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【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問117【ゴザレ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/16(木) 21:10:08.43 ID:jYVcA+A8
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1s燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300〜1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200〜300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問116【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327625135/

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 21:56:29.03 ID:erPVIny4
>>190
それだけを食べるというやり方ですか?
それとも、今の食事に加えてそれを食べるというやり方ですか?

それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる、ということですか?


192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 21:58:49.53 ID:LO9OISfw
>>191
わかりません。
自分は今のところするつもりはないです。

でもマイナスカロリーが本当なら食べるスタイルに関わらず痩せるってことですよね?
それが本当か聞きたいんです。

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 22:06:59.92 ID:erPVIny4
>>192
「それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる」はあるかもしれませんが
「マイナスカロリーとやらの食物を食べれば食べるほど痩せる」ということはあり得ないと思います。

なんにしろ、カロリーだけで食事を捉えてる時点で無意味かと思いますが。
栄養のバランスを崩し続けると、
そのうち身体か、心か、もしくはその両方が壊れます。


194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 22:17:48.95 ID:Wfqguj0f
超毒性が強く下痢しまくりで、水分どころか
腸壁の細胞も殺し剥離して便として排出する様な
  く  だ  も  の
ならあるかもね。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 22:34:31.30 ID:LO9OISfw
>>193
ありがとうございました。

あと1つ質問です。
最近小腹がすいた時にゼロカロリーゼリーを食べたり甘いものが欲しくなったらゼロカロリーコーラを飲んでいます。
いろいろ調べると100gで5kcalまでならゼロカロリーと表示出来るそうです。そんなカロリー微々たる物で過剰に取るわけでもないので気にしていないんですがゼロカロリーコーラを飲んでいると太りやすいというページを何度も見かけました。どういうことでしょうか?

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:14:57.98 ID:Wfqguj0f
A:水1L/日
B:ゼロカロリーコーラ1L/日
C:普通のコーラ/日
を飲む3郡に分け、その他の食事と運動を同様にして、
2ヶ月後の体重を比較する。
とかの実験したら体重増加幅は
C>B≒A
とかになるんでね?

いくつかのHPみると、ただ単に
「ゼロカロリーコーラを飲む層は太りやすい。」
って事みたい。
すなわちゼロカロリーコーラを飲む層はカロリーを気に
する層であり、つまりは太ってる/太りやすい層であり、
ゆえに太るものが多かった。ってだけの話みたいだね。
厳密な比較実験の結果では無さそう。

原因:ゼロカロリーコーラを飲む。
結果:太る。

ではなく

原因:太りやすい、もしくは太っている。
結果A:ゼロカロリーコーラを飲む。
結果B:太る。

って因果構造。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:21:26.56 ID:u7HIxDFG
なんか食べて胃袋が動いてる食後2時間くらいはダイエットしても効果薄いっていいますが、
アイスやチョコレートを食べてもそうなりますか?



198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:23:49.12 ID:LO9OISfw
>>196
そういうことですか。
納得しました。
ありがとうございました。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:31:59.78 ID:Wfqguj0f
>>197
一般的に有酸素運動における糖質:脂質の燃焼比は、

食前=空腹時(肝グリコーゲンが空)だと、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。
★筋収縮の燃料として筋蛋白(BCAA)を使う。
  →筋量減少で代謝減少。

食後=満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事により上昇した血糖値が下がり、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。

つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。

そもそもが食事で根幹的に需要なのは「何をどれだけ食べたか」であり、
「いつ、どんな順番で食べたか」は枝葉的な事。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:56:37.79 ID:E9R3kS6q
>>197
関係ない。

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 23:56:40.64 ID:Nk1J7QbR
腰回りのぜい肉(浮輪状態の)を落とすには
コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
どちらの方が落ちますか?
肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 00:01:32.88 ID:5Jumar0I
>>201
> コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
やってきつい方。
腰を動かすかどうかは関係無い。

でもどっちが落ちるかより、自分がやって楽しいと思う方をやるべき。
その方が長く続けられる。

> 肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
嘘。

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 00:30:01.95 ID:0LObRx04
「有酸素運動におけるカロリー消費」は「心拍数」が高い方がデカい。
ただコアリズム、ヤーナリズム、トレーシー、カーヴィーだのの
腰をクネクネくねらす系は低付加・高回数の腹筋トレでもあるから、
それにより張力を増した腹筋のコルセット効果によりWサイズWラインの
改善がみられる事は多い。
もちろんこれは腹の内臓脂肪、皮下脂肪の削減ってのとは別の話。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 01:54:33.51 ID:lULzMAQA
20後半から太りやすくなってもうすぐ30です。
同じように食べてたはずなのに25より10キロ太りました。
30なると太った体型戻すの厳しいと聞いたんですけど、運動と食事制限で25の時みたいにやせることはできますか?


205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 07:37:23.86 ID:RvEUhYVo
>>204
人による。

206 :声の出演:名無しさん:2012/02/24(金) 08:31:53.23 ID:B+ImQZkE
〇〇歳から脂肪が落ちにくくなるって言うのは、
普通に動く時間が少なくなってるだけだよ(消費カロリー)
動くの少なくなると筋力が低下するから基礎代謝も落ちるわけで。
40代でもジョギングしてる人なんて沢山いるし
○○歳からとかそもそもないから。。

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 08:59:57.25 ID:fualESlC
>>204
できる。

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 14:23:36.12 ID:Fk35UjZ7
37歳女性
先日、健康診断を受けまして
167cm、51kgでBMI18.3
体脂肪は25%、骨密度120%でした

帝王切開でお腹を縦に切って以来、ヘソから下がたるんでしまって戻りません
部分痩せはできないとの事なので、腹筋をつければ見た目は改善策できますか?

出産後、お腹と太ももに脂肪がついたように思うのですが、部分痩せができないとなると、ここを細くするにはどうしたら良いのでしょうか?

現在は、タンパク質、野菜を多めを心掛け、甘い物は控えています
運動は軽い筋トレのみです

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 15:32:36.69 ID:eXB4yR2/
>208
出産あとでたるんだというなら骨盤締め系のコアトレとかピラティス、
あと内転筋や腹筋を鍛えるとマシになるよ

テレビ見ながらでもできる 腰回りに効く自重筋トレ。

横向きに寝転がった状態で、下側の足は軽く曲げ
両方の腕で体が倒れないように固定する。
上半身は寝た状態でも、頬杖状態でも肘ついて体起こすのでもいい。
後者になるほど強度が強くなる

その状態から上の足を、つま先は前に向けて
自己イメージ的に踵が上になるような感じで足を上げ下げする。
高く上げるのではなくて、腰から脚がまっすぐ伸びて
つま先が上向かないことだけ注意。
左右両方同じ回数。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 15:55:43.38 ID:0LObRx04
体重軽いんだから、摂取=消費にし、あとは筋トレの強度を増せば、
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現するよ。それで体脂肪20%を目指したら?

アラフォーの経産婦なんだから、美容より健康を第一に考へよう。
家トレなら、多少ムキッってなるかもだけど20s×2のダンベルセット
買って筋トレするってのが良いかと。旦那さんも一緒にさ。
要するに北川景子ではなく、カーヴィー先生やトレーシー先生の様な
体型を目指すって事ね。健康寿命も延びるだろうし。

腹筋トレは「腹筋 種目」でググると良いよ。ドローインやロングブレス
も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、脇腹の腹横筋、腹斜筋
がWサイズWラインに及ぼす影響大きいから、そこを鍛え張力を増すと
コルセット効果が効いてくるよ。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 16:38:58.97 ID:AtWSIW1f
自論みたいだけど説得力はあるよね

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:09:58.60 ID:Y8Vn2R48
ダイエットの一環で、自重で筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:46:18.33 ID:0LObRx04
>>212
ここできくと良いかもw
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/l50


214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:49:42.95 ID:Fk35UjZ7
>>208です
レスありがとうございます

そうなんです
脂肪を落として筋肉を付けたいんです
体脂肪20%は厳しいですねー

やっぱり地道な筋トレなんですね
骨盤スクワットはDVDを買って、やってます
効いてるかどうかいまいちピンと来ないんですが、これも地道に続けてみるしかないですよね
腹筋って一言で言っても色々ありますもんね
ここで前に紹介されてた腹筋とかやってみてるんですけど、も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、「腹横筋、腹斜筋」でググってみます
ありがとうございました

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:50:37.47 ID:0LObRx04
>>211
背筋ってか脊柱起立筋はそれこそ脊柱を起立させる為に
寝たきりでもなければみんな強いのよ。
だけど腹筋は、運動不足の人はペラペラなんだよね。
女性で腹筋が1回も出来ない人なんて珍しくないでしょ?
そういう人はちょっと鍛えるだけでコルセット効果激増で・・・
ねw

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:52:20.67 ID:qbV/RRCL
ラジオショッピングでやってたゆさぶ〜るPro
とか言う奴効果ありますかね?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 17:52:48.94 ID:Y8Vn2R48
>>213さん、ありがとうございます!
教えて頂いたスレで聞いてきます!

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 19:30:15.04 ID:0kmSveu+
177です。


219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 21:05:30.57 ID:Fk35UjZ7
>>208>>214です

しつこくてすみません
コピペミスしてて読みづらくてすみません

確かに今、普通の腹筋してみたら35回しか出来ませんでした
あと、私の場合は腹斜筋が足りなさそうです
胃下垂と言われた事もあるので、腹斜筋が強くなると下腹が改善できそうです
道が見えてきて光明がさした思いです
ここで聞いて良かったです
ありがとうございました

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 21:43:50.38 ID:0LObRx04
>>177
痩せるの定義を「体脂肪減少」とするなら、骨盤整体による効果は
殆どないと思う。ただ姿勢の悪い人が骨盤周りの筋肉の筋トレ&
ストレッチにより骨盤角度を正立出来るようになると、姿勢が
良くなり見た目スッキリするよね。疲れ難くなるし、腰痛も改善
する。

下肢からの静脈&リンパ管の流れが整えば、下肢のムクミ改善の
効果もあるかもと思わないでもない。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 22:27:07.16 ID:u1PJzqIT
超回復のために筋トレを休むのはわかるんですがレッグレイズなどでも休みは必要ですか?20×4やってます。腹筋スレの人たちは毎日やってそうなんですけど。

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 22:30:38.55 ID:AtWSIW1f
>>215
ごめん、スレが更新されてなくてかなり前の過去レスにレスしてたから
貴方のスレは読んでますん

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 23:25:51.00 ID:0kmSveu+
>>220
回答ありがとうございます。納得できました。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 23:34:13.79 ID:0LObRx04
>>221
ちょっとスレチ、板チぎみだけど。
筋肥大を目指すウエイトトレの場合、負荷を増加させないといけないのよ。
筋の断面積は負荷重量への適応に過ぎないから。

ある日、ベンチプレスで限界まで追い込んで、
次の日、同じメニューをこなそうとしても出来ないのよ。
前日の疲労が残ってるから。
で、中2日ほどあけると前回と同等かそれ以上のメニューがこなせるわけ。

でも腹筋は疲労回復が速くて、荷重シットアップで「もう上がらん」って
とこまで追い込んでも、翌日同じ負荷で出来たりするんだよね。

腹筋で、しかも限界まで追い込んでないなら、毎日やっても平気。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 00:07:19.71 ID:ByGmUWFt
日の代謝が1500カロリーとして、毎日1500と、週一で10500他の日は断食は、どう違うんだろうか?
肥るか、痩せるか、現状維持か
まあ、身体を壊すとは思うが…

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 10:58:14.75 ID:xl3x25OV
よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。
ふと思ったんですけど、例えば標準体重より10kg太っていて、基礎代謝も体重に伴って
標準体重の時より100多くなっているとします。(数字は適当です)
でも、肥満によって体重+10、基礎代謝+100になっていること自体が異常なんですよね。
その異常な状態である基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのではなく、
正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか?

別にそれを実践しようというわけではないんですが、ふと疑問に思ったので。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 11:23:35.85 ID:knkDN06G
>>226
> よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。

のようですが、単なる適当な目安でしかないと思います。


> 正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか?

目標にするのであれば、目標体重に対する(推定の)基礎代謝ではなく、それに生活活動強度指数をかけた値の方がいいと思います。

第6次改定日本人の栄養所要量について
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

の「参考表 生活活動強度の区分(目安)」に自分を自己評価であてはめてみます。
たとえば普通程度の人なら、指数が1.5なので、基礎代謝×1.5 ということで。

これは、減量時の値ではなく、一生守っていく値になる、ということに注意が必要ですが。

参考:
DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

日本医師会
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 12:40:03.32 ID:QJejAAFr
食事の時最初に野菜をたくさん食べて野菜を吸収させるとその後食べるものが吸収しにくくなって太りにくくなるというのは本当ですか?

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 12:43:44.41 ID:xl3x25OV
>>227
ありがとうございます。

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 12:50:15.17 ID:1+xymHJq
>>228
血糖値の上昇率が下がるだけで吸収率はかわらんと思いますよ。
食物繊維を食事の最初に摂るのは総量抑えるのに有効だとは思います。

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 14:44:09.12 ID:TAxw/R6R
血糖値が高い状態だと
糖分は十分、じゃ蓄えとくわって反応になるという認識でいいですか?
もしそうであるならアメやらグミやらちょっとした砂糖の塊を
間食で摂るのはダイエットにとって結構効率悪いことになりますよね

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 15:12:09.24 ID:y5j4qCvM
>>231
飴やグミに限らず、糖分を間食で摂るのはダイエットにとって効率悪いよ
そもそも間食しなければいいだけの話

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 16:19:12.40 ID:I47qktBL
食事の前に甘いもの口にすると
食欲が収まってダイエットにいいと聞いたこともある
結局、野菜一盛りと飴一粒とどっちを食事前に口にしたほうが
食欲収まるかっていうだけの話だと思う

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 20:08:37.81 ID:J5QlLyIO
飲み会の次の日、体重はかると減っていました。結構飲み食いしたのに、なんで?教えて><

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 20:49:42.52 ID:knkDN06G
>>234
飲んだのなら脱水気味なのかもね。

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 21:05:46.61 ID:jUTFBrpH
このスレでいいのかな

痩せたら性欲がなくなったんですが
これはよくある事?
栄養足りてないって事?
まだ20代なのにありえない程性欲がなくなった

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 21:46:56.55 ID:5lZjWmCZ
@血糖値急上昇→インスリンドピュ→脂肪細胞が血糖を取り込む
→血糖値急低下→食間の空腹感→間食

A血糖値緩やかに上昇→インスリンチョロチョロ→脂肪細胞が血糖を緩やかに取り込む
→血糖値緩やかに低下→食間の空腹感少々→間食いらず

だね。
B食間に飴玉ってのは、血糖値のダダ下がりを防ぎ次の食事での大食いを防ぐため。
C食事の初めに野菜ってのは糖質の消化管からの吸収を緩やかにしAにするため。


238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 21:50:27.43 ID:5lZjWmCZ
野菜食べると、人体が消化吸収出来ないセルロースが消化管の中を素通りする。
その際、多少は栄養素を吸着してそのまま便として排出する効果はあるかも。
ピーナッツ食べ過ぎると油が浮いたりするけど、ああいったものを吸着するかな。
まぁダイエットへの効果は無視してよいレベルかもだが。

239 :訂正:2012/02/25(土) 23:04:55.45 ID:5lZjWmCZ
ピーナッツ食べ過ぎると【便に】油が浮いたりするけど

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 00:31:19.02 ID:29YMx3+9
ダイエットし始めると、別にお腹が空いてるわけじゃないのにグウグウ鳴って、同時にゲップもかなり出るんですがどうしてですかね……?ダイエット内容は朝昼食べて夜は少なめ、間食抜きで、毎晩20から30分のジョギング程度です。

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 01:16:21.88 ID:29y7n6L7
>>240
胃酸過多の症状っぽいけど、気になるなら医者に診てもらった方がいいよ。
仮にストレスが原因の胃酸過多だとして、「ダイエットし始めると」その症状が起こるってことは>>240にとってダイエットがストレスになってる可能性もあるように思える。

自分がストレスが胃に来やすい体質だからそう思ったけど、あくまで推測だから気になるなら医者に(ry
牛乳飲むといくらかマシかも。

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 12:50:46.26 ID:z6oNCv7a
A:洋菓子などに比べ、せんべい(焼き)や和菓子は脂質も少ないのでお勧めです
B:せんべいは血糖値が上がります。間食には高カカオチョコ1粒お勧めです

AとBはほぼ逆のことを言っていると思うのですが
結局脂質と糖質、どちらの摂取に気をつければいいのですか?
糖尿病の人はきっと糖質には過敏になると思うのですが
健康体の人はそこまでナーバスになる必要はないのでしょうか

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 12:54:36.01 ID:d5Br/KW3
>>242
好きなものを時々食べても問題無いダイエットプランを立てるのが正解。

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 13:15:39.11 ID:ehiGLzNj
>>242
間食の話なら、なんだろうが「極力しない。きっちりコントロールする」ことが肝要。

脂質は簡単に摂り過ぎるので、脂質に気を付けるのは大事かと。
糖質については、主食の摂り過ぎに気を付ける。
「ご飯=コメを普通どれくらい食べるか」という、自分の基本ベースの設定ね。

間食も、嗜好品として楽しむためだけに食べるのか
空腹の時間が長くなり過ぎないように補給として摂るのか。
狙いによってチョイスが変わってくると思う。
あなたが上げた二例は、ケーキとかの洋菓子一般と「高カカオチョコ1粒」とを比べちゃう時点ですでに比較になっていないと思います。

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 13:46:28.82 ID:z6oNCv7a
レスありがとうございます
揚げ物やスナック、洋菓子を食べないので脂質過多生活はしてないのですが
ごはん(玄米)中心の生活なので最近糖質の適切な量が気になっていました。
せんべいよりチョコを勧めるケースもあるのか…と戸惑いましたし。

玄米沢山+ちょっとの副菜を提唱してる人もいれば
糖質制限という食事もあり、かなり戸惑っています。

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:08:00.46 ID:wgLytDLm
硬い物を食べ続けてると顎や輪郭って引き締まってくの?前に白人の顎周りがアジア人と比べて引き締まってたりガッチリしてるのは
硬いパンや肉がずっと主食だったからと聞いたことあるんだけど、マジ?小さい頃からよく噛まずに食べてたり(ただでさえ柔らかい米)すると顎がない顔になっちゃうの?

それともそんだけじゃ変わらない?

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:24:02.77 ID:ehiGLzNj
>>245
だからそれは「なにを重視するか?」という基本の違いだと思いますよ。
単に「健康にいい」ってだけで、すべてのあれやこれが矛盾なく成り立つわけじゃないので。

話しの枝葉の部分ではなく、幹の部分について
自分の頭でよく考えるということが一番大事ではないかと思います。

ダイエットや健康の話に限ったことではありませんが。

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:29:49.62 ID:ehiGLzNj
>>246
「顎の形 食生活」あたりで検索すると
歯医者さん関係をはじめ、いろいろヒットしますね。

でも「顎がない顔になっちゃう」というような極端な話ではないと思います。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:32:21.08 ID:d5Br/KW3
>>247 の話の通り。

栄養のバランスよく、食べ過ぎずに食べる、ってだけで基本よい。
後は適度な運動。
おやつを、せいべいにするかチョコにするかなんて、本当にどうでもいい。
食べ過ぎでないのなら好きなもの食べなよ。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:52:33.14 ID:pObCHlgE
165cm/63kgの20代女の主食について、
朝 食パン4枚切1枚(249kcal)
昼 マンナンヒカリ入りごはん160g(普通のごはん120g分、202kcal)
夜 マンナンヒカリ入りごはん120g(普通のごはん約90g分、151kcal)
〜130g(普通のごはん約100g分、164kcal)
は食べすぎですか?一日の総摂取カロリーは1300〜1600kcalです。
主食の量を朝→昼→夜と減らして、一食は500kcal前後です。
162cm/72kgの50代母も同じ主食ですが、こちらもどうなんでしょうか。
肉や野菜などはそれなりにバランスよく食べていると仮定してお願いします。

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 16:53:45.86 ID:KJD+HPC3
総カロリーを守っていれば、食べ方なんてたいして問題にならないよな


252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 17:12:05.00 ID:3Qq92AP6
2500位1日にカロリーをとってしまった場合、次の日から3日間位1000〜1100カロリーに抑えれば大丈夫でしょうか。
それとも次の日のみ多かったカロリー分をひいて食べればいいんでしょうか。アドバイス下さい。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 18:00:20.63 ID:ehiGLzNj
>>252
いろいろ意見はあると思う。
俺の回答で一貫して軸にしているのが「規則正しい生活のリズムを確立しよう」ってことなんだけど
だから「生活の基本パターンを極端に崩さないこと」が一番大事だと思う。

よくある「ドカ食いしたので絶食・減食」なんてのは、不規則に不規則で対応って感じで個人的には賛成できない。

数日間、間食する人ならおやつは抜き、しない人は気持ち食べるのを減らして
動いたり運動史たるするのを増やす。

「一日何キロカロリー」とか、判で押したように決めて回せるわけで無し
宴会とか飲み会とかイベントもあるだろうし。

これもいつも言ってるけど、ちょっとくらいの食べ過ぎで「オワタ」だの言っちゃって
それでスイッチ入ってドカ食い、とかにさえならなきゃ
1回食べすぎたくらいは、別に普通に暮らしていったので構わないと思う。

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 20:05:49.93 ID:d5Br/KW3
>>253
いつも回答が叮嚀で、感心する。

>>252
お腹一杯だろうから次の日の朝くらい抜くか少な目にして、後は普段通りがよいと思うな。

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 20:35:32.60 ID:JhiJi4Ia
>>252
現在ダイエット中なら、明日は通常通りのカロリーで。
そうじゃないなら(維持期とか)、明日のみ1000キロカロリー程度で。



256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 20:39:29.58 ID:0TffBJQa
37才・女・161cm・80kg
BMI…30.86 肥満度…40.28 ※体脂肪率は未測定
標準体重を23kgもオーバーしています…。

とりあえず、今年中に20kg減の60kgを目標にしています。
まず、何からするべきでしょうか?

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 20:59:44.63 ID:JkAPM9lm
>>256
まず服を脱ぎます

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 21:10:22.83 ID:VqePMsas
>>256
次にハイヒールを履きます

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 21:16:11.65 ID:ehiGLzNj
>>256
まずは現状の自分の生活の見直しから、でしょうね。
なぜ今のようなことになってしまったのか。

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 21:25:31.67 ID:JhiJi4Ia
>>256
基礎代謝が1447だから、たぶん一日2200キロカロリー位は消費しているはず。
だから1日1800キロカロリーに抑える。これで▲400キロカロリー
脂肪1キロ7200キロカロリーだから18日で1キロ減る。
もう少し減らしたいなら、運動で(水中ウォーキングとか、普通のウォーキングとか)

基礎代謝は体重に因って減っていくから、5キロくらい体重が減ったら、摂取カロリーの都度見直しを。

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 21:33:40.44 ID:VqePMsas
>>256
データを定期的に取っとく事。
体重
体脂肪率
各部位の寸法
安静時心拍数
踏み台昇降(10cm高)を10分した後の心拍数
基礎体温
全裸での写真w
などなど

あとは怪我せず習慣化出来る運動を早く見つける事だね。

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 22:13:40.62 ID:3Qq92AP6
>>253->>255さんアドバイスありがとうございます。今はダイエットをしています。昨日と今日は1100カロリーに押さえました。
160pで体重は51sで1日1300〜1500はカロリーとろうとは思ってます。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 22:44:37.86 ID:0TffBJQa
>>256です

アドバイス下さった方、ありがとうございます。
いろいろ参考にさせて頂きます。
踏み台昇降よさそう(できそう)

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 22:49:19.58 ID:d5Br/KW3
>>263
食事の量を減らすことを忘れずに。

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 05:50:05.62 ID:UARB4hR3
>>263
踏み台昇降だけだと痩せないよ

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 20:07:44.54 ID:QvUnJW4P
>>256です

摂取カロリーを把握するため、
レコーディング(体重、食べた物など書くだけですが)始めました。



267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 20:51:16.05 ID:Y2x/fPQg
>>266
>>256で標準体重より23kgオーバーって言ってるけど、
161cmで57kgって男性じゃね?

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 20:56:11.65 ID:UARB4hR3
>>266
とにかく食べるものを減らしなさい。
楽な方法で痩せることはできないよ。その考えじゃ、20キロ減じゃなくて、2キロ減で終わるよ

人の意見を聞く気がないならこんなところに書き込まない

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:01:13.64 ID:ePhIqLug
>>267
BMI22だと57kg

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:29:13.22 ID:QvUnJW4P
>>268

どうしても20kg減したいです!
気合いれてがんばります!

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:43:05.38 ID:1PAA0rHL
>>228
その後食べた物の吸収が穏やかになるだけ
血糖値の急激な上昇を防ぐだけ

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:47:53.74 ID:UARB4hR3
>>270
じゃあ、摂取カロリーは1800キロカロリー程度で。
間食なしで一食あたり600キロカロリー。とは言え、朝昼夜の配分はどうでもいい。
とにかく、1800を絶対超えないこと。
これより食事を減らす必要は当面はないけど、もっと痩せたい時は踏み台昇降1時間とかで。

あなたが痩せるためには運動とか、なんとかダイエットじゃなくて、単純に食事の量を減らせばいいだけだから。
それを肝に銘じてがんばって。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:50:38.45 ID:Y2x/fPQg
>>269
だからBMI22で標準体重って男性だろ
筋量が違う男女で標準体重が同じわけないじゃん
http://kintore-diet.com/sa-kintore/sa-kintore-taijyu.html

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 21:51:14.80 ID:1PAA0rHL
>>270
レコーディングダイエットってソフト使ってるけどいいよこれ。
面倒だって言う人もいるかもだけど、きちっとしてる人だとやせると思う。
カロリー記載のないものは食べなくなったし、記入スペースが限られてるので
自然と食べる量も減った。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 22:10:39.69 ID:ePhIqLug
>>273
こまけぇこたぁいいんだよ。

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 23:29:04.54 ID:Y2x/fPQg
>>275
だったら最初から横やり入れるなよ

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 23:32:24.59 ID:Gl/7xAfs
フィギュアロビクスというダイエットDVDを毎日二枚やっています。
一枚は腹部〜下半身を鍛える運動、もう一枚は1kg弱のダンベルを使った、全身を鍛える運動です。
二枚で一時間くらいあります。
二枚目は最近追加で始めたんですが、太もも全体がかなり筋肉痛です。
太ももが明らかに太くなり、僅かにあった隙間がなくなりました。
これは筋肉痛で筋肉が張ってるからですか?
そのうち治まりますか?
筋肉痛が治るまで休んだ方がいいのでしょうか?


278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 23:45:31.61 ID:QvUnJW4P
>>273
ずっと言ってる意味がわからなかったのですが、やっと納得しました。
性別・身長・体重を入力すると標準体重を算出してくれるサイトがあって
そこでは57kgと出たもので…。失礼しました。

>>272
はい!当面1800キロカロリー厳守します!

>>274
ありがとうございます。参考にしてみます!

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 23:48:58.91 ID:OtzP2xUj
>>277
いや、続けてやった方がいい。

って書かれたら続けるのか?
休めよ。
もっと体からの信号を信用すること。
ただし食欲を除く。



280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 23:59:20.55 ID:Q02u05AJ
筋トレすると乳酸が生じるわけ。
運動不足の人は毛細血管網が整備されてないから乳酸がなかなか
筋繊維から除去されず、浸透圧の関係で筋繊維が水を吸い込み
膨れるってのがあるかもね。パンプアップっていうけど、
筋トレ習慣があれば数時間でおさまるけどね。
まぁ、そのうちおさまるよ。

筋トレによる筋肉痛は翌日から翌々日ぐらいまでだね。
ウエイト使わない筋トレなら毎日やっても良いけど、
まぁ中二日は休んでみたら?
で次に同じ負荷で筋トレしても、多分今度は筋肉痛にならない。
体がその負荷に適応したって事だね。
まったく、体の適応力ってやつは本当に素晴らしいよ。

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 00:02:10.54 ID:m3KoMSxW
>>278 おデブな貴方に、

膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法で。

水中の運動の全て。
・水中ウォーキング&ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw

とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選んでね。
あと「筋トレ(スロトレでもok)→有酸素運動」の順がお勧め。
あと太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表:http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 00:18:05.33 ID:tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、3ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか?


283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 00:18:33.42 ID:tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、3ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか?


284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 00:19:25.48 ID:tJT0hkDl
二回も書き込んですみません。

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 01:21:23.87 ID:Mu092TJT
166cm73kg36%の女21歳です。
今から毎月3キロずつで半年で18kg落とそうと思っています。
もちろんきっちり3キロ落とせない月も出てくるとは思いますが、ペース早すぎますかね?

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 01:32:25.13 ID:0geAgiVQ
>>277
間違いなく筋肉痛なのなら
気合で乗り切れる自信あればやればいいと思うよ。
ただ、個人的な意見としては
1度筋肉痛を回復させて、サポーターなりテーピングしてみるといいと思う。

>>285
科学的根拠はどれほどかしらないけど
1か月に痩せて良い体重は現体重の5%らしいです。
3キロならちょうど良いのではないでしょうか?
ただ、誤差の範囲で1〜2キロ増とかありうるので
1日単位の体重増減に一喜一憂するのではなく
1週間単位とかで考えるとよろしいかと思います。

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 09:16:25.90 ID:6wTr/RTd
>>285
最初の一月は食事管理や運動習慣がなかなか身につかないから
そこまで期待しないほうがいい。
落ちなくても、まず食事を減らしすぎない、運動を中断しない。

1カ月で3キロって1日100g落とすってことだからね
意外と難しいよ
挫折しないようにがんばれ

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 11:21:48.28 ID:aKpMncFg
>>287
むしろ最初の一月は無駄に蓄えてた水分が抜けて
体重がガクンと減るボーナス期間だろ

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 11:43:00.45 ID:LN6Gw60g
>>285
個人的には月3kg減量は健康を損わずにできると思う。
ただ、後の方ほど難しくなること理解してる?
73kg が 3kg 落とすのは、4.1%減だけど、
58kg が 3kg 落とすのは、5.2%減。
毎月 5-6% ずつ落とのを目指した方がよいのでは無いかな。

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 12:38:46.27 ID:Mu092TJT
>>286-289
皆さんレスありがとうございます。
皆さんのアドバイスを参考に頑張ってみます!

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