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ザ・トレーシー・メソッド Part5

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm  34歳(2009.05現在)
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン?
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/



2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 05:42:57.76 ID:brKwUJcO
【入手可能な公式DVD&本 】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価¥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価¥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK  −有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価¥3000- 
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※3は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。

●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる!【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより)

・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。


4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 05:43:54.22 ID:brKwUJcO
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない!頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
  全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
  ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
  必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド(1.3キロ)以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
  ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
  リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
  脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
  片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
  筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
  簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
  一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
  3ヵ月後、見違える体になっているはず!
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
  大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


anan 1668号より











5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 07:29:36.39 ID:rA9ah35H
>>1
乙です
ありがとう

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 09:16:54.76 ID:Pivk7QMd
>>1
乙!!

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:42:12.11 ID:brKwUJcO
ちょうど、本を買ってお世話になるところだったのでこのまま
モチが下がるのもまずいと思い立てさせていただきました。
PART5までいってるなんて歴史のあるスレだと思います。
なんとかトレーシーと他の有酸素運動などで痩せたいと思います。


8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:04:03.00 ID:Z2CSKRC3
これから買う人は30日より1,2,3のほうがおすすめだと思う。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:26:52.98 ID:zZ4Vy/eO
>>1
乙でございます!

>>8
私も同意。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 12:04:59.45 ID:QphJcBv0
腹凹通しで1ヶ月
有無を言わさず進めていく感じに未だ悶絶ちぅ


11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 13:10:28.92 ID:vqPEiOJP
腹凹通しはきつい。腰が痛くなるから、通しでやることはまずない。


12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 13:17:26.40 ID:LDNwbHW1
最近流行りのカーヴィーダンスをちょっとやってみたけど、なんとなく物足りない。
で、結局トレーシーも合わせてやってみたりしている。
トレーシー歴が長いからか、リズム感がないからか、カーヴィーの動きに戸惑っちゃうんだよね。

結局マットワークアウトが一番自分に合ってると再認識した感じ。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 20:37:53.71 ID:iqPI3kQm
トレーシーとカーヴィーダンスをセットでやってる
トレーシーの有酸素運動だけだと物足りない感じがするし
早く痩せたいから

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 22:24:51.73 ID:bT7nNJY6
トレーシーとカーヴィーができるようになったら
ダンスも上手くなりそうと期待してる

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 03:39:45.79 ID:ge0h8MkQ
やっと10日目のに入った
本当はまだ8日しかやってないんだけど、5日さぼっちゃったから
無理やり10日目のに入った
椅子のがきついね
あれは太ってるとむずかしい。トレーシーのやる通りには腕は下げずに
やったけど
ほとんど見よう見まねで全部そのとおりにはできない

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 08:00:36.37 ID:NPAsHiOt
ムックやってる人尊敬する

マット1ヶ月、腹凹1ヶ月やった今、ムックも買ってあるんだけど、椅子のと片側だけで淡々と進むDVDの構成見て、及び腰になってる自分


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 08:39:52.09 ID:HHmgPwR7
ムック、内容キツいのにやる回数は自分設定だったりするから
辛いんだよね。
DVD見ながらトレーシーと同じ様にやる方が気持ちが楽。
一応30日やったけど、私には苦行だったw
マットや腹凹の方が好きだ。


18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 09:46:17.73 ID:7kVV+MQY
床生活で椅子がないんだけと
代わりになるようなものないでしょうか


19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 15:59:48.10 ID:fcwgmOZe
>>18
私はメタルラックにつかまったり、押入れに入っている引き出しにつかまってやってました。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 16:22:59.59 ID:ge0h8MkQ
ちょうどピアノの椅子があったんでそれ使ってる
かなり頑丈なのじゃないと危険だし
トレーシーのやる通りにやってると怪我するよ
太ってると手を床につけられないし
見よう見まねで適当にやってるだけだけど
かなり効くには効く
ただ、大デブには無理だと思う
私は一応デブにはデブだけど3Lくらいのデブだから


21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 17:51:16.97 ID:7kVV+MQY
>>19-20
サンクス
メタルラックは盲点だったわ
怪我しないように気をつけてやります


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 02:37:25.87 ID:glwb7kl4
みなさんどこかに行かれましたね
私は15kgほど痩せないと普通サイズになれないので
現在本番中です
なかなかやる気がなくいつも深夜になってしまいますが
これからやりたいと思います。


23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 10:33:02.63 ID:+9BawBFr
バーオソルが気になります、トレーシーに似ているような?


24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 20:39:58.73 ID:Pf3KHxRT
深夜でもやらないより全然良い。
自分のペースで継続は力なり~

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 12:53:02.35 ID:yw+9PMXz
マットワークアウトの足のエクササイズ、私は婚礼ダンス(古っ!)の引き出しを引き出してそれにつかまってやってる。

浮き輪みたいだった腰回りは減って来たけど、おへその周りのドーナツ状の脂肪がしぶとい。
そこだけちぎり取りたい。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 13:20:43.78 ID:ZqjlU9tu
ムックなら頑丈なのがいるけど、
マット1だったらバランスとる為だけだし
安いイス買えば楽なのにな。

>>25さん皮下脂肪は運動だけじゃ落ちにくいから
マッサージ必須。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:48:44.36 ID:0BhCBPJt
体育会系で過ごした学生時代のように筋肉ムキムキになるのが嫌で、
シェイプアップが必要になってしまった今、
有酸素系ばっかりやってるんだけどやっぱりボディーメイクには限界を感じてます。
カーヴィーは腰周りが確かにスッキリしたんだけど、それ以上進まず。
全身を女性らしいラインに整えたいので何か探していて、
トレーシーをダイエット板で知りました。
みなさんは初めから1、2、3全部買ってますか?
Amazonのレビューを読んでいると1がトレーシーの基本って感じに思えましたが、
1だけだと内容的に欠けてたりしますか?
希望は全身がバランスよく出来るのがいいです。
どのトレーシーDVDをチョイスしたらいいかアドバイスお願いします。
一枚だけじゃ無理かな。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 20:01:05.98 ID:lRTXQ9eo
とりあえず1を1ヶ月やってみて。
2は産後のお腹向けで、かなりキツイ。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 20:59:25.64 ID:ZqjlU9tu
日本未発売のも含めて全部買って、やって思った事は、
マット1が一番バランス良く鍛えられ体が整う。
かれこれ2年半~ぐらいやってるので慣れちゃって1に色々プラスして
週6日。自分のMAXなバディを手に入れましたよ!
ちなみに1で築き上げたお尻の筋肉。ムックに切り替えて少ししたら、
ある部分が垂れた感じになったので、お尻の筋肉もマット1が一番良いと思う。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 21:24:07.34 ID:0BhCBPJt
>>29
おお!ありがとう!
DVDって一気に何枚も買うと積み重ねて放置する癖があるから一枚づつ買いたかったんです。
築き上げたお尻いいなーいいなー。
やっぱりプリケツ最強だと思うわ。
望んでるボディーメイクが少々太めのメリハリありだから自分にはトレーニングの加減が難しい。

1を試してみます。
ありがとねー。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 21:35:53.49 ID:MSALbOTf
>>25
腹凹の、アウェイクニングとパイキングを
オススメします。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 22:00:32.83 ID:6YFkoOaL
生理、風邪で2日ほどさぼりました。
今日から再開したいと思います。
11日目〜のがまだ1日しか終わってません


33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 23:27:09.73 ID:6YFkoOaL
今、スマステーションでやってる

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 07:58:18.30 ID:4xydUGgP
どうして人が少なくなったんだろう?

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 12:28:32.70 ID:tDJZ/8Ac
>>26
>>31

>>25です。
サンクス。
マッサージやってみます。
それとやっぱ、腹凹やらないと駄目かー。
持ってるんだけどね腹凹も。

でも、1ほどやってて楽しくないのよー。
なーんて、言ってるからドーナツがなくならないのだよね…うう、、頑張ってやってみるわ。

家に椅子はあるんだけどね、和室でエクササイズしてるので椅子を持ち込みたくないのよ。
畳が傷みそうで。
で、婚礼ダンスの引き出し活用してるわけw

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 12:44:57.86 ID:CLnzf0ON
>>29
お尻の筋肉鍛える為には、マットワークアウトの足のエクササイズ3種類すべて毎日やるべき?
今、マットを使った足のエクササイズ主体でやってるのだけど。


37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 10:25:27.24 ID:i24aPvLy
去年腹凹1ヶ月やった。
そのウエストラインが一年持ったが、一年が有効期限だったらしく
一気にだるだるな有様に…
今ヤーナとスクワット午前中に30分やって、
寝る前に腹凹の腹筋と腕、クールダウンはじめたとこ。
筋肉痛で起き上がれんがあの腹凹をもういちど取り戻すんだ…orz

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 11:45:35.32 ID:gwQOB9/r
>>36
お尻には3つの内マットでやる脚のエクササイズが一番鍛えられるけど、
最初はフルで週6日やったほうが早く締まるし上がるし整う。
アクセサリーマッスルって筋肉が繋がってるってトレーシーも言ってたし、
私も長くやってて実感したよ。元々デカ尻なのでホント形がわかるんだけど、
全ての尻筋が上がったって感じ。
一番最初は王道の筋トレを週3~4日1時間半やったけど尻筋は上がった所と、
上がってない所があったし出てた所もヘコんで扁平になっちゃって理想とは
程遠かったので余計にトレーシーの良さがわかる。


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 12:56:40.83 ID:sysjs9i+
お尻の割れ目の上の所に、よく外人さんにある、自分では勝手に天使の羽と呼んでいる(笑)、左右対象の小さなくぼみが現れた
これに憧れてたから嬉しい(笑)


40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 12:58:28.80 ID:jfrrWCXW
>>38
ありがとう!
そうか、やっぱりフルで週6日やったほうが早いんだね。
王道の筋トレよりも効果があるなんてすごい!さすがトレーシー!
気合入れて頑張ってみるよ!

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 13:27:17.87 ID:/dfKiqTf
昨日も夜中になってしまったけどやった
11日目〜のがやっと3日目
何日かさぼった
有酸素運動も合わせると35分くらいはかかるね
やっぱりきついのはきつい
腕を伸ばすのになると楽になるからほっとする
私の場合これだけだと体重の減りがいまいちなのでウォーキング(ルームランナーだけど)
も追加することにしたわ
やっぱり有酸素運動を増やさないと体重はなかなか落ちないみたい


42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 17:09:16.11 ID:jfrrWCXW
>>39
おお!天使の羽!(笑)
あれが出来たんだ!
すごい!すごい!私も欲しい!
頑張れば誰でも出来るものなのかなぁ?

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 20:10:07.24 ID:sysjs9i+
>>42
天使の羽
何のことかわかってくれて嬉しい!
あれは一体なんの筋なんだろうね?

9月からぼんやりとマットを始めたんだけど、途中から効果を確信できてきたから、30分前後のコースメニューを週7でやって、10月からその内の週4は腹凹の通しにしてみたよ
もっとクッキリなるように頑張る


44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 21:33:40.76 ID:fuWRD+SW
>>39
外国の人の尻画像を検索したけどどれかワカンナイ
励みにしたいから分かりやすい画像くださいm(._.)m

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 22:53:01.79 ID:sysjs9i+
>>44
服を着てるからわかりずらいかもしれないけど、ミカランセっていうフィットネスウェアのブランドのモデルさんのバックスタイルが格好良くていいですよ

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 23:04:07.65 ID:sysjs9i+
腰から丁度お尻の始まり辺りにかけて
背骨から少し離れた所に、左右対象に入る筋みたいなくぼみです
わかるといいなぁ

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 00:39:19.16 ID:o2xOUNEt
>>45
検索したよー
モデルは固定なのかな
黒髪の人は圧巻のヒップアップだった
テロンテロンの薄い生地のパンツ履いてもOKな体になりたい
羽は分からず申し訳ない

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 02:05:21.43 ID:jSRhxqiH
今からやる・・・
スタートすると即始めるのが用意とかしてる時間がなくてけっこうきつい
今度作るときはもう少し優しい感じで作ってもらいたいかなと思ったりするかな
ちょっときつめだよね


49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 07:06:00.04 ID:uyl2ELtD
>>47
見てくれてありがとう
お互いこれからもがんばろうね〜

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 12:59:24.29 ID:B+/7NHec
お尻の天使の羽、陸上選手とかのお尻によくあるよね。
腰からお尻になるところのちょうど境目辺りにえくぼみたいに出来てる。
短距離走の女子選手とか、棒高跳びの選手とか。
ちょうどそこの部分から筋肉が始まって急激に盛り上がるように発達してるようなお尻にあるよね。
そういえば、うちの部活小僧の息子のお尻にもあったわw
うらやましい。

>>48
夜中にえらいね。
がんばれ!

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 13:10:16.27 ID:SWCb94fy
1を買おうと思ってるんですが、立ってするトレーニングと
座りでするトレーニングの比率ってどのくらいでしょうか?
TVのある部屋だと天井が低いので中腰にならなきゃいけなくて。。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 14:30:30.90 ID:Ak6Rx9A3
>>51
立たないでやるエクササイズは最後のマット脚とマット腹筋のみだから
難しいねぇ。。腕の運動を重視しないなら腹凹がいいかも。
私はマット1が好きだけど、住宅事情によっては色々ですね。。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:31:24.91 ID:uyl2ELtD
>>50
陸上選手かぁ!
モデルさんばっかり探しちゃった
盲点だったな
息子さんも陸上選手なのかな
格好いいね!

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:41:49.84 ID:o2xOUNEt
>>53も画像探してたのかw
想像するに胸の谷間みたいな存在ではなかろうか
お尻が持ち上がるとγのような谷間が出来るんだなきっと
垂れ尻の私はお目にかかったことないから不確かだけど、
トレーシーで羽根作るのを目標にする
体重ばっかりが目標だと辛くなるし

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:47:32.47 ID:jSRhxqiH
>>50
早くやろうと思うんだけどつい夜中になってしまう
寝る前じゃないと、食べたくなっちゃうんで
運動後に食べると吸収力がアップして太るし


56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 21:04:00.00 ID:jSRhxqiH
有酸素運動だけだとリバウンドしやすいって言うから
総合的にリバウンドしにくくてスタイルがいいという身体になりたくてがんばってる


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:24:48.89 ID:uyl2ELtD
>>54
わかりずらくてごめんね、本人でした(笑)

どの画像がわかりやすいかなぁと思って、外人モデルさんばかり探しちゃってたの
バックショットって意外と無いもんだね

私もいろんな所がまだまだだけど、トレーシーの効果は実感してるから、お互い楽しみながらがんばろうね〜

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 23:35:47.25 ID:3w7zXVwB
1を初めて通しでやってみたんですが
全然動きについていけず
カメラが固定でちょっと動きがわかりづらいですね
ちょっと腰痛くなってしまいました
あの動きを軽々やってのけるトレーシーかっこいい

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 02:32:25.83 ID:sZKjh6HO
>>52
教えてくださってありがとうございます。参考になりました。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 12:54:47.90 ID:MQNBXj5I
http://www.mikalance.com/newprdct/expand/P13-s1.html
http://www.mikalance.com/newprdct/expand/P14-s1.html
http://www.mikalance.com/newprdct/expand/P2-s3.html
http://www.mikalance.com/newprdct41/expand/P47-s3.html

天使の羽=背骨の脇、パンツのラインのちょっと上に両側にあるくぼみ。
ですよね?

>>58
通しでやるのは確かにきついですよね。
全エクササイズをやるのでも、意外に順番を変えてエクササイズしてみると
DVD通りの順番でやるよりも楽に感じたりしますよ。
あくまでも私の感覚ですけどね、良かったらお試しあれ。
足のエクササイズが続いたりすると結構きついですから。

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 14:13:48.58 ID:4C664RXF
>>60
はいorz
ノートのとおり少しずつ頑張ります
天使の羽の話きいたり画像みるとモチベあがりますね

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 20:19:19.23 ID:h05EREHi
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
20分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後40分〜60分後から開始するのが理想的です。


63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 20:20:55.80 ID:d5809jYS
天使の羽ってキューピーちゃんのお尻にもなかった?

自分は中学生の時、急に太った時にくぼみが出来たから
ぽっちゃりさんの証かと思ってた。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 23:11:25.55 ID:zopOeosi
私はやる前にvictoria's secretの
ファッションショーを見てモチベ上げてる。
彼女達のスタイルったら…もう最高でしょ~
中でもcandice swanepoelのバディは人間じゃない!

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 04:57:32.86 ID:aL65M53s
11日目〜のがまだ5日しかやってない
もう2週間くらいたってるからだいぶさぼってるな


66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 09:07:16.60 ID:i+8Oftby
やっぱムックは続けるという点では難関なのかな
マットと腹凹で築いてきたペースが崩れそうでムックには及び腰な自分

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 10:41:31.95 ID:K3oRAk8B
>>64

わぁー私も大好きですー。ヴィクトリアズシークレットのモデルさん 笑
ミランダーカーのファンなんです。私身長があるので目標ですー!!
youtubeで見てるんですか?

モチベ上がりまくりなので今からトレーシーメソッド頑張りまーす


68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:58:53.52 ID:YPZ9efVA
>>67
おっ私もデカ女ですw
FOX lifeで毎年やっててそれを撮りためて観てますよ。
ミランダも良いですよね~私も好きです。
今は維持期間だけど明日から土曜日までテンション保って頑張るぞ~
67さんも頑張って下さいね!

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:20:18.70 ID:MzxZRoPL
風邪→喘息で2週間さぼって久々にマットやったら、腕がめちゃくちゃきついorz
ダンベル無しの方だけで腕が死ぬかと思った。腹と足はすんなりできたのになー。
なんもしてない間に1kg以上減ったから、どっかの筋肉落ちちゃったんだろな。ちと悔しい。

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:41:13.24 ID:nIkfopZO
私も風邪と咳(肺炎っぽかった)でちょっとさぼりました。
やっぱりどうしても中だるみになってしまいます


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 17:02:58.43 ID:N5/VyxD4
1をやった方ってどのくらいで見た目に変化を感じましたか?

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 17:04:03.74 ID:N5/VyxD4
すみません、>>71はどのくらいの期間続けてみたらという意味です。


73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 20:31:35.98 ID:9k5ncwgk
>>71
3日→3週間→3ヶ月、かな?

特にわかるのは3ヶ月目。
初めて1ヶ月すぎると体が運動に慣れちゃうのか締まっていく感じが薄れたり、
下手すると体重が増える(ちゃんとやってるのに!食事が全部体に吸収されていく感覚)
でも、そこでくじけないでがんばると、3ヶ月目に急に変わってビックリする

(個人の感想です)

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 20:41:01.55 ID:aWrRlffH
私も三ヶ月だなぁ
全体的に引き締まってきたという主観的な「感覚」が顕著になる。
あと、体が動かしやすい、軽い(体重はそれほど変わってない)
腹なんか筋が見えかけてきた。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 23:24:42.07 ID:nIkfopZO
私も体重には正直あまり表れてないです。
太り過ぎた期間が長かったので仕方がないのと、有酸素運動もプラスするようにしました。
ルームランナーですが
身体をデザインするってことなので、スタイルとか見た目の良さが良くなるってことだと思います。
私も太ったままでもなんとなく見た目は少し姿勢が良くなってきたような気もします。


76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 10:37:23.32 ID:bfVidoVw
もともとダルダルだったというのもあり、腕が締まってきたのは割りと早かった(2週間ぐらい)
あとは体全体が少しずつしまっていったけど、有酸素運動を追加しないと脂肪は落ちない気がする

一年ちょっと経つけど、最近また腕と胃の上のあたりが締まってきた
体重は2キロぐらいしか減ってない
30代後半なので、劇的な変化は期待してないけど少しずつ少しずつ気長に続けます
二年前には着られなかった細身のワンピが着られるようになって嬉しい。笑

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 13:02:24.42 ID:6C4x6BCf
1週間くらいで、会社で着てるブラウスの肩〜二の腕がゆとり出てきた。
コアリズムorショコ併用で体重も減ったし、他の場所は何の効果かよくわからんけど、腕はかなり実感。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 13:26:21.28 ID:loWjDTXn
2年近くマット続けてたけど体重はほとんど変化無しだった。
そのあと夏の間2ヵ月お休みしちゃったら、なんと体重が減った。
たぶん間違いなく筋肉が減ったためだと思う。
その後、再開したら体重がちょっと増えた。
また筋肉を増やさなきゃ。筋肉がないと脂肪が燃えないからね。
筋肉のほうが脂肪より重いことを考えると、体重に変化がなくても体内では変化してるってことよね。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 17:12:36.83 ID:66uI+eVt
下腹ポッコリがちっともへこまない
おへそより上は多少スッキリしてきたけど
3ヶ月がひと区切りなのか
がんばろ

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 19:53:11.52 ID:WnzJURPh
腕に効果あった人がうらやましい。どのくらいの頻度で腕やってましたか?
私はおしりに効果がありました。ヒップアップは1週間くらいで感じたかも。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 23:42:11.73 ID:FnUWHTRI
私も下腹ぽっこりが気になってます。
下腹が目立つのが悩みです。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 14:27:58.24 ID:/26bCP4w
トレーシーの1のみだと下腹凹ますのはなかなか難しいと思う
慣れてきたら他のトレーニングも追加した方がいいと思うな

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 14:50:47.22 ID:6Db7Qgym
>>80
>>76ですが、ご参考までに。
慣れるまでは1と2を週6ペースで頑張った(2はダンベルなしで)
少し慣れたら2のダンベルを500g→1kg→1.5kgにあげていった(二週間ずつぐらいであげていった)
結局半年ぐらい週6フルで頑張ったけど、脂肪が落ちないことに気づいて
トレーシーフルは週4に、あとはコアリズムとかヨガを追加してる
ただし、腕1だけは週6でやってる

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 15:53:53.24 ID:cXfyly7m
すごーい
1£って1.3sだっけ?
1.5sとかすごすぎる
ツワモノ〜

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 17:16:44.44 ID:6Db7Qgym
>>84
いやいやいや、、
ポンド単位のダンベルは売ってないから使ってるだけなのです。。
一年経っても腕2はきつくて涙出そう。笑

このスレだったか覚えてないけど、2kgでやってるというのを見たときは
想像しただけで悶絶した

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:23:15.77 ID:IR4DDhRm
筋肉でも脂肪でも、人から見ればデブに見えるよ
筋肉か脂肪かなんていちいち見ないし、返って筋肉デブのほうが
たくましく見える分余計に太って見えるんじゃないかな・・・
トレーシーも服着てればけっこうたくましく見えてるかも
少し有酸素運動のほうを増やして、トレーシーのほうは週2くらいに減らそうかなと思う
トレーシーやると疲れちゃって有酸素運動もっていうわけにはいかないし
時間もそうとうかかるし
やり始めるまでがなんかだるくてけっこう長くかかっちゃうんだよね


87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:21:16.55 ID:TS9Ukhsc
>>86

一緒にしないでくれる?

(by トレーシー)

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 23:39:33.47 ID:GT3vIWSD
>>87 よく言った!

トレーシーかわいいよトレーシー 声もかわいい

腕のやつは毎回感心しながらやってる こんな体操よく考えたなあと


89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 00:08:10.23 ID:/GJfQXSR
腕、ほんとすごいよね
久しぶりにやったら、後ろ側ハンパない筋肉痛なった
続けてた時は筋肉痛にもならず、効いてんのか?なんて思ってたけどちゃんと効いてたんだなぁ

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:51:13.02 ID:Vx2qvA0o
あの白鳥のようなうごきはすごいよね
自分なんか溺れた人みたいになるよ
足の動きもついていけなくて棒立ち

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:10:58.70 ID:9s9bVlvh
1を購入しましたがしょっぱなからきっついね。
付いてた冊子通りに初めの一週間はチャートごとにやろうと思ってるんだけど、
みなさんは初めから全部通してやりましたか?
まだ二日目ですが一つのチャートだけだから短い時間なのにグッタリしてしまった…

あと有酸素運動はどんなのをしてますか?
ジョギングとかでしょうか。
参考に教えてください。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:53:54.66 ID:qJNFml2w
まだ1買って二日目ですが、午前中に脚2と腕ダンベルを飛ばして通してます。
有酸素運動になってないかも知れませんがトレーシー前にはカーヴィーで身体を温めてから。
産後で筋肉ないからか、効きまくりw
ダンベルと脚2は、お風呂あがりなど別にしています!

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 12:40:59.87 ID:U00a7mMy
私は今体重落としたいので有酸素優先。
マット1のコース選択30分〜+有酸素40分。有酸素は筋トレ後。
有酸素も始めはトレーシーだったけど、最近カーヴィーで
代用することが多い。すっごい楽w
フル+有酸素だと負担に感じるので続けやすさ重視
気分でムックの運動などを足すこともあるけど
ノルマ増やさないのが自分にはいい。
9月からだけど食事控え目にして月2キロペースで痩せてる

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 13:46:41.54 ID:9s9bVlvh
>>92
しょっぱなから通してやるの凄い!って思って自分も通してやってみた。
体のあちこちがキツイ!
でも通して出来るならやった方がいいね。参考にさせてもらってありがとう!

>>93
自分もカーヴィー好きだから有酸素としてカーヴィー続けることにした!
有酸素系だってこと忘れてたよ、ありがとう!
カーヴィーで確かに腰がくびれたし。
自分は体重落とすより体の見た目にメリハリ付けたいんだけど、
だとすると筋力UP目指す方がいいのかな。
体脂肪が25%と太いんだけど、痩せたいというより肉の大移動をしたいって感じです。
・足は細い方がいいけどそれよりなにより尻の位置を高くしたい。そのためには尻がでかくてもいい。
・脇〜胸の辺りをすっきりしたい(タンクトップ脇から肉が出てるんだ…)

体のラインを作りたい人は有酸素→トレーシーって順番でしょうか。

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 14:00:29.54 ID:lZ+Ut4YX
>>94
痩せるのにもラインを作るのにも筋トレ→有酸素運動。
最初に有酸素運動をしてしまうと筋肉が疲労し効果が薄くなるので
非常にもったいないよ~

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 14:23:46.90 ID:qJNFml2w
>>92です
>>94さん、こちらこそ!
一緒に頑張りましょう

>>95さん、参考になりました!
トレーシー→カーヴィーの順に移行します!

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 15:51:21.34 ID:Vx2qvA0o
>>91
通しは無理なので、ウォーミングアップクールダウン+脚1などでやってます
そのあとパワーヨガしてる


98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 20:14:37.26 ID:aafqs05U
>>91
家に前に買ったルームランナーがあるのでそれを始めてる
あとステッパーもある。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 21:53:19.71 ID:SC5HTps5
>>91
冊子の言うことは聞いたほうがいいかも。
体が段々慣れてくるから

有酸素は玄関でちょっとした段差使って踏み台昇降やってる
30分くらい。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 20:54:37.05 ID:t3T0uJp2
玄関かぁ
その手があったか

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 23:33:13.93 ID:jN0zBv9X
1を始めて半月経過。
平日はスタンダードかお手軽で30分、休日はフル60分を
週4〜5日続けたけど、腰骨の辺りがスッキリしてきた!

お尻触ると、横の部分がぺたっと凹んできた。
これからどう変わるか楽しみ〜。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 11:23:33.16 ID:IqpaIf8g
>>101
そうなってくると楽しいよね~

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 12:20:39.56 ID:C2u+fzSR
ヒップメイクにはトレーシー最強だよね。
ガードル履かなくてもきれいなラインになる。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 17:29:10.99 ID:nMe2VFBg
>>103 本当?まだ始めたばかりだけど励みになります。頑張ろっと。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 06:32:04.48 ID:6Hj1gZnQ
1年続けてるけど、未だに腕はきっつい
しかも、二の腕の振り袖の部分はまだプルプルしてるし
だけど、妙に肩〜上腕部がアメフト選手みたいになってきている感じがするんだよね
自分にはあってないかも... 

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 07:09:04.02 ID:B4MEbSdx
立ったまま腹筋のやり方がよくわからない
肋骨をテーブルに載せる感じって?
効いてる実感がないんだけど、普通は腹筋がプルプルして辛くなるの?

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 09:59:13.43 ID:L7xBJYz9
>>106
ふいに脇をくすぐられたときに、くいっと力が入って体がよじれるでしょ?
そんなイメージで肋骨部分から上を動かすと良いよ。
やってる最中に腹筋がプルプルしたり辛くなることはないよ。
とにかくトレーシーをまねて動くのみ。そのうち出来るようになってる。
カーヴィーをやったことがあれば、肩甲骨が引っ張られるような感じで腕を左右に伸ばす動きがあるけど、あれに近い感じ。
わかるかな?

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 10:05:03.33 ID:L7xBJYz9
>>104
自分はアラフィフだけど、それでも20代の頃より今のほうがヒップラインはきれいになったと思う。
お尻がはみ出さないタイプの下着を選べば、ガードルなしでもパンツ姿のラインは大丈夫。
やればやっただけの結果が出るのでやりがいがある。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 12:47:30.64 ID:2MQKLeS1
最初の頃みたいな辛さはないけど2年以上やってても腕はしんどいw
体が重い日なんかは脚の前に腕をやると楽だった。
トレーシー1が好きなのは腕と尻筋をデザインするのに最強だから。
お尻の筋肉が上がるのは早いけど腕は時間が掛かったな。
1番厄介な脂肪がついてた腕だけどめちゃ締まって細くなれた。長くかかったけどね。

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 22:12:12.06 ID:K6e966pe
VSのエンジェル好きな人
今ベストハウス123見てみたら?
エンジェルがやってるらしいヒップのエクササイズやってるよ

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 22:23:15.87 ID:2MQKLeS1
>>110
わ~まさに今見ててここに来た!ありがとう
エンジェル尻も見たし何かやる気出てきた~
今日のトレーシー終えてるのにw

脚を3cm内に入れるっての明日から試してみよ。
為になったわ~。
でもあれだね、形ややり方は違うけど鍛え方は同じだ。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 22:50:42.71 ID:K6e966pe
>>111
トレーシー見てても思ったけど爪先の向きって重要だよね
向きによって同じ動きでも効く場所が違ってくる

普通に立ってる時も爪先の向きと脚幅で外加重か内加重か変わってくるしそれが体型にも関わってくるもんね


113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 23:48:12.13 ID:2MQKLeS1
>>112
うん、それ私も思った。
立ち腹筋のトレーシーも内股でやってるのに気付いて
真似したらお腹への効きが違ったよ。
今日はいい勉強が出来たし明日のトレーシーが楽しみ。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 13:04:58.41 ID:MwX0Hjl2
>>107
くすぐられたときの感じってわかりやすい!
ななめに動かすときはどの辺を意識して動かしてます?


115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 13:23:21.71 ID:1rMSOuZ3
>>114
ななめの動きは、一番下の肋骨をぐいっと前に出すイメージ。
右なら右の肋骨、左なら左の肋骨の一番下の骨を意識してやってみて。
引くときは、横の動きと一緒で、くすぐられて引っ込めるイメージで。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 14:35:55.75 ID:jYyQ40r/
トレーシーやってたら、他のこのてのエクササイズはどれも簡単というか、物足りなく感じるのは私だけ?
腹凹のパイキングよりキツい腹筋運動探すのはなかなか難しい。ビリーの腹筋でもあれよりは楽だ。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 15:01:44.68 ID:MwX0Hjl2
>>114
またまたわかりやすい説明ありがとうございます!
早速今晩から試してみます。


118 :117:2011/11/24(木) 15:03:08.13 ID:MwX0Hjl2
× >>114
>>115
自分にお礼をいってどうするorz

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 10:22:08.38 ID:r84isfyj
有酸素8覚えれないww

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 19:24:44.62 ID:w5CYPigt
マットワークアウトの脚の運動の時に入る微妙なスクラッチ音?が一瞬女性の呻き声(喘ぎ声?)に聞こえてビビる。
いままでマットワークアウトなのにマットがなかった&立った姿勢のワークアウトだけで手軽に終わらせたかったので
マットでの脚&腹筋キツすぎてワロタw筋肉震えすぎww
でもおかげでメキメキ引き締まってきた!

立った姿勢での腹筋、自分はインド人がダンスで首を水平に左右動かす感じを肋骨に当て嵌めてやってる。

121 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/11/27(日) 20:12:22.22 ID:T33Q0H7d
>>120
あれって女性の声じゃないの?
ずっとそうだと思ってたけど違うのかな?

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 22:40:33.08 ID:spPVcx4O
>>120
あああああってあえいでるように聞こえてたけど
ああいう音楽なのかなと思ってた


123 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/11/29(火) 20:39:04.59 ID:Mggdh5Bl
マットでする足のエクササイズ、お尻に効くよね〜!
マットの腹筋のエクササイズも、やり続けるとくせになるっていうか、私は好きだな。

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 22:43:15.98 ID:r7nxBUnN
>>123
どの位の期間やってるの?

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 09:46:34.22 ID:NsA68hvs
寒くなってきてから億劫になりがちになって3日もサボってしまった
今から頑張る

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 10:21:13.13 ID:bz5DWS/5
>>124
途中で半年くらいブランクあったけど、始めてからは2年4ヶ月経った。
最初はAbから始めて、足、腕と増やして行った。
フルでやってたのは半年くらいまでで、その後は30分のコースを毎日どれかやってた。
ここのところ、マットの腹筋と足をメインに、それ以外をひとつふたつプラスした組み合わせで続けてる。
ここのところ、なんだか筋肉がエクササイズを欲してる感じ。
筋肉に効いてる感じがたまらない。マゾっぽい感覚ww
自分的に筋肉強化月間みたいになってるww

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 14:53:04.97 ID:fwCjpAF9
>>126 ありがとうございます。
詳しく教えてもらってモチ上がりました!
まだ2週間なので慣れてなくきついですがフルバージョンで
週4でがんばってます。続けていけますように~

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 21:00:57.74 ID:3HGVqdQB
ここ来るとモチベあがるわ!
ムックでてから、有酸素あるしムック気に入ってたけどやはり再生戻すのめんどくさい。
先週くらいからマット戻ったらマットの楽さ感じた。
だから最近はお手軽、スタンダード、ダンサーを2日ずつ毎日繰り返してる。
トレーシー大雑把だから、左右回数違うから1日目右から、2日目は左からって。
+ムックの有酸素10分してしめる。


129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 13:17:22.03 ID:jNJ7Q/v2
ホント、トレーシーやってると、他のエクササイズよりもトレーシーのほうが信頼が置ける気がして
他のをやっててもトレーシーをやらずにはいられない自分がいる。

友達からカーヴィー勧められてやってるけど、トレーシーも続けてる。
朝カーヴィー、夜トレーシーそれぞれ20〜30分ずつだけど、調子がいいわ。
カーヴィーの天使の羽やって、トレーシーもやって、お尻に天使の羽を作るべく頑張る!

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 17:22:09.42 ID:461iJWDS
>>129
朝やってるけど、私もできる時は夜もやってみようかな
マットの30分位のコースメニューなら気負わずにできそうかも

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 01:46:16.99 ID:ywFc5ele
やる気が起きない時は取り掛かりやすい立ったままの腹筋や腕の運動から始めると
せっかく動き始めたから〜って続けて結局全部やったりしちゃうよね

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 07:18:58.99 ID:IezK3Ler
>>131
なるほど〜
腹凹の、あの座位で始まるまったりしたウォーミングアップからとりかかると、萎えてきちゃったりする時があるんだけど、続けるためにはそういうやり方もいいかもね!


133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 15:22:16.84 ID:vIfZbMLd
一つの動きにつき10回ずつ回数増やしたら
締まり度が1ランクUPしたよ。
特に最後までしぶとく薄らついてた横尻から外腿にかけての肉が
無くなって細っそりしたわ。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 21:24:32.24 ID:F6UaCRQO
>>133
おぉ〜
素晴らしい!
参考になります

ちなみにその都度DVDを一時停止してるの?

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 11:45:53.44 ID:taPnmLQA
>>134
最後の方で次に変わる位なので覚えちゃってるしそのまま流してるよ。
で、新しい動きに移る時にスキップ機能で戻す。を繰り返し。
気力があるならオススメ!

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 14:07:39.34 ID:6dsdaF2s
わたしは朝が弱いから、朝はチョンダヨンの15分して、夜はトレーシーの30分コースしてる。
腰回りがこじんまりしてきた!
尻下肉と太もももこじんまりしたい。

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 14:13:54.54 ID:QsSnEZDG
>>135
ありがとう
早速今夜帰ったらトライしてみる!

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 14:22:14.04 ID:u+Rmxh9P
全部通して一時間。
ちょっと長くて休みの日とかならいいけど、普段からちょっとやるには長いと思ってしまう。
全部やるのが体使えて好きだけど、忙しいとやっぱり始める前に躊躇してる時ある。

30分コースだとあんまり効き目ないのかな。
30分のプログラムで効果あった人いますか?
足・尻を中心にラインを整えたいんだけど、
どのチャプターの組み合わせがいいかな。
椅子のTU、マットの足、くらいでいいのかな。
チャプターで一つずつ選んでやってると、
ついついあれもこれもで全部やって一時間かかっちゃう。
休みの日はいいんだけどね。

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 14:25:33.51 ID:u+Rmxh9P
連レスすみません
>>136
30分コースやってるんだね!
どのコースやってますか?

ちなみに自分はトレーシーやった後、トレーシーのクールダウンだと物足りなくて、
カーヴィーの即やせのウォーミングアップ&最後のストレッチで体伸ばすとかなりすっきりする。
前屈で膝におでこがつくようになってなんとなく嬉しい。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 15:18:01.01 ID:taPnmLQA
>>138
脚とお尻なら、ウォーミングアップ、脚1,2、マット脚、好きなストレッチ
でいいんじゃないのかな。で、出来る時にフルでやる。
フルで週5~6日がベストだけど、30分でやってる友達なんかは結果出てるし
続けられる自分のペースでやるのが1番だと思うよ。
継続は力なり~

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:10:03.46 ID:u+Rmxh9P
>>140
ありがとー。
全部やらなくてもいいかと思うとちょっと楽になった。
とりあえず今日は全部やっといた。
確かに続けるのが一番だね。
毎日やる方が生活習慣的にスッキリするから、一時間は長いと思ってたけど、
30分を毎日、休日はフルでやっていってみる。
足のマット、大好き。

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:43:19.95 ID:6dsdaF2s
>>139
日替わりにお手軽、スタンダード、ダンサーを週4〜6やってるよ。
脚・ウエスト・腕と各7分くらいで満遍なく鍛えられるから気軽にできる。

あと腕のエクサは胸にも効果あると思う。
おっぱい体操と共通するとこあるし、おっぱい体操よりテンポいいからすき。

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:23:15.49 ID:sI29XQCI
>>141
ブログ書いてる人も平日30分コースで、時間があるとき60分コースで
かなり結果だしてたよ。
一日何分やるかではなく、続けるかどうかなんですね。きっと。

私は、急に絞らないといけない必要性がでてきたので
トレーシーを最優先させて、週5〜6日60分やりました。あと一日30〜40分歩いています。
現在1ヶ月目です。
最初の2週間で、
体重 53kg→51kg(30代前半 身長160p)
体脂肪率 26% → 25%
後半2週間は、体重変化がなくて、体脂肪率がちょっと下がり気味ぐらいです。

1ヶ月たって気がつきましたが、肩と腕がガッシリしてきました。
腹筋とふとももも筋肉付きました。



144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:55:22.85 ID:D/3Lh58q
>>142
私もおっぱい体操と被るとこ多いな、と思った。腕と同時に胸も意識してやるといいかもね。
あと、武田久美子の新刊で紹介されてたアメリカの先生のエクササイズがトレーシーと似てるの多かった。

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 14:13:26.91 ID:qoBtS8Ud
トレーシーって運動量としてはどのくらいのもんなんだろう。
どのくらいの有酸素と組み合わせると効果的なんだろね。
一応女性用の軽い筋トレって感じかなと思ってるんだけど。
トレーシーだけで結果出てる人とかいるのかな。
自分は全メニューを一日一回通してるのと軽くジョギング30分程度/毎日で一ヶ月経過だけど、
膝が丈夫じゃないからジョギングを止めるつもり。
トレーシー好きだからトレーシーだけで賄えるなら嬉しいのにな。

トレーシー全メニュー+30分コース だったら全く意味が違ってくるのかしら。

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 15:10:14.11 ID:00WH4gly
>>145
トレーシーは軽い筋トレとは言わないような。。。
インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ?
運動量よりも長い目で見ると痩せやすい体質に変わるし
食事中、私なんかは辛いもの食べても汗一つ出ないほどだったのが
今や何か飲んでもカッカして燃焼してるw

トレーシーはダンサブルなので+30分は有酸素の代わりになると思うよ。
ダンサブルコースもある事だし膝に負担掛けないしいいんじゃないですか?

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 15:59:02.33 ID:qoBtS8Ud
>>146
>インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ

それだ!凄く合点がいきました!ありがと!
体質変わるくらいに見えない筋肉で綺麗になれるといいなぁ。
トレーシー一ヶ月みっちりやって、体脂肪は変わってないけどお尻がちょっとモリッとしてきた。
ぼーっと鏡で見てても分からなかったけど、
街で歩いてるときにショーウィンドウに自分が映ったのをみたら、
尻がモリッとしてて、そのおかげで足がちょっとほっそりして見えたので嬉しかった。
体重も体脂肪も変わってないのに不思議なもんだね。

体重っていうよりやっぱり見た目なんだよね、気になるのって。
今はお尻をもっとグッと上げたいのと、
太股がなんかふくよかっていうよりモリっと育ってるのをなんとかしたいわ。
普段の姿勢とか動き方の習慣のせいで、
昔からふくらはぎと太股がモリッと筋肉ついちゃってるんだよね。


148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 17:04:29.39 ID:JP1jvvpm
>>147
体幹使えるようになってくると、下半身への必要以上な負荷が軽減できて、結果脚の無駄なモリモリも減らせるよ

同じ歩く走るという動作でも、人それぞれ使ってる場所が違うから、正しい体の使い方がわかってくると、日常動作自体もトレーニングにつなげられるようになってくるよ

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 18:55:56.99 ID:t6Ekx/wZ
今まで気付いてなかったんだけど、
もしかしたら度々なるぎっくり腰の原因はこれかもしれない。
そもそも持病があって(腰じゃない)体調のいい時しかできないんだけど、
体調のいい日が続いてこれを一週間とかやった頃にぎっくり腰になる。
体力付けたいしトレーシー好きなのにショック。

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 19:34:24.39 ID:00WH4gly
>>147
お尻モリっ おめでとう!
そうなんだよ数字じゃない見た目のバランス。
数字は最後。お腹に線が出てきてお尻が上がって…
アッと気付いたら自分MAXの良いスタイルになる。頑張って!

トレーシーのおかげで体調まで良くなってトレーシー様々♪


151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 01:19:00.07 ID:1X4J/qov
ポジティブな人達のカキコ見てたらヤル気出るわ~
がんばろ

152 :117:2011/12/06(火) 10:48:20.66 ID:+HjSe7lo
トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな?
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 12:55:06.48 ID:W12cFiqC
>>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 12:58:54.10 ID:W12cFiqC
>>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。



155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 13:00:32.61 ID:W12cFiqC
>>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/08(木) 11:21:42.97 ID:+92eVWwx
腹凹通し頑張った〜

自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/08(木) 13:53:33.10 ID:0P5zJYyp
すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ

158 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/08(木) 15:06:08.67 ID:z836pwCb
腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。

私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。

あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 23:41:46.77 ID:wiEIOU2A
初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。

時間的には一日30分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。

二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか?
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 09:38:15.54 ID:tuWxXDdJ
4日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな〜

161 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/14(水) 13:04:14.04 ID:bZkBUvbf
>>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。

締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 21:41:10.69 ID:E+icGDSJ
10日ぶりにやれた〜時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい!思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな?
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 21:53:15.57 ID:as8YpG6q
162 すぐ上がるさ

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/16(金) 10:49:03.84 ID:4B+u6rWY
だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないw一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/16(金) 11:21:42.63 ID:YdcukhyD
ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな


166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/16(金) 16:54:41.76 ID:NWxphggf
わかる↑

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 15:23:43.80 ID:65ecVvO8
二年前70キロから61キロに落とす

最近またダイエットしたくて57キロに落とす

ようやく標準体型になったよ!

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 18:00:52.05 ID:V35XHdqZ
5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・

12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい


169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 18:13:16.57 ID:/jyP+LwO
>>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや〜っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ!
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズDVDだと思う。

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 18:44:05.16 ID:V35XHdqZ
>>169
>再開したら戻りは早かったよ!

うおぅ本当ですか!モチベーション上がりました ありがとうございます


171 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/19(月) 12:35:16.22 ID:uU0Guyx+
>>168
私も半年サボって再開組!
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。

だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 15:18:16.00 ID:DNjolURt
私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 18:02:03.68 ID:l/PPCPNM
5日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい

前回4日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった

朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ


174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 12:21:52.00 ID:OYgap6w7
昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。

トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。

もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。



175 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/20(火) 16:47:23.31 ID:DCDKUE6Z
>>173
わかる!私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 19:00:59.45 ID:7xh2mSrb
>>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう

季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい

実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)


177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 23:04:10.24 ID:+bPFAbMr
>>174
最初はそんなもんだよ頑張って!

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 08:20:02.90 ID:2i12ijT7
トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵1万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 11:04:52.17 ID:bKrv/tJn
ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?

それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。









180 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/21(水) 12:13:10.83 ID:lF3N5I06
>>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん!
すごいことだよ。
私はドMなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな〜w
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない?

181 :179:2011/12/21(水) 12:51:21.63 ID:bKrv/tJn
筋肉痛気持ちいい〜
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww

よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 21:26:06.96 ID:XnH2wgVu
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 00:59:08.94 ID:iYHKsaH8
確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。


184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 01:36:26.62 ID:aqhNEZIj
私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 20:52:06.18 ID:FzMMgfWZ
トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 21:12:20.21 ID:Grjv3I+A
>>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 23:40:15.42 ID:lGzcvcip
今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる!

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 23:48:05.34 ID:lTEvRpoQ
>>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー!
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ!

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 05:30:08.78 ID:ZJTqRywl
昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット1クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 07:47:35.25 ID:sZGnL0Fe
>>189
うん、やる事に意義がある!

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 11:09:48.94 ID:sZGnL0Fe
腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。


192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 12:44:25.53 ID:Ml2Tm0cI
いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし〜」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。


193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 18:22:40.69 ID:TE7SvYPw
再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 22:08:08.05 ID:huBs9JhZ
去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ〜。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 07:20:34.79 ID:qpmOrwKs
>193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか?

自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz

まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 14:08:06.10 ID:caTL/EUe
>>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう



197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 01:40:03.33 ID:RUvJpCGF
てす

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 13:14:24.91 ID:IuZPpO7d
トレーシーを始めて10日、基本プラス1〜2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった!

やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。

これからもがんばるよ!!! 

199 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/12/28(水) 15:40:27.64 ID:141ePQVF
>>198
基本って? 
マットワークアウトのこと?
その中のどれを基本と言ってるの?

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 01:14:26.23 ID:p3aKUpoF
マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に2本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週1でも一応腹筋維持できてます!何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい!

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 01:30:05.91 ID:6TgfeiZj
DVD神棚に飾りたい!特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 09:56:34.03 ID:gVrkTvJS
>>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 10:56:19.80 ID:6TgfeiZj
>>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 19:04:22.43 ID:gVrkTvJS
>>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど(一時的に筋肉が張った感じ)
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 19:30:36.76 ID:xYxBvGNf
>>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 21:36:46.33 ID:06QuixKV
腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 22:30:11.36 ID:kU1xB+lk
>>206
全部やってますか?
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 23:30:14.50 ID:06QuixKV
>>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1〜2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 11:37:29.64 ID:nYfii3eJ
腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから1のマットしたから、マットが楽に感じた。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 15:37:38.45 ID:yeMgLnFa
トータルで体型を整えたいんだけど、手始めに買うならやっぱ1?

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 16:14:11.08 ID:kuBCe1tv
断然1

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 22:40:32.21 ID:CfteSPG8
腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなw
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 01:32:54.25 ID:jythXHB7
私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。


214 : 【凶】 【1065円】 :2012/01/01(日) 03:31:33.21 ID:jR8tI97C
みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました!

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 06:50:43.79 ID:WNujZEDg
一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。

1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。

216 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/01(日) 10:41:37.87 ID:QeqsQyJb
>>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 15:06:27.65 ID:P0BMbmgz
>>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では


218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 23:11:12.16 ID:QhA7VqcV
>>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 20:37:44.52 ID:Qy5ivsjc
昨日からトレーシーの30日間を始めた。
腹筋(胃あたり)と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング40分、
仕事の時は会社までサイクリング片道40分とこのトレーシーの30日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。


220 :215:2012/01/02(月) 22:49:41.73 ID:tw/Kz7TA
仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 23:57:06.72 ID:k7sxmQmk
二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/03(火) 15:23:44.54 ID:B9JJHija
皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか?

私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです

やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に2回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています

これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/03(火) 16:37:22.25 ID:EhaxfgRp
自分は姿勢良くなったよ
身長も1cm伸びたし(40代)
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ

下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 07:32:21.15 ID:LqJIqMbF
>>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね

下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな

バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし

トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 07:33:12.97 ID:LqJIqMbF
すみませんsage忘れちゃった

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 11:29:58.52 ID:b5/RQEKm
外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう?
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 13:24:53.96 ID:bAqJ0vEb
腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか?
尼にも楽天にも書いてなくて…

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 10:18:12.48 ID:X7ZEXh0i
多分45〜50分位かな?

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 16:17:26.88 ID:v46/nhbA
腹凹持ってたけど、ここ見て1を買ってきました。
正直、1は動きが早くてキツい!普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ1だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る!

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 01:51:26.93 ID:5KlRfsY+
ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。

DVD以外の部分ってどんな感じですか?
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね?

TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 10:38:29.12 ID:H5SLrL2+
マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね?
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ

私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら1万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 21:01:13.24 ID:G0qP4a7y
ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。

233 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/06(金) 21:27:46.93 ID:f4ck3vPx
断然マットがオススメ!

234 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/07(土) 10:12:01.05 ID:qYUeOcLc
>>230

>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてDVD見るべし!
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ!

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 00:14:16.92 ID:HGl4kIJO
こんなの見つけたよ↓

今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"(ヴィクトリアズ・シークレットのモデル)の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン(約3.8リットル)もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね!

ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。


236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 06:09:56.81 ID:xp3xHi6H
>>231
>>234

ありがとうございます
冊子はイマイチなのか…OT L

猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます

マット早くやってみたい
(o´艸`)♪

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 13:39:00.03 ID:Vvg53v4L
全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。

それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 19:32:59.30 ID:OYJClv6r
ウチも1時間はやってません。
腕+脚とか、腕+腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15〜20分位で終わるので気楽でいいです。

ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。

これを週に4回くらいやってますが、始めてから4ヶ月で8キロやせましたよ。




239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 22:29:04.88 ID:6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 23:11:11.28 ID:Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない。
脚+腕+腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた。

内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して、また始めようかな。

241 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/09(月) 10:16:19.97 ID:s6HHpJuy
>>237
私は1時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。

たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はAb集中、腕をやりたいときはArm集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 10:42:51.48 ID:T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと!すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚&尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。

それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないw
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る!

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:56:28.26 ID:NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。


244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:58:07.04 ID:F3+bNEJG
てす

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 19:15:54.17 ID:GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては3の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて!

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 10:52:36.58 ID:FpbDGQVU
245さん、そうなんですか?
それは大変励みになります。ありがとうございます!

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 21:51:12.71 ID:uS2jKg9J
腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか?
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。

ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 22:24:12.65 ID:7F+0IDPu
トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
(ちなみにマット編)

ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか?
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 22:38:08.81 ID:1v6/JrCe
>>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。


250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 22:54:50.16 ID:7eGdkVp1
自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ

というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 04:16:56.75 ID:lgMJGArz
トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 10:59:08.06 ID:da+Yy34J
トレーシー1の脚のエクササイズUの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい?
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 11:33:28.38 ID:UWjG+g7M
このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 18:23:21.93 ID:/37W1uEk
動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、1年くらいやってないけど名残あるのかなw
またトレーシー始めてみる

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 21:22:18.75 ID:wr3/ZZYC
>>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよw
頑張ってね!



256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 00:33:19.82 ID:4NlxcHZi
>>255
ありがと!
お互い綺麗になりましょー

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 18:48:45.17 ID:L+qtQTqy
>>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
(床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 06:21:18.78 ID:Z5vFuEuh
>>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズTの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ(実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる)の連続だと思う

きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも

おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 13:14:25.46 ID:MqpG2DTv
ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 17:45:06.73 ID:QhJX+9IU
マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするw「言って〜!」って思うw

あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるww
でもエクササイズDVDの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー!

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 21:00:07.70 ID:qkNiVLXm
>>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねw
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 01:12:56.80 ID:0+87oJ2o
今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。

冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。

トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。

2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 01:27:46.04 ID:0+87oJ2o
すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 11:48:01.56 ID:lwlLp8CP
やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる!」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。


265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 11:55:46.96 ID:lwlLp8CP
そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー&食事管理だけにしたら3ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。

連レスごめん。

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 13:12:30.73 ID:VqtOtuTY
トレイシーをはじめて、2年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。


267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 13:46:51.02 ID:nurw2nQB
中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 22:25:45.22 ID:SEUwKvgT
トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 10:14:28.01 ID:G8AD4Xwd
3人目!?

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 10:37:47.65 ID:wr6hpjGT
1、2となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ3に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する

しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 11:08:53.12 ID:iFLCHYai
ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気?みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 11:28:36.49 ID:oJIW1nzy
妊婦でも出来る!とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 13:13:56.03 ID:G8AD4Xwd
妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 13:43:38.16 ID:iF4I+3rn
禁酒したら太ったよ

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 14:44:27.81 ID:iFLCHYai
妊婦でも出来る!か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。



276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 12:12:09.11 ID:oSyZb6tb
妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 15:08:38.64 ID:2rdeYkrB
ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 17:19:17.41 ID:hOMUUhUm
妊婦じゃないけど楽しみ。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 18:48:13.39 ID:2LwzMnbw
>>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 20:02:43.29 ID:oSyZb6tb
>>279
よく見つけられたね!

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 20:09:00.72 ID:GHII0keG
妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね?
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 22:27:29.99 ID:Q334A/kh
初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ!と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が!と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず

体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました

部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています



283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 22:38:48.99 ID:twOh0A/n
腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 11:53:52.93 ID:/mPrim5v
トレーシー買ってきた〜!
マットだけ買うつもりだったけど、テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて、ずっと『はらぼこ』だと思ってたw

285 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/23(月) 13:27:09.72 ID:SdoGOjWP
>>283
トレーシーメソッドは、そこ(腹筋がメキメキ割れない)のが売り!
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね!

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 13:28:05.78 ID:rUH0fpTR
>>284
腹ぼこwww
可愛いような可愛くないようなw

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 01:48:37.52 ID:/Mm7nBy9
>>282
>部屋の後ろの長ネギが気になりつつ

長ネギ?なにそれ?

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 09:04:40.58 ID:nIHiKwH8
>287同じく気になったw
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど、結構場所を広く使うね。
ヨガマット1枚分で収まらないのね…

289 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/24(火) 12:08:23.19 ID:fsYHk1W3
>>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 13:36:12.87 ID:VPdLbA6k
1の腹筋3ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり2をやるべきですか?

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 15:17:13.63 ID:gBeLw0Y0
>>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 15:19:32.35 ID:jUMDvJKK
>>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:31:43.89 ID:OlkYzzfE
鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。

294 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/01/25(水) 12:26:38.60 ID:ugs93eNn
>>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず1の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら?
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 02:49:14.61 ID:yos2IoKK
1の立ち腹筋、トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´・ω・`)ショボーン

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 06:07:45.40 ID:ZrAqgpLy
>>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って!


297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 13:56:56.77 ID:wWpGr5zJ
立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 17:06:37.37 ID:Gi9vfTRw
腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね?

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 23:24:49.95 ID:JY5S32QS
>>298
キツく感じないの?

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 09:25:52.44 ID:XWDr30rK
>>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。


301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 11:16:17.07 ID:lGDqDeea
トレーシー、キツいにはキツいけど、
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん!

…って余裕だったけど、普段簡単に持ててた物が、腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど、全身の内側に効いてるのね。

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 11:31:59.63 ID:FpbL+bxi
腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか?
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 11:58:41.42 ID:XWDr30rK
>>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。


304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 15:10:20.50 ID:HiKhR7QI
腹凹は脚にも太ももにも効くよ

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 22:25:51.84 ID:oHvFvURL
ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが3ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。

むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 10:25:15.87 ID:lr0P9al6
1の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 11:22:20.52 ID:+SY3LApW
私は腹凹メインで1のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 12:06:02.36 ID:OZ38y3Sd
>>307
腹凹で太股細くなりました?
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。

パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい!
長袖着てても肘の皮が剥けた。

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 14:14:13.51 ID:+SY3LApW
>>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 18:27:38.38 ID:OZ38y3Sd
>>309
ありがとう。
とりあえず週5日は続けたいと思います!

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 23:30:19.11 ID:r4SGAKql
首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする

トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ

I know〜stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる


312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 23:52:34.09 ID:aX4KEwT4
トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 01:17:08.63 ID:jSHT5dcy
トレーシー始めて5日だけど、他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はギュッとした筋肉じゃなく、そんな締まった感じはないけどヘソ脇がボッコリとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく、
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから、ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどw

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 11:28:15.14 ID:7uNZ+bWU
私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 19:52:39.54 ID:GpFFEn2S
たんぱん

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 11:58:14.37 ID:KPCY6B1c
トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか?

トレーシーは週5でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も!と言うけれど、腹凹は1時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。



317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 08:29:42.43 ID:9E20omTi
>>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。

もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 09:39:15.76 ID:8kIt55kl
腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろw

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 19:39:39.32 ID:OKBvgWyW
私も1か2をやるだけで1時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。


320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 21:10:10.08 ID:O0i5fa4k
以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 00:03:24.38 ID:okIKqale
私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !

久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 00:14:14.11 ID:PsJgwG8L
なるほど。
腹凹なら、腹筋+有酸素、脚+腕+有酸素を日替りにして1時間位にすれば良いのか。


にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 00:15:10.36 ID:7XCVtQ3l
トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 00:40:41.85 ID:0yRa30e7
マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか?

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 00:52:34.26 ID:okIKqale
体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 01:23:27.88 ID:0yRa30e7
>>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 06:30:42.57 ID:LTerex7R
>>321
すごい
拍手!
根性あるなぁ

328 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/02(木) 11:28:26.97 ID:7sHeIQch
>>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 13:08:00.24 ID:lsZaEt9b
マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな〜。
短期間に何キロもじゃないけど。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 09:15:23.74 ID:xOBFY1E2
有酸素やる意味って体重落とすため?
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・

331 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/03(金) 09:26:35.13 ID:mfC6Na7b
>>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは?
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 10:57:31.74 ID:cD/8Un6M
有酸素は脂肪を落とすためでは?
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ

脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない?

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 12:41:55.64 ID:1BWWeYPV
腹凹しか持ってないんだけど、1って大胸筋鍛える動き入ってる?

バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな?

334 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/03(金) 13:34:06.45 ID:mfC6Na7b
マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。


335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 15:01:30.38 ID:0tb2foWl
30s位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった

立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが1本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 15:52:53.33 ID:8tazOfDd
有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 16:02:13.90 ID:1BWWeYPV
>>334
>>335

ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら1も買ってみます。


338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 09:24:21.30 ID:BxaUY9/M
>>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 10:49:39.35 ID:woFDV5po
脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 10:54:25.23 ID:tsjErjIC
巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 11:06:02.04 ID:OvfLLlq0
腹凹で腹筋割れる?
縦線入れたい。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 11:11:20.59 ID:woFDV5po
322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 11:27:53.17 ID:3B2FIGon
ケンカ売ってるんすかw

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 12:48:58.04 ID:tsjErjIC
>>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの?

345 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/04(土) 14:05:26.31 ID:YXvBWPRc
>>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら?

346 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/04(土) 14:14:39.90 ID:YXvBWPRc
>>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて!

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 14:29:39.91 ID:woFDV5po
>>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 16:57:44.12 ID:OvfLLlq0
>>345
ごめん。
6パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな〜と思って聞いてみました。

349 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/05(日) 09:11:12.23 ID:0zOTBVbU
>>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 15:47:28.94 ID:0D23iXUR
>>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る!

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 18:06:45.89 ID:GTRfKMrl
1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 21:44:04.67 ID:mc2rlUmV
私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。


353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 00:14:28.50 ID:QuEcbBpA
背中の肉は取れますか?
中々、背中(肩甲骨あたり)から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。

354 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/06(月) 13:28:11.44 ID:nKaXi69Z
自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 23:17:27.70 ID:gZgm9G5l
片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか?

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 07:24:50.77 ID:UzWortEj
>>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわw

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 10:41:38.28 ID:4fFFyDIn
>>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く

358 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/07(火) 11:00:26.70 ID:FtINJhWL
>>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて!

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 14:14:10.32 ID:N9Pn95Uu
今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週3〜4日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。


360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 15:29:55.35 ID:liezMbMD
初めてトレーシーするのに30日のやつは無謀ですか?体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 20:47:34.30 ID:fRegxfMp
>>358>>357
レスありがとうございます!
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います


362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 00:47:51.22 ID:dEUvzXgm
>>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてスマソ

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 01:00:09.04 ID:DqL9+oVT
トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション?は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか?
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 15:14:42.96 ID:wLBIurqb
久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の、最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 16:09:00.17 ID:V0zsd20i
ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ〜

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 19:10:55.55 ID:NtDH2BVn
どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った

パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 19:53:03.13 ID:ggbqIkVr
>>364 ウケルww

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 06:38:45.09 ID:DuSnvCNy
腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか?

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 10:17:55.19 ID:DmIMoDNa
1のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 11:42:02.66 ID:nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 13:10:11.50 ID:kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4(フル)にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする

もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた!

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 13:36:46.40 ID:Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 13:57:20.48 ID:3Dp/96i3
>>369
あ〜、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。

毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。

疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。

あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。




374 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/09(木) 14:05:11.46 ID:uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ!w

せっかく3週間続けたんでしょ?
週3〜4日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん!

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 15:41:05.95 ID:tie5BQVi
>>369
ttp://www.youtube.com/watch?v=os1IkSCR2TM

トレーシーのジム?でトレーナーやってる人のアドバイス(英語)
簡単に書くと、モチベーションを保つには

1 自分はどうしたいのか知っておく
 モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
 実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する(追う)
 何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
 誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
 完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう

この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。

あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 17:21:30.96 ID:AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる、とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては?
勿論やれるときは毎日やって、気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。

377 :369:2012/02/09(木) 18:27:16.08 ID:okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます!
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 08:14:06.67 ID:wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう

今日は4日目、今晩も頑張ります。

379 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/10(金) 09:02:26.24 ID:YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの?

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 11:16:00.02 ID:tN5rt7Xm
腹凹始めて2週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない〜。

耐え時かな。
あと2週間やれば、違う結果が見えてくるかな。

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 11:18:47.69 ID:Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618878.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618879.jpg

仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇〜ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 12:36:57.62 ID:tN5rt7Xm
>>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。


383 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/10(金) 13:40:38.40 ID:YnZuDqEy
>>381

私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。

シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 15:14:46.63 ID:hGtQgLcn
ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。

385 :名無しさん:2012/02/10(金) 20:20:08.91 ID:???
そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。

腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。

386 :名無しさん:2012/02/10(金) 20:53:12.22 ID:???
>>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し+2のパイキングやってる。

387 :名無しさん:2012/02/10(金) 22:26:15.72 ID:???
私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう(腹筋が無いから首で持ち上げてる)
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います

388 :名無しさん:2012/02/10(金) 22:30:10.30 ID:???
>>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 23:00:07.15 ID:???
お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。

390 :名無しさん:2012/02/10(金) 23:58:04.28 ID:???
最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど、
よくみたら背が低いから顔が目立って、くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神!
小冊子のサイドショットとか、もっと前面に出せばいいのに。

391 :名無しさん:2012/02/11(土) 11:00:53.46 ID:???
トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。

392 :名無しさん:2012/02/11(土) 12:51:28.21 ID:???
トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。

393 :名無しさん:2012/02/11(土) 15:34:36.33 ID:/wocqFjc
今日届きました!皆さんどれ位のペースでなさってますか?
人それぞれだとおもいますが教えてください。

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/11(土) 17:34:02.77 ID:rRX9jNJB
楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね?

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/11(土) 19:56:54.87 ID:NDXraHdN
まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと30分コースでも効果ありっていうのも多いよ。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/12(日) 11:09:42.65 ID:koqOt+CU
昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/12(日) 18:51:15.71 ID:noSLCJ8B
私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/12(日) 21:24:11.92 ID:koqOt+CU
筋肉痛のときでもやっていいのかしら

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/12(日) 22:27:37.92 ID:ssieQv/0
金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/12(日) 22:59:32.92 ID:EBFlW3om
>>399
かれこれ2年程やってますが、最初は500gのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ〜の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/13(月) 00:09:32.92 ID:68XMv+gL
>>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/13(月) 00:18:00.25 ID:IFHFHWjq
腹凹始めてから2週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て2日サボッてしまった。
これ以上はサボれん!と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。

もしかして、毎日より1日置きとかの方が良いのかな?

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/13(月) 13:46:20.37 ID:XnyzQAic
トレーシーやろうかな〜と物色してるところ。

筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/13(月) 18:16:01.05 ID:ir3RUdis
>>402
あっ!私も思ったことある。連日やるより1〜2日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。


405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/14(火) 10:37:24.90 ID:9apJfvol
1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか?

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/14(火) 15:59:15.43 ID:pNy98dZJ
>>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな?

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/15(水) 13:52:49.22 ID:jue3bBTb
402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを1から見て
通しで週に5日から6日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/15(水) 13:59:21.54 ID:4AP6nYu7
少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/15(水) 15:04:29.06 ID:O48YioVv
>>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉wプールは行かないっつの。

胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/15(水) 15:42:16.97 ID:rIZhP5p5
>>409
浮き輪=可愛く言うと「ラブバンドル」だっけ?

姿勢はどう?
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。


411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/15(水) 17:05:44.80 ID:rIZhP5p5
訂正
×バンドル
○ハンドル

トレーシー、フルって来ます…

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/16(木) 02:27:34.71 ID:QeugXl1z
股関節がちょっとこきこきいう・・


413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/16(木) 11:52:13.35 ID:SSuDG6iF
私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよw

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/16(木) 14:45:41.02 ID:NKFoZTB+
10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた!
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/17(金) 23:44:16.06 ID:EYRt2tkf
ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい?
何気にウォームアップって時間が掛かるから、敷居が高いよ…

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 00:32:27.29 ID:Rxj2JUfT
自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 01:30:11.63 ID:eBZ/4MSi
腹凹は全体的に音楽がね…。


418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 16:21:46.02 ID:o0hVJa9i
>>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 16:58:19.44 ID:U1YXIsVp
これって有酸素運動では無いのかな?
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 22:17:09.65 ID:bsV8TzB0
>>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 23:39:41.83 ID:U1YXIsVp
>>419
ありがとう! やります!!

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/18(土) 23:57:23.30 ID:U1YXIsVp
ミスったorz
>>420さんです。

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/19(日) 22:49:55.35 ID:Gbt2NCgq
1と2を交互に週4〜5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3%減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 11:11:23.87 ID:OM1NNlFV
腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ!』『こんなに体が変わったよ!』という、成功談の餌を下さい…。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 18:09:41.88 ID:whq0UFzp
>>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ−キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは30インチくらいはいてたのが、今は22とか3とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 21:38:46.59 ID:PeQLvomS
>>424
4ヶ月で9キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 21:44:35.93 ID:olJn8syB
424さんじゃないけど
モチあがったー!!!
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 21:49:40.03 ID:GCMISQ5W
みなさん食事制限はどうされてますか?

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 21:54:20.65 ID:4eSAgtgk
>>425
ワーすごい励みになった。現在、26インチだけど22目指して頑張るわ。
5ケ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますw 個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは3ケ月やってまた報告します。

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/20(月) 22:00:18.30 ID:OM1NNlFV
>>425
>>426

餌どころか、御馳走ありがとう〜!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます!


431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 01:29:03.33 ID:cxc80lNu
>>425
>>426
すごい!ちなみにどれくらいの頻度でやってたの?

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 17:23:54.30 ID:aMLT2qbk
自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるw

>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを80%取るようにして
あとの20%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。

433 :425:2012/02/21(火) 19:04:29.54 ID:7quK6D/F
>>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週5〜6日やってたけど、今は4日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。



434 :426:2012/02/22(水) 00:18:26.12 ID:jt2lVxlI
>>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に2〜3種類。
(毎日深夜帰宅だからDVD1枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…)
あとは昼食カロリーメイト2本(200cal)食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。

個人的には最初1ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る(増える)時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。


435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 00:07:54.38 ID:6xyTEvpf
>>433
>>434
431です。
ありがとう!トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。

最近始めたばかりで、アウェイキング+腕+脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて1日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 10:26:40.07 ID:maWppUrI
腕細くなったage

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 12:26:23.20 ID:jWVvtw49
うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし1キロじゃキツくて、出来なそうだ。

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 22:59:08.67 ID:m5xtctbc
>>437
>>426

効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 13:01:30.81 ID:rGcTRI+9
昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか?
よろしくお願いします

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 16:23:27.91 ID:/4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね?笑

●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン

●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 16:27:15.92 ID:/4GaOQeb
●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み

●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。(鬼!)]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。(んなこたぁーない)]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。(鬼鬼!)]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて! 大変よくできました。]

442 :439:2012/02/24(金) 21:46:44.59 ID:rGcTRI+9
>>440
ありがとうございました!!
早速明日からはじめます
頑張ります!

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 22:03:48.91 ID:rGcTRI+9
すみません!
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ+椅子脚1ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚2や三日目に立ち腹筋でよいのですか?


444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 22:18:28.53 ID:b4T/r5J5
>>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 22:34:44.88 ID:kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。

446 :443:2012/02/24(金) 22:36:35.00 ID:rGcTRI+9
>>444

なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 10:34:52.61 ID:Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚2の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって〜からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。

>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声(吹き替え)で再生された。

448 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/25(土) 11:28:17.59 ID:t9FoyHsT
>>445
>>447

慣れます!頑張って!
支えてる足も鍛えられてるってこと。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 21:22:54.68 ID:Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした

この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわw

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 23:14:48.94 ID:lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。

始めてから、早くも5日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。

ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな?

体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 12:21:39.21 ID:hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後(帰宅後は続けて腹筋も)にちょこちょこやってたら1ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに!
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります!
長文すみませんでした。

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 22:01:04.06 ID:3POGtxtM
>>451
わーすごい!!
おめでとう
すごくモチがあがるよ 私も頑張ろう!!


453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 23:03:31.33 ID:QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ!
みなさんどんな感じですか?

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 01:19:54.26 ID:9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ!
尻からシュっとしてる。

でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。



455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 09:21:41.86 ID:EfbhmrHE
1をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね?
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね


456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 09:58:45.49 ID:24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。60分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう?

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 11:09:43.08 ID:6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。

スクワットも1に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット!ランジ!て感じじゃないからなぁ…。

もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 13:08:41.01 ID:8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。

スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根=股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。


459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 13:22:04.51 ID:4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる

460 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/02/27(月) 15:20:39.68 ID:MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ!
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 14:28:17.86 ID:exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 15:38:00.17 ID:N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない?
徐々に増やしていけば?

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 19:14:24.45 ID:kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい

マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 20:41:35.29 ID:mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/28(火) 20:54:48.86 ID:ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。

でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからwお大事に。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 13:50:14.28 ID:TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが1つ小さくなって変えました。
そのパンツです。

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 14:06:05.48 ID:w7FEjUKe
私 今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら3年の間に15キロも太ってしまった 現在82キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで21号サイズを注文orz

行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 15:58:10.50 ID:q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 19:21:48.15 ID:wX5jCuF/
これ始めてから5日、ウエスト4p減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる!って思えるから不思議。

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/29(水) 21:27:08.26 ID:KqpgTr5O
わかる〜!
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー!

471 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/03/01(木) 12:02:39.42 ID:fhV6tr/E
マット1と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか?私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか?
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 12:32:04.80 ID:jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
30〜50分くらいやってます。
腹凹では腹1と足とか、マットではいすの足1と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の1だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 15:28:19.08 ID:kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう〜。



474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 16:30:05.50 ID:E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し

DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング

最後に1のクールダウン

時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 16:32:36.13 ID:E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 21:56:18.26 ID:e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね?
なんかむしろ増えた気がします 今日計ったら700グラム +でした・・・・・・

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 22:06:42.80 ID:QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!

今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/01(木) 23:34:15.81 ID:Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック!
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか?
ちなみに、メニューは2〜3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 11:49:58.41 ID:KxzdaYBg
始めて4日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 12:27:20.59 ID:yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の1回しか筋肉痛になってないな。

腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は1の方が効果ある?

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 13:48:31.34 ID:6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ

482 :447:2012/03/02(金) 13:53:21.24 ID:iuXTg10e
>>448
ありがとう!!
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります!

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 14:48:24.01 ID:JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?

481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 14:51:28.99 ID:JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…


485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 15:17:58.14 ID:6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬 えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い

486 :479:2012/03/02(金) 21:58:53.59 ID:KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました


487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 23:39:24.61 ID:zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足(腕)の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/02(金) 23:40:28.41 ID:6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。




489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 07:20:41.08 ID:Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして1ヶ月。
本当に体が変わって来たよ!
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 12:59:30.64 ID:IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ〜。
腹凹始めてもうすぐ1ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 13:35:30.92 ID:RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 14:06:36.33 ID:dGNuEnSA
>>489
すごいですね!
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね?


493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 19:22:54.17 ID:CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの?
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか?


494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/03(土) 19:49:03.95 ID:CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか?

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 04:07:28.93 ID:O5c1VUeq
489です。
えっと朝4時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。

腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。

えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 04:15:37.88 ID:O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は2キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 07:09:10.68 ID:FsBki+RM
す…すごぃ
ということは1時間半位ぶっ通しでやってるのか…

498 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/03/04(日) 09:20:48.58 ID:qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 11:10:44.40 ID:FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ〜

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 16:33:01.76 ID:6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/04(日) 17:17:27.95 ID:mPn/Gfeu
>>495

質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました!
私も頑張ります。
ありがとうございました!

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 21:53:41.29 ID:oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト+カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 22:07:24.93 ID:z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは?
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー+元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。



504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/05(月) 23:44:00.07 ID:oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 02:42:13.95 ID:L4T0HJB5
たった今アイスクリームを2個食べた!!!
っくそ

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 11:25:35.54 ID:CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ

3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ?入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 12:25:07.77 ID:4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 18:49:06.33 ID:aSDpvItX
プリケツいいな

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 19:19:43.02 ID:Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ!
毎日水着を着る夏よ、早く来い!

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 20:12:03.05 ID:nu3cRJ1F
私も、お尻〜腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 20:43:43.17 ID:inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 20:44:36.12 ID:inXNKO7F
いか月 ×
一か月 ○

513 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/03/06(火) 20:51:32.17 ID:5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし,効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 21:41:44.88 ID:CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな


515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 22:49:48.83 ID:nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、2週間で動きは何とかなってきましたよ!
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ!って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。

一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/06(火) 23:32:32.64 ID:AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたw
トレーシーのおかげかな。

今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。

517 :511:2012/03/06(火) 23:32:39.84 ID:inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります!

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 00:13:53.75 ID:KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 01:01:23.30 ID:f2hqQWvW
>>518どしたー?w
これ始めるまで、ずっとグウィネス・パルトロワだと思ってた(´・ω・`)

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 01:14:53.62 ID:qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…!
筋トレマニアなのかなぁ

521 :518:2012/03/07(水) 01:29:05.04 ID:KWXOL/Fa
>>519
すみません よく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです


522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 02:17:49.33 ID:DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか?腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 12:14:40.21 ID:abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか?
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな〜。

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 13:45:02.89 ID:sk0D0rNN
1リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度1sだけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 19:59:21.15 ID:Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー!って気分になる
皆ありがとう

マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 23:14:41.22 ID:abObHZpg
>>524
今日は1キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。


527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 06:45:07.56 ID:vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ?(笑)』って言われて毎回ムキ〜ってなるw

528 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/03/08(木) 15:23:50.29 ID:CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。20代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが30代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて,うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか〜?それでその体型ですか?すご!」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。


529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:46:51.73 ID:sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

ってレスを待ってるのかしら…

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 16:52:42.30 ID:MSeKlqyH
性格悪いね

531 :529:2012/03/08(木) 17:09:22.45 ID:sKs1jvTt
>>530
そう?だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ


532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:24:28.44 ID:V69wEoYs
なんだ自分が

>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:32:05.66 ID:iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのw

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 17:46:13.73 ID:sKs1jvTt
なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www
お約束ね

535 :528:2012/03/08(木) 18:43:10.60 ID:CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが〜。
始めて一年4ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、5回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを3曲か4曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。











536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 19:00:14.99 ID:zZRf52Iu
>>535
フルでやってますか?
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね? 太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 20:50:55.45 ID:9AaBJZIk
4日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ

やっぱやるか!!

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/08(木) 23:15:04.43 ID:m0u8n4Tf
>>537
がんばってやろう!
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 01:45:02.94 ID:5p8V3Lm0
今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 02:41:35.08 ID:T1R1JxJR
538
ありがとう!
励まされた!おかげでまたやろうって気になったよ

539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな?初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした


541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 13:56:31.02 ID:PcT7RG+O
腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 14:37:39.96 ID:wN0G+cgW
>>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、1を買うか悩み中。

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 15:08:00.29 ID:5p8V3Lm0
1の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 15:13:02.32 ID:Mlpe2gIp
自分も最初の1週間〜10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 21:32:13.03 ID:VQBACoOv
>542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 21:35:51.93 ID:hJ2XEdLg
>>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント8か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 23:32:48.72 ID:9mOzxCdb
マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします


548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/09(金) 23:43:35.08 ID:phzFh1t5
最近さぼり気味で久々にやった!やっぱ効くね〜!カーヴィーダンスに逃げてたけど、やった感が全然違う!少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 22:21:05.19 ID:PoUUmIF1
今日はマットワーク3日目でした
次は3週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね


550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 01:48:40.89 ID:iNDcqbKs
今終わったぁ
今日で6回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…


551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 01:49:14.21 ID:xqu04ADr
今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 05:08:34.07 ID:iNDcqbKs
今7回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや

でも腹へった

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 09:43:47.12 ID:ci1Q+7Kp
マットワークアウト2ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/11(日) 09:56:15.91 ID:8Vhb2LZ3
>>551
私も38だけど、変わってるから大丈夫ですよ。


555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 21:06:39.17 ID:3Oa43nxk
今日、4日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている?

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 21:35:11.08 ID:ItbS+S4Y
>>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 07:47:52.82 ID:LX8En6qo
トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた?

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 12:32:00.66 ID:yi1q8BZE
今日で8回目

トレーシー大好き

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 21:09:01.28 ID:wjCO8Gvr
昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根(肩から鎖骨の上あたり)がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…

30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか?
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 00:52:53.93 ID:B0dbX4+U
>>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 02:20:48.43 ID:g7s+NrAm
>>559-560

私は1のマットワークしかもっていないのですが
30日というのは何でしょうか?
1以外のメニューで30日というのがあるのですか?

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 08:01:35.79 ID:EbrGY6dj
>>560
560さんもなったんですね!
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー!と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。

ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます!


>>561
「トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる!」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
ttp://magazineworld.jp/books/all/?gosu=8650

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 09:31:02.99 ID:uLt/U2IY
なんだか気が乗らないけど今から10回目する

154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 10:44:08.56 ID:uLt/U2IY
水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる

59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません

このスレのおかげで今日も頑張れました

565 :名無しさん@お腹いっぱい。745:2012/03/14(水) 12:12:10.91 ID:i6W+4S58
私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。


566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 12:45:05.04 ID:REjP80Jq
でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね〜。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから?


腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 12:46:53.49 ID:iAPJML9B
効果あるっていう人は60分毎日ですか?
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか


568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 12:53:36.29 ID:/csqyir6
>>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、2週間でウエスト4p減った。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 16:13:49.74 ID:3zmSnUxC
>>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 18:37:43.94 ID:iAPJML9B
>>568-569
THX!体重減らないし(ボディメイク中心だから?)筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 20:55:58.93 ID:t0iyAriv
グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 22:27:56.85 ID:reEAldgq
トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 23:25:27.37 ID:Nd6TosAm
>>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる

574 :572:2012/03/15(木) 01:24:38.37 ID:NQnpRVhb
>>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな

ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか?

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 02:40:28.87 ID:YU0/ja2w

小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら

でもあなた達に言われたくないわね

by Tracy

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 04:55:31.48 ID:COdWbbGU
トレーシーが太ってた時の写真ってあるの?
ダヨンさんは本に載ってたけどさ

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 06:08:35.56 ID:79O8P2I5
顔がデカイよね
だからこそ親近感

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 07:57:38.89 ID:NQnpRVhb
>>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 08:40:02.24 ID:reXs5j/a
マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね?
自分で背筋プラスした方がいいかな。

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 12:09:57.21 ID:p+VnpvFP
ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 12:55:07.18 ID:sSgg5ISk
腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。

腹筋+有酸素(30分)、翌日は腕脚+有酸素でやってる人いますか?

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 15:57:25.92 ID:NQnpRVhb
>>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝4時だったか5時だったかに起きてやってるみたいだよ


583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 20:14:50.82 ID:nzW8YADl
ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか?
だったら見れなくてもいいんですけど。

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 20:24:45.18 ID:bqEpiC2I
>>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
(2つとも似たような動きだし)
3もってるんだったら、3やった方がいいと思いますよ。

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 21:26:17.97 ID:nzW8YADl
>>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 00:21:11.86 ID:LnaeI8Fj
外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな?
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ〜!

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 00:47:42.67 ID:tWuK8oi1
アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。

あとは体型が雇用に響くしね。

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 00:50:04.11 ID:LnaeI8Fj
やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 08:39:53.86 ID:mLwmF7B7
先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、??と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか??

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 11:56:28.56 ID:tWuK8oi1
腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、


DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。



591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 13:45:45.96 ID:mLwmF7B7
>>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 14:37:52.42 ID:tWuK8oi1
>>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。

アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 15:46:20.44 ID:mLwmF7B7
>>592
何度もありがとうございます!
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。

昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 16:22:32.03 ID:8sfr1+n9
>>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。


アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。


595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 17:25:22.66 ID:tWuK8oi1
>>593
頑張ろうね!
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 19:14:03.26 ID:3qPXBecO
腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
フィギュアロやコアリズムはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに

アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな〜
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール? してる

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 21:23:56.30 ID:mLwmF7B7
腹凹早速やってみた!
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること!頑張ろう!

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 02:15:50.84 ID:lYKpNdad
ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 09:53:09.88 ID:uNP6EH96
腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた!
振り袖にバイバイするぞ。

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 14:56:18.24 ID:/yPALM/p
腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにw

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 17:36:02.02 ID:NNPbyG8y
マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・(TT)

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 19:54:19.22 ID:i5rNvvx+
私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね?
 ▽ ←斜め左右の動かし方はこういう感じ
 △  下の三角の底辺が始めの位置と考える

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 20:36:15.53 ID:1yyENqjE
だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー またはじめる

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 21:36:28.40 ID:NNPbyG8y
>>602
ありがとう!理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね!

トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 07:39:37.27 ID:j3g0Yvw1
>>600
3ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 14:13:12.57 ID:lFyTgs4S
トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 15:59:43.52 ID:Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 18:39:02.99 ID:XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 20:46:39.03 ID:igfdyX4T
>>607
犬ション???

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 21:56:28.24 ID:lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう?

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 22:00:14.95 ID:tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる?
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか?
やはり週4〜5回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 00:13:29.43 ID:gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイw

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 05:27:43.23 ID:bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 10:04:32.26 ID:1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ!

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 11:53:20.99 ID:4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない?

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 12:01:06.56 ID:gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかw

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 13:34:02.43 ID:4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 21:13:06.27 ID:ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの?
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってチョンダヨンさんが言ってた
車でいうとアイドリング状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 23:24:18.06 ID:olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/19(月) 23:41:55.81 ID:9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです!


621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 12:03:19.95 ID:q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。

脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。

622 :名無しさん@お腹いっぱい。745:2012/03/20(火) 12:31:31.31 ID:rIegtR65
>>618
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 19:25:42.09 ID:3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました!
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり;
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める!このスレ見て頑張ります!

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 11:02:28.34 ID:yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg

久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね

パンツ1丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 17:02:15.80 ID:eXHqMx+Y
>>624
大丈夫!!
続ければカモシカの足になるよ

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 17:58:59.07 ID:AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 21:43:34.26 ID:5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった!
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい〜!!
マット60分+ダンスで頑張ります。

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 23:03:53.72 ID:FmF8r82Q
かわいいw
私も買おうかなぁ

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 12:24:00.07 ID:MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 12:48:50.98 ID:ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 14:06:17.88 ID:3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚1,2に一票。天使の羽ができた。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 15:49:26.27 ID:ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。

やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 16:02:00.54 ID:p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また1から頑張るかぁ。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 17:25:45.96 ID:MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 18:26:12.15 ID:ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 18:41:32.67 ID:XOySeL+h
腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね?今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分〜。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 19:41:28.06 ID:6I8IicPS
カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 20:32:55.45 ID:zbySY1z7
>>635
骨盤を寝かせる・起こす(立たせる)骨盤を寝かせて

横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 22:41:13.67 ID:aqnHvYhU
今日でマット三日目

筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった

薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー


640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 22:52:26.75 ID:GEg5EXg6
先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ!
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように!

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/22(木) 23:10:52.75 ID:eTSQSuvE
腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 11:54:20.78 ID:s/RisXOF
ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。

しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 11:59:33.71 ID:2nvjU/M5
今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 12:41:16.81 ID:8QS5ZDB+
>>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。

で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 12:45:13.08 ID:QnoumD0c
90日プログラムのDVDやってる人いるかな?

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 13:38:52.87 ID:/5DPn8Cc
>>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから

647 :名無しさん@お腹いっぱい。745:2012/03/23(金) 14:00:34.15 ID:BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。745:2012/03/23(金) 14:14:27.99 ID:BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 14:20:48.36 ID:s/RisXOF
私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ〜!
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるw

長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 14:37:12.56 ID:csZD+gXs
そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 21:42:41.13 ID:oU4eRL2B
>>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ!腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする!
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った!

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/23(金) 22:36:49.57 ID:cHYSepIe
トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった!
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる!




653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 04:01:59.70 ID:CuMWsT8o
1だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか?
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか?

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 09:36:34.21 ID:K/phj980
1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな

やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 11:25:48.94 ID:Xn1+vbrU
1を週3回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを30分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで3ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない

続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 14:45:21.42 ID:FHr9NBbc
買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 19:05:15.49 ID:MCe5Eeco
今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 19:56:53.64 ID:3MOP6l5w
出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない?

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 22:42:21.05 ID:8O7KDDdk
>>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/24(土) 23:55:33.59 ID:8uxUGzc1
マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう



661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 01:55:50.00 ID:QZQvErvN
眠れぬ夜のトレーシー

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 04:27:30.00 ID:QZQvErvN
前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる?

太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ〜

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 10:58:57.52 ID:bjCECmYz
>>662
前腿って膝上辺り?だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった(全体的に細くはなったけど)
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う

もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるw

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 11:59:54.47 ID:pBp7Er4S
>>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。

腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー?皆さんはどのへんに力入りますか?上背ガッチリみたいになってきて困る…

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 12:52:41.67 ID:VNXyOntF
私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78pの樽みたいな体に太腿45pっていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする


666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 17:49:38.29 ID:JIOCcAr4
腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/25(日) 18:22:03.69 ID:wh72c4tt
>>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます

トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 00:55:00.11 ID:STyPHanv
義務にしなくていいと思うよ

辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ!
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 11:40:02.31 ID:+RjiKcGY
自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5〜6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る!」という強迫観念で続いてるw
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。

ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか?
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 16:22:22.62 ID:ZhocTxNX
私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に4回くらい、1か2をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と2をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは?
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。


671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 18:55:28.01 ID:S/3rbW5Y
>>670
あるあるw
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/26(月) 23:08:10.89 ID:rDcalolF
デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/27(火) 00:01:25.20 ID:8K54cRC/
マットの腕トレが大好きで一日3〜4回ぐらいやっちゃう

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/27(火) 06:09:42.37 ID:+FAQPiS8
わたしはマットの脚トレが大好き。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/27(火) 09:51:26.77 ID:wi3MbHLe
私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間+有酸素運動(バイク、ウォーキング、ジョギング)1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/27(火) 13:10:03.34 ID:TOSd05BX
私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 13:33:54.88 ID:Pne0Oc38
私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が40パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
1をやっていて今2週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします


678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 13:55:59.56 ID:hprMExJr
>>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの?病院へ行って健康診断とかしてる?

それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 14:37:32.38 ID:D37cCH5w
>>677

>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。


680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 15:10:32.73 ID:9VCVXium
自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。

681 :677:2012/03/28(水) 16:14:10.51 ID:Pne0Oc38
私は身長175センチ体重83キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 16:46:13.33 ID:TXsP6xzA
トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと(E70がCかDの65に)、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ85くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう?

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 18:27:33.58 ID:jmByJPxK
>>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。

そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。

でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね!
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。

皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/28(水) 18:34:43.82 ID:eJsErlPN
>>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 06:41:49.70 ID:eF+d4Q6d
腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな?
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 13:59:57.39 ID:OAeWBCaA
ブクオフでムック本が400円だったから買ってみた
アクセサリーマッスル、コネクト・エクササイズ、力のクロスベクター…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった!
DVDは使えないけどw

心に残ったトレーシーの言葉
「私はティンカー・ベルではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」

頑張ろうっと!

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 14:23:24.58 ID:vhWEwjAF
>>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。

688 :677:2012/03/29(木) 16:06:29.78 ID:yxtOt3dC
こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました!
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました



689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 19:27:28.51 ID:mkksjNc0
>>688
いいねーいいねー。
おめでとう!
このすれで待ってるよー。

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 06:15:39.14 ID:zaDxqhSi
>>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな

腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 12:58:51.87 ID:rvJcAfIc
有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 13:59:33.95 ID:Eb/WmHC8
やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 22:52:14.73 ID:rumsJLdZ
>>692
そんな時は脚だけ〜とか、腕だけ〜と、とりあえずDVDを流してみる。

694 :平井:2012/03/30(金) 23:02:19.55 ID:s4UUCxiI
宜しければ革命は如何でしょうか?



http://t.co/eYdDJ9Nz


695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 19:14:32.21 ID:FxXXTtYe
>>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるw

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 20:06:10.89 ID:R6NBo6ot
>>223

>>222ですが、最近ついに下腹〜内転〜尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります!


697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/01(日) 12:36:08.20 ID:ZjZeH6nU
ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、1をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな?


698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 11:25:18.46 ID:8Cr16J0C
>>695
発想の転換ですね。
参考になりました!

フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 12:24:49.43 ID:t4OjpoBg
>>698
どれか一個だけ、ということなら1の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 22:31:11.35 ID:4p1m9CUT
久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルwターゲットなお値段ですわいね。

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 22:49:57.58 ID:4p1m9CUT
あ、産後は腹凹だった。

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/05(木) 12:20:00.35 ID:PoZdUKvp
今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ〜と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた!やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより1日が清々しい

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/05(木) 17:11:00.25 ID:6lZySyav
>>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋&マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も1エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。

肩の荷が下りたー

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/06(金) 01:35:04.82 ID:NnnidDyU
昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/06(金) 16:45:39.10 ID:CSahIzcS
>>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね


706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/07(土) 00:36:00.58 ID:HDkgYgsa
初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34%の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )

...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/07(土) 10:15:14.99 ID:WDRVETco
>>706
パイキングは結構下腹にクルと思いますが、どうですか?
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ〜
頑張って!
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずペッタンコになりますよ


708 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/04/07(土) 10:31:46.91 ID:nGsCBZN6
>>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
1か月くらいであきらめないで!まずは3ヶ月を目標に!

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/07(土) 21:35:12.12 ID:ivrHRE8C
ムック始めて3日目。
上半身(お腹・肩甲骨周り・二の腕)は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り(鏡も見ながら)に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる!

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/08(日) 08:14:05.14 ID:SJu8PeWT
>>707
>>708
アドバイスありがとうございます!
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった!
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい!
がんばります。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/09(月) 22:00:10.99 ID:MhAXs6Bu
モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 00:50:01.92 ID:fxvht+Zp
1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 12:30:50.55 ID:1DRU3quE
マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった

日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 13:04:48.99 ID:4wTPsRfh
一年以上続けてる方いますか?
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。

715 :名無しさん@お腹いっぱい。946:2012/04/10(火) 15:31:28.87 ID:sTSYTSM6
一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週4くらいは、1か2のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。


716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 17:25:50.14 ID:fxvht+Zp
1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないイタタ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 19:25:39.86 ID:keV4PLlt
産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの?凄すぎるよ〜!

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 12:36:01.26 ID:vDjmHZ07
1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか?

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/11(水) 12:48:39.95 ID:h7i3GjQx
>>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ!

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/13(金) 01:18:04.84 ID:jh6UTOji
風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/14(土) 21:22:17.44 ID:PkR4S2dT
腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ!
2週間毎日してた時あ〜今日はやりたくない〜ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう!
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね!
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ!

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 10:26:42.45 ID:M2jlc77N
マットワークアウトを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた!
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
モチベ上がった!

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 11:42:30.12 ID:e6qrcjHi
今日で13回目

だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど

腹凹やろうかな…DVDだけつけて考え中

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 16:32:54.61 ID:ORzkX0Qs
今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇw

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/16(月) 23:08:04.78 ID:e6qrcjHi
有酸素超気になる

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 11:44:46.76 ID:u3tfG0TM
2週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/17(火) 13:42:39.39 ID:UXZk7t5L
>>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/18(水) 07:56:38.84 ID:MRMFSOyU
>>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい〜

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 09:06:35.02 ID:oLs3NR/A
3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 12:18:22.66 ID:fdOYFLFL
腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 13:00:57.03 ID:Ea5AARUx
トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 18:44:40.81 ID:gYs5CeVI
ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 19:34:32.10 ID:aFfWAu2m
トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。

734 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/04/19(木) 20:54:54.70 ID:bcwZtzWj
ほぼ2年間トレーシーやってて、事情があって7か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
3月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから2〜4つ選んで、週5日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ!

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/19(木) 22:19:01.67 ID:oLs3NR/A
トレーシー背低いよね確か。

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 13:03:38.86 ID:rs8xN035
152cmだよ

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 14:14:52.41 ID:e9XzhvjV
トレーシー、パパラッチされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 14:39:53.36 ID:PIwjVWXM
気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 16:43:08.53 ID:beJDjZ5q
腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 16:54:16.20 ID:NkMfJya9
腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 20:09:16.91 ID:beJDjZ5q
>>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/20(金) 20:57:24.27 ID:CdZuN9On
>>740
わ、私も買おうかな…

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 08:06:00.68 ID:GHRjMOUo
お おにぎりが

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 11:26:51.49 ID:q9vWM2U/
たべたいんだなぁ

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 12:29:02.86 ID:QH6jIP9/
>>739
肩甲骨を意識して、腕自体(手首も)には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。 1カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 16:41:04.29 ID:keUmGRtL
美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。

トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。

週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 17:03:18.73 ID:CqIL72v3
形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねw

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 19:10:46.32 ID:ESUz4Tr/
トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるカメラ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう

YouTube見てたらトランポリンのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 19:48:56.76 ID:7slGtpAU
もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 21:58:26.21 ID:M7sxOB8/
ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。


751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/21(土) 23:16:43.96 ID:vkQ7QrCl
>>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意w もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。

752 :750:2012/04/21(土) 23:40:54.01 ID:M7sxOB8/
>>751
えーっ あの腕やってるんだ!ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw

マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w

後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。


753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 15:17:51.94 ID:tdnTlo+z
>>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い
まあもう少し説明してほしいけど
でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 16:45:01.50 ID:ZxnPO0j+
キツくて必死でやってるとこに
『息をしてる?』
って言われるとムキーッてなるw

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 17:07:46.89 ID:IuBWldjy
なにかのインタビューでトレーシーが、
動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。
しかし基本的な解説は必要。
Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 19:26:52.81 ID:ox/yQyjp
>>745
解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます
人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 21:14:41.41 ID:bTTwA+Zo
>>750
みてみたら新鮮でやってみたくなった。
でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねw
腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/22(日) 23:41:05.39 ID:ZB3TRyd2
自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。

ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか?まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 15:48:25.57 ID:tXcGC27Q
バストは減ってしまいました。
スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな?

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 20:54:14.67 ID:LlSd0dRI
トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。
あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。
トランポリンのDVD出ないかな。

日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ(3枚組?)をやったことある人います?
購入考えているのだけど、良ければ簡単に1〜3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。
自分は下半身(足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる)のエクササイズの
バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/23(月) 21:13:02.02 ID:pLcAOcmN
>759
どうもありがとうございます。
ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 12:12:00.07 ID:yuby/l0n
今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う
あと、トランポリンすごく気になる
弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか…

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 13:17:47.51 ID:+WfkptmJ
トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 23:35:31.24 ID:yuby/l0n
すごい、ほんとにトランポリン使うのか
なんか画期的だなぁ

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/24(火) 23:53:41.45 ID:9+MUdn0o
>>764
アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。
日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 00:17:37.73 ID:ZcFYQuVd
なるほど
トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました
今日は腹凹とマットを一回ずつしました
今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 08:30:41.49 ID:jgw4MQS2
トランポリン
http://www.youtube.com/watch?v=I5-jYr_41AE

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 10:08:21.64 ID:ZcFYQuVd
動画貼ってくれた方ありがとうございます!!
なんかモチベーション上がった

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 11:06:11.64 ID:ZZF7vxAH
>>766
体力あるんですね。すばらしい。
私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。
でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね?
せめて一日おきでも頑張ろうかな。

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 13:05:37.95 ID:Ixseb0ei
>>760
あの動画、しっかり30分あってBGMも良くて私も重宝していた…orz


771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 13:48:45.91 ID:tfy+6lWS
トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう?


772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 16:33:38.27 ID:ZcFYQuVd
トランポリン結構コンパクトなんだね
これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 16:35:55.33 ID:BDacf796
屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン
間違っても集合住宅では止めてほしい

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 16:39:31.65 ID:ZcFYQuVd
庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった…

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/25(水) 17:04:56.88 ID:6eJZzyPO
肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。

776 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/04/25(水) 23:22:48.38 ID:TJWdBNLj
体重48kg、体脂肪率が33パーセント前後の大物です。
腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって
2週間。
(これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから:;)
な〜んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか?


777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 00:25:55.41 ID:nf5gROUd
身長が何センチかにもよるけど33%はヤバくないか。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 01:44:12.84 ID:kjh2eq61
>>777さん
身長150です(´Д` )

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 08:21:00.13 ID:PJHa3tho
貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 10:38:33.49 ID:4jc8TG6B
>>776
去年の夏に 体重55kg 体脂肪33% だった私。
運動から長年遠ざかっていたんだけど、
スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様?みたいな体に…
ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分(週4くらい)
食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。
それで体重50kgになったけど、体脂肪は30%から動かない。
目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに…
そしてついに去年の11月からトレーシーのマット足コース始めた。
しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、
これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、
ここへ来て体脂肪が23%まで急に落ちた。
去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、
炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、
何故か急にストンと体脂肪が落ちた。
筋肉量は変わらずキープしたまんま。

ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、
私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。

>>776無理なことなんてないよ!
キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ!

裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、
服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ!

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 18:16:23.48 ID:kjh2eq61
>>779さん
有酸素運動っていうのは俗にいう
ウォーキングとかジョギングってことですよね。
子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。
>>780
たんぱく質..
ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから
筋肉がつきにくいのかな。
筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。
でも希望がわくレスどうもありがとう!俄然やる気がでてきた!

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 19:10:47.93 ID:jx7RpXPA
>776

体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重−1,1kg、体脂肪率−0,5%になりました。

ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 20:27:31.70 ID:c3CwwHV3
あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう!
食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。
楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ〜。

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/26(木) 23:26:23.22 ID:N7YRczrZ
尻が小さくなって嬉しいような悲しいような
これフラットな体になるよね?

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 01:34:51.94 ID:l73iQDhP
>>784
えええぇ?!
私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。
お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど
ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 11:19:56.81 ID:BWHPMZO4
>>785
わかる!おへその辺り!
たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。
もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。
くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。
私の場合1年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい!
>>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 12:01:21.78 ID:3ecq0zII
マットの寝てやる腹筋の時、
トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね
私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ
始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 14:20:00.57 ID:L7M8F7Co
>>787
そうなんだ
画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ
注意して見てみよう

でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ

効果の出方がかなり変わってくるだろうし…


789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 14:21:04.35 ID:r8TD7LJv
>>787
えっ!?気づかなかった…

きつそうだけどがんばってみる。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/27(金) 20:02:17.61 ID:nsUl82Jp
>783
そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。

>787
先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。

791 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/04/28(土) 13:25:12.74 ID:VfAZegQX
>>790
踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと?
マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと?

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 18:09:32.12 ID:QaY5zFPu
米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら
31歳 身長162.6cm 体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら
1時間で300kcalだったそうだよ
ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど
思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ
トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど
250〜300kcal(1時間)って人もいた

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 18:10:45.60 ID:QaY5zFPu
>>792
間違えた
心拍系(×)→心拍計(○)

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 18:58:18.41 ID:2fQbvl0c
>>792
ま、まじですか!? それはテンション上がるね!
体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど
実際、太ももの付け根〜お尻が一番効果あったし

トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、
自分はマットの椅子を使った脚のエクササイズUの最後の動きが苦手……
膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう
トレーシーは微動だにしないよね

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 19:15:55.75 ID:K9kNz5bj
私は足のUの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。
>>794さんが言ってるやつの1こ手前の。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 19:24:59.10 ID:G7AEWRaQ
>>791

腹筋2の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/28(土) 19:46:01.03 ID:QaY5zFPu
>>794
>体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよw

個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね
でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 07:27:43.50 ID:Tk8HWQSw
>>753
完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。
励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。
この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。
ttp://youtu.be/u-wLmKu0Lgs

プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。
今は5〜10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」
とか言うドSなトレーシーだからやる気出るw

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 11:22:28.99 ID:u7mBEBS8
>796
あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ?
私はいつも浮かせてたけど。。。

800 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/04/29(日) 15:42:12.68 ID:AtDcsKmT
>>799
違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。
さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。
もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。
裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 15:56:20.34 ID:1BaWilGy
初めまして。
現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。
ここ、いいですね!
買って半年ほどフルでして58→53になり
しばらく放置してました。

一年半ぶりに再開しようと思い、
アップ、脚1・2、ダウン
アップ、腕1・2、ダウン
アップ、腹筋1・2、マット脚、ダウン
で、3日で一回りできるようにする計画。
今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。
後は、食事記録と体重記録して、
できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。
よろしくお願いします。



802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 16:37:41.50 ID:u7mBEBS8
>>800
私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。
靴のせいかもね?

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 21:23:23.46 ID:mcC4Dfe7
私は裸足でやってるけど ふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた
そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ
トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/29(日) 22:43:52.36 ID:QTD2Pzv5
靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよね トレーシーすごい

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 06:30:26.92 ID:ZBgFFGXN
>>801
トータルで7キロ落としたのはすごいね!
私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。
一緒にがんばろー!

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 07:54:01.48 ID:UUtCFmfM
>>805

優しいレスありがとう!

今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど
色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。
その時は、48キロ、25.0lになったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5`まで急激なリバウンド。
旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。
タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので
とりあえず80〜100g量って食べることにしました。

今回は、
@睡眠
A食べるもの選ぶ
B体重・食事記録
Cストレッチ・トレーシー
D有酸素

の優先順位で、トータルで継続してみる計画。
ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります^0^

長文すみません。



807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 14:50:10.85 ID:M9PcltrP
痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ…
これも運動してたら消えるのかな

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 17:43:21.59 ID:K45nyqgp
>>807
自分もorz

セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど
有酸素ダンス苦手なんだよなぁ
場所取るし
皆さん有酸素ダンスもやってますか?

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/30(月) 21:24:09.20 ID:awm342So
>>803

796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。
>>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな?

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/01(火) 13:49:49.59 ID:ZVti5pKL
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=205404109518679&set=o.269979477968&type=3&theater

みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか?
かなりモチベ上がります!

>>808 
有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。
飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。
でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベUPします。

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/01(火) 13:51:48.57 ID:ZVti5pKL
FB写真一覧
http://www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968?sk=photos

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/01(火) 23:28:11.67 ID:O1m+b5Iw
なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw 



813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 14:50:39.15 ID:zrnDMZ7p
>>810
ビフォーアフター写真うらやましいぜよ

自分も張り切ってDVDを自分用に編集&ダンベル買ってきた
1kgでも結構な重さなんだな

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 15:56:40.46 ID:iB83MqqY
トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた
他のDVDもあるけど買っちゃおうかな…

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 17:27:03.21 ID:KRSbLdK/
腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました?
お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 17:27:57.67 ID:CopVViEJ
>>814
ブログ見てきた。すごいね。

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/02(水) 21:31:39.99 ID:2ckpCSwk
太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう

DVDを自分用に編集・・・・やってみたい
ググってみたができない orz

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 00:45:46.66 ID:BfZhZioQ
>>815
マットと交互にやってみては?

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 01:00:52.30 ID:bYE+c1Bk
>>814
その方のブログのヒント教えて下さい。


820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 01:03:05.88 ID:crVLOnIf
アフィサイトだよ

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 06:54:57.81 ID:QYa6o7uR
814じゃないけど トレーシー 56 で出てきたよ。
私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 13:58:08.18 ID:rb58Fr74
ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね?
ビフォーアフターの画像がある訳でもないから
自分はあまり参考にはならなかった。
>>811のfb写真の方がモチ上がるわ。
色んな体型の人がいて、それぞれ一回り(人によっては二周りくらい)小さくなってるのがすごい。

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/03(木) 14:51:57.70 ID:QYa6o7uR
そっか〜

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 01:22:54.46 ID:NPbH0XRX
マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて
どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな?
まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 06:33:39.94 ID:uGqKV14z
肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 08:04:37.74 ID:R6FoyOsD
>>824
腕、一番ハードだよね
私は3週目でやっと通してできるようになったよ
トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる
横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ
↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 12:59:27.88 ID:Exsdur2P
慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから
ウォームアップ代わりにやってしまうわ

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 13:45:33.84 ID:afH+SHZW
そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。
未だに一番きついのは、
座ってのエクササイズだw


829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 18:09:17.01 ID:VgL1KDzg
ここで見てアンクルウェイト500gつけてマットやってみました。
筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。
筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 20:15:24.83 ID:Pj4IJUif
私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 2 3を購入しました、1週間やってるけど腕はスッキリしてきました。

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/04(金) 22:57:16.01 ID:2cjiYqtP
漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら1ヶ月すぎても腕変化なしw
ダンベルにして3日だけど1ヶ月後には変化あるかなあ

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 02:11:35.17 ID:X4BTUJ3B
824です
色々な意見とアドバイスありがとうございました!
肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます
3週目で慣れてくるならまだまだですね
マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます
三ヶ月続けて頑張りたい!

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 06:18:47.74 ID:8avu2YK9
人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか?
私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました
背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です
ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 08:04:04.90 ID:YA8hy52p
スレ違いなんですが、このPV見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます〜

稲葉浩志/ONORE
http://www.youtube.com/watch?v=uwp3HIPmoSg&feature=related

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 08:15:47.31 ID:YA8hy52p
同じPVでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1536052

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 15:47:01.22 ID:fSobTIQN
>>833
なるほど。
とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 19:08:52.04 ID:8avu2YK9
833です
836さん、たすき掛けって可愛い(笑)
私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても
家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。
肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。
とにかく背中が若くなります!




838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/05(土) 22:51:32.54 ID:D/mE2qgd
始めて三日目だけど、なかなかよしやるか!ってならないのでここ見てモチベ上げてる。
冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたw
でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね?!そしたら私すごいんじゃね?!とか思えてきたよ。
頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる!

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 21:52:15.19 ID:SqK4UcZF
http://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

これやってる人いる?

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/06(日) 23:25:51.95 ID:aT7Dnxuz
172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど
体脂肪率が31パーセントになり、
11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。
最低週5で、フルコースこなす時間はないので
一日30分ずつ、
2日で全チャプターこなすようにしてきた。

雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。

見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、
腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、
他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし
下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。
二の腕も振袖っぽい。
体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。
体重は500グラムくらい増えた。

食べる量は変わってないと思うし、
最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は
普通にできるようになったから
筋肉ついてると思うんだけど。
見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。





841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 01:06:40.00 ID:cxkZr/bT
>>839
良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。
楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。

>>840
筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。
せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って!

あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、
やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。
もちろん無理するのは絶対だめだけど
今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。
(エリカアンギャルさん参考にしてます)

あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて
例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。
軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。

ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。
ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。
(私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。)

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 07:59:48.34 ID:H/ytMxn/
>>841
ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです…
朝はプログリーンズ飲んでますw

身体の軸の話は腑に落ちました。
身体がすごく固くて、前屈しても
指先が床につかないくらいなので
軸を固定してトレーシーをやると
脚なんか全然上げられないんです。

トレーシーは、脚1で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが
多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。
ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。
ストレッチはもう1年くらい続けてますが、
相変わらず前屈も出来ないw



843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 08:46:59.04 ID:cxkZr/bT
そっか。
理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって!
やらないよりはやった方が絶対いいし。
初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど
それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。
一緒にがんばろ〜!



844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 08:56:39.97 ID:CA8OfNGv
>>841
自分はこれやり始めて1ヶ月だけどウエスト5センチ減った
ただ筋肉痛がすごかったけどw

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 09:37:51.05 ID:kby0uE/z
>>839
効きそうだけど難しそう…
必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 12:02:09.46 ID:3BPVwK7O
今日からこれ、やり始めました。
ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに
そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない!
動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて…
続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな
通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します

しかし、やった後の爽快感がいいですね
くせになりそうです

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 12:16:33.32 ID:QdB6XOsa
>>839
音もいいしアガるね〜
後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる
こんな感じでDVD出してくれないかなぁ〜

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 16:41:21.15 ID:NPfHnKIi
>>839のDVDでたら絶対買うからだしてー

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 18:40:42.02 ID:wwg2GW/l
後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。
また頑張る!!

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/07(月) 21:07:10.06 ID:jCXcGs1r
最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中
これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる…
永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど
みんなも停滞期は来た?

851 :836:2012/05/07(月) 21:54:53.21 ID:CwGdP84/
>>837さん
情報ありがとうございます。
バスタオル丸めてやってみますね!
やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:04:07.67 ID:H/ytMxn/
>>843
ありがとう、頑張るよ!
今日もいつも通りやりました。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:15:40.13 ID:V9cONXw0
>>844
すごい、うらやましい!


854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 00:23:02.41 ID:BJ4cWF9t
今日10日ぶりにマットした
きつかったー でもよく眠れそうだよ

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 01:49:02.15 ID:1Zq4qTUd
始めて10日位だけど背中が痩せてきた気がする!

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 10:55:49.41 ID:RgNHyVXn
マット注文して到着待ちの間に、
つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ
続けられるか不安になってきた…


857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 11:35:56.59 ID:D4KmTX7n
立ち腹筋難しい!
トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないw

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 14:32:25.70 ID:1H1x20NL
トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(o゚ω゚o)ノ゙ した感触になって
自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。


859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 14:49:23.48 ID:F10ot8yW
>>839
これいいねー
今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。
本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。


860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/08(火) 16:53:46.83 ID:IPXsUTsO
続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。
まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。

ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。
歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか…

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 17:51:30.54 ID:c+mgC2UC
無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。
フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 19:54:11.40 ID:G+tjCo/k
生理前や生理中もみんなやってる?体重くてやる気が軽減する(涙)自分に甘いだけかな…

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:04:26.72 ID:c+mgC2UC
>>862
生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、30分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。
無理はしない。今日は10分でもできればいいか〜とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。
心地よくやらないと効果も半減する気がするから。

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 20:41:59.42 ID:G+tjCo/k
>>863
よし!やる気でました!9時からやれるだけのことやってみます!

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 22:02:16.65 ID:z1qioEww
今マットやったよ
うう、お尻が重たい…

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 22:13:21.01 ID:GdFgx7mP
マット購入しました!
身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが
1日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね?
たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!!

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 22:31:42.42 ID:BAD1X3iH
みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて
DVDのマット編って事ですよね?


868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 02:58:34.32 ID:7fR1WGkq
うん、DVDのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな?
でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね
まっヨガマットも買っちゃいましたけど

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 07:41:41.51 ID:XLnT+g17
トレーシーは週4〜6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる?

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 08:23:12.22 ID:WmB/Ym36
試してみたら?


871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 10:06:53.08 ID:J2+R0x+J
毎日はよくないってタモリが言ってた
週2くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか ほんとかわからないけどw

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 10:56:42.18 ID:bbJgMkLT
タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 11:18:08.73 ID:5Kh8GNxV
福山もね

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 11:30:00.75 ID:nIBUADOa
>>869
筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。
やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。
効果もあるんじゃないでしょうか。
週4〜6ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 11:32:32.87 ID:hAp2OMiw
>>871
週2程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。


876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 12:12:48.47 ID:dFGsetPI
椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 12:23:28.80 ID:5Kh8GNxV
トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど
それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。
自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか
「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。
それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。
トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ?って毎回私に言ってくるから
確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー
と毎回言い返してる

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 14:07:45.82 ID:DN+EHqBa
>>876
脚上げのときに反動使ってない?
私、最初反動で脚をあげてしまってて、
そのせいで一時腰が痛かったので。

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 14:14:37.72 ID:kmWkAqJc
あと二回とかあと五回とか言いながらそれで終わらない
ドSなトレーシーが好きだw

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 16:25:18.49 ID:55W91Lt8
生理前にいつも胸がはってとても痛いんだけど今回嘘みたいにいたくなかった
肩の運動が良かったのかな?って凄く嬉しい

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 18:08:05.14 ID:PtZ3YGSz
>871
運動しすぎでコルチゾールが増えると体重の減りが鈍ったり、
逆にむくみのせいで体重が増えたり、抗酸化力が下がったりするらしい。
ハードかハードじゃないか関係なく本人の運動に対するストレス度合いの関係の様だから
自分の身体と相談しながらが一番いいだろうね。
自分は少し身体の調子がしんどい時トレーシーと有酸素系の運動を無理につづけたら
食事も変わらないのに毎日少しづつ体重が増えてトータル2キロ近く増えて焦った。
それでまる2日休養したらむくみが抜けて一気に元の体重に戻った。
便秘でもないのに特に下腹が一気に出てきて焦ったけどそれも解消した。
それ以来運動してるのに数日連続で体重が増えたら大目に休みを取ってる。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 18:35:04.51 ID:0peHvIC/
腕の運動は背中の肉も落とすよね。
あと、デコルテもきれいになるような気もするから、腕そのものより、背中や胸の筋肉を意識しながらやってる。

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 20:31:18.92 ID:bGjugr0b
昨日久しぶりにやった
疲れた〜〜
トレーシーは音楽が良いなー
あと、映像とかセット?スタジオって言うのかな
なんかオシャレな感じ
カーヴィーに慣れると説明とか不親切なのが気になるけど…
腹筋が筋肉痛になって運動したー!って気分になって良い


884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 21:09:56.97 ID:NhPdtOca
トレーシー3日め
通したほうがいいんだろうけど、時間がないとき、分けてやりやすいし
しんどいけど息が切れるわけではないし、もう動けない、みたいな感じでもないからいい
フィギュアロを何ヶ月かやってたんだけど慣れると軽負荷なのと、
一本通すと結構時間がかかるので忙しいととりいれにくかった
これだと朝腕だけとかできる感じがしていい
あと足に筋肉がなくヒザが弱いので、スクワットやランジがないのがとてもいい


885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 08:14:51.73 ID:4G4eJPZ5
私も3日目ですが、立ち腹筋が楽しくて勢いで腕までやってしまった
足も腕もいろんな角度で責めるから、自分の弱い所がわかっていいですね
私は椅子Uの最後の腿上げと腕の肩を回すのがすごいキツイ

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 08:30:27.08 ID:n46KHEoz
ここに貼られた動画のやついいね
鍛えてるっていうよりダンス感覚で出来るから楽しい

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 12:14:18.51 ID:3i2UloIj
今日もマット頑張ったよ だいぶお腹が絞れてきた
きっとふとももが太くて重いから、ももあげは腹筋が鍛えられたんだと実感
動画のダンスもしたいな

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 13:45:08.64 ID:KwZamyPd
腹肉がなくなったら、腹に支えられてた乳がたれてしまった

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:03:30.46 ID:g7tF3efc
週に数回ジムに行くより、毎日トレーシーを確実に続けるほうが、体が変わった。すごい。

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:33:50.01 ID:grv4uSjc
youtubeのトレーシー動画だとこれ↓も最近マネしてる
http://youtu.be/SsS1n-RNd2o

音楽がJLoなのがアガる!Jenny from the BlockのRemix最高。
こんなに広いスペースないから、適当にアレンジしてる。
二コールがトレーシーのスタジオに通い詰めてるのは知ってたけど、
こうやって踊ってるの見ると本当に頑張ってるんだなーと。
摂食障害でガリガリだった頃よりずっといい。やる気出ます。

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 21:30:01.47 ID:n46KHEoz
>>890
自分もこの動画でなんとなくマネしながら踊ってるけど難しいw
ニコ老けたけど体は綺麗になったねーやっぱトレイシーすごいな

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 23:03:05.98 ID:t/33JsSm
>>850
自分はマットに有酸素運動をやって2ヶ月経過、体重は-1kg
3ヶ月しないと効果がでないのかなと思ってた所、家族が後ろ姿のラインが良くなったと言われた
サイズを計ったらヒップが-3cm以外は、B,W,太もも、腕、全部 -2cm
自分では気がつかない変化もあるかも

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 09:23:00.17 ID:6xa01luz
マット2ヶ月で20回して結果
60kg→56.8kg
ウエスト75→68

3日に一回でこれなら全然余裕で頑張れる

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 10:17:09.47 ID:Co+SnJN8
説明少ないってアマゾンにあったからちょっと不安だったけど自分にはよかった
逆に毎回情熱的にはげまされたり説明されるのめんどくさいかも
ちょっと前のこういうDVDって「いいわよー!」「セクシーよー!」みたいに言われたり
ノリノリでやらないといけないイメージが勝手にあったので
トレーシー淡々としてていいです

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 10:54:19.27 ID:Mq0kIF7w
前屈してて気付いたらトレイシーがとっくに起き上がって次の動きに入ってる

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:25:54.69 ID:fp8eLd5R
500gのアンクルウェイトつけて一週間です。
かなり脚ひきしまってすらっとしてきました。
家族に脚がすごくきれいになったね、と言われ、今まではフルでしばらくやってもそんなこと言われたのは初めてなので
おそらくアンクルウェイトの効果だと思います。
90日プログラムでもトレーシーが「慣れたらアンクルウェイトつけて」って書いてたので
ムキムキの脚になる事はなく、むしろ効果倍増な気がします。
特にお尻にも効きそう。
ただ、きちんと筋肉がつくので、やめた時のダメージが少し怖いです。
500なら全然苦しくなくてむしろ心地いいので、オススメです〜。

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 14:31:58.70 ID:fp8eLd5R
http://www.youtube.com/watch?v=4dQOBbLnk7o&feature=related

いつのまにやらDVDアップしてる方いました。
まだ購入されてない方、こちらでチェックされたらいいですよ。

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 14:45:01.92 ID:fp8eLd5R
http://www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related

座ったままでするエクササイズ。音楽ノリがいいです。

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 14:53:10.32 ID:fp8eLd5R
http://www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu

腕とお腹

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 15:35:23.61 ID:8b+UaCRX
>>899
これいいね!
基本の動きはマットDVDのものと変わらないけど、音楽に合わせてノリノリな感じなので楽しめそう。


901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 15:41:19.52 ID:OK8N46pX
トレーシー綺麗だけど
なんで向こうのセレブって肌焼いちゃうのかな
金髪黒肌って日本人からするとギャルだよね

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:16:37.98 ID:3ITvEYTm
動画のやつみんなは見ようみまねでやってるの?
楽しそうでいいけど、まねしてても正しいのか不明

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 17:47:09.12 ID:PJVu65Tq
私も動画みたけど、身体の前後の動きとか、手のひらの向きとかわからないや
トレーシー歴が長くなったら感覚でできるようになるのかなぁ


904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 18:14:26.94 ID:fp8eLd5R
>>902,903
DVDマット編とほぼ一緒の動きなので
しばらくDVDやって慣れるとすごくわかり易くなると思う。

>>900
違う音楽だと新鮮でのれるよね^^



905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 19:16:36.40 ID:npJ2EzjD
>>901
もともと白人は「日焼け=リッチ、セレブ」というイメージがあるらしい。
(金持ちはリゾートに別荘を持っていて、そこで日焼けをしてくるということみたい)
いまは日焼けの害がさんざん言われているし、皺とかの原因になるっていうのは重々承知しているんだけど、
なんとなくそれでも焼けた肌に対する憧れがあるのでは。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 20:17:10.90 ID:6xa01luz
てか、ほんとにリゾート行ったんじゃね!?

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 20:48:02.13 ID:Kv0qkpRx
向こうの人は日焼けで肌が老化しても
プチ整形でアンチエイジングすればいいじゃん
みたいな感覚で日本人みたいに若いころから対策しないって聞いたことある

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 21:05:02.54 ID:C8LL88fg
焼いてること自体がステイタスみたいなもので、なおかつ引き締まって見えるから焼くらしい。
なおかつ
「シミしわ出来てもまたやけばわからないじゃん」
てことらしいよw

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 21:43:43.77 ID:QSlJ6xBs
向こうのセレブみたいな小麦肌って夏とかは色っぽくて綺麗だなぁと思うけど
アジア人の自分がやると痛いギャルもどきになっちゃうからできないw

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 01:26:37.46 ID:TSk09ak9
金髪・小麦肌・堀が深い これ重要

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 01:40:18.97 ID:vBiMYiJl
黒髪 黄肌 のっぺり、これが現実(泣)

トレーシー始めて5日目ですが、太ももが1センチ落ちた!というか締まった?
今後に期待してがんばる!

912 :名無しさん@お腹いっぱい。134:2012/05/13(日) 02:24:11.03 ID:xTOjcLLl
太ももはかなり太かったのが、45センチくらいになったけど、ふくろはぎは30センチあるからバランス悪い。
私の理想は、太ももはややムチッとで、ふくろはぎは筋肉ついた筋脚で細い、というイメージなので、なかなか難しい。


913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 08:31:54.45 ID:wOL3+LbL
>>912
太ももどの位あった?
私太もも53センチくらいあるんだけど、マットやってたら50センチ切れるかな?

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 11:25:59.16 ID:XO4UQADU
ふともも計ったことなかったから便乗してはかったら51cmふくらはぎ36cmだった
太もも40cm代ふくらはぎ30cmとか憧れる やっぱ食事制限も必要だね

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 12:14:50.79 ID:/Wz32V0W
>>896さんおすすめのアンクルウェイト付けてやってみました
そんなにキツくないのに、効きますね
動かしながら、どこの筋肉に効いてるのかよくわかるので、
意識を向けることでも効果が上がりそうです
(トレーシーの言う"コネクト・エクササイズ"ってやつ)
>>896さんありがとう〜

916 :912:2012/05/13(日) 13:10:49.36 ID:xTOjcLLl
>>913
私も太ももは51〜2センチくらいはあったと思う。ずっと太い太いと言われて、タイトスカートもショーパンもはけなかったから、目に見えて細くなったよ。
マットは太もも痩せには効くはず。(私は腹凹と交互にやってた)
でも、美脚の黄金比は 太もも、ふくろはぎ、足首 で5;3:2らしいから、そうなるとふくろはぎはもっと細いほうがいいかなって。
特に私は身長もないし、長い脚ではないので。


917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 15:44:30.35 ID:XO4UQADU
黄金比教えてくれてありがと。私も身長154cmしかないけどふくらはぎあと6cm落とさないといけないのかあ ふくらはぎ痩せって難しいよね

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 16:56:22.72 ID:bNYn5hsq
脚ヤセにはマッサージも重要だよね

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:19:24.79 ID:XO4UQADU
確かに!自分の脂肪揉んでると、こんなにあるんだって気付けるしね

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 19:58:41.69 ID:Y8Bci3zw
>>895 あるあるすぎるwww

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/13(日) 22:43:18.88 ID:kOf+DpfO
>>915

良かったです。お互いガンバロー!

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 12:41:16.92 ID:qkIquM2U
足のトレーニングがかなりいい
寝るとき足だけ温泉に入ったあとみたいな感覚がある

白人は焼いちゃうよねー
日本人は結構する人が多いからむこうだと年齢不詳に見られがち
まあ顔立ちとか体つきもあるんだろうけど
日本の顔は「面」が大事でシミやシワがつくとバグって見えるけど
むこうは目鼻や顔のラインがくっきりしてるから、シミとか目につきにくいのかもね
焼かないほうがいいと思うけど

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 16:11:03.96 ID:GHOd7j/O
マットの腹筋やったら、横隔膜が筋肉痛になった・・・
やってるときはそんなにキツく感じなかったのに

こんなとこ筋肉痛になったの初めてだ

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 18:38:40.60 ID:ZMgapQis
>>839とか>>899みたいな音楽だとかなりノレるから楽しく鍛えられそう!
あと>>839、背中の筋肉の動きが解りやすくていいね

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 21:06:17.75 ID:IytaIMpT
トレーシーはほんと、音楽がいいよね
スタジオの雰囲気も良い
優雅、なのにスタイリッシュ

トレーシー好きな人にはNYシティバレエワークアウトのDVDもおすすめ

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 22:31:25.16 ID:ur9gZJ/1
最近マットの腹筋物足りないって思ってたけど、今日思い立って今までより顎と胸の間を開けるようにする(顎をあげる)と、辛かった。
この方が効くのかな?

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/14(月) 22:48:48.68 ID:+qhLuj23
げんこつ1個分くらいあげるほうがちゃんとお腹に効くらしい

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 09:43:10.20 ID:VJ6xsXAj
ここでの感想気になって、マット購入で初トレーシー。
股関節の可動域が狭い&体が硬いので、お尻がめっちゃ痛い…


929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 10:34:43.93 ID:f27a7yyn
>>926
腹凹では、顎と胸の隙間をちゃんと作って!って
言ってるよ。
自分はまだまだお腹たぷたぷで腹筋らしい腹筋は
できないけど、これだけは気をつけてる。

アンクルウエイトのことがちょっと前にでてたけど、
セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ!


930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 10:57:05.09 ID:HYQAh14a
>>929
マットでも隙間作るように言ってた気がする

おかげで筋肉痛がぜんぜん治らなくて、くしゃみがこわいorz

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 11:37:47.31 ID:ltiJVAOk
>>839の音楽いいなーと思って調べてiTunesで買ってしまった。
トレーシーがクールダウンの途中でちょっとよろけるのが可愛くて好きだ。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 15:01:23.73 ID:kYQreh26
>931
わかるw
最初見たときに「完璧じゃなくてもOKなんだ!」と気が楽になった。
トレーシーは一番大事なところ抑えればあとはOKよ!みたいな緩いノリが大好きで続いてる。

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 15:05:12.19 ID:SjWt08kp
マットを昨日から初めて二日目、腕と足の筋肉痛がすごい。
これってエクササイズの順番を変えてやったらダメなのかな?

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 15:05:41.72 ID:DpyxsPzY
つべの(マット)観ながらやってるけど細かいニュアンス分からないんだよね
やっぱりちゃんとDVD買おうかな、2週間続いたから続けられそう(`・ω・´)

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 15:34:09.56 ID:QaAbf+tL
腹筋のときとか、DVDどうやってみんな見てますか?暗記?
いすの足のトレーニング、腰の上のあたりが筋肉痛になるんだけど動きが間違ってるのかな…

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 16:18:57.97 ID:PRThP/gH
>>935
テレビが寝た状態で斜め45度くらいの足元よりのところに見えるようにしてやってる。
そうすると、体を起こしたとき(腹筋に効かせてるとき)に見えるから。

椅子の足のトレーニング、腰の上とかウエストにも効いてるはずだから、痛くなって当たり前。
足のトレーニングだから足が筋肉痛になるとは限らない。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 17:35:45.68 ID:xQefF7cz
>>839のトレーシー、腰のくびれがいいですね〜
>>933 負担のないように好きな順でやっていってもOKだと思うよ。

938 :933:2012/05/15(火) 17:51:10.35 ID:SjWt08kp
>>937
レスありがとう! 足とか手とか切り離してやってみる。
どのチャプターも完璧にできないから、気長に頑張ってみるよ!

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 21:46:45.25 ID:RsZfOtnw
>>931
よかったら曲名教えてください!
自分も気になってググったけどわからなかった・・・

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 22:40:34.35 ID:7vlsRSPM
keri hilson
knock you down

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 23:05:22.33 ID:0Q80mIow
ただでさえトレーシーの説明は不親切なのに、
日本語字幕がところどころ間違ってるのが気になる。

マットの脚2の「支えてる脚は曲げていいわよ」は
「曲げなくてはダメ」の間違いだ
し(反対側の脚のときは「曲げておいてね」
と正しく訳されてるけど)、
マット使った脚チャプターで
脚を身体の真後ろに伸ばす運動は
「お尻の右側に効いてる」じゃなく
「下半身の右側に効いてる」の間違い
(実感としても、お尻じゃなくて
右側体側全体に効いてると思う)。

トレーシーの動きの完コピに意味があると思うので、
概ね聞き取れるとはいえ
字幕はもうちょい丁寧に作って欲しかった。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 23:24:20.20 ID:jmPxGxhO
>>898
これイイ!地味に支えてる脚の方のお尻がぷるぷるくるw

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 01:27:26.41 ID:vWqmVLwr
マットを始めて1ヶ月経ったので、3の有酸素ダンスを買いました
リモコン片手に何度も何度も繰り返し練習してるけど
コンビネーション1すらまだ完璧にマスターできない
できなさすぎて心が折れそう……
いつかトレーシーみたいに踊れる日が来るんだろうか

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 09:04:04.57 ID:DG3qCQMt
>>929
> セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ!

中から砂がこぼれてくるってどこかの100均スレで見たような…


945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 13:16:42.34 ID:RnPsowtW
ここ見て、トレーシーのマットと腹凹を
自分で編集してDVD1枚にまとめてやってる。
マットのウォームアップ→椅子脚1→椅子脚2→
立ち腹筋→立ち腕→ダンベル腕→マット脚→
マット腹筋→アウェイクニング→パイキング→
プッシュアップ→腹凹脚→マットのクールダウンで
1時間半くらい。

他に何も運動しなかった日は通してやってるけど
マット腹筋終わった瞬間に
「さぁ、次は腹筋の目覚まし運動です」
と言われると
「トレーシー、あんた鬼だよ」と毎回思ってしまうw
でも効果絶大。
12月に54kgだったのが47kgになって
うっすら腹筋割れてきた。

椅子脚とかの左右回数違うのも編集して
合わせたからストレスなくやれるようになった。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 13:59:06.88 ID:Q5UHpIv+
回数まで合わせたの!?すごいw

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 14:41:59.72 ID:agZfrpfH
>945
すごい。
次回日本でDVD出すときはあなたが編集して発売してほしいw

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 15:09:31.31 ID:/NJdxC0r
すごい!!!尊敬!

でもそうやって腹筋まですると、確かに最強だよね。
ちなみに、週何回くらいされましたか?

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 15:12:46.17 ID:/NJdxC0r
苦手だけど、明日から見習って腹筋混ぜてみます。
やる気をくれてありがとう!

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 15:16:15.38 ID:dRYyvW++
>>945
>マット腹筋終わった瞬間に
「さぁ、次は腹筋の目覚まし運動です」

鬼畜トレーシー激しくワロタw
編集すごいですね!内容的にも最強だし。
私、自分でやろうと想像するだけでめまいするわw

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 16:22:57.86 ID:4qT9Do1G
トレーシー始めて3日目。
なんかお通じがめっちゃ良くなってるんですが
腰回すからかなあ…

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 17:20:37.52 ID:44GcFaI3
妊娠中に作ったDVDってどうなったんだろう?
もう生まれたのかなぁ?

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 17:26:36.82 ID:njBiYKVY
>>951
私が書いたのかと思ったw

こちらは始めて4日目、毎日お通じがあってびっくりしてる。
お互い頑張ろう!

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 17:46:50.68 ID:KuBmw7Hj
毎日お通じいいなぁ

ちゃんと食べて、水分も取って、トレーシーしてもなかなか快腸にならないorz
ガスが出るけど

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 18:10:03.08 ID:vMiw5egJ
トレーシーやった日はめちゃくちゃ眠くなる

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 19:18:49.20 ID:hSjFrGEO
>>945
左右のカウント違うの気になるよね
マットだけでヘトヘトだけど新たな気持ちで頑張ろ
順調に痩せてて羨ましい!モチあがった(・∀・)d

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 19:58:54.41 ID:9HgBc9nk
もうすぐ新スレだと思うけど、テンプレ追加するものあるかな?

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 22:38:52.88 ID:+RapmPKa
ふつうに毎日左右反対にやってた

トレーシーのみだと関節、背中の肉は落ちるけど
腹肉おちないwwあばら見えるのに腹でっぷりww

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 23:55:07.96 ID:+mFOF62j
マットの寝てやる腹筋だけでも
数えるとトータル150回くらい腹筋してた

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 11:23:06.54 ID:ec9xPTW3
943ですが
今日体重はかったら、減っててびっくりした!
マットでは体重微動だにしなかったのに(体型は引き締まった)
なんとかコンビネーション2までマスターしました
何となく覚えるこつがわかって楽しくなってきたかも!
しかしこの姿家族には絶対に見せられない

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 15:24:55.59 ID:5Eyg9W1Y
>959
そんなにしてるんだね。回数知ったらやる気でた。ありがとう。
マットの腹筋てそんなにきつくないんだけど、音楽の効果が大きいのかもね。

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 21:18:44.69 ID:f+EQeSdS
マットのアーム集中コースやった

三角筋が爆発するかとおもた

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:14:36.27 ID:ax85/wsX
マットの腕の運動ってそんなにキツいかな?

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:24:37.06 ID:SpuSgzFY
>>962 わかるwww

腕というか、腕の付け根、肩まわりが非常にアツくなり。
ここが弱いんだなぁと思わされる。

弱い=鍛えがいがある と思って頑張っている。

このスレに触発されて始めて今日で3日目。
ほどよく筋肉痛になっていて気持ちいい。
思い切って買って良かった〜。


965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/18(金) 22:46:39.93 ID:f+EQeSdS
>>964
わかってもらえて嬉し

そうなんです
弱い所がキツイんですよね〜

足も腹筋も色んな角度でアプローチするから、弱点がわかるのは素晴らしいと思います
私も買って良かったっす


966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 07:14:06.18 ID:9MLgNzav
朝トレーシー終了。
腹凹は通しでもイケるので、朝トレ向きかなと思っている。
(個人的にはマット通しだと疲れすぎて一日がダルくなっちゃうので)

>>957
スレであがったyoutube動画の一覧とかあったら嬉しいかも。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 08:23:03.10 ID:vnTXzdeP
二コール
http://youtu.be/SsS1n-RNd2o

腕とお腹
http://www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu

後から
http://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

座ったまま
http://www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related

【DVDの動画】 
マット編
http://www.youtube.com/watch?v=GAqmg3oZ5Qs&feature=channel&list=UL

腹凹編
http://www.youtube.com/watch?v=hPiEpuTCe_o&feature=channel&list=UL

ダンスカーディオ編(有酸素)
http://www.youtube.com/watch?v=h6WGxH7YbZ4&list=UUIzSZWn-YAkI3lJSPVZrDzg&index=6&feature=plcp

ざっと集めました。他にもあれば追加お願いします。

968 :名無しさん@お腹いっぱい:2012/05/19(土) 10:03:55.69 ID:YBmrAeKE
>>966
腹凹、朝から通しでなんて・・・スゴすぎ。
私はマットの30分コースが精一杯だわ。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 16:35:03.08 ID:/Yd9g0eO
メソッド一週間やって調子にのって、ちょっと腹凹の足あげるやつやってみたら
全くできない
支えてる足を鍛える運動なんじゃないかってぐらい
自分膝が弱くてすぐ痛むの、おしりからふとももの筋肉がないからかな

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 17:08:19.22 ID:yYljf+Rs
トレーシーってジムでする運動とは全く違ってきつい。
マシンなんかの筋トレとは筋肉の動かし方が違ってて
だから女性らしい体つきになるんだろうけど。

ZUMBAとかでやるラテン系のダンスの動きに近い感じがする。

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/19(土) 19:58:34.45 ID:X52BFkn5
http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=endscreen&NR=1

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:41:16.08 ID:Gt/eAmXD
てす

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:57:02.67 ID:Gt/eAmXD
トレーシー自体はかなり前から持ってて、半年前に一ヶ月で挫折し、四月頭からカーヴィーやりだしたんだけど物足りないからトレーシーもやりなおしてる。今はトレーシーメインになった。
毎日やるほうが自分には合ってるから、有酸素ダンスはルーティンバックで5まで、ダンスの前にしてるマットは30分コースにしてるから、夜は腹凹のアウェイクとパイキング。朝と夜の腹凹とマットは気分で入れ替えたり、どっちか通してる。
自分は立ち腹筋以外、どこかで小休憩いれないとできないところからのスタートだったから、ここで最初から通しでできた人に目玉飛び出るぐらい驚いた。
まだ始めたてなんだけど、去年もっと小休憩取りまくってたこととか腹凹や有酸素も恐ろしいほどできなかったことを考えると、やっぱり人間変われるんだなあと実感。
期間的には三ヶ月にも至ってないし、体重や体脂肪は書けるほどの変化はないけど、自己満な数センチ単位のサイズダウンや肩が内に入ってたのも、肩甲骨が肉に埋れてたのも改善されて、肩こり直って、何よりうつ気味だった気分が絶好調。
健康になった。
思わずトレーシーおすすめのミズノのインスパイア買っちゃった。
やりがいがあるんだよね、トレーシーは。できなかったことができるようになる成長を感じられる。身目も変わる。
これからはここの皆さんみたいに見事なサイズダウンや体重減少を目指して毎日取り組み続ける。
鼓舞のために書きました。いい結果が出たらまた書き込みます。ここのおかげで本当にモチベ上がったし気付くことがたくさんある。ありがたい。

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 00:58:34.84 ID:Gt/eAmXD
長文過ぎて申し訳ない。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 10:25:12.04 ID:h95RCrTi
>>973
わかります
自分にとっても強度が、「うう…もうだめかも」と限界に近づくと次の動きになるので、合ってる気がする
隔日でやるより毎日やったほうが、日毎にできるようになる変化がわかるからモチベーションあがりますよね!
私はまだマットしか持ってないけど腹凹もほしくなってきた!


976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 13:32:26.26 ID:YEMpq9Ru
>>967のカーディオは「みんなのフィットネス」のカーディオに似てるから
自分にもできそうで嬉しいw
有酸素したくてジェニファーガラーディの10ミニッツで挫折しました・・・。
ダイエットの他スレは殺伐してるけどココの皆さんは優しいね;;
マット編は持ってたけど、ここみて腹凹買いました。
さて私もがんばろう。

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 15:36:03.88 ID:wRLz6+BW
え、私は有酸素はジェニファーがラーディのほうがよかった。10分を2つとかしてけっこう汗かけたし。

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 15:42:18.48 ID:qlP17HWg
疲れてるけど、今このスレみてやる気になった。
腕コースいってきます。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 16:39:06.26 ID:AWidwn1N
今より痩せてる時に買ったトレンチコート
今は腕と背中がパツンパツンで着る事は出来るが腕を曲げられない。当然前も閉まらない

でもそのコートが腕も背中も余裕持って着れる様になって「トレーシーのおかげだ!!」と喜んだ




という夢を見たorz


現実は真面目に再開して一週間
特に目立った変化なし
正夢になるように毎日一つのチャプターはやるようにしよう…

腹凹買ったけどプッシュアップが全く出来なかった…
そしてパイピングは腹より足が痛い


980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 17:13:14.57 ID:YEMpq9Ru
>>977

あれ難しくてできないorz
気持ち悪い盆踊りみたいになってしまうそもそも速くて見えない
次スレ立てたほうがいいかな?

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 17:21:30.10 ID:YEMpq9Ru
立てますた。
初めてたてたので不備があったらごめんなさい

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 20:09:21.38 ID:U+nIZI+Y
やってみたら1パーツ5分もできなかったよワロタw

ワロタ…

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 12:27:54.81 ID:bBjoh7e5
お尻に天使の羽が欲しいと思ってマットの足のエクササイズ中心に頑張ってる。
まもなく50歳だけど、お尻の形は今が人生最高にきれいかも。
ただ、ちょうどお尻と足の境目の辺りの皮膚がややたるんでる気がするのだが、
ここをきれいにする方法ってないかな?
シェイプオイルでマッサージとかが良いのかな?
ややスレチだけど、良い方法あったら教えて欲しい。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 12:41:18.68 ID:4YYCnCSR
1・2・3とまとめて買ったよ!
1はYouTubeで何回かやって続けられそうな気がしてたけど
3はリズム感がないからちょっと続けられるか自信ないw
だけど今、真下の部屋が空いてるからチャンスと思って頑張ろう!




985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 13:45:29.21 ID:OUHG5fyG
>>981
(n‘∀‘)ηおつ

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:09:09.86 ID:2CMhGEno
>>981
おつー。
>>979
久々に喪服着たらキツキツになってて買いなおしヤダー(>'A`)>!!!
となってたのがトレーシーのおかげでするっと着られるようになった私参上。
痩せて節約も出来てトレーシー様様でございます。

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:51:05.56 ID:25B6X53D
>>983
もうすぐ50歳で人生最大なんて、励まされる〜!!


988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:25:34.04 ID:MM2KLpfu
お尻に天使の羽ってどういう感じですか?

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:57:11.18 ID:25B6X53D
>988
このスレの39から書いてるよ

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:02:07.57 ID:25B6X53D
>>60に画像あり

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:38:37.16 ID:45Y7DV6v
有酸素、今日初めてやってみたけど混乱するww
左右逆パターンやるときに脳がついていかなくて脚がもつれるよ

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:58:18.04 ID:vLuQaHE+
>>987
>>983です。
私の先輩はもう51歳だけどトレーシー歴ほぼ3年で、とても51歳のとは思えないスタイルのよさです。
私はこの先輩に勧められてはじめて1年ほどです。だから、遅すぎるということはないですよ。
フルコースは時間が取れないので、ほとんど30分くらいマットの中のエクササイズを適当に組み合わせてを週6日を目安に続けてます。

扁平で垂れ下がってたお尻の上のほうにしっかり筋肉がつきヒップアップしました。
そのぶん、垂れ下がってた足との境の辺りがたるんだ感じなので、それがちょっと悩みなので、良いアドバイスはないかなと思って書き込みました。

早くそれぞれのお尻の筋肉の上の腰の辺りに天使の羽が出来たらいいな。
そのあたりがすこしだけくぼんできたようだけど、まだまだです。
更年期過ぎる前に体型を整えて置きたいので、これからも頑張って続けていこうと思います。
先輩いわく「更年期過ぎてから鍛えすぎるとごつい体型になりやすい」のだそう。
女性ホルモンの分泌が盛んなうちに女性らしいきれいな体に鍛えておいたほうがいいらしいですよ。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:52:17.59 ID:S8mY7t/g
>>992
レスありがとうございます!
頻度や内容など、とても参考になります。
今似たようなプログラムで1カ月続けているので、とりあえず一年を目標に継続したいです。
私は今38なんで、ホルモン分泌を考えると今からが頑張り時かもですね。
色々ためになるお話をありがとうございました!
たるみについては、、自分はあまり知識がなく、お役に立てずでごめんなさい!

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 15:26:32.23 ID:w81lEej7
>>992
マットも腹凹も持っていてフルで頑張ってたけど途中挫折・・・
1日30分でも続ければちゃんと効果あるんですね。素晴らしい!

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 20:34:01.26 ID:F5fFtDJ0
>992
お尻の下と太ももの間はオープンスクワットがいいかも。
最初のストレッチでもトレーシーがやってるけど
息を吸いながら太ももが床と並行になるくらいまで下げて
吐きながらゆっくりお尻を締めるように上げる

きついかもしれないけどトレーシーの腕トレの時にでも合わせてやってみたらいかがでしょう。

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 22:59:36.46 ID:J6dU9WDX
>>982
徐々に出来るようになるから続けて

私もそうだけどw

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 12:35:20.02 ID:WO+Oi5kS
>>993
>>994
>>995

>>992です。
レスありがとうございます!
30分でも続けていれば、アラフィフでも十分効果は実感できますから皆さん頑張って。
オープンスクワット、試してみますね。
最近はともすれば更年期特有の無気力で休んでしまいたくなるんですけど、
こちらの皆さんと一緒にこれからも頑張って続けようと思います!
頑張りましょう!

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 12:58:32.87 ID:Kv7KQHbE
冗談のようだが、トレーシーのマット買って1週間
(やったのは4日間・椅子の足トレ・立ち腹筋・腕を2つくらいずつ)でウエスト3cm減ったww
元がアレかもしれないがここ3カ月くらい停滞してたから嬉しいよ

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 20:00:26.63 ID:4S0u8tFR
999!

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 20:01:31.28 ID:4S0u8tFR
そして1000。
みんな綺麗なカラダになってキープできる!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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