5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF
王道ダイエットは、
・運動:消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善:過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。

■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動(ジョギング、水泳など)をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。

■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質(赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆)を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
 1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質(揚げ物などの油、脂身)を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。

一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう

入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。

Q&Aは>>2以降

関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:45:59.67 ID:PY0ZxcWF
■Q&A

Q.食事量は減らせば減らすほどよいのですか?
A.現在食べすぎの状態であれば、2〜3割減らすことをオススメします。
  基礎代謝を下回ると、かえってやせにくくなるので、基礎代謝以上は守るようにしましょう。
  基礎代謝基準値:(p)http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

Q.偏りのない食事とはどのようなものですか?
A.「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
  食事バランスガイド:(p)http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-007.html

Q.たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか?
A.たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
  推奨するPFCバランスは、12%〜20%:脂質20%〜25%:炭水化物55%〜68%です。
  カロリーではくグラムですので、たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
  この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。

Q.推奨している炭水化物の量が多くありませんか?炭水化物を減らすと痩せるとききましたが?
A.炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
  しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。

Q.筋トレをはじめようと思いますが、何をしたらいいですか。できればお金をかけたくありません。
A.まずは腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、クランチ、ディップスなどの、自重(自分の体重を利用する)筋トレをはじめることをオススメします。
  1000円程度のお金を出せるのであれば、腹筋ローラー(コロコロ)や、プッシュアップバーがオススメです。
  どのような方法かは、ウエイトトレーニング板の自重筋トレ総合スレのテンプレリンク集を参考にしてください。
   自重筋トレ総合スレッド5
   (p)http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/ 


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:46:48.99 ID:PY0ZxcWF
Q.ダイエットを始めて1ヶ月。順調に痩せていたのですが、最近1週間ほど体重が減らなくなりました。
  カロリー計算はしているつもりなのですが、何が悪いのでしょうか?
A.2つ可能性が考えられます。

  一つは食べて摂取するカロリーと、基礎代謝や生活や運動で消費するカロリーがつりあっている可能性
  この場合は、おやつやドリンクなど間食や、飲酒などの食生活を見直してください。

  もう一つは停滞期に入っている可能性
  人間の身体は急激に変化しないようにできています。急に大きな体重変化があると、身体は同じ体重を維持しようとします。
  このような期間を停滞期といいます。
  基本的に停滞期は長くて1ヶ月程度といわれていますので、やけになって急激なカロリーカットをすることなく、ダイエットを続けましょう
  詳しくはダイエット板に別スレがあります。「停滞期」や「ホメオスタシス」で検索してください。

Q.女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
  筋トレをするとムキムキになりませんか?
A.減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
  筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。

Q.ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
A.短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
  1週間ほど休息すると落ち着きます。
  運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。

Q.お前の運動は「王道」じゃないから出て行けとののしられました。
  これをやらないと「王道」じゃないということはありませんか?
A.必要な運動量は、性別、年齢、生活強度、現在の身体、個人的な事情など、さまざまな理由により異なります。
  自分のペースで運動するのが「王道」です。他の人にアドバイスするのはいいですが、排斥するのは荒らしです。
  荒らしに反応する人は、荒らしに協力していることと同じです。荒らしは無視しましょう。

  このくらい運動をしないとダメということはありません。
  他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。


4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:58:08.37 ID:MtQuuiXk
「王道」とは何かといった議論は本スレでどうぞ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:58:19.92 ID:9zpffaZv
>>1
1乙
ありがとう

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 05:31:14.90 ID:5TFSuwBC
1乙

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 08:31:28.65 ID:9zpffaZv
おはよ

朝飯いただきます
朝おにぎり1個で済ましちゃうと、総カロリーが減りすぎちゃって困るな
ジュースとか飲んで増やすわけにいかないし、牛乳買い置きしよう


8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 10:55:23.38 ID:3b4/S1aG
独り暮らしのダイエットで、量を減らすというのが、なかなかに大変。長年慣れ親しんで来た買物の癖があって、つい買ってしまう。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 11:03:36.71 ID:yum4y1i6
家族暮らしのダイエットより自分のペースで全然楽だけどな


10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 11:05:29.48 ID:GawE/9vz
>>8
タッパーにいれて冷凍庫は?

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 11:28:22.30 ID:zd5h0leD
タッパーダイエット

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 13:30:07.63 ID:mM3eTydy
身長168cm、体重65kgなんだけど
55kgまで落としたい!と思い
がんばって1ヶ月で4kg減ったけど
ここからがなかなか減らない

やってきた事は
朝、昼、は仕事でわりと消費するので晩飯を2割〜3割ほど減らして
1時間早歩きを恥ずかしいけど毎日やりました。
それからダイエット補助として黒ウーロン茶を飲んでます

ここからもっと痩せるには運動量を増やせば良い?
食べるのを減らせば良い?


13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 13:52:33.94 ID:0l8s4LQa
>>12

>>3参照
停滞期じゃないのか?
1ヶ月で体重の5%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 13:58:10.33 ID:0l8s4LQa
>>8
ダイエットの意識が低いんでしょ

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 00:38:14.29 ID:rzC+poik
>>8
やれないいいわけを見つけるのは簡単
やるための工夫を見つけないとね
買いすぎても、1食で食べきらなくていいんだよ

>>12
ざっと計算して、
1日5kg歩いたとして、65kg×5km×30日=9,750kcal
1食800kcal、2.5割として200kcal×30日=6000kcal
15,750kcal÷脂肪1kg(7,200kcal)=2.1875kg

4kgは減りすぎだな
他になんかやってない?

そもそも、
65kgから4kg減って、現在61kgなんだよね?
それとも、4kg減って現在65kg?

体重が下がらなくなって何日くらい?



16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 00:44:11.77 ID:rzC+poik
1月4kgペースで減っている状況なら急に下がらなくなったら停滞期を疑ってもいいけど、
食事減らしすぎていないし、そこそこの運動もしているからなあ

とりあえず毎日どんな食事をしているか教えてくれないかな?
清涼飲料水や、おかし、アルコールとかもふくめ、ダイエット前と変わった点もね


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 18:53:46.78 ID:QwQr5kae
>>15
>>16

65kgからスタートで今61kgですね。

仕事で結構消費してると思うんだけど
あ、ごめん書いてなかったけど
15分浸かって5分休憩って半身浴をほぼ毎日やってるわ。
週1ぐらいで銭湯行ってサウナで汗流したりもしてます。
でもこれはダイエット始める前から趣味でやってた。

食生活が大きいんじゃないかな。
ダイエット前は朝からラーメンと米食べて卵入れたり天かす入れたりしてダシまで飲んでて
ダイエット初めてからはラーメンは何にも足さず麺のみ食べてダシも捨てるようにしたよ。
そんな感じで余計な部分をカットしたり

あと、仕事終わってから
シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて

飲み物は基本は黒ウーロンのみで
カフェオレの缶コーヒーやジュースをチョコチョコ飲んでる。
アルコールは元々滅多に飲まず変わってないです

そんな感じです

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 20:44:20.32 ID:rzC+poik
>>17
>シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて
ああ、これか
1個400kcalくらいだから、これで計算どおりだ

たぶん問題ないよ
停滞期でもないと思う
そのままのペースで、今後も体重が落ちるはず

おそらくはじめ1ヶ月は毎日のように体重が落ちていたんだろうけど、
最近1、2週間は減ったり増えたりで、前ほど落ちなくなったのが気になったってことじゃないかな?

体重変動は、ずっと減っていくんじゃなくて、増えたり減ったりを繰り返していくのが正常
1週間平均とか、1ヶ月平均でみると緩やかに下がっていくよ
はじめの下がり方は初回ボーナスだと思えばいい

ここで無理しちゃうとリバウンドの恐れがあるから、今のペースで続けていくことをオススメするよ


19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 21:58:00.54 ID:QwQr5kae
>>18

レスありがとうございます。

そうそう。その通りですw
1ヶ月ぐらいはグングン落ちて体重計るのが楽しかったけど
最近1〜2週間はほんと増えたり減ったりで気持ちの糸が切れそうな感じでした。

食事制限しても満腹感を感じるようになってきたから
更に減らして落としていこうかとか思ってたけど今の感じでがんばります!


20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 22:07:35.72 ID:8gos36S7
>>18
自分も12と同じスペックで、同じ体重を目指しているので励みにさせていただきました。
>>12もありがとう。早歩き取り入れてみるわ。ちなみにいつやってたの?

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 18:02:01.31 ID:xzQBp8sU
>>20

晩飯食った30分後ぐらいにやってたよ。

俺らぐらいのスペックだと
周りからは別に痩せなくてもいいじゃないとか言われるけど
本人的には普通から痩せ気味になりたいんだよな!

ちなみに早歩きは本気の早歩きよw
大股で全力で歩く感じだから若干恥ずいよw

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/22(水) 08:45:04.11 ID:meuTpw5I
>>21
ありがとう
朝チャレンジしようと思ってるけど、結局起きられず…なので、夜食事して落ち着いてから行ってみる!
本気歩き、了解w

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/22(水) 11:41:30.29 ID:tsV4Dj+T
2週間で4キロ減った

特別な運動や食事制限はしてない 自炊し始めたから油の量調節したりしたけど肉・魚・野菜バランスよく食した、がお菓子や菓子パンも食べたりした
酒粕と塩麹を毎日摂取し、出勤をチャリと徒歩に切り替えた(徒歩なら30分くらいか?)
あと腹巻きして肝臓(右胸下の前後)を暖めたくらいかな?

あ 体脂肪は33→28になってました!

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 19:25:23.41 ID:nLn1wciM
>>23
自炊によって、食事内容を改善して
チャリ、徒歩通勤で軽い運動を始めたってことですね

次の2週間で体重がどうなったか、報告まってますよ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 12:23:30.65 ID:06NqVAj3
寝違えて腰が痛いんだけど、いつも通りランニングして大丈夫かな?
少し走ってみた感じ、ちょっと気になるけど我慢できるレベル。
こういう時走ると悪化しやすい?

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 15:03:48.15 ID:JkAPM9lm
>>24
そう書いてあるじゃん。

このペースは続かないだろうという嫌味かな?

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 00:58:17.62 ID:HkiHnbhn
>>25
痛みや怪我をしたときには、無理に運動せずに治したほうがいいよ
怪我が悪化すると動けなくなっちゃうからね

>>26
>>23の人?
>特別な運動や食事制限はしてない
という書き込みからはじまったから、「運動も食事改善もしていないならスレチだ」という反応がつかないように、
運動、食事改善してるってことをフォローしたつもり

ダイエット開始からの途中経過の報告だと思ったから、今後も継続して報告してもらうように書き込みした
気を悪くしないでほしいな

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 07:51:36.60 ID:FGUftAv6
最近クノールのスープDELIにはまった
パスタでそれなりにおなかが膨らむし、脂質が少ないのがいい

それに低脂肪ヨーグルト、ちくわ、おでんなんかを追加すると1食になる
職場でも食べれるし、コンビニで手に入るのが便利だ

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 12:55:01.81 ID:9tq301Kp
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html

ここで体脂肪率を計算したら6%と出たんだけど
特にスポーツジムに通ってるわけでもないのに
そんな数字ってありえるのだろうか

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 17:28:53.31 ID:5CYnPNpy
>>28
そもそもコンビニおでんやインスタント食品で
栄養やカロリー語ってる時点で片腹痛いわwww

クソしてから出なおしてこいよw

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 17:46:01.25 ID:9tq301Kp
やりかたは人それぞれ

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 18:11:25.80 ID:ooQPwP5S
何を食っても痩せるから王道と呼ばれる

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 22:06:51.70 ID:FGUftAv6
>>29
身体のサイズから推測しているだけだろうから、
>※この体脂肪率計算はあくまで目安としてお使い下さい。
と書いてあるとおり、参考程度なんじゃないかな

体脂肪率6%となると、腹筋バキバキ、腕や足は血管が浮き出る、肉をつかむところがないという身体だろう

>>30
残業時の食事だからな
ないものをねだっても仕方ない
コンビニすら毎回いけるかわからないから、インスタント食品も利用している

コンビニで手に入るもので、他になにかいいものがあったら教えてくれ

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 10:52:01.75 ID:ZgV4zsJq
カロリーメイト
クリーム玄米ブラン
1本満足

とか

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 11:08:03.93 ID:zXG3uPnH
それらどれも脂質高いよね
結局サラダとおにぎりにしちゃう

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 11:10:55.61 ID:rcLdymVO
カロリーメイトは缶タイプがいいよ
脂質4.4g
薬局にしかないかも知れないから常備しておくと便利

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 11:27:09.00 ID:ZgV4zsJq
コンビニで入手できるものじゃないの?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 11:30:27.13 ID:a0qQXWjc
自分の1日の消費カロリーを調べる

消費カロリー>摂取カロリーを目指す

食べたい物が500kcalのコンビニ弁当の場合、
500kcal摂取する場合は全部食べる
250kcal摂取する場合は半分食べて残りは捨てる

痩せる


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 11:37:22.26 ID:rcLdymVO
>>37
考慮する点は残業時の食事
常備できるんだからコンビニかどうかはこだわらなくてもいいじゃん

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 12:26:42.60 ID:ZgV4zsJq
コンビニすらろくに行けないのに薬局にいけるのか?


41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 12:57:14.47 ID:rcLdymVO
当たり前なんだが常備できるんだから残業中に買いにいく必要はない。

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 13:15:28.93 ID:ZgV4zsJq
もとの質問を無視した意見をそこまで主張されてもね

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 13:32:00.90 ID:rcLdymVO
残業中の食事でコンビニすらいけないことがあるからインスタントも使ってるっていう情報を考慮して薦めてるだけなんだから
コンビニにかわいいねーちゃんがいるとかでなければ、こだわることではないだろ。
しかもコンビニに売ってるかもしれないしな。
売ってなくても常備できるからコンビニにこだわる必要もないな。
カロリーメイトを脂質の点で排除するなら脂質が低いものもあるといっただけだ。

釣り?

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 14:46:05.97 ID:OVTq81Kz
>>33
そうか。申し訳ない。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 00:54:46.94 ID:lCpoRu+K
1月4日から王道ダイエット開始しました。
初期ボーナスとか全然なくて、
2ヶ月だらだらまったりマイナス6キロ。

私もボーナス欲しかったな。

最近は運動全然してないけど、
食事制限だけでも痩せていく。
元が153cm、67kgの巨デブでした。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 01:08:50.65 ID:SspZxl10
おお、やっと普通に語らえそうな王道スレが。>>1ありがとう

>>45
二ヶ月で6kg減はその体重でも充分ボーナスだよw
これからが大変なのよね。運動した方がいいよ。脂肪だけならいいが筋肉も落ちるよ

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 10:43:43.50 ID:U53e6frx
>>45
最初の1〜2ヵ月は消費カロリー>摂取カロリーにするだけで
急速に落ちてくからね

その勢いだとそろそろ停滞期に入る頃だから
何をやっても落ちなくなる(身体が本能的に飢餓状態になる)けど
さらに1ヵ月もすればまた徐々に落ち始めるから
頑張って継続するのが成功の秘訣だよ

毎朝体重計に乗ってこまめに記録を取ると
落ちにくくなった時でも少しずつ下がっていくのがわかるので
モチベーションを維持できるよ

48 :33:2012/03/02(金) 22:52:31.51 ID:IFZWnewL
レスありがとう

>>34-35
固形食は保存しやすいけど、確かに脂質が気になるね
量の割りにカロリー高いからな
一時期ウィダーのプロテインバーを食べていたが、正直満足できるものじゃなかったな

>>36
カロリーメイト缶か
ゴリラーマンの好物だったな
バーのカロリーメイトと違って、たんぱく質が多く、脂質が少ないんだな
手軽にたんぱく質補給できるのはいいと思うけど、問題は飲料で食事の代わりになるかだ
一度試してみるよ

>>37-43
休日に勝っておいて、職場に買い置きできるからコンビニに売って無くてもかまわないけど、簡単に補給すること考えたらコンビニで手に入ったほうが助かる
どちらも気を使ってくれてありがとう

>>38
会社そばのコンビニ飯は大盛りで脂多めのものばかりでな
さらに、残して捨てるってのも抵抗あるし、会社に生ごみ捨てるってのも厳しいな

>>44
いえいえ

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 06:29:47.95 ID:6iR8NUGr
通勤時に朝のみウォーキング一時間してるけどぜんぜん減らない。むしろ食欲UPして食後すぐ寝る癖がついて困る。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 13:30:15.14 ID:zE8amDY0
>>49
ウォーキング1時間だと、時速5km、体重60kgと仮定して、300kcal
月20日出勤として、6000kcal/月
食事量が変わらなければ、月1kg弱ペースで痩せることが期待できるな

食欲Upしているってあるから、その分食べていたら痩せないし、1〜2週間で目立った体重変化がでるような運動量でもない

食事のほうも見直してみたらどうかな

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 12:26:22.80 ID:UaJQtb2d
残業時のコンビニ飯だったら
はるさめヌードルか、酒がおいてある店舗だったらイカゲソか魚肉ソーセージだな。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 21:28:06.48 ID:3Ay5YjzX
残業飯用にテングのジャーキー蓄えてるw
かみごたえ有るし炭酸飲料と飲むとビール飲んだ感じで気分転換になる

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 22:54:25.95 ID:aErVmJIQ
カロリーメイト缶飲んでみた
空腹は満たされなかった。味も好みじゃない
摂取カロリーが少なすぎた日の調整用として使うことにする


つまみ類は塩分が多くてのどが渇くのがキツイな

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 12:42:51.40 ID:hvXmBlmD
朝→卵かけご飯
昼→パン2とコーンスープ
夜→なし

筋トレと有酸素50分やったんですが、
夕飯食べないと体重落ちるかと思ったら増えてた。

59.7→60.6
食べ過ぎですか?

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 12:59:47.07 ID:0A6WL1Fk
>>54
ビタミン・ミネラル不足では?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 13:21:06.75 ID:H5SMQHtY
・食事改善:過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 14:41:56.16 ID:omxbO91P
>>54
食べなさすぎ。
愚の骨頂。

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 17:02:14.03 ID:7ImgZIaZ
>>54
筋トレが足りない。もっとやれ

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 20:38:43.84 ID:oK07CvK9
>>54
便はだしたか?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 22:22:41.67 ID:3EObHDNU
>>54
筋トレやる意味ないじゃん。
何がしたいのか意味不明

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 23:41:44.54 ID:LscLrXAL
>>54の人気に嫉妬

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 21:34:40.14 ID:snWm5CM0
以前、無知だった頃に食べないダイエットで14キロ体重を減らしたのですが、リバウンドして8キロ戻ってしまいました。
今、またダイエットを再開。ジムに行って、軽い筋トレ、有酸素運動40分、食事にも気をつけているのに体重が少しづつ増えています。
このまま頑張って続ければ、また体重は減少してきますかね?

58キロ→44キロ→52.2キロ 身長は155センチです。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 21:47:57.85 ID:rf2LyVLW
運動してるのに体重が増えてるのは食事が問題なのでは?
野菜取ってますか?食事の量考えてますか?
あと、夕食の時間は?もちろん夜食はしてませんよね?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 21:52:48.85 ID:snWm5CM0
野菜は結構摂っています。食事の量は腹八分目です。
夕食の時間は18時。夜食なんですが、たまにというか結構な頻度で
食べてしまっています。どう考えてもこれが原因ですよね。
ちゃんと自分で分かっているのに目を背けようとしてしまって・・・
駄目ですね。
これからは言い訳せず、ダイエットの方頑張ります。

>>63さん有り難うございました。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 10:58:32.44 ID:Lf/+MnC5
1月65kg時点でダイエット開始
運動量は変えずに、摂取カロリーを2000kcal程度から、1500kcal〜1800kcal程度に減らした
今63kg

だいたい計算どおり
体脂肪率も順調に落ちてるし、筋肉量も思ったより落ちてない
順調すぎて、語ることがないのが残念だ


66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 02:57:02.49 ID:TQtt01lA
172cm60.5kg体脂肪14%前後です。
88キロから4か月で過激を使いつつここまで到達しました。
モリモリとは言わないまでも筋肉盛りたくて週2回ジムに通い始めました。
背中と腹の筋肉が著しく足りないという条件のもと作ってもらったジムのメニューでは
筋肉痛になる事も無いですが、いまいち物足りないです。
youtubeなどを参照し、正しいフォームを心がけつつ毎日自宅で
腕立て15回2セット、クランチ・リバースクランチを10回2セットにスクワットを20回2セットを宅トレしてます。
そして宅トレはすごく負担を感じ筋肉痛を伴います。
筋トレをするにあたり無策ではいけないと思いジムに通い始めたりしましたが
なんか・・・・・こう・・・・・。
工夫の仕方など教えて頂けると幸いです。
筋トレ量がヌルいのは十分承知していますがどうぞよろしくお願いします。

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 07:26:49.01 ID:9lzfW0vx
>>66
ジムでは何やってるの?
不満は筋肉痛にならなくて物足りないってこと?
ジムの人は急に負荷を増やして身体を壊さない程度のメニュー組んでくれてるんじゃないかな

・トレーニング内容
・自分の不満に思っている点
・このようになりたいって目標
詳細に書いたほうが適切なアドバイスがつくんじゃないかな

筋肉痛になりたいだけなら、宅トレの内容を継続したらいいんじゃない
ジムでってなら、インターバルを短くしつつ持ち上げれなくなるまで負荷を下げながらセットを増やせば筋肉痛になると思う

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 14:11:42.73 ID:TQtt01lA
>>67
返信有難うございます。
>>66を読み返してみましたが・・・・・・・
筋トレを語る上での知識・ボキャブラリ共に不足しすぎてて
伝えたいことが伝えられていない文章だと恥ずかしくなってしまいました。
頭でっかちにならないようにまず行動ありきで知識を付けていきたいと思います。

具体性がなくおおざっぱな表現で申し訳ないのですが
一晩寝て回復する程度の筋肉痛になるくらいがちょうどいい負荷
ってイメージがあるのですが間違ってますか?

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 21:54:59.19 ID:B5UuyAme
食べ過ぎたあとってどう調整してますか?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 02:24:07.93 ID:rhcZFTtO
>>68
ちょうどいい負荷というのがどの程度かはわかりません
筋肉痛がキツければキツイほどよいというわけでもないようです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B

私は7〜15回くらいが限界になる重さを、30秒〜60秒のインターバルをあけて3セット行ってます
そこそこの筋肉痛が得られますが、個人差があるので、68さんが同様の筋肉痛となるかはわかりません

筋肉痛にならなくても、筋量の増加は見込めるようです
それでも筋肉痛にこだわるのでしたら、
・1回1回の動作をゆっくり行う
・1セットの回数を増やし、限界まで行う
といったことをオススメします

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 02:30:39.29 ID:LIS+t9CZ
>>69
ジョギング

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 16:57:58.35 ID:OZmW76dZ
>>70
アドバイス有難うございます。
教えていただいたことを参考にしていろいろ探ってみます。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 22:42:22.53 ID:K9B3koYW
>>71
ありがとです!
走った

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 10:31:11.15 ID:IBINBi4/
有酸素って毎日長時間続けないと意味がないから、ついサボる
準備・整理運動も面倒
筋トレは気が向いたらすぐ出来て、短時間だし3日に一回くらいでいいし、
ちまちま有酸素で脂肪減らすより引き締まってサイズダウンするからいい

ただし、体重はまったく減らない

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 23:06:59.39 ID:2MdgXpoT
>>74
有酸素もやれるときに、やれるだけやれば、やったぶんだけ効果があるよ

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 23:12:29.52 ID:jo7ZOoh8
有酸素が面倒って気持ちは分かる。
昔そうだった。
ジョギングの効果のでかさに気がつくまでは。
一回で600kcalとか消費でカロリー調整が楽だし。

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 23:22:13.72 ID:kir4PzrQ
筋トレが面倒・・・・。
有酸素ならジョグはしてないけど
ウォーキング楽しくて楽しくて今日は合計15.5キロだた。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 12:30:15.02 ID:PUMHpqrI
運動が習慣になった時点で体重は面白いように減るね。というかいつのまにか減ってるようになる。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 17:20:52.29 ID:iJFzC6tX
俺は筋トレの方が続かないなあ
家でやってるとどうしてもだらけてしまう

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 23:30:20.49 ID:YdG1nqEe
わかるなあ。
デブでかっこわるいから家で踏み台とかやってても、
長時間 苦痛に堪えなきゃいけなく、筋トレの方が楽に感じてた。
外をウォーキング&ジョギングやりはじめたら、家みたいにだらけなく、あっという間に1時間たってる。
しかもすごく脂肪燃焼にきくし・・
そしたら今度は筋トレをだるいとおもい始めた。

今は標準体重に近づいてきてもしまりのない身体に筋トレのモチベーションがあがりはじめるw

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 00:01:21.70 ID:PqrWFHRy
一言に筋トレといっても、自重だったり、ウエイトだったりと人によってさまざま
飽き易い筋トレと、飽き難い筋トレがあるのかもな

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 01:14:26.18 ID:LPrxF+N2
筋トレは筋力アップもしくは筋量アップのための内容じゃないと続かないんじゃないかなあ。
低強度高回数とか心理的に厳しい。
ジムで色々やるならまだしも、自宅トレなら集中して20分くらいで終わらせるつもりじゃないと飽きちゃうと思う。

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 22:07:43.09 ID:o37CnDsj
テレビ見ながら子供乗せてやってるね
ながら筋トレだから続くのかも

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 23:06:00.79 ID:yeqEC5DS
1万円生活のたのしんごは月8kgくらいやせてたけど
あれ、王道かな?

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 18:02:05.65 ID:xcWI91E6
>>84
1万円生活は見てないけど、楽しんごってもとから痩せ型だよね
脱いだら筋肉がわかる程度に引き締まっていたはず

8kgも減ったのであれば、痩せたというより、貧しい食生活でやつれたのでは?

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 19:36:38.46 ID:2Dp6PcOT
>>85
食事量が少ないのは間違いないけど
一ヶ月 毎日筋トレとジョギング(は たまにかも)
ぽて腹がひっこんだけど割れてはなかったな

筋トレは自重を100回とかそんなかんじだから有酸素にちかいかも。


87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 19:39:03.27 ID:2Dp6PcOT
あと一ヶ月生活のために、太ってきた可能性もあるよね
インパクト強くするために。
最初は腹ぽてっとしてたから。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 22:53:09.06 ID:wZq9d3ML
芸no人って、熊の冬眠みたいな事までやらされるんだな・・・

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 09:20:26.67 ID:J5DY4y7J
そりゃぁ俳優とか映画のために20キロ痩せたり太ったりとかする世界だしな

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 13:05:24.93 ID:A+fz9JjJ
王道ダイエットしてもうすぐ1年だけど、まったくリバウンドする気がしないw
野菜好きだしお菓子も適度に食べてストレスないし、何より運動が楽しい
性格も明るく前向きになったと周りからも言われる

これがキツイ食事制限のみのダイエットだったら、こうはならなかっただろうな
最初に見たのがショコスレで本当に良かった

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 13:16:55.65 ID:HjkuoUet
>>90
食事をはじめとした生活を改善するダイエットだから、リバウンドしないよね

やってることが地味だし、結果がでるまで時間がかかるけど、結果的に一番いいダイエットだと思うよ

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 09:07:34.79 ID:KMsjkeyd
>>91
ですよね〜
友人知人母親が、◯◯(食品)ダイエット!とか低炭水化物とか片寄った食事内容や制限のダイエットばかりやって、
一気に痩せるんだけどすぐに戻るの見てたから、食事のみのダイエットは意味が無いと勉強させて貰ったよ

虚弱体質の自分がこんなに健康的になるとは思わなかったw
10ヶ月で171cm75→65kg標準まであと2kg頑張る!

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 15:50:42.29 ID:QZnp7peP
ダイエット法は星の数ほど有りますが失敗したあなたに
簡単に痩せる裏技揃えました
http://candycandy4.web.fc2.com/
もう一度頑張ってみる


94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 16:13:15.05 ID:t+9gji+/
>>88
入ってくるギャラが桁違いじゃん、そんなチャンスあるなら誰でも頑張るわ

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 22:11:09.03 ID:v2FunbmV
結局デブタレが痩せて仕事減って食っていけなくなって元通りにせざるおえない人も多そうだけどね


96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 20:36:05.84 ID:7ZbcWT8f
Q太郎のリバウンドがひどすぎ

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 10:11:58.81 ID:CTId+54P
やせてるがな

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 11:58:08.81 ID:oVO+ubSD
今からダイエット始めるんだけど、まず何をすればいいか教えて欲しい。
初めてのダイエットです。

スペック163p/63k

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 12:21:20.02 ID:kABIspEM
>>98
・いままでどれだけ食べていたのか、これから一週間くらい記録してみる。
・ムダに食べているようなら、なぜそうなっているのか根本的な原因を考える。
・運動に使える時間がどれだけあるか、生活を見直してみる。
・車とか電車をやめて、徒歩や自転車が使えないか考えてみる。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 22:22:25.89 ID:/KJ7cCG0
>>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する

食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい


101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 22:40:47.96 ID:b09J9wew
■朝飯(7時)→プロテイン+低脂肪牛乳のみ(200kcal)
■昼飯(13時)→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・1時間10キロのランニング(19時〜20時)帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食(21時)→ビール500ml+100円の野菜千切り+冷奴(300kcal)
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG3だけ鍛える

こんな生活を1月から始めているが、
170センチ82キロ23%→69キロ10%になった!
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 22:49:27.52 ID:/KJ7cCG0
>>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
BMI24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/27(火) 09:45:10.53 ID:R+69NPyo
>>99>>100 ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。


朝食:豆乳、野菜ジュース
昼食:ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食:コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食:おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2

意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。




104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 10:44:49.66 ID:AZ/PWdCA
>>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。

朝:食べられるなら おにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか 足してみたら。
昼:ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
  白飯小盛りにして 鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕:たんぱく質少なすぎだよ。
  まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
  肉でも魚でも ちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
  ビールは1本でも余計なくらい。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 20:58:39.47 ID:u6xBRhjK
>>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ

http://www.eiyoukeisan.com/
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/tirasizusi.html

太っていたころの食事量(カロリー)より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい

お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね


106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 22:27:32.68 ID:j7UT/0Ct
1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で2日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか

ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁

ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース

ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 22:35:50.67 ID:PhbnN/nZ
三カ月で10キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各40分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
10キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は10カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。

それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで10キロ痩せた方が
得かなぁ?
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。

どう思いますか?

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 22:47:55.63 ID:oEHlOZY2
妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 22:55:34.93 ID:yw6rfghs
>>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる+追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと?
目安として1か月の目標値は現体重の5%までで。
無茶してたから2〜3日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:13:32.88 ID:j7UT/0Ct
>>109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど

リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります

あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか?

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:16:29.63 ID:SDYz4nQ7
野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・w

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:20:38.35 ID:oEHlOZY2
240kcal/日のカロリー収支差で1s/月の減量ペースだよ。
だから3s/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。

ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:23:41.99 ID:u6xBRhjK
>>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと?
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな?

1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal〜2000kcalに増やしてもいいはず

野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ

>>107
Aさん.運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Bさん.食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした

その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう

Aさん 筋肉 -5kg、脂肪-5kg
Bさん 筋肉 -10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもBさんが得と思うかい?

まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ


114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:26:21.20 ID:u6xBRhjK
>>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな


115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 23:47:16.57 ID:yw6rfghs
>>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、1600Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ?
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/
になります。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 00:29:21.03 ID:Hb08MzRs
とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 01:33:40.60 ID:GKhJPM63
>>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 07:50:11.98 ID:XEvBBWTR
>>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 08:32:37.52 ID:VLA6VPoy
>>116
身長173cm体重74kgなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと10kg痩せてから来いと思う。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 08:51:08.49 ID:tByEzKvj
100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 09:27:27.70 ID:0SoJUG93
基礎代謝+生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあw

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 11:40:36.63 ID:psb6fkVY
>>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか?
いま絶賛リバウンド中ですが



4月入ったら頑張る

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 11:44:31.89 ID:YKZh1N77
え?痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの?

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 12:03:58.02 ID:psb6fkVY
>>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。





125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 12:31:46.23 ID:ax3Jx2H2
30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 12:42:55.23 ID:B/yOfipF
むしろ減量後のやつがいるほうが不思議

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 13:13:34.76 ID:ax3Jx2H2
成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 17:32:11.96 ID:01f3YxQZ
>>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。

129 :122:2012/03/29(木) 21:25:49.39 ID:N10Orctc
>>128
結構悪くないぞw

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 23:50:29.06 ID:H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか?
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな?
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー<消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな?

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 00:02:56.89 ID:WZN2/aOu
血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。

自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 09:22:11.56 ID:7rbczvId
>>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。


133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 12:10:44.39 ID:4dvWqPwt
そうだね

極端な空腹状態にしない+腹八分目は大事だと思うよ

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 12:23:22.59 ID:PbtQlie8
東大教授が書いた「究極のトレーニング」がオススメ

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 14:08:55.18 ID:f9OTC8GX
極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね

要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、4回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 14:22:15.34 ID:OXa7saen
コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな?
平均的な内容は
腕立て25/20/10(間に30秒程度の休憩入れつつやってます。)
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 14:39:47.46 ID:L11a294q
摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら?

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 19:10:25.80 ID:adNQtI7+
俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな?
腹あんま減らないし

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 22:59:56.34 ID:f9OTC8GX
極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100〜200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ

私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:17:07.85 ID:YI6zfcIS
送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:22:16.58 ID:MaZdyNmU
>>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば?

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:24:22.04 ID:bSpHFFAa
>>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:44:40.59 ID:MaZdyNmU
有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:50:24.48 ID:bSpHFFAa
たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 00:00:00.97 ID:JWw+av4e
飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるw
絶対どこか壊れた気がする…

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 00:13:44.89 ID:UeyK28DE
俺もそう。リセットするために今日と明日はジムを休むことにした

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 00:48:08.64 ID:XxE+Lk1+
>>140
よし、明日からまた頑張ろうぜ!

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 11:40:31.80 ID:Vggnj2Sw
>>130
成長ホルモンかなんかが出ているときにたんぱく質、炭水化物を吸収すると、身体になりやすくなるってことの話だと思う
筋肉つけてい人が少しでも効率よく栄養を吸収するための話なので、ガチな人以外は気にするほどの差は出ないんじゃないかな

>>136
疲れがとれるまで、1週間くらい完全休養したらいいよ
疲れが取れた後は、トレーニング内容の見直しをする
限界まで筋トレしているのなら、2〜3日に1回ペースでいい
1日目筋トレ+有酸素、2日目有酸素のみ、3日目休養日というペースでもいいと思うよ

筋トレがつまらないなら、違う方法をやってみたらどうかな
自重ばかりじゃなくて、器具を使ってみるとか、チンニングやディップスなど限界回数が少ないものをやってみるといいよ

つまらないと感じていたら、トレーニングが苦痛になっちゃうからね
自分なりに楽しいと感じるようなものを見つけれるといいね

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 18:02:59.43 ID:PJoLJsxB
有酸素、特にジョグは依存性になる人多いから気を付けたい。特に男性
膝痛くなるまでやってしまうのも男性が多い

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 21:36:33.42 ID:8nSIVSQ1
フルマラソン目指すような奴は怪我持ち多いしなw
しかし膝膝言ってる奴らってデブによる膝への負担も相当なもんだけどな
将来膝が悪くなる主因がデブであったことかもねw

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 21:37:38.98 ID:8nSIVSQ1
ちなみに俺は膝じゃなく腰にきたよw
デブ期間15年で

152 :136:2012/03/31(土) 22:50:35.91 ID:/jV+Z9QX
色々なアドバイス有り難うございます。
有酸素出来ないフラストレーションに耐えられず、完全休養は1日のみになってしまいましたが、体調回復の兆しを感じたので無理無い程度の有酸素こなしつつ、気分が乗って来たタイミングで筋トレ見直し、再開の流れで行きたいと思います。
筋トレ始めてまだ3週間です。
自重で疲れが溜まるわけないだろ
的な書き込みを見て、闇雲に筋トレしてました。残念ながら私の筋肉は人並み以下だったようです。
3週間で回数を2倍強に増やしたのがやや調子に乗りすぎた感があるので、回数と休養をもう少し考えて見ようと思います。

規制巻き込まれたため、お礼が遅れて申し訳ありませんでした。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 22:52:34.40 ID:jTonszNf
足元がふらつくほどの酔いでなければ帰りに1時間程度ウォーキングすればかなり酔いが醒めて翌朝まで残りにくいよ。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 00:02:36.34 ID:0hhrWVFs
すごい風だ
こんな日に外を走るような人がいたら、それはもうダイエット中毒だ

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/05(木) 08:43:42.86 ID:S79zFdjY
>>154
でも そういう人意外と多いんだよね。
http://www.jognote.com/days/daily_list/2012/4/3

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/05(木) 14:34:33.10 ID:HV0wt7qN
関東だけど、低気圧の日は予報見てたから
早朝に走ったよ。ちょっと風の強い日くらいだったし

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/07(土) 17:44:05.34 ID:efgbwa5x
筋トレ→ジョグの間は何分ぐらい休憩していいの?
日によって忙しい時があるから、朝飯食って筋トレ→→→→午後以降の空いた時間にジョグって時もあれば、間に5分休憩して続けてできるってときもある。

どうすればいい?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/07(土) 20:04:24.31 ID:84G51omo
運動で質問なんだけど
筋トレと有酸素運動は1日の中で組み合わせてくべきなんですか?
自分の原状だと平日は筋トレ1時間ほど、休日は2時間ほどエアロバイクを漕いで
余力があれば筋トレも少々って感じなんですけど

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/08(日) 00:39:54.24 ID:i4tPrzHa
やたらお菓子を食ってた、たとえば連日食後にでかいシュークリームとか
そういうのヤバいにきまってるから、今月からやめてる
あとバランスよく食事して多少量も減らした
運動は一切してなくて体ガチガチだったからまずは体操からやってる
なれたら有酸素と筋トレもやる予定、こんなんで痩せれるかどうか
でも痩せねばならんw

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 01:00:10.48 ID:hp7L0vpB
>>157
休憩時間は気にしなくていい

>>158
組み合わせてもいいし、組み合わせなくてもいい
ただし、有酸素と筋トレの両方をやる場合は、筋トレを先にするのがオススメ

どちらも、「筋トレの後に有酸素をしたほうがいい」という話からの疑問だと思う
これは、あくまでも「有酸素の後に筋トレと続けて行うよりは、」という前提の話
筋トレを先にすることで、限界をまでトレーニングできることと、成長ホルモンの分泌量が多くなることから推奨されている

そのため、休憩の時間は関係ないし、同時にやるべきという話でもないので、自分のペースで運動してOK


161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 06:37:04.13 ID:N2Gp0gn1
170cm92kgからダイエット始めて8日たったんだけど、
すでに3キロくらい落ちてビビってる。ペース的にやばいかな?
それとも体重多いから最初は減るのが早いだけ?

ちなみにダイエットの内容は
自重筋トレ(腕立て20回、腹筋25回、背筋30回を3セット)
の後に有酸素運動(エアロバイク1時間)を毎日。
食生活の方は、腹八分目を目安に3食きちんと取ってる。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 08:31:12.31 ID:PikU68Es
>>161
元の体重が重いと減るのが速い。
ダイエット始めたばかりは減りが速いことが多い。
序盤で3キロ減っただけなら ビビる必要なし。
あと2週間もすれば「初回特典」がなくなって ペースが落ちるよ。

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 22:04:07.39 ID:mtNLmjpj
>>160
すごくわかりやすい説明ありがとう!

健全なスレッドにはいい人いっぱい・・・

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 22:54:24.21 ID:RY+ClbDj
165cm64kgで、2週間前からダイエット始めましたが、全く変化がありません。

食事は3食で1500kcal前後、
スポクラで測ってもらったら、基礎代謝は1300kcalでした。

運動は週に3〜4日ジムで筋トレと有酸素運動(バイクかクロストレーナーで300〜400kcal)をしています。

間食はほとんどなく(仕事中のお付き合い程度)、
飲み物は水、ブラックコーヒー、スポーツドリンクくらいで、
お酒もめったに飲みません。

何か間違っているのか自分では分からないので教えてください。

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 23:09:04.88 ID:pRDu53Jt
基礎代謝1500なら1000くらいに食べ物おさえないと痩せないのでは?
女の人は男より痩せるの大変だ。

166 :158:2012/04/09(月) 23:13:25.61 ID:JKGQD1QH
>>160
どうも。自分のペースと効率がいい感じで両立できるように頑張る

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 00:05:38.46 ID:VKpijkv6
>>164
当然ながら生活代謝も加算されるから1日2000kcal程度食べても体重維持レベルなはず
基礎代謝が低いのでジムに行ったらアップ後に軽めに筋トレマシンやって
その後有酸素系やるべし
で、慣れたら時間も少しずつ長くしていくべし
あんま食事制限するとやる気や効率も落ちていくしね
1000kcalとかやると現状少ない筋肉がさらに落ちていくよ
食事は今の1500kcalで十分だよ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 00:14:50.92 ID:MH1mc9CQ
>>164
以前より食事量を減らしているんだよね?
多分間違ってないよ

身体に疲労がたまったり、筋肉をつけようとしている状態だと思う
それまで、あまり運動していなかったとしたら可能性が高い
水分がたまっているから、体重も増えている
そのまま身体を慣らすことによって、疲労の度合いも減り、水分量が安定して体重も落ちると思うよ

ただ、そこそこ(1ヶ月程度かな)時間がかかると思う
どうしても結果が知りたかったら、3〜4日運動しないで疲労を抜けばいい
疲労が抜けるとともに、体重も落ちてるよ

まぁもしかしたらカロリー計算間違えているとかかもしれないので、心配だったら食事メニューと量、運動メニューと量を書いてくれたらなんかアドバイスできると思う


169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 00:50:45.36 ID:v7Z6tq0b
>>163
二週間って焦りすぎw
疲労物質が溜まってるんだろうね。自分もそうだった
一ヶ月後から効果見えてくると思うよ。無かったら甲状腺の病気とか疑った方がいいかも

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 03:23:17.18 ID:w8CVi4QQ
>>162
ありがとう
これで心置きなくダイエットできる

あ、あともう一つ気になることがあるんで、質問いいかい?
有酸素運動にエアロバイクを毎日1時間やってるんだが、
どうやら俺の持ってる機種は連続使用が30分までらしくて、
30分使ったら1時間間を置かないと駄目なんだ。
そこで、聞きたいのは、この間をちゃんと守って使う場合と、
連続1時間やる場合のカロリー消費の差ってどの位のものなの?

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 07:10:27.10 ID:2r+67Iyo
>>170
1時間程度なら大して違わない

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 11:42:18.15 ID:/vnspAR+
>>170
1時間、30分x2は同じだが、30分の方ががんばれるので総消費カロリーは増える。
いつやってもいいが、朝と晩に分けて食前または食後4時間空けるのがベスト。

これからダイエットをする人は、運動も大事だけど生活活動強度を高めた方がいいよ。
なるべく立つ生活、イスの背もたれを使わない、寝ころんでテレビを見ないなど。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 16:17:30.83 ID:ncPO0AmU
>>170
エアロバイクスレで良く話題になるのだけれど、そういう機種を連続90分とかで使っても半年から1年は壊れない。
あまり高い機械ではないと思うので、どれだけ早く壊せるかにチャレンジしてみるのも一法。
使い込んで壊れたら、3倍位するけど頑丈で有名な機種を買うか 安い機種を買い直してまた潰れるまで乗るか。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 17:22:00.74 ID:KmCWD36l
ウォーキングやって疲れきってもやれる有酸素運動ってないもんかのう

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 17:24:17.26 ID:QGvwbwCg
踏み台昇降ぐらいしか思いつかんわい

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 17:36:03.03 ID:VKpijkv6
ウォーキングなら10分20分休憩すれば復活するんじゃね
さらにもう1セットウォーキングw

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 18:29:20.01 ID:DsJY92Sw
エアロバイクは、楽だけと、足よりケツの違和感に耐えられなくなるよね。
つま先痺れてくるし・・。
1時間毎日漕げば、ピザなら月に5`は余裕で落ちるよ。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 21:13:18.64 ID:w8CVi4QQ
>>171
>>172
どっちでもあんまり変わんないんだ。安心した、ありがとう。

たしかに何する時でも、常に寝転がってやってるわ
まあ、すぐ寝転ぶことも含めて、部屋が汚かったり、何でも後回しにする
この無精な性格を直すことが、痩せることへの近道かもしれんね。
勉強になった

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 21:13:19.09 ID:v7Z6tq0b
エアロバイクは足がむくみそう
ウォーキングはポンプ効果あるけどさ

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 21:24:33.52 ID:w8CVi4QQ
>>173
家族もたまに使ってるし、出来れば長く使いたいからなー
でも段々と慣れてくれば、30分じゃ物足りなくなりそうだから
その情報はとても参考になった。ありがとう

>>177
たしかにな。俺の場合爪先よりも金玉の痺れwとケツの痛みが凄い
体力的には大丈夫だけど、それのせいで止めてしまう。
なんとかならんものか

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 22:44:53.67 ID:i7mJS+5k
>>174
俺は歩けないほど疲れたら泳ぐことにしている
自重がかからないのと上半身が元気なのとで何とかなる

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 23:26:50.00 ID:KNL6Icny
164です。

みなさん詳しくありがとうございました。
ご指摘の通り、それまでは全く運動していませんでした。

体重も体脂肪率も全然落ちないので不安でしたが、
このまま続けようと思います。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 00:57:05.58 ID:sHhQmnZ8
体は痩せて筋肉も付いてるが皮下脂肪が取れませんメ

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 08:04:12.43 ID:hdMehDu8
運動したあとに、湯船につかると
次の日身体がバキバキになる(こわばる感じ)

疲労物質の関係なのか何なのか…
そんな人います?

普段はシャワー派であまり浴槽にはつかりません

ダイエットで運動する前は、こういうことは無かったんですが…



185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 10:10:35.16 ID:gfNqRC5n
>>183
皮下脂肪は手ごわいよ。
特に下腹回りと顎の下。
もう落ちないと思ったところから もう一絞りだ。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 10:26:22.54 ID:LIrHfUK+
>>184
何の運動?風呂入る前にストレッチをきちんとしてる?
パンプ等酷使した筋肉は冷やすのが基本。
運動の後は冷たいシャワーで使った筋肉を冷やし、湯船、最後も水シャワーにしてる。

また運動後すぐに食事をすると、次の日の筋肉痛が軽減されるってテレビでやってた。

>>183
体重が50kgで体脂肪率が20%と10%じゃ、体脂肪量が単純に5kgも違う。

187 :184:2012/04/11(水) 12:12:35.86 ID:hdMehDu8
>>186
なるほど!
冷水で冷やせば良かったんですね!
運動は筋トレなので、まさしくおっしゃる通り…
夕食後に筋トレしてた場合は、シャワーだけで良さそうですね

筋トレした後に食べた方が筋肉痛になりにくいってことは、
筋トレは食前のがいいってことかな…

ご飯をご褒美に頑張ると、モチベーション維持にいいかも

ありがとうございました


188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 12:55:30.98 ID:gfNqRC5n
>>187
ご褒美メシはありなんだが 喰いすぎ注意な。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 15:57:16.25 ID:+8WsjARb
王道ダイエット始めようと思います

160/54
24才
自宅の体重計で、体脂肪27%、基礎代謝1200でした

筋トレとしてレッグマジックって有効ですか?

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 16:50:09.65 ID:IInm1DfW
王道やりはじめてだいたい1週間だけど
全く動きなしだな、まあ結果を急いじゃだめなのはわかっている
食事を見直してから、あんまり脂っこいものとかポテチとか
食べたくなくなってきたのがいい傾向だ
運動が毎日できないが、しないりマシと思ってできるときにやろう

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 19:54:01.45 ID:LIrHfUK+
>>187
筋トレ後の食事は筋肉を分解するコルチゾールを抑えるインスリンの分泌量が増え、
次の日の筋肉痛が(数値の上では)減るようです。
また、食後血糖値が高いうちに運動すると脂肪は燃えにくいので時間を空けます。

>>189
何もやらないよりは筋トレとして有効。普段運動しない人や女性に向いていると思います。
ただ、これだけじゃ3ヵ月〜半年後には引き締まる前に頭打ちになると予想。

>>190
1週間で250g、1ヶ月で1kgでも1年で12kg減になります。
普段の食べ物の改善はとても良いです。みんなで気長にがんばりましょう。

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 21:22:24.20 ID:tn1sUjp/
>>189
>筋トレとしてレッグマジックって有効ですか?
もちろん何もしないよりはずっとマシですが、ダイエット目的なら普通に有酸素した方が、
筋トレならスクワットした方がはるかに効果的ですね。

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 21:32:24.07 ID:NLoStX7/
平日はジムで筋トレ+有酸素運動1時間、を始めたんだけどジムの前に食べるのはやめた方がいい?
仕事終わってから行くんだけど、どうしてもお腹すくので今は軽く夕食食べてからジムなんだ。
食後2時間は運動しない方がいいと聞いたから気になってる。
夕飯食べて2時間後にジムに行くのはちょっと微妙だけど思い切って変えた方がいいのかな。

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 22:00:30.91 ID:XO9Yr4jV
飯食ってからジム行ったほうが有酸素運動の量がこなせるから僕はいい習慣だと思うけど

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 22:32:08.62 ID:sAnjXwT+
何かの番組で、食後すぐ10分だけ筋トレしたら、血糖値上昇を抑えてナンタラカンタラで痩せる
といっていたよ。まぁいつやろうが、やらないよりマシって事だよねw

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 23:24:59.92 ID:8yAyK7rL
>>193
有酸素運動と食事の関係は諸説あってややこしい。
多少食べて置いた方が運動量を出せるのは間違いがない。
一方で空腹で運動した方が 同じ運動強度での脂質代謝能力が向上するという研究もある。
また 運動後に栄養を入れておいたほうが 翌日のメニューに響かないという考えもある。
まあ普通の仕事と生活なら 大事なのは一定のメニューを辛くなく維持できることでしょう。
食事が先でも 運動が先でも 自分の生活にあった方で努力していくしかないよ。
漏れは 家族と一緒に食事をすることが優先なので、軽く夕飯→運動→補助食→睡眠の流れ。
カロリー的にも 運動前の夕食は家族の半分程度しか食べられない。
運動後は無脂肪牛乳とかヨーグルトとか。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/12(木) 10:03:42.98 ID:FvPl1R84
>>193
わざわざ変えるほどの事もないと思う。


脂肪燃焼にはすい臓から分泌されるグルカゴンとインスリンの2つのホルモンがポイント。
グルカゴンは中性脂肪を分解するHSLを活性化。
逆にインスリンは脂肪分解を抑え、脂肪合成を促す作用を持つ。

食後血糖値が高いとインスリンが分泌、食後4時間ほど経過するとグルカゴンが増える。
なので、食後の運動も良いけど間を空けるほうが脂肪が燃えやすくなる。
低GI食品や低インスリンダイエットはここからなのだろう。

198 :193:2012/04/12(木) 20:48:36.94 ID:Vqf9bIHV
答えてくれてありがとう。
3ヶ月くらい続けているんだけど、160/56スタートで2キロしか減らなくてやり方が悪いのかなと悩んでたんだ。
50まで減らしたいから食事制限ももう少し厳密に取り組もうと思う。
運動は安心して、続けやすい今の形でやっていこうと思います。


199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/12(木) 23:36:34.31 ID:SzvnYP5D
>>198
その目標は 男性でも厳しいぞ。
ちょっとやそっとの運動じゃ無理だ。
仮に達成できたとしても 維持は極めて困難。

女性なら体調崩すから 頼むからやめとけ。
もうそれは「王道」じゃなく「過激」の範疇だぞ。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 00:17:17.65 ID:xEMfrUgK
300kcalまで制限したら過激スレにきてください
1000kcalもとると王道にいけといわれますので

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 02:06:49.19 ID:dCIL867e
筋トレしてから有酸素運動やってるんだけど、
筋トレをダラダラと時間かけて、何セットも繰り返すのよりも
1セットで限界までやって、今まで筋トレにかけてた時間分
有酸素運動を増やした方が効果あったりするのかな?


202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 08:43:27.83 ID:zn6GrPid
>>201
1セットで限界までやって、の意味がわからん。
1回〜数回しかできないような負荷でやるのか
10回が限度の負荷を1セットで終わらせるのかどっちよ
10回限度の負荷のやつを、10回以上限界までやるっていうなら
負荷を上げるべきだし。

まあ脂肪減らしたいなら有酸素の時間を増やしたほうがいいとは思うよ
でもって筋トレは毎日全部やるんではなく
日替わりで部位変えてやるとか調整すればいい


203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 10:37:35.40 ID:YMUtHu+B
>>201
筋トレの目的(筋肥大、筋肉量維持、筋持久力、特定のスポーツ)、
有酸素運動の目的(脂肪減、心肺機能強化、持久力強化)によって変わります。

摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいと言われています。
個人差がありますが、筋肉が付くのはせいぜい年間3kgくらいです。
筋トレすると一時的に筋肥大したように感じますがほとんどがパンプアップです。

ダイエットが一番の目的なら有酸素運動と摂取カロリー制限で筋トレは筋持久力に。
痩せてから時間をかけて筋肥大、筋肉量を増やすのはどうでしょうか?
一番は継続できる方法とトレーナーに指導を受けることです。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 12:33:26.18 ID:M/YYx3jb
>>201
現状の筋トレと有酸素のメニューは?

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 14:45:02.68 ID:25L4TTrI
毎日ロードバイクのローラー1時間とジョギング30分。
筋トレは腹筋と腕立て30回ほど。
週に3回は水泳500m。
週末はロードバイクのロングライド100km程と登山。

これだけやってますが猛烈に腹がへるのでドカ食いで体重が減りません。(^^;
身長172で体重は83なので立派なデブ。
どうしたら食欲を抑えられるのだろうか。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 15:30:00.41 ID:ULilS8r8
>>205
ゆっくり食え

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 16:46:05.83 ID:5rgrEdIH
猛烈に〜って強調してるところが意思の弱さの表れ
ただの言い訳じゃん

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 18:31:39.36 ID:M1wIwgAt
バイクとスイムは やればやるだけ腹が減る。

ランはやればやるだけ食欲なくなる。

バイクを減らしてランに切り替えたら

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 18:43:02.66 ID:YMUtHu+B
>>205
ドカ食いできるものって大半が自分の好きな食べ物だから、それをガマンすれば簡単。
十分な運動量だからすぐに痩せるので、大好きな食事はその後で食えばいい。

野菜、果物、カロリーの低い食品を基準に、今まで食べていた食品をガラっと変える。
スポーツ飲料やジュースなどの飲み物も注意。

ジョギングは体重を落としたくなるけど、自転車と水泳は体重あってもできるのが難。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 18:44:40.26 ID:kssTZnHa
それだけ動いていたら1日2400キロカロリーたべても痩せるはず。
 一食800キロカロリーなら、相当な物が喰える。
 甘いとしか言えないな。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 18:49:43.21 ID:kssTZnHa
>>205
 自転車でも痩せたくなるぞ。
 平地はともかく登りは体重増えると露骨に辛い。
 自転車自体を軽量化するには物理的にも経済的にも限界がある。
 やりこむと自分の軽量化を突き詰めたくなるはずだぞ。

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/14(土) 19:30:32.67 ID:pWh6zf/0
>>205
低カロリーの食品ドカ食いすればいいんじゃね?

213 :205:2012/04/16(月) 08:33:52.68 ID:HlGegBJD
土日でラン20km、自転車150km
いつも通り猛烈な空腹。
土曜日は焼き鳥とビールを1500円分。
日曜日は野菜鍋を作ってキャベツともやしで満腹。

今朝・・・・
腹が減って死にそうです。
これを毎週我慢するには相当忍耐が必要だ。orz

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 08:48:26.22 ID:NL1aSdye
>>213
まずさー、それなりに運動した後は高たんぱくで低カロリーなものを
食べるのが基本じゃね?
酷使した体を労わってやりなよ。

キャベツともやしじゃ胃の満腹感はあっても
酷使した筋肉にはなんにも補給されないじゃん
夜、ささみでも豆腐でもいいからたんぱく質食べろ。
あと今の時期ならアサリとかならミネラルも補給できる。
キャベツとかもやしをフライパンに入れて砂抜きして洗ったアサリたっぷり入れて
酒少々入れて蓋して蒸し煮してみな
酢もほんの少し入れると殻ぶんのカルシウムも取れるぞ

腹がすきすぎるってのは体が栄養欲しがってるの。
カロリーとか量じゃなく、栄養。ミネラルとかビタミンとか。
栄養のバランスが取れてないから痩せないし、腹がすきすぎるの。


215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 09:07:03.07 ID:4Fzq4y3B
>>213
自転車速くなりたいなら、焼き鳥とかビールは止めろよ。
代わりに 茹でササミと無脂肪牛乳、あと飯をちゃんと食え。
日曜日もたんぱく質不足。
鍋料理なら 白身魚とか鶏肉やレバーとか豆腐をぶち込んで喰う。
あと 炭水化物もちゃんと取れ。
ハードに運動するなら 飯は 燃料を兼ねた資材。
しっかり栄養を考えないと 痩せる前に故障するよ。
筋肉燃料に走って そんなにうれしいの?

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 09:11:25.81 ID:4Fzq4y3B
焼き鳥とビールで1500円って お金持ちでうらやましいよ。
1500円あったら 無脂肪牛乳と鶏胸肉と豆腐などのなべ素材が2食分は買えるぞ。
あるいは カツオや鯛や蛸なんかも刺身用のが柵で買える。
本当に 喰うものは大事だぞ。
コントロールしなきゃいけないのはカロリーだけじゃない。

217 :205:2012/04/16(月) 09:54:16.68 ID:HlGegBJD
沢山のレスに感謝。
週末ぐらいはビール飲みたいので許してください。
焼き鳥は塩焼き鳥、レバー、砂肝だけね。低脂肪高タンパクのつもりだった。
日曜日の野菜鍋は出汁用に鶏肉入れてます。

外食やコンビニが多いから自炊料理も勉強しなきゃいかんですね。(^^;
運動中はパワバーやショッツなんかで補給しているけどその辺にも問題あるかも?

今日は仕事帰りに料理本でも探してきます。

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 12:40:50.02 ID:HqMKwnC1
>>217
腹が減るってのは普通だが、空腹で死にそうってのは胃を大きくし過ぎ。
胃を小さくしないとダイエットなんか続かないよ。

ドカ食いやめろ。3〜5分割にして食えって。ビールなんか成功してから飲みなさい。


半年間ほぼ1日1食+サラダ・フルーツ・ナッツ類の食生活で、
月150kmのラン+筋トレをこなしてたオレからすれば、空腹の半分は気のせいだ。
腹5分でも栄養をきちんと摂れば死ぬことはない。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 20:57:04.28 ID:017RMJys
「空腹は気のせい」以外は全く同意出来ん。

有酸素ガッツリやるなら、しっかり動いて三食適度に食え。
運動で攻めるなら、食事側は攻めすぎない方が良い。
自転車ロングライド中にトラブルと高くつく。
ランで故障すると長引きやすい。

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 21:44:49.10 ID:HqMKwnC1
>>219
だれも同意なんかしなくていいよ。1食はオレのやり方。半年で24kg減なんてススメてないし。

ただ、オレは半年で終了して今は好きな物食ってる。運動だけで体脂肪も維持。
205もドカ食いだけやめればいいのにどうすんだって話。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 22:33:19.18 ID:5lA13ubC
>>218
>月150kmのラン+筋トレをこなしてたオレからすれば

これって別にそこまで凄くないし
この板なら割と居ると思う

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 22:55:58.43 ID:lRlC38y0
>>221
え?お前はなにをいってるんだ?

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:12:12.49 ID:VMFR5hrj
>>221
だよな。俺でもそれ以上走ってる


224 :205:2012/04/16(月) 23:21:33.72 ID:KAXuqWkG
最初の書き込みでわかると思うけどトライアスリートです。
自転車は毎月1000kmこえますよ。ランも100kmは普通に走ってます。
ただ単に痩せることは望んでいないので極度の食事制限はするつもりはありません。

食事の質について勉強してみます。
今まで食に関しては無頓着でしたから。
年齢的にもう普通に運動するだけでは痩せないのかもw

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:23:05.35 ID:+dYlkTZA
というか、それだけ少食のまま運動してるとカタボリック起こしまくりじゃないか?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:24:27.49 ID:+dYlkTZA
>>225>>218に対してね。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:26:22.87 ID:VMFR5hrj
なんでアスリートがダイエットスレに?
運動初心者の40男でも自転車は750m、ランは150km走ってるよ
アスリートの運動てそんなものなのか、信じられんが
当然負荷は君にくらぶべくも無いと思うけどね

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:31:11.18 ID:stFlV1oM
バカ運動中毒者の見本市になってきたな。
走行距離の自慢はジャンキーの末期症状だよ。


229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:37:45.88 ID:VMFR5hrj
>>228
いいから涙を拭いてお前も運動しろよ


230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:38:00.11 ID:WcAe/q0v
タイム自慢
習距離自慢
故障自慢
あと、筋トレの重量自慢

どれも同じくらいウザい。
ここにいる香具師って基本的に運動が習慣だが一流競技者じゃない訳で、距離やタイムは目安であって人と比べるモノじゃなかろうに。

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:40:04.36 ID:WcAe/q0v
>>229
言われなくてもやってるよ。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:43:01.89 ID:VMFR5hrj
>>230
普段トレーニングしてるスポクラでも他人の運動量はわからないもの
自分の運動量が合ってるのか間違ってるのか、修正すべきはどこか会得するために
彼らのレスは貴重だと思う。経験者の自慢は学ぶところが多いからな

233 :205:2012/04/16(月) 23:49:39.98 ID:KAXuqWkG
痩せないから来たんじゃないかw
トライアスロンの草レースは俺のようなデブは少なくないぞ。
みんな「俺はただのデブじゃない!」と現実逃避してるけど俺は痩せようと思ったのよ。

とりあえずレスくれた内容を見ながら食事の質を変えてみる。
料理も面白そうだしw
結果が出たらまた書き込む。それまではROMってるわ。

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 03:14:47.87 ID:eb3ZNDA4
運動量と食事量ともに減らすんだねえ。
筋肉も体重も食欲も落ちるかもだ。
体変えるなら状況変えないとね。

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 19:16:13.03 ID:xQZwTazu
>>230
同感。男ってほんとオナニー好きだよな

激しい運動で激しく腹が減るのは当たり前なのに、ほどほどが出来ない脳筋カワイソス

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 19:27:48.45 ID:I5kzuhKr
結局このスレも脳筋化か

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 21:16:29.25 ID:iuJQIVwA
まあ、いいけど昼休みに王道とここのぞくと
かならず最近見たスレッドにロリ犯罪スレが出てくる件

おまわりさんにここに居ますよと伝えたくなって困る

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 16:09:47.88 ID:txv52mZI
「王道」と名前がつくと、ダイエットを逸脱したマニアしか住み着かなくなるんだよ。
最近は有酸素濃度が高いが、筋トレマニアも向こう岸に行っちゃった奴か初心者しかいない。

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 16:33:07.61 ID:4D8xVONG
王道とか書くと極めねば!みたいな勘違いが出るから、「普通ダイエット」とかでいいのに
そして王道王道いうわりに、まったく普及してないのも哀しいよね
女は○○(食品)ダイエットに夢中で、男は食事制限が出来ない

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 16:57:53.61 ID:Eu+U1IeE
女は理論的に考えるのが苦手だからな

241 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/04/18(水) 17:33:35.15 ID:VtR5v5I8
>>239
普及してないってわけじゃないと思うよ。
○○ダイエットだと宣言とかするかもだけど運動と食事ってのは
細々と黙々とやるからあまり耳にしないだけじゃないかな?
その地味さゆえ目新しい○○ダイエットについ飛びついちゃうw
ダイエットというかライフスタイルにしちゃえばいいんだよね(・∀・)

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 17:52:49.49 ID:gBllJnQx
脳筋しかいない

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 19:18:46.85 ID:4D8xVONG
>>241
なるほど。確かに地味だw
知り合いに「どうして痩せたの!?」と飛び付かれて、
「普通に少しずつ食事減らして、普通に運動して少しずつ痩せた」と答えたら、
フーン( ´_ゝ`)みたいな白けた顔されたよ
地味だが一番続けられてリバウンドしないのにね

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 22:14:58.51 ID:eK3jzLwc
女性は最も痩せる方法をあえて選ばない壁があるよな
3ヶ月でも地道に運動すれば必ず効果あるのに

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 16:04:59.04 ID:bM3fxk2Q
王道「入門」スレなのにこっちもアスリートスレ化してる
ゆるい食事制限とゆるい運動(踏み台昇降とかウォーキングとか)
くらいで月1〜2キロペースでゆっくり痩せて維持するのも王道だよねぇー?

ちなみに王道も、過食や運動サボリやるとリバウンドします(したことある)
一生王道生活を続けないと、もしくは王道生活が習慣化しないと維持できない

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 14:40:52.14 ID:t7Mqcsuw
>>245
もちろんだとも。自分も一月1kg以下ペースで落としている
過食に走る時点で、現状で無理な食事制限になっているのでは?
ダ板的には基礎代謝から考える人多いけど、王道的には活動代謝から考えた食事管理がいいと思う

・ダ板的
基礎代謝1000だから、1200kcalしか取らない
・王道的
基礎代謝1000、活動代謝1700kcalだから、1500kcalで抑える

この300kcalの差はデカイ。上の方が確かに早く痩せるが、すぐに過食衝動がきてリバウンドも早い
ソース、ダ板とリアル観察より

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 20:30:28.74 ID:TVZys5kj
>>246
活動代謝を知らなかったからググった、サンクス
自分が思っていたダイエットの常識(筋トレをして基礎代謝を上げよう等)と
新しい常識は違っていたんだね…
基礎代謝よりも活動代謝
でググって出てくるためしてガッテンのまとめページが参考になった

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 21:24:00.92 ID:0WWGmDW0
試しに体脂肪率10%になるために消費しなきゃいけないカロリーをジョギング換算してみたら1209kmだった
わかりやすい数字に直すとやる気が出るかもしれないね

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 08:04:17.09 ID:9Xc6/JBJ
極端から極端に走ると身体に負担がかかるのは当たり前
弓を思いっきり引いた状態になる。弦を引く力が限界で、手を離せば激しく戻る。これがリバウンド
というか、元に戻ろうとする恒常性

だから弓を作る時のように、少しずつ時間をかけて曲げていけば、そのような形になっていく

極端な食事制限を相変わらずしている人が多いけど、
活動代謝から1日200kcalマイナスだと、一ヶ月と少しで1kg減る計算になる。一年で12kg減
200kcalはお菓子なら2/3箱、ご飯なら一杯くらい。出来なくはないよね?

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 09:30:40.27 ID:H0SvmtvI
王道からリバウンドして再王道中
前回失敗した時は、普通に健康的な食生活と軽い運動で
極端な食事制限はしてないんだけど
健康的な食生活と軽い運動が完璧には身に付いていなくて
デブ時期に大好きだったけど食べないようにしてた食べ物を
ちょっとだけならいいだろうと食べたら過食のスイッチ入ってしまった

リバウンドしない人って味覚がデブ時期と痩せた後では変わって
デブ時期に大好きだったデブ人気食が嫌いになったり
痩せてる人の習慣(だらしなくない、運動好き)が完全に身に付いてたりする

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 09:37:18.57 ID:yW3g+4lL
黒酢いいぞ
飲み始める前は有酸素後は1日の休みじゃ回復しきれず
週3-4の頻度だと段々疲労が蓄積していってパフォーマンスも落ちていたが
一ヶ月くらい黒酢飲み続けたら疲れがたまらなくなった

カリウム補給も兼ねて運動前に野菜ジュースに大匙2杯入れて飲んでる
慣れると結構ウマいのでおすすめ

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 10:37:18.23 ID:En05Qswl
30代まで病弱で痩せだったのに、アラフォーあたりでジョギングを始めたら体重が8k増えてしまった。
8k太る間に、食欲に目覚めてしまい、どうしても食べたい衝動が抑えられない・・・
常に満腹ぐらいでないと、食欲にかられてしまうのは精神的におかしいと思うんですが、
自力では衝動を消す事ができず苦労してます。

納豆トーストマヨネーズがけを朝食にして、もずく酢1P、人参スティック1本分、オカラ餅50gでお昼を済ませ
この後、夕食で、しょうが焼定食のようながっつり系を、ご飯2膳で食べ、更に果物をかんきつ類1個とか
食べても満足できず、結局おせんべいを一袋食べてしまったりする毎日です。

運動は、ジョギングを週に3日、一度で5キロ程度走ってますが、お腹が空いてどうしょうもありません。
半年で8k増えたので、一時生理も止まってしまいました。今は戻りましたが、なにか助言して頂ければ
幸いです。ダイエット経験がないので、コツなどがあったらレスお願いします。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 10:43:40.71 ID:BwzfnKRh
>>252
つ更年期

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 11:43:52.72 ID:9Xc6/JBJ
>>250
ごめん、デブ期に大好きだったチョコパイ、今も大好きw
自分お菓子大好きなもので、キッパリ止めたら反動がくると思い、1日200kcalまでは許してたよ
その分日常動作や運動を増やしたりした

自分を信じないというか、人間は欲には勝てないと知った上で、たまに手綱を緩めつつ続けた方がいいのでは
ダイエットは習慣になるまで続けないといけないんだから、一生無理と思う食事制限は無理なんだよ
偉そうに書いてますが、私も一年続けてようやく10kg減、BMI22.8です
でもまったく辛くないし、運動も習慣化して楽しい

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 17:09:51.78 ID:VFno3tNS
>>252
満腹するまで食べるから血糖値が高低してお腹がすく、という考え方もある

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100120.html

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 19:29:01.01 ID:yW3g+4lL
運動してるほうが腹が減らなくならないか?
血糖値も関係してるかもしれないが、
運動不足な時期はストレスがたまりやすく、食べることで解消してた気もする
今は少量で満足できてしまう

257 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/04/23(月) 19:37:18.03 ID:6aK0Ju6d
>>256
仕事がうまく行ったりノッてる時ってやる気もあるし、食欲もほどほど。
時間の使い方もうまくていい感じなんだけどなにかちょっと歯車が狂うと
食欲は増え、運動もやる気がなくなり時間もなくなるような・・・
で、結果肥えて衰えてショボンなわけだw(・∀・;)

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 19:45:21.47 ID:OfcanJAM
王道ダイエットで痩せて、痩せた体重をリバウンドナシで維持してる人は
デブの頃好きだった油脂や糖分の多い食べ物を嫌いになったり
嫌いにはなってなくても量を少ししか食べられなくなってる人が多いよね
「前はモンブラン2個くらい食べれたけど痩せたら半分しか食べられなくなった」
とか言うんだよね

自分はまだそうなってないので痩せても全然油断できない
自分は痩せてもデブの頃に大好きだった食べ物や調味料(マヨネーズw)が
今でも好きなんだけど、ポン酢とかノンオイルドレッシングにしてる

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 19:53:14.32 ID:OfcanJAM
>>256-257
どちらの言い分もわかるなぁ…
適度な運動で適切な食欲におさまるというのも
運動も適切な食欲もやっていたのに、ちょっとしたストレスで台無しになるというのも

いつデブのオタキングさんが王道に近いダイエットでも数年後にリバウンドしたように
(あの人は運動をあまりしてなかったみたいだけど)
王道や王道に近いダイエットでも堕落すればリバウンドはするわけで、
王道が完全に身に付いて自分の中の当たり前になるまでは油断できないね

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 20:48:06.91 ID:gTbFuD16
有酸素運動すると猛烈に腹が減るタイプと、逆に食欲無くなるタイプが居るからね
>>252は前者タイプで、こういう場合運動するのも問題だよなぁ
痩せる為に運動するのに過食に走ってデブるなんて、本末転倒すぐる

自分的にオススメは、有酸素はせず、筋トレのみをする方法
筋トレだから二・三日に一度程度でいい
30代以降はどんどん筋肉が無くなるので、筋トレで維持・アップしていくのが
基礎代謝の為にも重要
そして腹八分の食事管理で落としていく

今までの王道スレは何故か運動に重点おいてたけど、食生活の改善なくしては
ダイエットは成功しないわけで

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 23:26:07.38 ID:LiRb/4cd
騙されたと思って、バランスの良いたくさんのおかずを
よく噛みながらゆっくり食べてみ
その猛烈な飢餓感は量の問題じゃないってわかるから

一回わかればもう怖くない!

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 23:40:39.75 ID:En05Qswl
レスありがとうございます。
満腹になるまでガッツリ食べると血糖値がぐんと上がって、一気に下がって空腹感に苛まれるんですね。
本当に今までが痩せだったので、急に食欲に目覚めてしまい、今までの分まで食べ尽くす勢いか!?と
思うくらい食べてしまってます。

明日からは、少しずつで1600キロカロリー程度に抑えて5食でちびちび食べてみようかと思います。
カロリー計算が面倒で続く自信はないけど、やっぱり40代に突入してからの激太りは不味いですし
本当に、ジョギングしたのに太ったら何の意味もないですよね。

そういえば、筋トレも加えてやってるんですが、筋トレの時は空腹感ないですね!
なんとか、食欲をコントロールできるように、バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくり食べてみます。
皆さまどうもありがとうございました。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 00:33:40.14 ID:dc1yMEtC
>>262
レス遅れたけど、自分は夕食に「ガッツリしょうが焼き定食食べたい!」って思った時でもぐっとこらえてスーパーで揚げ出し豆腐と切干大根の惣菜とおにぎり1個とか買って食べる。
そして食べ終わってみると全然不満感なんてなくて充分満足できることに気付くよ!
お惣菜2品+おにぎり1個はかなり満足感高し。一度試してみて。
ただあなたの場合朝食が少なすぎると思うから普通に納豆定食とかにした方がいいと思うよ。

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 00:39:36.24 ID:dc1yMEtC
↑納豆定食はご飯少な目の方がいいかも

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 02:11:48.90 ID:rNXs12CD

トーストonウインナー1本分+チーズ+マヨネーズ+マスタード


冷凍ピザ


焼きそば

栄養どうでしょう

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 02:53:22.54 ID:hWZiq0vZ
>>265
ダメダメですね。
少なくともダイエットに取り組んでる人の食事ではありません。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 11:50:55.21 ID:uuV8kKmz
>>265
野菜はどうした。アメリカ人的言い訳はするなよ
ウインナーやレトルトなどの加工食品はリンが大量に入っていて、カルシウムの吸収を阻害するよ
骨が痩せれば筋肉も痩せる=基礎代謝の低下

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 12:57:40.38 ID:IOe4gj6X
265は、たとえカロリーが低カロリーで収まってたとしても
栄養のバランスが酷すぎるね

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 14:33:05.90 ID:Mk2PjZ//
>>265
 釣りだよな。
 王道でなくてもダイエットを考えてる人間の食事としては最低クラス。
 

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 15:51:47.64 ID:rNXs12CD
残念ながら釣りじゃなかったり…

朝 ヨーグルト バナナ
昼 サンドウイッチ(ハム)
夜 野菜炒め ごはん

テンプレの基礎代謝を下回る〜ってのはカロリーの事ですよね?
基礎代謝より少し多くカロリー摂取して上回った分を運動で解消 というのが正解ってことですか?

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 16:36:39.56 ID:GTNKvjIZ
 上の食事で問題なのはカロリーではなく、各栄養素の割合なの。
 運動併用ならたんぱく質は減らしたくない。
 炭水化物は摂りすぎず摂らなさすぎずに、質の良い物を食べたい。
 脂肪は飽和脂肪酸やω6系は全体的に減らして、ω3系の必須脂肪酸を増やす意識が必要。
 更に塩分、食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム、微量ミネラル、いろんなことを考える。
 1日1日でバランスを取るのは無理でも、週間予定では肉や魚の回数は考えるものだよ。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 16:49:34.64 ID:GTNKvjIZ
>>270のメニューなら

朝に8枚切り食パンと茹で卵を追加。ヨーグルトはプレーンで。

昼はハムサンドよりは、8枚切り食パンと小分けパックハムにする。そうすると余計なトランス脂肪酸が除ける。
加えてコンビニサラダをドレッシング無しで、飲めるなら無脂肪乳を追加、あるいは小パックの豆腐を一つ食べる。

夕飯は野菜炒めよりは温野菜か蒸し野菜。肉か魚で低脂肪な部位を追加。
納豆や無調整豆乳をくわえてもよし。

これでまともな感じになるかと

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 17:05:12.84 ID:uuV8kKmz
>>270
基礎代謝から考えると少なすぎてリバウンドの危険大
基礎代謝は寝たきりでも消費する最低限のカロリー
実際は活動してるし、運動もするなら一日総消費カロリーから減らす計算がいいよ

私の場合、基礎代謝1300総消費2000うち運動200kcal。摂取カロリー1700kcal
一日でマイナス300kcalになる
1kg減らすのに7200kcalだから、7200÷300=24日でそうなる

標準から痩せになる人なら基礎代謝から考えないと減らないだろうけど、デブになる為に今までどれだけ食べてた?
私は2500kcal余裕で食べてた。それがいきなり基礎代謝ちょいに減らして我慢出来るかって話です

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 17:15:04.31 ID:rNXs12CD
>>271-273
アドバイスありがとうございます
ω6系…とかまではよくわかりません…
ですが鉄分とか食物繊維とか、見直せる所は見直していこうと思います
総運動カロリーも見直します。

275 :272:2012/04/24(火) 17:18:53.36 ID:znkG9JL3
私は40台男性で170センチの62キロの会社員。
運動なしだと大体2000でトントン。

主に自転車とランニングをするのだけど、運動する日は2400から2800を目処に食べる。
カロリー計算も運動量もアバウトなので食事量は体調と体重を見ながら調整してる。
あまり細かいカロリー数にこだわるのは無意味だと思う。
感覚的に1割くらいの誤差はあるだろう程度。

内容は書いた感じで仕事にも弁当みたいなモノを持参してるよ。
外食や惣菜だけで狙った食事を組むのは難しい。

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 20:01:17.27 ID:Fg9HI34h
メニューしか書いてないのにカロリーわかるのかね
バケツいっぱいのヨーグルトかもしれんのに

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 20:17:49.15 ID:C7xy3Wvt
昨日と体重が変わらなかったのでちょっと走ったら400g減った
毎日これをやれば水分じゃなくて脂肪も減ることだろう

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 21:00:06.02 ID:d2cbM6Zs
血糖値がグーンと下がりすぎる食事の仕方と
(理由:飢餓感を感じて過食や暴飲暴食に走りやすいメンタルになる)
血糖値がグーンと上がりすぎる食事がダイエットと脳の害になるらしくて
(理由:反動であとですぐ血糖値がグーンと下がってしまう)
カロリーだけじゃなく、食べるものの質も大事らしいんだよね

もっとも悪いのは白砂糖とか油とかカロリーにしかならない食べ物で、
カロリー+たんぱく質+繊維質+ビタミン…とか色々入ってる食べ物だと
血糖値が適度な数値で安定するからイイみたいな…

>>265の食事も、朝と昼はそんなんでもしょうがないとしても
夜くらいは、ごはん+焼き魚+野菜のおひたし+味噌汁
みたいなローカロリー和食にしたほうがいいんでない?

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 21:11:06.91 ID:t2+Yh2Wn
>>275は女じゃねーか
どうしようもねえ

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 00:22:02.26 ID:njmeNlbt
4月から始めたけど痩せない、体脂肪率が肥満でBMIが標準
基礎代謝1200活動500ほどで1日1700KCalが消費カロリー
以前はお菓子食べまくりで2200ぐらい食べてたと思う
今はお菓子を減らしてバランスをよくしてるけど結局1700ぐらい食べてる
運動は週2回ウォーキング1時間、軽い筋トレを週4してるだけw
やっぱもっとウォーキングに行くのが一番てっとり早いよね
前のままだったら太る一方だからそれは阻止できてるとは思ってるけど

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 00:28:27.23 ID:dpFD0Wwv
ほんと基本だけど、
・最初に汁物や野菜を食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・色んな種類を食べる
・腹八分くらいに収める
ダイエットを続けるうちにこれらが習慣になっていれば、リバウンドの危険は無いと思う

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 00:51:23.97 ID:kgjU24Kn
>>251
黒酢は液体で飲むと酸蝕歯になって歯がやられますから
(黒酢は強酸)
カプセルやサプリ状で摂るのをおすすめします^^

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 01:00:13.59 ID:kgjU24Kn
>>251
サプリに変えるまでしばらく液体摂取続く時期は

黒酢を飲んだらすぐに水で何度も洗口
↓30分放置
(エナメル質が一旦柔らかくなっているので、すぐには磨かない)
↓シュミテクト プロエナメル等
純フッ素が高濃度入っている歯磨き粉でハミガキ

がgoodです。
(アミノ酸飲料系も全く同じです)

長文失礼しました^^

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 00:44:15.12 ID:wAawiO0x
>>282-283
へー

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 18:05:51.95 ID:qhdJVADr
>>227
750mかよ

あまり腹が減らなくなった

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 18:49:20.80 ID:o5v+oN5F
旅行いってきた
毎日うまいもの食べて、昼夜問わず酒を飲む生活をしていたら、さすがに肥えるな

さて、取り戻すか

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 16:46:42.50 ID:X7h2koYs
42才♀ 157cm57kg31%
ジム計測で基礎代謝は1250、活動代謝はネットで見たら1800くらいと出たので
食事は1500くらいに抑えないと減っていかないでしょうか。

運動はジム通い1年半。最初は週1回マンツーマンの筋トレから始めて
ここ1か月程はスタジオのダンベルやバーベルプログラム、エアロビも加えて週3〜4。
ウエストやふくらはぎ、腕など引き締まった部分もありますが数字はほとんど変わりません。

食事は夜に炭水化物抜きや朝は野菜ジュースのみなどあれこれ迷走しましたが
2か月前くらいからお米も毎食ちゃんと食べるように気を付けています。

基本は3食とも雑穀ご飯(130g)、味噌汁(大根、人参、キノコ、豆腐)で
昼には+納豆とたまに目玉焼き、夜のおかずは肉か魚、野菜炒めか蒸し野菜、サラダなど
間食は夕方にお腹が空いたらバナナやレーズンを食べる時も。お酒は元々飲みません。
便秘対策でお風呂上がりに手作りの寒天ゼリー(砂糖なし。野菜ジュース100ml入り)
水分はコントレックスにレモンを入れて1日1.5Lほど、ジムの日は2.5Lくらい飲みます。

ネットで入力するもので計算してみたら摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
ジム通いも楽しくなってきたので続けながら体脂肪率を落としたいです。
全体量をもう少し減らしてさないといけない…ですよね。

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 18:02:24.04 ID:p6WltGss
>>287
まず
>摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
この食生活で体重減ってるのか、増えてるのか、維持なのか。
維持なら今の食事量より減らせば体重も減っていく。

増えてるならこの半年でなんkg増えたか書いたら計算しちゃるよ。

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 18:58:36.71 ID:DsARaIdY
見た感じ食事にはかなり気を使っているようなのでそのままに
週3、4くらいの頻度で一日1時間走るかバイクか水泳なりすれば
いい痩せ方が出来ると思うよ

これ以上の運動が難しく、出来るだけ楽をしたいのであれば
一食何かダイエット食品に置き換えるとかだろう
ただまあ、金もかかるしバランスのいい食生活を崩すことになるし
ストレスも溜まるだろうからあまりおすすめはできない

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 19:04:49.66 ID:lzTL9GQY
どうしたらいいですか…(涙)
155cm46kgですけど、どう足掻いても痩せません
目標は40kgです

間食なし、飲み物はお茶か水、夜だけ炭水化物と脂質を抜いて、野菜とたんぱく質を食べています
1日800カロリーくらいに押さえています。

運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまうので、よく歩く(1日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです




291 :287:2012/05/02(水) 19:36:54.39 ID:X7h2koYs
>>288
ここ2か月くらいの食事が1500〜1700くらいです。
それで体重も体脂肪率も変わらないのでやはり減らす方がいいですよね
以前DHCの置き換えで1500前後を心掛けてみましたが
この時もほとんど減らずに気持ちが腐ってしまいました。
しかし最近のような食事でも前ほどきつくはないものの、これ以上減らすと腐りそうです
もう少し調理法を考えるか、お米…はもう減らさない方がいいですかね

>>289
運動のうちの有酸素を増やした方がいいということですね。
筋肉が少ないようで筋トレも必須なので、その後に1時間走ってみます。
1年以上ジム通いして途中DHC置き換えやっても変わらず心折れそうで書き込みました。
楽をしたい気もありますがw美味しく食べて運動して健康的に痩せたいです

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 20:13:17.90 ID:p6WltGss
>>291
ほな平均1600kcal/日で維持やん。

つか身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは
無茶な事しなくても制限できると思うが。
朝トースト+コーヒーで250kcal
昼食小さい弁当450kcal、夕食控えめ600kcalぐらいなら
そこまでつらくないと思うが。

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 08:20:53.63 ID:myr87qqK
>>290
基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せないならホメオスタシスが働いてる。

そんなことより

>運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまう、
>よく歩く(1日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです

あなたの言うやり過ぎって何です?
腹筋50回以外に他の筋トレをやったらやりすぎ?
一日たった1時間でよく歩いてる?

体を動かすのが嫌で言い訳しているだけにしか見えないんで、
その言い訳を潰すところから始めよう。

まず摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
そんなの夢みたいな話は若い男でもそうそう成り立たない。
次に軽い有酸素運動で筋肥大なんかしない。
筋肉が付いてがっちりするから出来ないなんて言い訳は有酸素運動には使えない。

摂取カロリーを最低限基礎代謝以上に増やして運動しなよ。
多分最初は太るけど、それはあなたが無茶な食事制限で
ホメオスタシスを働かせてしまった反動だから王道を始めたせいにしちゃダメヨ。

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 10:07:46.02 ID:BFuThEjK
まあ、40kgになったところでおそらく理想の体にはなれないだろうね

筋肉は脂肪より重い
だから同じ体重で筋肉量の割合が多くなると、サイズがまったく変わります
見た目より数字の上での40kgが重要だというのなら、別にいいですけど

295 :287:2012/05/03(木) 11:17:59.43 ID:2aTabv3C
>>292
1600で維持…そうですよね
これくらいならいいかな〜と期待もありましたが改めてよくわかりました;

今は朝400〜450、昼450、夜700〜750くらいになってるので
まずは夕食控えめ600目安と他も少し減らしてみます
本当はパン大好きでトースト解禁にしたら理性を保てれるか自信がないので
しばらくは和食でいきます。お米も好きなので

>>293
>摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。

も勉強になりました。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 12:38:11.92 ID:W6pfsyeO
無脂肪・低脂肪料理を開拓しています。
脂質を減らしたい方にオススメです。
これだけで、半年のうちに体重が一割以上減りました。
本来は高脂肪な洋食とスイーツのレシピも多数載せています。
http://nonfatlowfat.info/

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 14:15:29.29 ID:SNk2Akm/
3食600カロリーづつ食うなんて無理、
2食800カロリーづつなら何とか…。
できれば1食1800カロリーで暴食したい。
飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか?

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 19:12:02.17 ID:ycWNcqpj
>>297
 一応、男の俺が起床50(ヨークとかの乳酸菌飲料)朝750、昼400、夕方260(プロテイン) という平均で身長170で、90kgから65kgまで持っていった。
 ちなみに停滞期はあったな。

 あと、食事はコンビニ弁当とか牛丼屋が主なわけなんだけど、コンビニ弁当や牛丼屋で600あたり三食を毎日なんて構成はちょっと難易度高すぎる。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 19:16:18.17 ID:MTr/4U/W
>>297
>飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか?
差し出がましいようだが、腹いっぱい食べる理由を探しているように見える。

暴飲暴食の癖をなんとかしないと、一日一食1800kcalのつもりが、
いずれタガが外れて1800kcal×2〜3食になるかもね。
メインは700〜800kcal×2食にして、残り200〜300kcalは補食のつもりで軽く摂ってみては?
名付けて、一日「ほぼ」2食ダイエット。どうよ。

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 20:37:15.47 ID:VW6vcmLO
週1ぐらいで普通に好きなだけ食う日を作って
ホメオスタシスを誤魔化すという話もあるが
それってどうなの本当に効果あるの?

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 21:43:21.81 ID:HDPHfVdT
>>295
厳しい意見を受け入れるのは難しいだろうがちゃんと聞いた方がいいぞ

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 01:13:19.51 ID:b2nhpwJG
野菜を腹一杯食べると、ご飯や揚げものが少しで良くなった。超肉ラーから魚アンド野菜党に変わった。そんな生活を二年続けたら15キロ減りました。
運動は、チャリを毎日通勤で片道40分漕ぐくらいです。

とにかく、食生活の改善が1番だと。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 12:39:30.79 ID:GZ7/oOzP
>>287>>291>>295
仕事内容はわからないが、活動代謝1800は多めの見積もりじゃないかな
体型に変化が出てきているのであれば、あと2ヶ月程度継続すると体重も減りだすと思うけどね

早めの体重変化がほしければ、
このままの食事量で、運動量を増やすか、
このままの運動量で、食事量を1500kcal平均に落とすかってとこかな
夜遅くの食事は好ましくないから、寒天ゼリーを朝ごはんにして、その分ご飯を減らしたらどうかな

>>290
現在BMI19で、目標16.6、すでに基礎代謝を割ってる摂取カロリーか

個人的には摂取カロリーを1200程度に増やしつつ、筋トレ、有酸素運動を行うのがオススメ
体重は最初増えるだろうけど、体型はよくなるはず
体重減らせば減らすほど、見た目が美しくなるわけじゃないから、見た目を美しくしたいなら体重だけに縛られないほうがいいよ

ちなみに、体操の田中理恵さんは156cm、46kgだそうです
彼女は女性としてはかなり筋肉があると思いますが、十二分に美しいと感じますよ
ちょっと筋トレしたくらいで、彼女より筋肉がつくってことはまず無いので、心配無用かと思います

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 16:41:05.48 ID:q8sU+EhM
摂取カロリーに気をつけて毎日ウォーキング&半身浴&一日おきに筋トレ。
これで1年で-20kg目標。今のところ順調に続いてる。

目標体重になっても今と同じ量の筋トレを続けていかなきゃ
筋肉量が落ちてまたすぐに代謝が下がっちゃうのかな?
もちろん一生気をつけていく予定だけど、今の量をクリア後も続けていくのはきつい

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 20:42:04.03 ID:gfrZemT4
筋トレの内容によるかな

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 20:58:23.51 ID:eX0nMD9q
やめたら落ちるよ
筋肉の代謝なんかたいしたことないけど

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 01:17:31.22 ID:tnWjZnUo
筋トレやめると筋肉の代謝より筋トレの代謝分がなくなるのがやばいと思う
8キロ痩せて8キロリバウンドしたけど筋トレしてるときは走らなくても少々食べすぎても体重増えなかったけどやめた途端少しづつ増えていった
いったんやめると再開しにくいから続けた方がいいと思う

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 02:10:22.95 ID:azX4GzgE
>>304
維持のことは、目標体重に達してから考えたらいい

というより、本心は今の筋トレ内容がキツイので減らしたい
減らすための言い訳を用意したいってことじゃないのか?

無理していると感じているなら、メニューを見直してみたら?

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 08:23:37.14 ID:bL+v+B3R
ありがとうございます。参考になりました。
筋肉さえ付ければ代謝が上がって太りにくい体になってるだろうって甘く考えてた
目標体重になっても気を抜かず健康の為に頑張ろうと思う

>>308
今はモチベがあるから辛くはないんだ。内容も続けられるメニュー
ただ、炭水化物抜いたり置き換えダイエットみたいに
やめたらすぐリバウンドしちゃうのかなって気になって。
この調子だと夏頃に目標体重になれるから気を抜かずに続けてこうと思う

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 16:16:56.37 ID:azX4GzgE
>>309
了解
邪推してすまない

置き換え等で一時的に食事量を減らしても、ダイエット後にもとの食事・運動内容に戻すとリバウンドする
基礎代謝はほぼ体重に比例するので、体重が落ちると基礎代謝も落ちるから当然だね

筋肉の比率が増えると若干基礎代謝があがるが、元の体重ほどの基礎代謝は見込めない
だから、王道でダイエットしても、基本的には同じことが言える

ただ、1年も王道でダイエットしたのであれば、目標体重・体型を維持するのに必要な食事量を学べただろうし、体型を維持するために必要な運動量もわかったと思う
ダイエット前が過剰摂取・運動不足だと気づき、正しい食事・運動内容に改善されたならリバウンドしない
この「学習・体験」があるから、王道ダイエットした人は、ダイエット前の食事内容に戻す人は少ない
そのため、リバウンドしにくい

ただ、無理な食事・運動メニューをしていた人は、「こんなキツイことをするくらいなら、太ったほうがマシ」と、ダイエットをやめてしまう人もいる
その点が気になってキツイことを書いた

維持に必要な運動強度は、ダイエット時に必要な運動強度より低いはずなので、維持期に体の状態を見ながら運動量を調整したらいいよ
ちょっと運動をやめたくらいで、今までの成果が台無しになることは無い
長く地道にやってきたことは、自分の身につくものだよ
頑張ってね

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 16:23:01.01 ID:Vrp/eK7t
王道でも体重の管理を放棄してしまい運動をやめたらリバウンドするときは脂肪中心に増えたな。
落ちる時も脂肪が8割-9割だけど。
どんな方法でもリバウンド繰り返せばブヨブヨになるとわかった。
逆にどんな方法でも管理を続ければ維持はできる。

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 16:27:44.30 ID:JYkYi8xA
王道が一番王道じゃないんだよな

ダ板の豚は失敗ばかりなのはそのせい

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 16:36:38.36 ID:Vrp/eK7t
管理をいかにストレスなく楽にするかっていうのをダイエット期間に学ぶべきなんだ。
ストレスがない方法は王道だろが過激だろうが人それぞれだったりする。
減量中と維持中の差が小さいのが王道でシュミレーションをしているようなものだとおもう。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 18:10:06.10 ID:aRe3abmW
そもそも筋肉増やす方が痩せるのの100倍難しいのに
馬鹿なのか

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 18:22:48.80 ID:mrfnnJfM
何か運動に関連した目標を設定するとダイエットも成功しやすいぞ
たとえば「市民マラソン完走」とか「○○山登頂」とか
どちらも運動不足のデブには不可能なことだが
体重10kg減らすためだけにストイックな努力をするよりかは
楽しめるし達成しやすくもある
そして気付いたらかなり痩せていた、というのが理想

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 18:23:55.67 ID:Vrp/eK7t
馬鹿なのはおまえだろうなあ
100倍難しいのは>>314の基準でしかないんだから
どこまで筋肉を増やすかで難易度だってかわるし、
元々運動してなかったやつが落とした筋肉程度、すぐつくけどな。

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 18:26:11.36 ID:Vrp/eK7t
>>315
運動を趣味にするってことだよな、
楽しいとおもえる運動にであえると楽になる。
体重以外の目標つけると体重が落ちなくてもストレスにならないしな。

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 19:23:23.14 ID:ZM/iLP70
食事管理難しい・・・
肉と野菜食ってご飯抜いてしまった。
炭水化物抜くのはよくないことはわかってるんだけどなー自己嫌悪・・・
でも食べたら食べたで自己嫌悪( ´・ω・` )

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 19:39:41.68 ID:K9FWCPkj
24歳社会人3年目の女です。
21(大学4年)の時にかなり細かいレコーディング&食事制限(1500kcal)&運動(1日おきに200kcal消費する運動)で
身長162cm74キロ→58キロに半年で減量しました。
が、その時一度満足してしまいダイエットをやめそのまま社会人に突入。
以前に比べて痩せたとはいえまだまだ太い(特に四肢が)ため、何度か同じダイエットをしようと思いましたが、
学生の頃に比べて時間に余裕がないのと甘えのせいで続きませんでした。
結局今は57〜59キロを行ったりきたり。

今はダイエット時よりも良く食べているので、食事制限とジム通いをしようとしています。
目標は48キロなんですが、何か長続きのコツはないでしょうか。
特にレコーディングがうまくいきません。
社会人になって飲み会や仕出し弁当を食べる機会が多くなり、思い通りにカロリー計算ができずに投げてしまうのです。

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 19:46:40.62 ID:Vrp/eK7t
>>319
続かないことをコツを探して無理してやってもしょうがない。
今の自分の状況にあった続くものを探すべき。

とはいえ食事制限は重要なのでこのスレのテンプレにあるとおり、とりあえず毎回食べる量を3割ほど減らしてみてはどうだろうか?
もっと簡単(頭を使わない)のは週末にきつめの食事制限と運動で調整。

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 19:47:50.32 ID:bL+v+B3R
>>310
王道ダイエットってそういうことか・・・今やっと理解出来た気がする
頭では分かってるつもりでも言葉にして貰えると本当勉強になる。
>>310の言葉を一生忘れず頑張っていく

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 21:35:38.34 ID:TdxgWtFH
>>318
一番難しいのは、いっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく
少しだけ食うことだからな
これができるならダイエットは成功したも同然

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 00:18:55.39 ID:IHseldb8
自分は>>322の言葉を心に刻んで頑張っていく

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 00:22:12.47 ID:AV3uFXOD
>これができるならダイエットは成功したも同然

こういうこと言われるとなんか頑張ろうって気になるな。
早速ポテチ食っちゃってるわけですが

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 00:48:24.66 ID:nyQ1AuH1
>>324
この時間にポテチ?

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 08:02:23.80 ID:qAIxaalt
ポテチを大袋ひとつ食う人はデブであろう
ポテチを食わない人は痩せられるが、リバウンドの危険があろう
ポテチ小袋ひとつでいい人は、生活習慣の改善に成功した人であろう

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 09:13:43.43 ID:ANK5Y/LJ
生活習慣なんてのはすぐに崩れるもんだけどねw

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 11:57:45.91 ID:XyxoTN8n
ポテチだろうがカツ丼だろうがカロリー管理さえちゃんとしてれば食ったって問題ない
食ったポテチ含めて消費カロリーより下回ってればいいさ。
あんま考えすぎたり我慢しすぎるとストレスになるよ。

1日、2日少々食べすぎたっていくらでも取り戻せる。
ダイエットなんて何カ月もかけてやるもんだから、その日その日のカロリーを考えるんじゃなくて
たとえば1ヶ月なら1ヶ月のトータルで見てカロリー管理できていればいいよ。って俺は教えられた。

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 12:13:10.36 ID:AiZepy+I
まあケチケチと勘定してもストレス溜めてよくないというのはその通りだが
コンビニで無意識にポテチに手が伸びたときに
「これを我慢すれば今夜はカツ丼」と考えられるかどうか
というのは大事なことだと思うんですな

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 12:36:34.16 ID:69h73eF6
ダイエットに終わりはないからねー
>>322が言ってるようにいっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく少しだけ食うこと。
ポテチ開けちゃった!って思ったら全部食うんじゃなくて半分だけにするとか。
そういうのでも全然違うよね。
痩せてる人って無意識にそういうことが出来てるんだろうなーって思う。

ただ痩せるためにカロリー減らしたり運動したりって意外と簡単だけど
一生続けるもんだから無意識にそういうことできないと結局リバウンドしちゃうし
生活習慣を変えるってホント難しい。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 15:31:22.23 ID:GEYSi9No
体がカロリーコントロールで
飢餓状態に陥らないように
二週間に一回程度で
普通に食べるとリバウンド防止になると
耳に挟みましたが、本当ですか?

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 16:29:33.15 ID:7VdvGkRz
>>331
チートでググれかす

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 18:15:20.74 ID:ahfyu3Ao
チートデイだろw ドアホウ

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 18:56:25.30 ID:GEYSi9No
チートデーはカロリー制限しなくて良いのですか?
あと、頻度はどれくらいがいいのでしょうか。

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 18:58:35.08 ID:V14pr/e1
>>334
チートでヤフれかす

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 20:58:41.50 ID:/lSp8+7x
>>319
カロリー計算のコツ

・細かく考えすぎない
レコーディングダイエット時は、1kcal単位で細かくカロリー管理していたかもしれないけど、ざっくりと割り切る
外食や弁当屋にカロリー表示されている店は多いが、盛り付けの分量が完全に同量になるはずがないし、肉、魚は部位や時期によってカロリーが異なる
そのため、1kcal単位は誤差と割り切り、50kcal単位で切り上げするくらいで計算する

・1日の希望摂取カロリーを超えても記録する
1日1500kcalまでとして、厳密に管理していたりすると、1500kcalを超えてしまった場合に記録するのがイヤになると思う
それでもしっかり記録すること
食べ過ぎてしまっても、次の日少なめ(絶食とかはNG)にするか、運動で取り返せばOK

・カロリーが不明なものも記録する
飲み会などで出てきた料理などはカロリーがわからない場合があるだろうけど、推測でカロリーを記録する
今までの経験から、ある程度は推測できると思う
飲みすぎたりして、何を食べたかも忘れてしまった場合は、まとめてざっくり計算してもOK

・運動の消費カロリーを、マイナスで記録する
食事だけじゃなく、運動分も記録する
100kcal余分に食べても、200kcal分運動したのであれば、結果-100kcalとして食べることに罪悪感を持たないようにする

・その他
記録する場合は、スマホのアプリとかを使えば便利

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 21:11:14.25 ID:/lSp8+7x
>>331>>334
チートデーは、停滞期を抜け出すための手段
基礎代謝を割り込む程度の食事制限や、月5%以上の体重減になるダイエットを行っている人であれば、試してみるのも一つの手
あくまでも、停滞期を抜けるための手段なんで、停滞期じゃない場合は意味がないし、太るだけ

あきらかに摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいのに2週間程度体重が変わらないということだったら、試してみてもいいんじゃないか
どの程度食べる(食べていいか)は、個人により異なるため、完全な答えはないと思うよ

チートデーや停滞期そのものを否定する人もいるので、あくまでも自己責任でどうぞ


338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 21:22:54.26 ID:4miSZ8/o
>>337
ビチク〜 51歳爺www レスが欲しいのか? 構って欲しいのか?
レスしてやるぞ モッチ〜www

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 21:25:57.42 ID:GEYSi9No
>>337
ありがとうございます!
参考にします。

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:06:05.31 ID:hk9uT/VT
一日1500カロリー制限として、
3食なら、500カロリー
2食なら、750カロリー
1食なら、1500カロリー
どうみても、きついのは3食少量だよな。
これにこだわるからダイエット続かないじゃないかと。
食事数減らすと、太りやすい体質とかも信憑性にかけるし、
ハードルあげてるだけのような気がするよ。

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:16:39.65 ID:bRWKnaxe
ええ?
一食で1500つめこんでそのあと食わないほうがキツイ。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:17:18.50 ID:rBjCcwGr
一日一食で、食った20時間後にもそれほど腹が減らない

そんな腹持ちが良い食事が有れば、一日一食最高だな

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:20:45.57 ID:4haA0Iwb
>>340
一食500カロリー、工夫すれば
快適ですよ。

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:26:40.24 ID:1Qa6EvfH
>>341>>342>>343
睡眠時間あまりないのでぎりぎりまで寝て、朝は通勤の車でパンかオニギリ、昼は忙しいから休みもまともに取らず、適当にファストフードかっこむ。
夜、残業で10時過ぎに帰宅、11時過ぎに晩飯もしょっちゅう、これで太った俺に王道は無理じゃね?


345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:27:26.22 ID:77lIyJ1K
1ヶ月で10キロやせた。
168センチ70キロから60キロになった。
服はMサイズ余裕になった、ズボンも買い換えた。
オシャレ出来るようになってきた。
まだ太めだから鍛えつつ55キロ目指すぞ。
ダイエットの理由は失恋から、完全に失恋したわけじゃないけど、
デブな自分が許せず、食欲無くなって、一週間おかゆばかり食べてた。
食欲戻ったらカロリー計算で痩せるの維持してる。
体重計に乗って痩せてるのを見るのが快感になってきた。
高カロリーな食べ物は毒だと思うようにしてる。
ジャンクフードは敵。
空腹は痩せる為の修行。
つーか世の中の食べ物は高カロリーばかりで、
殺しに来てるものばっかだな。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:39:36.93 ID:EWwb328Q
リバウンドしそうな考え方とダイエットだねw

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:42:59.77 ID:yE62VxXO
>>344
王道以前にそもそも運動すらしてないじゃん

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:47:07.92 ID:77lIyJ1K
>>346
俺もそう思うw
だけどカロリー管理をしてるから大丈夫。
社食もカロリー見て選ぶし、時には残して捨てる。
腹減ったらゼロカロリーの食べ物、飲み物で満たす。
最近は前ほど食欲無いしな。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 00:48:45.58 ID:bRWKnaxe
>>344
>どうみても、きついのは3食少量だよな。

とかいうからなにいってんの?って思ったんだが。
一回で一日分なんてよー食べないし、一回の食事で吸収できる栄養だって限られてんだから。
その雑な食事を毎回3割ほど摂取をカットすりゃいいんじゃないの?
忙しいのが問題じゃなくて、腹ぱんぱんにつめこまないと気がすまないのが問題だよな。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 05:41:02.38 ID:yPAJa3Gb
とにかくリバウンドしにくいダイエットがしたいから
まず基礎代謝と摂取カロリーを計算したんだ。
もともとの体重が多い人ほど必要なカロリーが多い訳だよね
これを人並みの1500kcalくらいに落としたら
足りなすぎて代謝が下がってリバウンドしやすいってこと?
どのくらい減らすのが理想なんでしょうか。
もちろん筋トレや有酸素運動は毎日続けてる。
きちんと3食食べて順調に減ってるんだけど不安になってきた・・・

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 05:49:12.44 ID:MVzLd7+G
>>350
減量中は基礎代謝は下がるけど食えば戻るぞ。
筋肉の代謝もたいしたことはない
リバウンドする主な原因はそこじゃない

長期かけてダイエットするってことはその期間に色々学んで、その生活を身につけていけるから
期間をきめた勢いだけのダイエットに比べてリバウンドしにくいってこと。
もちろん筋トレしながら減量したら、筋肉も残りやすいから痩せてもデブだった頃と基礎代謝の差は小さく出来る。
痩せたあとも筋トレ続けなきゃ余分に残した筋肉はすぐ落ちるけどね。


352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 06:02:31.34 ID:yPAJa3Gb
>>351
なるほど。とにかく無理せず焦らずだね。

摂取するカロリーが少なくなると体は余った脂肪分を燃やして、
体がこれに慣れると少ない摂取カロリーでも活動できるようになって
体重が減りにくくなる。これが停滞期ってことは分かったんだけど
停滞期=摂取カロリーを減らしてるから代謝が下がってるって意味なのかな。
悪いことではないんだろうか

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 07:11:34.45 ID:hWLtQdDu
一日摂取カロリーをセーブして、週に4、5回で1回で400カロリー弱ぐらいの有酸素+筋トレを続けて
体重と体脂肪を落としてきたんですが、体重の増加が怖くて食事も運動もやめられません。

食事、運動のどちらかを止めたら増加しちゃうものですか?
どっちも続けるのは正直時間的にもキツイので、運動は週1〜2ぐらいにしたいのですが

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 11:57:16.21 ID:63Yxm+It
>>353
今の体重によるけど、普通は対策せずに運動を減らすと体重は増えるよ。
1回400キロカロリー相当の運動なら1時間かかってないでしょ。
体重増えるのが怖いなら続ければ?

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 12:27:15.78 ID:VlBOK5aH
食事はやめたら痩せるけどそのうち死ぬので注意

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 12:46:35.45 ID:Kb9G4Lss
食べる時間も重要だな
一昨日、午前11時ごろに1食目(800kcal程度)、昼夜食べるチャンスを逸して
夜12時頃にラーメン(700ぐらいか?)を食べたら、今日になってしっかり体重増加につながってた
普段、1800kcal程食べてずっと2年ほど体重を維持していたのに・・


357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 14:34:27.26 ID:hWLtQdDu
みなさんレスありがとうございます

>>354
今は適性体重よりちょい低いぐらいです

体型を維持するには、運動食事のどちらかを続けていく事が必須ですかね
食事の管理はある程度緩めて、運動は継続していくしかなさそうですね天

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 16:41:56.05 ID:MVzLd7+G
>>353
今でもその内容で体重が減っているんなら運動をやめても増えるとはかぎらん。
維持に移行するだけかもしれない。

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 16:58:22.23 ID:hWLtQdDu
>>358
今は完全に維持状態なので、やめてみようかなどうしようかな怖いなって感じです

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 17:04:11.97 ID:MVzLd7+G
それじゃあカロリー消費がない分は増えるかもな。
でも減量をずっと続けてきたならいっぺんちゃんと食べて代謝戻したほうがいいんじゃね?

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 17:32:01.93 ID:hWLtQdDu
代謝を戻すってのもあるんですね、増量を多少覚悟してで食べてみます
ありがとうございます

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 17:36:15.77 ID:MVzLd7+G
痩せたから体重の減りが悪くなるって思いがちだけど
ずっとマイナスカロリー続けてれば代謝下がりっぱよ。

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 18:26:30.06 ID:hWLtQdDu
運動しててもそういうもんなんですね、全然知りませんでした。
ホントに勉強になりました、ありがとうございました!

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 20:09:44.66 ID:S1il0u2E
>>362
維持であれば食べた分、運動で消費してプラマイゼロでいいかと思うのですが、
ひたすら落としたい時期は摂取カロリーを消費カロリーより少なくするしかないですよね。。
代謝が下がるのはダイエットでは当然という事でしょうか。

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 20:39:12.39 ID:hrfpJmHG
スパイス効いてる食べ物って、痩せる?

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 21:08:29.15 ID:JSCE0Unu
>>365
誤差の範囲内と思っておけば。
スパイスが効いてる食べ物って、食欲も増進するしね。
辛味・酸味をうまく使えば、糖分・塩分を控え目にすることが可能だから、
うまくいけば、カロリーダウンや浮腫み取りは狙えるかも?
そもそも、それだけで痩せようなんて、王道じゃない。
つか、無理。

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 21:39:50.77 ID:EWwb328Q
つーか◯◯食べて、痩せる?って質問…アホだと気づけw

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 23:40:27.02 ID:tFK+Vg08
ダイエット開始から1か月半以上たったのに一向に変化なし。
最近1日摂取カロリーを1600前後から1200以下にして運動での消費カロリーを500〜1000にして
もちろん三食間食なしで栄養素も考えながら、ジムやヨガ、いろいろ継続しているのですが何が悪いのでしょうか?
友達とランチや飲み会に行く場合は前後一週間程いつも以上にストイックにがんばっているつもりです。

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 23:50:06.24 ID:yPAJa3Gb
大幅なダイエットをしたいんだが
基礎代謝量が1600の場合、摂取カロリーを1600にするのは好ましくない?

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 23:54:47.62 ID:3/vt4zPz
>>368
コーネルの出番

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:19:54.60 ID:APOsP4pD
ざっくりだけどカロリー計算し始めて
一日の食べる量ってこんなに少なくていいんだって知った
食費に無駄に金も使っていたけど、摂取カロリー抑えると金もいらなくて一石二鳥

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:39:11.58 ID:wwKB6G89
>>368
・摂取、消費カロリーが間違っている
・飲料、アルコールなど、計算すべきカロリーを除外している
・直前に過激なダイエットを行っており、飢餓モードになっている
推測で思うところはこんなとこ

とりあえずこの数日口に入れたものの種類・量、運動した内容・時間を書いてみ

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:54:27.26 ID:sm0D8u93
あとスペックもな!

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 08:23:09.16 ID:ffyE/QKG
>>369
大幅ってどの期間にどれくらい?
運動をどれぐらいするかにもよるし

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 14:03:08.64 ID:fqkE6MKM
避けるべきは炭水化物ではなく脂質
おにぎり一つ200kcal
2つ食っても400kcal
目玉焼きとサラダをつけても500kcal前後だ

しかも消化に時間がかかり、満腹感が持続するので
米で太るのは難しい


376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 16:02:56.00 ID:cShJLNi7
>>369 大福なダイエットをしたいんだが
>>374 大福ってどの期間にどれくらい?
って見えた

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 16:26:20.69 ID:2FAzp1SM
>>368
 食べたカロリーの計算が間違ってるでしょう。
 無かったことにしている間食とかないかな。
 ついでに、運動の消費カロリーも多く見積り過ぎでしょう。
 1000も消費するには、かなりの時間か基礎体力かが必要ですけど。

 食事メニューと運動の種類と時間を書いてみたら?

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 16:34:06.80 ID:2FAzp1SM
>>357
 米だけの食べ過ぎでも太れるぞ。
 おかずはそのままの量で米だけ増やしても、毎食大盛にするだけで1日500から余計に喰える。
 で、普通は米を増やすとおかずも増えて更に酷くなりかねない。
 カロリーコントロールするなら、脂質も糖質も減らすのが簡単だし楽。

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 16:37:47.17 ID:TM9aI6Kx
>>368
運動をそれまでしてこなかったんなら筋肉がついてるのかもね
ためしに運動量を減らしてみたら筋肉も落ちて運動量が多かった月より体重が落ちたりする


380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 17:56:43.14 ID:ofX9hT6v
>>372
157/50♀
朝 サラダ(フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる)・ヨーグルト
昼 メープル玄米ブラン
夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い

夕食はジムに行く数時間前に済ませ、ジムではランニングマシーン30〜60分→筋トレ→クロストレーナー1〜2時間

仕事が二交代制なので夜勤務のときは朝食後午前中にジムへ行き同じような内容の運動
昼食と夕食の内容が変わる。

>>372
自炊がほとんどなのでそれぞれの食材と調味料まで大まかだけどカロリー計算しています。
禁酒してるし、飲み物はほぼ水とお茶のみです。
過激なダイエットはしたことがありません。

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 18:03:12.12 ID:HYSnww3/
現時点でやせ形でこれ以上減らせるところがないから。
体重減らしても骨や筋が目立つ体型になるだけだとおもう

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 18:19:18.20 ID:Gb/0KZ9Q
>>380
食事内容が、過激でもないが、王道でもないw
低炭水化物ダイエットでもしてるの? あと、玄米ブランは食事ではなく、間食だよ。
ビタミン・ミネラルは足りてそうだけど、炭水化物やたんぱく質はきちんと取ってますか?
運動もしてるのに、1200kcal摂取だと、少なすぎると思う。
1500kcalくらいは摂らないと、代謝が落ちちゃうよ。
仮にダイエットに成功したとしても、この内容を一生維持できないでしょ。
一度、「四群点数法 献立」とか「栄養バランスガイド 献立」でぐぐってみるといいよ。
1500kcal制限でも、案外食べないといけないものが多く、
あれ?栄養足りてなかった?って分かると思う。

それでも落ちなければ、>>381が言ってるとおり、落とせるものがないんだよ。
体重を減らすのではなく、ヨガやダンス等で体型を整えることを目指しては?

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 18:51:11.47 ID:hArgNVTB
>>380
 運動の強度はそれなりにありそうだね。
 週に何回やってるかが問題で週に1回だと少ない可能性はあるかもね。

 食事はちょっと貧しい印象。
 低炭水化物戦略は運動併用の人は避けるべきかと。
 あとは外食した時に、凄い量を喰ってるかだなあ。
 一回食べてる物を量まで記録してみたら?

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 18:56:28.73 ID:hArgNVTB
>>380
 あと2交代の職場で、その食事は辛くないかなあ。
 夜勤だと職場で夜食を採ってない?
 漏れも3交代勤務のときあったが、深夜勤だと皆間食ガンガンするから驚いた記憶があるが。

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 18:59:15.35 ID:TM9aI6Kx
調味料まで計算してるやつが間食無視することはないとおもうけどなw

386 :372:2012/05/08(火) 22:02:39.63 ID:wwKB6G89
>>380
少ない日もあるだろうから「数日」、品目だけじゃわからないから「量」も知りたかった

>朝 サラダ(フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる)・ヨーグルト
300kcal〜400kcal
>昼 メープル玄米ブラン
1袋30g、137kcal
>夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
500kcal
量がわからないが、常識的な量を食べたとして計算すると1000kcal程度
飲み物を書いていないかな?
多分運動中500g〜1l、ポカリなんかを飲むだろうから、合計1200kcal

運動量はランマシンで歩いたとしても500kcalはありそう

基礎代謝は少なく見積もっても1000kcal
夜勤があるってことは立ち仕事でしょうから、身体活動レベルも高そう
運動がなくても1700kcal程度は消費していると推測

この内容なら、1日1000kcal程度マイナスになりそう
これで1ヶ月半も体重減らないってのは、不思議だね

病気じゃない、自己申告に間違いがないとして、頑張りすぎが原因じゃないかな

・運動やりすぎで疲労がたまり、ムクんでいる
・筋肉を作ろうと身体が働いているが、たんぱく質が足りない
だまされたと思って、1週間ほど運動休んで、1日50g以上のたんぱく質を含む1500kcal程度の食生活にしてみてはどうかな
さすがに体型は変わってきていると思うから、サイズや体脂肪率を計っておくといい

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 22:12:14.45 ID:JaZpcf23
166cmの58kgだったが先月から高タンパク低カロリーを意識して食事してる。ちなみに白米と酒白米ほぼ無制限。まだ二キロして減ってないが体調とモチベーション維持には抜群。

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 22:51:00.00 ID:m1rebSVi
質問です。
1日1500キロカロリーだとして、500×3食と750×2食では違いがありますか?
2食だと空腹に耐えられなくて間食してしまうというのはひとまず置いておいて。
それから炭水化物を夜だけ抜いて、その代わり朝と昼で1日に必要な分を摂るならアリですか?
夜だけ抜くと落ちるとよく聞くし、結局1日の摂取カロリー<消費カロリーになればいいんでしょうか

食べるカロリーだ、時間だ、食べる順番だ、いやいや結局は総カロリーの収支だろ等々
考えたらわからなくなってしまいました

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 22:56:38.45 ID:ofX9hT6v
>>382
タンパク質は意識して摂取してるけど炭水化物は不足気味かもしれない。
わかりやすくありがとう。さっそくググって栄養バランス考え直してみる。

>>383
週に6回のジムと1日の休館日はジョギングしてます。
基本的には量も記録してるけどたまの飲み会の日は記録してないから1か月半に2回あった飲み会での暴飲暴食が原因かも
(一応その日の午前中は3時間ジムでがんばった)

>>384
一切間食しないと言ったら嘘になるけど、夕食休憩前の明るいうちに飴やチョコを1粒くらいで、それも全部記録してます。

>>386
あまり長々書くと迷惑かと思い簡単にまとめました。
運動中の飲み物はヴァームのゼロカロリーのもので、他はお茶か水(コントレックス)なのでカロリー計算には入れていません。

みなさん的確なアドバイス本当にありがとうございます。
2か月に1キロ痩せればいいかなくらいの考えで無理せずもう数か月みんなの意見を参考にしつつ続けてみます。

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 08:15:21.97 ID:nCuccEjU
>>388
参考になるかわからんが、ビルダーなんかの増量期では
摂取カロリーを1日6回ぐらいに分けて摂る。その方が脂肪になりにくいとの事
もちろんトレーニング前提だけど

夕食を抜くと痩せるともいうが、食事間が空きすぎると脂肪を溜め込みやすく
消費しにくい(リバウンドしやすい)体になっていくとも言うね

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 18:14:21.32 ID:dVNvfR5C
俺は寝る前5〜6時間は食べない方が痩せるな
寝起きで体重を量ってるから減らないのは最初は食べたものがお腹に残っているからだとおもっていたが数日たっも体重へらんし
寝る前食べないようにしたら数百グラムペースで毎日落ちるようになった

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 18:16:59.26 ID:dVNvfR5C
あ、 もちろん減ってるのは脂肪量ね。
神経質にならなくても筋肉なんてほとんど落ちない印象。
ビルダーとは条件が違いすぎる。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 18:18:18.61 ID:Azdic+tW
>>388
つ悩むな動け

経験上分食は胃が小さくなり、血糖値の関係で空腹感も減るので痩せる
私の食事例
朝食:食パン一枚、コーヒー250kcal
昼食:普通のご飯500kcal以内
夕方:軽食300kcalくらい
夕飯:普通のご飯500kcal

トータル1600kcalくらい。活動量は一日1900kcal
一年で10kg痩せて今BMI22。これからが正念場かな

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 19:07:12.53 ID:U725lZud
下らない質問なのかもしれないけど。
死ぬほど運動すれば簡単に痩せるのではないの?
運動しても食事制限が必要なの?

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:01:01.03 ID:cvriZBqa
釣り乙。
ここぞとばかりに長文がくるから勘弁してほしい

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:03:05.87 ID:51/xPlep
あぼーん

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:08:26.98 ID:dVNvfR5C
>>393
1年続くのがすごいな

俺は8ヶ月間1200kcalスタートで1400,1600,1800と増えていって
最近は2000とったり1300だったりムラムラ。
標準体重まであと2kgなんだが・・

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:43:57.57 ID:vPWKKlNA
>>393
朝食以外のメニューを具体的に知りたいです

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:50:56.29 ID:sXqetvu7
>>393
食パン一枚コーヒーで250kcalって食パン厚切りなの?

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:58:46.14 ID:dVNvfR5C
マーガリンどっさりじゃね?

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:05:12.45 ID:xQv84WBw
食パン6枚切り+ロースハムとスライスチーズ、あるいはゆで卵を乗せて、250kcalってとこか。

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:21:15.28 ID:Azdic+tW
>>399
いや、6枚切り(160kcal)にとけるチーズとケチャップをかけたやつで200kcal
コーヒーは蜂蜜入りで50kcal
今はもう解るからレコーディングしてないんだけど、食事例↓

トータル1500kcalの場合
朝350kcal
パン200
栗40
アーモンド
野菜ジュース50
コーヒー40

昼400kcal
フィッシュバーガー340
野菜ジュース60

夕340kcal
パン100
ガーリックトースト100
卵パン半分100
栗4つ40

夜380kcal
ひじきご飯300
ワカメ汁80

この日はパンへの誘惑が抑えられなかった模様

1600kcalの場合
朝340kcal
パン一枚160
ご飯50g80
キウイ半分20
豆乳牛乳80

昼400kcal
そば300
から揚げ1個90
キャベツ

夕270kcal
チョコクロワッサン100
アイス100
じゃがいも70

夜550kcal
もやしサラダ
竜田揚げ1個90
ご飯120
サバ半分100
ロールキャベツ1個130
豚焼肉少し60
焼酎少し

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:26:42.58 ID:Azdic+tW
けっこう食べ過ぎてるみたいだけど、色んなものを少量ずつって感じ
お菓子とパンが大好きだから、完全にカットすれば反動がくるので、一日200kcalまでは許す、
オーバーしても他で、翌日で調整。運動は週4一時間程度(200kcal消費)

何せ根性無しの食い意地張りまくりアンだから、頑張り過ぎない、一生習慣に出来るダイエットを目指した
リバウンドだけは絶対にしないと強く念じている

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:36:30.26 ID:vPWKKlNA
>>403
おお、詳しくありがとう、毎食のメニューをメモってる感じかな
腹減りそうだけど分食って効果あるんだなぁ

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:41:53.73 ID:/QI90nhL
>>393
質問した>>388です。具体例まで見れてよくわかりました
夕にも食べておくと夜少しで済むのかもしれないですね
総カロリーに気をつけて間食も入れてみる、あとは悩まず動きますw

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 21:54:11.23 ID:Azdic+tW
いえいえお役に立てたら幸いです
>>404
少し食べるとお腹空くのが早くなるから、食い溜めする…というのがデブ時代だった
しかし腹一杯食べると血糖値が急上昇し、それが急下降して空腹がより強くなるらしい
少食は本当に空腹感少ないよ。初期は早くお腹空くから6食くらいにしてたw
>>405
その通り。私は夜にドカ食いするタイプだったので、夕方に軽食を取ると夜が軽く出来ました
ご飯は少しですが、炭水化物は摂ります。夜寝付きが悪くなるから

分食の他のメリットは満腹でボーッとならないから、活動的になり、すぐ運動が出来る事。オヌヌメ

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 22:00:21.39 ID:tmBA+/0k
>>403
お見事ですね!

急激に痩せてリバウンドしたので今回は地味にコツコツでいいから痩せて、
無理なくそれを維持+一生続けられる食生活を自分も身につけたいです。

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 09:11:15.27 ID:tcZB0N7z
>>397
もう標準体重を意識しなくても良いのじゃあるまいか。
2キロは 小柄な人でも 見た目で区別がつかないし。

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 10:22:38.47 ID:B4rILfDs
>>397
男性なら標準(BMI22かな?)よりやや多くてもいい希ガス
1200kcalは少ないね!活動量により1800kcalでもいいと思うけど
それで筋トレしたらウホッいい男になれそう

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 12:08:32.86 ID:1Cxl4VbJ
159cm/60.0kg→58.3kg

20代女でダイエット開始から15日目。

自分で食事作って10種類野菜つかったトマトスープなど野菜中心+ちゃんと炭水化物は少なめな健康食に心がけてるのと、週4くらいで6kmぐらいのジョギング、半身浴、腹筋!
基本的に歩く量を増やしてみたり心がけてます。
一応順調に減量中!
写真は今日の朝食。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY576iBgw.jpg

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 12:24:07.05 ID:LOU1198m
>>410
すごい美味しそう!
量もこんなに食べてもおkなんだね。
サラダ作るの苦手です・・・
コツとか無いっすか?

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 13:36:36.20 ID:sFZ3uhda
>>411
ありがとうございます。
サラダ用野菜はいっぺんにたくさん切っておいてタッパに作り置きしておくと便利ですよ!
きゅうり、にんじん、レタス、キャベツ、トマトらへんを適当に作り置いてます。

量食べるとドレッシングの量も増えちゃうので、塩ジャケのフレークで味を足したり、野菜に塩ふっておいてドレッシングが少なくても飽きないようにしてますよ!

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 14:26:49.10 ID:gqKR5F8D
血糖値の急上昇を抑えるのは大事
続けると着実に腹が減らない体になってくる

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 17:49:21.88 ID:QXmdu9/R
できる女って感じ

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 19:53:35.80 ID:9+wSBYVR
このスレじゃなければなw

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 19:54:44.77 ID:PM5wxWnG
空腹感なんて無視してるけどなぁ

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 23:57:30.15 ID:HZsjgLt3
野菜は高く付くんだよなあ。

ましてこんな時代だし。

つーかこの時間に>>410は見たくなかった。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 00:00:04.73 ID:Agtjy0+q
バランスよく三食食べて有酸素運動も筋トレもがんばってたのに、飲み会でセーブしながらもご飯や肉を避けるかわりにウーロンハイばかり飲んでたら戻してしまった。
そのときチラっと「今夜のカロリーがなくなった。」と思ってしまった!過食嘔吐なんて絶対したくないけど一瞬でも気持ちがわかってしまったことが怖い。
だらか過激ダイエットのバカらしさと王道の良さを再確認させてください!

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 01:02:13.31 ID:cxrdOKDD
>>418
過食嘔吐をしたいのであればしたらいい
過食嘔吐で維持している身体と、王道で手に入れた身体が同じだと思うなら


420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 11:48:33.51 ID:XLCWb8HE
>>418
 一回の飲み会で皆と同じくらい食べても何も起きない。
 3000キロカロリー喰ったところで増える脂肪は高々500グラム。
 酒呑んで吐くなんて愚かしい。
 ダイエットはともかく適量を守れないなんてアル中同然だし。
 その位の知恵もないなら過激スレに逝けばいいのに。

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 11:55:40.54 ID:AvvYkcT3
ちゃんと栄養取って酒とかお菓子とか揚げ物だけ吐くんだったら
そのまま食うよりむしろ効率良さそうだけどどうなの?

まあ食ってなきゃいけないものも一緒に吐いちゃったらダメだけど

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 11:58:20.72 ID:NK1b8rlr
つかその増加分って水分だろ

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 12:54:28.97 ID:BYOmOkBR
>>420
ここでその質問はおかしい。王道の良さ知りたいならROMればいい
食べたいの誤魔化したいから酒ばかり呑んで吐いたんだろうが、
普通に王道している人の精神は健全で、たかが一回の暴食くらい平気だと解っているはず

自分は週一は食べたいものを好きなだけ食べる。普通に痩せるしストレスもなくなる

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 15:59:02.72 ID:hfeEB/H+
確かにカロリーにストイックな食生活続けてると、たかが1回の高カロリー摂取な食事が怖くなるんだよな
今までガマンしてるのが崩壊してしまいそうな恐怖とかも出てきて
実際は一食ぐらいなんて事無いんだよな?

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 18:37:34.60 ID:2laxSfGy
水分ほとんど+グリコーゲンと脂肪少量でしょ。
二日くらい飲み会続くと2〜3キロ増えてるけど、翌日運動するとほとんど元に戻るし。


426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 18:56:49.72 ID:BYOmOkBR
>>424
カロリーノイローゼになってる人よく見るよね。そんな人こそプッツンして異常なドカ食いする
初期こそカロリー計算は必要だけど、二ヶ月もしたら慣れて解るようになるから、
ガチガチに考え過ぎない方が長続きする

1kg増えるのに7200kcalだからね。余程の大食漢でもない限り、一日だけいっぱい食べても大したことない

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:30:23.48 ID:2laxSfGy
小食すぎる生活とか 有酸素過剰に山盛りな生活してると、ちょっと食べると体重計の数字が増える。
その大半は水と糖質だし、すぐに抜けるんだよね。
http://www.jognote.com/column/stepup/back/2012-01-11.html

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:34:41.89 ID:2laxSfGy
>>426
どか食いしても1食で止めて普通のペースに戻せば何もおきないのにな
そういう人って 第十系の数字が増えたのを見てダイエットを投げちゃう
あるいは 絶食みたいな もっと過激な方向に行ってるパターンが多い気がする

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:54:04.01 ID:gD82mpwo
細かいこと考えなくても走ればやせる
それは俺が一番よくわかっている

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 20:07:24.77 ID:wjx2QTU+
走るだけでは痩せない。
痩せる必要が高いデブは走れない。
「ダイエット→走らなきゃ」の短絡的思考も無くなって欲しい。

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 20:12:07.73 ID:yHINm8qn
細かいこと考えなくてもといってるので短絡思考なのは認めてるんじゃねw

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 20:31:33.75 ID:HRv6wA05
 東京マラソンでの松村の例もあるからデブはいきなり走らない方が良いよ。
 考えなしに走ると最悪のケースは心臓死だし、膝のダメージもしんどいし。
 道具なしで簡単に始められそうに見えるのが罪だよ。
 何で「ダイエット→筋トレ」って回路は一般的にならないかなー
 走るより余程安全なんだが、腕立て腹筋スクワットから先に行かないよね。
 勘違いダイエットランナーはいきなりフルマラソン目指したりするんに。

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 20:37:08.04 ID:yHINm8qn
俺は筋トレのほうが心臓バクバクで血管きれそうで怖いけど。
スロジョグなら息きれないし。膝にはくるけどな。

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 20:42:19.10 ID:cxrdOKDD
>>433
息止めてない?
ジムで顔を真っ赤にしながら、狭い稼動域でシャカシャカ動かしてない?

ゆっくりでイーンダヨ

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 21:08:38.61 ID:6Aa+TPaq
>>433
 息ごらえしてないかな。
 筋トレで呼吸を止めてはダメだよ。
 本当にアタマの血管切れるぞ

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 23:33:16.68 ID:8HMFY0dF
最近ジムのスタジオやプールプログラムに嵌ってしまい、毎日4つぐらいは普通にやってしまいます。

当然ながら1時間ウォーキングのみの頃より摂取カロリーも増えました。
大体ウォーキングのみの時1300が→1800くらいです。

運動やりすぎもよくないですかね?

ちなみに

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 23:34:26.40 ID:MZr6qIzb
続きはWEBで

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 23:37:53.93 ID:8HMFY0dF
連投すみません、ちなみにスタジオはボクササイズ、ズンバ、ステップ中心です。

筋トレは週3一時間ほどですが体重があまり減りません。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:23:47.01 ID:ZANTturv
>>437
夜中に吹いたわw

運動のし過ぎも痩せにくくなると、どっかで読んだな

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:26:19.63 ID:ZANTturv
>>429
走るようになったら食欲沸いて8kg太ったって人がいたよ
>>432
筋トレいいよね。走って膝やってから筋トレ中心にしたら、
体重は変わらないけどサイズ減ってスタイル良くなってウハウハw

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:29:38.13 ID:HxTo2TkJ
腹筋したらお腹すいて今たらふくたべてきたところ。
朝はしるわ・・

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:33:53.11 ID:HxTo2TkJ
筋トレって脂肪燃焼できるの?

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:45:29.65 ID:H3qbh/My
ビルダーは食事制限と筋トレだけで体脂肪率落として減量するぞ

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:48:22.06 ID:HxTo2TkJ
ビルダーじゃないから。
効率よく脂肪落とすならやっぱり有酸素か。

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:51:20.88 ID:H3qbh/My
筋トレしないで有酸素運動だけしてると
使わない筋肉は脂肪と一緒にエネルギーとして燃焼しちまうぞ

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 01:57:33.57 ID:HxTo2TkJ
たまに腕立てと腹筋はしてる
減量中って筋肉つかないよね?少ない筋肉運用して脂肪燃焼させるより有酸素の方が早いよね。
ビルダーほど筋肉あれば別だろうけど。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 02:04:41.12 ID:H3qbh/My
昔ダンベルベンチ30kg目指しながら減量してたけど
27.5kgに行く所で停滞して25kgに戻ったりした

今はちょっと増量しながら30kgに到達したので
改めて維持しながら減量中

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 02:35:23.29 ID:HxTo2TkJ
そういう感じはよくわからんけど、とりあえず不細工な脂肪おとしたい
今体脂肪18で標準-の11〜16%あたりを目指してるけど、そこいっても理想の体型にはならなそう

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 08:06:50.67 ID:ZANTturv
これは実体験と照らし合わせても正しかったよ

936:名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG
軽量化には食事制限
筋肉をつける(=重量化)には筋トレ+適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。

筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合

1.筋トレなし+食事制限→脂肪も筋肉も落ちる:体重減
2.筋トレ+食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい:体重減
3.2.より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる:体重微減
4.3.より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える:体重微増
5.筋トレなし+食事制限なし→脂肪メインで増量:太るww

って感じになってた。現在は3,4,5を行ったり来たりしてる。

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 09:13:09.97 ID:nN4t7Tqc
>>439
やはりそうですか、でも本来のダイエット目的より楽しくてやってるって感じなんで飽きるまで?頑張ってみます。

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 10:45:40.59 ID:I0y3Wnfk
>>449
食事制限ってどれくらい?
制限と改善の境目ってどのへんのこと言うんだろう

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:01:37.91 ID:ayk8S+2I
>>449
2.少し食事を取るor3.食事増やすor4.食事制限なし
運動は筋トレだけで、ほぼ食事は減らさないってなると、体重減らないだろうな

やろうとしていることは、体重を落とさず、脂肪微減、筋肉微増ってとこかな
元の体重にもよるけど、時間かかりそうだね
くじけず頑張ってほしい

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:07:55.84 ID:ayk8S+2I
>>436>>438
前に他の人の書き込み>>368でもあったけど、結構な運動量+食事制限をしているけどやせないって人いるようだね

私の経験では、カロリー制限+筋トレでダイエットしたときは、体重が減るまで3ヶ月かかった
やっていることは変えていないのだが、身体が作り変わるってのは思ったより時間がかかるのかも

参考にしたいので、できれば今後変化があったら書き込みしてほしいな

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:27:47.87 ID:Y2WBpXjY
運動と制限で痩せないって奴は只の計算ミスだよ

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:30:47.83 ID:ZANTturv
>>454
あと適正体重なのに、まだ減らそうとしている人とかね
骨太筋肉質の人は標準よりやや多くても気にしない方がいい

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:36:21.02 ID:ZANTturv
>>451
私が書いたんじゃなく、コピペなので…
食事制限、単純に考えたら基礎代謝+200〜300くらいじゃないかな。個々の活動量による

私の場合、基礎代謝ギリギリ+運動だと全然体重減らなかった
総活動量から−200程度のゆるい食事制限にして運動したら、減っていった。筋肉も割りと付いたよ
>>449でいうと、3と4の間くらい

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:38:22.20 ID:nN4t7Tqc
>>453
438ですが、173/57の♀ですが一旦ウォーキング一時間1300キロカロリーの食事制限で51まで落ちたところで生理も止まり、過食期が来て、リバウンドしてしまった者です。

その後、生理も来て、今度こそと思いジムに入会すること3ヶ月。

確かに上半身は引き締まったし、バストもサイズダウンせず、周囲からは、51キロの時より健康的でよいらしいですが、体重はかわらず、脚がなかなか痩せないので、これからは下半身の筋トレを重点的に行ってみます。
スタジオプログラムの有酸素系は楽しいので続けて様子見てみます。

長文すみませんでした。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:56:01.65 ID:7T6ksT6T
過食期w

年中だろ

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 13:54:20.96 ID:fs3W+hn7
>>449
これに有酸素運動を加えるとどうなるんだ

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 14:06:29.21 ID:I0y3Wnfk
>>456
コピペだったね、ごめん

例えば基礎代謝1200、総活動量1700の場合だと
・基礎代謝ギリギリ(1200)+運動⇒全然体重減らず
・総活動量から−200程度(1500)にして運動⇒減っていって筋肉も割りと付いた

基礎代謝+200〜300ってのと合うんだね、なるほど。
今まで間違いだらけのダイエットしてきたからこれから頑張ってみる

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 15:09:06.87 ID:HxTo2TkJ
>>449
これの筋肉と脂肪も落ちるってのも割合によるよな

ある程度落ちるのはしょうがないもんじゃないの?
30kgの減量で脂肪25.3kg それ以外4.5kg減ってる
筋トレは10分ほどの自重を週2程度。有酸素は300〜500kcalを週4程度かな。



462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 15:16:00.50 ID:HxTo2TkJ
食事は基礎代謝 +100が平均  
最初の頃は-300くらいでやってたが有酸素の運動量も少なかった。
今+100なのは楽だからそうしてる。 


463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:03:39.14 ID:vS4B66kL
その基礎代謝って年齢身長体重で平均が出るけど
人によっては結構違ったりするもんなの?
例えばリバウンド何度もしてる人や普段運動不足の人。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:17:04.91 ID:jJ+g50id
>>459
自分は筋トレ+有酸素で食事制限なし(と言っても油もの食べない程度)な生活だけど
筋肉量→微減 脂肪量→激減

160p 70kg 体脂肪35% →55kg 体脂肪率25%。
減った分の9割が脂肪。

55kgなんてまだデブだろーと言われるかもしれないが
40代後半なのでBMI20でも十分。


465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:23:42.38 ID:oHaBiIfW
>>464
体脂肪率25%はヤバイだろ

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:29:30.26 ID:jJ+g50id
男だったら肥満だけどね
女だし。

あと3kg脂肪落としたいなーとは思ってるから
1年のんびり頑張るさ

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:37:43.19 ID:zVe/kMy2
自分(女)は20代の頃身長165で50キロで体脂肪率25%あった
今は40歳体重63キロで体脂肪率34%で王道ダイエット中

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:43:46.73 ID:oMDnEn1v
有酸素で筋肉が落ちる〜というのは迷信な
ボディビルダーがあまり有酸素をしないところから来た誤解だと思うが
そもそもボディビルダーが主眼に置いてる筋肥大に有酸素は必要ないというだけで
減量期に有酸素で脂肪を落とそうとするボディビルダーはいくらでもいる

運動でカロリー収支が大きくマイナスになっても
脂肪がある状態ならばまず脂肪から消費されてくので大丈夫
もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね

事実運動で痩せようとしたら脂肪以上に筋肉が落ちたという話は滅多に聞かないだろ?
あったとしたら食事内容が悪いかそもそも脂肪が無いか、病気かしか考えられない

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 16:52:42.72 ID:vS4B66kL
基礎代謝分はとにかく摂取しないと
脂肪を燃焼するエネルギーがなくて痩せないってことでいいの?
なかなか細かく計算できないや

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:22:18.31 ID:HxTo2TkJ
>>469
カロリー制限してりゃ痩せるよw
どんどん代謝が省エネになってきて減りにくくはなるけど。

基礎代謝下回ってる頃によく筋肉が落ちたってこともないし。
逆によく体重が落ちたわけでもないな。

基礎代謝以下だった頃も基礎代謝+100その分有酸素追加な今も月2kg減程度。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:24:34.62 ID:HxTo2TkJ
カロリーは余分にとったときは贅肉になるのに制限してる分には摂取してるカロリー量に身体が最適化されていってる印象かな。


472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:30:08.64 ID:7T6ksT6T
>有酸素で筋肉が落ちる〜というのは迷信な
知ったふうな能書きはやめてほしい。
間違いなく筋肉を削る。だから有酸素は最低限に留めようとする。
有酸素を使うのは、オフで大幅に増量するタイプの人か、試合まで間に合わないかの
いずれか。
カタボリックとは何か、アナボリックとは何か、どういう条件でそれらは起こるか、
これらを経験と知識で理解していないと、無残に筋肉を減らすことになる。

>もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
筋肉への適度な刺激、という人は往々にして筋発達に必要な刺激の閾値を
理解していない素人。また、内分泌系のトリガーとしてのウェイトを理解していないという
ことにもなる。

雑誌のダイエット特集をななめ読みした程度の能書きは、いい加減勘弁して欲しいものだ。

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:54:11.71 ID:vS4B66kL
>>470
どんどん省エネになるのが怖いわ・・・
ただでさえ体重が減れば食べる量減らしてもいい訳だし。
でもみんなと違って大幅に体脂肪減らさなきゃいけないし
入院食程度のカロリーで頑張っていくつもり

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:57:39.27 ID:Nrd64NX9
ビルダーの基準で有酸素運動を論じるのはいかがなものかと…

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:58:51.77 ID:HxTo2TkJ
>>473
摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたけどな。
一生省エネじゃないから。

まあ極端にカロリー減らしたところでいい効果がでるのは最初のうちだけって感じかな。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 18:01:06.52 ID:HxTo2TkJ
>>474
そうそう いちいちビルダーは・・っていうけど
ビルダーじゃないし。
筋肉も脂肪の割合も全然ちがうし。

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 18:05:38.73 ID:vS4B66kL
>>475
経験者の意見はほんと参考になる
省エネモード=停滞期ってことだよね。
摂取カロリーを増やしたらリバウンドしそうで怖いけど停滞期中なら大丈夫なの?
今のところ基礎代謝分くらいは食べてる 有酸素運動も筋トレもほどほどに毎日。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 18:23:07.10 ID:HxTo2TkJ
>>477
停滞期のことじゃない。
停滞期ってほっといても抜けるものじゃないの?
停滞期に摂取カロリー増やすのってご法度じゃなかったっけ。

俺がいってるのは
例えば基礎代謝1800で摂取を1000にして最初は毎日800kcal分痩せていくけど、それが緩やかになって
400kcal分ずつくらいしかおちなくなる。
多分代謝がそれだけ落ちてるんだとおもうけど、食べない限りは戻ることもないし、ほっといて抜けるってものでもない。

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 18:28:37.09 ID:vS4B66kL
>>478
そういうことか。ありがとう
最近減りにくくなってきたのは省エネのせいなのか停滞期のせいなのか
違いが分からなくってとりあえずメニュー変えずにやってるんだけど
みんなは分かるのかな

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 19:42:19.58 ID:IlWVwp96
週6で朝夜6分間ずつの腹筋運動
同じく週6で1時間のサイクリング
毎日1万歩以上のウォーキング
週1でスイム500m&ウォーク
同じく週1でジムで筋トレ限界負荷10レップ3セット
お菓子は買わない
白米は毎食50g

これでも足りない?

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 19:59:50.82 ID:x9ZrI7vF
入門スレなのにアスリートダイエットな内容を書くのは自粛汁

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 20:00:36.44 ID:vS4B66kL
>>480
そんなこなせるならすでに良い体系なんじゃない?

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 20:24:16.83 ID:IlWVwp96
>>481
すまん
王道筋トレスレと間違えた
あそこ化け物だらけだから・・・
>>482
4ヵ月で25kg減らした
リバウンドが怖いから最近はセーブしてる

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 21:38:44.74 ID:ZM91oMnS
>>483
>白米毎食50g
ちょっと気になったんだけど、これって意味ある?
この量だと物足りなさすぎて逆にもっと食べたくなったりしない?

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 22:08:41.96 ID:IlWVwp96
>>484
朝はパン食だから、昼夜だけご飯50g
たしかにお腹は空く・・・
けど、食事に関しては白米制限以外はほとんど自由
土日祝に外食してるし、特別な治療食にしてるわけじゃないからそんなに苦痛ではないよ

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 22:31:05.90 ID:ZM91oMnS
>>485
なるほど、それだと食事関係はそこまでキツくなさそうだね
そもそも相当動いて消費るっぽいですしねw むしろ白米食べてもチャラにできそう

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 01:58:46.95 ID:VH2RGEw4
>>483
すごいね
皮はたるんでないかい?

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 07:34:27.96 ID:t1t5oFCb
そういえば運動後の15分〜30分が糖質補給のゴールデンタイムで、
筋量を落とさないためにここでプロテイン飲むといいって聞いたんだけど、
これってクールダウンの時間とかストレッチの時間も入れて大丈夫?

筋トレ1時間半→有酸素運動1時間半→クールダウン15〜20分→ストレッチ30分 くらいが大体のメニューなんだけど
これってストレッチ終わった15〜30分後でいいのかな?

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 09:42:19.67 ID:RpO3x2th
>>487
今のところはまだ平気

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 10:08:50.82 ID:vmFE7DU3
>489
なんで糖質補給のゴールデンタイムにたんぱく質取るの?

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 10:12:59.26 ID:ki2qGE+d
>>490
テストステロンとインスリンがいっぱい分泌されてるからとか見たんだけど違うの?

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 13:49:19.80 ID:zJOKVPaC
>>488
プロテイン飲むの?w
プロテインってなんの意味かわかってる?w

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 13:54:40.65 ID:GmteH2gv
こーゆー板でプロテインと言ったら
粉末状の水に溶かすサプリだろ?
飲まないでどーすんの?

筋トレ後ならプロテイン飲むけど
有酸素の後に飲むべきかどうかは知らん

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 18:35:52.29 ID:bu8gEVyH
プロテインとかもうウェイト板の領域じゃね?

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:10:27.51 ID:vmFE7DU3
というか王道って、基本的には一生続けられる運動習慣と食生活を身につけようってことじゃなかったっけ?

正しい食習慣と、適度な栄養とカロリーを取って
怠けず動くために不必要な脂肪を落として動ける体を作ればいいだけで
プロテインとらなきゃ続けられないようなトレーニングするなら
筋トレとプロティン必須の筋肉増量ダイエットスレでも立てたらいいと思うんだが。

言っとくけど筋トレ否定ではないよ
最近のスレの流れがおかしいのであえて言ってみた

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:12:58.75 ID:MMXS13Ov
飯つくるの面倒なときはプロテインのんでたよ
人それぞれだろ

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:15:09.75 ID:MMXS13Ov
あー>>488のことね
てかこういう質問って脳筋王道スレできいたほうがいいんじゃね?

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:29:34.61 ID:ki2qGE+d
過度な食事制限をしたり筋力をガタ落ちさせていいから体重を無理やり落としたいという形じゃなく、
きちんとした食事や場合によってはプロテインで栄養補給して、総合筋量筋トレ+有酸素運動を行って基礎代謝をなるべく落とさず、
健康的に痩せていくのが王道ダイエットじゃないの?

プロテインって別にマッチョになりたい人が使うだけじゃないでしょ
細くなりたい女の子も飲んでるし…

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:33:41.75 ID:p/T1dNzF
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

こっちでいいじゃん

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:37:46.80 ID:mjmD9ok0
プロテインはもはや食事改善じゃないからなw

↓脳筋さんはこちらでどうぞ。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:41:19.08 ID:ki2qGE+d
王道ダイエットスレと王道ダイエット入門スレの違いだと思ってた
毎回変わりそうな【】つきの方が重要だったのか…

管理は管理かもしれないけど食事改善かどうかと言われると確かに微妙かも
タンパク質足りないけどカロリー抑えたいよーとかビタミン足りないからサプリで少し補おうとか
それが改善なのかどうなのかって人それぞれな気がするし

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:41:34.18 ID:GmteH2gv
プロテインなんてサプリの一種に過ぎないんだが
過剰に拒否反応があるような
板違いとまで言われて続ける話題じゃ無いと思うから止めるけど

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:53:53.19 ID:p/T1dNzF
さぁ今日からダイエットやるぞーって奴がサプリ感覚でプロテイン飲むかね?

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:55:05.20 ID:7FX3HtfH
プロテインを特別な筋肉増強剤かなんかと勘違いしてる奴がいるが
ただのたんぱく質であってそれ以上でもそれ以下でもない
しかし高カロリーな食品を避けると不足しやすく
ダイエットを補助する食品としてはかなり有効といっていい
全く同じ理由でビタミンやミネラルをサプリで摂るようにすると
体が欠乏状態に陥りにくくなって腹の減り方や疲れ方が変わってくる

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:00:33.61 ID:MMXS13Ov
減量中はカロリー摂取量もへるんだからサプリつかうと調整が楽だからな。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:03:19.05 ID:ki2qGE+d
実際俺もプロテインなんてボディービルダーとかムキムキの格闘家とかしか使わないんじゃ?っておもってたんだけど
どうも違うみたい

たんぱく質が不足すると筋量が減って基礎代謝が落ちてしまうんだけど、
たんぱく質をちゃんと取ろうとするとカロリーが多くなってしまう

なので低カロリーで高たんぱくな補助食品のプロテインを取ることは食事管理の補助の面でもいいみたい

ただ入門スレに書いてるくらいなので「〜みたい」ってレベルの知識でしかないから
どうなんだろうなーというところ

肉なしで献立立ててたんぱく質の量調べてみるとびっくりするくらいとれてなかったりする
納豆とか豆腐とか食べてても足りんかった

ただ上で言ったように栄養補助食品やサプリで栄養を補助するのが食事の改善って全員に言えるか?って言われると
うーん、人によっては全部生の食事じゃないと改善されてないって思うかもね、とも思った

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:06:24.50 ID:MMXS13Ov
サプリ嫌いもいるからね
ただサプリ無しで改善したいなら勝手にやれって感じだな
人それぞれ生活がちがうんだからさ

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:08:46.40 ID:MMXS13Ov
最近作るのが楽しいからゲーム感覚でカロリー抑えつつ栄養調整してるけど、
こんなこと忙しい時はできないし、そうなったらまたサプリ使うと思う
どっちとっても生活習慣に問題があるとはおもわない

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:12:14.33 ID:4J8kIe1g
勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ


510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:28:49.08 ID:nxEGWLNz
筋肉が落ちて代謝が落ちるってw
そういうのもういいから

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:30:07.68 ID:yYoD0rIL
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質(赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆)を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
 1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質(揚げ物などの油、脂身)を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。

そんなに難しいことかな?
プロテインで補わないといけないほど無理な運動か食事制限でもしてるの?


512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:40:24.85 ID:MMXS13Ov
うん。難しいよ。だめなの?

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:42:58.79 ID:/VCodN+7
ま、勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 20:56:06.81 ID:oRftSt/N
>>512
結構嫌悪感持ってる人がいるんだし
サプリとかプロテインの話題は入門スレには合ってないのかもね。

まぁ、わざわざ誘導してくれてるんだしそっち行けば話合うんじゃないかな。
意地張ってここに貼りつかなくていいと思うよ。
変な流れになって来てるし、いい加減鬱陶しいので

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 21:16:06.92 ID:MMXS13Ov
脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね?

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 21:51:57.47 ID:mjmD9ok0
>>515
そんなことはないよ。
行って話題振ってみれば分かるよ。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:16:26.26 ID:MMXS13Ov
減量時に必要最低限な体重x1gのたんぱく質調整にプロテイン飲むのと
余分な x1.5g ないし x2gとるってのは用途が違うだろ

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:28:55.09 ID:mgJkc4uC
鬱陶しいなこいつ

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:35:48.20 ID:MMXS13Ov
結構嫌悪感持ってる人ってのが単発しかいないから多勢の振りもできるからなあ
サプリ調整のどこがスレチなんだか

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:44:45.41 ID:mgJkc4uC
サプリ調整って食事なの?

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:58:04.02 ID:GmteH2gv
仕事してたら毎食全部の食事を自分で管理して揃えるのは難しいやん
残業とか出張とか飲みの席とか色々と
全部自作弁当用意するのが食事管理だとか言われても無理
それで日々不足する分をサプリで補う行為を否定されたら辛いわ
それこそ入門者でも忙しい社会人だって居るだろ
サプリだって食事管理の一環だと思ってるよ

ジャンクフードのカロリー表示だけしか気にしないなら良いけどさ

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:58:41.60 ID:MMXS13Ov
栄養補給を食事とおもう人もいればいない人もいるんじゃない?
自分のやり方以外は追い出さないと気がすまないの?

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 23:00:52.76 ID:MMXS13Ov
522は>>520へのレスね

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 23:09:53.77 ID:mgJkc4uC
サプリって補助的な感覚で飲むものだと思ってたけど違ったのか。
ならいいよ。


525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 23:56:04.90 ID:TQmypkxS
王道スレと入門スレの違いがよく分からん俺に誰か教えてくれろ

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 00:07:47.28 ID:G1n/zid0
>>525
王道スレ=マニアック
入門スレ=シンプルに分かりやすく

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 08:02:22.82 ID:uFJJ/k8k
プロテイン飲んでようが、ハードなトレーニングしてようが、このスレに書き込みして問題ないよ
「王道とはこうあるべき」という議論が多く、敷居が高くなったので入門スレが立った経緯があるから、
「入門とはここまで」「食事改善とはコレ」という縛りをつけてしまうと、本末転倒

入門スレは、
>「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
>求める結果は人それぞれです。
>相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
と、>>1にあるとおり、「間口を広く、排斥しないでまったりと」

ダイエットはあくまで手段
個人個人、それぞれが理想とする身体となり、それを維持するための食事・運動の生活リズムを改善することが目的

手段である運動の強度が高かったり、食事制限がシビアだから「すごい、えらい」とうわけではない
「1日10時間勉強する」からえらいわけじゃないでしょ

まったりやろうぜ

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 13:47:55.14 ID:mRLMXj2o
あくまで補助的に飲むなら飲めばいいんじゃない?って思うけど
飲まないでどーすんの?なんて言っちゃったり、サプリは食事です。なんて感覚で飲むのはどうかと思うけどなー
ま、他人のことだから良いけど。

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 17:16:08.87 ID:CK+IecR1
ワロタ
読解力なさすぎw

>>492の、プロテインの意味わかってる?(プロテインとはたんぱく質)飲むの? に対し
>>493 こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの?(身体にぬるのか?)

ってことだろ

>>492のいってる意味わかってる?の意味自体を>>493は履き違えてるとおもうがなw

朝食いっつもプロテインのんでたけど、人の勝手だろ。
まだその頃の方がまじめに減量してたわw

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 17:47:54.41 ID:Fi4qg09u
そうそうw
そこでもうズレてんだよなw

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 17:56:13.40 ID:w+WiDLoR
>>488>>492>>493を順に見てみたけど普通のレスに見えるけどなぁ

そもそも>>488はプロテインを摂取するタイミングを聞いてるわけで
普通にプロテインを粉末のまま食べる人はまずいないだろうから飲むでいいだろうし

>>492が揚げ足レスして>>493がいや飲むでいいだろ?って言ってるだけに見えるが

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 17:57:03.59 ID:6cLj8MwP
まあ献立の工夫だけでやりくりしてる人にとっては悪いイメージがあんのかもな
工夫する時間や労力を金で解決みたいなところもあるから
ただ実際に金を使うかといえば逆で、プロテインもサプリも輸入の安い奴にすれば
栄養的なコストパフォーマンスは下手な自炊食より良かったりするもんだが

しかし自分の勝手な思い込みで毛嫌いして
排斥までしたがるようなのは情弱超えて幼稚に過ぎる

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:01:59.17 ID:w+WiDLoR
そして王道スレで色々気楽に聞けるように間口の広い王道入門スレが作られた経緯があるから
>>499-500が間違ってる
異常な運動とか嘔吐して食品を吐き出すような過激なダイエットじゃないなら範疇内
一般的なトレーニングや減量をしてる人でもジムでプロテインを薦められたりもする

結局は>>527のレスの結論に落ち着く

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:03:36.08 ID:Ncdjahb3
以前からプロテインネタは必ず荒れるは何故なんだろう?
不思議

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:48:12.36 ID:+qhLuj23
筋トレ至上主義みたいなのが沸いてくるから

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:55:40.88 ID:h8C9C7dL
>>515
>脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね?

>>493
>こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの?

で気になったんだけど他スレではプロテインって別の意味なの?



537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:59:39.86 ID:CK+IecR1
前後を読めば何を言わんとしてるか分かると思うが。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 19:06:26.84 ID:F95JqVcw
めんどくさいから教えて

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 20:53:47.64 ID:Fi4qg09u
>>531
やや揚げ足かもしれないがそのままじゃいかんだろ
自分が何を摂取するかかちゃんとわかってないんだから
>>493はそれスルーしてタイミングについて言ってるけども。


…まあこの話はもういいかw

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 21:54:29.18 ID:uFJJ/k8k
>>534
1.プロテイン(パウダー)をたんぱく質ではなく、筋肉増強剤(アナボリックステロイド)などのドーピングと勘違いしている
 勘違い派
 まあ勘違いだ

2.正しい食事を行う「べき」であり、プロテインに「頼る」ことは「甘え」である
 潔癖派
 自分への縛りプレイなら問題ないが、他人にまで強要されるとキツイな

3.ビタミン剤等、サプリメント全般に対して抵抗がある
 ナチュラリスト派
 人口甘味料もダメだという人もいる

4.王道ダイエットにおける食生活を、一生続けていく食事内容として考えている
 人生派
 基本的な考えは理解できるが、ダイエット期と維持期の食事内容は違ってもいいと思う

5.入門スレ「ごとき」の運動内容で、プロテインなんて必要ないだろwww
 俺様派
 下を見下し、上を排斥する
 プロテインが必要なら本スレに行けって人はこのタイプかな

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 22:13:00.05 ID:T4sD49Lf
6.こういったスレでプロテイン薦める奴は、だいたい業者のステマである
陰謀派

まあ卵や肉で済むところを執拗にプロテインに拘る奴は俺も怪しいと思うw

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 22:23:17.65 ID:8P1QZLMH
ステマってことばつかう奴はバカってよく分かる

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 22:35:48.91 ID:UaSBd1TM
食事制限ってか食事管理が下手糞な一人暮らしの男とかだったら、
プロテイン粉は単純に便利じゃね?

ソイならそんなに高くないわけだし、納豆2パック食うの面倒
だからソイプロテイン粉とか、便利じゃん。

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 23:18:14.03 ID:idymkzva
>>540
入門スレごときとは思ってないけど、入門スレでプロテインはないなーと思う。
一般人の観点からするとプロテインは敷居が高すぎる。
 
テンプレのどこにもプロテインなんて出てこないんだし、そんなにプロテインが好きなら本スレ行けばいいじゃん。
なんで行きたくないの?

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 23:33:20.49 ID:CK+IecR1
もうこいつスルーで。
荒らしたいんだろw

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 23:46:48.43 ID:56C9Nd9/
筋肉痛で寝れない…
アドヴァイス!

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 00:06:12.34 ID:TdH2TH1k
>>539
いやそれインスタントコーンスープ飲むって話をした時に
「インスタントコーンスープって粉ですけどーwwww」とか言ってるのと同じレベルじゃ…
正直わかれよって言われるレベルに思える

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 00:16:19.68 ID:oaxUHDO4
>>546
風呂に入ってマッサージ


549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 00:43:01.14 ID:xChIXDfq
>>546
鹿児島限定商品なんだけど、一家に一本「紅」って塗るサロンパスみたいなのがある
中身はトウガラシ等の生薬なんだが、塗ると冷たくなる
すごい重労働して筋肉痛必至!て夜に塗って寝たら筋肉痛無かった!二日経ってもない
正直ばーちゃんの肩こり常備薬wとバカにしてたが見直した
通販であるかもしれないが高いので、鹿児島に寄った際は是非

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 00:45:07.75 ID:xChIXDfq
ごめん、正式名は「本常磐白紅」だった。す、ステマちゃうわ!

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 01:01:29.82 ID:uuioKojo
しかしプロテインに対する偏見ってどうしても無くならないね。

例えば、ホエイプロテインとかは牛乳からバターやチーズを分離した際の残りから
生成されたりするものだと思うけど、なぜプロテインだけが問題視されるんだろ?

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 01:06:35.94 ID:1bjNmnRv
必要ないから

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 01:52:04.58 ID:v81eKahR
>>529
遠回しな嫌味だと誤解を与える事もあるんだね
しかし直接的な嫌味はアーブの主義に反するんだ

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 02:00:44.16 ID:+wXyZ/2H
一番の問題は「筋肉をつけるのはプロテイン必須」という勘違いを
他人に押しつけてしまう人の存在なんだろう
人間、押しつけられれば反発するからな

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 02:01:38.56 ID:xWyAP564
偏見というか、プロテイン=ビルダーの怪しげな飲み物って印象はあるだろうねw
で簡単になれる訳ないのにあんなムキムキにはなりたくねーと。

まあ無知による誤解だけど、普通のダイエッターなら一般的な食材で
いったほうが良いんじゃなかろうか、もちろんプロテイン飲んでも構わんのだが。


556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 02:10:20.16 ID:I0SluKlR
>>554
このスレの流れでそんなやつはいなかったが
普段から腹に据えかねてるから、プロテインってきくと条件反射的に反応してるんだろうな。

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 02:23:57.66 ID:BmdppEd8
>>547
いや…全然違うだろ。
「糖質ゴールデンタイムにたんぱく質とります!いつ飲めばいい?」
→「それ言ってる意味わかってるの?w」
→別の人「飲まないでどうすんの?」
ってことだろ?

君の例えで言うと
「トマト美味しい季節にコーンスープ飲むみたいんですが」
→「コーンスープってとうもろこしですけどーw」
ってことかなw

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 09:58:51.24 ID:xChIXDfq
プロテイン話題は荒れるからやめようよー(´Д`)

>>540
私4だわwでも痩せた後の食事量って結局増えていきがちだから、
腹八分を一生続ける気でいた方がいいんだ
ゆるい食事制限ならストレスもないし。週一は好きなもの食べるし

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 10:15:50.62 ID:fy0eqec3
>>557みたいなのがいるのはなんでなんだろうな…(;´Д`)
プロテイン会社に親でも殺されたんだろうか…

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 11:05:08.14 ID:zeVQku7A
プロテイン・筋肉・筋トレを言う人は、スレ関係なくどこにでも現れて、自論・理屈を展開するからウザい


561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 13:04:26.10 ID:3Uacfz+A
ダイエットスレで美しい筋肉とか言い出す奴にはげんなりするなw

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 13:47:09.12 ID:m7jMGsFK
チートディで調子に乗りすぎた。
食欲のリミットがぁ〜〜
今日の有酸素は余分にがんまります。

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 17:35:01.37 ID:BmdppEd8
>>559
よく読め。話の流れを訂正しただけでプロテイン自体は全く否定してないぞ
個人の自由だし補助としてはいいものだと思ってるよ
個人的には食事でとるのが一番だとは思うけどね

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 17:38:43.71 ID:P7DgsV4M
チートデイはリバウンドが怖すぎてできないんだよなー
実際効果あるかわからんしね

時間おいたて自然に抜ける方がローリスクだからそれでいいやってなってる
少なからず胃腸に負担かかるしね

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 07:26:34.74 ID:m7guqyJd
こういうのもサプリの類なのかな・・・
有酸素運動の時にBCAA摂ったりヴァーム飲むのって意味ないの?
あと、運動の時に脂肪燃焼を助けるサプリみたいのよく売ってるけど。
企業に騙されてるだけ??

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 07:28:41.18 ID:+q7JFcWr
>>565
アミノ系の飲料はアミノ酸の量が少なすぎてぶっちゃけ意味あるか疑わしいレベルだって聞いた

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:23:46.42 ID:eQN1YSRi
>>560
それ否定厨が方がウザい
「ここはダイエット板だから・・・・」っていう変な理由で否定する奴ばかり

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:32:29.73 ID:91EbxSU5
>>565
アミノ酸自体は原理的には効果があることになってる。
ただ、一般人が有酸素運動で実感できるレベルかというとちょっと怪しい。
特にVAAMとかの類は宣伝先行の感が強いなあ。
効くと思うなら もっとコストパフォーマンスの良い商品あるし。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:52:36.09 ID:iX/G7EpG
プラシーボなんだから、そっとしておいてやれよ

CM見て効くと思って飲めば効く

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 08:54:26.86 ID:t6DWsGoQ
効果があるかどうか質問してるのにそっとしといてやれよっておかしいだろw
いじわるすんなよ

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 09:26:55.79 ID:ZTTfQPG4
自販機で売ってるレベルなら唯一アミノバリューが4000mg入っててちょっといい感じ
VAAMとかは「糖分補給するともっと運動できるからやせるよ!」レベル

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 16:07:59.34 ID:2s4zLYbC
個人の感想です。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 21:37:44.01 ID:SshbTAdE
読んだ知識、聞いた知識の元、「あんなもの聞くわけ無い」って判断するのは賢いかもしれないが、
なにもしないでブクブクしてるより、実際試してみて、効果あった人がダイエットでは勝ち組だよな

この手の話題は知識自慢大会になるが、体験談のほうが参考になるなあ


574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 22:11:52.12 ID:HzoICWuM
>>573
それは宗教だw
体質も違えばトレーニング内容も環境も違うのに、
それが果たして効いた結果起こった現象なのかどうか体験談じゃ判断できん

それに知識で効かないって判断できる人は別の有用とされてることをやればいいだけだよ
何もしないでブクブクしてる方が痩せる○○グッズとか数万数十万買いあさってブクブクしてるよりまだマシ

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:07:12.71 ID:mDjjaClq
>>573
バカ?
一人に効いたことが なんで自分に効果があるって判断できるの?
匿名のだれかが語る体験談が真実だって判断できるの?
「効く」というすべての方法を試すほど 普通の人は暇ではないんだよ。

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:13:25.38 ID:mDjjaClq
VAAM飲んで、ヘルシア飲んで、DHCあたりのダイエットサプリ飲んで、メッツコーラ飲んで…
バナナがいいと聞けばバナナを買いに走り、納豆が良いと聞けば また行列して、トマトジュースにも飛びつく。
ビリーさんのDVDを買って、腰ふりダンスのDVDを買って、昇降台を買って、エアロバイクを買って、ダンベルも買って…
効果があるってダイエット 無限にあるけど どれから行くのかね?

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/16(水) 23:38:10.99 ID:2s4zLYbC
好きなのからいいよ
続けるのが大事

578 :573:2012/05/17(木) 00:44:30.64 ID:r/25xQqR
>>574
宗教ってのは、教主のお言葉や経典の記載内容にしたがって、そのとおり考え、実践することだよな
偉い人のお言葉や、本の内容にしたがって、2chで同じ回答を繰り返す行為を見るが、それこそ宗教じゃないか?

体験談が語られることで、さまざまな人から多種多様な意見が出され、それを元に何が正しいか、どう解釈できるか考えるよな
当然勘違いやウソ、ステマも混じっているだろうが、そこから真実を見出すのも楽しいと思う
なぜ、どうしてといった解釈は、体験があってからの話でいいだろ
知識、一般論を軽んじているわけじゃない
知識、一般論も大事だが、それを重視するあまりに、体験を軽視してるってことへの注意喚起だ
あと、語尾にwはやめとけ

>>575
誰が「一人に効いたことが なんで自分に効果があるって判断できる」なんて言った?
当然出てきた体験談をそのまま鵜呑みにするってのは危険だ
うそをうそと〜ってやつだな
ただ、体験談じゃなくてもウソ理論を語るやつもいるから、理論だからOK,体験談だからNGってのはおかしいだろ?
あきらかにウソやステマだと思うなら、あなたがたが突っ込んでくれる
そこは期待している

長々語ったが、何を言いたいかというと、
「アミノバリュー飲んだら、いつも5km走ってばてばてなのに、10km走れた〜」とか、
「VAAM飲むと汗がすごい! これなら痩せる!」
とか、そーゆー気楽なレスを出せる空気を大事にしてほしいってこと
コレに対して、
「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」とか、
「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 01:48:26.52 ID:qNU/a5br
なんというか…
長い、俺の感覚は間違ってない

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 02:14:44.26 ID:oTzJ93nF
要は「俺のレスに突っ込むな」ということか

人として小さいな

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 02:54:30.55 ID:9RjH5uR1
>>576
ぼのぼので風邪を治すために色々な方法試した話思い出したw

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 02:54:51.28 ID:ojcW7cZJ
プロテインガー厨も消えて欲しいもんだ

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 05:06:50.79 ID:efBh8Quq
毎日200gぐらい減ったり増えたりが一週間続いてるんだけど
これって停滞期?まだ始めて3週間
ボーナスが終わって減りにくくなってるだけかな
もっと頑張らないとなー

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 05:57:45.04 ID:YmgtO6WI
本当に救いようのないバカだったか。

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 07:22:51.41 ID:yKp+bFvU
大抵空腹でイライラしてるダイエッター多いからなぁ
いくらでも「バカ」とか「デブ」とか言われるから、流せない人はダ板向いてない

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 07:51:13.50 ID:2qsU1ndg
>>578
>「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」
>「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

その突っ込みは当然だろ。

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 07:52:30.68 ID:TKMLpNkz
スレタイの通り、有酸素運動と食事内容を改善すればほとんど痩せる
シンプル!

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 09:49:54.01 ID:sXUxAt9/
3食きちんと食べて1350kcal目安にして1週間
たかだか1週間じゃ変わらないこともわかってるけど
デトックス燃焼スープ?だとかで1週間で2kg落ちました!とか聞くと凹む
深イイ話で1食500kcal内に収めたフックンが1か月7kg減!というのも。
標準体重まであと2kg、それより体脂肪率30%台を20%台にしたい

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 09:52:12.06 ID:Rllh4iwn
>>588
基本的に食って痩せるのは毒薬だけだよ
そんなもん気にしない方がいい
ってか減った体重より減ったのが脂肪なのか筋肉なのかの方が大事
脂肪より筋肉の方が圧倒的に重いからたんぱく質取らなきゃ筋肉落ちてものすごい体重落ちるよ

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 10:39:55.50 ID:4qT9Do1G
食事で-100kcalするより
食事そのままで運動を100kcalしたほうが
脂肪は減ると思うけどなあ


591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 10:42:38.61 ID:tnGd/uTH
>>588
それだけ脂肪があれば、運動すれば直ぐ落とせるでしょ

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 11:08:50.23 ID:sTWQT76u
>>549
546じゃないけどネット注文したw
腰痛キツくて腹筋出来ない・・

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 18:34:11.41 ID:tdrd5BIJ
>>549
俺もなんとなく買ってしまった。
届くの楽しみw

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 21:21:33.18 ID:yKp+bFvU
>>592-593
ちょw効かなかったらスミマセン
ヘルニア系の腰痛はさすがに効かないと思う…
肩こりと筋肉痛にはよく効くよ(個人の体感です)
あと邪道なんだけど、こめかみ、頭頂部、首の後ろ、首筋に付けたら偏頭痛に効いたw目に入らないようにね
ステマいやスレチすみません

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 21:39:20.73 ID:tdrd5BIJ
>>594
大丈夫。
強力ってやつを買ったからw
たぶん効くはず。

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 21:55:17.49 ID:bt00BQl7
夜、小腹が空いた時にコーン缶やツナ缶ってどうかな?

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:35:31.01 ID:TKMLpNkz
確かめてみろ!

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:53:28.30 ID:Xu6Vizk4
野菜のみのサラダってカロリーかなり低いと思ってたけどコンビニで売ってる野菜のみのサラダでも200キロカロリー近くあるんだよな
サラダは低カロリーだからってバクバク食べてたけどやっぱりサラダも控えようかな

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:55:03.08 ID:tnGd/uTH
>>598
芋とかドレッシングじゃない?

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 23:02:14.75 ID:Xu6Vizk4
>>599
芋は入ってなかったからドレッシングだけでもやっぱりそれぐらい行くことになるのか
やっぱり気をつけたほうがイイね

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 23:04:28.68 ID:3lKBV6R2
野菜はおかずで食べてる

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 23:33:03.46 ID:eV97Mz8G
>>598
野菜のみだったらものすごいカロリー低いよ?
水菜とかラーメン用のドンブリいっぱいに入れても10kcalとかそんなん

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 23:49:08.10 ID:Xu6Vizk4
>>602
でもやっぱり野菜だけで食うのは辛いよね・・ドレッシングかけちゃうわ・・

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 00:18:58.82 ID:9g6JN8nc
>>603
コンビニにあるような油ギトギトのドレッシング使わなければいいだけでは

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 00:24:25.06 ID:jSSngUOB
あほだからほっとけばw

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 00:49:47.59 ID:EcAX3Of9
ノンオイルのドレッシング使えばいい
カロリー半分以下になる

野菜のみとかいいながら、ポテトサラダだったりしないよな?

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 05:42:41.99 ID:QpfJrH0t
もやし茹でてポン酢で食べるのが最強
安いし腹にたまるし体冷やさない

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 06:30:58.27 ID:ZX1MxQBC
味噌汁にモヤシ沢山入れてもいいよね

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 08:39:37.95 ID:AZZDiVSF
ドレッシングじゃなくポン酢やにんにく醤油だと低カロリーだね。
キャベツの千切りはにんにく醤油が旨い。

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 10:52:27.49 ID:RroUVFSO
キャベッツってしょうゆ系の味が意外と合うんだよなあ

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 11:17:37.62 ID:70RGibxj
わかるぞそれ

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 11:50:08.25 ID:eOGGel/J
>>598サラダが200キロカロリーとか言ってる時点で痩せる気無いでしょ
先ずは野菜のカロリーくらい調べよう。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 15:55:34.02 ID:bzm0a8S9
明け方までの夜勤仕事でも夜中に食事したら太るかな?
昼間食べた時の吸収率8倍とか12倍とか言うよね?

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 16:28:20.21 ID:bzm0a8S9
>>613連投
今質問スレ見たら似たような質問があった
人それぞれみたいだな
自分で試してみるしかないか…

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 21:05:20.75 ID:R9d/j/10
ドレッシングはほとんど油分だよね
油は大体1gで9.21kcal…と考えると恐ろしくて使えなくなるぞw
ポン酢が1番かなーやっぱ
マヨネーズもカロリーすごいから怖くて使えなくなったわw

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 08:30:32.03 ID:yYljf+Rs
でも適度な油は必要だよ

まあ一番気楽なのは何もかけないか軽く塩だろうな
パルメザンチーズや鰹節を小さじ1くらいかけるだけでも結構いける


617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 12:10:40.54 ID:8Y4YkLNw
>>616
もこ油どばぁ\(^o^)/

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 14:05:51.68 ID:r3gXf8AP
追いオリーブ

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 14:07:43.63 ID:cWUq8jEJ
でもあえてサラダから取る必要はないと思う
肉とか魚からも取れるし、炒めものでも使うし

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:30:15.24 ID:MgTdtGUR
>>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:33:02.20 ID:cWUq8jEJ
>>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:33:37.88 ID:cWUq8jEJ
でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:42:22.97 ID:CW6iwn0W
>>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ

脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる?

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 22:48:19.07 ID:cWUq8jEJ
>>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる

この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか

酢と醤油で味付けするのオススメ

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:18:24.25 ID:MgTdtGUR
>>623
あー、やっぱりそうですか!もうね、どうしてよいやら…

>>624
>>620なんですが、炒め物も2〜3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:31:28.90 ID:CW6iwn0W
>>623
王道だね。ありがとう。

>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンEが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 23:44:31.34 ID:cWUq8jEJ
>>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし


あとは生ハムロースが80kcalくらいで12〜13gくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:31:59.14 ID:COD6SGg7
塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ!と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz

自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ!

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 06:26:59.03 ID:LejaBOOM
サイクリング1時間とウォーキング1時間ならどちらが効果的かな?

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 06:34:44.15 ID:7sH0vqv9
スピードによる

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 08:18:21.97 ID:tW5y9L2G
栄養計算って…そこまでする!?
確かにバランスは大切だけど、脂質多いからナッツは避けるとか、神経質すぎない?
10粒くらい食べたってどーもないよ
どんな食品でも少量ずつ、腹八分にすれば痩せるし

細かく真面目にやり過ぎるとマジで接食かノイローゼになるよ

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:06:26.08 ID:LejaBOOM
>>630
ウォーキングは時速4km、サイクリングは時速20kmくらいかな?
サイクリングだと足しか使わないから、手を振って歩くウォーキングの方がいいのかな、と思って

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:10:58.80 ID:7sH0vqv9
サイクリングのほうがいいね 時速20キロだとしたら

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 09:21:31.03 ID:LejaBOOM
>>633
ありがとう

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 10:37:38.11 ID:RirG7vzB
>>631
10粒でカロリー150くらい、脂質は15〜16gくらいかな
ガタイのいい男の人なら1日の摂取量の約3割、女性なら約半分くらいいく

他の食事にもよるけど未計画に食うとやばい部類

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 11:41:28.12 ID:FrrhWQL0
カロリーは抑えてるのに減りませんって人は脂質が多いはず
今はダイアリー付きで食べたものを記録できるサイトも多いから一度やってみると
カロリーは合格点でも内容がガタガタってのがわかると思う

まずは慣れるまでは腹八分、それからカロリーを気にしてみる、
それでも減らないって言う人は内容もチェックしてみることかな

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 12:33:12.05 ID:ozQ7UuoD
自分もざっくりだけど栄養計算してる
以前はカロリーばっかり気にしてたけど、今考えると栄養ガタガタだったw
あまり神経質になるのは良くないけど、やって損もないと思う
今はネットで簡単にできるしね

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 19:06:52.40 ID:P9ATKIVy
よーし今日はパパ有酸素がんばったから第三のビール飲んじゃうぞー!

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 21:39:22.33 ID:tW5y9L2G
>>635
10粒で72kcalじゃない?
つttp://www.eiyoukeisan.com/chtml/gram/konomi/almond.php
間食には丁度いいんだよ。あとビタミンEの魅力には勝てない。肌艶、お通じ良くなるし
脂質は敵!みたくなるとヤバいよ。脂質にも種類があるんだから
もこ油やアーモンド等の脂質は適度だと味方になる。特に運動するダイエッターには

サプリも一応摂ってるけど、食品の力には全然敵わない

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 23:28:22.04 ID:wFRKoNzQ
>>639
それアーモンドじゃないかw
ナッツ類じゃ広すぎるし、単に指定してナッツって言ったらマカダミアナッツとかカシューナッツじゃないのか

脂質は敵なんて話はしてないし、テンプレ見ればわかるけど必要だよ
ただ自炊メニュー打ち込んだら脂質がオーバーしてたって言ってたからそれはいかんねって話なだけ

ビタミンEを1日の必要摂取量分取るには30gくらい取らなきゃいけないから180kcalくらい使ってしまう
これはご飯を100g食べたカロリーより多いから、健康目的で食べるのはあんまりオススメしないよ
市販のアーモンドは塩分もかなり添加されてるものが多いからその辺も注意

お通じはビタミンEより食物繊維の方が関連性があるし、
健康目的ならモロヘイヤとか赤ピーマン辺りがオススメ
間食がどうしてもやめられなくてアーモンドが好きな人向けかな

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 01:06:38.94 ID:w4FvUWKo
>>640
ナッツって言ったら、まずはアーモンドだと思う。
あとはクルミ、ピスタチオとか。

高カロリーだからと言って避けてるとトータルでバランスが取れなくなるけどね。

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 01:11:36.69 ID:myOiKOb0
なにこのナッツ類食べたくなるスレ

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 01:12:01.24 ID:rVZnsFGb
自分もナッツ=アーモンドの感覚だったw
アーモンドはよく食べるけど体重に影響しないなぁ。同じカロリーのお菓子はドンと来る

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 01:17:28.17 ID:lNyvKk2n
アーモンドとかピーナッツとかはあんまり食わん方がいいと思うけどね
全然必須食材じゃないし

柿の種とかもやばい
超やばい

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 08:12:15.52 ID:jO54BsF/
柿の種は米菓じゃないのか
アラレだろ?
あれは糖質ばっかりだから必須食材ではないが

ビタミンEの摂取量は男性7mg女性6.5mgでいいって話もあるけど…


646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 09:06:04.65 ID:6i03oYit
アーモンドいいよね。素焼きアーモンドなら油、塩不使用だし

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 10:09:38.03 ID:118HBGga
ナッツの脂質は太らないと言うけど、それでも栄養素としては他の脂質とまとめられてしまうのよね
素焼きのアーモンドをおやつに5粒ほど食べてるけど、栄養比率的にはトータルで脂質オーバーで表示されるからちょっとやだ

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 12:15:35.71 ID:pg3VR1qD
太らないものなんてないよ
たとえばある食品が100%脂質に変わらない性質の栄養素だとしても、
それが吸収されなかった分だけ他のものが脂肪になるから意味ない

結局は摂取カロリー量と摂取タイミングがすべて
○○は太りにくいから食べていいんだーとかはない

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 12:44:20.18 ID:1h0ypG5K
適量なら何食ってもかまわんよ。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 14:17:39.23 ID:rVZnsFGb
>>650
うんだうんだ
ちょい食べ過ぎたって、日常動作を増やせばすぐカバー出来る。運動したらなお
食べることに神経質になるとリバウンドするぜ〜

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:13:39.60 ID:VPfbAw2w
運動し過ぎると、逆に痩せないってある?
最近、運動量を増やしたのだが500g太った

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:16:27.71 ID:qlHdBdrO
筋肉が増えて体重落ちないことはあった。
運動減らしたら筋肉もろとも落ちた

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:17:51.10 ID:A/G6vWyI
ない
運動して腹減ったーってなってご飯大盛りにしたら太るけど
体重増加だけなら筋肉増加してる可能性もあるけど、ジョギング系の運動だったらそれもないから太ってるだけ

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 17:53:23.92 ID:CX7an9b9
>>652
単なる疲労物質。つか500gってw水分だろ

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 20:34:32.70 ID:OII1If0v
いや、気のせいだろ

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 00:04:50.67 ID:zFKSvb5r
有酸素しまくると基礎代謝が落ちちゃう人はいるみたい。
だけどそれマラソンアスリートレベルの有酸素運動量だからなぁ・・・

運動するとカーボロード効果で筋がグリコーゲンを今までより多く
蓄えようとする。グリコーゲンはブドウ糖1分子あたり3つの水分子を
くっ付けるから、筋が水分子をそれだけ多く蓄えるってのはある。

だけど太る痩せるってのは体脂肪の増減の事だから、関係ないよね。

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 00:41:39.75 ID:k1YOPT1H
十分な運動しているのに痩せないって書き込みが見かける
そのような人は「どうしたら痩せるか?」という疑問にぶつかっているが、
>>657 みたいな理屈だけ言われても実際に困っている人に役立つかは疑問だ
体脂肪の増減以外に、筋肉の増減など他にもカロリーが影響する部分があるように答えや考えられる要素は無数にあるはず

理屈の追求とか研究より、「実際に何をしたらいいか?」という具体的なアドバイスを重視してほしいな
理屈は理屈でいいんだが、プラス実践方法をアドバイスできたらいいと思う
また、理屈や理論はわからないけど、「こうしたら痩せた」っていう経験談もあればいい

で、十分な運動しているのに痩せないって人は頑張りすぎだと思うな
「体重が増えた」「足が太くなった」ってのは、>>655の言うように、疲労物質がたまっている状態で体重を量っていると思う
毎日のように運動しているから、疲労物質が抜ける暇が無い=体重が減らない
毎日のように運動→痩せない→落ち込む→運動しても無駄と考える→運動やめる→過食→太る

休息がないと体力が回復しないだけじゃなく、超回復も期待できないため、せっかくの運動が無駄になっていると思う
週1日は完全休養したほうが、体重減少につながると思うな



659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 00:47:58.56 ID:n0x2w6Ol
>>658
"運動"って一括りにしてるけど有酸素無酸素どちらでもって話?
文脈的には無酸素系の話ししてるみたいに見えるけど。

で、>>658さんの具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事?


660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 01:02:30.95 ID:zFKSvb5r
まぁ筋肉組織だろうと体脂肪だろうと、短期間で500gも増えるわけないので、
気にすんな。もっと中長期的体重、体脂肪率変動をみようよってのが解かと。

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:51:31.11 ID:k1YOPT1H
>>659
>有酸素無酸素どちらでもって話?
>具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事?
はい
いままで運動したことがなった人が多いと考えたので、有酸素でも筋肉への刺激があるし、疲労がたまると考えました
休養もトレーニングの一つという考えは賛成です
疲労を蓄積させると怪我のリスクも高まりますし

運動はやればやるだけ消費カロリーは上がる
食事制限はやればやるだけ摂取カロリーは下がる
でも、どちらもやりすぎはダイエットにもいい影響がないと考えます


662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 08:34:04.62 ID:RtX9AtIi
骨格とか体質で痩せて見えにくいとか、固太りするタイプもいるしねぇ

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:12:14.08 ID:5v+8f8vJ
>>661
平日は毎日1時間くらい歩いて、休日は散歩程度なんだけど、このくらいの運動量でも休息日を作ったほうがいいのかな?
それとも、(歩き方や靴によって)ふくらはぎが張る日があるのだけど、そういう日だけ休む程度でいいかな?
休むのちょっと怖いけど。。。

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:21:14.61 ID:xf/qd6GI
>>663
その強度なら無理に急速日を入れる必要はないかと。
別に毎日やる必要もないのだから、違和感ある日は休むのがベター。

どのくらいから休養を入れる必要があるかは いろんな説がある。
AT強度以下を1時間以内なら連日可能らしいが、体は持っても精神的にはお休みが必要だよ。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
漏れが学生時代に読んだトレーニングマニュアルの一文。
いまでも忘れないようにしてる。



665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:27:46.23 ID:eh/PWURJ
「超回復」の一言でいい

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:51:56.08 ID:5v+8f8vJ
>>664
詳しくありがと。教えてもらった通りにやってみる。

「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
いい言葉だね、私も胸に刻むよ。
まぁ私がこの言葉を使えるのは月に1、2回だけどね(笑)

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 11:08:46.91 ID:g9XGTJTk
そもそも超回復なんてよっぽどハードな筋トレしてる人でもない限りきにしなくていいレベルだけどね

668 :652:2012/05/23(水) 12:15:36.41 ID:epEgaDAD
ただの停滞期でした(テヘッ)

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 14:27:56.03 ID:eh/PWURJ
超回復は有酸素系スポーツでかなり重要なのは常識なんだけどな

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 21:41:57.39 ID:JZBMfrNg
ノルディスカダイエットって検索でないしw
世界仰天で紹介してた、DNAを調べて適した運動と食事を教えてくれるやつ
速筋、遅筋どちらを使う運動が合っているか等。

体脂肪を減らすには有酸素運動がいいと言われているが、私はなかなか痩せず、むしろ筋トレの方がすぐ効果が出る。
肉は太らず、ご飯は太る。
これらを書くと否定されていたが、個人差はあって然るべきだし、それがDNAによるものと分かりスッキリした。

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 21:56:04.51 ID:Qe7sRDR0
何を言ってるんだ?

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:07:08.27 ID:6MTQjUHI
>>670
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」の遺伝子型だね。

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:17:20.38 ID:6MTQjUHI
アスリートがパフォーマンス(筋トレなら挙上重量、有酸素なら長距離走タイム)向上を目指す時、
筋トレなら最大筋力の80%以上の出力を多数回、有酸素ならAT値以上の運動を長時間が不可欠。
その様な高強度の運動の後は、疲労蓄積、筋の微細な損傷が不可避。
ゆえに適切な休養が不可欠。
10回限界×数セットだのフルマラソンタイムトライアルだのを毎日やってたら、パフォーマンスが
上がるどころか下手すりゃ下がる。

しかしダイエッターの目的はパフォーマンスの向上ではなく、体重&体脂肪の削減。
やってる事は、自重のヌルい筋トレだの、心拍数120の会話の出来るヌルい有酸素。
それに休養は必ずしも不可欠ではない。要は休み無く毎日やって良いわけだ。

てか何で単に体重体脂肪削減を目標とする、食い意地の張った自堕落な豚ダイエッターが、
パフォーマンス向上を目標とする、靭帯断裂などの大怪我リスクと常に背中合わせの高強度トレ
するアスリートとを同列に語るかなぁ。それぞれの分をわきまえろという事。

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:41:26.61 ID:Q8TEk+YG
155cm女、一ヶ月半で50→53kg。体脂肪率27→25%弱になりました。

7:00ごろ ハムとチーズのせたトースト、野菜スープ
13:00ごろ 前の晩の残りや冷凍パスタ。食べない日もある
19:00ごろ サラダ大盛り、魚や肉、汁物、ごはん子供茶碗に半分くらい

腰痛改善の為のロングブレスと、ウォーキングまたは踏み台昇降60分、軽めの筋トレ(腹筋背筋腕立て足上げなど)をやっています。夜間にお煎餅とか食べていたのをやめました。
体重は少し減りましたが、夜食べていた分が減っただけな気がします。
下っ腹と横腹がぽにょぽにょしてるんですが、どんな運動をすれば引き締めることができますか?


675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 00:54:10.62 ID:HwMU0M8U
>一ヶ月半で50→53kg
逆?

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 01:01:47.30 ID:6MTQjUHI
内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。

また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。

あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【−0.4s・・−0.1s・−0.3s】←何もしない
B【−4.4s・・−3.5s・−0.9s】←食事制限のみ
C【−3.7s・・−4.2s・+0.5s】←食事制限+ウエイトトレ
D【+0.3s・・−1.5s・+1.2s】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取=消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 01:02:43.98 ID:Q8TEk+YG
>>675
あ!そうです。
53→50kgになりました。

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 01:52:47.00 ID:aVENEm2g
>>674
良かったら今月のCLEA見てみて!
モデルのSHIHOが
悪い姿勢をしてるとそこに肉がつく…
といったような事をって言ってる



679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 01:55:34.31 ID:uKgTHxTE
↑昼御飯を増やして晩御飯を減らせば(昼と夜のメニューを逆にすれば)体脂肪減るし痩せるよ。

夜御飯の食べ過ぎは×だけど朝・昼は消費されるから大丈夫。もちろん普通の範囲でね

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 02:40:23.89 ID:Q8TEk+YG
>>678
ありがとうございます。本屋さん見てみます!

>>679
ありがとうございます!
家族が全員帰って来るのが25:00過ぎなので、ある程度の量食べておかないと夜食を我慢できなくなってしまうんです。

6:00起床、7:00朝食後、8:00過ぎから寝てしまうことが多いです。
昼食後に家事をして、子供と夕食、運動後に入浴、(この間家人が帰ってくるたびに食事のしたく)、2:30就寝です。
夜に寝る時間が少ないため、二度寝が睡眠のメインになっています。
この場合減らすべきなのは朝食でしょうか?

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 07:57:51.38 ID:zQHwaa5A
>>670
実際に調べたの?遺伝子のせいにしたいだろうけど デブは90%は食いすぎだよ

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 08:45:59.27 ID:6jo8dV87
>>673
ダイエットでも維持に入ると、あるいは 運動が中毒になると、10RM3セットとかここの住民でも普通にやってるだろ。

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 09:10:50.60 ID:9z4NMxKJ
1月半ば73.1キロ(体脂肪率20.5%)
→今日現在6.2キロ(体脂肪率13.8%)になったけど
最近3ヶ月位は月に1キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは2分割で1日おき1時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく1700kcal程度位を意識してます
6月末までに極力筋肉を落とさず59.9キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか?
なにか改善点などアドバイスお願いします 

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 09:33:35.78 ID:8WPJAVVJ
皆様にご意見をお聞きしたいのです。
自分はダイエット目的で会社まで、自転車で通勤しているのですが(片道1時間半くらい)、疲れてしまって次の日は車を使ってしまいます(汗)
どうにか、疲れにくくする方法を教えて頂きたいです。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 10:01:16.39 ID:P0q4W+vt
>>684
家と勤務地の中間地点に駐輪場を借りて、そこまでは電車で通って、
そこから自転車通勤したら?
短期で減らしたいのかもしれないけれど、
毎日100%やろうとすると疲れるし続かないよ。リバるよ

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 10:09:22.21 ID:UJpTvYvW
>>684
片道の距離は?チャリはママチャリ/クロス/ロードバイク?
また、現在の身長・体重、それにチャリ通勤歴は?

まぁ、チャリ歴が短くて、せめて片道だけでもチャリ通勤したければ
チャリを自動車に乗せて行きと帰りで交互にチャリ通する、って
手もあるな

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 10:11:00.40 ID:AQLnXhaC
>>684
ママチャリ?
スポーツ車で1時間半(往復3時間?)毎日はキツイだろうから
一日置きでいいのでは?
ママチャリならスポー車に買い替えをおすすめする。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 10:25:51.13 ID:ib943M+b
>>684
運動と通勤は分けて考えてみる。
あなたの場合「通勤のついでに運動」ではうまくいかないということのようだから。

689 :684です:2012/05/24(木) 10:46:06.53 ID:8WPJAVVJ
皆様、アドバイスありがとう^^

チャリは一応スポーツ(クロス)です。

アドバイス通り、これからは1日置きくらいにします。


690 :683:2012/05/24(木) 13:13:29.18 ID:DfVPsc++
すいません気づかなかった、書き直します

1月半ば73.1キロ(体脂肪率20.5%)
→今日現在64.2キロ(体脂肪率13.8%)になったけど
最近3ヶ月位は月に1キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは2分割で1日おき1時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく1700kcal程度位を意識してます
6月末までに極力筋肉を落とさず59.9キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか?
なにか改善点などアドバイスお願いします 


691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 17:02:05.45 ID:UrcDFPp/
>>690
PCで管理するとか
空腹感がしんどいなら1食分を徐々に食べるのオススメ

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 19:13:35.73 ID:Y3JZ+47L
>>690
なんとなく1700kcalは危険だなw減らないって事は上回ってる可能性大
一ヶ月勉強のつもりでカロリー計算してみた方がいい。伏兵が見つかるかも

あと691の言うように分食オススメ。仕事で間食出来ないなら、夜ご飯を二つに分けて食べる
私はおかず全部、ご飯を半分食べて、残り半分をお腹空いたらプチおにぎりにして食べてるよ

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 20:35:03.29 ID:t0/R5n48
>>690
空腹は、食事におからとか腹持ちの良い食材組み込むと良いよ、後は飲めるならカロリー無い炭酸と水
6月末までってのが短い期間だけど有酸素もやった方が良いと思う

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 22:09:04.90 ID:6MTQjUHI
・クロスバイクのハンドルにエンドバー付けて、姿勢を変えられるようにする。
(本当は姿勢を様々に変えられるドロップハンドルの方が良い。)
・サドル、ハンドルの位置を微調整し、ぴったりのポジションを出す。
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
 高め、酸素&栄養、二酸化炭素&乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAAを摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖&BCAAとさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はアミノ酸を摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ(先端から心臓に向かって)で筋に溜まった
 疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。

こんだけやってまだ疲れるなら、1休息日を入れる事。

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/24(木) 22:09:20.42 ID:6MTQjUHI
一応参考までにこっちにも張っとく。

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【−0.4s・・−0.1s・−0.3s】←何もしない
B【−4.4s・・−3.5s・−0.9s】←食事制限のみ
C【−3.7s・・−4.2s・+0.5s】←食事制限+ウエイトトレ
D【+0.3s・・−1.5s・+1.2s】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取=消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ+HIITで体重1〜2s
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 00:15:39.52 ID:6DxVMVVI
ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの?

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 01:57:22.79 ID:nUWXNaXj
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない(どころか、今月は落ちていない)という状態なのに、
>6月末までに極力筋肉を落とさず59.9キロにしたい



698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 02:06:26.60 ID:nUWXNaXj
途中で送ってしまった
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない(どころか、今月は落ちていない)という状態なのに、後1月半ほどで4.3kg落としたいと

今の内容に有酸素を追加するか、
筋トレやめて、有酸素を長時間やるの
多分筋トレやめたほうが体重の落ちがいい(筋肉も落ちるが)
期限制限付きで体重の数字だけを目標にするんだったら、筋トレしないほうがいいよ

>>696
多分彼の独自理論
あちらこちらにはってるみたいだね

俺もそのドローインの本持っているけど、↓こう書いてある
>D郡は筋肉の増加量はもっとも多いのですが、脂肪の減少はそこまで多くありません。
>一方C郡は死亡が大きく減っています。筋肉の増加量もD郡と大きな差はありません。
>このグラフから伺えるのは、C郡の食事制限&トレーニングがもっとも理想的な脂肪の落とし方になる、ということです。

本で進めているのはCの方法なんだ
まあDが悪いわけじゃないけどね
痩せる目的だったら、食事制限が有効ってこと

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 02:07:41.08 ID:nUWXNaXj
訂正
食事制限&トレーニングな

寝よう

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 08:19:26.33 ID:8p+iA9cG
スピードの問題でしょ
早いと筋肉も同時に落ちる
脂肪だけ落とす方法もあるけど時間がかかる
あなたならどっちを選びますか?って話

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 14:19:46.25 ID:cXjue1hW
脂肪だけ落とす方法なんてあるの?

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 14:29:31.02 ID:ZnOpkeJL
>>701
食事制限・有酸素運動=体重が落ちる過程で筋量と脂肪量が両方落ちる
筋トレ=筋量を保つ、安静状態の脂質消費量を上げる

≒脂肪だけ落ちる

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 15:04:13.81 ID:nrBAyoof
体重の減少がゆるやかになってきて、体脂肪率の下降が目立ってきた
問題あり?

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 15:47:09.30 ID:ex4NHgDX
>703
痩せれば当然どっちも緩やかになってくるよ


705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 15:52:28.64 ID:ZnOpkeJL
体重減少緩やかになって体脂肪率が下がってきたっていいことづくめじゃない?

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 15:56:42.09 ID:j1LoQHnh
詳しいこともかかず、問題あり?とかきかれてもw

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 19:08:29.60 ID:nrBAyoof
>>706
詳しいこと?
5ヶ月で26kg痩せたけど、最初は中々体脂肪率が下がらなかった
最近、逆になってきたから、なにかあったのかな?と思って
詳しいこと、って言うか、そのまんまなんだけど…

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 19:12:11.97 ID:ZnOpkeJL
>>707
身長体重性別等のパーソナル、具体的な体重と体脂肪率の推移、運動の有無及びその内容
食事の総摂取カロリーおよび栄養バランス

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 19:25:56.24 ID:j1LoQHnh
>>707
5ヶ月ダイエットしてきてるなら単純に今は摂取カロリー=維持カロリーになっただけじゃないの?
>>695のDの状態
食事も5ヶ月間でかえてきたのか、運動をどうしてるのか
現在が標準から何キロオーバーなのか、どういう体型を目指してるのか、それもわからんで問題あるかどうかなんていえる筈ないわ

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 19:32:54.50 ID:nrBAyoof
>>708
すまんめんどい
>>709
かもね
最近運動量増やしたけど食べる量も増えたし

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 19:50:36.34 ID:nrBAyoof
>>709
すまん、めんどい

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 20:09:45.53 ID:bx2LTBU7
>>707
体脂肪“量”の変動で再チェックするとわかるかもよ。

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 22:09:32.45 ID:gMd3TinD
>>710-711
すまんめんどいだと>>706の人が言ってるような結論になる
というか、他人事にアドバイスをする方が君が自分のために自分のことを書くより何倍も手間だってことを自覚してほしい

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 22:17:27.73 ID:j1LoQHnh
ようするに外れでも当たりでも無駄でもなんでも色々推測してもらってそっから思い当たるやつを選びたいんでしょw

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 22:46:10.10 ID:J1XKj6OO
上の方にジムの運動での筋肉痛(疲労?)が抜けないって人がいるけど、

・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
 高め、酸素&栄養、二酸化炭素&乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAA(プロテインでもよし)を摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖&BCAA(プロテインでもよし)とさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はプロテインを摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ(先端から心臓に向かって)で筋に溜まった
 疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。

・バイク1時間、ウォーク1時間とかじゃなく、
 バイク20分、ウォーク20分、クロストレーナー20分、ステッパー20分とか、
 あるいは今日はバイクのみ、明日はウォークのみとかにし、
 同じ運動を長時間とか連日とかしないようにする。

こんだけやってまだ疲れが抜けないなら、休息日を入れる事。

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/25(金) 22:48:09.76 ID:J1XKj6OO
ゴメン、本スレと誤爆した・・・orz

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 00:53:29.43 ID:ORF0352T
ダイエット楽しいー!
1ヶ月で2.5kg痩せたから
単純計算で4ヶ月で10kgだな〜と思ってる♪

けど実際4ヶ月後
挫折してるorそんな上手いこと減らない
なんてことになってるのはかなりの確率であるので
気を引き締めて行こう!!

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 01:09:52.23 ID:SM1Ijcoa
腹減った
最近腹減りすぎて睡眠四時間くらいで目が覚める

心臓とまらんか心配だ

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 01:26:47.47 ID:SM1Ijcoa
1ヶ月で2.5ってペース悪すぎじゃない?
2.5じゃほとんど脂肪は落ちてないよ
ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
水分が落ちたあと停滞期ってやつに入る
脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー±0からカットしないといけない
60キロの人ならジョギングで130kmくらい


720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 01:38:09.69 ID:rW1Kss2x
まあ最初の2,5kgと後ろの2.5kgは全然違うから多分4か月で5kgちょいペースくらいだと思う

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 01:40:08.06 ID:rW1Kss2x
あと別に2,5kg自体はペース悪くないよ
元の体重にもよるけど
100kgで2.5kgとかだとちょっと遅いかもしれんが

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 06:57:23.24 ID:lzeryD8a
>>719
>ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
これはちょっと頭の悪い論理。ケースバイケースだなあ。
まあ体重しか見てないと、例えば2kg減った、3kg減った
ってのは水分が落ちただけってのは確かに陥り易い罠なんだが、
水分は積極的に取るように心がけている。期間的には1ヶ月かけて
2.5kg落としたってレベルであれば、これは水分が落ちただけの
ケースも脂肪も着実に落ちているケースも両方想定できる。
初期ボーナスの考え方について短絡的過ぎるな。

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 07:41:15.15 ID:wu3hKS2H
>>713
下利便漏らした、まで読んだ

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 07:46:39.55 ID:rW1Kss2x
>>723
アンカミスってるぞ

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 08:21:13.15 ID:SM1Ijcoa
食事制限するといくら摂取水分を増やしても塩分摂取量の低下などの浸透圧の影響で体に吸収できる水分量がかなり落ちるんだよ
最初の1週間食べる量を減らだけで2・5kgくらいは減る

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 08:24:45.94 ID:wu3hKS2H
昔ジムに通って記録を取っていた時は体重&体脂肪率のグラフはゆるやかな下り坂だったな
今は2kgくらいストン、と落ちる、停滞しつつ1kg落ちるの繰り返しだ
ところで下痢をすると痩せるのだろうか?

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 08:57:37.78 ID:L9scEZ+b
一ヶ月でペース云々言ってもしゃーない
この後の推移による

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 09:11:59.76 ID:lzeryD8a
>>725
アホか。最初の1ヶ月かけてそれこそ2.5kg程度しか落ちないペース
のダイエットなら、それこそ「水分量が極端に落ちる」ほど塩分
摂取量が低下してるか微妙だがって話をしてるんだが。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 09:20:47.93 ID:lzeryD8a
だから最初の1週間で2.5kg落ちたって話だと、それは
8割型水分が減っただけって結論にしか至らんわけだが、
↑は最初の期間が1ヶ月なので>>727の方が正論。

そもそもどんなペースでダイエットしても初期ボーナスの
発生の仕方が一律だと思い込んでる方に無理があんだろw

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 09:56:07.41 ID:Py9XRGwi
>>715
同じ有酸素運動を長時間ってのは 専門トレーニングでなければ良いことない。
バイク連日よりは バイク→スタジオ系→スイムとかの方が強度を出しやすいやね。
その意味でも「エアロ→筋トレ→エアロ」等の組み合わせは有効性が高いはずなんだがなあ。
どっちかに重心が寄ってるのは良いとして、一方を食わず嫌いするのは損だと思う。

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 11:37:51.22 ID:SM1Ijcoa
最初の1ヶ月で2.5なら相当軽いダイエットだろ
体重なんて1日普通に生活しても1キロくらい上下する
最初の1週間で2.5キロと1ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
どちらも体重が落ちなくなるのはそこからなんだから

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 16:00:34.82 ID:ORF0352T
>>717だけど
嬉しいって事を言いたかっただけなので
適当に書いたちゃったけど
実際2.5kgは2週間くらいの間の話
1ヶ月だと4.5kg減だったよ

その後もめてるので訂正。。



733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 19:41:47.95 ID:lzeryD8a
>>731
だから
>最初の1週間で2.5キロと1ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
これが根拠のない馬鹿の思い込みだと言ってるわけだがw
理解力ないみたいだね(苦笑

なんでお前はダイエットのやり方に関わらず、初期ボーナスの
値は一定だと思い込んでるんだ?

お前さんの理屈で考えても、体内の塩分量が減少することにより
体内で保持しておける水分量が変化することが初期ボーナスの
主原因だと仮定した場合、1週間で2.5kg落とす食事制限と
1ヶ月で2.5kg落とす食事制限では、当然、それを継続中の体内
の塩分量が全然違うだろ?
と、なると前者と後者では発生する初期ボーナスの絶対値自体に
差が発生してしかるべきなわけだが。

>>732
別にその辺は問題じゃないので。俺はID:SM1Ijcoa
の理屈が明らかに破綻してることを指摘してるだけ。
俗に初期ボーナスと呼ばれてるものについて、個人の体質や
ダイエットのプロセスを無視して一律に同じ絶対値だと思い
こむ根拠を聞いてみたいだけだわw

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/26(土) 21:15:59.87 ID:DOSz2LQw
240kcal/日のカロリー収支差で1s/月の減量。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量。

だから食事制限と運動で480kcalの収支差出せばちゃんと約2s分の体脂肪や筋肉が減るよ。
で、条件によっては、消化管の内容物や筋中のグリコーゲンとそれと結びついてる3倍量の
水分子のうちの幾らかが抜けて、もうちょっと体重減になる事もあるかもしれない。

そういうイメージだよね。

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 08:59:44.84 ID:qM/7YkRD
一昨年、筋トレと有酸素と食事制限で4ヶ月で8kg痩せたんですが、去年リバウンドし10kg太ってしまいました。

今年に入ってからまた運動と食事制限を開始して現在-5kg体脂肪率-5%です。

運動は筋トレ有酸素合わせて1時間程を週3回、食事制限は1400cal程に収めています。内容はタンパク質と野菜中心で主食類は朝と昼だけです。

リバウンドしない為になるべく緩やかに痩せるよう心がけていますが、このペースで大丈夫でしょうか?


736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 09:03:03.15 ID:0jtApeNf
ペースを緩やかにしたらリバウンドしないんじゃなく
生活習慣を改善しなきゃリバウンドする

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 09:13:29.25 ID:busL39Fy
>>735
目標体重達成後も何年もキープできる摂取カロリーと運動ペースにしなさい

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 09:57:33.62 ID:0PIhF8w9
食事制限じゃなく食事改善にして
一生続けられるような食生活にしないと目標体重まで言って安心したらまたリバウンドするよ

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 11:54:08.37 ID:qM/7YkRD
そうなんですよね。この20年間、3回10kg前後のダイエットをしてリバウンドをしています。

今回、今までと違う取り組みとして血糖値を急に上げない為に食事の前に豆乳を飲むなどをしています。

以前と比べると空腹と感じる感覚が減って、間食の衝動が抑えられているように思います。
間食をしない代わりに食事の品目を増やすようにしています。

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 14:52:00.55 ID:mjbJ4WeS
>>739
食のコントロールに失敗しやすく、リバウンドのリスクが高い人こそウエイトトレーニングをした方がいいと思うけどなあ。
ウエイトサイクリングが繰り返す事によってどんどん太りやすくなるんだけど、正しい方法でウエイトトレーニングをしていれば、その体重増加の局面でさえ必ずしも
マイナスにならない。つまりリバウンドを強度に恐れる必要がなくなるからね。
食事制限、あるいは食事制限と有酸素だけのダイエットで失敗を繰り返す人こそウエイトトレーニングを導入すべきだと思う。
でもこの板に人はウエイトトレーニングを毛嫌いする傾向が強いですね。
やってみれば時間も労力も少なくて全然楽な事なんだけどね。

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 16:45:57.30 ID:hMSBEqtI
リバウンド防止を考えるなら、要するに永遠に継続できる
太らない生活サイクルを確立するしかないと思われ。

まあそれが運動メインな人もいるだろうし、食事改善がメインな
人も当然いるだろう。

俺も似たような口だが、今回は(食う量を減らさず野菜中心の
食生活に変えた)をだらだら継続するのは、精神的にはまったく
苦痛になってないので長続きしそうである。

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 17:49:45.58 ID:0PIhF8w9
>>740
ウエイトトレーニングを毛嫌いするのではなく
ウエイトトレーニングだけを重要視する人を毛嫌いしてるんです

ウエイトトレーニングも有酸素もどちらも
やる人の体格や目的に合わせてやればいいと思いますけどね

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 17:52:59.20 ID:qM/7YkRD
自分は以前、食事制限なしの有酸素運動で痩せたことがありました。
山歩きにハマっていてダイエットの意識はありませんでした。
すると体力が落ちて疲れやすくなり、仕方なく食事を増やしてわざわざ太り直しました。

すると更に疲れやすくなりました。有酸素運動だけで痩せたので筋肉が落ちてしまっているところに
筋トレなしで体重を増やしてしまったので疲れがヒドくなるのは当たり前でした。

筋トレの重要性は一応わかっているつもりです。食事と有酸素だけではもう若くないので貧相に痩せてしまいますしね。

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 19:55:03.11 ID:+kdz2X1L
ウェイトトレーニングするような人間は
ある程度以上筋肉質の肉体を美しいって価値観が根底にあるわけだから
それに同意しない人間からしたら価値観の押しつけに見えるんだろう

俺は最低限筋肉あった方が美しいと思うからウェイトトレしてるけど

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:12:43.50 ID:mjbJ4WeS
>>743
たとえばリバウンドで10kg体重が増えたとします。
その増える過程で適正なウエイトトレーニングをしていれば、筋量を増やせたかもしれない。
それは言い方を帰れば脂肪の増加を抑制できたという事。
そして増えた筋量は次のダイエット時に確実に有利に働きます。
リバウンドの基本は食事のコントロールの失敗、つまり食欲のコントロールの失敗なわけだけど、
その失敗している状況下でも1日10分でも筋トレが出来れば、状況は全然変わってくるよ。

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:23:48.75 ID:Mo53ieHh
>>744
筋肉質は全く興味なくて細くきれいになりたいだけだけど筋トレしてるよ
筋トレなしで細身でガリガリすぎない体を作るにはある程度筋トレしないとだめ
私の好きなモデルさんもちゃんとウェイトトレーニングしてる

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:28:21.77 ID:SV50+ego
ウェイトトレーニングが好きな人はウェイト板に帰ってくださいね。

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:34:23.95 ID:Mo53ieHh
ダイエットのための筋トレをマッチョになるためのものと誤解してる人が結構いるからね
実際筋肉がなかったら外からキュッと締まった体を作ることはできない

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:50:52.94 ID:Smvd9ZIk
筋トレ併用しないと、目標体重になっても、「なんか締りないな〜〜」に
なったりする。筋トレ併用すると、筋量があるていど維持できる。
・体脂肪より筋肉の方が同じ重量で2割ほど体積小さい。
・体脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだが筋肉は骨に接続された構造体。
そんなこんなで、同体重の場合、締まって見える。代謝も維持できるわけだし。
で時間効率がよい筋トレが10RM×3セットとかのヤツだよって事。

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:56:02.55 ID:hMSBEqtI
>>748
お前は完全にアホだなw

筋肥大が目的だろうが、筋肉の維持が目的だろうが、
低負荷高回数よりは高負荷低回数の方が効率が良いってのは
客観的な事実だよ。

そもそもウェイトをする人→ゴリマッチョを連想する時点で
頭弱い。上の奴も言ってるが、例えば忙しい仕事の合間を
ぬって体作っとかないといけない、ジャニタレとかだって
普通にジム行ってマシーンで鍛えるわけだが。
その方が時間の節約になるし、何より簡単だからな。



751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 20:58:02.55 ID:hMSBEqtI
で、有酸素の話が出てるが有酸素運動とウェイトは完全に目的が
別のものだからなあ。

有酸素は根本的にはカロリーの消費が目的なので、位置づけと
しては食事制限等と同等だわ。有酸素で身体のラインを作ろう
とかは余り効率が良くない。
カロリーの収支バランスを取るための手段の片方として割り切る
方が合理的。

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 21:01:06.75 ID:0jtApeNf
>>750はアンカーミス?

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 21:28:34.89 ID:b0sxJniG
>>740
でもウェイトトレーニングってお金かかるでしょ?
入門スレで勧めるようなことじゃないと思うよ。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 21:43:59.87 ID:Smvd9ZIk
>>753
女性ならダンベル20s×2セットがお勧め。楽天最安7500円くらい。
男性ならダンベル30s×2セットがお勧め。楽天最安8500円くらい。
これがあれば1通りの事が出来る。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:23:32.31 ID:hMSBEqtI
>>753
金かかるつっても、一般的なフィットネスクラブの平日夜間会員で
月8Kとかよ。正規雇用についてればたいして痛い金額でもない
と思うが。

ましてや、それこそ各自治体の公共スポーツ施設を利用できる環境なら、
1回200円とか300円だし。月12回で考えても月4000円とかそんなもんよ?

はっきり言ってダイエット食品とかに金つぎ込むくらいなら、費用対効果は
確実に高いと思うが。

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:26:17.14 ID:0jtApeNf
ダイエット食品につぎ込むのと比べられても

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:26:25.84 ID:hMSBEqtI
>>754
そこはダウト。一通りのことをやるにはベンチは必要。
まあそこを含めても+15Kくらいだが。

たしかにダイエット+筋トレで痩せマッチョを目指す程度
なら30kg×2のダンベルセットとベンチがあれば充分やね。
ベンチがあればクランチもドラゴンフラッグもできるし。

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:29:53.15 ID:0PIhF8w9
女性でダンベル20kg×2なんて必要ないわ
つけものつけるくらいにしか役に立たない

ビルダー目指すわけでもないんだから
ダイエット目的なら最初はペットボトルか
100均の1〜2キロのダンベルで十分だよ

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:31:27.33 ID:NXAzwksV
普通のひとの部屋に30kgバーベルってビックリするくらい
ゴツイ物体だよな。
ほんとにダイエット初心者が買うようなもんなんだろうか。

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:31:38.84 ID:hMSBEqtI
>>756
まあそれはそうだが、継続的な支出がつらいというなら、
シェイプアップ目的なら>>757レベルで合計3万弱もつぎ
込めば充分って話になるが・・・

まあできるだけ金かけたくないなら、プッシュアップバー
+10kgのソフトアレイセット。後はクランチは椅子等を
旨く使うとか工夫すれば、痩せマッチョくらいは目指せると
思うが、プッシュアップバーはコストぱふぉーまんす自体は
高い者の、一方で腕立て運動そのものがきつい割りに効果が
薄いことはウェイト板では統一見解なんでお勧めはしない。
金払って、ダンベルプレスなりジムでベンチプレスやるなり
した方が絶対に楽に効果は挙がる。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:32:42.74 ID:NXAzwksV
×--30kgバーベル
○--30kgダンベル

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:36:56.22 ID:hMSBEqtI
>>758
おまえは本当に頭弱いな。
だからそれが効率悪いと言ってるわけだがw

低負荷高回数の運動ってのは、労力の割りに効果は低い。
そんだけだわ。まあ高負荷低回数はあまり行き過ぎると故障とか
事故のリスクがあるので一般的に10repくらいの話にしとくが
低負荷高回数なら5分とかかかる運動が10repくらいの負荷かければ
1分で終わる。継続する上でどっちが楽かなんて自明だろ。
だからこそ初心者にも勧めるんだよ。楽して効果挙げて長く継続
できる方法が一番良いんだから。

まあベンチ+ダンベルは、若干の居住スペースを食う。
ジム通いは継続的に多少の金はかかるってそれぞれ一長一短は
あるけどな。

ただお前みたいに盲目的にウェイトを否定するアホもありえないわw

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:37:02.02 ID:Smvd9ZIk
>>758-759
自重の腕立てより、10kg×2〜20s×2のダンベルプレスの方が楽なんですよ。
楽だから継続出来る。成果が出易いから士気を維持出来て継続出来る。

そんだけの理由です。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:39:03.28 ID:0PIhF8w9
効率云々より初心者の女性が20kgのダンベルだか
バーベルだか使えると思ってるのかって話だよww

腰痛めておわるっての

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:43:28.21 ID:Smvd9ZIk
>>764
可変式のダンベルね。
まずは10kg×2を買って、後からプレート付け足しても良いけど。

女性にとって、あるいは筋力の無い男性にとって腕立てってキツい
イメージあるでしょ?
あれはあの最初の姿勢が息苦しいんだよ。
だってあの姿勢自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなんだから。

だけどダンベルプレスの最初の姿勢は仰向けになって寝るだけだから、
圧倒的に楽なのよ。

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:47:59.45 ID:hMSBEqtI
>>764
頭弱すぎだろw

なんで20kのダンベルセット買ったら
最初から負荷MAXなんだよwww

馬鹿丸出し過ぎて掛ける言葉がないわ。

例えばプッシュアップの回数を当初15回から20回、25回に
引き上げるよりも、ダンベルプレスの重量を10rep固定で
じょじょに引き上げるほうがはるかに楽で効果的だって
話をしてんのよ。

特に自重トレは20回以上連続でこなせるようになると
目に見える筋肉を構成する上ではほとんどやくに
たたなくなるからw

男性なら30kgのダンベルセットを買えば充分だって
話は「最終目的」として30kgのダンベルプレスが10rep
こなせる程度になれば非アスリートの大胸筋としては
必要充分だろって話だぞwww

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:48:18.99 ID:+kdz2X1L
入門としてはペットボトルで始めても全然問題無いと思うが
ペットボトルで効果出て、もっと効果出したいって段階から
可変式ダンベルに入るって事で良いじゃん

ペットボトルで三日坊主になるようなら
ダンベル買うだけ無駄だし

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:48:48.40 ID:0PIhF8w9
>>762
それと言っておくが自分はジムに通ってマシンで筋トレもやってる女だよww
筋トレを否定してるわけじゃない

実際にジムで初心者見てるから
初心者に高負荷低回数は敷居が高すぎるって言ってるの。
初心者の女性って20代でも1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
そういう人が多数いるの知ってて書き込んでるのかな?

20キロだの30キロだのってのは中級者以上に勧めるならともかく
初心者スレで勧めるもんじゃないわ





769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:54:19.42 ID:hMSBEqtI
>>768
まじで頭弱いの?w

>1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
10rep前提って話は、それならその重量からスタートで充分だって
話だが。
ただし、1kgの鉄アレイを購入して、次に1.5kgの鉄アレイを購入
してその次に2kgの鉄アレイを購入して・・・って話をするくらいなら
ダンベルセットを買った方が安いって話をしてるわけだが。
まあそこまで超虚弱な人はさすがに対象外でも良いけどな。

あと、多分低脳のお前のイメージはアームカール前提なんだろうが、
俺らが言ってるのは大胸筋のトレーニング。即ちダンベルプレスだからな。
ダンベルプレス1kgで10repしかできないって普通に生きていくのに
支障がある虚弱体質だよ。アホ過ぎるw



770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 22:57:39.91 ID:HiCwSCW4
罵倒祭りだな
とりあえず筋トレでもして落ちついてこい

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:08:44.08 ID:Smvd9ZIk
鉄アレイを買い増してゆくってホント馬鹿みたいなんだよね。
あれこそ邪魔だし、金の無駄。

>>768
続くかどうかってのを決定的に左右するのは、
・楽かどうか。
だけじゃなく、
・目に見える効果があるかどうか。費用対効果ならぬ、努力対効果。

ダイエット初めて初期ボーナスで順調の時は誰も挫折しないんよ。
停滞気味になった時に挫折しやすい。
投じた努力に見合う効果、成果の実感が得られないと人間はやる気無くなるわけ。

で筋トレにおいて努力対効果が高いのが10RM×3セットの世界。
フレンチプレスやればその次の日に上腕三等筋、すなわち振袖のダルダルが
変化するのが分かる。当然1日で筋肥大するわけはない。
パンプアップや、グリコーゲンとその3倍量の水を蓄える事により皮下脂肪の
下の筋肉って構造体がプルンとするから。
加重スクワットや加重ランジやれば、ダルダルのお尻の皮下脂肪の下の筋肉が
プルンとするのが分かる。
ダンベルプレスすれば、胸の部分でそれを感じるわけ。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:12:34.28 ID:hMSBEqtI
>>770
そりゃまあ、相手の頭が弱すぎるから罵倒せざるを得ないだろ。

ジム通いは金がかかる。自宅にベンチ+ダンベルはスペースを食う。
あと処分する時以外と大変つー各々の欠点があるから、個人的には
工夫して家トレって手法を選択することを否定はしないが、
それは別に初心者上級者関係ないな。

むしろ自重トレは効果的に効かせるのにかえってテクニックが必要な
世界だから、経済的、あるいはスペース的な事情が許すならば初心者
にこそジム通いとか、ベンチ+ダンベルセットの方がお勧めな事は自明。

もちろんそうは言っても月々8000円程度の出費も苦しいとか、
あるいは都内暮らしなので1畳程度のスペースを恒常的に食われるのは
厳しいので、工夫して自重トレベースでやってきますって判断は
普通にあるとは思うが。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:37:25.95 ID:b0sxJniG
う−んそもそも>>1を見る限りここって健康的に痩せることを目指すスレなんじゃないの?
お前ら見た目にこだわりすぎじゃね?

いや個人的にこだわるのはいいけど、別にみんなが筋肉重視じゃないんだからさあ。

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:41:17.97 ID:fPT3neTl
キチガイは放って置こうぜ。

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:44:10.43 ID:Mo53ieHh
筋トレは筋肉重視じゃなくて健康的に痩せるの重視だろう
食事+有酸素で急激に痩せると除脂肪量が落ちて皮たるみやすい
体重落としたのに思ったより細くならない

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/27(日) 23:55:18.14 ID:0jtApeNf
急激におとさなければいい
人それぞれ。

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 00:23:14.21 ID:l5u1YTff
>>775
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。

その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ(速筋を使った無酸素運動)をする必要があります。

不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
(除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。

ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。

同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。



初心者質問スレからの転載だけど。
まぁここに居る人で全く筋トレしてないって人はいないんじゃないかな

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 02:17:55.57 ID:nuLsbV10
マッチョになりたいのではなく脂肪を燃やす燃焼炉としての筋肉が欲しいのであれば
タオルと椅子と床があれば十分
重いものを上げ下げしてもやり方が悪ければ効率は悪いし
そんなことをしなくてもやり方が適切ならば効率は良くなる

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 02:22:27.08 ID:UZaw4At0
>>778
息を吐くように嘘言うなw

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 06:18:22.22 ID:fbcDnoHP
>>777

じゃあダイエットしながらの筋トレにはまったく意味がないの?

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 06:44:52.94 ID:+kjUofzM
>>780

その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ(速筋を使った無酸素運動)をする必要があります。

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 07:34:23.28 ID:0ietrJ1d
>>777
> 体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。

それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。

だって、支える必要が無くなった分だけ減るんだとしたら、リバウンドした時には
体重増分だけは筋肉が元に戻るはずだと思うけど、筋肉はほとんど戻らないからね。

違うかな?

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 08:50:36.91 ID:9XrgCSva
筋肉じゃなくて、筋トレという行為そのものが代謝を高め脂肪を落とすんだよ
それも高負荷低回数の「マッチョになるために必要」とされているトレーニングがね

784 :777:2012/05/28(月) 10:38:14.19 ID:VOI+1JXO
>>780
あるよ。筋肉が多ければ基礎代謝が高いから筋トレ有りのほうがより効率的になる。
それに美容目的でダイエットしているならメリハリのはるキレイな体になるだろうし。

>>782
>それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。

そもそもこれが健康的にってところで当てはまらないから。
短期間に無理に体重を落とそうなんて考えは捨てた方がいい。
健康的にやるならダイエットは長い時間かけてするものだよ。


なんか勘違いされるけど、個人的に筋トレは大事だと思ってるよ。
効率考えると絶対した方がいいし。俺自身もしてる。

言いたいことはQ&Aにあるみたいに、
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。ってこと。

求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
美容目的でもいい。健康目的でもいい。ハードなトレしたっていい。ゆる〜い筋トレだっていいんだよ。
例え見た目で分からなくても100Kgから90Kgに痩せて維持できれば、たとえそれでもダイエット成功なんだよ。

長文失礼。

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 10:55:06.53 ID:LE1hY2nz
最初は自重トレーニングでいいんじゃないの?
効率悪くて長続きしないとかもっと効果上げたいって奴にだけウェイトトレーニング勧めればいいんであって。

QAにもそう書いてるじゃん。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 12:07:44.50 ID:rpfDLO3G
jimのdbt買った
リジットはじめてなんだけど、
トップスや靴に色移りしたら困る
履く前に洗うのって邪道なの?

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 12:08:48.86 ID:rpfDLO3G
誤爆

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 13:24:10.56 ID:EzlADvAD
せっかく本スレから派生して、まったり良スレ化してたのに・・・。
何この流れ。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 13:38:53.07 ID:fbcDnoHP
>>784

でも食事制限中は筋肉はつかないそれどころか減るんだよね?


ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。

でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?


790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 13:55:22.86 ID:7+U4m+l+
空気読まずに報告。

心拍計を購入して自転車とジョグの心拍管理しながら有酸素運動。
220−年齢の60〜70%
2ヶ月間、運動の物足りなさを感じながらも週末はロングディスタンス。
筋トレは朝起きてベッドの上で腹筋とドローイングを時々。
食事制限は基本無しで酒も普通に飲むが摂取記録は続ける。
2ヶ月で4kg減量できた。
体脂肪率はバラバラなのではっきりした数字は出せないがジョグノートの
グラフを見ると全体的に下がっている感じ。

んじゃ、またROMに戻る。

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 13:58:34.62 ID:4tnmg2Pp
5キロのジョグ、軽い食事制限、腕立て腹筋スクワット各30回
入門スレだからこのくらいでOKじゃね?
最初は金かけないで気楽にやりたいわ

792 :777:2012/05/28(月) 14:09:39.18 ID:2/bs8KLQ
>>789
>ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。
そういうやり方でも全然良いと思いますよ。

>でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?
その通りだと思う。だから上でも書いたけど効率考えるなら絶対した方がいい。

俺の場合、最初のうちは有酸素運動>筋トレって感じでしてました。今は筋トレ>有酸素運動って感じでやってます。

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 15:31:57.12 ID:fbcDnoHP
いろいろ教えくださってありがとうございます。

じゃあ食事制限ダイエット中でも筋トレは有効なんですね?

減るには減るけど多少抑えられるっていう感じでしょうか?

実感としては食事制限中でも筋トレありの方が快適です。
有酸素は食欲わいちゃうんですが、筋トレはなぜか食欲が抑えられます。
小腹が空いた時にパッ!と筋トレすると何かつまんだりしなくてすみます。


794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 16:20:22.68 ID:loi5oB1F
過激な食事制限さえしなきゃ筋トレは有効。(制限し過ぎると筋肉の元になるたんぱく質が不足して筋トレしても意味がない)
脂肪だけ都合よく落とすのは不可能に近いけど筋トレをすることで筋量、代謝の維持ができる。



795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 16:49:59.36 ID:+lSE4fe9
有酸素運動も立派な筋トレになるよ


796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:43:15.37 ID:fbcDnoHP
自分の場合、有酸素は筋トレにならないみたいでした。

有酸素のみの方が体重の減りは早いけど、筋肉もかなり落としてしまい、げっそりした感じになりました。

その時、落としてしまった筋肉を戻すのには1年くらいかかってしまいました。



797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:46:53.78 ID:F609EAVn
>>795
嘘教えんなよw

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 18:13:13.98 ID:TbK0Gf/L
有酸素運動=遅筋
ウェイトトレーニング=速筋

間違ってはないけど筋トレかと言われると…

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 18:51:52.30 ID:bSIRb+PB
1300〜1400kcalにしはじめて2週間。
お菓子こそ食べられないけどそんなに大変でもなく慣れてきて
体重も体脂肪率も良い感じに-1.5kg、-2%になっていたのに
1日出かけて外食と夜は飲み会だったら今朝+1kg、+2%、ほぼ戻った
朝から意識して調整してたつもりなのに

これまでの分も誤差だってわかってるし、昨日も1日のことだって
わかってるけど、何だかショボン
でもここでキレて食事調整をやめてしまうともっと戻るだけだから
また頑張る

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 18:55:02.24 ID:bSIRb+PB
>>799追加
昨日は朝から調整してたものの夜だけで1500kcalいってトータル2400kcalくらい
だって美味しかったんだ…orzバカバカ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 19:15:29.29 ID:Wm/GveEW
食い過ぎたと思って後悔するならいつもより運動量増やせ。
1時間のジョギングを2日間だけプラスすれば1000Kcalくらいチャラになる。
苦労はいらないが努力は必要だ

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 21:51:02.43 ID:Jy8FdgeH
>>799
まあ普通に考えれば1日多少食いすぎた程度で食い過ぎれる摂取
カロリーなんて1000kcalがいいとこなわけで体脂肪に換算するなら
150gも身につかんよw
食べすぎちゃったなあと言う反省の元に食生活を元に戻せば3日で元
がとれるレベル。

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 21:54:11.75 ID:Jy8FdgeH
まあ普通に人付き合いがあれば週に1日くらいはなんやかんやあるもんだし、
飲み会の席で全然飲み食いしないのも厳しいだろうし、変な目で見られる
だろうしで、大事なのは週に1日程度はイベントが入ってもおかしくない、
それでも継続的に痩せられる環境づくりだと思うぞ。

短期間の1ヶ月勝負ならともかく3ヶ月も半年もダイエット続けてると
イベントが重なりすぎて「今月は難しいねえ」って月も絶対ある。
大切なのはそれでも集中を切らさず、難しいなら難しいなりにイベントが
少ない月につなげられるように調整してくことかな。

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 22:56:29.59 ID:bSIRb+PB
>>799です。皆さんありがとう

考えたら前はこんな食事を毎日や毎食のようにしてたんだなと思い出した。
こういう時に反動で食いに走らないように、普段もあまりストイックにしないで
でも集中を切らさず末永く付き合っていける生活にしないといけないね

とりあえずまた地道に運動と食事改善を続けてみるよ。明日は走ってくる。

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 13:11:51.44 ID:x8d+AE3G
>>799
んこも体重だからねぇ
明らかにどか食いした前の晩のおかずたちがおなかに残っている翌朝に計れば、そりゃ1kgくらい増えるでしょう
食生活を戻した上で一週間後に1kg増えてたらやばいかもしれんが、翌朝ならば気にすることじゃない



806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 16:22:12.38 ID:ZhLrdEby
1ヶ月くらい一日一食でビリーやらダンベル運動を1時間〜一時間半くらいやってます。
もともと食が細いので1食でも問題なしです。
肉か魚メインにして野菜、豆腐、きのことか食べてますが1000キロとってないかも。
炭水化物はほとんど食べません。
でも食中、食後に酒は飲みます。ワインなら1本、ビールなら500ml2−3本
おつまみは食べません。1ヶ月で3キロ減りました。
健康に悪いでしょうか?間違ったダイエット方法??
3食食べるほどの食欲がありません。
その分酒でカロリーをとっているのですが・・・以前は運動してませんでしたが
運動したとたん1ヶ月で3キロも減ってちょっと恐ろしいです。
でもビリー癖になりやめられません。

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 16:49:57.95 ID:Yd85FaE3
酒って、エンプティカロリーっていうよね。実感としても、そう思うんだけど酒で太るか?

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:03:39.90 ID:0lPoekwB
もともと食細いやつが何でダイエットしようと思うほど太ったんだ?

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:23:32.29 ID:Gw7rEXYo
酒だけ飲む人は少ないからじゃない
なんかつまんでたら凄くカロリーとるとおもう

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:28:56.70 ID:y/SYgbUp
>>807
消費カロリー>摂取カロリーなら痩せる理論が正しいならエンプティカロリーとか関係なさそうに思える
結局他でとったカロリーがその分脂肪になるから

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 20:19:40.00 ID:5SuN3gM7
エンプティカロリーって本来は日本のマスコミがつかうのと反対の意味だよ
栄養的な価値がほとんどないのに熱量だけ持ってる食品
つまり体に良いコトがほとんどないのにカロリーだけあって太る食品をさす言葉だよ

812 :806:2012/05/29(火) 20:47:51.63 ID:ZhLrdEby
>>807
以前は運動大嫌いでちょっとの距離でもタクシー使うほどでした。
巨デブではないですが筋肉全くないです。
筋肉つけて体を引き締めたくてはじめたビリーが予想以上に楽しくて
続けてたら三キロ減。現在156cm/44kgです。
酒はカロリーカウントされないんですか?
体重落ちすぎてちょっと恐ろしくて運動やめようか迷ってます。
でも筋力体力つけたいです。
甘いもの、麺やご飯の炭水化物も苦手でほとんど食べません。パンはOKです。
お酒は好きですがカクテルとか甘いお酒は飲めません。つまみは食べないです。
ある程度食べないと筋肉つかないんですよね?
鶏とか卵食べればよいでしょうか?

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 20:52:56.29 ID:SIo1T5ai
>>812
酒カロリーがカウントされないかどうかは議論の余地がある
とこだが、飲んでる端から燃えてくから身につかないって
意見は確かにあるね。

俺も今回のダイエットに入ってからしばらくした頃(2月くらいかな?)
寝酒が習慣化したが、あくまで個人的な実感としてはほとんど支障に
なってない。
むしろ夜が短く感じるため、精神的にはこれまでよりも楽にダイエットに
取り組めてるかもしれんと思う。

つまみ等々食わないのが大前提だが。

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 20:59:13.27 ID:SIo1T5ai
>>810
エンプティカロリーってのは要するに
摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き0って
意味じゃねーかな。酒の場合は。

まあその理屈が正しいかどうかは怪しいもんだとは思うが、
一方で摂取する食品の栄養素が摂取方法に寄らずに全て
身につくって考え方にも無理があるので、計算上は同一の
カロリーでも実態としての摂取カロリーは食品の種類によって
ある程度の差はあると考える方が自然。

もちろん、管理指標として他にアテにできる項目も中々ないので
カロリー計算で管理してくのが無難だし、それなりに効果的で
あること自体は否定しないが。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 22:55:22.19 ID:y/SYgbUp
>>814
摂取カロリーと消費カロリー両方増えるわけない気がするけどなぁ
それにどこが無理があってどこが自然なのか説明してくれないと全然自然に見えないからわからない
カロリーがカロリーである以上、同一カロリーは同一カロリーって考える方が自然に思える
太る10kcalと太らない10kcalとかの方が不自然

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 23:51:35.48 ID:sVzo3RGH
アルコールの分解をするのは肝臓。脂肪の代謝をするのも、肝臓。
エンプティーカロリー云々は置いといて、
痩せたいのだったら、肝臓に余計な負担をかけず、
エネルギーの代謝に専念させるよう心がけたほうがいいと思うけどなー。


817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 00:12:54.51 ID:hqo4azq1
エンプティカロリー議論はグダグダになりそうだからほどほどにしてくれ

>>806
自分は健康ですって思っているなら、そのまま続けてもいいんじゃないか
ってのもアレなんで、一般的に「健康」ってのを重視した場合のおすすめを書いてみる

毎日酒飲んでいて健康になるのは無理
まず酒の量減らすのが目標だね

低炭水化物の食生活は体重減らすには効果的だが、健康という意味では推奨できない
推奨するPFCバランスは>>2にあるとおり、
たんぱく質12%〜20%:脂質20%〜25%:炭水化物55%〜68%

もともと低カロリー生活で痩せ型(47kg、BMI19.3)なのに、運動を追加して体重が落ちた(44kg、BMI18)ってところだよね
まず、体重を減らしながら筋肉をつけるのは難しいし、今の体重は数値的に痩せ型
そのため、体重を増やしてでも筋肉をつけるほうがよい
筋肉つけるには食べて体重増やす必要がある
たんぱく質だけ食べても筋肉がつかないので、炭水化物も摂る
できれば1度に食べるより、2回、3回に分けたほうが吸収しやすい
今体重が減っているのは低炭水化物の効果も大きいと考えるから、食事量は多分PFCバランスを修正して若干(1〜2割程度)増やすだけで、体重が増えだすと思う

食生活を改善して増えると「太った」と思い元の食生活に戻そうと考えるかもしれないが、
本来あるべき体重になったら落ち着くので長い目でみてほしい

こんなとこか
まあやるかやらないか、信じるか信じないかはあなた次第

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 01:19:24.30 ID:AUTxy8rb
ブドウ糖からヒトはエネルギー(ATP)を作るし、脂肪も作る。
ブドウ糖から酵母菌はエタノールを作る。
でもヒトはエタノールからエネルギーを作れるけど脂肪は作れない。

つまりヒトはエタノールから何らかの物質を作り貯蔵する事が出来ない。
エタノールから作られたエネルギーの多くが体温上昇や心拍数上昇に使われる。

ただこれ蒸留酒の話。
蒸留酒は蒸留の過程で沸点の高い糖質は排除される。
しかしビールだのワインだの日本酒だのには糖質が入ってるので、
その末路はブドウ糖と一緒。

だっけ??

筋肉減少させたくない、増加させたいのなら、炭水化物は1日3食適量取るべき。
取らないと筋蛋白の分解が進む。もちろん貯蔵できない蛋白質(アミノ酸)も。
で摂取=消費を維持しながら10RM×3セットとかの筋トレするのが最善の道。

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 07:34:24.28 ID:K6milzLy
>>815
馬鹿に一から十まで説明するのもあほらしいので、これで理解
できなきゃどうでも良いが、人間の排便ってそれなりに栄養分含んでる
わけだが。まあ人間に限らず動物の便は基本的にそうだが。

また、便の状態だって体調により様々に変るわけで、どんな食物でも
どんな体調でも一律に全カロリーを吸収できてるって発想はどう考えても
矛盾してるだろ。

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 08:11:46.19 ID:lnovVIjZ
>>819
それ含めて摂取カロリーだろ
大体数kcal誤差があっても大差ないし、そんな100kcalも200kcalも差があるって考える方が不自然

感覚で適当に考えすぎだと思うよ

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 08:50:43.93 ID:8++xTt75
説明できない馬鹿がそれを指摘されるのが怖くて周囲に喚き散らす典型である


代わりに答えると、エンプティカロリーがカロリー0(ないし太らない)というのはデマ
エンプティカロリーという言葉自体がそもそもカロリーはあるけど栄養素がないものの事だしね

>>813-814の人は摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き0って言ってるけど
アルコールの摂取カロリーを知ってる人ならわかるだろうけど
いくら食事誘発性体熱生産が高いアルコールでも100kcalクラス台のカロリーが差し引き0になるのはありえない
どこの国の栄養学者もそんな概念は採用してない

そして酒のカロリーが使われてる間は、当然だけど他で取ったカロリーは使われてないので普通に太る
だから元の>>807のレスの「酒で太るか?」という質問に対しては「つまみ食わなくても飲み過ぎれば普通に太ります」となる





822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 09:58:13.25 ID:q/UerKY3
逆に酒飲むときはツマミを控えて、前後どちらか1食くらい抜けば毎日じゃ
なければダイエットにそれほど影響もないように思う。

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 10:19:57.66 ID:a/Y/QrIJ
アルコールの代謝は、他を止めて最優先で行われるので
その間、肝臓はダイエットにかかわるような仕事を後回しにする。

前後の食事を抜いてカロリー調整すると、栄養のバランスが崩れる。

メンタル面を別にすれば、飲酒はダイエットにとっては全くのマイナスだと思う。
「飲んだら太るか?」とかいう問題とは別に。

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 11:04:22.05 ID:2+3FBT6C
アルコールって筋肉を分解するホルモンを分泌する契機になると聞いた気がする
ご飯やつまみも全然食べずに酒ばっか飲んでる人で、手足が細くてズン胴の
ある意味ピザより酷い体型の人を知ってる

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 13:34:13.53 ID:nikd5TmQ
あー職場にいた食細くて大酒飲みのおっさん、そのとおり手足細くて
お腹だけ醜くぽっこり出てたわ。
40代なのに、+10overの肌に見えたし。

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 17:25:44.61 ID:Xd6yQX5v
レスの流れに、入門じゃない方の王道スレかと思ってしまったw

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 20:58:53.65 ID:K6milzLy
>>820
多分に栄養分を含んでるって話なのに、何を根拠に
数kcalの誤差だって言い張ってるんだ。まじで頭弱すぎだろお前www

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:07:33.63 ID:AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、

消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g=400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。

筋中にはグリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。

血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。

脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。

夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。

筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。

基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
グルカゴンが出てる時は、体はカタボリックモードって考えて良いのかなぁ。

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 22:08:01.59 ID:AUTxy8rb
本スレと間違えた、ゴメン。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 23:06:43.45 ID:2GikjEvw
アルコールがエンプティカロリーなら
アイスもエンプティーカロリーだよな

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 05:12:46.78 ID:x9oBcAWU
>>827
何を根拠にって根拠一つも示してないお前だけは言うなよww

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 07:30:40.78 ID:0Hp2Dndi
>>837
いや、根拠は示してると思うがやっぱりアホには日本語通じないのかw

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 07:54:29.73 ID:x9oBcAWU
アンカ間違えてるししかも俺アホって君が言った人じゃないし…
君は自分が寝酒してるけど痩せるよって言ってるだけの人じゃん
>>821の人みたいにちゃんと書いてくれよ

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 09:44:05.02 ID:zll+xzcp
夜の10時以降に酒とおつまみ、あるいはおつまみ抜きでも
飲んですぐに寝てしまったら結局身についてしまうんじゃないか
と思うんだが

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 20:20:50.49 ID:zsz9dIlF
久しぶりに来たらスレ間違えたかとw

ジョギングで足を故障し、風邪で一月寝込んだら、筋肉はかろうじて落ちていたかったが体力が落ちまくった
足裏が痛くてウォーキングも出来ずに悩んでいたら、カーヴィダンスを借りた。ドスドスしないから痛くない
ジョギングに比べたら物足りないが、しばらくやってみる

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 20:22:38.93 ID:zsz9dIlF
ちなみに筋トレのお陰か、普通に食べていたが体重は増えていなかった
私の筋トレは自重でWiiFitだが、充分だよ

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/31(木) 22:47:40.15 ID:H7u17wcr
>>835
風邪で一月寝込むな


838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 15:24:20.01 ID:T+0ifeOT
>>837
たしかに

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 20:25:21.26 ID:QAozpHG2
アイス食べてもいいし、オイリーなドレッシングかけるのもいい。
ちゃんとカロリー計算して量を調整すればいいだけ。
一生食べないなんて出来ないし。
ドレッシングならラベル脇に大さじ1で何カロリーって大抵書いてあるよ。

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 20:49:22.70 ID:dBd80SSm
有酸素運動って30分以上続けないと意味ないってのは古いの?
一駅手前で降りると20分ぐらいでいい感じに歩けるんだが。

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/01(金) 22:37:08.57 ID:sOvoOeDo
20分歩けば3〜4gは脂肪が燃えるんじゃないかな?

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 04:55:51.58 ID:Mlo96dCe
>>840
古い
運動後に燃える

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 05:00:31.94 ID:a9iEaCmB

具体的にはどうしたらいい?

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 05:04:43.57 ID:Mlo96dCe
時間気にせず自分のできる範囲で合計消費カロリーの高い運動をすればおk

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 07:39:41.28 ID:+RBhkIWm
>>842
わかった。短くともなるべく時間を見つけて動いて見る。

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 09:28:30.58 ID:x3g1OADU
>>837
そこ突っ込むのかw
治りかけで我慢できずに運動しちゃって悪化したんだよ。よいこは真似しちゃだ(ry

カーヴィダンスで腰をやった。もう踏んだり蹴ったり。筋トレのみにしよう

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:08:37.89 ID:3qjsUuMM
健康だけじゃなく、ダイエットする上でも栄養バランスは本当に大事
カロリー制限をしてると飢餓感や倦怠感を癒すために
出来るだけ低カロリーで満足感があり、その上おいしいものを食べたいと思いがちだが
その疲れや腹の減り具合の源は食事の量が足りないというよりは
ビタミンやミネラル不足から起こってるものらしく、
これをちゃんと摂ることで自然と小食になってきた

毎朝ヨーグルト+オリゴ糖+プロテイン+バナナ+低脂肪乳で作ったドリンク400mlに
マルチビタミン&ミネラルのサプリを摂るようにしたら一日一食+少量の間食で全然苦じゃなくなった
不思議なことに、180cm80kgの大男が一日1200kcalしか摂取しないでも全然辛さを感じず3ヶ月続いてる

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:41:35.11 ID:FVa3EPOr
>>847
その身長体重で1200kcalで三カ月・・・
何キロやせたの?

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:50:32.72 ID:3qjsUuMM
>>848
12kg減ったよ
体脂肪率の推移は計ってないのでわからないが
隔日で筋トレとジョギングは最低1時間するようにしていて
どちらもパフォーマンスが伸び続けてるので筋肉が減っているということはなさそう
というか肩と首の周りは明らかにデカくなっているw

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:55:49.91 ID:0HfdKOQ3
左から36歳 168センチ 体重61 腹囲77 体脂肪率11% 
ダンベル等を使って2年宅トレ バーベルベンチMAX70 有酸素無し 食事は普通の量 

真ん中37歳 
168センチ 体重66 腹囲90 体脂肪率23%  トレサボり7ヶ月目 暴飲暴食

168センチ 体重60 腹囲80 体脂肪率17% トレ再開2ヶ月目 筋トレ以前の半分の量 食事普通

夏までに娘と海にいけるくらいにはしたい・・・ 皆がんばろう!
この年になると継続しないと即戻るなw

http://iup.2ch-library.com/i/i0651713-1338623735.jpg




851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 16:57:22.60 ID:FVa3EPOr
>>849
180cmで68kgか、もう理想的っぽいねうらやましい
でもその摂取カロリーで筋トレのパフォーマンスまだ上がるのか・・

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 17:01:30.04 ID:0HfdKOQ3
66キロ時は多分一日の摂取カロリー 推定3500カロリー以上・・・
現在は2000カロリー程度

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 17:05:26.04 ID:3qjsUuMM
>>851
すまない80kgは今の体重なんだ・・・
なので俺もまだ道の半分まで来たところ

しかし自分でも1200kcalは無理のある数字だと思っていたが
蛋白質、ビタミン、ミネラル、善玉菌、繊維質を
毎日十分摂りさえすれば辛くないよ本当に

以前ただ1500kcal以内に抑えて運動で減量しようとしたが
辛すぎて一月弱で挫折したので特別精神力がある方でない事は保証するw

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 17:10:36.02 ID:ICuU4pVZ
>>850
反り腰だねえ。
そこ改善すれば何センチか腹囲は縮みそう。
上腕囲は結構あるから肩鍛えれば見栄えが良くなりますね。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/02(土) 17:15:59.92 ID:0HfdKOQ3
みためも大事ですがぁ
正直服にこまったので・・・
まずは腹囲を70代にしたいところですね〜
姿勢はなんか悪いんですよ><
以前のように自分にとってはですが地獄のトレはもうしませんw
一日15分の筋トレを週3回だけにしておきます
前はよく一日40分上半身と下半身で週4回とかやってたと思う・・・

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 14:15:45.37 ID:AJBiPRbq
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
 食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
 第3のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてOK! エクササイズ不要!
 第3のダイエット方法「スリムサプライズ」

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 17:57:48.03 ID:ZhG5U7Hc
業者はNGNGっと

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 20:48:41.97 ID:eBtg9GwA
体脂肪20%〜15%を行き来してるんだけど
特に減量中はプロテインと納豆は優先して摂るけどな
こいつらより楽で安くて空腹も紛れてタンパク質補えるもの無いでしょ
肌の調子も良くなるし超優秀食品だよ

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 22:23:39.99 ID:5EfO0HNH
納豆って実はカロリー対たんぱく質の効率ってそんな良くないと思うんだよな
100kcal辺り8〜9g
俺は好きだから食べてるけども

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 23:05:28.42 ID:jv7SkTJ3
紀文の調整豆乳1リットル一箱買ってきた
これで1200円しないとかまじ神
豆乳ヨーグルト作って晩御飯にするんだ
カロリー調整と運動頑張る

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/03(日) 23:41:44.75 ID:c+7PSFw/
紀文の調整豆乳はうまいよね
他のメーカーのがちょっと飲めない自分でも美味しく飲める
ただし味付きのやつ(特に黒蜜抹茶)は罰ゲームレベルだったな

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 16:12:44.67 ID:PVr88sbp
調整豆乳?
200mlあたり116kcal、たんぱく質7.8g、脂質7.6gだよ
イソフラボン摂りたいっていうんならいいけどさ
カロリーだけしか見ないのは危ないよ

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 17:16:58.79 ID:QPrE1rRG
カロリーだけしか見ないというか、カロリー自体が高いと言った方が正しいんじゃないかな
100mlにつき57kcalは相当高い
その辺のジュースやビールより高いくらい
飲み物としては気をつけて飲まないとダイエット中は危ない
脂質自体は必要量取るためならいいと思うけど、それなら料理でオリーブオイルやなたね油使って取った方がいいやも

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 18:19:22.43 ID:m+Xplloh
豆乳位好きに飲ませてやれよ。
そこまでストイックにやると疲れるわ。

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 18:23:15.82 ID:QPrE1rRG
まあそうか
高カロリーなの分かって飲んでるならいいんじゃないかと思う
豆乳はヘルシーで体にいいんだ!ってイメージでガボガボ飲むと意外とブクブク太ってしまうだけの話

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 21:07:33.51 ID:PVr88sbp
これくらいでストイックとは言わないよ
しかもカロリー調整頑張るって言ってるからさ
こういう奴がカロリー計算と運動をしても痩せません(涙)なんて言うんだろ

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 21:13:16.20 ID:QPrE1rRG
全体としてカロリーがつじつまあってればいいんじゃない?

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/04(月) 22:23:22.46 ID:yabRykOF
食事ってのは単品で判断するものじゃないからね
トータルの食事バランスさえ考えていれば、脂質が多い食品をとろうと問題ない

パック豆乳で思い出したが、森永のパック豆腐
http://takuhaimilk.ne.jp/products/tofu/index.html
これマジでうまい
しかも10ヶ月長期保存OK

問題は宅配専用(Amazonでも買えるが)ってのと、値段が結構高いって点
もうちょい気楽に手に入って安ければ常備するんだがな

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 03:41:40.75 ID:gHl0Qkhx
マルサン調整豆乳が濃くて好き

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 11:35:40.02 ID:7LN70IIn
なんの、やはり無調整だろ。有機のやつ198円。濃いから一杯でお腹イパーイになる

王道して一年以上だが、少々食べ過ぎても、ダイエット以前に比べて身に付かなくなってきた
体質変わったんだろうな。筋肉万歳\(^^)/

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 12:45:32.39 ID:Yn5bbaZf
無調整豆乳そのままは飲めないけど、無調整豆乳+低脂肪乳+きな粉+バナナ
をミキサーしたものなら、自転車のロングライド(50〜150km)後に摂ってる
(週2〜3回)

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 12:52:59.92 ID:EgeQzKNu
>>871
ちょっとしたケーキクラスのカロリーになりそうやなー

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 13:18:45.57 ID:Yn5bbaZf
半日乗るだけで朝の体重から2kgほど体重減るからなぁ〜
(途中補給は一口塩羊羹x2、黒飴&塩飴数個、薄めたスポドリ&ハチミツ黒酢
1.5l、ウィダーx1)
先週の日曜は120kmほどで65.2kg -> 63.1kgまで落ちてたし
まぁ、2日ほどでほぼ戻るけどw

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 14:02:07.14 ID:EgeQzKNu
>>873
それは水分+飯が胃袋にあるだと思うぞ
1万4000カロリー消費して半日で2kg減るとか無理

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/05(火) 23:09:46.65 ID:VIyDD7Hl
>>871
無調整は豆腐ジュース飲んでると思えばいける
ていうかそういうふうにしか思えないんだが

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 08:58:44.05 ID:K0OkKOR2
夜の水泳やジョグが終わって「ひとくち果実」を食べると
お腹も空かずに眠ることが出来るのだが
寝る前の果糖ってどうなの?腹が冷えるのも身体に悪いか?


877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 11:16:27.96 ID:Wg4Um+Ma
寝る前っていってもその書き方だと食べてすぐ寝るって感じじゃなさそうだしいいんじゃない?

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 12:39:38.73 ID:RaJ3suNm
>>876
果糖は日中が吉、ってターザンに書いてあったな。でも多少なら影響しないよw
ただせっかく運動した後なんだからたんぱく質やクエン酸取った方がよさげ
牛乳にリンゴ酢とかどうかな。牛乳のカロリーが云々いうやつは王道くんな!

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 12:50:26.96 ID:K0OkKOR2
>>877
>>878
レスサンクス。
問題ないようだから安心した。
牛乳リンゴ酢は今度試してみるわ。

夜の運動後に小腹がすいてパンやお菓子を食べると
止まらなくなるんんだよね。
ひとくち果実は一袋で満足できるから重宝してる。
蒟蒻畑ライトでは満足できないのが不思議。

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:07:00.35 ID:r/tH1gMK
せっかく3か月王道だと思うダイエット続けて成果出てきたけど
最近のイベント後食べすぎを続けてしまっている・・・朝の体重47kgヤバい。
今まではそんな時も冷静に乗り越えて続けてきたけど、今回はダラダラしてしまっている。
3月上旬 150 52kg 30%くらい?
6月2日  150 46kg 23%
やってることは週5ステッパーかエアロバイクを30〜60分
食事は1400kcalくらいを意識してたんぱく質も三食、肉魚乳卵取り入れる。
なんかちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
前に入らなかったジーンズだってらくらく入るのにお腹の肉はでっぷりキューピー。
皆さんモチベーションとか下がってきた時どうやって自分を奮い立たせますか?
目標40kgだからまだまだなんだけどどうにもこうにもいかなくて・・・
体重を起床後夕飯後寝る前計ってるけど計らない方がいいかな。


881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:13:44.48 ID:DYw+9FU8
酢はいいものだ

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 14:17:12.91 ID:rvP5b5YE
>>880
>ちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
筋トレやれ筋トレ。

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 15:27:51.97 ID:r/tH1gMK
>>882
スロトレを前やっていましたが、なんだかんだで時間かかるのもあり
3か月しか続きませんでした。あとちゃんと効いてるのかが分からなかった。
フォームがきちんとできてなかったのかも知れません。
やっぱり継続しないと筋トレ効果分かりにくいですかね。

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 15:44:50.29 ID:u/ADtEwo
体脂肪率23なのに腹キュピーっていうのがわからない。

自分は体脂肪率29とかあるけどウエストは58だよ。
お腹は骨格ないから一番はじめに落ち始めてくびれるけどね。
でもって最後に下腹の薄ら贅肉に苦戦する。

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 16:09:08.67 ID:rvP5b5YE
>>883
スロトレは指導者無しだと8割成果出ないよ。
普通の筋トレの方がええよ。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 16:30:28.51 ID:r/tH1gMK
>>884
うーん、なんか胃からお腹出てるんですよね。筋肉ないのかも。
あと23%だけどそれも怪しい数値です。
>>885
自分はもう5年前くらいからスロトレをしたりやめたりしています。
今更というかスロトレ以外の筋トレっていうのが分からないのですが、
スロトレの種目を普通のスピードで早くすればいいのかな??
スロトレ本はたくさんあるけど、普通の筋トレ本とか無い。
参考になる本とかありますか?

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 16:40:20.94 ID:RaJ3suNm
>>880
ステッパーとエアロビは腹筋あまり使わないし、捻る動作も足りないんだよね
骨盤から動かす大股ウォークを加えた方がいいかも
腹筋はスロトレより、自重でいいから限界までを何セットか。2、3日おきでいい
自分は有酸素より筋トレの方がすぐに変化あって好きだよ

三ヶ月はちょうど嫌になる時期だから、それ乗り越えたら半年、一年続けられるよ。頑張れ

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 17:19:46.62 ID:rvP5b5YE
>>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は

1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
 バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
 自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。 
 スナッチ、クリーン(ジャーク)が載ってるような本は更に良い。

2.筋肥大・筋力・筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
 最大反復回数RM Repetition Maximumとか、
 レップやセットってなに、とか。

3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
 糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。

この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。

個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。

んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 20:11:29.99 ID:RaJ3suNm
出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 23:54:30.31 ID:bECOgTPn
ついにねんがんの 56kg台に到達したぞ!

落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね


まあセックスはしたことないんだけど

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/06(水) 23:58:20.84 ID:46Zjkhgw
便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞw
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 00:10:17.16 ID:DGe/Pvjx
>>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う

どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい

どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから


893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 00:17:27.19 ID:LNKizNfp
下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 09:02:02.16 ID:xJ/94TcY
>>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 09:31:31.06 ID:fRXqxdK0
>>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。

んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。

バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 09:32:28.02 ID:bvOy7Vod
そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 09:40:47.33 ID:fRXqxdK0
ほんでってゆあれたから
ほんでって

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 09:50:27.33 ID:xJ/94TcY
うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う!
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました!

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 10:10:56.11 ID:bvOy7Vod
本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…w

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 18:33:35.60 ID:Dv/gDleS
自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/07(木) 19:28:01.73 ID:HHYSfpcl
まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 11:54:57.35 ID:0JES2joU
厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
 立ち仕事60分 64kcal
 デスクワーク60分 74kcal

となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの?
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 11:58:55.54 ID:a242ToZI
>>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 12:02:37.50 ID:a242ToZI
ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる

立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 12:16:11.14 ID:0JES2joU
そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 16:24:44.59 ID:++IWiBAZ
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51k02sJs00L.jpg
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は

大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
http://x51.org/x/05/01/1506.php

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 16:27:04.86 ID:a242ToZI
>>906
陰謀論ってスゲー!

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 21:16:17.19 ID:ihKLwlQi
アングラ情報で見つけられたのは
富子相場師の株式ブログ

富子相場師の運用より仕込みはずれてもイケルし、利食いも
予定日よりも伸ばしても%がいい。
やっぱり女だし、多数の銘柄に投資するから投資期間は短い。
いくつかに絞るなら少しずらして仕掛け、利確もズラすと%でかなり儲かる。


富子サロン OR  仕手の富子とかでお目にかかれる


909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:23:41.65 ID:Crlytuj2
食生活変えると、どのくらいで効果でますか?

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/08(金) 23:27:54.95 ID:Yex7jh1v
便通とか体重の軽減とかはそれぞれだと思うよ

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 07:20:40.64 ID:EpSQ86xs
炭水化物減らしすぎると便秘になるね。
もう3日も出ないお(´・ω・`)

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 10:25:15.27 ID:C3r630rS
炭水化物無くす、減らすと確かに急激に痩せるんだが、急激にリバウンドもする
低炭水化物流行った時に、周りがリバウンドで更に太っていたw
三大栄養素は伊達じゃない

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 16:43:52.41 ID:5O/WWgKG
動くエネルギーを減らすと、ちゃんと動けずに消費カロリーも減る
当然っちゃあ当然かもしれない

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/09(土) 18:10:20.71 ID:iPHRLX3E
オーバーカロリー時の高い血糖値が常態になって
それ以上食べないと腹が減るから太るんだよ

なのでカーボカットで血糖値を下げていくというのは間違ったアプローチじゃないが
脂質も避けて蛋白質だけで負担の無いカロリー摂取を続けるというのは至難の技
多くは単にメシを減らすだけの苦行になるから続かないしリバウンドもする

完全に米を断つんじゃなく、あくまで減らす程度にしながら、
代替的にプロテインを飲んだりして
腹が減りにくい体にするのはおおいに効果的だと思う

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/11(月) 23:30:42.26 ID:pLif2wh2
いくら正確に計算したところで、自分の基礎代謝すら推測値なんだ
あんまり頭でっかちになるのは感心しないよな

間違っていないと言い切れる食生活、運動を続けていけば、必ず結果はついてくるものだよ

と、毎週酒飲んで、減量が停滞している男が言ってみる

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 01:20:29.61 ID:hnXUxpcm
半年に1回ほど むしょーにカップ麺が食べたくなる時がある。
日付変わったて機能がそうだった・・
UFOがムショーに食べたくなり 食べたw
おいしかった!
いつもはほとんど手作り食。
また、今日からダイエットがんばりまっす!

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 04:44:42.49 ID:dfaKgk2e
はいはい許したw

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 06:31:07.06 ID:yMWzSz6n
カップ麺って汁まで飲んでもせいぜい600キロカロリーくらいなもんだろ
それだけでカロリー過剰にはならんだろ

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 07:19:01.55 ID:3iCKqdhD
カロリーだけならいいけど
塩分が高いから体内に無駄に水分を溜め込むんだよな。

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 07:20:21.00 ID:nqvH04dV
一食としてカップラーメン「だけ」を食べるのならそんなに高くないね
カロリー「だけ」の話だが

もちろん間食としてはアウト

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 08:57:21.16 ID:ccBDfLYp
まさかカップ麺や袋麺にあるカロリー表記って、スープ分は含まれない!?
300ちょいだからって普通に汁まで飲み干してたんだが。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 09:10:03.75 ID:o50OXXWc
塩分きついから汁のみほしはやめたほうがいいよー

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 09:20:16.26 ID:kOi50WTB
昼食はおもにカップ麺。
カップめんはカロリー的には悪くないが、栄養のバランスが悪い。
たんぱく質が足りないので、自分はツナ缶やささみ缶を足している。
後は気休めに野菜ジュース。

カップ麺はスープも込みのカロリー表記。
最近の日清の一部の商品は
参考として麺とスープに分けた表示のあるもの。

カロリー的には大半は麺自身。スープのカロリーは1割以下程度。
みんなも言っているように、むしろ問題は塩分。

以前、その辺を考えて、お湯を多めに入れて薄味にしてみた。
でもよく考えれば、スープ全部飲めば同じことなんだよな。
というわけで、やるなら粉末スープ減らしじゃなきゃ意味なし。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 10:30:07.55 ID:XGd2Z5w6
カップ麺の汁なんて塩分だけじゃなく、油分添加物の泥水だろ…

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 10:33:27.62 ID:t2gZzZ/a
175cm/79kg/25歳

ダイエット始めるんですが飲み物は麦茶よりスポーツドリンク(アクエリアスとかポカリ)のほうがいいんでしょうか?
ダイエット内容は
ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋・腕立て・背筋)

この内容でやろうと思ってます
お腹は割れる手前くらいを目標にしてまふ

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 11:16:38.67 ID:gtNiEJLR
麦茶でいいよ
どうしてもスポドリ飲みたいっていうのなら500mlを4倍くらいに薄めて飲んだほうがいいと思う

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 11:55:09.24 ID:/LVGLAcm
>>925
おまえスポドリ飲みたいだけとちゃうんか?
運動以前に食事内容を見直した方がええよ。
食欲(脳みそ)のコントロールがキモや。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 13:45:21.12 ID:XGd2Z5w6
>>925
その運動コース、一度でもこなした事あるの?
その体重でそのコースは故障まっしぐらだ。まずは30分ウォーキングから初めて食事制限中心で

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 17:04:24.56 ID:eFOFUpbC
>ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋・腕立て・背筋)

筋トレしてからウォーキングじゃ駄目なの?
あと上半身トレだけみたいだけどスクワットくらいは入れたほうがいいと思う。もちろんフォーム気をつけて。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 18:52:24.41 ID:3scjy626
162cm、75kgっていう巨デブ状態からの脱却を目標にダイエットを始めて一週間
勉強しながら食事して40分かけてみたり、ささみをメインにしてみたりして、今73kg代に乗って嬉しい。
いわゆる初回ボーナスですね。
ただ、忙しくて運動をしたりする時間がないのだけど、食事制限だけじゃ筋肉が減るだけだし問題だよね?
これから少しずつ運動を取り入れていこうと思ってるんだけどどうしたらいいかな



931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 19:20:10.07 ID:S3KA20FY
牛って草しか食べないのに筋肉がいっぱいつくのはなぜ?

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 19:34:14.03 ID:GMt6hOu1
夜中にこっそりお肉食べてるよ

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 19:38:20.61 ID:g9Otn1Z+
>>931
牛さんは食物繊維とか人間が吸収できないものも消化吸収してエネルギーにすることができるのさ

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 21:10:43.61 ID:3iCKqdhD
>>930
有酸素運動をしなくても食事制限と勉強の合間の筋トレでどうにかなるよ。
有酸素運動で燃焼できない分、食事の炭水化物・糖分・脂肪を減らせばおk。
筋トレは腹筋・背筋・大腿筋のような大きい筋肉を中心に鍛える。
月曜は腹筋、火曜は背筋といった具合にパーツ分けしてトレすれば毎日やっても大丈夫。

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 21:13:31.04 ID:3iCKqdhD
>>930
あと「ながら食い」は満腹感が半減するので
できれば食事の時は食事だけに集中したほうがいいと思うよ。

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 21:26:45.72 ID:XGd2Z5w6
15kg痩せた私曰く
「う○こする時間があれば筋トレ出来る」

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 22:27:04.77 ID:3scjy626
>>934
レスありがとう、ながら食いは確かに満腹感なかった気がするわ
つまり、腹筋と背筋とスクワットをローテーションする感じでやれば
ジョギングとかはしなくても大丈夫ってことか……ありがとう、がんばってみる

>>936
なるほどwwwそれならイケるかもしれんわwwwしかし名言だわwwww

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 23:06:15.81 ID:KvGIe8fw
明日から一時間ウォーキングはじめようと思っているのですが、気にした方がいいことなどありますか?

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 23:10:15.01 ID:pHcY4gSA
>>938
体重多いなら膝と足の裏壊さないように注意
あとウォーキングはびっくりするほど消費カロリー少ないから気をつける
ロデオボーイと同じくらいしか消費しない

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 23:16:32.30 ID:KvGIe8fw
>>939
ありがとうございます!
慣れてきたらジョギングも挑戦してみたいと思います。

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/12(火) 23:18:10.84 ID:pHcY4gSA
>>940
慣らしてくのがいいね
最初は食事制限(と言っても普通程度にするだけ)を中心にして、少し下がってから強度を上げたらいいと思う
膝はマジでやばい

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 00:30:31.92 ID:krxTX6f4
>>938
まず良い靴を買うこと。出来れば専門店に行ってアドバイス受けること。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 07:08:18.99 ID:XF9Cca+B
ウォーキングはちゃんとやればハァハァ…!いったり筋肉痛になる運動だぜ!
慣れたら大股、早歩き、腕大振りでやればいい。腹筋は常に凹ませ(横隔膜を上げる感じ)
足は骨盤から出すイメージで。お尻振り歩きになるかもだが、誰も自分なんか見てないからキニスンナ

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 20:10:01.04 ID:KmkXnWTi
>>941
今晩からちょっとだけ食べる量へらしてみます!
ウォーキングはかなりつらくなってきてしまったら少し休憩とろうと思います。

>>943
参考にさせていただきます!
朝5:00?6:00の間行うので人目は気にする必要がないですww

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 22:12:49.82 ID:V/HSDQFw
俺なら

ウォーキング5分→筋トレ20分(腹筋・腕立て・背筋)→ジョギング40分→ストレッチだな。
(ウォーミングアップ)     (無酸素)         (有酸素)  



946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 01:24:59.09 ID:Zgtz0ST7
>>945
おお。運動前のストレッチも入れたら良いメニューじゃないか。
運動前にストレッチをすると足つったり捻ったりって事故を防止できるし
身体の細部まで血行が良くなるから「運動イコール即脂肪燃焼」に繋がるんだって!

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 09:25:46.58 ID:9vhqwUcD
>>945
下半身のほうが筋肉多いわけだがカーフレイズなりスクワットなり、下半身筋トレは入れないの?
もったいなくない?

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 09:26:43.40 ID:9vhqwUcD
と思ったら>>929がおんなじようなこと言ってた

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/14(木) 17:02:28.24 ID:hwsIdoI6
ジョギングだとどうしても上半身鍛えられないから、腕立て腹筋するんじゃないかな?
俺も腕立てと腹筋、1時間のスロージョギングで痩せたけど
やっぱり上半身の方が貧弱
下半身はジョギングと週1のサッカーだけで素敵に育ってる。

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 09:00:07.73 ID:urock494
>>938
夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要
道路の端っこでも自転車は危ないからね

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 12:29:03.31 ID:yptWS2Og
32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。
2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。

運動:ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1〜2回
   ロードバイク時速20k(120分)×週2回
   ウォーキング時速6k(60分)×週3回
   ※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。

食事:平均1500〜1700kcal
   炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。
   カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。

がっしり体型です。
BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、
足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。
トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。

食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか?
ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。
目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、
悩んでいます・・・。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 13:59:33.10 ID:air1l85x
>>951
がっしりだったらBMI23くらいで体脂肪15%にならないとおかしいんじゃないかな。
そのあたりの数字ってどこから出てきたのかな。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:10:43.62 ID:yptWS2Og
>>951さん すいません。記述漏れですが性別女です。体脂肪率15%だとモデルさんクラスですかね!

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 15:38:03.02 ID:air1l85x
>>953
モデルだと20%切るかどうか程度かなあ。15%だとヤバイってレベル。
9割が生理不順で内5割が止まるくらい。
あと、ジムで定期的にトレーニングしている場合は生活代謝は高いに分類します。
骨格筋はアウターもインナーも筋肉は全部入ってますね。つーか概算だし。
で、体重の数値は考えないほうがいいケースのようですね。考えちゃダメ。
見た目最優先で立ち方とか身のこなしを考えたほうがいいでしょう。

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/15(金) 23:43:34.27 ID:yptWS2Og
>>953さん
骨太の上、筋肉量も多めですので、華奢な感じを目指すのは厳しそうですねー
理想体重や体脂肪率を追いかけるのではなく、見た目で目標をつくってみますね。
胴回りの皮下脂肪(かなりむにっとつまめる)を減らせるように、有酸素運動と体幹筋トレは現状のまま続けようと思います。
生理不順になる程脂肪量を減らし過ぎないようにします。

立ち方や身のこなしは確かに重要ですね!自分でもまずいなーと思っています。
ミラーをそばに置いて、姿勢に気をつけるようにしたいと思います。

ありがとうございました!

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 00:09:33.73 ID:sU9gEjen
前に痩せすぎて体脂肪率17%になった時、生理不順になったよ。
あと関係ないかもだけど道ばたで転んだだけで骨折して入院するはめになった。
食事の量を全体的にめっさ減らして、特に炭水化物とか脂肪とか塩分・糖分はほとんど食べず、
逆に運動量を増やして2ヶ月で一気に48kg→41kgくらいまで落としたから
たぶん骨粗鬆症っぽくなってたんだと思う。
他にもこの2ヶ月間だけで3回くらい風邪ひいてダウンしてたし、いろいろボロボロだった。
ちなみに今はリバウンドして52kgです。今度は失敗しないように気をつけないと。。。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 15:50:08.72 ID:NZ6TFmCY
>>956
怖いことに激痩せって後遺症残るんだよね
飢餓スイッチ入って痩せにくくなるのはもちろん、生理なんてなかなか戻らない
女性は特に慎重にダイエットしないといけない

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/16(土) 23:54:46.74 ID:IvO0kuNn
体重が減ると体重を保つために必要なカロリーも少なくなる

痩せたからもういいやって元の体重の時と同じだけ食べれば
体重を保つため以上にとることになるから体重は増える

若い頃に絶食ダイエットした事あるひと知ってるけど30過ぎたばかりなのに
更年期障害っぽい症状出るって言ってた

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 03:50:37.73 ID:+UaJTjFG
飢餓スイッチなんて食べたらすぐに切れてしまうがね

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 10:12:22.73 ID:UBN+QB+2
次スレ建てた
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/



961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 13:37:17.74 ID:pEuc6CUU
>>960
乙です!

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 18:54:54.59 ID:lHp3mlAd
SOSです。助けてください。
この三ヶ月ほど、運動と食事制限
(毎日1400から1500カロリー)で
79キロから72キロまで落としました。
身長160です。
ただ、この三日間、あることがきっかけで
ストレスが爆発し、暴食してます。
おとといは1800カロリー、
昨日は1700カロリー、そして今日は
すでに3000カロリーを超えました。
今、我に帰ったばかりです。
どうしたらよいのでしょうか。
一気に2キロ太ったりするのでしょうか。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:01:17.67 ID:lHp3mlAd
962です。度々すみません。
明日一日、絶食したら、
帳消しにできますでしょうか。
情けなくて泣きそうです。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:02:13.11 ID:pEuc6CUU
>>962
2kg増えたとしても水分とか。すぐ脂肪にはならない
3000kcalはすごいな。
その食事制限はいきなりキツすぎたんじゃない?反動だと思うよ
まさか野菜中心で☆とか前時代な食事制限してないよね?

食べちまったもんは仕方ないと割り切り、明日からまた頑張ればいい
運動で消費もいいが、オススメは一日中掃除。かなりカロリー消費するよ

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:08:55.33 ID:pEuc6CUU
>>963
駄目。また反動で食う
極端から極端に走るから駄目になるんだよ。少しずつデブ精神を矯正しなきゃ

1kg太るのに7200kcalも必要。そんな食べ過ぎを日々重ねてきた結果なわけだ

例えばあなたがその体重になるまで一日2500kcalの食事をしてきたとする
それがいきなり1000kcalも減らしたら、相当なストレスでしょう?

まずはお菓子止める、ご飯は腹八分くらいからでいいんだよ。週一は食べたいもの食べてさ
焦りは禁物だよ。ゆっくり痩せた方が絶対に失敗しないから

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:10:54.44 ID:0nxf/rCO
ストレス暴発で過食してしまうような人はダイエットの前に病院行くべきじゃないの?
我を忘れて食べまくるとかナニソレ怖い。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:11:53.26 ID:lHp3mlAd
>>964
早速のレスありがとうございます!
食事はカロリー制限で、
なるべくタンパク質をとり、
炭水化物もそこそこ、
たまにはカロリーの範囲内でお菓子も食べてました。
おそらく精神的な反動だと思いたいのですが。
ドミノの具がたくさん乗ったピザを丸一枚平らげてしまい、
頭がクラクラするほど胃が痛かったです。
下剤は飲んでも効かないですよね??
明日絶食しても効果はないですか??
クレクレですみません。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:15:14.31 ID:+UaJTjFG
>>962
3ヶ月も食事制限してきたんだからいいチートデイになったんじゃない?
そっからまた今までどおりの食事制限すれば、
ダイエットはじめたてくらいな勢いで落ちるんじゃないかな。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:26:44.46 ID:pEuc6CUU
>>966
どか食いスレ見てると、もっと酷いよw

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:27:41.12 ID:pEuc6CUU
埋めついでに語るが、私はすごい食い意地の張ったデブだった。食事制限なんてやだ、お菓子大好きのデブ
この板にあるウェイ・ダウン(分食)でまず胃を小さくして、血糖値の支配(大食い)から逃れた
一日のカロリーは基礎代謝1300kcalに対し、1700kcal。一日の活動量は2000kcal。一日300kcalのマイナス
お菓子は200kcalまでなら許す
それから適当に一日30分〜一時間程度の運動をして、一年二ヶ月で15kg痩せた。今はBMI20

結論として、食い過ぎるから太る。食い過ぎない程度で、程よい運動習慣があれば痩せる

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:30:46.33 ID:+UaJTjFG
せっかく美味しいもの食べてもネガティブになっちゃう人って損してるね
また今までどおりの3ヶ月で7kg落としたダイエットに戻ればいいだけなのに

そこに戻れないってなら分かるけど。

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 19:33:33.02 ID:lHp3mlAd
963です。
皆さんレスありがとうございます!
本当に感謝しています。
胃が痛いので、正露丸飲みました。
もし数時間後か明朝までによくなったら
ウォーキングで挽回開始しようと思います。
胃がびっくりしているのが本当に良くわかります。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:02:27.62 ID:eBlWLoAY
>>972
今のその気持ちを3行にまとめて
72ポイントのフォントでデカデカとメモ帳に書いて
SS撮ってデスクトップの壁紙にするのだ!!

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:17:01.06 ID:lHp3mlAd
>>973
あはは!
そうしてみます

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:30:36.74 ID:pEuc6CUU
埋めついでに…
>>972
正露丸より、太田胃散の錠剤タイプが効くよ。脂肪分解する成分が入ってる
分解であり、吸収はされるので悪しからずw

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 20:34:21.64 ID:lHp3mlAd
>>975
いま、ツレが同じことを言って
買いに行ってくれました!
ありがとうございます!

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/17(日) 22:03:32.05 ID:UBN+QB+2
下剤や絶食で、「明日の」体重を調整できたとする
明後日ドカ食いしたら、また同じことするの?

今やるべきことは、食べてしまったことをごまかすことじゃなくて、
なぜ食べてしまったか、止めることができなかったかを分析して、次から同じことを繰り返さないように反省することだと思うな

仮に食ったものの量で、明日2kg増えたとして、明後日は体重減るよ
まあ若干増えるが、それくらいは戒めとして受け入れたらいい

ところで、どうも食事内容がおかしいと思うんだがな
>炭水化物もそこそこ
って書いてあるが、PFC比率的に少なかったり、夜は食べないとかしてないかい?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 02:13:22.35 ID:ubct90fi
>>954
痩せてる時の神田うのが168cm42kg15〜16%だった、洋服は5号だったかな

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 03:38:43.75 ID:wRbp0Pxi
ダイエット始めて一か月、ブラックコーヒーがぶ飲み、食事少量、ジョギング毎日5km〜10km。
最近、立ちくらみ多発ですがブラックコーヒー暴飲が原因に思えてきた。
ブラックコーヒー暴飲により、鉄分が逃げちゃうのかな?


980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 06:50:16.65 ID:WRQRLJO7
>>979
鉄分 カフェイン でググるが吉
がぶ飲みはいかんよ。私はコーヒー飲み過ぎで胃を壊すだけならまだしも、腎臓壊したからね

空腹を何かで誤魔化すダイエットは王道ではなく、邪道
少量って基礎代謝以下かスレスレ?それで運動してるなら栄養失調もあるかもね
無理あるダイエットは続かずリバウンドするか病気するだけだよ。見直した方がいいよ

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 06:55:15.34 ID:WRQRLJO7
ダイエット計画するとき、『そのダイエットを一年続けられるか?』と考えて欲しい
『耐えられない…』ならリバウンドするダイエットだよ
無理がある→続けられないor病気or過食に走るから

デブ時代の食事よりちょい削って運動するだけで痩せるんだからさ
早くたくさん痩せようと欲張って、極端なダイエットするとリバウンドまっしぐらだよ

そしてリバウンドした身体は更に痩せにくくなる悪循環…
こんな人が大杉

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 07:23:54.11 ID:GI5VWlxa
まず自分が「月にどれだけ食べたらどれだけ痩せる
こんだけ食べたら平行線」ってのを把握した上でダイエットを始めるべきなんだよな
運動できる人はそれに運動を絡めて考える
どんだけ食べたら太る、ってのは十分にご存知だと思うが
間食(お菓子)なのか、米の食べ過ぎなのか油の摂り過ぎなのか
原因が特定できるようなら、その原因となってる物から削っていく

で、目標体重を決めて、それはいつまでに達成するのかも決める
上記と照らし合わせて可能な範囲かよく考える

リバウンドよりかは、闇雲にやってなかなか痩せないのでやる気をなくす人が周りに多いので
もし聞かれたらこういうアドバイスをしてるな

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 11:15:36.51 ID:0ffr+UHl
少しの運動と食事制限で意外とするする(少しずつだけど)痩せていくよね。
運動+辛くない程度の食事制限で面白い位に減っていく。
今まで極端な食事制限ばかりしてたから辛くて苦しいものだったけど、
王道なら意外と好きなものは食べられるし、運動のおかげで体調も良くなった。
食事制限と言うか食生活の改善と意識改革だと思うし。
なんで今まで変なダイエットしかしなかったんだろうと後悔してるよ。
本当に一番の近道は王道なんだと実感してる。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 13:30:16.41 ID:Jgyx6nR1
蛋白質とビタミンミネラルを重視した食生活にして一ヶ月もすれば
血糖値が正常化して空腹感はかなり収まる
プロテインとサプリだけなら費用は月に3000円とかからない
これで苦痛なくカロリーを落とすことができるならどう考えても安い
というか食事自体が減るのでむしろ儲かっている

985 :979:2012/06/18(月) 18:06:05.38 ID:wRbp0Pxi
立ちくらみに加えて、
アタマ回転もにぶったような気がする。
これは笑い話ネタではない。
クレペリン検査といって一桁足し算(適正テストとかで使われるやつ)するものやってるけど、
ダイエットやりはじめて効率落ちた・・・

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 18:12:33.41 ID:0Ipk31BN
高たんぱくの食事って脳腫瘍のリスクを上げるらしいんだけどどうなんだろう
かなり高たんぱく低カロリーの食事を続けてるけど危ないかもしれない

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 19:11:46.62 ID:Se+VzyeF
>>985
カフェインレスのコーヒーに切り替えたら。
普通のより割高だけど、そんな状態じゃ体がもたないよ。
たまにちゃんとしたコーヒーが飲みたい時は、うんとこだわった豆を挽いて
淹れたてを味わって飲むといい。

988 :979:2012/06/18(月) 20:39:25.62 ID:wRbp0Pxi
>>987
カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。
多分、肉類や糖分を徹底排除したバランス悪い食事が原因かも。
食事量はダイエット前の半分以下にしたし。
まあ睡眠多めにとって、たまには肉の赤身少しでも取るようにしてみます。

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 20:46:09.95 ID:zGGe43Hb
>>988
頭働かせたいなら、炭水化物とりなよ

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 21:31:35.66 ID:WRQRLJO7
>カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。

…残念ながら、その効果はほんと微々たるものだよ…。アミノ酸もね
それより、がぶ飲みによる健康被害がでかい
しかしレスを良く読む能力も落ちてるようだから、まぁ…いくとこまでいって下さい

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 22:25:08.31 ID:RYVkskeW
1週間食いまくって運動しなかったらうん子が全然でなくなった
今日からまた再開し始めたがやっぱ食事制限だけじゃなく運動もちゃんと取り入れてると
ダイエットに戻りやすいな

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:17:22.07 ID:bbbcfCnt
野菜足りてないんちゃうか

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:22:30.44 ID:KvA95RFg
はじめまして。
朝:ごはん1杯、昨夜の残りのおかず少し
昼:好きなもの(主にコンビニのパスタ、他はサラダとおにぎりとみそ汁)
夜:果物と野菜のスムージーもどき
おやつ:もらいものは食べる
運動:Wiifit30分

主にこんな生活をしていますが、2か月で1キロしか痩せません。
主に、というのは休日のランチや飲み会などには参加しているからです。

休日は家族とお昼ラーメン食べたりするときもあります。
するとあっという間に増量です。


栄養素が足りないからなのでしょうか?
でも3食きちんと食べたら今よりもっと太ると思うと怖いです。
もうどうしていいのやら…。



994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:25:35.52 ID:4D25bYd9
>>993
スペックは?
女で身長も高くないなら栄養が足りてない感じもしないけど。

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:26:20.36 ID:QWOl1vfU
>>993
…だろうね。そんな食生活じゃ二ヶ月1kg減っただけでもマシだね
なんかもう突っ込みどころ多すぎるし、ここ埋まるから、質問スレ行った方がいいよ

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:26:20.62 ID:bbbcfCnt
>>993
一度1週間くらい食事を材料から全部メモってカロリーと栄養素見てみるといい
自分が相当食べてたり相当足りなかったりするのがわかる

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:26:51.25 ID:4D25bYd9
×栄養が足りてない感じもしないけど。
○栄養が足りてない感じはしない。

単にカロリーオーバーでしょ。
fit 30分なんてたいした運動じゃないし。

ぐらいのことしかいえんよな情報なさすぎだし。

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:30:02.88 ID:bbbcfCnt
いや栄養ってちゃんと考えて取らんと全然取れんよ
レコーディングしてみてびっくりした
ご飯一杯も相当グラム数あるから一回計ってみるといいよ

さあ次スレ次スレ

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:34:17.52 ID:5TGPV26X
次スレ

【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/19(火) 00:34:58.58 ID:3Rk6oAY/
次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

345 KB
★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)