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★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ15★★

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 12:15:27.34 ID:e/sbxmai
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
煽りや釣りはスルーしながら有益な情報を共有しましょう。

▼低炭水化物ダイエットの是非についてはスレ違いです。
▼巨には効果てきめんですが普通?美容には??と言われています。痩せ過ぎ女性反対!
▼このダイエットには知識と勉強が必要。
▼書き込む前に「まとめウィキ」をお読み下さい。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。

▼前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 23:04:58.63 ID:UCcKfxAl
>>951乙です!

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 23:06:49.36 ID:qiBlca+p
グルカゴン
主な作用としては、肝臓でのグリコーゲン分解・糖新生による血糖上昇およびケトン体産生の促進、脂肪細胞での中性脂肪分解があげられる。
グルカゴンの分泌刺激および抑制因子

       分泌刺激        |     分泌抑制     
−−−−−−−−−−−−−−−−−−+−−−−−−−−−−−−−−
     アミノ酸          |    グルコース     
     ガストリン         |    遊離脂肪酸     
     コレシストキニン      |    セクレチン     
     コルチゾール        |    インスリン     
     運動            |    ケトン体      
   βーアドレナージック刺激    | α-アドレナージック刺激 
     テオフィリン        |    フェニトイン    
     アセチルコリン       |    ソマトスタチン  
http://bme.ahs.kitasato-u.ac.jp:8080/docs/qrs/imd/imd00327.html


遊離脂肪酸【ゆうりしぼうさん】
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解されてできる脂肪です。
20分程度の運動をすると、脂肪細胞から排出され、エネルギーとして消費されます。
また、肥満によって蓄えられた脂肪が増加すると、この遊離脂肪酸が血中に移動し、
それがインスリン抵抗性を高め、血糖値を高くします。
http://kotobank.jp/word/%E9%81%8A%E9%9B%A2%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 23:07:12.46 ID:kqz1UHzx
>>949
遊離脂肪酸は「口から摂取する脂質じゃない」

ってことくらい知らんの?
ん?

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 23:11:01.90 ID:kqz1UHzx
遊離脂肪酸が血中で増えるとグルカゴンが分泌抑制されちまうわけ

その血中遊離脂肪酸を抑制するのはオメガ3脂肪酸だってことくらいお勉強しようよね?

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 00:22:05.15 ID:+2I32EIA
四の五の言ってないで単純にシンプルに糖質制限すればいいじゃないか。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 03:38:24.62 ID:jgTTQsOB
脂質異常症を防ぐ食事
脂質異常症は、8割以上は多くの生活習慣に関連した原因が重なって発症してきます。
遺伝的な素因のほかに、過食、高脂肪食、運動不足などの悪い生活習慣や、それによる肥満があげられます。
脂質異常症を防ぐにはまず、食事に心を配って食生活を適正に保つことが重要なんです。

脂質異常症を防ぐための食生活では、右の6項目が重要です。

1.偏らず「栄養バランスのよい食事」を。
2.摂取総エネルギー量を抑えて、適正な体重を保つ。
3.飽和脂肪酸(おもに獣肉類の脂肪)1に対して不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪や魚の脂)を1.5~2の割合でとる。
4.ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりとる。
5.高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控える。
6.中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質と、お酒を減らす。

食品中のコレステロールというと、コレステロールを多く含む食品ばかりを気にしがちだけど、体内のコレステロールを増やしやすい食品もあるので、それを避けることはもっと大切です。
血中のコレステロールを増やす食品として明らかになっているのが、飽和脂肪酸です。逆に体内のコレステロール値を下げる働きをするのは、不飽和脂肪酸を多く含む食品です。

コレステロールの多い人は動物性脂肪を減らすこと。
肉の脂身や霜降り肉、バター、生クリームやアイスクリームは、コレステロール値を上げやすい食品なので、とり過ぎないように。
つぎに、コレステロールの多い食品は控えめに。とくにコレステロールが多い卵は、1日1個が限度です。
中性脂肪が多い人は、油脂、糖質、とくに砂糖を含むもの、それから果物を食べ過ぎないでほしいですね。

酒類は、少しの量を飲んでいる分には、HDL(善玉)コレステロールをふやす効果があります。
ただし、問題はなかなか適量ですまずに、量を過ごすしてしまうこと。
脂質異常症との関わりでは、アルコールは中性脂肪を増加させることがわかっていますから、中性脂肪が高い人は禁酒です。
中性脂肪が高くないタイプの脂質異常症の人も節酒を心がけ、飲む量は1日に、日本酒にして1合程度とし、会話や食事を楽しむ潤滑油にとどめたいですね。
また、毎日飲むと肝臓に負担がかかるので、週に2日、できれば連続して休肝日をもうけましょう。
ttp://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kousi/meal.html

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 08:51:36.84 ID:T6NnM0eG
>>957
脂質過剰は糖質制限で劇的に改善するぞ
やる前は中性脂肪300くらいだったけど糖質制限3ヶ月で150になった

脂質を減らしたいんだから「バランスのいい食事」では意味ないんだよね

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 11:40:51.44 ID:hj09fVBa
>>958

>>957の3や4、6は糖質制限にあてはまるだろ
3は動物性脂肪を減らして、オメガ3脂肪酸をとれって意味だよ

オメガ3脂肪酸てのは、
DHA/EPAを含む魚の油

亜麻仁油、エゴマ油、シソ油
のこと

6は糖質を減らせ、脂質代謝を妨げる酒を飲むな、ってことだろ?

バランス良い食事=糖質を含む食事じゃないよね?

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 18:23:52.64 ID:xlHTdMk+
まずはゴールドジムに行け!
話はそれからだ。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 19:16:56.67 ID:AvrWfDhj
運動バカ=キチガイは無視

これもテンプレに必要だったね

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 19:25:31.17 ID:DsrYBdhj
なに? ここって運動しないことが前提のスレなの?
運動に必要な最低限の糖質だけ摂取して、それ以外の糖質を制限してる人は、居ちゃいけないのか?
なぁ、答えてくれよ、キモいガリガリ君よぅ。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 19:46:36.85 ID:VX8cVT2h
>>962
そもそもお前は頭がおかしい
ダイエット板にガリがいるという発想はどこからきたんだ

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 20:12:10.01 ID:DsrYBdhj
>>963
このやり方でただ痩せるだけじゃ、みっともないガリガリの体型にしかならんだろ。


965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 20:23:42.16 ID:/qbYdcNZ

ガリガリになりたいデブが集まるスレだぞ?

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 21:16:46.12 ID:DsrYBdhj
うまく痩せられた場合、男なら最低でも細目のサッカー選手ぐらいにはなりたいと思わんの?
ガリガリとか情けないしみっともないだろ。10代とかならまだしも。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 21:20:15.86 ID:N/J+ofqA
テンプレもよく読まない奴は書き込むな

>巨には効果てきめんですが普通?美容には??と言われています。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 22:00:28.05 ID:DsrYBdhj
>>967
じゃあ、普通(体脂肪14〜20%ぐらい)になったら、ビルダーみたく脂質カットとかのやり方や、普通のカロリー制限に切り替えなきゃいけないってことかい?

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 22:21:34.65 ID:p0oIzPZT
うわ、粘着すごいな何がしたいんだろう
他に行けばいいのに

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 22:33:54.43 ID:XpxqD8+c
6/1から始めて-7kg減
イライラすることもなく、頭痛もなく順調です。
が、いよいよ明日の夜酒に席にいかねばなりません。
正直、タガが外れそうで怖い

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:07:29.25 ID:lVpD0A6K
一週間で7キロってそれちょっと異常やないか?
ところで、麻婆豆腐っていいね。
これは問題ない食材よね?
パン食べたいんだけど、玄米のパンとか売ってるとこ
あれば教えてくださいまし。
玄米食ってる人もいますかね?

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:12:07.58 ID:xlHTdMk+
みんな悔しかったらデブの
意地を見せるんだ!

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:22:35.74 ID:NSS3jvqi
テンプレもちょっと考えてほしいね
巨デブだったことはないのもやってダメなダイエットじゃないし
普通よりちょい痩せが維持するのにちょうどいいダイエット方法なんだけどね



974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:26:15.00 ID:7WkzjIEs
豆腐(木綿、焼き木綿)は良い食材、絹は若干劣る
ただし麻婆豆腐は炭水化物が一番多い栄養素

ツイッターで低糖質関連呟くとこういうところからフォローが来たりする
http://teitouryouhin.com/

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:29:36.70 ID:7WkzjIEs
今日は会社の付き合いでしばらくぶりに盛り蕎麦を食った
その後ウォーキングしたら足がやけに軽い
まだまだ体がケトン体を上手く使えてないってことなんだろうな

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:56:20.39 ID:lVpD0A6K
>>974
高くて手がでんな。
しかし、麻婆豆腐はそんなによくないんか。
でもまあ他のいろんな食材よりはマシだろうし・・・。

今まで上ってた階段を昇りきったとき、今までより
足の疲れを感じるのだが、これって糖質制限関係あるのかな?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 00:51:24.05 ID:4kxoaajm
>>973
調度良くはないだろ。なんせ栄養素を偏らせてるんだ。

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 00:55:10.54 ID:Zt59hKfa
>>976
筋量が減ったんだろ。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 05:22:13.63 ID:rbiWrb3+
いつものスーパーから見事にアーモンドとクルミが消えた
特売で売り場変えたのかも知らんけど

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 08:28:29.56 ID:mNZIFizV
マーボー豆腐はとろみづけの片栗粉を減らすか入れなければいいと思う

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 09:37:19.72 ID:LAnPcW62
>>977
三大エネルギー代謝すら知らんバカ
所詮お前の知識はその程度

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:22:51.92 ID:j4UyTgbX
>>980
豆板醤とかそういったものにもたくさん入ってるよ

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:39:38.11 ID:4kxoaajm
>>981
好きに肝臓に負担掛ければいいと思うよ?
健康体が健康を維持するために偏食するってのはやっぱ健康じゃないよ。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:43:36.85 ID:fG6zX+vc
素朴な質問なんだけど成人男性で筋肉の量って体重の何%ぐらいが平均なんだろう?

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:07:27.61 ID:9CldEpGs
>>979
最近しょっちゅう売り切れ状態になるね、生クルミや素焼きのナッツ類
昨日スーパーをハシゴしても品切れで、ガンガン文句言ってやった
先週も先々週も苦情言ったのに、もうアテに出来ない
けど買い溜めはしたくないしなぁ

いいスーパーでも普通のスーパーでもしょっちゅう品切れ

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:12:08.01 ID:9CldEpGs
貧血状態でも階段を昇れなくなるよ、ずっしり足が重くなる
若い時に貧血になって、終いにはスポーツクラブで倒れた事ある

今はしっかり食べてるから、若い頃よりよっぽど健康だよ

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:15:08.91 ID:j4UyTgbX
>>985
店に文句言ってどうすんの意味ないじゃん
ただのクレーマーじゃんそれ

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:43:40.69 ID:/oie92qd
テレビでステマされたのかい?
近所のスーパーには目立つ所に沢山並べていた > アーモンド

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:46:17.12 ID:5RtbTNrY
美容効果があると放送されたから売れてるみたいだね
仕方ないだろ諦めろすぐ飽きるわ
コンビニや大手スーパーはメーカーや問屋に早く納品しろって言ってんだろうな
業界に勤めてたけど異常な世界だよ平気で返品しやがるし

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:46:53.31 ID:wFGndtFC
俺の買いたいモノを売ってない店は許せない

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:59:15.32 ID:/oie92qd
なるほど。納豆の時には店ではなく買ったヤツに呆れたな。
普通の食事に一品加えても太るだけだろうに > 納豆

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:19:52.88 ID:V/yu+Vgc
NHKで食事を減らしてナッツを食べて減量云々とやってたようだ
しかし買い漁ってたババア共の脳内では
ナッツを食べるほど痩せるに変換されている

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:20:00.20 ID:XG0an9yk
糖質制限ダイエッターにとって納豆と卵は主食だよなw

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:21:55.20 ID:4kxoaajm
鶏胸肉ばっかり食ってるわ…
2kg495円の魔力

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 17:32:23.49 ID:qfxsFZ9T
>>994
すげーな。ハナマサでもそうは安くない

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:03:59.17 ID:xyI35YPf
以前NHKで脂肪を燃焼させるには炭水化物が必須ってやってた
だから痩せる為にはご飯をたくさん食べなきゃいけないとか
ちなみに中高生男子の場合は一食にドンブリ一杯くらいのご飯は必要だそうだ
・・・・・本当??

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:10:17.16 ID:4kxoaajm
>>995
特売だけどなー。
4kg買っておいて冷凍してちびちび使っていけば
その間にもう一回特売が入るから必要に応じて買い足してるわ

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:22:58.68 ID:ilF0bGSx
>>996
成長期の中高生と、成長が止まった大人を同一に語るなよw

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:28:51.11 ID:etrzdTWR
>>996
立命館大学の真田樹義先生は高炭水化物(低カロリー低脂肪)を推奨しているみたい。

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:53:13.82 ID:j4UyTgbX
>>997
いいなーおれんとこ安くても1kg298だわ
鶏胸主食だけど飽きるよねえ


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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