。毎日出来るくらいの負荷なら毎日やったほうがいいのかな

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 09:12:47.91 ID:e1GzBu+P
疲れる場合はコエンザイムQ10とかαリポ酸とかをサプリで取るのも良いと思う

>>387
基礎体力つけるための筋トレなら毎日でも良いし
筋力をつけたいなら、毎日筋トレする部位を上半身→下半身という形で運動する部位と休ませる部位を交代させて続けるといいんじゃね週6でやって、最後1日休むぐらいで

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 09:29:51.52 ID:veZWYYo7
ショコするようになって三度の食事は控えめになったんだけど、頻繁に甘いものを食べたくなるようになった

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 11:33:51.06 ID:AK3GH92e
ジョギングの速度で30分ショコるのと、
早歩きの速度で1時間ショコるの
どっちが効果的なのかな?

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 14:14:05.38 ID:hWNOJpDa
あなたのジョギングの速度と早歩きの速度が分からない

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 18:28:42.89 ID:YzMiGQ29
ショコ始めてから何回か血尿?茶色いおしっこが出るようになったのですが、経験ある方いらっしゃいますか?
調べたら、運動後に茶色いおしっこが出るとあったのですが…。わたしだけかな。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 18:39:48.58 ID:ZTxxScby
水分が足りてないんでは…脱水ぽくなると
おしっこも煮詰まって色が濃く(茶色く)なるよ
血尿だったら真っ赤になるはず

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 18:43:39.52 ID:I5HxoxD5
血尿なら鮮血っぽい色だから直ぐ判るし、直ちに病院いけ

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 19:24:16.12 ID:cKEerZBx
>>394
血尿が鮮血ぽい色とは限らないよ。
普段より若干濃いめの色でも血尿の場合もある。
どちらにしろ気になるなら病院へ。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 23:06:20.53 ID:vI1LScfy
>>374です
昨日1日ショコおやすみして、今朝マルチビタミン飲んだら夕方になってもすこぶる調子がよくて驚きましたww
気持ちの問題もあったとは思いますが今までより明らかに足が軽くてうれしかったです!
ありがとうございました!

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 23:50:52.05 ID:r52q1m7h
>>392
裸足でやってる?

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 07:28:07.53 ID:vxHzRP6H
●年齢・性別: 32♂
●期間: 2週間
●身長: 165
●体重の変化: 80→76.5
●昇降頻度: 週5〜6
●昇降時間: 40分〜80分
●台の高さ: 雑誌3冊分
●昇降以外にやっていたこと
コーヒー飲む。意図してではないけど、仕事がおして昼ご飯がランチ時間を逃してしまいうどんを食べることが多かったorz

運動辞めてから一気に太ったけど流石に大台に乗ったから焦ったのでショコった
運動してた時の体重は52kgだったけど、そこまでは求めないので57kgぐらいを目標にゆっくりやりたい




399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 07:54:34.20 ID:g0t9aM9i
本当に踏み台昇降とこのスレに出会って良かったです。女40です。
お腹周りが本当にすっきりしました。
最高に太っていた時、13号ゴム入り会社のスカートがゴム伸びきりで
ぎりぎり入る感じでしたが、今は9号のゴムなしで一番きついところの
ホックでグルグル回っています^^
背中の肉も落ちたし本当にありがとう。

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 08:03:51.40 ID:usY5cKX8
>>399
おめでとうございます。
モチベさえあればずっと続けられるから効果ありますよね。
どのくらい続けてるんですか?
私はまだ1ヶ月なので見た目はあまり変わってません。
ふくらはぎがパンパンだから早く柔らかくなるといいなぁ

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 08:11:21.13 ID:JuKKYapl
>>393
>>394
>>395
ありがとうございます!
確かに、ショコ時間長くしたり他に運動プラスしたりしてて冬場より汗かいてるのに水の取り方は変わってなかった気がしました!
脱水ぽいですが、続くようなら病院いきます!ありがとうございます!



402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 09:24:45.92 ID:D8IlAvtj
2週間前、人生初めて黒い便が出たけど全く体調悪いと感じないし、2日後が休みだからその時に病院行こうと思ったその日の夜に血が混ざったのを吐いて白目向いて倒れた

5分位気絶してたらしい。んで、夜間救急行って鼻に管通されて血を取り除き、内視鏡。急性上部消化管出血と診断され5日入院した
入院した事も、小学校の骨折以来手術した事もなく、自分の体を過信してたわ
排泄系の異常は、直接体が何らかしらのダメージを負ってるサインだから直ちに行った方がいいよ

そして今日からショコ再会。頑張る

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 22:59:54.96 ID:u8NIkFzc
ここ二日間、異常に食べてしまったので40分ほど実行。
じんわり汗かいてほんと気持ちいい。
あしたもしたい。
でもどうも時間経つの遅いからテレビが欲しくなってきた…

関係ないけどどか食いしちゃった次の日って異様にお腹空くよね?
胃袋拡大するのかな?

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 23:21:23.42 ID:EDJHqbfW
>>403
胃じゃなくて脳が求めてるんじゃないかと最近思うようになりました

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 01:11:35.73 ID:HsVxs3VH
>>397
昼間は靴を履いてマット敷いてやってます。
夜は靴下でやってます。
裸足でやったことはないのです。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 01:13:26.39 ID:HsVxs3VH
>>402
ひぇえ。
大事に至らなくて良かったですね。
やっぱり病院行ったほうが良さそうですね…。
あまり深く考えずに今日もショコ1時間やっちゃいました。


407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 06:51:38.47 ID:0Q5ktFt8
ダイエット中ならそもそもどか食いはNGでしょ
維持期なら週1くらいなら残り節制すればなんとか

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 07:16:46.25 ID:gNWUIVnH
ショコすると顔や背中や膝の裏に大量の汗かくんだけど
おなかはひんやり・・・ おなかって汗出にくい?

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 11:40:53.48 ID:0n7nUAwl
昨日の夜体重測ったら1ヶ月前とあんま変わってなくて落ち込んだ。
んでさっき大便出たからまた試しに測ったら昨日の体重と1.1kgも違かったw
え…こんな体重変わるもの?
便秘ではないんだがもしや私の体異常?
というかこれはどっちが本来の体重なのかな?

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 11:51:23.91 ID:qXUIDhXu
信じたい方

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 12:30:45.84 ID:M4m95KTr
一番水分抜けてるときと飲食後なら1、2kg差があるし、同じ条件じゃないと比較出来ない。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 12:33:51.82 ID:0Q5ktFt8
自分は毎朝定時に計ってるよ
同じ時間じゃないと意味ないからね
1日の間に1.5キロくらいの差がでるよ

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 12:35:57.84 ID:u1hSHP4C
まあ、ダイエット板では、1〜2キロの誤差で大騒ぎするカキコは
日常茶飯事だね

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 12:44:46.90 ID:M4m95KTr
1日2日で1kgぐらい体重が落ちてるとテンション上がるのはわかるけどね。
一日でいくら落ちた増えたより1週間単位、一ヶ月単位で見たほうがいい。


415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 13:47:59.99 ID:0n7nUAwl
そっか。結構違うのか。
月1でしか測ってないからモチベ上げる為に少ない方信じるわw

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 13:49:27.73 ID:gleJdpsu
あんまり毎日測ってると
また減ってねえなあとかなんで増えてんだってなってモチベ下がるから
月に1回か2回のほうがいいと思ってるわ

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 15:54:18.33 ID:diWrOR8E
50分(4359歩)やってみた ノってきたところで家族帰って来たため断念
脇汗パネェww
一年前にニッセン等で作った踏み台がやっと日の目をみたよ…

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:09:33.33 ID:9tS/MJRJ
一ヶ月は少なすぎない?
週一回計って二週間スパンで考えるのがいいと思うな

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:40:47.77 ID:99ZPb0cG
15から20にして2日やったら膝が悲鳴あげた
踏み台の高さより、ダンベルで負荷かけたほうがいいのかな

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 17:46:41.29 ID:zonAtQ/8
>>419
当分やめるべき
膝は消耗品だから 壊したら歩行すら困難になるよ

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 19:15:15.94 ID:gNWUIVnH
当たり前の事なんだろうけど私は最近知ったから一応書いてみる

運動が終わった後も30分くらいは脂肪が燃焼されてるから
ぴたりと動かなくなったり横になったり入浴すると効果がなくなっちゃうから
体を動かし続けてると脂肪燃焼が止まらず効果がアップするんだって。
私はいつも終わった後すぐに座ってふくらはぎ揉んでた・・・
今日からはストレッチ→筋トレ→踏み台→カーヴィー→マッサージ→お風呂にしてみる!

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 19:22:50.95 ID:0Q5ktFt8
>>421
終わった後も30分くらい上がったままって言うね
風呂とかはいるととまっちゃうっていうけどすぐシャワー浴びてるわw

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 19:27:08.55 ID:gNWUIVnH
>>422
すぐ汗流したいよねw
ほっとくと汗が冷えて体冷えちゃうし。
まー細かいこと考えずに続けていくことが一番大事だね!

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 19:38:07.69 ID:4vtZR9uJ
>>421
お風呂入っても劇的に脂肪の燃焼に差が出るようなことはないって既に言われてたはず

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 19:54:26.16 ID:/dBewK/5
運動して汗かいた後は、ぬるめのシャワーを浴びる
そこまで差は無いらしいし、何より汗かいた後のシャワーが気持ち良いから続けてる

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 20:07:42.43 ID:ifcw9u7M
>>409
ウンコが1.1kg出たなら合ってる

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 20:12:41.64 ID:99ZPb0cG
>>420
とりあえず1週間くらいショコるのやめて様子見ます
3ヶ月くらい15cmでやってきて、余裕で1時間続けられるようになったから
少しハードにしようとしたんですけど、20にしても1時間やったのはさすがに無理だったみたいです。

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 20:19:37.30 ID:gNWUIVnH
>>424
どちらにしても心臓に負担がかかるからシャワーのほうが良いよ

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 20:38:14.17 ID:gleJdpsu
最近あんまり汗かかなくなってきた
タオル1枚で汗ふき取れるようになったわ

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 21:29:57.32 ID:hDu0bZtI
膝に痛みが出だしたんで、膝用サポーター巻いたらだいぶ楽になった
オススメ

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 21:35:38.42 ID:0Q5ktFt8
やばい・・コーヒー飲んで筋トレショコやったら今になって凄い腹減ってきた・・・
こんな時間じゃ食べることもできずぅ

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 21:42:30.06 ID:0L2BhfFF
ショコするとお腹減るよね
そのせいで今日ドカ食いしてしまった

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 21:50:15.04 ID:zonAtQ/8
>>427
安静中は私生活でも絶対小走り等しない方がいいと思います
ジャンパー膝やランナーズニーで検索すると色々出てくるので
暇な時に目を通してみると良いですよ、お大事に。

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 23:05:01.85 ID:Uu04Ne6j
>>408
お腹は汗腺が少ないし、脂肪もあるので熱を遮断しやすい


435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 01:00:59.21 ID:mfARnkHa
今日でショコ3日目
新聞紙で作った踏み台は7.8センチなんだけど
1日5000歩目安にショコったらずっと筋肉痛
慢性的に運動不足を自覚はしていたけど、ここまでひどいとは…
20センチのショコなんて出来る日はくるのだろうか
でも踏み台昇降は凄く楽しい
万歩計の歩数がやればやるほど増えるのが楽しいw


436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 07:38:22.34 ID:POiVsWu7
歩数かぞえたことなかったなあ
60分やってて3600秒で1秒で上がったり降りたりペースだから1秒2歩で7200歩か
汗拭いたりズレた台を直したりで実際はもうちょっと少ないだろうけど

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 08:00:45.32 ID:H2pynwWN
今日から開始
朝飯の前に音楽聴きながら20分ほどやってみた


438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 08:51:43.63 ID:nBYjnEAu
>>435
数は数えてやってるなぁ
左右交換があるから、数数えないと分からん
2400回で1時間くらいかかるわ

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 08:57:01.53 ID:VVC9RraZ
自分も一時期歩数が気になって100均でカウンター買って計ってた
指でカチカチするやつ
今はダンベル持ってるから止めちゃったけど

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 09:01:59.40 ID:q6rw3H/F
上り降りして一カウントして一分に32カウントだから160歩/分だった

441 :399:2012/06/03(日) 09:57:34.47 ID:lamKGKLF
>>400さん
ありがとうございます。遅くなりましたm(__)m。
最高に太っていた時はもう7年位前のことです。
正確に言えば、踏み台を始めたのは今年の4月からです。
それまではジョギングやいろんなことで痩せてきましたが
もはや現状維持も難しくなり。。。
このスレに出会ってから頑張り、51.5キロほどから48キロ台
まで来ました。太っていた時は155センチ59キロでした。
何しろウエスト周りが落ちたのがすごいです。


442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 15:32:04.51 ID:auo5AmLA
踏み台昇降用の台を雑誌や段ボールで自作しようと、
目に付いた190ml缶の段ボール(中身入ったまま)を踏んでみたら丁度良かったのでこれにする事に。
中は缶といえ飲料なのでビニールのテーブルクロスでラッピングし、
上にフロアマットっていうの?を貼ろうと思う。続くようなら専用台を買うけど、とりあえずこれで頑張ってみるわ。

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 17:23:55.31 ID:ReouQZoh
私は厚いマンガ雑誌で作ったw
ガムテ巻いて補強。
暫くは毎月買うことになるので、敗れても壊れても平気w

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 18:16:14.75 ID:K0cppMHi
最近ショコると汗が大量でヤバイです。20分で綿100%のTシャツがびしょ濡れに。
水分補給(主に麦茶)しながらやってるのですが、汗かき過ぎなのか身体がダルいです。
この時期の水分補給って何が良いでしょうかね?スポーツドリンクを少し飲んだ方が良いでしょうか?
皆さん何飲んでますか?

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 18:34:23.83 ID:OEH2JDp6
私は水だなー
たまに無性に「あー三ツ矢サイダー飲みたい!」って気分になったら
ただの炭酸水(お酒とか割る奴)にレモン果汁少し入れて飲んでる。

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 19:19:45.18 ID:RvYatKcg
自分は主にお湯か温かいお茶。たまに水。
なんか暖かいものの方がのどの渇きが癒える気がして。
汗をかいたら塩を少し舐めるとか、塩分も補給した方がいいと思うよ。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 19:26:17.67 ID:2xWh0jpL
4、5000円する専用踏み台ってホームセンターにあるような普通の踏み台に比べて何がいいの?
滑らないとか?それならマットなり敷けばいい気もするんだけど

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 19:27:39.49 ID:HXKTXi5C
自分も水
太ってた頃は今の時期になると結構汗かいてたかも
今は少し汗増えたかなくらい
てか痩せてから寒い
今日もみんな半袖で歩いてる人多かったけど自分は寒くて半袖とか無理

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 21:05:10.61 ID:wh3hOwa0
私は逆だ
ダイエット効果で運動不足と偏った食生活が改善されたから
代謝がよくなって冷え性が治って8キロ位痩せた今の方がいつもポカポカしてる

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 22:35:51.80 ID:POiVsWu7
疲れるって人もいるようだけど
体力がついて楽に生活できるようになった
以前は少し動いただけで疲れたけど今は何ともない

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 22:51:17.66 ID:jv7SkTJ3
今日から開始
まずは映画見ながら一時間クリア
元々立ち仕事でさらに夏場はたまに会社から自宅まで約5キロ一時間かけて歩いて帰ってくるんだけど
ショコのがヒップアップには効くだろうか
鞄ないから腕振れるし気楽で良い感じ
痩せるといいな

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 22:54:56.84 ID:idA4/naZ
ショコは有酸素運動ですか?

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 23:34:42.42 ID:UFPrm+U6
>>444
途中は水とか麦茶にしといて、汗をかいたら終わってから味噌汁飲むとかどうだろう

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 23:53:41.76 ID:K0cppMHi
>>445>>446>>448>>453
水やお茶が多いみたいですね。多少塩分必要みたいですね。塩少し舐めるのも良いかもしれません。
ショコ後の味噌汁は少しキツいかも。
皆様ありがとう。

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 23:56:06.08 ID:f4gN5+JO
人間は基本、飲み食いして消化吸収して血中を流れる栄養素から消費してゆくから、
糖分の入ってるスポーツドリンクはダイエットにはあんま向かない。
スポーツ中のパフォーマンス維持には良いんだろうけど。

岩塩買って来てそれ水で溶くってのが良いかも。
生理食塩水よりちょい薄めにして。

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 01:07:14.31 ID:OnkSu9+L
今調べたら岩塩ってあんまマグネシウムが含まれてないみたい。
【自然塩】のほうが良いかも。

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 01:16:18.49 ID:3e0rDrwC
水ににがり数滴とかはどうかな

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:18:53.08 ID:4T9KhZm8
空腹時や食後一時間以上たった時にやるのがいいと思うんだけど
食後に一時間も待っているとやる気が失せてしまうので
食後すぐにやっているけど効果ないですか?
ダイエット中ということもあり軽めの食事だから気分が悪くなるということは今のところないです。
気のせいですが空腹時だと力が出ません。

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:27:25.54 ID:1DkVPr2y
>>458
食後直ぐにやると消化不良になるよ

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:29:49.33 ID:L1LzIibX
>>458
細かい効果効率気にしすぎるのも考えものだ。
いつやっても効果が無いわけない。
具合が悪くならないんなら好きな時にやればいいと思う。

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:36:22.74 ID:PwjDfsnB
>>458
食前なら主なエネルギー源は体脂肪だけど
食後は食事中の脂質や糖分がメインになるから
体脂肪を減らしたいのなら食後は効率悪いと思うんだけど

あと、1時間やりました、って人がいるようだけど
20分を1日かけて3回に分けたほうが燃焼が1日続くから効率がいいと思うんだが、如何か

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:45:43.47 ID:n1LRcfjh
20分くらいしないと脂肪が燃焼し始めないんじゃないっけ

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 09:53:26.11 ID:7r1Ga1U/
それかなり古い説
いまはやり始めから使われる説が主流

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 10:06:17.85 ID:n1LRcfjh
そうだったんだ
でも汗かくのがきついし今の時期は1回まとめてのほうが便利かなあ・・・
冬とかはいいかもね

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 10:12:48.85 ID:BJVJT/+3
腰が痛い。筋肉痛じゃなくて筋?が痛い。
膝や足は痛くないけど、股関節は若干痛い。
ショコり方が悪いのかな。
それとも慣れてきたら痛くなりますかね…
原因がわからない。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 10:13:40.75 ID:4T9KhZm8
>>459-461
ありがとうございます。
細かいことは気にしたくないけど効率よくやりたいので余りにも食後すぐは辞めようと思います。

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 10:29:14.35 ID:0bKJcOBu
>>465
やってる内に前傾姿勢になってるとか
股関節痛いのはやり過ぎなのかもな。
毎日じゃなく間隔空けるかショコ時間短縮してみたら?

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 11:02:47.96 ID:TklMuX8H
今日から始める
家での仕事なもんで、運動不足もいい所だからショコで痩せれる事を期待
同時に食事制限も取り入れていこうと思う
毎日続くといいな・・・

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 11:44:46.48 ID:1CGgq3iW
毎日やれるようになるよ。
逆に、やらないとなんか変な感じになるというか。
でも、無理しないようにね〜!お休みの日も作って。

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 13:24:57.82 ID:L3aV3a8t
段ボールがあっても雑誌も新聞も買わないから詰めるものがない('A`)
仕方なく100均で風呂のイス買ったけど壊れそうで怖いw
ホームセンターに踏み台ないとかどういうことなの…

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 13:28:12.48 ID:L1LzIibX
>>470
100均行ったならニッセンとかの通販カタログがあったろうに

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 13:32:36.31 ID:0bKJcOBu
古紙回収の日に近所の収集場から古新聞1束失敬するとかさ
ちょっと機転利かせたら幾らでもあんべ

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 13:38:48.23 ID:hbr9DGSn
>>472
それはお勧めしない

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 13:55:30.02 ID:L3aV3a8t
>>471
カタログ…?うーんあったかな

とりあえず>>472はやめておくw
普通の台見つかるまでは風呂イスで少しずつ頑張ってみる!
久々のショコなので気合入れる

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 14:18:31.72 ID:BJVJT/+3
>>467
姿勢かぁ、自覚はないけど前屈みになってるのかな
股関節ガコガコいうし、一回の時間減らしてみる

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 15:44:10.56 ID:flVIQg0P
http://www.amazon.co.jp/dp/B004WA764W
この専用台は話題に上がらないけどなんで?
マットもついてるし、尼ポイント考えれば実質4470円なのに
ステップウェル2http://www.amazon.co.jp/dp/B000BT7G8Yは上のほうで少し話に出てるけど、この2つだとステップウェル2のほうがいいの?
1000円以上高いけど

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 15:57:41.49 ID:XrHMdOnX
そもそも専用台自体がそんなに話題になってないだろ
ステップウェル2の利点は台自体幅・奥行きが大きく安定感が大きいから
運動音痴がながら運動でTV見ていて多少左右にずれても脱落しにくいってとこか
逆に大きさがと値段がネックでもあるから少しでもコンパクトで安価な物を考えるなら>>476
の商品でも全く問題無いと思うがね

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 16:06:17.30 ID:LheVCoL7
自分にとってステップウェル2が他の踏み台商品より一番優れてる点は
2.5cmずつ高さが調整できることかな



479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 18:47:57.49 ID:wscE9Pbo
ショコを始める少し前に少量の甘いジュース系統を飲んでおいた方が
脂肪消費をより有効にするという説があるけれど本当なの?

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 18:51:30.71 ID:09/yzhMA
三日前から始めました
取り敢えず30分やってみたら汗がすごく出た
違う運動する時の汗の出方も変わってきた!!
もっと早く始めればよかったorz
頑張って続けていきます!!

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:03:46.39 ID:5T3jiwYn
それどこに書いてあった説?

その甘いジュースに使ってる甘味料がブドウ糖として体内に吸収されるものだったら
ジュース飲む → 血糖値上がる → インスリン出る → 体脂肪合成
って流れで脂肪消費どころか合成されちゃうんじゃないの?

ココ↓によると
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/second/scroll.htm
>運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。

ってことだよ


482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:19:41.47 ID:rsBHv36S
>>481
そこも根拠としてはいかがなものかと思うが。

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:41:41.38 ID:5T3jiwYn
いかがなものか もなにも
インスリンが体内で主にどう働くかなんてどこのサイトにも同じこと書いてあるよ
自分は貴重な時間使ってやってるんだから少しでも効率よく脂肪をエネルギー源にしたいんで
わざわざインスリン出してショコろうとは思わん

ショコ前に甘いジュース飲んだ方が体脂肪が効率よく燃焼すると信じてるならそうすればいいんでね?
個人の自由だよ

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:42:03.67 ID:kQgsLJ9Y
ショコ前に飲むといいのはブラックコーヒー

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:52:16.90 ID:RO9zVmC1
血圧下がるしね

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 20:55:17.63 ID:rsBHv36S
>>483

>運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。


なんて書いてますか?

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 21:00:49.74 ID:rsBHv36S
>>479
> ショコを始める少し前に少量の甘いジュース系統を飲んでおいた方が
> 脂肪消費をより有効にするという説があるけれど本当なの?

オレのスタンスはこれを全肯定するわけじゃない。
ていうか、これについては「そういう理解は誤っている」と言いたい。

しかし、経験上、空腹の状態で運動するよりは事前に糖質主体で軽く補給しておけば
楽に運動できるし、運動時間を延ばしたり、強度を上げたりできる。

脂肪燃焼の効率だなんだは、あくまでも理屈の話で、確認のしようがない。
そんなものにこだわるのもそれはそれで自由だが
オレは「運動への取り組みやすさ、続けていきやすさ」という意味での「効率」を重視して
空腹では運動しないようにしている。

まー、いろいろやり方や考え方はあるさ。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 21:23:04.31 ID:Le6Lq0r3
>>470
ニトリがいいよ

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 21:42:46.96 ID:EP8w91pC
グダグダ理由つけないで甘いモン飲みたきゃ飲めばいいじゃない
それよりも一秒でも長くショコろうぜ

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 22:56:11.35 ID:YQN1/n/8
食後に15〜20分程度を今年の1月くらいからやりだして、4月までに5kg落ちたよ。
最初の数週間は食前にやってたけど、食前にやるといっぱい食べてしまうから、食べて(腹八分)からやることにした。
続けていくために自分で続けやすいやり方探すのがいいと思う。

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 23:49:27.45 ID:nDrnyQk8
>>481
> 運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。

有酸素運動前に果物を取ると良いってきいたことあるんだけど果物もその理屈で燃焼停止ってこと?
昇降前に果物とかちょっとしたものを食べることはあるんだが何だかよく分からなくなってきた
何でも鵜呑みにするわけではないけどこういうの聞くと何だか不安になってくる
昇降前の果物ってどうなんだろうか…?

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 23:59:53.86 ID:OC7WvY7y
>>491
血糖値はかる器具でも買ってみたら?

おしえてチャンが増えてるの?

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 00:18:09.38 ID:Nd1d8ZUr
>>492
あんたにとっては聞くほどの内容ではなかったんだろうね
糖類の話題が出ていて気になったので聞いてみただけなんだけど分からないのならスルーしてくれ
俺が聞きたいのは血糖値ではなく脂肪燃焼が止まるのかどうかということです

おしえてちゃんといよりどちらかというと492みたいな茶化す感じの内容のレスが増えているように思う

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 01:31:48.41 ID:8e6n8OAI
>>481
「運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まる」なんて話、そのリンク先以外で見たことがない。
そもそもそのリンク先でそれ言ってる人、誰よ?

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 01:39:03.59 ID:Mwa9U0Tg
体がエネルギーとして燃焼する順番は、糖・炭水化物の次に脂肪を分解してできる成分
だから脂肪燃焼中に糖分取れば、先に摂取した糖分が使われる
そのことを即時停止というのかどうかはしらんけども
どっちにしても糖分がなくなれば、脂肪燃焼がまた始まる

運動後20分から脂肪が燃焼する説は、体内に残ってる糖分を燃焼するのに平均20分くらいかかるよってだけの話
血糖値なんて食事してからの時間でも違うし、糖尿もちならさらに体内に糖がいっぱいあるから
脂肪燃焼が始まるのなんて人それぞれ

どっちにしても「動いた分だけ、食った分が燃焼される」ことに違いはないよ
食ったものが体内に糖分として残ってるか、脂肪に蓄積された後かどうかの話でぇす

気になって悩んでも、悩んで頭使ってればエネルギーは消費する
気にせず運動してればもっと減る

要するにがんばれってことです

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 01:41:13.68 ID:iL60VZ+V
空腹時に運動すると筋肉が減るって聞いたけど。
多少の糖類や炭水化物を取ってから筋トレや有酸素をしたほうがいいって。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 02:10:44.67 ID:Nd1d8ZUr
多少の糖類などを有酸素運動の前に、ってのはやっぱり言われているよな
出来れば空腹時に、ってのも495のような仕組みで燃焼されているからなんだろうけど
そうすると糖類をとると無駄な行為をしているのかなと何だかそこが引っかかったんだ
何となく気になって聞いてはみたものの…
普段ROMっていて色んなレスを客観的に見ていたつもりがいざ気になり出すと客観視できずw

> 要するにがんばれ
あまり深く気にしすぎず昇降がんばります

レスくれた方々サンクス

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 06:04:22.47 ID:ZxUzMpKC
運動前に摂取すれば、先に使って余ったぶんだけ脂肪に蓄積される
運動後に摂取すれば、使った脂肪に補填して余ったぶんも脂肪になる
ただそれだけ
でしょ?

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 07:28:40.74 ID:eNQF97OB
大まかに言えばそういうこと
摂取気にせずショコるのが一番

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 07:50:56.59 ID:f6MgwRiZ
起床後朝食前や、空腹時は、はじめ元気がでませんが、脂肪の分解には最適の
コンディションです。ゆっくり、できれば長い時間運動しましょう。強い運動の出来
ない人は、食べ過ぎないことと、食前の散歩が最適です。

食後の運動はパワーがでますので、筋肉を増やしたい人に最適です、また、イン
スリンの高いときに運動すると、糖質が脂肪細胞に吸い込まれるのを防ぎ、筋肉
が吸収してくれます。食後30分から1時間、胃を落ち着かせてから、筋トレ、エアロ
バイクなどはどうでしょうか

結局何をしたいか?によるんじゃないの
少なくともダイエット目的でショコるなら上段部分の空腹時がベスト
筋肉増やしたい人なら食後がってことで
まぁなんかで読んだけど脂肪を分解するときは同時に筋肉も分解するみたいよ
脂肪だけ分解するというのは無理だから食後に筋トレやって筋肉を増量(回復)
させるしかないんじゃない

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 08:30:35.80 ID:RNpp6pFo
>>496
へーそうなんだ!?
じゃあ少しでもバナナとかおにぎり食べてから踏み台昇降した方がいいんだね
そのソース貼ってもらえると有り難い

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 09:00:18.51 ID:aLBkeGdC
>>501
「バナナとかおにぎり食べてから踏み台昇降した方がいい」

といってもあくまでそれは一日分のカロリー摂取の中での話。
タイミング的に、そこで食べるように配分するってことで
「余計に食べてもいい」って話じゃない。
そこんとこは注意。

なんにしろ、運動している間の細かいことどうこうなんか
一日当たりのカロリー収支を覆せるようなことはない、些細な微々たるものだ。
気を配ることでモチベーションアップにつながる人はそうすればいいし
うっとおしかったり面倒だったりする人はスルーして運動に打ち込めばいい。

ただ、運動は別に苦行じゃないから、わざわざしんどいやり方でやる必要もないんだけど
その方が燃える、モチうpする人はそういう選択もあるだろう。


503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 09:02:57.87 ID:aLBkeGdC
>>501
↓の最後あたりの「タンパク節約効果」の事だろうとは思うけど、
「いつ」については明記されてないし、もろちん、バナナやおにぎり食べろとは書いてない。

キーワードでわかる臨床栄養|タンパク質代謝
http://www.nutri.co.jp/dic/ch3-3/


504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 12:40:02.14 ID:Gx+38foX
下手な考え休むに似たり。
ぐだぐだ考えずショコってたらいつか結果は出るよ。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:30:44.23 ID:aMx1tTRE
「下手な考え休むに似たり」を噛み締めた上でこんな質問するのもどうかと思うけど、ちょっと失礼します。
自分は午前中2-3回、午後5-6回くらい仕事の合間に各5分間、1日合計40分ほどを1ヶ月弱続けてます
さすがにここまで細切れすぎると有酸素運動にもならないのかな。
無理してでも最低10分は続けた方がいいんでしょうか。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:42:27.16 ID:/kbzYxNx
>>505
1回5分は少なくね?
ただ少し早歩きで歩いてるのと変わらない気がする。
合計じゃなくて1回40分のほうがいいと思うけど。
それで細くなったり体重が減ったりしてたらいいんじゃないかな。

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:43:14.50 ID:UMiapAB1
無理して続けられるならやればいい
無理しても続かないなら続けられる範囲でやればいい

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:45:25.63 ID:KFPDUHge
>>505
そのひと月弱で体の変化はどーだったんだyo!
そこが大事なんじゃないのかyo!
まぁ丸々ひと月も経って無い様だし変化無いのかもしれんが・・・
持続して10分、20分出来た方が効果効率は良さそうだけど
細切れでも意味はあると思うな。継続は力じゃね?

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:59:55.84 ID:aMx1tTRE
>>508
すみません!変化まったく無しなんです。書いたつもりだったのに消しちゃってたw

>>506
やっぱり少ないですかね。
1時間に10分は休憩時間目一杯とりすぎだし、疲れて仕事に支障出るので
仕事中に有効な有酸素運動しようとするのは諦めますw

ボロアパート住みなので家での踏み台は無理だから
ジョギングか早めのウォーキングに切り替えようかな。

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 14:01:59.58 ID:aMx1tTRE
>細切れでも意味はあると思うな。継続は力じゃね?
これ見逃してた。
仕事中も細切れをちょっとだけ続けつつ、ジョギングプラスします。
ありがとうございました。>>506-508

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 14:20:46.40 ID:g6CQCOdy
ショコの前に準備運動をして、ショコが終わったらクールダウンするのがいいらしいけど、
皆さんは具体的にどんな準備運動やクールダウンをしてますか?
実は私は準備運動もクールダウンもしないでショコを始めたら一週間くらいで体全体が
ものすごく疲れちゃってダウンしちゃったんですけど、それはやっぱり準備運動やクールダウンを
怠った為なのでしょうか?

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 14:32:47.44 ID:x3sxs4Sl
>>511
そんなことしてないけど私は全然平気

ハリキリすぎたんじゃないの?
ダイエットだからと無理な食事制限したりするとおかしなことになったりするし
もう少しゆっくりやるとか時間を減らすとか
自分に合ったペースややり方を探してみれば

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 14:40:37.27 ID:gU/YlUL6
1ヶ月じゃ変化なくても普通でしょう
最低3ヶ月はやらないと効果でないよ

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 15:17:37.42 ID:pi0Cq41H
>>511
一時間半ほど散歩→飽きるまでショコ

最近ショコ飽きたら台持って振り回したりしてる。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 16:35:02.56 ID:E71t6L/N
http://www.youtube.com/watch?v=vNzibRGVpME&sns=em
この曲が本当にショコにぴったり
la la la la...のとこでダンサーみたいな気狂いダンスするのがポイント^^

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 16:38:29.43 ID:hUkOaxTB
荒れる元だってのに何で貼るかな

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 17:02:11.56 ID:KFPDUHge
荒らしたいから貼るんだろ?w
何時の世も独善的で恩着せがましく色々勧める人間は枚挙に暇がないし気にするなよ

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:08:18.65 ID:N2I7+31X
ダンボールとか安い踏み台とかでマット無しでやるとフローリング痛む?
専用台マット無しだとどう?
両方かなりいたんじゃうようなら、どうせマット買わないといけなくなるわけだし、http://www.amazon.co.jp/dp/B004WA764W買おうかと思うんだけどこれどう?
使ってる人いる?

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:21:25.92 ID:YliO4McU
ショコ中に映画見たりDVD見たりしながら早2ヶ月。見るものなくなってきた。
毎日40分〜1時間しかやってないけど何か見てないと時計ばかり見て続かない。。テレビはつまんないし。
skypeで話し相手でもいればいいんだけど、ハァハァフミフミうるさいから相手に悪いしなぁ

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:31:57.74 ID:gzZzkpym
音楽聴きながらやってる
1曲ごとに踏み出す足を変えるといい感じ

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:34:12.02 ID:MwOaKtax
俺はショコする用に録画をためてる
ショコ以外の時にはテレビ見ないから、結構いける
多少つまらない番組でも1.3倍速で見ると紛れるし

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:35:32.90 ID:YliO4McU
>>520
やっぱり音楽が一番良さそうだね。
itunesか何かで聴いてるの?以前youtubeの自動再生でやってたんだけど
なかなか好きなアーティストが居なくて探すのに手間取っちゃった。

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 18:39:28.14 ID:jb7y1qt3
自分もipodかituneでいいリズムの音楽聞きながらやってる
んで録画したものを見ながらやってる
面白そうなやつはショコやるときのためにみないでとってあるからなかなか消費されない

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:03:52.17 ID:aLBkeGdC
>>522
もし洋楽いけるなら 181.fm 試してみ。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:13:39.39 ID:SENpoVTa
5月11日からダイエット開始
27歳♂ 180cm 100kg→93kg

始めの1週間は筋トレとショコを頑張ってたけど、もう約2週間もサボってる…

今日からまた頑張るぞ!!



526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:23:01.21 ID:gzZzkpym
>>522
CDをステレオで流しながらやってる
60分やりたいなら60分程度のアルバムを選ぶとかね
1曲目から順に流せばあとどれくらいで終わるかも分かるしさ

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:46:38.61 ID:Ith1ENTs
>>525
偶然ですね!
私も殆ど同じに初めて、同じく2週間近くサボってました……
私も今日からまた頑張ります

14歳 女 151cm 53kg
身長-100<体重になったのが生まれて初めてで物凄くショックです

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:53:45.49 ID:gzZzkpym
お嬢ちゃん、2ちゃんやる時間あるなら勉強しなさい
勉強すればするほど将来の選択肢が増えるんだよ

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 19:55:07.02 ID:UDLbXg3Y
>>527
若いから痩せられるよ。
あまり頑張り過ぎず適度にね。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 20:28:28.10 ID:YliO4McU
>>524
いいねこれ。洋楽好きだから試してみる
みんなも色々教えてくれてありがとう

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 20:30:02.60 ID:x3sxs4Sl
私は耳だけではダメだ
目にも仕事与えないとヒマでヒマでショコできない

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 20:50:50.46 ID:SENpoVTa
>>527
まだまだ若いから大丈夫だよー

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 21:17:49.16 ID:5GUUoI8b
ストップウォッチ凝視して2秒で昇降1セットを保ってるから
なんか観る余地がないんだなー

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 21:22:57.21 ID:gzZzkpym
>>533
http://homepage1.nifty.com/hisayo/metronome/


535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 21:23:43.42 ID:RyO/Ncd4
>>533
それだとメトロノームの方が目が楽そう

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 21:24:14.12 ID:RyO/Ncd4
しまった、かぶってたw

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 21:28:47.80 ID:atjqCth4
>>511
私も始める前に適当に足の筋伸ばすくらいだな〜
体全体が疲れるのは単に体力が足りてないんじゃない?
ストレッチが故障の予防にいいっていうのは聞くけど、そこまで疲労度に差が出るって話は聞かないような……。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 22:27:02.32 ID:nAj6GcZv
>>534-535
いやさ、一定時間ごとに足入れ替えるからさ
間隔が分かるだけじゃダメなのよ
回数数えるのもつらいし

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 22:49:57.42 ID:aXeYF4NC
そこまで厳密にしなくてもいいんじゃないかな。
それが元で嫌になったら意味ないし
むしろ利き足の反対を気持ち多めなくらいでやってる

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:04:00.41 ID:nWZRVKpG
みんな昇降中って黙々とやってる?
それとも本読んだりとかテレビ見たりとかしてる?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:11:35.05 ID:O/KSHBxk
オタだからアニメ見ながらやってる
アニメ1本約24分+ニコニコ動画で4,5分の動画見て約30分

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:35:45.07 ID:N2I7+31X
ダンボールに新聞とか詰める場合、フローリングに直で大丈夫?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:47:46.48 ID:jb7y1qt3
>>538
だいたい2秒に一回できるリズムの音楽かけながら一回終わったら入れ替えるじゃアカンの?

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:58:11.36 ID:nWZRVKpG
>>541
なるほど、そういう手があったか
テレビもあまり興味ないし、本は大体読みたいの読みつくしたし悩んでた
ありがとう

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 00:13:43.15 ID:uieaIWNA
>>542
どういう意味?
自分も全く同じ条件でやってるけど滑るとかそういう危険はないよ
床が傷むかとかそういうのは気にしてないけどw

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 00:36:14.10 ID:kFURDqKD
>>545
床が痛まないかなと思って。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 10:08:06.39 ID:G01ydKx7
アパートの2階
クッションフロア+ヨガマット+電話帳やら新聞やらの踏み台
+大き目のバスタオルで踏み台と地べたを覆ってる


548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 10:10:34.87 ID:LiHv7LfS
私はテレビとか好きな番組でも見ながらだと飽きちゃう
音楽の方が飽きずにできる
iPodをシャッフルにして一曲ずつ足を変えて30分くらいしてるかな

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 10:34:53.93 ID:QsRBiwvw
自分は逆にどんな好きなアーティストの曲でも音楽だけだと飽きちゃう
1曲辺り何分って計算しちゃうから、時間が忘れられる映画やテレビじゃないと続かない。

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 10:54:30.25 ID:PJUAuYQ+
私はアニメ派。
夕方のアニメの時間帯にテレビで昔のアニメを再放送してるでしょ。
最初はアニメなんかと思ったんだけど、やってみるとこれが結構うまくいくのね。
541さんと同じで、時計を気にせずに一本見ながらショコると30分弱でしょう。
私にとってはとてもいい感じなの。

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 13:07:25.19 ID:5jegQJJ5
初めて二ヶ月目。朝と夜に30分ずつやって
150/58→53
なんとか40kg台まで落として今年こそは水着を着たいです。

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 13:12:52.68 ID:km0Wzwy8
男は体脂肪そのものを気にする
女は体重計の数字を気にする

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:19:14.16 ID:rEZR5iDc
性別じゃなくて無知か否かじゃないのそれ

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:26:40.30 ID:ccM9YSxE
>>550
>夕方のアニメの時間帯にテレビで昔のアニメを再放送してるでしょ。

アニメの時間帯なんてないぞー
夕方はニュースの時間帯

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:40:37.55 ID:iXBc68rj
そういえば地元のテレビ局が
ハクション大魔王とかジャングル大帝とか再放送してるな
全国放送の夕方はニュース中心で時々新しいアニメやってるイメージ

私はドラマ派
ショコ前後のストレッチ&筋トレ合わせると丁度いい時間
あとはライブDVD
ながらショコいいよね

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 16:43:02.57 ID:3p6R5PKz
ショコの後、余熱効果というもので運動後も30分〜1時間くらい体脂肪が燃えるらしいけれど、
この余熱効果が終わったタイミングで食事をすると脂肪の蓄積を少なく出来るって聞いたけど、
それって本当なの?

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 16:58:26.19 ID:MVvWYkkY
会社でご飯ガツガツ食べてたら
ホルスタイン 飯夫 ってあだ名がついた

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:13:51.84 ID:kFURDqKD
>>547
結局はやっぱりマットとかしかないとキツイよね?家はマンションの1階だけど
そういうの家に全くないから、どうせ買うなら台の方をhttp://www.amazon.co.jp/dp/B004WA764Wにしようかなあと
下に敷くのが沈みすぎるのも良くないみたいだし。

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:16:42.57 ID:FLg+3cNR
質問なんですが
何故階段での昇降はNGなんですか?

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:19:05.28 ID:ivPSNBpQ
>>559
階段1段使ってやるのは全然あり
ただ昇り降りだと人によっては無酸素運動になってまうやろー

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:31:45.17 ID:o0SiU8AA
>>558
そのアマゾンのショコ台販売のページ
3日連続で貼られてるけど宣伝だと思われちゃうよ
>>476>>518>>558

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:54:30.20 ID:ilsw/v1A
>>559
段差が高すぎて足腰痛めたり長時間できなかったりするからさ

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 18:01:43.66 ID:FLg+3cNR
>>560
>>562

なるほど
レスありがとうございます

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 19:01:51.93 ID:kFURDqKD
>>561
すんません…
いないということなんだろうけど、もしもこれ使ってるor使ってたって人がいればどんな感じか教えて欲しいです

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 22:42:59.49 ID:H1fgjF+f
ショコと食事制限で−2kg成功。だけどショコ4日サボってドカ食いしたらすぐリバウンド。
何かお腹は空くしモチ上がんない。こんな私に誰か叱って下さいorz

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 23:13:11.40 ID:sWh/rlL5
>>558
ダイソーにそのサイズのマット売ってる
長方形の

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 23:34:23.88 ID:saGFrDD6
「階段はどうしてダメなの」的な質問が定期的にでるのが不思議でならない。
昇降運動始める前の人なら誰しも疑問に思う事だろうし、まとめ見るなり検索すればすぐ分かるのに。
ここの人達は寛大で普通に答えてくれるから流せるけど。

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 01:19:47.73 ID:H34wNCt7
>>566
薄くてあんまり沈まない、昇降の効果に支障でないような奴?

そもそもカーペットの傷みって重みによるもの?それともスレによるもの?

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 05:00:02.48 ID:CPggfBoP
>>565
それはストレスかけすぎたんだよ
とりあえずお腹すいたらスルメ食べるようにしなさい

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 07:39:55.20 ID:MIlDG3x0
>>568
厚さは1センチくらいある
風呂マットみたいな素材で、沈む感じはさほどしないけど
まあ見てみたら?

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 11:55:11.91 ID:43uZt4SS
階段二階分登ったら少し息切れするんだけど、10cm程度のショコで改善されるかな

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 12:40:51.53 ID:w0epwJwE
階段で動悸息切れはもちろん少し歩くと足がグキッてなって
電車に10分立って乗っただけで貧血でぶっ倒れるくらい運動不足だったけど
9センチショコ始めて一ヶ月半、一日40分×2セット出来るようになったよ
最初は一日20分から始めた
普通の人には当たり前のことだけど一日中外でショッピングしても疲れなくなったのが感動
あと食事改善もしたから8キロ痩せた

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 12:47:04.76 ID:fGwtNEdR
デブの貧血何ているんだな

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 14:47:07.56 ID:g4ckyxeI
>>573
デブが栄養状態良いとは限らないからな

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 14:52:18.29 ID:Uh7qmqQH
鉄分足りなきゃ痩せてようが太ってようが貧血なるさ

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 14:54:51.80 ID:Ic4oYRvg
無知が思い込みで喋るとこうなる

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 15:08:52.30 ID:Lhc3+WOK
最初はウォーキングのみ続けてたんだけど、人気スポットは皆アスリート系ばかりで
ダイエットしてますって感じの体系は自分だけだった。
それで人気がいない所を歩くと今度はおばさんが不審者扱いでガン見してくるw
ショコは人目気にしなくて済むのが良いね。
早くスロージョグ出来るくらいまで体力つけたいよ。
みんなは何でショコ選んだの?手軽さ?雨の日用?

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 15:25:08.49 ID:+ib6izB1
>>577
外出る時、いちいち身支度整えるのが面倒くさくて
億劫になるから、部屋でできるショコにした

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 15:28:06.67 ID:MRTu/t8b
暗記物の勉強しながらショコってる
メモを一瞬見てそれから数分頭の中で繰り返してとやってたけど
1時間分ぐらいのメモを持ち歩くのがめんどくさくなってショコにした

あとは天候かなー

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 16:37:17.05 ID:H34wNCt7
>>570
見てみるわ
>>1にあるまとめの座布団とかじゃだめって理由の、「足が沈みすぎるから」って、自分の足?台の足?
ちゃんと衝撃吸収させないとフローリング傷んじゃうならそれなりに選んで買わないとなあ…

581 :565:2012/06/07(木) 19:14:42.10 ID:AeEfqhAI
>>569
ありがとう。やっぱ無理な食事制限はダメみたいだね。ショコやりながらゆっくり減らしていくよ。

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 05:32:18.71 ID:RSNUY91b
ここの人は、無職、引きこもりでデブ改善のためが多いの?
それか社会人で運動不足改善?

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 06:07:40.84 ID:tmk5D3Sd
腹筋割るため
筋トレと並行

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 08:22:25.88 ID:djs5qPG+
>>582
それを聞いて
どうするの?

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 11:40:35.88 ID:tGACZTZb
スレの流れを読まず教えてチャンな>>582
結果を早く求めすぎてリバウンドを繰り返すおデブちゃんタイプ

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 14:18:33.23 ID:hF5Bb9pQ
>>583
ナカーマwバッキバッキになろうず!
今日は雨だからこちらの仲間です。ジャンプの上にWiiFit乗せて5指ソックス+靴派だ

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 14:56:21.48 ID:fL2n/4xo
>>548
私もテレビ見るより、音楽聴いてやる方が続けられる

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 15:12:42.19 ID:OgBXyFnx
私のショコ台は缶ビールの段ボール箱に古新聞紙をいっぱいに詰めた物なんだけど、
ショコるとかなりクッション性が出てきてしまって、その為かどうかわからないんだけど
腰の左の部分が痛むんです。
だれかショコって腰痛を起した人がいたら腰痛を起さなくする為のアドバイスを
お願いします。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 15:34:34.20 ID:7lr6UGrz
潰瘍性大腸炎がほぼ緩解したから、3年振りにここに戻ってきた!見たくても悔しくて見れなかったw
以前より大分痩せて、当時の目標より落ちてるけど、ガマンしてたラーメンとか食べるので肥満予防と体力作りの為にガンガル!!

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 15:54:38.00 ID:WX3JL3rx
大腸炎再燃の無いことをお祈りいたします
ってかラーメンはやばくね?

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 17:03:02.89 ID:hF5Bb9pQ
筋トレとショコ一時間してきた!風呂入ってスッキリ
>>588
まずは腹筋すること。腰痛には腹筋。すべての動作の要は腹筋
柔らかいと力が定まらなくて不安定=痛める。踏み台変えた方がいいよ

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 17:12:27.29 ID:5KSlB0pB
腰痛というかショコやった後は仙骨が動いてジンジンするけど
どっちかというと気持ちのいい疲労感だよ
ウォーキングやショコやる意義の一つは仙骨動かすことだからね

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 17:46:58.47 ID:6NYDPnqO
自分も最近腰というか尻の上のあたりが痛くて困っているんだ…
でも昇降を40分くらいすると治まるか楽になるから、
休んだ方がいいのかわからない。
週に1回くらいは休みたいんだけど、
そうするとその日はずっと痛みに苛まれるんだよね。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 18:02:40.71 ID:VQZvd6nv
動けば治まるって筋肉痛みたいだね

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 18:08:10.17 ID:7lr6UGrz
>>590
もう1年以上症状出てないし、定期検査もやってる。医者からもOK出たw

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 19:19:45.71 ID:0ltD7NBm
ちなみに痛みを感じてる人たちはショコ始めたばかり?

597 :593:2012/06/08(金) 19:53:34.21 ID:6NYDPnqO
自分は始めて3ヶ月。
ググってみたら坐骨神経痛っていうやつが近いかも。

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 20:40:10.11 ID:bWkrYeZw
音楽聴きながら踏み台昇降かなり集中できていい
テレビ見ながらだとなんか続かないんだけど、ヘッドフォンとかイヤホンとかで聴いてるせいか入り込める

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 21:33:17.11 ID:hF5Bb9pQ
姿勢わるい、ゲーム、漫画見ながらだと猫背になる→腰に負担がくるよ
ショコといえども油断するなかれ。私はドスドスしすぎて足の指やったwよって靴を履く

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 22:09:50.37 ID:87Vshnxu
体重は落ちても腹回りの肉だけほとんど減らない
やっても腹冷たいままだし腹には効果がないのかね

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 22:46:53.47 ID:SOa+Os5q
さあ、梅雨だ
ジョギング出来ないからこの時期はショコるぞ

>>600
腹の皮下脂肪が落ちるのは最後の最後だからね

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:12:21.00 ID:C3r630rS
>>600
腹筋10回程度でもやってからショコれば吉
骨盤から足を出すようにしたら捻る動作になって絞れるけどな。ダンベル持てばなお効く

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:55:18.58 ID:jiaBTXnL
おれも腹筋4つにしか割れない
腹回りの肉が邪魔して6つにならない
この肉落とすには相当追い込まないとダメなんじゃないかな

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 11:18:52.22 ID:Xe7lSByT
元々4つにしか割れない人もいるからね。
下腹部のトレをいくらしても割れない人は割れないよ。

畳なんで、これから梅雨なんで、夏になるから発汗量も多いし、バスタオル、ダイソーで315円の購入してきた。
下に敷けば汗を吸収してくれる。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 11:46:24.54 ID:gv1fZDME
最初は20センチでやってたんだけど、下の階への音が心配で
家の中の10センチ位の段差でショコる事にした
安定してるし音もペタペタと静か
負荷が減った分、足を高めに上げて前後移動距離を長くしてスピードアップ
汗だく具合も変わらないし、暫くはコレでいってみる

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 12:03:58.00 ID:G4+8fQQ4
12.5cmの高さの台で始めて1ヶ月(夜にやる)
最初より汗かかなくなってきて何だか不安w

607 :593:2012/06/09(土) 12:45:19.97 ID:XSjFAoz2
>>599
漫画やゲームはもちろん、テレビや音楽もなしで黙々とやっているんだけど、
元々が相当な猫背だからその所為かも。
姿勢に気をつけてやってみるよ。

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 12:54:55.30 ID:NyWRLFhq
半年ぶりくらいに高さ15cmでやったんだけど5分でつらくなってきて10cmで残り35分くらいやったら2日間ふくらはぎの筋肉痛治らない…痛ぎもちいいwwww

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 13:36:08.04 ID:gQtaT3cS
チラ裏だと思うんですが、ショコで汗出るのが嬉しい!
同じ量の汗かくのに今まで結構息が上がりきっちゃうような運動しなきゃならなかったはずなのに、ショコだと15分くらいで汗が…
みなさん一緒に頑張りましょう!

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:00:41.59 ID:XTuHAPqo
雨で走れず、今日は初ショコ。

高さ20cmだけど、5分もしたらもううっすら汗。
発汗はジョギングより早いかも。

1時間ショコって、走るほうがやっぱり運動強度が高いのを感じたけど、
梅雨時はこれでいけそうだ

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:19:09.41 ID:7Tfdcg6t
ショコの仲間はウォーキング
ジョギングの仲間はランニング

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:23:23.22 ID:QaaZ26cg
左右平等にやっているのに右足のふくらはぎがやたらと固く左足と比べても太いです。
それに疲れやすいのも右足だしやっているうちに腰が痛くなるのも右側です。
この場合左足を意識的に増やした方がいいのでしょうか。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:28:42.11 ID:zA0zR+bO
>>612
靴底が左右均等に減ってる?
もし偏りがあるなら重心や歩き方がそもそもおかしいのかもよ

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:53:08.57 ID:A8RB5YSa
>>612
私もショコのせいじゃなくて普段の生活だと思う

数年前、足替えなんてしないで適当にショコやって半年で10kg痩せた時
別に足の太さなんて変わらなかったし腰も均等にくびれた。

ショコサボって数年、再び参戦してるけど
めんどくさいことはできるだけ排除して
足替も気分で全部適当でやってるが
やっぱ左右の違いを感じない。

615 :614:2012/06/09(土) 17:55:23.25 ID:A8RB5YSa
足の太さが変わらないって
左右の太さのことね。
足自体の太さは締まって細くなったよ。

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:09:36.17 ID:QaaZ26cg
>>613-614
ありがとうございます。
靴底の減りは外側が減りやすく左右アンバランスでした。
普段の生活でも気をつけようと思います。
ショコで重心を意識するとぎこちなくてやりにくかった…

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 19:38:24.08 ID:jiaBTXnL
今日も筋トレ+ショコ70分終わったぜー
最近ちょっと汗かくようになったねぇ
ショコ後のワインがうまい!

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 20:28:31.43 ID:8jbbC8VG
足の指に負担かけないやり方ってどうするのがいい?


619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 00:12:07.59 ID:5hGA+mv9
靴履くのがいいと思うけど

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 00:22:20.21 ID:uEawsbjI
ダンボールに雑誌つめてやってるけど
3日くらいでダンボールぶっ壊れて雑誌飛び出てきて辛い

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 00:34:43.24 ID:eFi3RSmV
それが分かったならもうちょっと頑丈な何かを用意すればいいじゃないか

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 00:52:39.91 ID:w7EelPu9
耐荷重ばっちりの壊れにくい踏み台作る器用さを持ち合わせてない方は、買った方が良いのでは?
そんなべらぼうに高い品物じゃないんだから。


623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 02:08:21.86 ID:ld4nhkMV
始めて一ヶ月くらいだけど、「ウェストが高い位置でくびれる」ってのがよくわかってきた


624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 02:45:00.44 ID:iS5kgkTQ
シコシコシコシコとイカ臭いスレだな

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 06:15:12.42 ID:/dswId2n
ヘンタイ

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 11:20:27.30 ID:iS5kgkTQ
これから毎日二時間シコシコします

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 11:27:32.28 ID:iS5kgkTQ
ちなみに今日は一時間20センチシコシコしましたが、楽勝すぎました。汗はたくさんかきました
事情により約1ヶ月ジムにいく暇が無いので毎日二時間シコシコします
ちなみに体脂肪は11、筋肉量はMAXなんで健康維持目です

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 11:39:14.86 ID:iS5kgkTQ
ちなみにちなみにリーボックの足元が不安定なシューズ履いて
常にドローインしながら一秒間に3シコシコくらいのペースでやります
体幹もシコシコできますよ

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 14:53:45.74 ID:7UU8ZPAB
ショコ歴1年ですが、
最近足の裏(ツボでいうと湧泉という所)に
タコのようなものが出来た
皮が厚くなって固くなってる…
ショコして足裏にタコ出来た人いませんか?

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:00:35.17 ID:/RuiHj+6
それただ単に開張足なだけじゃないの

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:30:54.93 ID:nJEZS2ok
>>629
おおおー! 仲間見つけた! (´・ω・)人(・ω・`)
私はうおの目だよ
ちょうど1週間前にドラッグストアでうおの目タコ用の治療薬(貼るやつ)
買って治したところだよ
米粒大のうおの目が2個できて先週の土曜日は痛くて歩くのすら泣くおもいだった

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:31:01.42 ID:h1VoAjQo
20分を2〜3セットやろうかなと思うんだけど、
インターバルはどのくらいが良いの?

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:33:33.40 ID:2dlgELaA
>>632
関係ない

強いて言えば、疲れて負荷が掛からないようならしっかり休んだ方が良い

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:38:14.59 ID:P31CT1Q/
一時間毎に20分昇降運動してるけど、
これってやりすぎかな?台は10cmなんだけども。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:44:17.58 ID:rLIBjLG4
24時間やってるならやり過ぎ
10時間くらいなら普通

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 15:54:23.43 ID:7UU8ZPAB
>>631
そんなに痛かったんですか!
いやぁ、ただのタコと思って
放って置いちゃいけないですね
予防策を考えないと…
>>630さんの仰るとおり、
631さんも私も開張足かも知れないですね

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 18:20:12.41 ID:uEawsbjI
物足りなくなってきたからダンベル振り回しながらやってみたけど
たった1kgのダンベルなのに一気に負荷上がるのねこれ
明日起きたら筋肉痛やばいかも・・・

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 19:02:38.13 ID:nEhyosao
エロい体になってきたねって旦那に言われたのが凄い嬉しい。もっと頑張る!

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 19:18:08.53 ID:efIapoLr
ショコ始めて約2ヶ月、毎日ではないけど自分のペースでコツコツ続けて
最近では1時間半〜2時間続けても大丈夫なようになってきた。

なのに、ここで左膝に痛みが…しかも筋肉痛とかではなく立ち上がったりとか筋が伸びた時に痛くなる。
膝は大切にしたいけどショコしたい。
どうすればいいんだ…

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 19:20:18.76 ID:5EL4kKNA
tes

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 19:29:46.58 ID:RF6fpefD
>>638
up!

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 19:59:00.38 ID:IZ/HSYAN
>>639
それは少し休んだ方がいいんでは…。
膝はまずいよ。

止めたくないなら、30分くらいに時間を減らして
様子を見てもいいんじゃないかな。
一時間半〜二時間って思ってる以上に負荷が掛かってると思います。

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 20:18:39.36 ID:6Rx2vNxU
自転車こげばいい

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 20:21:09.31 ID:m4bPNB9k
>>639
膝が痛い期間中は、その部位が痛まない運動を探して間をつなぐしかありません
無視して膝への負荷をかけ続けてしまえば、悪化することは明らかです
悪くなると長引きますよ

水泳や自転車等、あなたにとって痛みが出ない運動を探し、あなたにとって痛まない時間に制限してやるしかありません
よくあることです
長く続けたいのならば、あせって無理をするのは禁物です

膝が腫れているなら整形外科へ
受診するなら、医師に相談してください

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 20:26:53.28 ID:0UBfLKVG
ホームセンターで踏み台が2980円で売ってて衝動買い
みんな踏み台作ってるのか・・・orz

雑誌なんて持ってないからいいもんこれで今日から頑張る!

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 20:54:25.38 ID:5s1fibee
>>638
      ┌─┐  ┌─┐
      │●│  │●│
      └─┤  └─┤
      _   ∩   _  ∩ うp!
    ( ゚∀゚)彡  ( ゚∀゚)彡  うp!
 ┌─┬⊂彡┌─┬⊂彡
 |●|    |●|
 └─┘    └─┘

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 21:25:24.50 ID:Y4LkNCcB
エラい体になってきたね…って旦那に言われたのが凄い微妙。もっと鍛える!

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/10(日) 22:28:16.80 ID:Mj/oPJM/
腰と膝って痛むと何も出来なくなるよね・・・大事にしないと。

649 :639:2012/06/10(日) 23:57:22.82 ID:efIapoLr
膝の痛みをカキコした639です。
アドバイスして下さった方々、本当にありがとうございます!

ショコで汗流すのが好きだったから少し残念だけど、痛みが引くまでショコは休みます。
痛みが無くなったら20〜30分ぐらいの時間から再開して、様子を見ながら自分にあった方法を考えていきます。

親切なアドバイス、ありがとうございました。

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 08:53:03.34 ID:zqdN8Gen
膝や足裏が痛い時は、ストレッチ、ヨガ、上半身の筋トレとかしてたなぁ
何にせよ筋力弱い、標準体重以上の人は予防大事。安いのでいいから靴履け靴!

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 12:21:08.69 ID:nOH1bc0Y
やっぱり靴はいたほうが足には良い?
外反母趾や巻き爪になりやすいから靴下だけでやってるんだけど。

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 12:24:24.10 ID:VukrYjP5
ここ5日間くらい足首の前側が少し痛む…ショコ中に捻ったかな?
膝のトラブルはよく見るけど足首の場合はどうだろう、やっぱり安静にするしかないかな

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 16:09:28.82 ID:p0qVNjCb
運動で膝を痛めるってどんな感じの痛み?相当痛いのかな?
この数日冷えた時のような痛みが膝にある。
毎日温湿布したりしてみてるけど今のところ改善なし

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 17:16:49.96 ID:ZXEsRzbK
冷えると痛いって、ヒザ痛めてるんじゃない?
たとえが悪いが、ヒザが悪いお婆ちゃんとか寒くなるとヒザ痛いってよく言ってる気がする

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 17:28:47.91 ID:zqdN8Gen
>>651
ヒールでも履いてやるおつもりか
運動靴で外反や巻き爪にはならないと思うが。私も巻き爪だが平気

痛みがきたらもうアウト。少しでも違和感感じた時点で休むべき
また痛めた要因も考えないと繰り返すよ

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 17:48:06.73 ID:y1aiIxMb
これ結構膝にくるよね
いつも1hやるのを目標にしてるんだけど、今日はいっぱいやろう!とそれ以上やると痛くなってくる
そんなに体重あるわけでもないし他の運動でも痛くならないのに
台が低すぎるんだろうか


657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:03:27.57 ID:nOH1bc0Y
踏み台なら1時間で十分だと思うなぁ
ウォーキングより足首や膝に負担あると思うし

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:04:08.11 ID:nOH1bc0Y
>>655
そうだよね。きつめのサイズじゃなきゃ問題ないか
近いうちに靴屋行ってみる

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:04:41.06 ID:x9UkKfiO
20分でも十分
持続すること自体に意味があるしな

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:26:58.82 ID:5HEQL/gh
脂肪燃焼が目的なら1h続けてやるよりも
20分を朝昼晩3回に分けたほうが効果的だと思ふ

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:48:29.52 ID:a/0KL2tF
長くやるうちにランナーズハイ?みたいな
すごく身体が軽くて楽な状態に入るから一度に40分以上してる
でも膝とかのためにも小分けの方がいいんだろうな

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:51:40.78 ID:qG9EfH3x
痛くなる人はそうだろうけど自分は70分一度にやってるよ
汗かいてシャワーとか洗濯とか考えると小分けはちょっとな
自分はたま〜にくらいしかおかしくならないから

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 18:59:59.70 ID:4JGm9WJa
>>661
それはせいぜいセカンドウインドだな

ランナーズハイは、かなり走り込んでもそうそう経験できるものではないから

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 19:39:35.46 ID:a/0KL2tF
>>663
セカンドウィンド調べてみた!
これかもしれない

負荷を感じなくなるから
いつもその状態に突入してからダンベル持って振り回してる
時間は経ってるのに疲れないから超人になった気分になるw

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 20:32:54.51 ID:qG9EfH3x
普通にショコハイだろ・・

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 20:37:35.02 ID:4JGm9WJa
いや、ショコンドウィンドで間違いない!

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 22:20:27.08 ID:+9j4G76A
質問させてください。

みなさん、ショコをしてストレッチやマッサージ後なにしていますか?
一時間はお風呂にはいらないほうがいいとあったので守っているのですが、どうしても汗がかわいて寒くなります。



668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 22:22:11.33 ID:qG9EfH3x
>>667
すぐシャワー浴びてるよ
そんなことしてたら風邪ひくよw
マッサージするならお風呂の中でやればいいじゃない

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 22:29:29.97 ID:5HEQL/gh
>>667
風呂に入ると体温が上がり
脂肪を燃焼させる適温から外れてしまうらしい

脂肪を燃やしたいならシャワーで我慢が吉

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 23:00:43.41 ID:/v4KOSEK
>>667
不快をガマンして微々たる効率意識するよりも
毎日快適にショコすることが継続につながると思うから
私はとっとと風呂入る

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 23:09:00.88 ID:+9j4G76A
皆様

お忙しいところありがとうございました!とても参考になりました。
正直寒くて寒くて鼻水たれそうになっていたので、これからはさくさくシャワーでながしてしまいたいと思います!

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 23:15:22.21 ID:wN1IswY8
質問です

何が何でも20キロやせたいのですが
標準体重を20キロオーバーしている時点で
そのオーバー分の20キロがすでに付加となり
筋肉がつきまくって更に太い足になるし膝も壊すから
標準体重位まで落としてからやれと旦那に言われましたが
本当にそのような事あるのでしょうか?


673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 23:35:37.91 ID:peCFmzUG
ショコ程度で筋肉つき過ぎる事はないよ
それより太ってるなら膝とか痛めそうだし
ある程度食事制限で痩せてから運動してもいいんじゃない?

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 00:19:59.92 ID:j1HzRUnK
>>672
飯食った後散歩しろ

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 00:22:55.98 ID:XGd2Z5w6
>>672
標準+10kgで足故障した私が来ましたよ
悪い事は言わない、まずは食事制限+無理ないウォーキングから始めるんだ
それから筋肉がつく云々を考えてみよう

ちなみに若い時に運動部でバリバリ鍛えていた人は、ショコでもなかなかの筋肉がつくよ

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 00:35:21.23 ID:YioaQid0
>>667
風呂にはいると体温が上がって酵素が働かなくなるって話でしょ?
そう書いてるサイトも多くビリーが流行った時代に定説のように言われて来たけどそれガセだよ

最近の実験結果で酵素が活性を示すのは30度〜60度位とわかってる
風呂に入って人間の体温が60度越すことはないだろ(死んじゃうよw)
>>670さんのおっしゃる通りとっとと入浴してサッパリした方がいいよ

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 00:53:16.39 ID:R13IwTv0
30分を生理日以外毎日続けて一ヶ月経ったが
体重に変動なし…というか0.5kg増加した
毎日汗だくなのに〜40目前やはり痩せにくいのか
もう挫折しそうだよ

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 00:54:16.55 ID:C0GHkUgb
その分、食べちゃったりしてない?
サイズの変化は?

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 01:02:56.05 ID:XGd2Z5w6
>>677
カロリー計算までキチンとしてそれなら、間違いなく疲労物質
体感上30分以上のショコなら週2休んだ方がいい。一日じゃ疲労物質流れない(若い人はいいけど)

もしくは標準体重以下

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 01:15:24.60 ID:e87D88wW
踏み台すると食べ物がおいしくなって少し食べる量が増えた
それでも体重は増えなくなった
何もしないで食べないより、楽しいからいいか

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 01:20:58.97 ID:DEgDb9Wn
運動後のお風呂は脂肪燃焼には問題ないけど
心臓には負担かかるらしいから気を付けた方がいいかも
ショコくらいなら平気かもしれないけどなんかあったら嫌だから私はちょっと間をおいてる

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 05:49:00.15 ID:W/MNvr9y
>>677
ぶっちゃけ食事だよね
アラフォーで痩せるとなったらここは避けて通れない
時間や食べ方や何をどれだけ食べるのか

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 08:12:33.21 ID:Vrkmklmk
>>677
ペースが遅いんじゃないか?
あとはみんなが書いてるように摂取カロリーの問題。


684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 08:53:21.99 ID:WlUXyMr5
半年間ほぼ毎日2時間15cmの高さで続けてます
踏み台昇降では筋肉は付かないと聞いて安心してたんだけど、半年やった結果どう見てもムキムキしてる気がする
力を入れると角張る?感じなんだけど、これは筋肉なのか

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 09:14:14.91 ID:ifsSEhXJ
毎日2時間も運動してて筋肉がつかないはずがないだろw
その下半身は一生の財産だよ

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 09:26:21.89 ID:2ZWBCgOD
筋肉が付かないんじゃなくて平滑筋だから目立たないんじゃなかったっけ

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 09:31:54.14 ID:kt2hHCEO
筋肥大が起こるのは最大筋力の60%以上の負荷の運動をした場合だけ
運動しない筋肉ない生活しててショコ程度で60%以上の負荷になるなら筋肉つく
普通にそれなりの生活してるならショコ程度じゃそんな負荷にならない程度の筋肉ついてる

脂肪なくなりゃ筋肉目だって筋肉がついたように見えるってのもあるだろが

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 10:49:34.23 ID:R13IwTv0
677です。
皆さんアドバイスありがとう。食事は好きなものを
食べているけど夜は炭水化物は取らないようにしてる。
1日2食だけどどちらも八分目。
カロリー計算までは無理だよ…

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 10:53:07.18 ID:3QpHfBbw
今年がサッカー予選やオリンピックの時期で良かった
テレビ見ながら出来るから1時間とか苦じゃない。
とにかく何か見ながらじゃないと時間気にしちゃうんだよなぁ。

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 10:56:30.63 ID:3QpHfBbw
調べてみたら時差の関係でほとんど夜中の放送になりそうだ・・・

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 12:30:02.42 ID:j7KbyE9f
普段はジョガーだけど、梅雨の時期はやむを得ずショコラーになる

ショコラーって、フランスのお菓子みたいだなw

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 13:23:38.20 ID:XGd2Z5w6
>>688
一週間だけでも計算してみ?数字苦手な自分でも出来たからやれるよ
標準以上の体重で減らないなら、必ず食べ過ぎている

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 13:45:44.64 ID:BF+KJ/UD
test

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:01:27.34 ID:5MNc0601
>>688
サイトでもアプリでも
検索して計算やってくれるものもあるし
多少誤差は有っても把握しとくと違うと思うよ

自分もめんどくさくて嫌だ〜なんて思っていたのに
2年続いていてダイエットも順調だよ

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:15:35.89 ID:Vrkmklmk
>>688
大まかな目安を知るだけでも違う。
簡単に調べるサイトもアプリもあるのにハナから無理って決めつけるってことは、
本気で痩せる必要がないからなんだろうね。

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:32:45.28 ID:+9YpC5o7
ねちねちちくちく

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:35:55.78 ID:yVlRRHht
ショコ始め立てはベットベトしてで中々乾かない汗だったんだけど、
最近はすぐ乾くサラサラした汗をかく様になったー!
これって効果出てるのかな?

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:45:12.26 ID:HlUbwhxW
文章に。をつけるやつのイヤミっぽさは異常

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 15:53:14.26 ID:v+ddAL2b
文末に。をつける奴はだいたい女、特に主婦

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 16:19:59.66 ID:Gi8dTrat
文末に句点つけるのは普通じゃね?
それよりショコろうず

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 16:29:58.16 ID:fKT8Ym/+
>>697
デトックス出来たのかもね

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 16:58:13.90 ID:j7KbyE9f
文末に。を付けるところくらいしか突っ込みどころがないのかよw

もうちょっとひねりのある煽りをしようぜ

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:17:10.63 ID:v+ddAL2b
別に煽ったつもりはないんだが…

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:17:57.47 ID:iWKAbXfX
>>697
いい兆候。毒素から体を守ってた脂肪の存在意義がなくなるからどんどん脂肪落ちてくよ

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:26:49.21 ID:W/MNvr9y
お前らストレスたまりすぎ!
こういう雨の日はショコってストレス発散させてきなさい

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:32:52.61 ID:duS2muAB
>>665
くそワロタw

最初は痩せたい思いで始めたショコだったけど、今は体力づくりの為にやりたいって気持ちが強い
まあまだ太ってるから痩せなきゃいけないんだけど

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:35:41.46 ID:iWKAbXfX
運動に勝る健康法は無しだからね
脂肪肝が3ヶ月で治って、他の数値も高かったのに総てが平常値内に収まったのは感動した

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 18:30:05.77 ID:YioaQid0
>>707
良レスだ
これからも生活の一部として地道に継続していけるといいね

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 18:44:11.41 ID:MJMqss0E
すっ転んで腕にヒビ入っちゃったよ…
ショコ始めて1年だけど、こんなの初めて
情けないよ…
みんなは怪我しないように気を付けてね

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 19:11:23.39 ID:sJPbK/N8
>>672です

アドバイスありがとうございました。


711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 19:51:54.78 ID:W/MNvr9y
>>709
自分も転んでやばかったときあるよ・・
疲れてくると踏み外しとかあるからね
お大事に><

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 08:30:58.68 ID:Hwd+U16+
>>701
>>704
ありがとう、毒素が抜けたのかぁ。
毎日4時間程ショコした甲斐があったよ!

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 08:40:10.55 ID:7SAmJh4D
4時間てすごいなw
暇な主婦かな

朝食前に音楽聴きながら20分弱やったよ
30分やると飽きる

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 10:01:28.89 ID:ryWaSpxF
もしかしたら普段すごく忙しい人が綿密にスケジュール管理して
運動のために空けた4時間かもしれんよ?

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 10:17:44.68 ID:Lr/7xJ/0
四時間て、普通に無理というか後半ダラダラグズグズにならないの??

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 10:21:59.06 ID:Hwd+U16+
>>713
>>714
>>715
勿論、四時間連続では無いよ?
一日の決めた時間内で一時間毎に20分チマチマやってます。


717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 10:54:05.77 ID:GucA6rHY
自分からしたら一時間毎に20分のほうが凄い

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 10:55:22.74 ID:wHQuUthe
家で四時間もやる暇あるなら外でジョギングなりウォーキングなりジムに行く方がいいだろ
ストレス貯まりそう
これって基本、時間が無い人用の即席運動て位置づけじゃないの?
これ自体に他の有酸素系には無い発達があるの?負荷はジョギング以下でしょ

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:07:26.46 ID:/oSzHFyw
外に出られない・出たくないとか、仕事の合間の気分転換とか色々あるだろ。
なに勝手に位置づけや利用方法決めつけてんの?

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:16:42.09 ID:wHQuUthe
文末の?見える?
目開いてる?
ほら?これ?見える?

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:22:41.35 ID:5HHTwtLn
>>719
貴様在日チョンだろ

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:24:59.41 ID:HqMOlCJa
去年の冬からウォーキング始めたんだけど、蚊に刺されるの嫌なんで春先からショコに変えた
こんな奴もいますよ

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:30:57.38 ID:Hwd+U16+
>>718
何か気に障る事を言ってしまいましたか?
実際、これを始めて十日目ですが体脂肪率が順調に下がっているんです。
痩せれるんであれば何でも良いと思うんですが。

>>719
文章の意図を読んで頂きありがとうございます。


724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:34:48.61 ID:JHAodouo
なんか、陰湿なスレだな

おえ

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:38:35.09 ID:5HHTwtLn
プッwww

雌豚チョンのスレだなここは

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:39:30.15 ID:7wga2wAQ
        まあまあ
           落ち着いて
                , -─-、
               /     \
               l彡  ミ   |  + +
         + +   |  l     |  +
           +   | r──ァ  l +
             +  | l__ノ  /         nnn
  nnn          ヽ____ノ       | | | |n
 .n| | | |          _ノ   ヽ_     ,、| - l
  ! - レヽ       /         \   ヽ ヽ _ノ
  ヽ / /      /            ヽ  ./  /
   \  \    /   /l        |\  \/  /
     \  \  /   / .|       .|  \    /
      \  ヽ/  /  l          l   \_/
       \   /    |       |
         ` -´      |        |
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               \   |   |
                 \  |   |
                  \|   |
                   ノ| , -‐-、
                  (_{(____)

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 16:52:13.47 ID:xkm8KChf
>>723
>>723
>>723

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 19:52:41.73 ID:zS3Xtcdy
でもいまは中国からのなんかが飛んできてるから外より家でのがいいよ

春先は過ぎたけど変態もでるし一人は暗いと危ないし家の中のがまだ安全だよ

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 20:20:17.22 ID:XF9Cca+B
夕方間食したので筋トレとショコ10分した
最近は低いので大股でするようにしている
高いのでしてたら、太もも前面がモリモリしちゃったから

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 00:33:05.84 ID:pPTRa8PC
痩せるのは録画見ながら昇降
腕の筋肉は録画見ながらダンベル
…しかし腹の筋肉だけはながら鍛えが出来ない
何か良い方法無いかな
ずっと力んでるのもいいけどそれすると催してくるんだよな

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 02:07:54.11 ID:Pgjqqc1J
ショコ前のクランチ20回でかなり変わるよ

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 05:19:13.33 ID:AZRzbvbT
>>730
ドローイン

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 06:06:28.64 ID:Pgjqqc1J
サッカー観ながらショコだとあっという間に時間が過ぎる。EURO様々やで

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 07:11:11.74 ID:K2Ic64a+
今の国は中高年のダイエットと似てるな
国会がダイエットっていうくらいだから
少子高齢化で基礎代謝落ちてるのに若いバブルの頃以上に歳出という食事量
増やしてて脂肪という赤字が減るわけない
増税で基礎代謝増やそうとしてるけどそんなに食事量が多かったら焼け石に水
本当に脂肪を減らしたいならまずその食事量を見直せよw
少子高齢化で中高年化してるんだから無理な基礎代謝UPすれば体痛めるだけ

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 07:20:52.58 ID:UTnzDPv+
ショコ初心者です。一週間位の間ショコ30分位を目安に頑張ったのですが、腰が少し痛くなったんです。
それで、熱い風呂に入って腰をよく揉んだんですけれど、翌日は腰が物凄く痛くて身動きできない状態でした。
だからショコはしばらく休んで腰の治療に専念します。
私みたいにショコって腰をとても痛めた人っていますか?
出来ればその時の様子と治療法について教えて頂きたいです。
それから腰に余り負荷が掛からないようなショコの方法をどなたか教えて頂けるとありがたいんですが・・・

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 07:27:37.52 ID:MybL/8Xn
これで腰痛めるって、無理な高さだったか相当姿勢悪いか、あるいはもともと腰や背筋とかが弱いのかな?
大丈夫?
むりに続けないで、ウォーキングにした方がいいんじゃないか?

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 07:44:06.87 ID:K2Ic64a+
自分はショコではないけど腰痛めたとき色々検索したんだけど
確か痛めた直後はお風呂に入って温めるのNGマッサージNGだったと思う
自分もお風呂に入って腰痛が悪化したの思い出した
なぜか凄く痛くなる風呂に入る度に悪化してたなぁ・・

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 08:00:33.99 ID:2gdyqyCa
血行をよくしようと思って温めたくなるけど
冷たい湿布貼ったほうが良さそう

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 08:04:50.40 ID:K2Ic64a+
多分軽いギックリだと思うよ
腰痛を伴う病気でないならば
ショコやってるときに姿勢崩すかなんかして瞬間的に無理な力が入るようなことなかった?

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 08:06:51.12 ID:bedryk7+
735は30cmを越す高さで踏み台やってたと予想

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 09:23:09.24 ID:S1K0ajbi
>>735
おいおい…医者に行くのが一番だが、なぜ腰痛でググらない
運動でおこした炎症は冷やして安静にすること。熱い風呂でマッサージなんて悪化するわw
疲労感には温めるのはいいけど。それでもぬるま湯がいい

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 09:41:55.83 ID:YgdpJ4gK
>>735
それは所謂ギックリ腰だな
最初に温めたのが致命傷
あれは最初冷やすものだ
医者に行ってコルセット処方して貰って安静にしてるほか無いよ
痛みがあらかた取れたらお風呂で温めて良くほぐすと良い
後は普段の姿勢とかに気をつけて腰を大事にしつつ、時には運動で腰回りの筋肉を
付けるべき

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 11:31:11.01 ID:K8SXE3Ox
急性の痛みは冷やして、慢性の痛みは温める。

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 16:05:00.75 ID:YTc0Wb6w
>>736>>737>>738>>739>>740>>741>>742>>743
皆さん色んなことを教えて下さって有難うございます。本当に感謝しています。
一つだけ>>740さんにお答えしておきますと、私のショコ台の高さは14cm位でした。
こうして皆さんから色んなお知恵を教えて頂けて私はとても幸せです。
冷やせば良かったのに、私は逆に42度位の熱いお風呂に入って揉んだのがいけなかったのですね。
本当に皆さんに感謝しています。有難うございました。

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 16:10:21.76 ID:Pgjqqc1J
>>736-743
ってやったらスッキリするおん

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 16:21:34.69 ID:S1K0ajbi
>>744
ちょwこんな長いアンカ初めてみたwワロタw
治るまで安静にして、食事制限頑張れ。お大事にね〜

さて、私も張り切りすぎて脹ら脛がパンパンなので今日は休もう
温泉いけたら一発で回復するんだがなぁ

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 16:39:05.89 ID:YgdpJ4gK
>>744
自分もつい最近同じ過ちを犯したもんで、苦しみが分かる
まあ休養と思ってゆっくり休んでくだしあ

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 18:21:17.94 ID:97YHdQy0
分かるわ〜 ショコってやり始めるまでがしんどいんだけど、
一度始めると今度は「あと5分だけ、あともう5分だけ続けてみよう…!」って
逆にやめられなくなってしまうんだよね。40分なら40分、って最初に決めて
時間通り止めないと膝やら腰やらにきてしまう・・・。

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 20:06:40.84 ID:bEvY86s8
ショコ初心者。
今は厚みのあるマンガ雑誌にガムテぐるぐる巻きの踏み台でやってる。
まだ高さ5センチ。
5分の曲2周分の10分から始めた。
慣れたら2冊分の厚みの10センチにする予定。

でも、歳くってるので10センチがキツイかもしれない罠w

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 20:32:32.55 ID:K2Ic64a+
しかし腰痛時代思い出してしまったわ
あれは今まで生きてきた中でもかなり苦しんだ日々だった
腰って何をするにしても痛いんだよね・・
いやに長引くからもう治ることはないんじゃないかと思ったわ
寝るとき痛むと寝れないほど痛くて
あの頃には二度と戻りたくない
腹筋背筋の筋トレ大事だよ

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 21:10:00.44 ID:AMmJ/+uy
>>744
自分も始めて一ヶ月位で腰痛くなったよ
一日休んだら治ったけど
腹筋に力入れてショコると腰痛くならないことに気付いた
スクワットも、背中沿り気味で姿勢正して運動するものは腰に負担かかるから
腹筋で上半身支えるように意識するとちゃんと腰が据わっていい感じになった

でもあくまで個人的な意見なんで
いろいろ無理しない程度に工夫して自分に合ったコツを見つけていくのがいいと思う

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 22:57:44.16 ID:p2HfAZSu
いつから日本で行末に"。"付けなくなったんだ?。

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 23:16:37.25 ID:Y92m2CPN
俺は逆に腰痛が治った。
ただの運動不足だったから痛みが消えたんだろうけど。
まーショコのおかげで快調ですよ。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 23:17:48.61 ID:0/lzkGp5
誰もつけないなんて言っていないのではないか?。
ただ2ちゃんで。をつけるやつはイヤミっぽいやつ多く、女性、主婦などが多いイメージだという意見だ。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 23:18:59.17 ID:kzC2HbHC
>>752
少なくとも、?の後には付けないよ

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 23:57:48.11 ID:cX5Yy1fZ
ふくらはぎは細くなっていくのに、太もも前側は太くなっていく
立った時の盛り上がりっぷりが気持ち悪い…


757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 00:53:01.22 ID:1WVzIcJK
>>733
黙れよ在日

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 06:42:24.29 ID:h0Y3mb/G
>>756
>>729
上に上がる動作を頑張り過ぎるとそうなるよね。台を低くしてみては?

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 07:55:54.71 ID:Qi3jNoib
>>757
どうした、何か嫌な事でもあったのか?

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 13:56:31.76 ID:sK7N2cLi
今日から頑張る!
35才女で肥満の癖に貧血気味の冷え性体質
そのせいか10cmの踏み台1ヶ月でも全然汗が出なかった
ダラダラ汗がって報告が眩しいです
汗をかくコツってあるのかな?

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 14:47:30.30 ID:0m57yYRf
>>760
気温&湿度

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:48:11.49 ID:suGLlyde
一週間ぐらい膝が痛い
ほんのり痛む程度だったからショコ続けてたけど、今日は明確に痛い
休んだら痛みはなくなるもんなの?
このままショコれなくなったらやべぇorz

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:54:38.21 ID:IwKWD553
>>762
痛かったら休め、無理すると悪化する&休ませると治る

膝が痛いのなら、台の高さ、スピード、負荷、昇降時間を見直せ

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:56:25.30 ID:9eS6gOno
痩せるためと言うより持久力ほしさに毎日一時間ほど、
あちこちのスレのログとか見ながらやってる
理屈はわからんがクソの出がやたらとよくなった
あと夜中にちょくちょく目が覚めたりしにくくなった
それだけでも御の字だわ

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:58:11.18 ID:wd7WT8QI
腸の蠕動運動が外部から補助されて云々…

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 16:32:54.86 ID:h0Y3mb/G
>>763をテンプレに加えたい
少し上も見ないやつ大杉

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 17:03:11.67 ID:Bf6+kb7X
階段の件も是非

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 20:22:58.95 ID:suGLlyde
>>763
そうします、ありがとう

少し上に対処法あったんだな
すみません

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 11:11:03.16 ID:GHemYx5P
段ボールで作った踏み台が3日で壊れた上に
クッション性良すぎて沈みこみまくりで足首痛めたので木で作ってやったぜ!
http://i.imgur.com/QS6Tm.jpg
高さ14cm
端材250円くらい
工具、塗料に500円くらい

金槌すらなかったんで諸々揃えるのに多少金を使ったが
工具持ってる人はもっと初期費用抑えられるはず。
材木のカットはホムセンの中の人にお任せしましたww

さーショコるぞ

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 12:28:09.59 ID:X3rR490P
家にある木製の踏み台をクッションの上に置いてショコってたら
フローリングがぼこぼこになったw

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 12:53:57.57 ID:gWlAZFpy
>>770
ちゃんとコルクのマット買いなさい
安いんだから
自分は筋肉痛が酷くて朝から気分悪いわ
この筋肉痛で体調悪いって理解してもらるかな
ショコによる筋肉痛じゃないので悪しからず

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 12:56:04.11 ID:5NWWqa/W
>>771
つ[冷湿布]

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 14:50:56.27 ID:NZ6TFmCY
>>769
おー工夫だね!素晴らしい
DYI得意だから作ろうかな。上にコルクマット、下には滑り止めシート貼ったり…
自作ならカスタマイズ自由ですな

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 22:07:36.44 ID:R+u/q/He
自分はテレビ見ながらショコるから(足元見ないでやるから)
>>769さんのみたいに端っこの下側に足が無いタイプだと
ちょっとずれて端っこに乗りすぎた時にシーソーみたいにガクッとなりそうで怖い
実際、ショボくて軽い自作台でやってた時は、箱型でも何度かガクッとなった
自分みたいにドン臭い人や足元よろけやすい人は気をつけて
普通の人は大丈夫かな?

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 02:04:39.60 ID:iAFTnlJ1
>>773
得意と言いながらまさかのDYI…
ごめん、気づいちゃったからどうしても突っ込みたくなったぜw

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 09:11:54.60 ID:/OobadIu
>>769
端に乗ると傾きそうだから、気を付けてショコってね


777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 10:49:59.12 ID:vVHP9Qwp
端でなくともこけるだろ。怪我をするための台。保険金目当て?

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 13:05:35.77 ID:NCVsiLrO
>>769
脚は端まで付けたほうがいいよ。危ない。

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 13:11:21.82 ID:WaVmhOpU
>>777
ワイルドだろぅ〜?

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 13:58:25.68 ID:oF8RoDfL
なぜこんな形にした、本当に。今からでも端に脚を追加したほうが。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 14:31:34.06 ID:S7IPoUVX
1年くらいショコさぼって、体重計にものらずに過ごしてたら5キロも増ー!!自分のバカー!!Yahoo!占いで乙女座1位だったし今日からまたショコります!!

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 16:12:11.94 ID:Ptc1fgb5
これがスイーツか・・・怖いな

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 18:08:05.58 ID:30jsQxH5
端切ればいいんじゃね

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 18:26:09.99 ID:at3qsjjr
端材かって左右端に付ければ良いんじゃないか

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:29:48.58 ID:uS2RuWui
ボロクソ言われててワロタw
しかしこれは危険だわ

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:33:24.73 ID:pEuc6CUU
もうやめて!>>769のライフはもう0よ!
人は失敗から学ぶ生き物…769先生の次回作に期待して下さい!<完>

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 21:04:35.11 ID:MMd0mfkR
何でこんな形にしたのかには興味がある

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 21:26:02.48 ID:Aj4cqola
ホムセンの人と相談してこの形になりました。
端材だから同じ高さのが他になかったんだよ…
強度は十分。2日ショコってみたけど特に問題はない。
でもおまいらが心配のあまりすげー叩いてくれるから補強考えるよ。
歪んだ優しさに感謝します…

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 21:40:02.34 ID:y7VZhix6
>>760
29才女で肥満です。私も最初は汗全然かかなかったよ。
ジョグとかも併用してたら、ダラダラ汗かくようになった。
自分では代謝が上がったからかなって勝手に思ってます。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 21:40:03.85 ID:5XmwayiA
うちの母はそういった土台に乗ってバランス崩して倒れて
その結果複雑骨折で1年通院生活したから気を付けてくれ

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 23:15:26.91 ID:ikU4V93o
歪んだ優しさワロタw
マジ心配してるから補強がんばってね

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 23:22:56.68 ID:Mo9KpYnd
最近お通じが良いどころか、お腹が緩くなってるんじゃないかってレベルになってるんだけど
運動だけでこんなに変わる?水分とりすぎで緩くなるとかあるのかな?

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 05:39:23.39 ID:jND2cTj0
>>792
あるある
後で正常に戻ると思うけど、ショコ始めてから便秘に悩まされる事なくなったのと、夜オシッコに行かなかくなった

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 05:45:29.85 ID:fqQlg9RV
汗かきたいだけなら、家の階段でダッシュ10往復するだけでダラダラになる
その後ショコると凄い効果出てるように感じてモチベあがる

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 08:56:31.49 ID:8X6vLsXI
>>793
ありがとう。体調不良じゃなくて他の人にもあることなのか
落ち着くまでしばらく我慢します

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 12:21:21.06 ID:Gc3rKoqV
水分摂りすぎの自覚があるならそれも原因かもよ

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 20:03:14.15 ID:0BKLvDuH
やろうと思えばすぐ出来ると思い、だらだら過ごしてやらない日が続いていく・・・

今日こそ頑張ろう。

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 20:15:56.31 ID:0qfvjusl
今日のショコ終わったわー
やはり気温と湿度上昇できつくなってきた
7〜9月は60分に短縮して乗り切るかな・・

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 21:34:51.92 ID:vQH43P3y
乙w

私は1日30分で週5〜6ぐらいの割合でやってる
時間は短いけど、湿度が高い日はほんと辛い

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 21:41:21.12 ID:Mc4z63gj
自分は暑いと汗いっぱいかくから、気持ち良いと思ってしまう
下着べとべとになるのは嫌だけどね

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 21:42:42.58 ID:Bn075QQz
これからの季節はなー
ちょっと5分とか10分の細切れができなくなるのが辛い
ほんのちょっとでも汗だくになるから
やれるときにやれるだけやってシャワーで全身着替えないとダメだー

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 21:55:56.81 ID:jrktGlLL
>>792
水分不足は便秘の原因の一つ
だからその逆があってもおかしくないと思うよ

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 12:44:31.08 ID:rA4MOY/y
首周りが締まって細くなったように見えるが顎や顔に変化はないからアンパンマンみたい
早く顔に効果が出てほしいわー

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 13:05:50.55 ID:M+2G+SP4
1kgのダンベル持ってショコってるんだけど、
500ペットの時よりどうしてもペースが遅くなる
ペースとダンベルでの負荷、どっち優先の方がいいのだろう?
ダンベルに切り替えてからもとから筋肉がなかったせいか
腕がムキムキになってきて面白いけど


805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 13:10:44.31 ID:a6/24xZa
>>804
ペースが遅くなっても心拍を維持出来てるんなら良いんじゃないかな

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 13:26:02.63 ID:EuexbcR2
みなさん心拍数は気にしていますか?

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 14:55:27.21 ID:So78TWux
気にしてない。

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 15:07:41.88 ID:wHXDMGYM
気にするけど、わざわざ毎回測ってとかはしない
呼吸とか疲れ具合から大体で判断する

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 20:57:46.35 ID:UW9XMg6h
終わって台から下りてすぐに血圧計で計ってみたら、
心拍は95位だった
ペットボトル持って、ちょっと息が弾む位でやってたんだけど

緊張している時は、楽に120超えるのに

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 21:48:23.97 ID:Uq5eAqIF
心拍数は計ってないな。
だいたい160歩を目安にやってるから心拍数は上がってると思う。
ただし、負荷が高いから30分以上はやらないようにしてる。

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 02:06:41.09 ID:Z2tqEpvU
まとめサイトの報告見てすごいやる気貰ったから昨日から始めてみた
個人差あるだろうけど数週間か一、二ヶ月で変わってる人もいるみたいだし
ちょうど二ヶ月と三ヶ月後に知り合いに会うから何か反応を貰えることを目標に頑張る
BMI?や体重は平均値くらいだとはおもうのに
なんでこんなお腹ブヨってるのかな…

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 07:50:14.78 ID:BN5VZ5rc
>>811
もし20代後半あたりなら腹筋必須だよ
腹は有酸素だけでは引き締まらない。脂肪無くなってだら〜んとするから、筋トレで引き締めるが吉

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 07:58:34.41 ID:iyhDFaLz
>>811
身体醜形恐怖で検索してね

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 08:41:58.77 ID:k8zvy0lL
ダンボール製の踏み台昇降箱の中身が気になって開けてみたら、
縦置きにしたダンボールがみっちり詰まっているだけだった。
これに3000円弱も払ったかと思うと悲しくなって解体後に破棄。
1ヶ月半お世話になりました。

これからは木製の踏み台で頑張るます。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 08:45:36.74 ID:BN5VZ5rc
>>813
いやいやいやw何故そこまでいくw
標準以下でも腹だけ出たり、だら〜んとしている人は多いよ。腹肉はラスボスだからね
日本人の、膝から下のみを使うテレテレ歩きもその要因らしい
外国人のように、脇腹を捻るように骨盤から大股で颯爽と歩けば括れるよ
ドラム缶だった私が言うんだから間違いない

ショコの時も骨盤から足を出せばかなり利くよ

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 12:26:40.21 ID:8SxLvlM/
専用のステップと心拍計買おうかなぁ
そしたらショコがんばれる気がするの^^^^^

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 14:00:28.89 ID:s8ohyx3p
少し肉を落としたいのと冷え性の改善目的でショコ始めたんですが
冷え性治ったって人はどれくらいの期間で改善されました?
自分は1日一時間をまだ3ヶ月ほどしかやっていないので改善には至ってないです

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 18:09:13.84 ID:aGdYBlEX
>>811
肝心なのは体脂肪ですお
年食ってる人は特にそこ注意

>>815
むしろ腹は簡単に引っ込みますがな

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 18:11:08.65 ID:aGdYBlEX
>>817
運動しても血流がよくなるのは一時だけ。冷え性には効かないよ。
って医者も言ってる。治療薬もない。
漢方薬くらいしか対処法はない。

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 18:13:01.33 ID:aGdYBlEX
>>817
あ、あとね、運動で汗かいたの放置して身体冷やすのが
冷え性には何よりもよくないんだって。
だから運動終えたらしっかり汗を拭うなりシャワーするなりしましょう〜
ってのも医者の弁。

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 18:37:44.61 ID:AFHwGbeB
中学以来見てない40キロ台を目指して四年ぶりに踏むことにした
前回は目に見えて効果があったけど今回はどうだろう
美しい体にビキニをまといたい…年もあれだし最後のチャレンジとなるだろう

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 18:52:25.23 ID:BnY5U5kJ
冷え性は半身浴でなんとかなるよ。自分はそれで改善した

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 20:50:24.50 ID:Z2tqEpvU
皆さんレスありがとう、とりあえず腹回り気にしながらやってみる

ちなみに24歳女です。小学生のころ太って中学生のとき運動部で
体重は平均値に落ちたものの腹と顔の丸みだけはどうにもならないまま今に至ります
足と腕だけは何故か細いままなんだ…
とにかくありがとう!

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/21(木) 00:00:59.12 ID:5UeiemPa
37のおっさんの俺ですら励んでるんだ
20代のおねーちゃんなんて、俺の300倍くらい外見気にするんだろうから、ヤル気も出るだろ

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/21(木) 18:02:19.03 ID:hp7BRJi8
大雨だから、ショコ日和
禁忌だがハムを鍛えたくて、バックショコしてた。WiiFitくらいの高さなら大丈夫さ

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 03:04:32.88 ID:BhytzISY
台に適した本もないしとズルズルしてたらもう夏に間に合わないw
これはだめだととりあえず台があるイメージでショコの動きを30分したらいい運動だね
ウォーキングと言う名の散歩よりちゃんと運動になってるw
早く適当な本買ってショコしよう

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 03:09:30.37 ID:a33TysrJ
ニッセンカタログじゃあかんのかえ?

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 06:57:47.79 ID:ZoIAWTC3
うちくれば嫌ってほど古新聞古雑誌あげるんだがw

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 07:08:15.00 ID:DmuGdUzi
嫌って程なら欲しいわ
新聞回収日に出してトイレットペーパーと交換したい

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 08:05:12.40 ID:yuI2MOUl
>>826
台がないなら水平足踏みしたらいいじゃない
専スレもあるよ

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 09:39:27.01 ID:EvS3uYQK
ほんの5cmでも台があれば違うからなぁ

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 09:39:59.22 ID:Skcda10O
一週間もサボってる
土日は旅行でそのあと生理と風邪ダブルできた
月曜日には再開したいなぁ

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 15:30:26.41 ID:DQQUFs+a
さっき踏み台昇降してたらちょうど降りる時に猫が突進してきて踏んでしまったあげく
びっくりしたのか足思いっきり噛まれて負傷した


クソックソッ

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 16:13:19.46 ID:E7Mt098x
>>833
無事?大丈夫だった?                    猫

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 16:41:38.90 ID:IaJjqVlV
>>833
うわぁ・・・災難だったね                    猫

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 16:46:39.94 ID:59J94GoO
>>833(´・ω・`)猫大丈夫?

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 17:21:31.94 ID:lThFbhyG
ここは猫に優しいインターネットですね

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 17:46:53.12 ID:aFjCTV4O
体重そのものは順調に痩せてきてるけど
俺もちゃんとした台作ろうかね…
しかし住んでる所が「来る」には良くても「住む」には悪い街で近くにホームセンターなんぞ無い…

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 18:11:18.64 ID:7xkzyWxk
二年前 踏み台昇降を 三ヶ月して
55キロから49キロまで落としました
それから 何もしなくてもキープ出来てました(ちょっと増えても何日かで戻る)

しかし、今52キロ近くまで増えてなかなか下がらない…なので
一昨日から また踏み台昇降を始めてます!

今回は47キロまで落として見ようかなぁーと思ってます!


840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 18:21:47.39 ID:51L+3wRf
>838
つ ジャンプ2or3冊

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 19:43:03.94 ID:rqFjbwTa
ダイエット目的で
台20センチ、40分間をテンポ120でしばらくやってきたけど、
大分楽に出来るようになってきた。
時間伸ばすのとテンポ上げるのだとどっちが良いんだろ。

心拍数調べてやれば良いんでしょうが、
一般的にはどっちがおすすめですか?

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 19:52:38.05 ID:aQPx5aMg
自分は時間伸ばし派だけどね
最初50分スタートで今70分
けどこれから厳しい夏くるしね
7-9月は60分でいいかなとか思ってる

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 19:56:21.34 ID:a33TysrJ
歌が好きなら歌いながらとか
軍隊で声出しながらジョギングするの真似るとか

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 22:21:03.94 ID:EvS3uYQK
>>838
ちゃんとした専用台を買った方が早いし、DYIとコスト的に変わらないよ
3000円くらいだったと思う

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 22:31:48.74 ID:gla+JVvl
>>773と同じ人かな
何の略語だと思う?>DYI

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/22(金) 23:09:15.25 ID:EvS3uYQK
>>845
きゃあああ!間違えまいと思って間違えた!DIY!DIY!
板とか、存外高いんだよね(´・ω・`)

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 00:34:19.87 ID:4Kqk81l2
Do It Yourseif

カニショコしたら、脇腹ひきしまらないかな??

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 04:51:53.08 ID:lhye9UEg
昨日から始めました。
引きこもり生活で体力落ちてて15分でバテバテ…
好きな曲聴きながら少しずつ頑張ります

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 05:41:37.49 ID:VSZ7v7m6
ドゥーイットユアセイフ?

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 09:09:10.63 ID:thAnhL/v
ずいぶん前にココ見て1円で専用踏み台買うたw
送料の方が高かったwww

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 09:49:52.60 ID:BAdRrepJ
>>850
でも送料1000円くらいだろ?得したね!

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 11:38:17.52 ID:thAnhL/v
>>851
ポイントサイトのポイントで支払ったwww

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 14:43:10.68 ID:bFvp79z5
 ▲▼▲▼▲▼ ▼▲▼▲▼▲  ▲▼▲▼▲▼
      ▲▼                  ▲▼
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   ▲▼ ▼▲    ▲▼        ▼▲
  ▲▼   ▼▲  ▲▼          ▼▲

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 14:59:09.49 ID:7fL2CLTc
ん?ステキなママ

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 22:10:10.48 ID:KMnbxb0C
まさか小便の前後で700〜800gも差が出るなんて…
確かに貯めては居たが

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 22:32:36.05 ID:yEF8pj+4
ガッテンアプリ良いねこれ、最後の歓声で幸せになれる

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/23(土) 23:24:13.81 ID:DRsBqTIx
5日続けてやるのが億劫になってきた。。。挫折しそ。

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 01:06:08.98 ID:4WSxYBrl
だるいなら 休んでしまえ ホトトギス

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 01:25:48.14 ID:5f+pGPUP
>>857
フィジカルコンディションを指すのなら、毎日やる必要ないぞ。キツイ時には休むのも重要
ただ、つまらないとかなら、早急にショコのお供(音楽やドラマ等)を見つけないと失敗する

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 05:47:54.64 ID:PcoKHxKT
億劫なのにやってるって馬鹿みたい。
ダイエットに命がけになるなんて…。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 06:02:04.47 ID:4WSxYBrl
やかましいですよ

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 07:54:40.49 ID:/imrDH4c
>>860
億劫だからって命はかけてないと思うよ

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 08:23:36.20 ID:S+ccu80T
なんか書き込み少なくなってきたな
挫折してる人が増えてるのかそれともみんな集中してやってるのか
夏も近いから後者だろうか

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 08:40:10.69 ID:VPuVUc69
今日は頑張りました。
日曜だし寝てようかとも思ったんですが、とりあえずスクワット後に
犬と一時間ほどジョギング散歩。そのあと踏み台20分やりました。
やるのとやらないのでは次の日のお腹の締まり具合にひびくんです。
だからやっぱりやらないと。。。
でも正直全く楽しくはないです。でも効果があるから。。


865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 08:45:23.15 ID:TNA2BHBd
>>863
季節がら汗だくになるせいも有るけど、
今ちょっと精神的に追い詰められているのでモチベが保てなくて、
週に3日位しかやれてない

それでも精神的に辛いので太りはしない
いいんだか悪いんだか

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 10:48:56.80 ID:b8NI4i1k
背中に扇風機の風ガンガン当てないと10分と続かない。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 11:49:45.15 ID:fWtYRzOp
梅雨時期こそショコですよ。全裸で

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 12:06:38.04 ID:yJ9oWyVo
今日は腰ひねりを追加してみたけど楽しいな。踊ってるみたいで上半身やうでも自然と動く。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 13:44:22.37 ID:IBcMRO/d
好きなアイドルのDVDを見ながらやってたら振り付け覚えちゃったから、ショコしながら上半身はその振り付けをやってる
間違えずに出来たらテンション上がる
それで最近はショコしないと気が済まなくなってきた

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 14:32:52.97 ID:SenZSnsR
>>869
もうさ、ショコ使わないで、普通に下半身も振り付け通りでも
十分カロリー消費するんじゃね?

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 15:15:19.73 ID:4WSxYBrl
まだ3回しかやってないけどふくらはぎが筋肉痛で死んだままでじんわりと熱持ってる
階段降りる時やべえ…

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 15:17:42.67 ID:c6rxcoua
ココ一週間最低2時間は貯めてた番組みながら汗だくになってやってるー
暑いからって水がぶがぶ飲みながらやってるけど
水飲み過ぎてるせいかダルいわ・・・・・・疲労とは別のだるさ

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 15:59:54.41 ID:yZH6btPb
この時期は尿道結石になりやすいから水は良く飲んだ方がいいらしい

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 18:04:12.18 ID:hSPLilLs
今までは15〜30分程度でやってたが
魔が差して1時間やってみたよ

飽きる!疲れてフォームが乱れる!
やっぱり30分以内がいいわ

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 18:30:01.29 ID:3Jh9z3q2
ゲームしながらやってる
上の方で姿勢が悪くなるって有ったから、真っ直ぐを意識しながらショコって問題なし
台じゃなくて段差でやってるから、多少ズレても大丈夫
30分もあっという間で飽きない
でも裸でPSP持ってショコって…我ながら何て間抜けな姿w

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 18:33:19.89 ID:uXQc0ZUi
10キロ背負って
20センチ40分終わった

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 19:29:01.23 ID:4WSxYBrl
昔片手コントローラー持ってデビルサマナーをお供にやったな
確かに時間あっという間に過ぎてく

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 20:40:09.73 ID:m2vipMFk
食事改善と平行して一ヶ月続けて3〜5kgくらい痩せたかな?
食前・小も大も出しきる・ショコで汗かいて風呂入った後、と
食後・小も大も出てない・ショコする前で風呂も入ってない、で2kgくらい簡単に増減するから
正確な数値がイマイチ測りづらいが
しかし一番重いタイミングでも80以上にならなくなったのは嬉しい

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 23:25:39.98 ID:fywUkz4H
ショーコーショコショコ
ショーコーショコショコ

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 23:51:25.46 ID:db1kPIgm
フ・ミ・ダ・イ・ショーコー

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/24(日) 23:53:02.53 ID:SenZSnsR

ああ、駄目だ
ショコしながらそのフレーズが頭から離れない

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 00:28:16.98 ID:WYMJeQfE
70kgで踏み台昇降してたら膝痛くなってたけど、
58kgになった今なら30分くらいできるかなぁ。

明日再チャレンジしてみよう。

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 03:16:00.37 ID:w5+geikI
1日30分で3週間、体重はそこまで落ちなかったけど
実家に帰ったら親に「顎ができてる!」と言われて嬉しかった
もう少し続けてみる

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 03:35:08.56 ID:5PdpBaB1
ショコ中はMH3Gで炭鉱夫やってるな

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 11:31:59.31 ID:toXrk6GF
>>883
体重計の数字イマイチでも見た目で変わる事あるよね
私も家族にほっぺの肉が減ってるぞって言われて嬉しかったwやる気上がる!

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 11:36:08.05 ID:8DIyfG9e
昨夜からこことまとめサイトを読みまくり、
フライングでチョコレートをポチってしまいました。w

今朝から取り合えず Wii Fit で20分ショコ開始です。
10キロ位は落としたいです@71キロ。頑張ります。

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 12:55:43.56 ID:1aSYgidc
試しにゲームしながらやったら捗る捗る
ゲームも他にやることあってあんまできなかったから一緒にできて一石二鳥だ
ただ腕が疲れるから前後にマッサージかストレッチせねば

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 13:42:01.37 ID:AsM/IR49
疲れるってことは腕の筋肉が付くんじゃない?

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 19:50:00.03 ID:TlwBplXc
長年運動不足でふくらはぎや太ももがパンパン。
脂肪じゃなくて筋肉なんじゃ?ってくらい固かったんだけど毎日1時間ショコを2ヶ月続けてたら
太ももや二の腕の肉がプルプルになった。腕を伸ばすと袖みたいに弛む。
体重の数値的にはそこまで減ってないから皮余りって訳ではないんだろうけど
こうやって柔らかくなるのって、柔らかくなった脂肪がこれから減りやすくなるのかな?
見た目的にはたるんでるから前より肉がついてる感じで不安。経験ある方いますか?

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:08:25.62 ID:mnWdAr04
単にむくんでた説を推す

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:11:40.61 ID:TlwBplXc
むくみか。確かにそうかも。てことはこのたるみが元の姿ってことか
筋トレもして頑張って引き締めないと

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 20:56:05.95 ID:cRwiqqIc
雌豚の集まりかよw
床突き破るなよw

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 21:29:28.32 ID:gldjLZNy
今日は涼しくて余裕あったから捻りいれてみたら結構いい感じ
これからラスト絞るのにとり入れてみるかな

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 21:31:14.53 ID:mnWdAr04
>>892
馬鹿にするな。雄豚もいるぞ。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:24:57.08 ID:Cm2CibgO
健康診断での体重にショックを受け、ネットで調べたらショコに辿りついた
というわけで決意表明のためカキコ
・とりあえず人を殴○できるとネタになってるカタログ3冊、約10cmを台に
・まずは20分ちょっとをi-podかけながら
・体調悪い時以外は毎日続けること
・5kg↓あたりを目標にとりあえずマイペースで
まだ1週間も行かないけど、頑張るぞ!

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:28:39.92 ID:rWRi5QQb
無駄にダンボールがあったので、ダンボールの板を10枚以上重ね合わせたショコ台を使ってるけども
使い始めてから1月も経たないうちに、重さでダンボールがへこんだのか台の上にうっすらと足型が出来てしまった・・・。
(横から見るとゆるやかなWに見える)

このまま使い続けてもいいものか。

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/25(月) 23:57:48.73 ID:BhNDsl8e
百均とかニトリにあるような、コルクのマットを重ねて木工ボンドで貼り付けた奴でやってる
クッション性も程よく、防音効果もあるし厚さ変更も容易
ダンボールはへたりが早過ぎるね


898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:44:35.14 ID:f8bR0ZFl
縦につかえばいいんだよ

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:51:11.96 ID:25/vustw
8kg痩せたブートキャンプを2年サボってたら見事にリバウンド‥
昨日から踏み台始めたけど、きつくて5分でリタイアしたw
相当体力落ちてるけど頑張ります。

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:53:10.55 ID:zBzO1oJ1
ビリー隊長も草葉の陰で泣いておられる

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 00:56:03.33 ID:4grJR7Nm
今夜もショコショコ(*´д`*)

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 08:52:20.17 ID:0hWagdMN
夏の方が基礎代謝低いって、気温が高くて体温作らなくてもいいからなのか?
てっきり基礎代謝増えるから、ショコサボってもいいやと思ってたからビックリしたぜ

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 11:17:44.54 ID:pP6J8EUT
心拍数が低いままやっても脂肪は燃えないんですか?
ゆっくりペースのショコは全身に血液が巡る感じがして気持ちがいいんだけど心拍数を計ったら100前後でした。
これじゃだめだと思って心拍数をあげてみたらキツくて次の日からやる気がうせてしまいました。


904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 11:22:30.47 ID:f5Xeyzbv
ささみ食え

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 11:52:17.20 ID:5AvGncKS
デブは嫌だ。デブはショコもロクにできないorz あー嫌だつらいー

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 11:59:30.73 ID:KNuIeFVn
甘え

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 12:16:29.27 ID:djLym2HR
夏は基礎代謝低いが気温が高いので同じ運動量でも消費カロリーが高い
冬は基礎代謝高いが気温が低いので消費カロリーが低い
多分基礎代謝の違いは大したことなくて運動による消費カロリーUPの方が
大きいんじゃないかな
熱中症には気をつけてね

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 17:29:50.55 ID:+pD+u7R6
暑過ぎ・・・、み、みず・・・

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 18:43:09.53 ID:gjrtjKSN
蚯蚓?

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 19:54:01.06 ID:bRGg6LuO
毎日1時間ショコと、腹筋50回、昼食抜きの食事制限を3ヶ月続けて10kg減
夏本番前に標準体重になって満足
水着を着てもお腹のたるみがなくなったから、子供と一緒に海水浴が楽しみ
体型維持のためにショコと腹筋は続けるつもりです

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 20:37:42.69 ID:EsHJYa0j
腹筋50回はすごいなー
それ以上やれば浮き輪取れるかな

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 20:48:23.36 ID:1ULsGToq
昨日からショコり始めました。

152/60
毎日50分〜1時間ショコり+筋トレします。
10月までに52キロにならないと
別れると彼氏に言われたので、本気で頑張ります。

今まではマラソンをしていたのですが人目や天候が気になるし、
きつい割に体重が減らなくてイライラしていましたが、
踏み台昇降は何だか気楽に長く出来るので不思議です。
長々と自分語り、すみません。

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 20:52:45.62 ID:l96dzI1p
頑張って52kgまで痩せて
そんなしょーもない男は捨てちまいなYO!

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 21:00:38.29 ID:zBzO1oJ1
>>912
ゲームの街みたいだなw
おまえたるみすぎや!健康にも悪い!せめて標準体重になれ!…とかなのか

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 21:22:01.69 ID:xm3YWpSC
ゲームの街?
北陽のぽっちゃりのやつ?

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 21:34:39.96 ID:3qOBZmom
なついな街w
モチベがあがらんからポケモンしながら踏み台
コイループしまくってる

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 21:35:09.09 ID:zBzO1oJ1
そう 冷酷そうに見えて実はナイス彼氏だったあれ

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/26(火) 22:24:11.80 ID:ePmudq4u
まさに街やってモチベ上げてる

今日は調子良くて2時間ショコったー!


919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 08:57:11.08 ID:WYnyo3nq
おはよーっ!
みんなー!今日もショコってる〜?(Hi-Hi風)

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 09:25:03.43 ID:OgwaS8mV
今 30分終了!


921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 10:44:03.59 ID:0rT2cCP7
一昨日13cmの高さで30分やったら、なんとなく右ひざに違和感があったけど
痛みも無いので昨日も30分やったよ。


朝起きたら、一目見て右膝が腫れるのに気づいた。当然、痛いorz
みんなは気をつけてね

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 11:44:23.11 ID:F/auH1uU
水たまってるんじゃないの?

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 12:05:05.77 ID:HAfAghaM
結構魔性の運動だよね
負荷をどんどん上げたくなってくる
最近は18Lザックに3Lの箱ワイン2個入れて背負ってやってる


924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 12:19:01.48 ID:cdUmrkQ8
負荷かけるより軽い鉄アレイもって捻り入れたほうがスタイル良くなりそうだがー

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 13:13:37.62 ID:0jAqJRre
>>907
寒い時期の方が、熱産生にエネルギー使うから消費カロリーアップだよ

夏の方がしんどいのは、脱水やら体温上昇のせいだよ
脱水になったら確かにきついんだが、決して消費カロリーが増える訳じゃないよ

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 13:31:59.08 ID:Ut1kuj0a
つまり夏は「運動してる気分になるにはいい季節」ってことか

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 13:36:55.60 ID:zVt36idO
>>907
惜しい。基礎代謝も消費カロリーも冬の方が多い。
でも何故冬に太り、夏に痩せるのかは、やっぱり環境と食事のせい。
暖房の効いた暖かい部屋なら体温上昇に熱生産しなくて良いので当然消費カロリーは減る。
加えて冬は濃い味付けや、とろみや、こってり系の体が温まる高カロリーな食事が増える。
体は痩せやすいけれど、環境と食事で太りやすい。
夏は逆に体は痩せにくいが、暑さで食欲が落ちたりしてさっぱり系の低カロリーな食事が増える+発汗で水分が失われて体重が減るので痩せてるように感じる。
実際は夏は食事量が減って栄養も少なくなって加えて水分が減ってる状態なので、夏痩せは体にってはめちゃくちゃ負担になっている。
夏バテとかはそういった事が原因だしね。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 13:41:53.67 ID:8TvTQd1Z
汗いっぱいかいて水いっぱい飲めるからデトックスには夏良さそう

三日坊主だと勿体ないから雑誌でショコってたけど二ヶ月続けられたんでヒノキの踏み台買った
これから一時間がんばる

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 14:02:23.41 ID:0rT2cCP7
>>922
そうかも知れない
しばらく様子を見て、治らなかったら病院行ってみる

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 14:09:39.75 ID:KZZf2DaT
あと夏は、薄着だったり肌の露出増えることでダイエット意識高まる→痩せる傾向あるよね

今から30分します!

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 15:05:20.77 ID:eyNciahs
さあ今からショコるぞー!と始めると、2歳の子供にしがみつかれる。
引き剥がしてさあ始めるぞー!→しがみつかれる→引き剥が(ryで全然できないorz
寝てる間にこっそりショコろうとしても、踏み台に足をかけた途端に目を覚まして
グズグズグズグズ…
もう母ちゃん疲れたよorz

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 15:47:45.98 ID:7kexymr9
女の25pは高すぎるのだろうか?
いままで15pでショコってたんだけど、身長172pあるから大丈夫かなーと25pにしたら30分でしんどい…

15pを1時間と、25pを30分なら15pのほうがいいよね…

ちなみに一日2セット

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 15:52:59.07 ID:ZW1gJWmr
>>927
そもそもほ乳類は冬には活動を極力控えて脂肪を蓄え
何とか乗り切るようにDNAにプログラムされてるんじゃないか?
熊とか見てるとそう思う

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:14:24.29 ID:7y/wlzwB
>>932
身長と股下が比例するとは限らないので…
有酸素運動は長時間コツコツと続けられる運動強度でやりましょ

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:21:02.01 ID:7y/wlzwB
>>923
別にリュックサックで負荷アップが非推奨と言う訳ではございませんが
あれは無意識に前のめりになるから背骨のゆがみに気をつけないとね

お勧めは鉄アレイ&ドローインのコラボ
別件になるがアレイだと重量的な負荷に加えて運動方法次第で好きな部位の筋力アップも同時に図れる

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:27:23.93 ID:7y/wlzwB
>>928
全裸、若しくはそれに近い状態でこまめにタオルに汗吸わして風呂おけやボウルに絞る
発汗は個人差が有し室内温度なんかも有るから量は人それぞれだが60分もやれば相当水分が出たのが目に見えて少し気持ち良い
風呂やサウナでかく汗と違い、少し黒ずんで白濁した汗を見るのもなかなか達成感とかを感じられる

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:30:22.55 ID:ToHJ8edP
えー汗ためるとかやだよ気持ち悪い……

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:39:27.37 ID:SnqZ4+zF
>>935
「ドローイン」がわからなくてググってみた
ちょっとすごかった!取り入れてみる!!!

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 16:39:59.19 ID:1K/N7AST
TBSの安住なんか自分の汗で塩作ったんだぜ

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 18:04:24.86 ID:+Q08se/9
>>938
専スレで一緒に

<(^o^)> ドローイン!
  (  )
  > ̄>


941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 18:20:17.77 ID:KZZf2DaT
>>931
同じwもう夜中か早朝にしたよ
>>932
身長同じw
25cm高過ぎる。自分15cmで膝壊したよ
鉄アレイじゃなくても500ペットボトルもいいよ。上げ下げするとハァハァ…するよ

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 19:38:48.51 ID:2jlF7Kdx
>>931
自分もしがみつかれるので、ベビーサークルの中でやってる。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 20:10:12.78 ID:7kexymr9
>>934

足短いからか…(´;ω;`)
15pにしときますΣ(´∀`;)

>>941
身長同じいえいヽ(´ー`)ノ
まじか…15pにしときます。500ペットいいよね。喉乾いたらすぐ水飲めるし。

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 21:34:29.43 ID:bWOf+7Zs
500mlのペットボトル、すぐに温くなるから15〜20分置きに水を入れ替えている
むしろ半分位水を入れて凍らせておいて、ショコるときに水を足せばいいのかな
暑くてたまらんから、手を冷やすだけでもちょっと楽になる

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 22:16:08.40 ID:0fqmHSxC
>>927
なるほど、納得ですわ
そう考えると、これからの時期暑さと食欲低下を我慢してダイエットに取り組むのは身体に凄く悪そうな気がするね
俺はあまり食欲落ちる様な夏バテは経験ないが、無理しないように気をつけよう

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 22:58:11.72 ID:pGQjxrnH
実際に冬に禁暖房で過ごしたけど、明らかに減るペース早かった

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 23:11:25.96 ID:qBwxQI3a
始めてから5日目!
毎日1時間ショコってます+一日1440kcalの食事制限!
足がムキムキするのを感じる!テレビ見ながらだとあっという間!
汗も背中にいっぱいかくようになった!
体重も徐々にではあるが減っている!
1ヶ月1〜2キロ減を目標に、10キロ痩せるぞ!

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 23:15:23.05 ID:cdUmrkQ8
冬のダイエットはまた別の厳しさがあったぞ
寒くて空腹というものがこれほど惨めなのかと思い知らされるし
食事制限と運動で体力低下で風邪ひきやすくなるし
年末年始のイベントの多さも障壁となる

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/27(水) 23:48:09.48 ID:Ypk7XNxq
20分1セットで息切れ…
2セット出来るように体力つけたい。

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 00:21:02.11 ID:+WpXM2PI
>>911
スピードによるだろ

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 00:22:45.62 ID:+WpXM2PI
>>923
ただの阿呆じゃん

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 00:25:01.72 ID:+WpXM2PI
ターザンレベルの集まりだな

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 08:37:37.05 ID:wKif3lDJ
みんな〜おっはぁ〜!
今日もショコっちゃってるぅ〜?

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 08:43:02.11 ID:+Q7eHBge
今コーヒー飲んでるとこ〜10時からやるよぉ〜

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 08:44:14.70 ID:wKif3lDJ
>>954
おしゃれさんだなぁ〜
マネして今日はコーヒー飲んでやってみるよぉ〜!!!

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 08:50:43.93 ID:+Q7eHBge
>>2 にコーヒーが脂肪燃焼にいいってあるからさー。
…って15〜20分前に飲むのがいいんだったね。
では9時過ぎからショコります!

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 09:24:00.41 ID:wKif3lDJ
カフェインがいいのかなぁ〜???

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 09:47:19.12 ID:+Q7eHBge
そうみたいだよね。

本日一回目終了〜!

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 10:29:36.96 ID:3XAYM4Kj
一時間終了!
初めて一週間、まだ体重に変化はないけど 二年前も1ヶ月は変化なしで
…1ヶ月超えたくらいに減り始めたら、それからは面白い様に減っていったから 忍耐で頑張ります!


960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 10:52:40.42 ID:2msQa0np
といってもブラックでないと効果半減だったはず・・

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 11:30:15.28 ID:9gylnODe
>>959
マジですか!
励みになります。頑張ります

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 13:33:21.30 ID:G8qCDfoJ
みんな頑張ってて励まされる
サボってしまったけどまた今日から頑張るぞ

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 16:56:26.81 ID:Ji1lTnHN
両手首に500gのウェイトをつけて、高さ5cmで10分間のショコ始めました。
腰が悪いので、低く、短時間から開始。

これだけでも汗だくになるて、自分どんだけ運動不足なんだか

964 :959:2012/06/28(木) 17:41:13.60 ID:3XAYM4Kj
>>961
あくまで私の場合ですが
二年前のグラフを見てみたら、やり始めは体重が少し増加し、それから下がるという感じでした

昇降は 30〜60分一気に、とか小分けにしたりしてた様です
朝一番に昇降をして、その後 家のことなど意識して動く!外に出ても動く!という感じにしてました

他にしてたことは、好きな物を食べるのは変えず、夕飯を五時〜六時の間に済ましていたこと。
お酒は好きなのでビールは適度に?飲んでいましたが食べるのは夕飯以降しませんでした

体重が減り始めるとそういった色んな事が苦じゃなく楽しみになるので
一緒に頑張りましょうね!


965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 17:57:15.76 ID:+Q7eHBge
勉強になります!!
因みにどれ位の期間でどれ位減量されましたか?

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 18:24:15.74 ID:F0UhZumN
運動20分前ブラックコーヒー+VAAM
最中と運動後VAAM+リンゴ酢が最強
だけど30分のショコ程度ならどれも効果微妙だから、10分増やした方が余程効果あるよw

967 :959:2012/06/28(木) 19:10:06.19 ID:3XAYM4Kj
>>965期間などは
>>839です。



968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 19:22:15.32 ID:EbHEKlNy
VAAMとか運動前に飲むと体脂肪が燃える系スポーツドリンクの効果を
自分の身体で実験した人のブログがあった
参考程度に読んでみたよ

ttp://fruitsd.exblog.jp/28576/

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 19:50:52.39 ID:ZYjYwy1W
つまり日本人なら麦茶を飲めということか…

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 20:03:15.96 ID:k9o320CJ
161cm、29歳、女、
3月から始めて(開始時67.2kg)目標だったBMI22(57.03kg)を達成したよー
標準体重なんて小学生以来だよw
これからは50kg前半を目標に頑張る。

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 20:56:10.47 ID:0Wnn55PW
>>970
凄い!おめでとう!

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 20:56:41.01 ID:9+2kWVlZ
>>970
おめでとう!頑張りましたね〜
できれば詳しく知りたいのでテンプレで報告お願いします

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 20:57:43.37 ID:9+2kWVlZ
sage忘れました ごめんなさい

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 21:27:05.15 ID:31eeeAzo
>>970
身長体重年齢と、スペックがほぼ一緒でビックリした
私は今からダイエット開始しようとしてるので、モチベーション上がりました
私も頑張ろうっと

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 21:51:46.60 ID:2msQa0np
>>970
凄いねハイペースだね

976 :970:2012/06/28(木) 22:12:32.67 ID:k9o320CJ
●年齢・性別:29、女
●期間:2012年3月8日から
●身長:161
●体重の変化:67.2→56.9
●体脂肪率の変化:35.5→26.7(あてになるかわからないけど)
●サイズの変化:男物のLとか普通に着ていたけど、今はMでもすかすかする
●昇降頻度:週6
●昇降時間:60分(最初の頃は40分)
●台の高さ:11cmくらい
●昇降以外にやっていたこと:
昇降の30分前くらいにブラックコーヒー、
食事制限(1400kcalを目標に)、
寝る前に腕立て伏せとダンベル、腹筋と背筋を1日交代で20回くらいずつ。
あと昇降しながらのドローイン。

>>971,972
ありがとう!

>>974
自分もスペックが近い人の成功報告を見てモチベーションを上げていました。
まだまだ続けるつもりなので一緒に頑張りましょう〜

>>975
こうやって振り返ってみたら自分でもちょっとびっくりしたw

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 22:37:51.55 ID:YEPrNO5C
>>970
しゃぶれ

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 22:42:25.56 ID:YrkUfJ+C
>>976
すごいですね

「減量は一瞬、維持は一生」ですから、これからもみんなと頑張りましょう

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 01:19:10.96 ID:/hOD3c+p
>>976
凄いね。
スペックそっくりだから励みにさせてもらって頑張るよ!

しかしみんな1時間近くとか結構やってるんだね
もっと増やさないとダメなのかなあ…

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 07:06:31.77 ID:iGMiRNZ1
>>976
腕立てと腹筋は寝る前じゃなくて昇降前にやりなよ
血中の糖分が筋トレで消費されるから
昇降での脂肪分解がスムーズになるはず

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 07:39:36.64 ID:tXTLNbX6
消費という意味ではそうかもしれないけど
寝る30分前筋トレは寝てる間も効果が持続して2倍以上の効力があるという説
もあってのう
自分も一度試してみたら効力倍増なのかもしれんが翌日にも疲れが残って
辛かったから止めたが・・

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 08:16:14.70 ID:iGMiRNZ1
成長ホルモンで脂肪分解ってのもあったね
でも体温が上がって逆に寝付きにくくなりそうだけど

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 08:30:26.14 ID:IQuDHCTO
昇降前と寝る前、両方やれば(・∀・)イイ!!

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 09:10:15.94 ID:NRVs5u5S
みんな〜!おっはよ〜!
今日もショコっちゃってるぅ〜?!
昨日はコーヒー効果で0.6`減ったんだ〜!
●0`の大台切れるようにがんばるぉ〜!

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 09:18:15.86 ID:ip39j9a2
コンクリートブロックにタオル巻いてハローページ(タウンページよりかなり薄い)
ガムテでつけて12センチで始めた
海外ドラマ1話40分観ながら頑張る!
シーズン長そうなLOST観てるけど、ちょっと暗いので、テンションあがって
4〜50分あっという間に経つようなオススメありますか?



986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 09:42:38.88 ID:Nym4hNU+
サウスパーク

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 09:56:03.67 ID:TA0lT7B8
CSI

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 10:34:30.60 ID:zL5KITz/
ゴースト

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 11:10:45.60 ID:XffWEuLV
30分終了!
もう30分がんばるぞー

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 13:17:35.52 ID:AwJ5NvJu
現代版シャーロック・ホームズこと
「SHERLOCK」オヌヌメ!

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 13:54:21.34 ID:Zs/srA5V
  -─フ  -─┐   -─フ  -─┐  ヽ  / _  ───┐.  |
__∠_   /  __∠_   /    / ̄| /      /  |
  /    /⌒ヽ   /    /⌒ヽ     /l      /    |
  (         |   (         | /  / l    /\     |    /
  \__     _ノ    \__     _ノ   /  \ /   \  |_/

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 ─┴ー┴─     ヽ_    |  ヽ__   /  ヽ/     |   ヽl

  l         l          |     ┌─┬─┐  ─--
  |    ヽ    |    ヽ     |  _.  ├─┼─┤    __
 |      l   |      l    / ̄   └─┴─┘   ̄  ヽ
 |     |   |     |  (         , l  ヽ        |
  し       し       ヽ__  /  ヽ___,ヽ     _ノ

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 13:58:50.50 ID:mLUe62Hb
>>982
うん。就寝前の運動は交感神経刺激するから、寝付き悪くなるね。
最低2時間前じゃないと。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 13:59:38.58 ID:mLUe62Hb
うっかりした。
スレ立て逝ってみます。
少々お待ちを…

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 14:03:36.93 ID:mLUe62Hb
☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340946168/

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 15:28:43.79 ID:Nym4hNU+
ハハーッ乙です

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 16:02:15.43 ID:ay+DDoA8
乙です

ショコで膝悪くすると当然ショコ中や普段の生活でも痛むもの?

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 17:00:30.15 ID:suINJE+e
>>996
当然
>>990
シャーロッキアンな自分に朗報。見てみるノシ

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 19:15:56.82 ID:Nym4hNU+
埋め

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 19:25:49.12 ID:Nym4hNU+


1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 19:26:22.46 ID:tS5d+sxU
1000ならダイエット成功で夏までに目標体重に

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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