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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/16(木) 20:01:54.74 ID:LRoZw3TD
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 03:03:23.79 ID:oS31nec/
950過ぎてるから次スレ立ててみる

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 03:08:18.89 ID:oS31nec/
立てた。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50

このスレを使い切ってから移動してください。

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 03:11:41.85 ID:f2IM7Tgn
>>953
直接的な指示がないとは言え
>>950踏んでおいて失念しておいたのは申し訳なかった
以後気を付けます。

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 03:58:56.08 ID:ZvlPC4zQ
腕立て伏せ50回、腹筋100回、スクワット300回とウォーキング5`ではどちらが痩せやすい?

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 04:09:47.49 ID:ZXUuYXzd
後のこと考えれば筋トレ。
でも腹筋だけで鍛えるべき所は3箇所以上あるから俺は腹筋4種類20回×3くらいやってる

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 09:02:46.32 ID:RJsuABlp
>>955
消費カロリーの点では圧倒的にウォーキング

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 09:16:57.48 ID:eQdNy6Je
>>954-956
結論としては、両方やれ。


959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 11:30:56.35 ID:RJsuABlp
>>958
正論だw

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:27:20.31 ID:arBqCXdp
すみません、質問です。
明日の夜外食することになりました。
恐らく居酒屋に行きそうなのですが、相手が揚げ物とか好きでいつもシェアして食べるのでもうカロリーオーバーは仕方ないと覚悟してます。

そこで朝食昼食のことなのですが、抜いたら逆に吸収良くなってしまうんですかね?
今米の代わりに0カロリーの寒天ゼリーを3食食べてて(もちろんおかずはバランス良くしてます)、抜くのが良くないのならこの寒天ゼリーだけ朝昼食べていこうと思ってるんですがどっちの方がいいんでしょう?

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:35:48.19 ID:iKcx+CiM
ゼロカロリーは腹持ちの問題
お腹が空いてないのに何も食べる必要はない
空いたらできたら空く前に軽く有酸素運動して適度に食べるのがいい

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:51:41.03 ID:TJlLwZ5Y
女、24歳、156cm、55kgです

@ジョギングとウォーキングどちらが有効ですか?
A腹筋は1日に何回以上行うべきですか?
B特にお腹と太股を細くしたい場合、何がおすすめですか?
C良く噛むダイエットは本当に有効なのでしょうか?

ご回答よろしくお願いします

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:55:09.61 ID:yCEWn1H/
忙しいあなたのための簡単ダイエット
http://www.infocart.jp/e/50744/147521/

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:55:59.05 ID:7R0AcV5J
すみません。今ダイエット中なのですがプロテインについて教えて下さい。
38歳男、169/75キロで有酸素運動+ダンベルやってるんですが、
ダンベルは4分割でやってます。
1.腹筋下+背筋
2.足+胸
3.腹筋上+肩
4.腕
このサイクルで1日づつ毎日やってるのですが、正直筋肉痛がかなり辛いです・・・
お休みの日を入れたりしたほうがいいでしょうか?
また、プロテインでタンパク質を取ると筋肉痛が和らぐと見たのですが、プロテインを摂取したほうがいいでしょうか?
目標は痩せて引き締まった体です。
筋肉ムキムキではなくていいです。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 13:56:04.77 ID:arBqCXdp
>>961レスありがとうございます。
1日1食にすると逆に吸収良くなって太るかと心配だったのですが、結局はとるカロリーやら脂質やらは少ない方がいいってことですかね
なら明日は朝昼抜いて行こうと思います
本当にありがとうございました!

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 14:14:39.79 ID:l1U/sc+3
>>964
痩せるのが目的なら有酸素だけがベスト
引き締まった体だったら痩せてから筋トレすればOK

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 14:35:29.78 ID:iKcx+CiM
>>962
@同じ時間ならジョギング、足膝に負担が大きいなら大きく腕振って早歩き
Aこれ以上できない回数を3セット、捻る腹筋や背筋もやること
B水泳、自転車、ジョギングなど少し息切れする程度の有酸素運動と食事管理
Cダイエットだけではなく色々な意味で有効

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 14:37:10.87 ID:iKcx+CiM
>>964
38歳なら休養は充分に取らないと故障する可能性が高くなる

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 14:58:33.09 ID:iKcx+CiM
>>964
食事でタンパク質を充分にとっていて、しっかり睡眠をとれば大丈夫

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 15:18:08.90 ID:JuYsDBAI
ここであってるかわかりませんが
ダイエットの逆として、太る(筋肉をつけたい)方法はわかりませんか?
何をどれだけ食べても太れないので、筋トレしてもひょろいままです
具体的には、夜中に牛丼大盛り2杯なんか余裕ですし、ビックマックセット2つくらい食べても変化ありません
毎日相当食べているのですが、さらにプロテインなど摂取した方がいいでしょうか

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 15:21:21.89 ID:rP2Wz4+C
1日に合計にしてだいたい何kcal摂取してるのか把握してから出直して来い雑魚が
1週間合計も出せ
365日継続的に毎日4000kcalは摂れ
そんだけ食べて太らなければ医者に行け
何かの病気だ

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 15:30:58.08 ID:JuYsDBAI
2500〜3000は日に取ってると思う
たぶん部活で野球やってた中学高校の頃から変わらず
今24歳
てか上から目線すぎてワロタ
デブって余裕ないってホントなんだなw
でもまじめに太りたいorz

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 15:34:01.51 ID:Q/wpFVEo
>>970
望みの体重に増やすのも本来はダイエット(食事療法)というのだが、ウ板向きの質問。
そっちには筋肉付けたくいのに太れなくて困っている人はまあまあ居る。
消化酵素も一緒に摂るとか、消化酵素入りプロテインを飲むとか、
ウエイトゲイナー系プロテイン飲むとか、色々試すことはまだあるが、
>>971 のいう通り、本当に喰ってて太れないのなら病気の可能性有り。

>>972
>>971 の回答はまともな方だぞ。デブじゃなくて真面目に筋トレやってる人の回答だと思う。



974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 15:41:08.56 ID:Q/wpFVEo
>>972 追加。
2500kcal〜3000kcal 程度なら、真面目に筋トレしてたら、太れないのも無理は無い。
まずはプロテインをがんがん飲むことを御勧めする。

グリコマックスロード3kg7千円が定番。30gずつ日に3回か4回摂るべし。
もっと安いやつはウ板のプロテインスレなど参照。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:17:58.14 ID:jxdAzVJ5
>>970
ハードに運動してると 3000喰っても 4000喰っても痩せてくことはある。
トータルのカロリー量と トレーニングメニューを書くと もっと良い返事があるかと。

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:39:57.05 ID:RJsuABlp
っていうかウェイトトレ板行け、ですむ話じゃん
ウエイトトレ
http://engawa.2ch.net/muscle/


977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:42:16.66 ID:VMTDjcqu
野菜味噌汁で100kcal取るのと、リンゴジュースで100kcal取るのとでは
内臓脂肪の付き方に差がありますよね?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:47:18.30 ID:RJsuABlp
>>977
差はないです

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:48:28.14 ID:VMTDjcqu
ありがとう

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:53:20.65 ID:hKnJ/0QY
>>970
>ダイエットの逆として、太る(筋肉をつけたい)方法はわかりませんか?
沢山食べてしっかり筋トレする。
この場合の筋トレはウエイトトレと思って下さい。
但し板違いの話だw

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:56:55.46 ID:hKnJ/0QY
>>964
>また、プロテインでタンパク質を取ると筋肉痛が和らぐと見たのですが、プロテインを摂取したほうがいいでしょうか?
タンパク質が足りなくて回復が遅れるって事はありえます。
ただ筋肉痛は筋トレの内容の方が影響力大でしょう。
どんな内容でどのくらいの期間やっているか分からないとちょっと答えづらい。
ダイエットのための筋トレで筋量維持が目的ならもっと低頻度でもいいと思うけど、その場合は更に筋肉痛が強くなる可能性があるから
どうだろうね。

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:05:16.32 ID:hiVggYGP
太りたいなんてうらやましいです!!

只今トマトダイエット中
なかなか良いかも

参考サイト
http://candycandy4.web.fc2.com/

http://candycandy3.web.fc2.com/
これも良かった

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:35:50.10 ID:G9UufMN4
35
165 115K
のクソデブ男ですが
毎日自転車で5キロくらいのコース走って
2日おきに筋肉トレーニング(スクワット、腹筋20×3と腕立て20)をやってるんですが
スクワットやった日に自転車のると足がおもくてきついです
このままつづけたら足の筋肉やばくなりそうとかありますかね?

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:43:12.68 ID:Q/wpFVEo
>>983
> スクワットやった日に自転車のると足がおもくてきついです
当り前のことで、皆やってます。続けましょう。

ただし次のスクワットまで筋肉痛が残ってるのなら、スクワットは三日おきとか
もっと間隔空けてもよいです。

ところで食事制限はやってますよね?
極端に太っている人のすべき優先順位は、1.食事制限、2.有酸素運動、3.筋トレですから。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 20:26:01.84 ID:9+wBtPoM
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】152p【体重】51.6kg
【体脂肪率】 29.4%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
☆テ〇〇〇ネスでパーソナルトレーナーを週一でつけて筋トレ1時間有酸素運動をやっています。その他週2で同じメニューやっています。
【食事内容・摂取カロリー】 1300くらい。野菜とタンパク質をとるように。ただクッキー(50キロカロリー)など1枚たべたりすることもある
【ダイエット開始時・内容】50.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 16日前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
1ヶ月2キロを目標にしてますが痩せるんですかね?一キロくらいの体重変動はあると思うけど少しも減ってないと焦る…1ヶ月2キロはいきたいので。残りの日数でトントン2キロ落ちるなんて考えられないし…
他者の意見やアドバイスください。
性格的に1ヶ月2キロのダイエットなら1週間で500ずつ減るはずというかそういう計算で体も結果だしてくれないと不安。お金もだしてるんだし

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 21:06:24.92 ID:rSKBsX05
全く同じ条件で体重測定をしてたら体脂肪率と体重が結構減ってることに気づいた
嬉しいね

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 21:11:57.97 ID:Q/wpFVEo
>>985
書いてあることが事実ならやってることは悪く無いと思います。
ただし、既に食事の量は減らしたのか?
炭水化物はきちんと摂っているのか? というのが気になりますが。
残りの日数で2キロ減は多分無理でしょう。

1箇月やって体重減らないのなら、食事の量をもっと減らすか、
運動の量を増やすか、両方やって下さい。

というか、パーソナルトレーナーの方が適切なアドバイスが出来る
と思います。あなたを直接見てるわけですから。


988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 21:53:55.31 ID:q82URsYp
>>985
ダイエット開始して16日で0.8キロ増えてんの?
1ヶ月で2.5キロ減らなかったらパーソナルやめると言っときな
2.5キロ減っても金もったいないからやめた方がいいと思う
1ヶ月もパーソナル受ければ後は本でも読めば自分でできるでしょ
トレ日は1300でもいいけどトレない日は1200だな

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:04:28.30 ID:TJlLwZ5Y
お腹に力を入れてへこますという状態を持続するのは効果ありますか?
通勤途中や仕事中でも何かしら出来ればと思ったんですが…

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:12:35.97 ID:pW97zdHQ
主に女性に質問です。
164cm、58kg、体脂肪率23%、女
八ヶ月で15kg減量しました、
食事は1500kcalを目安に和食、完全自炊、白米のみ少ない感じです。

50キロ代に突入してから生理不順になりました。
体型を考えると異常が出る数値とは思えません。
病院に行っても食事をちゃんとしろ、程度の事を言われるレベルだと思います。
やはり大幅な減量をすると身体が慣れてなくてこう言った些細な異常は出るものですか?
初めてのダイエットなのでわかりません、ちょっと不安です、教えてください。

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:14:50.66 ID:hv4mwYcm
>>989
ドローインは効果あると思う

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:29:12.21 ID:6Ldktg/0
>>983
5qってウォーミングアップで終わるじゃんw
スクワット要らんから20q 1時間位に距離増やした方が痩せられるよ
1/7からそれで126kg→114kgまで減りました

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:33:34.92 ID:0LzcK3eB
>>990
黄体ホルモンの異常かもね
3ヶ月生理来ないようなら婦人科行って
薬もらったらいいよ、そんな高くないし
私は引っ越しや職場変更のストレスでの生理不順だから参考にはならないかもしれないけど

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:34:11.14 ID:T2in5m5E
>>990
俺は男だがw、
体脂肪率23%を下回るくらいから月経不順になる人が出てくるらしい。
俺の持ってるダイエット本に書いてあったよ。

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:39:52.92 ID:KctH0QUH
>990
体脂肪も体重も、生理不順を起こすような数値ではないよ

実際病院に行って診察をしてもらって、そう言われたんだったら
体が一時的にストレスを感じてるだけかもしれない
年齢にもよるけど体脂肪は20を切らない程度にとどめたほうがいいね
体型、体重維持の生活でしばらく過ごせば身体が落ち着くと思う。

ただもし病院に行ってないんだったら、ダイエットは関係なく
何かの病気の前兆の可能性もあるので、見てもらうこと。
血液検査でホルモン量とかも判るはずだしね。


996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:43:46.28 ID:rSKBsX05
>>992
その体重で体脂肪率と身長教えてもらえません?

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:49:31.51 ID:9+wBtPoM
>>985です
>>987>>988さんありがとうございます

食事はダイエットする前は不摂生で食べたり食べ過ぎたりしていました!
なので身長的にもいまは1200くらいの摂取を心がけてます。

やはりトレーナーにはちょっと葉っぱかけとかないとまずいですよね

ちなみに今日はよくない食事ですが一応

朝 米粉むしぱん252 サンマの蒲焼き250 ほうれん草のゴマ和え50
総552キロカロリー
昼 時間なくて サンドイッチ250
総250キロカロリー
トレあと兼夕食
低カロリー牛乳70
バナナ90 チーズ80 ブロッコリー15
総255キロカロリー

トータル
1109キロカロリー



998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 22:51:11.42 ID:pW97zdHQ
レスありがとうございました
年齢は28です。

自分の身体があまりに標準数値なので実際に病院へは行ってませんでした。
別の可能性なんて考えてもなかったです。
突然不順になっただけで止まってはないので、少し様子見つつ病院行って来ます。

999 :992:2012/03/08(木) 22:51:26.89 ID:6Ldktg/0
>>996
身長180cmで体脂肪率31%です><
体脂肪は最近測りだしたのでスタートわからず

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 23:06:51.34 ID:9+wBtPoM
>>985です
新しいスレでもアドバイスよろしくお願いします

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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