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【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+
腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:42:30.33 ID:IG2q5ck+
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏(東京大学教授、理学博士)の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部(シットアップ、クランチなど)…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋(レッグレイズ、ニートゥーチェストなど)…下腹部の引き締め効果、(腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化)
腹斜筋(サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど)…ウエストの引き締め効果
腹横筋(ドローインなど)…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。(足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる)
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある(強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動(クランチ)を500回/日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p)

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。(インターバルは1分程度)
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:43:00.74 ID:IG2q5ck+
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ー180p)

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー(仕事)を消費していません。
したがって、化学的刺激(乳酸、水素イオン)は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p)

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 04:02:27.97 ID:wKQhD4Ty
いつもの動画
http://www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg

いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 07:43:41.29 ID:mKEELeDF
(>゚∀゚)>
( へへ

(((>゚∀゚)>
 ( へへ

(>゚∀゚)>
( へωへ

(((> ゚ω゚)>
 ( ヘ へ

(>゚Д゚)>
( へへ

(>´・ω・)>
(  へ へ

(>`・ω・)>
(  へ へ

(>´・∀・)>
(  へ へ

(>・∀・)>
(  へ へ

(>=゚ω゚)>
( へωへ

(((>;`ω´)>
  ( へ へ

 ( ゚ω゚ )  ・・・
. ノ( ヘ へ

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 07:44:12.76 ID:mKEELeDF
 ホ-ッホ-ッ
(((>゚∀゚)>へ へ

(>@u@)> グッフグッフ
(  へ へ

今日もフッフッ
 | |
(
(>。A。)>

(  )>  フッフッ
(   )へ

(>>д<)>
( へへ

(>`・ω・)>
(  / /

 ( ゚ω゚ )
. ノ( ヘ へ
 ´ ̄ ̄`

(>'A`)>
( へへ

(>;゙゚'ω゚'):>
( へへ:

(((>;`皿´)>  
 ( へ へ

 ̄|_o


__o  さて腹筋するか


__o  ・・・


__o  zz・・・

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 09:50:16.92 ID:WLzwOLBJ
>>1
乙!
テンプレわかりやすい

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 23:12:18.79 ID:RDDZukWO
>>1
おつです

169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか?

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 18:30:07.13 ID:Gpjn1np5
男だよな?15%くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと

10 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/10/26(水) 20:23:53.28 ID:nQqzrDI/
>>8
何でそうなるの?
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 22:03:28.66 ID:4G0G/sDN
わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 22:09:36.68 ID:sdsI8nrt
体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:24:02.77 ID:0MLkflcp
ジョギングと食事制限で30s減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので3ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか?

175cm、65s 中年のおっさんです。
宜しくお願いします。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 22:47:15.32 ID:QiyBVqtB
>>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。

一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 23:32:33.13 ID:0MLkflcp
>>14  ありがとう。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 09:42:01.51 ID:Sfl5OWxL
BMI22で体脂肪21%毎日普通の腹筋100回
2ヶ月位やってるが全く割れません


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 10:19:38.68 ID:J5zntS+v
食事制限

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 13:24:22.37 ID:ji1FPt8S
>>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねw

自分のヤツを参考までに・・・
約4ヶ月前 BMI22.57−体脂肪率16.8%
現在     BMI18.87−体脂肪率10.1%

30代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 18:00:16.34 ID:YqM5YoE7
4年前32歳
178cm79s体脂肪約24%
現在36歳
178cm66s体脂肪約15%

4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回〜60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回〜90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10sのダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。

継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。




20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 01:46:04.91 ID:ZhVsR1PX
まさにコロコロダイエットw

21 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/10/30(日) 07:54:29.87 ID:2e8Un4Ja
>>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 14:54:39.04 ID:tYnXJMC9
ネタを信じる奴は痩せない

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:15:02.30 ID:JTngKiF/
腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月!いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か!?

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:17:04.00 ID:5kYkGO6o
163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7〜10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか?
よろしくお願いいたします。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:35:40.73 ID:z7eqE08O
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html

↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。

○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな〜と迷い中

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:39:41.40 ID:qhGN0dzF
>>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:12:36.49 ID:MDFCJ5VK
膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:51:12.74 ID:8fHYUOll
>>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。


29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 17:04:53.60 ID:xL/6Wwvj
コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 18:27:48.48 ID:qmFWpzxv
三角木馬プレイ?

31 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/10/30(日) 19:33:38.13 ID:treNjJdv
>>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w


32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 19:38:25.58 ID:MDFCJ5VK
>>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には1日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 20:40:32.73 ID:CmQLD7By
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 23:27:01.94 ID:AzMygar/
腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 00:56:28.96 ID:ID8Fpvlk
それはない

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 01:02:45.07 ID:jv7IlZ16
おすすめの腹筋ローラーありますか?

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 01:17:00.31 ID:sw6BvMK6
うちで使ってるのは↓コレ
http://p.tl/Ug_C

安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 03:22:27.83 ID:Sv5WVjsl
50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 10:06:20.57 ID:Vzh88u8+
>>34
それは只の胃ガンだよ

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 13:19:05.01 ID:uCuXAvUP
なんだ
胃がんか

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 13:55:19.07 ID:ONopmqJl
Everyday's Foo! Foo!
(>:D)>
( へへ

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 14:39:30.70 ID:DkBZ16nS
女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24%ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 14:46:44.85 ID:taeirFZD
>>41
どういう顔の向きなんだよ

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 15:48:16.99 ID:N3ilNYwj
テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか?

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 16:34:59.28 ID:0BIQQfRB
>>42
うp

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 00:22:03.26 ID:P9h/SVFq
モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 10:30:58.97 ID:JANoeA7L
>>44
腕立て伏せの姿勢でやればおk

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 10:39:13.49 ID:Ige4fNFG
>>47
膝ついてもいい?

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 15:50:37.18 ID:Go5Yz8Bs
24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか?
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか?
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね?
体脂肪率は7〜10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか?
よろしくお願いいたします。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 16:16:44.42 ID:Ja7MCpmU
>>49
脂肪ないから有酸素で筋肉(腹筋)分解してんじゃないの?w
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 23:00:48.41 ID:yJhNoa53
>>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 04:04:16.68 ID:fOaBFvtq
腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 18:11:07.67 ID:71wLIUTH

最速で腹筋が割れる裏技 Protein life 30day-17
http://www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related

ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら?

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 21:47:31.99 ID:/xBz2pkG
>>53
見てきた
吹いたwww

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 22:19:02.50 ID:5Ri/8StA
この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 22:39:29.26 ID:f9LS4VnN
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 09:25:37.54 ID:gPg3APER
http://livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 22:04:35.92 ID:iFCtp0cG
あー〜〜〜下っ腹がへっこまねぇぇぇ

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 01:20:30.18 ID:qePrc2QN
夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 10:30:58.40 ID:24s3GEH1
腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな?

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 11:25:07.36 ID:/SXcZpwe
蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 11:25:44.82 ID:mMPbqAXU
もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 13:03:46.84 ID:24s3GEH1
>>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、1日2500kcal は多いでしょうか?
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 14:48:29.51 ID:EV8VAuQm
>>63
多いんじゃないですか?
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:07:09.87 ID:JQp0ktgZ
消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:14:50.98 ID:IeSLJyY7
今から銭湯いくんだが 8時までに腹筋割れる方法誰かたのむ

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:44:49.96 ID:qetpciJg
つ【包丁】

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 17:25:26.95 ID:ObD5iKqs
マジックで割れ目書けばおk

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 17:28:10.03 ID:ikZihXY+
肉襦袢だな

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 20:05:55.75 ID:XDaCb0eH
間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったw


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 21:05:23.67 ID:tteWMh/Z
>>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は? | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
http://bglentimes.com/labeauty/9960.html


72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 22:10:44.87 ID:OyAZL8ev
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 02:28:48.54 ID:SOt8lLZD
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 04:35:36.95 ID:Oh2A46QW
ホモ臭くて糞きめぇw

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 08:48:23.75 ID:hzmREZiN
ホモが女子大生にセクハラすっかw

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 10:27:49.83 ID:cDy9I6G6
     _, ,_ 今日もコロコロ 
 ((  /⌒(; ゚Д゚)
  ⊂ノ〜O-◎‐O


77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 10:33:35.01 ID:ZBW2DROf
>>73
死ねボケ

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 13:20:28.08 ID:CBGnIxcv
ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 17:06:47.07 ID:8tphIQmp
こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか?
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか?


80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 20:48:14.85 ID:MwFTHBDb

     今日もフッフッ    
  <⌒/ヽ-、___ |エロ|⌒|
/<_/____/ ⌒ ⌒


81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 21:01:02.12 ID:MwP49/Rg
>>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
http://www.kintore.tv/

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 01:28:52.96 ID:uZkH1VkT
>>78
テンプレに書いてるやんけ

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 09:48:59.80 ID:CEf/7bGd
>>80
>>73 ?

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 13:24:04.12 ID:cQ25jh20
Q、2年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか?



85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 14:43:48.15 ID:kFfne5CG
腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:17:38.19 ID:MswHQ6kD
すたびらいぜーしょん!!

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 00:57:09.88 ID:4IfbxMf8
二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 07:15:21.86 ID:qEcO3LLB
気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 09:36:27.97 ID:jQVB3TRw
気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 14:50:08.85 ID:LkOYyzaE
初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 19:44:22.26 ID:4IfbxMf8
0からスタートだったからわかりやすかったのかも

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 00:54:24.43 ID:7WKbvB8Z
たぶん痩せたんだろ

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 01:00:23.46 ID:WZ9u93Jl
体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 01:28:10.58 ID:Z46cke+U
まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw


95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 02:38:37.51 ID:JvTrlazh
太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの?
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 08:43:45.87 ID:Ogv/5fs6
前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw

元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 19:48:20.67 ID:qUKRlgbz
>>96
「酒井はあと2週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだw

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 23:17:52.48 ID:EcdXh1vL
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 08:51:37.35 ID:SJO/61zG
3年やっても一向に割れないぞ

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:53:10.07 ID:564cnAvd
>>99
体脂肪率は?
15%切ってないと、無理って話もあるよ。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 11:24:10.79 ID:ZfGg95Vg
15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 11:40:41.47 ID:564cnAvd
皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと?

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 13:45:15.00 ID:UIipB3Fr
>>101の馬鹿につられんな

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 15:36:09.93 ID:MkCwR0Tm
女性なら20%オーバーでもってオチな気がしますよ。

男なら12%以下にはしないとね。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 18:12:55.90 ID:yt4N+J4L
どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし


106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 18:55:53.02 ID:sA/aWfZY
(_人_)
(_人_)
(_人_)

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 19:18:33.69 ID:vc3wleyD
俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:06:31.72 ID:v56Y8nvM
>>106
拝んでないで腹筋しろよ

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 23:14:57.37 ID:Rxq7SQrd
よっしゃ

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:21:55.03 ID:pfh/gpZA
食べてすぐやるのは胃に悪いかな?

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:51:11.58 ID:ZfIeCBVM
自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので30分以上は待つ

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 15:04:41.48 ID:ZfIeCBVM
「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ

【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問113【ゴザレ】
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/

113 :112:2011/11/14(月) 15:05:25.34 ID:ZfIeCBVM
誤爆すまん

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:28:28.74 ID:lFNH+vkc
若いときは単に痩せててバキバキっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってモコモコって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかw

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 16:23:10.55 ID:Io7scNEm
俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 19:54:00.08 ID:7oyKO0TT
腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 04:55:23.34 ID:fJie2awg
>>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 12:43:06.97 ID:IkWZMX6O
>>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
(表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い)

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 18:28:19.39 ID:5YQVtjaW
10回やっただけでめっちゃ痛くなる

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:09:57.99 ID:1PjM4c8Y
胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:57:08.88 ID:v4A7e0kB
毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д`*)

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:57:40.91 ID:Ge87L1H6
コロコロって効果あるの?
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:23:18.21 ID:1PjM4c8Y
腹筋のコロコロって何?

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:29:10.67 ID:v4A7e0kB
お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:47:02.45 ID:qYXLuek1
>>123
腹筋ローラー

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:58:51.63 ID:5Zs1tjsL
>>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する


127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 22:09:27.81 ID:+OHAkHZW
あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 23:43:55.72 ID:1PjM4c8Y
ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな?

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 00:12:28.67 ID:6tg0vSPD
コロコロは二の腕が鍛えられるな

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 02:46:08.45 ID:sMxPFklL
ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 04:27:24.01 ID:l3yRXtyc
俺もローラー殺殺しようかな

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:12:20.45 ID:f/O+jRgA
腹筋割れてる女は不評ですかね?
6パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い?

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:39:24.34 ID:RGuVloS+
>>132全然おk
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどw
http://www.youtube.com/watch?v=xwrUeFiBeVE&feature=related

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:52:11.86 ID:L8Ie4moR
>>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:53:55.15 ID:CYxcUNdO
>>133
だれ?すげー体型やん
トイストーリーみたくCGじゃないの?

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:41:03.22 ID:f/O+jRgA
>>134

え?だから「6パックではない」と書いたんですけど…。

6パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。

こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ〜。


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:54:35.33 ID:POYXfm8j
>>134
え?

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 12:46:18.28 ID:z8CBh8MX
力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの?

俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ−を週4でやり始めて3ヶ月ほど

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 14:07:44.35 ID:nhW25xHt
>>134
腹筋割れてる=6パック
>>136
腹筋割れてる=6パック+腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩スンナ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな〜
高橋尚子や、福島千里みたいな6パックはやだけどw20代おす


140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 15:49:13.54 ID:9kpc2HPC
>>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 18:38:05.27 ID:x0yYlxvB
>>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 22:26:14.40 ID:60Nj8qqc
やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 23:21:01.44 ID:6tg0vSPD
力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 00:09:58.39 ID:myXkKKPC
>>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏?

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 01:59:59.12 ID:2jlHUCQK


146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 11:04:07.41 ID:myXkKKPC
そうだったのか。

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 15:55:10.56 ID:J7h5pcST
やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 16:28:57.59 ID:0s+o7lT+
どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 09:31:06.23 ID:LntdYxLZ
腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね?
朝30回昼30回夜30回じゃ効果低い?

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:01:40.76 ID:1OIo6BYD
昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった3ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。

腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:43:21.41 ID:sOSsO9/W
あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 12:27:20.19 ID:x2fs332S
よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 13:13:35.80 ID:GBQ10ltu
>>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack      30×2×4  240回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4  320回

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩1セットづつしかしないけど3ヶ月で割れたけど?
ある程度絞らないと割れないし有酸素&食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 13:33:18.29 ID:1OIo6BYD
>>153
知らんがなw
自慢したいのならうpすれば?

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 14:47:16.71 ID:13Kn+s+s
>>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら3、4日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 15:00:53.35 ID:5PTTP/Rz
>>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなw

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 15:57:07.27 ID:EF6/g+eF
筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 16:15:52.00 ID:4rK0JbT3
マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 16:27:03.08 ID:kInX0T6a
毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 17:13:43.81 ID:qhoZxKEN
>>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 17:41:48.00 ID:OD5Bi832
腹筋ローラーってどこに売ってるの?

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 18:10:58.58 ID:QQbVw+MB
>>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの?
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 18:55:26.79 ID:4I03x3el
>>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ1日30回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の1日8分で240回or320回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:06:20.28 ID:QQbVw+MB
>>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:06:31.90 ID:6wNyXqxF
>>161
ホーマックかコメリにうってる

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:29:15.39 ID:kInX0T6a
>>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:38:27.02 ID:BSV29bkq
>>163
コロコロ換算で1日何回くらいで割れる?

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:45:40.30 ID:GsjpcaSu
ドンキホーテに売ってる

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 20:16:41.39 ID:4I03x3el
>>167
いや〜・・・コロコロだけでとか言われてもなw
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ

それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなw


170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 22:43:16.44 ID:x2fs332S
人体が代謝できるグルコースは一分間に体重1kgあたり2〜4mg
体重70kgの人なら1日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 09:23:05.88 ID:QAXWctD5
>>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 12:22:37.56 ID:wBW+d006
>>153の動画 きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 13:38:05.41 ID:FB52pXCo
>>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 20:40:18.53 ID:qXVHs8Yu
なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 22:31:22.01 ID:TDcrmNVm
動かさないから

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 22:44:24.79 ID:qXVHs8Yu
つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 23:36:46.05 ID:86M9whkR
なんかちょっと違う気がするw

お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら

運動>摂取カロリーにするしか無いと思われる。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 08:04:55.53 ID:M5pvUcqG
ってか腹以外にどこにつければいいんだ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 09:11:53.85 ID:9meAFSfu
自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:48:41.96 ID:qwa+qeI6
どうしても太ももに力がいっちゃう…

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 11:12:32.39 ID:7puxkNo+
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ


182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 14:52:22.03 ID:fJNqOQDX
ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 20:55:35.63 ID:3ITVbPrI
>>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 21:32:11.25 ID:ddGfxeom
ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:10:47.05 ID:fp/NiJgv
今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ・・

馬鹿にしてたけどとんでもない

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:56:46.32 ID:SStH2uMG
動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな

187 :185:2011/11/22(火) 00:12:23.97 ID:PRbNaPm9
>>186
そうそう

「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ

時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う


188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 00:24:26.89 ID:iFOvN+zN
腹筋はゆっくりやらないと意味がない。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 06:38:09.26 ID:Ux4XjC/H
腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 06:41:09.65 ID:nleLAHoe
俺は加重クランチで2日間かけて筋肉痛に追い込む

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 07:24:11.82 ID:d9p2n90O
みんな背筋はやってないの?

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 07:29:22.05 ID:MrPswQNP
>>177 言われているwww

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:38:11.80 ID:Ux4XjC/H
コロコロってフローリングに傷ついたりしないの?
かといって畳でやったらズタボロになりそう

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:42:00.19 ID:sl7faKvA
ヨガマットとか敷いてやりますよ。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 09:24:01.76 ID:298DB2WA
痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン+ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか

余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 09:33:47.33 ID:Y4I9Qacp
>>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 11:42:42.49 ID:KrTGFVbX
>>191
デッドやってますが?

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 18:23:10.37 ID:YRQnrzl/
テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ?

筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの??

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 18:34:17.80 ID:FOkBS3zs
>>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね?
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ?
http://yuzuru.2ch.net/muscle/

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 19:02:26.05 ID:X6FUFvH7
すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか?

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 19:23:02.08 ID:9LuRQZnP
ミズノの「じつは!腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
1日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:19:54.13 ID:qVQYS42j
>>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:44:30.62 ID:Iwftg+vM
しっかしテンプレで1日クランチ500回&食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねw

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 21:17:47.93 ID:GwR2QtMP
>>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は?w

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 22:06:15.89 ID:9S0VkdFX
ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 01:16:58.17 ID:vLJ2FA9h
>>203
お前がやれボケ

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 02:33:40.39 ID:BStLz4Oe
うるせえ豚

208 : 【東電 68.6 %】 :2011/11/23(水) 07:49:36.77 ID:6gysJE7T
腹筋1回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなw

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 08:45:00.83 ID:8DYyYyMQ
腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…


210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 10:59:09.51 ID:GMR69Sj3
ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ

なんで巣から這い出て来るんだろ

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 11:40:49.85 ID:H702MQGU
>>210
類は友を呼ぶwwwww
お前みたいなバカが集まってくるんだよwwwww

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 12:22:31.52 ID:H1URya2E
腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ?

とにかく腹筋するのだ。

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:07:07.30 ID:k8mjm7iB
筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:14:57.52 ID:iSKxJ374
はいはい

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:56:20.36 ID:k8mjm7iB
うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはw

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:25:32.93 ID:Q4+B7cnm
お前どうしたの?
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのw?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:35:29.41 ID:sqXVAUPn
ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな?

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:51:47.57 ID:+9gMkJcf
怒ると腹筋したくなくならないの?
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 16:36:51.59 ID:jzd8xntC
たて線出来るまで何ヵ月かかった?
まだ1ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 16:57:27.54 ID:fcpFUhKA
普通に腹筋してれば縦線は1ヶ月あればできる
横は大変だが

できないならメシ減らして脂肪落とせ

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:00:42.94 ID:m1e8E3Qj
1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:48:07.50 ID:fcpFUhKA
ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよw

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:53:15.70 ID:Q4+B7cnm
>>222
お前はアホ!

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:58:46.74 ID:5Pp/VaLG
ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:26:10.43 ID:pNqHgxfu
スレタイよめる〜?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:30:25.49 ID:oATLFBrE
腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10%、女性なら20%くらいを目標に頑張るのがよいね〜

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:38:38.23 ID:re+miT9L
一時間シャドーボクシングして加重クランチしてます

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 00:20:53.35 ID:BgR5LnYL
腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないw
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 08:49:39.59 ID:II0PdxXe
昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20〜30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの?って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 10:56:35.35 ID:l26UntUu
どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 12:06:09.89 ID:ev6SSCmu
コロコロも慣れるよな

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 13:02:45.57 ID:ZHS4+HD1
テスト

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 16:51:36.21 ID:hvjyTHb9
コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 06:45:01.76 ID:ymzaN1Yt
テスト

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:17:43.66 ID:+SI0W8ba
腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:23:12.32 ID:un5irx3+
>>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重(脂肪)を落とすべき

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:36:56.94 ID:5Z76Wr5D
>>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ


238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:37:11.84 ID:5Z76Wr5D
25セットとか多すぎだろ


239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 15:32:45.88 ID:0++mrwGI
勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ

逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12%ぐらいまで下げて(女は知らん)
それでも割れないなら質問しろや

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 18:06:18.03 ID:J2eqHtrV
ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい?

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 19:31:50.02 ID:f8MLVE9k
ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたw
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか?
勿体無い事した

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:19:59.98 ID:+SI0W8ba
レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:22:04.57 ID:IXKGpgQl
今日の腹筋サボってしまった

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:25:48.53 ID:0WM3EMwz
3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:32:33.45 ID:lpqq9MfX
>>243
まだ今日だぜ

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:47:40.20 ID:/+DsVYaw
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:04:47.49 ID:1aov78gK
痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか?

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:09:11.61 ID:HWgWJ7Uh
腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたww

予想外の効果

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:53:06.72 ID:L7WloiLk
>>241
自分は足上げ腹筋(膝を90度に曲げる)をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:26:16.55 ID:viB2voeo
>>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ?
6つの筋肉1つ1つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ?

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:27:28.58 ID:TaroPZmH
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないwwww

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:27:53.48 ID:viB2voeo
>>247
体重何キロから何キロまで落ちたの?

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:40:05.61 ID:QZ50/8yG
>>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット+腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:50:11.84 ID:viB2voeo
>>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。


255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 02:23:26.89 ID:eDfAxpzA
>>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 02:25:26.08 ID:bZAGGiMV
>>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 07:13:59.46 ID:gfN7W1on
>>252
84kg→59kgです

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:08:51.05 ID:6JT/KvNQ
>>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:25:27.32 ID:YMHewVYZ
>>238
ワンセット1回で2秒インターバルなんだろ。

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:50:42.22 ID:6JT/KvNQ
HA?

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 12:04:36.96 ID:GGLxzkRM
2ヶ月間毎日クランチ50〜100程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。

ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて20回ほどやってみました。

お?そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですw



262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 17:10:24.79 ID:vM0Jb9Ne
使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるw

すぐ慣れるよ

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 19:56:30.77 ID:hpqc0vf7
>>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう?

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 20:05:51.98 ID:V+hW1x7X
両方やれば良いじゃないの

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:21:13.44 ID:fZqrpB8Y
髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ

266 :261:2011/11/27(日) 22:38:04.66 ID:GGLxzkRM
ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:07:49.54 ID:riYgNrwO
クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:18:46.76 ID:b4Mx6VNq
サイドベントは腰が痛くなる・・・

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:43:27.57 ID:h8ovJMUj
腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわw
腹キツイ

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:51:43.37 ID:hpqc0vf7
>>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 04:18:00.22 ID:PeZ8TNFc
ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 07:06:16.46 ID:ZS+5Xnzt
学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 09:24:00.52 ID:dpApmrXK
ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな?

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 09:44:50.57 ID:coufEQkO
フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 13:15:55.02 ID:+Y6WtJtz
ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし


276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 14:04:52.33 ID:R329M+20
>>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。

自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか?

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 14:56:46.86 ID:n9b6hNGi
腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:35:31.45 ID:OyayhqmA
>>277
え?そんなに効果出ますか?
1日に何回やってます?

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:36:12.45 ID:OyayhqmA
やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 18:00:00.29 ID:IdlBnXlS
>>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね?

281 :sage:2011/11/28(月) 19:34:22.76 ID:8XrqHXc3
毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 19:37:21.66 ID:n9b6hNGi
>>278
>>153
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたwwww
ただ急激にきてるから頬に

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 19:39:16.53 ID:n9b6hNGi
皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Y口Y
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 23:15:41.58 ID:Zu1FIsEc
>>282
もう有酸素だなw
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル2を1セット夜2セットやってる

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 01:54:21.37 ID:UMPYL2qK
>>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 16:17:22.95 ID:MrTl79YQ
>>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら15秒後のダブルクランチに行くのがきついわ

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:20:14.35 ID:odXariy6
167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:23:32.86 ID:tal2lPD3
>>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな?
腹のどの辺りがボコッとしてる?

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:26:33.99 ID:Af7f2HV9
>>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも

まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか

毎食のメニューをザックリでいいから教えてください

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:31:54.53 ID:Af7f2HV9
>>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型

食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 18:14:51.39 ID:Nf94WWxl
>>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ(笑)じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50kgなら毎日50g以上の摂取を目標に

とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい


292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 19:20:36.74 ID:WZi42ZU3
大学生で本読んでばっかりなんで、3日前に、本を一章よんだら100回腹筋、ということでその日は150回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 19:35:33.20 ID:91rtzABU
>>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだw

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 20:20:52.47 ID:13kFEaG6
>>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 21:33:01.90 ID:I1tl3tKj
脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん?

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 21:52:11.84 ID:BH6lGlOQ
今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 22:39:28.55 ID:2Ugj6f9H
>>296
君の腹筋は油圧式かw

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 22:57:04.35 ID:b9zExuqR
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:09:20.34 ID:mgZJ2mBR
>>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんw

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:32:37.14 ID:AlEyDtWB
じゃあ俺は9000回やったわ

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:40:32.23 ID:Pt10CCP0
ちょ、1000回超えとか未知過ぎるw
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 00:33:31.33 ID:qUzEeaFW
It's important to exercise regularly to keep in shape.

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 07:29:42.73 ID:HsRs72YA
Day by day,in every way I'm getting better and better.

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 11:20:13.68 ID:kimEvRhW
>>302
>>303
うん、わかった

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 13:51:31.32 ID:3GeGI9zO
i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ!(がんばろう!)的に表現する時なんていうの?


306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 14:47:50.10 ID:zV11zvQB
>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね?

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 14:58:17.50 ID:tBNkVT9+
部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14%前後なのに対して体だけ22%だった・・・
腹筋サボったツケや

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 20:42:10.53 ID:prmvKgWk
>>306
Exactly.(その通りでございます)


309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 00:30:25.57 ID:21SGZYYV
テレンス乙

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 07:53:48.38 ID:NZP6+v3h
もしかしてオラオラですかーーーーーーっ

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 09:30:44.26 ID:o0kJModn
>>300
急旋回は危険ですよ

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 09:31:01.85 ID:Wh3EdDDd
YESYES!

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 21:20:21.68 ID:ppDpmaFP
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 23:43:40.38 ID:xVe4gObv
腹筋8500回とか9000回とかマジか?
何時間かかった?

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 01:50:40.09 ID:QhuukSse
ネタをネタと云々

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 06:07:04.19 ID:YcMf/5Q8
地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 06:28:26.19 ID:RLUc+jrb
お前は腹で走るのか

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 12:27:17.05 ID:y46ErMbv
匍匐前進って知ってるか?

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:25:20.44 ID:dBqLu4z/
ぶどうぜんしん?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:44:07.63 ID:3PB1qrdG
腹筋より先に脳トレが必要ですね

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 14:01:01.39 ID:vvPkXWBB
匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 14:11:14.19 ID:7ubkIbSo
脳の手入れしてないから草が生えたんだろ

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 16:13:39.24 ID:Rk60SizM
ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:09:46.44 ID:RLUc+jrb
だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:55:23.05 ID:zjL3yCzR
>>324
葡萄の意味わからんw

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:56:41.82 ID:dBqLu4z/
>>322
ウマイ!

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 00:07:15.17 ID:cbJuQEji
あ?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 00:11:04.11 ID:QgvJ0RzA
急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな?


329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 10:58:16.70 ID:QgvJ0RzA
太陽あびながら腹筋開始!!!
フッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:28:41.09 ID:7PZLcrmJ
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう?
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:37:11.24 ID:ImIxqeQZ
>>330
どう?という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおk

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:38:22.65 ID:iyHqXHZw
なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 18:17:05.96 ID:IbQqa793
と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実w

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:11:00.61 ID:7pMEbfu9
いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろw
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:18:33.20 ID:jTNun/GT
だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの?

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:24:50.79 ID:4fc+Yawz
いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷(効果)が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからw

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:33:29.10 ID:U4nAu6nO
>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやw

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:36:15.60 ID:7pMEbfu9
俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:29:20.43 ID:lLkRlU4H
ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの?


340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:41:01.73 ID:U4nAu6nO
腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:42:28.36 ID:Xis+7osT
ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:32:19.70 ID:0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね?

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:52:47.51 ID:gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ?

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:51:50.52 ID:93wzcIlf
>>342
え?おれ下腹部に効いてるw

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:04:46.60 ID:dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ30回、ヒップレイズ30回でも増やしてみたら?
レベル2やってるなら40回、40回でも良いと思う。

回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:09:30.45 ID:X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:23:52.52 ID:5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:47:20.40 ID:X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 02:51:20.10 ID:7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 03:43:45.36 ID:X7Jjlwks
>>349
なんでだよw
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 07:57:33.12 ID:0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 08:02:42.45 ID:gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:24:53.29 ID:lCIdYfb8
http://i.imgur.com/KZm8O.jpg

今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな?
朝から汚いもんみせて申し訳ないが

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:48:11.98 ID:l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ!

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:53:41.68 ID:lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 12:24:44.47 ID:EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で



357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 12:49:15.82 ID:rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの?

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 13:16:02.05 ID:6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 13:23:39.67 ID:lCIdYfb8
>>358え?腹筋のスレでしょ

360 :344:2011/12/05(月) 13:37:09.81 ID:GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ30のヘタレですw

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 15:47:57.37 ID:ycH4X3ql
http://www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related

この腹筋はじめて1ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら10回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 18:16:15.11 ID:nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなw
ちなみに腰への負担もハンパないよ

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 18:46:56.96 ID:uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 19:00:21.98 ID:rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと

ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 19:51:41.88 ID:HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 20:20:52.80 ID:2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
グスッグスッ

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 20:28:18.52 ID:uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます!

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:30:31.07 ID:qaPj9iwk
330の者ですが
以前(といってもまだ1カ月くらい)は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回,8kg×10回,9kg×10回,10kg×<10回(これで限界)やってたけど,
普通のクランチを30〜40回の3〜4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず,ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:35:22.47 ID:I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:36:34.71 ID:xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねw

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 00:57:28.75 ID:6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 01:28:05.27 ID:RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 08:17:04.85 ID:9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 10:36:16.93 ID:fnVUzVVK
>>373
キモ

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 19:13:48.72 ID:hn282/zc
IDの数だけ腹筋!

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 19:25:37.01 ID:FgNXWJHH
300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/07(水) 03:41:14.14 ID:n0wvq/lW
ID腹筋カモン

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/07(水) 03:41:49.67 ID:n0wvq/lW
よし、今日は休養日とする

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/07(水) 11:49:13.11 ID:/7Qs0vWE
テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/09(金) 15:01:03.76 ID:sYVmlvWu
バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの?

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/09(金) 16:24:33.49 ID:jfsUXhOc
クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応?

真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/09(金) 20:00:26.99 ID:0xIFxLLq
クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえww

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/09(金) 23:07:19.35 ID:lN4dJ2Lw
クランチのほうがきついんじゃねぇの?

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 00:33:33.23 ID:sqCGrGsH
最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた

一種で腹筋全体(上・下・脇)を鍛えられるのはないかな?

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 06:20:06.11 ID:kCLK7zjV
>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 13:03:04.29 ID:sqCGrGsH
腹筋ローラーは全体鍛えられないの?

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 20:00:19.15 ID:sKDQV0ul
フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/10(土) 21:10:15.38 ID:k7syw5PC
脂肪落とすには適してそうだけどな。

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 09:28:54.46 ID:qBQwvRe6
>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 12:13:02.99 ID:4ru5iI5T
クランチは50回以上できるけど
シットアップになると20回もできねえ
最後の起きあがる段階が1番きついから当然か

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 15:41:19.27 ID:rtU3aIZf
一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 16:20:52.06 ID:QIEwQlM5
IDの数だけ腹筋する

393 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/12/11(日) 18:11:36.69 ID:iOd2ePx7
>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 22:34:25.48 ID:VlwBdkoH
>>3の…ってあのテンプレやない!何でなくしたのん

足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた!人に確認して貰ったけど、驚いていた

元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 22:40:33.05 ID:SYiW3d6f
>>394
ガタッ ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 22:50:40.22 ID:/0XNPFIP
アイソメトリック効果薄いんだって〜

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 23:19:03.72 ID:VlwBdkoH
>396
そうなの?自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ?
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議

さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 23:20:44.15 ID:SYiW3d6f
>>397
ありがとう、早速実践してみるよ

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/11(日) 23:44:19.41 ID:iyXFgC2Q
ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ

試してるとき腰折れそうで超こわいw

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 01:04:49.03 ID:xEuvWHlx
以前あった3の整骨院腹筋だっけ?
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い

それに腰を痛めやすい

非常に非効率的だし危険性も高い



401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 02:40:05.45 ID:BgEqY7Ob
ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば

痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ

ドラゴンフラッグが効率よさそうだ 以下無限ループ

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 05:20:31.89 ID:nKG3ODGO
サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる?

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 05:30:15.86 ID:lNiVWNMr
>>402
10ポンド。多分4〜5kg。

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 10:23:16.83 ID:/6H5T+3y
ID腹筋レディーGO!

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 10:24:23.83 ID:/6H5T+3y
6回と5回と3回な!楽勝だぜ

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 10:54:06.22 ID:HKw3nble
かれこれ5年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。


407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 11:15:22.37 ID:Z4AXaGfq
使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 12:50:32.93 ID:EMe5L/f5
違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない(コロコロ)

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 12:59:35.82 ID:v0eniWyy
>>400
ドラゴン某よりはマシかとw
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 14:10:13.92 ID:xEuvWHlx
>>406
逆も然りだぜ

ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た

やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな


411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 17:11:22.58 ID:lKlKYI08
腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう?

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 17:44:16.75 ID:z4e2Vp1g
昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をVの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
 
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
 
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
 
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
 
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。


413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 19:10:21.08 ID:/6H5T+3y
俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 21:31:48.99 ID:ooD+hBd6
腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×3セット+コロコロなどで痩せてみる

先月までは週3で5キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ

4月までに5キロ減が目標ってことで


415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 23:28:52.85 ID:696DJ+LR
腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 23:32:14.27 ID:/6H5T+3y
それ腰痛なんじゃ

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 00:16:18.88 ID:hl1MjCyk
>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足90度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 01:04:50.59 ID:tYrr7ZVd
脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね


419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 01:37:48.77 ID:3dewSq1B
http://static.themetapicture.com/media/funny-weight-loss-before-after-abs.jpg

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 02:04:55.58 ID:zm00MXED
>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 06:07:06.57 ID:mm0Zfstv
なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの?

http://www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 07:26:07.08 ID:Ozf8Av7o
>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 10:03:40.35 ID:8tuL/Yaf
>>419
体も凄いけど顔もよくなってるw

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 10:16:30.01 ID:DWbDcIrt
>>419
これの女版も欲しい

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 11:23:05.16 ID:aPeCxkia
>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 11:48:00.93 ID:c3jV3El6
>>420
だよな
お前は絶対無理だな


427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 11:50:22.78 ID:PfHXAMNv
>>421
完全に間違ってるwww
その動画サイトうさんくせえw


>>425
有りじゃねーよw

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 20:06:50.33 ID:zHpNXfrY
>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないw

>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 20:07:08.30 ID:2Imw1sbb
>>426
え…?自重でこんな身体作れないだろ…?

というか、>>419は7〜8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 20:27:08.67 ID:BDGsBIGS
ひさしぶりに
フッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 20:37:26.55 ID:sxx+na9D
>>430
サボってんじゃねえよ IDの数だけ腹筋しろ

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/13(火) 21:28:20.06 ID:hgzmjFsl
>>419
顔ちがうーーwwこんなにかわるものなの?



433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 19:44:52.08 ID:oz7HhaeY
腹筋、するよ

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 23:05:13.87 ID:iLePAGir
腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの?

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 23:09:42.18 ID:tE/oOL1g
>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの?
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね?

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 23:23:39.87 ID:Sx5J9B6h
149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事?

150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwワロタwww

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 23:52:52.38 ID:tE/oOL1g
【支援要請】

筋トレのモチベーションをあげるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320542648/

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 00:14:12.40 ID:lmFXX9Lz
考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 00:18:29.05 ID:82Yb/xD2
体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 00:27:56.63 ID:UBSi30xb
>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。


441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 03:37:41.74 ID:+k5ApuaL
オイラは、40歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
5ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に5日、2時間の汗だくウォーキングをやり始め、
 
同時に、『隔日週3回』の腹筋運動を行っています。
 
腹筋メニューは、
▼2.5kgのプレートを頭に、『クランチ』10回×10セット
▼自重でツイスティングシットアップ16回×5セット
▼レッグレイズ20回×5セット
▼ストレートヒップロール10回×5セット
▼サイドレッグレイズ20回×5セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり20秒を5セット
▼アブアイソメトリクス1分×3セット
▼ストレッチ
 
……………
 
ウォーキング(有酸素運動)を2時間と、
隔日週3回の、以上の腹筋メニューを行い、
5ヶ月で『4kg減』です。
 
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
 
腹筋メニューが間違っているのでしょうか?
 
また、腹筋は、隔日週3回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか?
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。


442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 03:49:40.89 ID:ADu3vWr1
週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと?


443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 07:52:56.10 ID:7AeL+DQj
>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの?
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 08:34:27.55 ID:9FUXzewM
身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか

運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 09:12:47.45 ID:cFM7QBQ4
それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 10:48:11.75 ID:EGyHiT5F
順番は正しくやってる?
筋トレ→有酸素運動の順番だよ

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 10:57:36.00 ID:AWFu3gEG
>441は食べ過ぎな予感w
そのメニューなら1食抜くだけでももっと痩せられるはず。

41歳 182cm 84kgのおれは1日2食にして1回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで1か月で3kg落ちた。

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 12:04:24.63 ID:+k5ApuaL
すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕2食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ1本程度
 
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに1杯半ずつと、野菜ジュース200mg飲む程度。
 
夜は、ごはん小さめの茶碗に1膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
 
又は、
ごはん1膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
 
2時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
 
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか?
それとも、超回復を待って、1日おき位にするべきでしょうか?



449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 12:22:32.08 ID:EGyHiT5F
>>448
摂取カロリー低すぎじゃない?筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
http://www.training-bible.com/weightdown/column/howtodiet.html

筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ

450 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】 :2011/12/15(木) 12:53:23.43 ID:nAPopqc2
テスト

451 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/12/15(木) 12:53:57.37 ID:nAPopqc2
テスト

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 14:03:29.75 ID:YZbKZQIU
>>448
代謝上げる為に3食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな〜
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしw
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ?

>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょw

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 14:07:22.67 ID:N6X9sLUa
昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 14:18:24.27 ID:Kpj2+7z4
朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩2食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし



455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 15:09:15.50 ID:WwWrHYNg
でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど

あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 15:48:22.91 ID:VPrhL0Wi
一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ


457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 17:15:16.11 ID:UBSi30xb
>>448
その食事と運動量で5ヶ月で−4kg???

俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は−11kgで今83kg
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位(ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト1枚)

運動は、子供とウォーキング1時間
クランチ60、膝コロ30程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。

94kgからだから3ヶ月で11kg落ちたが、78kgからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ



458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 17:19:26.29 ID:cFM7QBQ4
食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 17:20:13.05 ID:+k5ApuaL
皆様、>>441>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
 
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
 
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました!


460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 17:21:13.41 ID:lmFXX9Lz
腹筋30回

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 17:38:55.54 ID:RarnIWtC
筋肉痛なんだけど腹筋するべき?

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 18:05:47.04 ID:AEOKGloy
腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 18:43:02.65 ID:RarnIWtC
腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた?

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 19:23:27.73 ID:9FUXzewM
>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ

身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
1食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1〜2kgになるかな

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 21:04:44.24 ID:gXoGocaB
>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね?
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし

あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal〜400kcalある
(鯖なんかは半身一枚で400kcal)
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ(100g/703kcal)やオリーブオイル(100g/921kcal)かけて食べてるとか

もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 23:17:24.18 ID:u8oEvU4+
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/16(金) 01:08:13.74 ID:m6jP4Cc/
ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってワロタ

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 13:12:49.59 ID:ql2Xb8gS
アブトロなんちゃらって機械は効果あるの?

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 15:50:56.59 ID:lZL0sq24
クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ(自分の場合)
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 21:37:23.57 ID:+MsKoaaH
レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの?

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 23:49:59.06 ID:D9rxbk0W
テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 00:03:10.81 ID:yQaNmVRZ
そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない

ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 00:14:53.36 ID:cgEpOZ4c
もう寿命きたんか

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 03:18:18.23 ID:TGrxfOWl
腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか?
できれば写真うpしてほしいです。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 04:50:51.63 ID:Fszb+TVH
>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 08:36:41.43 ID:j0jxvHcJ
レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか?
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 10:08:18.91 ID:yQaNmVRZ
>>476
シザース

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 12:45:17.58 ID:RlelubH3
>>472
勝手にやってろボケ^^

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 19:57:19.37 ID:h8zaaYiH
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 01:54:06.99 ID:3ppyPMU9
よし!昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ!
褒めてくれ!これで三日目だ!

今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ!

みんなもお疲れ!がんばろうぜ!

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 01:55:12.83 ID:n7bjrS53
他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの?

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 01:57:32.35 ID:n7bjrS53
>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな?
6つに割れてたりする?

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 02:49:26.76 ID:3ppyPMU9
>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 02:53:58.22 ID:D2FeExio
夜勤の合間にID腹筋

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 02:54:30.77 ID:D2FeExio
よし、2回終わったぜ

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 14:57:41.11 ID:tNXgPTeL
有言実行だな

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 16:38:15.43 ID:P+Gv4q4V
20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 17:03:07.88 ID:Qew+Qbac
それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・


489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 20:43:08.37 ID:5XA7PKM9
毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 20:49:09.67 ID:JgL7E8eV
>>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ

でも3ヶ月たっても100出来ないw


491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 20:59:30.89 ID:5XA7PKM9
>>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う

4セット目からしんどくなるがww

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 10:47:42.52 ID:QfV7BBrj
>>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング2時間行くんだけど、
 
腹筋メニューは、
@:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
A:ツイストクランチ10回×5セット
B:レッグレイズ20回×5セット
C:ストレートヒップロール10回×5セット
D:サイドレッグレイズ20回×5セット
 
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
 
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな?
それも結構辛そうなんだけどね…
 
スマソ…独り言です。

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 11:29:55.35 ID:DTE0KZ6l
また来たか・・・

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 12:30:45.33 ID:rrIaWjkD
>>487
体が弱ってんじゃね?

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 20:38:37.13 ID:6ovZpi6a
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 22:22:10.85 ID:P+f+pTz4
よし100回やるか

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 22:29:25.56 ID:P+f+pTz4
おわった〜
疲れるな

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 22:35:03.81 ID:PgBV/UFZ
てす

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 14:53:37.60 ID:cw24ADz9
下半身に70%の筋肉が集中してるらしいが
残り30%は上半身のどこに集中してるのだろう

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 14:55:09.10 ID:nn+CIx8L
下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは


501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 16:21:29.44 ID:6ijM9vzj
>>499
おなかまわり

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 18:48:03.43 ID:JEh0RF2X
>>499
乳首。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 01:37:50.91 ID:Zhhzrr2r
>>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか?

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 04:20:37.66 ID:omxDHKWt
そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 05:14:12.22 ID:FLtmjWMW
オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 06:16:13.43 ID:dmMpv5rw
>>505
早くやってない?反動で動いてるとか
私はスロトレで3セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 07:59:12.20 ID:tUEX2iHc
腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ

逆に言うと、腹筋毎日1000回やってても
体脂肪率15%以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ!

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 08:36:44.26 ID:zyIskCXQ
>腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ

残念、お前に説得力がないから

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 08:40:07.84 ID:tUEX2iHc
説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10%ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろw

それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 08:44:53.31 ID:GSDRgKFQ
ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 09:00:35.96 ID:eTxOUciy
体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 09:46:12.38 ID:75xUPeof
自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ

そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 10:15:00.44 ID:xAT4iRGg
ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 10:45:11.11 ID:o3Jg8nrJ
デブちゃんがお怒りです

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 10:49:22.38 ID:+1BIURlb
俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 13:29:37.27 ID:Hy6kgEIj
>>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 14:47:36.44 ID:8uSHP8eh
>>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 17:16:05.57 ID:gGzCT4X8
腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの?

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 21:48:13.60 ID:hnDUkUt+
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 00:04:30.85 ID:RCvTOrGM
>>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 16:50:31.28 ID:2pGXm2pZ
(>>д<)> 
( へへ 


 ( ゚ω゚ ) 
. ノ( ヘ へ 
 ´ ̄ ̄` 

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 17:52:47.44 ID:Uh9xuGxr
女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね?
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。

アドバイスください。
よろしくお願いします。



523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 19:02:18.93 ID:DwemxLsr
高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 19:37:40.18 ID:WvQIgV9v
>一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね?
>元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

こういうのが駄目なんだと思いますよ

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 20:26:39.90 ID:Uh9xuGxr
>>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな?と思ったまでです。

どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 22:04:56.38 ID:H3TKV8AJ
男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×3セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ

後は自分で勝手に調べろ

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 22:05:03.25 ID:Sg5XoFcO
>>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます

筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/23(金) 22:58:36.86 ID:y8IBjYWo
>>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう


529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 01:27:06.41 ID:KbaNHwzh
>>525
私は、レッグレイズ(腿上げ腹筋)百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 01:31:38.12 ID:XTFqRdOE
__o  zz・・・

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 02:36:47.55 ID:LDNO65T7
腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10%切る様にしたりと管理が大変だぜ

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 04:52:54.05 ID:WdkUv/tf
腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 07:01:10.39 ID:oc7AIhQb
妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 09:20:30.07 ID:iXvJ9krW
私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる


535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 11:55:24.72 ID:UJ7wAfhC
腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 14:34:53.88 ID:LDNO65T7
>>532
数増やせば割れるの?横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 15:08:18.97 ID:z4Jlncr+
クリスチアーノロナウドは1日に3000回やるってさ。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 15:17:12.24 ID:vDIYUY0x
>>537
一般人がやったら即死亡だな

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 15:54:33.07 ID:7mfQPsIP
>>522
30回でも良いですが10回ほどで限界になるようにおもりを抱えて
砂を入れたペットぼとるでも良いです
約10回限界1分休み限界休み限界になるように重さを調整
2,3セット目は10回行かなくても良いのでとにかく限界まで

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 17:46:47.90 ID:umoe/OBv
>>525です

>>526
>自分がきつくなる回数×3セットで追い込む
すごく納得いきました。
腹筋は、自分のできる回数だけ頑張ってみます。

他の皆様もアドバイスありがとうございました。

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 18:52:50.59 ID:WdkUv/tf
>>536
体脂肪率の関係はある
綺麗な腹筋ラインが欲しいなら今より数を熟すほうがいいよ
慣れてる回数を毎日やってたら筋肉に響かない
ちょっと刺激を与えてあげて初めて成長する

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 00:45:51.69 ID:rWgzdsgX
ロナウドは持久腹筋dana

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 01:25:42.19 ID:Gmpa1syD
20回×3セット終了


544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 03:10:43.13 ID:y+71vayr
>>543 よし、エライぞ!
明日…、もう今日か、
クリスマスだから、それで終了。
来週月曜日からは、もう1セット増やすか、レップ数(回数)を3回ずつ位増やしてみよう。
無理なら足をつかんででもいいから、もう1セットやってみよう!
 
苦しいと思った時に、もう1セットやるんだ。
ヒザをつかみながらでもよいです。そしたら確実に身につく。
 
頑張ろー!
 
ウォーミングアップ。
ストレッチも、忘れずにね。


545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 07:47:03.77 ID:Gmpa1syD
>>544
ありがとうw
女であまり体力ないんだけど、これから毎日頑張ります。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 15:20:51.07 ID:TGd4Juw7

朝晩、50回くらい腹筋&背筋をとにかくやってたら腹がへこむもんですなぁ

この調子で続けるわ

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 17:21:42.19 ID:f4rf9UdE
>>546
どんなやり方か期間はどのくらいなのか教えて

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 17:56:44.12 ID:DCQB3nuY
1.5リットルのペットボトルに水いれて
手に1本づつ持って腹筋も効果あるかな?

最近そんなにキツくならなくなってきて負荷をかけたいが
ペットボトルでもいいのだろうか。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 18:06:33.03 ID:50aiRzXj
ダンベル

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 18:23:35.83 ID:WymQ8Den
昨日50回
今日30回
生理なので大人しく過ごす
でも太りたくない

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 19:54:13.14 ID:oXqxrxiR
レッグレイズって腰痛めないのかな?

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 19:59:03.42 ID:7uDnSF8K
痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる

強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 20:24:28.10 ID:K5QkBtSt
オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか?
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 20:27:05.24 ID:s5oxWreL
三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 20:34:59.99 ID:oXqxrxiR
>>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。


556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 20:57:53.56 ID:4NdJSn/4
>>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 21:01:38.85 ID:4NdJSn/4
聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの?私は結構効いてる感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&sns=em

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 22:41:10.09 ID:LhCke431
>>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日2〜3セットで落ち着いてる感じかな


559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 00:20:21.99 ID:NUnRaXCJ
>>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 01:02:43.57 ID:vDytiXfF
腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか?

お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 01:37:25.33 ID:iQO5a3SC
これいい?
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B002UUTK2M/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 04:15:20.21 ID:gwtGpn6h
ここんとこさぼってるなー俺

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 07:00:53.82 ID:S5LHa1om
>>560
同じく

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 08:21:21.57 ID:gpaS+G7w
>>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 08:27:25.05 ID:tMy++8dq
>>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 08:27:57.37 ID:tMy++8dq
状態→上半身

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 14:09:45.26 ID:GRokxOpD
首もだけど、フーーーッて息吐きすぎなのか途中喉かわくし、顔真っ赤w


568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 22:01:48.58 ID:fJnVRipz
>>557
かかとに手を伸ばす動きはやった事無いや、良いね
シットアップ以外の2つは似たようなのやってるので
いつものエクササイズに追加するよ

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/26(月) 22:42:00.21 ID:mp1pWGiM
5kgのダンベル二個手に入れた
腹筋する時に一本づつ持ってやればいいのかな?

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 00:07:44.30 ID:WN35voVp
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 02:34:02.35 ID:6ZnuPlXz
女なんですけど最後まで上半身上がりません・・・
ヘソを見るような状態でキープすれば大丈夫と聞きましたがそれで大丈夫ですか?
まだはじめて1週間なのでこれからやってけば最後まで体を起き上がらせる事が出来るんでしょうか

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 03:22:22.92 ID:2TA2bKEW
>>571
http://www.youtube.com/watch?v=lPBkBfeaCIM

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 14:14:24.91 ID:ld8B4FAA
久しぶりに腹筋スレ来たんだけど、テンプレにあった医者に教えてもらったやり方のやつって無くなったんだね。あれって結局意味ないの?

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 15:10:06.41 ID:QkFzQgJz
テンプレにアイソメトリックは効果低いって書いてるだろ
つか医者じゃなくて整体師だろ

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 15:12:33.95 ID:jBqR7y+A
(>`・ω・)> 今日もフッフッ
(  へ へ

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 15:53:23.51 ID:eH1C3cPo
>>573
あれは否定されまくってテンプレから削除された
かくいう自分もあれには否定的な立場

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 18:23:59.10 ID:ld8B4FAA
>>576
そうなんだ。ありがとう。でも、自分はアレで腹筋ついたけどなぁ。なんでだろ。

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 18:57:48.09 ID:gCE/fkKd
teaタイムしながら…

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 21:45:11.41 ID:WN35voVp
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/27(火) 22:50:21.59 ID:dKisCZ/j
>>577
あれを真に受けるお前は馬鹿

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 00:02:22.54 ID:xG3Zswhv
>>577
私も鍛えられたよー
こんなに腹筋の種類があるんだから、頭ごなしに元>3を否定しなくても…とオモ

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 00:14:47.04 ID:MZQiD8T0
トレーニング方法が悪くても効果はでるよ
それこそ昔の「運動中は水飲まない」とかでも競技能力は上達してたんだろうし
結果がでたからトレーニング方法が正しいんだ!とかは馬鹿がいうこと



583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 00:44:03.57 ID:4w8fEaSX
つまりお前らはまた同じ話を蒸し返したいんだな

584 :なんちん:2011/12/28(水) 04:17:46.05 ID:xWVOI1lE
自宅で出来て、低回数で腹筋が肥大するくらい効かせる腹筋のやり方何かないでしょうか? 腹筋ローラーなどはマンネリ気味で回数増やしても身体全体が疲労する程度で腹だけに効かない感じです。

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 05:06:22.37 ID:zBaYryW/
>>584
ドラゴンフラッグ

ちゃんとしたフォームでできるもんならやってみ

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 05:10:01.50 ID:2yGgRs2O
>>584
ドラゴンフラッグ
ベンチがあるといいけど、なければしっかり両手がつかめるところ(ソファ-など)
があればできる

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 09:20:19.00 ID:4Nu8Zrk7
ドラゴンは素人が手を出すものではない・・・
お若いの、悪い事は言わん。あれだけはやめて置きなさい
わしみたいになっても知らんぞ

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 09:33:45.75 ID:am5jY81V
普通にテンプレの腹筋やったらええやん
ここダイエット板なんだからさー強度とか高くなくていいんだよ
そういう人はウエイトいけば

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 13:44:39.80 ID:kl7mbDGj
>>587
そのおからだ、どうなされた

590 :なんちん:2011/12/28(水) 15:30:14.78 ID:xWVOI1lE
>587

俺も気になります、腰でもやりましたか?ドラゴンフラッグはまだしたことないけど、やるとしたら腰のような気はする…

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 17:33:20.90 ID:MAKgPh/7
50回は余裕になった
慣れってすげー

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 22:09:39.53 ID:BHJAesFm
 ( ゚ω゚ ) 腹筋終わった
. ノ( ヘ へ
 ´ ̄ ̄` 

>>3を最近初めてやっと今日楽にできるようになってきた
のに、否定派が多くて消えてたなんて・・・

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 22:20:53.00 ID:2+oD4WRZ
効果ないわけじゃない
効率が悪いだけ


594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 22:33:39.30 ID:BHJAesFm
そっか、持続が苦手だからとりあえず毎日続けることをがんばるよ
慣れてきたら違う腹筋もしてみよう

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 08:46:01.54 ID:7JiIprMO
>>594
まあしっかりやれや、ブタ

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 09:06:42.00 ID:0UK4Zh5I
どんなのか気になるので貼ってくださいませんか

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 09:17:41.26 ID:c8+3vdWb
普通に腹筋すればいい

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 09:29:24.77 ID:Q5Mqz1Wl
前3って上で何秒か静止するやつだっけ?
止まっている暇があれば回数こなせって事で良いんだな?

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 10:02:14.10 ID:m2PZaMZF
3:名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY [6]
☆オススメ腹筋法その1☆
22 : 社会保険庁入力係[バイト](東京都) :2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありま した。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいま したのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度 にします。
 ̄|_o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた 腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。


これ毎日やって腹筋割れてきたけど、効率良くないの?

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 10:23:09.39 ID:67ERadLL
一昔前はこういうのが流行ってたね
スロトレに変わったけど

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 10:25:44.20 ID:UNhHzYNm
効率良いとかわからんけど別の方法でも十分割れる
今年1年間腹筋やり続けてきたけど毎日同じだと飽きるんだよね
>>599のやつはやったメニューの中でも短命だった
理由はまさに>>598の言ってる通りだw

ダイエット目的で始めたから回数こなして少しでもカロリー消費しようと思ったのと
ダンベル持ってやった方が負荷がかかる・・・

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 10:25:56.67 ID:5gmXGqZX
>>599
押し売りは嫌われるよ

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 11:15:12.34 ID:gsaiaW+U
というか599はむちゃくちゃキツいからな
5秒間制止とかプルプルしだすわ

ひょこひょこ反動でやってりゃいくらでも回数できて自己満足になるし、
そりゃ嫌がる奴も多いだろう

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 11:53:57.10 ID:oSrgCZyS
2ヶ月間、食事制限しながらダイエットした結果
体重
61.8k→57.7k
腹まわり
83p→78p

普通の腹筋
20回×3〜5セット→40回×3〜5セット
腕立て
5回×3〜5セット→20回×3〜5セット

57k切ったら食事制限はやめます

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 12:06:33.44 ID:llIvFo/w
>>599効果あったけど、よく読まずにスロトレでしてたわw
しかしあれだけ効果あったと持て囃された>>3はいきなり否定され、ドラゴン某を勧めるとは…
ここもウ板から落ちこぼれた脳筋の巣なのかね。王道スレみたく

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 13:24:58.81 ID:5gmXGqZX
>>603
きついのと効果があるのは別
空気椅子もきついがスクワットの方がはるかに効果的

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 14:23:41.27 ID:kZx7ReWy
>>599やってみたけどプルプル半端ない
効きそうだから続けてみる
でも、おっぱい邪魔で腕を組むと思い切り腹筋できない
腕を組まないと完璧できるんだけど

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 15:59:32.53 ID:dneulQJZ
http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141703119.jpg
http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141786471.jpg

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 16:18:58.74 ID:PCRlvrfT
(^ω^)ペロペロしたい腹筋だな

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 17:17:12.46 ID:JPfOdcSa
前のスレでも>599に対する否定を書いたが
まず上体を上げすぎる
あれだけ上げたら腰を痛めやすい

それと50回もやろうとするとキツイからどうしても腰などの反動使って上げることになる
それだと効果は激減するんだよね

腰を痛めやすいし非効率的
石井直方のスロトレ式腹筋の方が負担もかからないし効率的だよ


611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 17:37:08.96 ID:E/0cUGIT
布団の上とかでやればよくね?ダメなの?

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 17:40:11.40 ID:E/0cUGIT
>>595
おめえには同じ腹筋トレーニストを応援しようという気持ちがないのかね?

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 18:47:40.19 ID:AGZYsfOr
アイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。

旧3の腹筋がきついのはこーゆー理由らしいです(テンプレ↑)

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 18:48:18.92 ID:KOPfckkD
まぁ実際効率悪くても>>599のやり方のほうが自分には合ってるから続けるよ。実際効果あるし。

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 22:17:47.46 ID:v/dLllqN
本人にとって説得力のある方法だと効果が出やすいのはある
その反動としてか、他の方法をけなしにかかるのはちょっとどうかと思うが

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 23:47:59.53 ID:AGZYsfOr
そもそも>>599のクランチは腹筋の一部分しか鍛えられないけどなw

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 02:30:31.07 ID:uYfJ7zxf
100回連続で出来ないから
朝50回、夜50回にしてるんだけど連続でやるより効果薄れる?

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 03:27:20.33 ID:xpNbWw+v
連続100回できないなら薄れるもクソもないだろ

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 03:41:25.18 ID:Hx0lzoaH
ここの住民のボーダーは1万だしな

620 :なんちん:2011/12/30(金) 04:58:46.92 ID:9Y7XeMuI
ドラゴンフラッグが腹に効かない。。やり方や意識の仕方のコツを教えて欲しいです。コロコロは立ったまま鼻が地面につくくらいまで伸ばし、30回は出来る感じです。

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 05:49:12.55 ID:mqx9wnE1
腹に効かないってそもそもドラゴンフラッグと違うもんやってるだろw

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 09:14:29.94 ID:E8VNn6JI
>>620
それただのマット運動と違うん?
ベンチでやってる?端っこの方で。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 10:56:03.95 ID:h8fGlDRc
初めまして。
さっそく>>599を始めればいいんですよね?

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 11:06:03.35 ID:hhNMfr7i
なぜそうなるw
女性なら>>557をオススメする
>>599も最初はいいんだけど、まんべんなく鍛える必要性を感じてくるだろう

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 11:15:35.10 ID:h8fGlDRc
男です。
もうそろそろ真面目に鍛えてみようかと。

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 11:54:19.60 ID:mqx9wnE1
男で筋肥大、腹筋6パックねらうならチンタラ低負荷で長時間やるより
クランチ、サイドベントあたりをダンベル持って負荷調節しながら12×3セットぐらい、
あとはレッグレイズあたりを20×3ぐらいやっときゃいいんじゃないか

2日に1回で十分だよ
プロテインでも肉でもいいからたんぱく質をしっかりとってな

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 12:04:14.30 ID:juQgX+oC
>>560
自分もそう
で、運動に詳しい人に聞いたら
それ、腹筋が弱いからだっ
じゃあどうしたらいいのかってのは聞いてないw



628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 12:53:52.83 ID:Yl8ZD1XU
首に負担かけない腹筋したらいいのに

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 13:12:01.25 ID:4KkM84Ue
>>623
何がはじめまして。だ
あからさまな自作自演やめろよ
お前旧>>3のメニュー書いた奴だろどーせ
ここ数日しつこいねん

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 14:19:23.70 ID:iU6W0GcN
>>629頭おかしい、病院行け

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 15:43:40.43 ID:h0nSjIc8
ぶっちゃけ腹をスリムにするのに腹筋運動は必要ない
ロングブレスという呼吸法を行い、すぐにランニングすればウエストは2〜3ヶ月で効果出るよ


632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 16:01:46.21 ID:4KkM84Ue
>>630
いつもID変えてごくろーさんww

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 18:33:43.45 ID:/SyRvhLC
>>631
三木さん出張営業ご苦労様です^^


634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/30(金) 20:14:32.70 ID:cpZZpQcn
美木さんか〜

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 00:11:20.18 ID:65swSk91
いよいよ今年最後の日になった。今年は腹筋6つにならなかったなあ。
おし、来年こそは(`・ω・´)

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 05:13:24.96 ID:B26iLs+x
>>635
今日中に腹筋365回
年明けたら腹筋108回やると良いよ

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 16:38:23.80 ID:scFzA4CL
除夜の鐘に合わせてやったらキツそう
ゴ〜〜ンの間、収縮状態でキープね
誰か挑戦して

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 18:41:18.25 ID:Yy6AvaJi
お前がやって108回目に腰壊せ

639 ::2011/12/31(土) 23:09:57.07 ID:SrZpHsYr
かわいそうな奴

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/31(土) 23:30:01.36 ID:65tQ7Yo+
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

641 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 :VIPの腹筋スレで6回の後に20回、20回、20回:2012/01/01(日) 01:43:25.96 ID:LpS6kmiI
今日は腹筋終了


他の箇所の筋トレは初詣の後だな

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 18:22:04.45 ID:F1NEoBoo
みんなに聞きたいんだけど、どんな腹筋トレーニングして、何ヶ月で割れるようにまりました?

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 18:48:19.78 ID:9nARyAkF
>>642
ロングブレスとレッグレイズ、ランニング

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 18:50:17.20 ID:9nARyAkF
書き忘れた

8月下旬から12月の約4ヶ月で
体重73kg→69kg
腹周り87cm→80cm

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 20:26:49.27 ID:sOg2C+/s
ヒップレイズ効かないの?

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 20:53:27.83 ID:iycnQsU/
レッグレイズの低負荷バージョンだから効果はある

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 08:40:47.39 ID:OzSkM7+J
>>643
美木良介さん明けましておめでとうございます

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 10:00:35.84 ID:6N1qHSGd
きも

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 10:31:59.54 ID:UIVLwUBh
>>646
ウソーん
ヒップレイズのほうがレッグレイズより高負荷で下腹にきくよ

650 : 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 :2012/01/02(月) 11:59:13.50 ID:pT5M7Ud8
腹筋初心者です
少し前に友人からきいたレッグリフト・シットアップのひねりを加えたものを続けています
腹筋上部はうっすら割れてきたのですが腹筋下部、つまり下腹部はプニプニしている始末...
良いトレーニングメニューはありますか?

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 13:24:51.78 ID:eIzuOlXl
まだまだ皮下脂肪あるけど、斜腹筋鍛えたら、両脇にえくぼみたいな窪み出来た!
上二つのパックは見えてきたから、下腹頑張って鍛える

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 13:31:10.11 ID:y12H8e4f
>>651
俺も窪みができてきたよ。腹筋始めて二週間だけど
この窪みってなんだろうね?

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 15:44:11.20 ID:HeeVmvQC
ちんこは鍛える方法ないんだろうか?

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 15:58:47.19 ID:61rAaz0E
>>651
窪みすごいな
どうやって斜め腹筋鍛えた?

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/02(月) 17:44:43.44 ID:MfUtE8YO
>>653
チントレスレがあったと思う

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/03(火) 00:02:00.72 ID:wBNK2yGs
>>654
基本で>>557をやって、WiiFitの横足上げをスロトレでしてみた
意外と短期間で出来たよ。ちなみに女。筋肉はつきやすい

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/03(火) 22:58:13.89 ID:jhEoYJOI
腹筋3週間じゃさすがに割れないかな
硬くなった気はするけど

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 09:37:06.75 ID:TGCgY/dA
         / ̄ ̄ ̄ヽ、
        ..| 」」」」」」」」」)
        |(6ーB-B.|  
         |::::|ヽ  .」 イ 
         ヽ|  .(=)/ 
           l\;;;;;;;;;/ 
         _,丿⌒y´  ヽ
        i′`¨ 、 ノ,‐´ . ヽ 
   .     l 、  ` ′   ヽ  ヽ
         l ヽ       ヽ   ヽ
         ヽ ヽ;:   :.´′ lヽ  l
          \ ヽ      |´ _ノ
           ヽ,l      |ヲ
            ノ、_'__,.---|
          _,.ィ' 〉   l    |
       _,.-‐'´  l'´ヽ,∠__   |
     -'´    -‐'‐'´   `ヽj

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 13:08:23.80 ID:MahXpggW
腹筋を割るには、体脂肪率も下げないとダメなんじゃ無いでしょうか

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 13:20:25.08 ID:o2OMbD8l
知ってます

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 14:13:50.11 ID:lhxSmzW3
          (゜┏┓゜)       
〔ノ二二,___       __,二二ヽ〕
 |:::::::::::::::::::::::::::ヽ ゜ ゜ /::::::::::::::::::::::::::/
  〉::::::::: :::::::::::::〉 ・ 〈:::::::::::::: ::::::::〈   鍛え上げられた肉体
 |:::::::::::::::::::::::::/  ■  ヽ::::::::::::::::::::::/
  〔:::::::::::::::::::::/  ノ~ヽ  ヽ::::::::::::::::::|
  ヽ:::::::::::::::::/ /::::::::::::\ ):::::::::::::::::::ゝ
  ノ:::::::::::::::::::| |_〜─〜-| |〜〜〜/

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 00:46:54.78 ID:tb4iVYHk
糞つまんないAA貼ってる低脳はなんなの?

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 01:06:18.03 ID:X7FMEK+H
低能だから貼ってるんじゃないの?

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 04:27:04.34 ID:SaKEivBM
>>662
うるせえエビフライぶつけるぞ 
 ,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_  /i 
;'`;、、:、. .:、:, :,.: ::`゛:.::'':,'.´ -‐i 
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛ ̄  ̄ 
   ヽ(´・ω・)ノ 
     |  / 
     UU


665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 06:40:15.41 ID:ipLUdpOv
さむ

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 11:52:30.13 ID:S8ZGT4xg
       .,,-―ニ ̄ ̄`ー、
       /:彡ヾ,;;;    "':ヽ
      l彡ヽ;;::.   、   li
      !彡|::::::::,;illllllii::、,ノi;lliiil
      iヽ'||:::::::-=・=-_:::-=・=|
      | >|.:::::、     ヽ ` i    
      ノー ::::::::r'::;;;_:::::イ_;;;!::/   
   , イ | i | |:::::::{{:::ノVョヨコョ:ii:;'       みんな!腹筋しようぜ!!
  /   | |.ヾt::::::!!::{.-r-、./:::;'         
/    ヽヽ,ヽヽ,.:::::ヽニニソ./\     
  、     ヽヽ、ヽ ':、:::;;;;;::/|   \
.  \r‐-‐-‐/⌒ヽ_ _ノノ    ヽ
ヽ、  |_,|_,|_,h( ̄.ノヽ Y ビシッ     i
ー-ヽノ| `~`".`´ ´"⌒⌒)       |
ノ^ //人  入_ノ´~ ̄        |

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 16:23:56.01 ID:Apbz2Wu2
ここだけID腹筋

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 18:18:56.03 ID:15URNnCY
腹筋台を買ってしまった。
このスレでは使っている人少ない?

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 21:09:43.62 ID:DOcq1CIm
椅子に足のせてやっているから、腹筋台とやらの効果は分からないなあ
多少負荷が上がるのかな?

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 21:34:23.97 ID:VtMjeXHQ
ジョ○ー○倉みたいにベランダでやれば良い。
そうすればお金もかからない。

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 22:58:13.26 ID:BMYE/H7K
今から30回

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 22:25:31.20 ID:wP1LuVDA
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 00:13:35.76 ID:C8PPiAe8
>>672
ひさしぶりだな

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 00:49:58.23 ID:+dfRQcsg
プニプニに危機感を覚えたので腹筋する。
腰痛持ちなので、無理せず続けよう。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 11:07:46.69 ID:ZIXwIlo6
1ヶ月やってんのに腹筋割れないなぁ

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 11:23:54.45 ID:0K8b/Pm6
一年やれ

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 21:37:06.60 ID:AsA8/Jy/
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 22:28:13.20 ID:gmQqpVrL
おなかの肉が邪魔で腹筋がつらい
でも回数こなせるようになってきたから
肉が減ったらきっと割れてるはず
今日もフッフッ

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 09:14:35.33 ID:lncwULiq
腹筋は割れてるものですから


680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 09:45:19.46 ID:8fvuEyeo
そんなの誰でも知ってます

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 18:03:06.52 ID:vRVMoiRh
せやな

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 02:16:42.29 ID:f8qNO+jv
ドラゴンフラッグを組み入れれば
脂肪無くなったら腹筋は凄まじい事に
なってるはず

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 18:46:08.98 ID:4C1Q2N9Q
ドラゴンフックは腰を痛めずにやれる自信が全く無い

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 19:09:21.97 ID:m2cwArOD
ドラゴンフックってパンだろ?w
典型的な日本家屋だから、ドラゴンフラッグやる場所が家にないんだよなぁ
なんかいい方法ないかな

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:06:58.30 ID:SshsPtEu
ダンベルを頭の後ろに持って腹筋30回するだけで
筋肉痛が起きて 腹筋→一日休み→腹筋のループなんだけど
これでお腹の脂肪減ってくるのかな?

普通の腹筋だと数こなすようだからダンベルの負荷かけてるけど
側面が凹む以外の変化がおきない

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:40:14.31 ID:m2cwArOD
脂肪減らすのは食事制限と有酸素運動だな

筋トレの消費カロリーはそこそこあるけど、一時間も二時間も、何千回、何万回と続けられないから、
脂肪落とすには向いてない

ダイエットで筋トレするのは、筋肉を落とさないためだよ
筋肉が脂肪より落ちにくいなんてのは実際は迷信で、
ダイエット中の身体は、脂肪だろうと筋肉だろうと同じように消費するから

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:55:38.85 ID:q3YTA7Qa
そんな当たり前のこと書いて楽しい?

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 00:16:12.24 ID:O3UjDk4K
>>687
何もしないお前よりはるかにマシ


689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 00:32:17.65 ID:TuRGdJ+4
>>685
直接、脂肪は減らないらしいけど意味がないわけじゃないので頑張ってください。

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 00:47:35.85 ID:dD0gQR/c
>>687
人の誤解を正すのに、どうして当たり前のことを書いちゃいけないんだよw

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 01:15:34.98 ID:Bbtno8he
脂肪を減らす>腹筋をデカくする

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 01:47:31.17 ID:e2ltP2iu
当たり前のこと突かれて図星だったから顔真っ赤なレスしたんじゃないの(苦笑)

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 02:33:58.98 ID:1NYrBZCl
一昨日20回腹筋しただけで腰痛が。
腹割れまでが遠すぎる。

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 05:01:43.63 ID:ZIs+kiZ0
>>687
ばーーーーーーーーーーーーーーーーーーか ^^

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 09:51:47.97 ID:4l1pIrBi
>>687
同意w

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 10:42:32.91 ID:rPqJ2nSK
うんちくくらい、言わせてやれやw

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 12:44:46.01 ID:e2ltP2iu
わかりやすいなww

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 12:47:50.07 ID:waAlryp5
w←使う奴は大抵アホ

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 13:22:03.38 ID:dD0gQR/c
>>686だけど、なんかすまんかった

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 14:16:46.66 ID:kM1k6A/S
で、お前ら何kcal摂取してんの?

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 15:21:11.00 ID:3Ib4TT+8
今日はまだチキンナゲットマック2箱しかくってない
間食は絶対にしないつもりだ

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 19:53:28.96 ID:nLlsAwV9
>>701
チキンナゲットマックってなんか新しい

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 20:33:26.65 ID:e2ltP2iu
わざわざ太る体質作ってお疲れさんw

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 20:59:05.30 ID:BkGN9CWX
俺はさっきグランドキャニオンバーガー二つ食べたよ。
あとポテトLと飲み物はもちろんコーラL(*⌒▽⌒*)

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 21:36:31.80 ID:QIuqG6/v
太る体質つくるって何?

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 23:23:01.52 ID:e2ltP2iu
俺も俺も

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 05:45:58.21 ID:ExvDk62g
自重のクランチとレッグレイズだけで割れてくるもんですね。

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 13:31:24.76 ID:241L9R+H
脂肪が少なければね

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 17:15:45.01 ID:wVqeOM98
ツイストクランチきついねw 腹にくる

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 20:39:57.99 ID:X/KfPhmK
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 21:39:10.16 ID:P0n/pRzx
腹筋してたら首に力が入るんだけど、こんなもんなの?

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 21:59:12.16 ID:db8Ms08K
>>711
多分やり方間違ってる

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 22:20:32.27 ID:OgNBmAGE
>>711
最初は腹より先に首が疲れることも珍しくないよ
続けていくうちに自然と疲れなくなるよ

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 22:37:03.19 ID:P0n/pRzx
>>712
まじでか。ちょっと腹筋ってググってくるわ

>>713
慣れってのもあるのかな。とりあえず続けてみるよ

お二方ありがとう

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 08:29:21.01 ID:jUAJVxvo
高田式云々て本を買ったよ。
まさに一日30回の腹筋で、一ヶ月で大きな変化が!っての。

一週間ごとに腹筋のフォームが負荷の高いものに変わっていくらしい。

このスレの皆さん的には、これどうなん?

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 10:47:34.21 ID:9pBQ42GG
本が売れて高田何某が儲かったな、と思いました。

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 22:07:47.27 ID:UOIQS++p
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 18:39:54.59 ID:k60zxBld
>>715
腹筋がないときと比べるとある程度自分で負荷かけて
追い込めるような感じにはなってくるかな

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 21:40:49.65 ID:V/NWRC+a
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ


720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 15:17:08.07 ID:dpGiqalU
今日もフッフッ
(>`・ω・)>
(  / /


721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 15:54:25.53 ID:V4OxWH09
>>720
なんかデブっぽくてかわいいw

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 16:38:49.73 ID:fgl49LeQ
クランチやシットアップやるならプランク、サイドプランクの方が効く


723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 09:13:50.85 ID:CNx7jmKY
(>゚Д゚)> オラーオラー
( へへ

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 17:10:43.00 ID:VZqRPMUI
腹筋始めました!
(>'ω')>
( ヘヘ

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 19:40:34.56 ID:5rwUcZ8I
そろそろ腹筋コロコロのプチAA欲しい件

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 19:57:17.64 ID:VZqRPMUI
ニ(= :3ニl コロコロ

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 20:34:45.78 ID:L00KDAiP
可愛いwww

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 20:46:36.35 ID:LeSWg3Co
コロコロ極めるとケツが3つに割れるのか

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 22:47:52.45 ID:5rwUcZ8I
ちょちょwww >>726 決定www
外出だけど、腹筋コロコロは猫背を意識しつつ、腹と背中で
ローラーを戻すのが基本ウンコ!!
腕と肩で戻すと疲れるうえに、効果半減ちんこ!!


730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 03:14:44.72 ID:K5sIkORU
バカボンのパパにしか見えないんだが

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 07:22:28.58 ID:c/3RqJxB
ニ(-=:3ニ| ケツつけてみた。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 08:44:10.63 ID:79CsZMij
ちょっと改造してみた

ニ(-= :3)ニI

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 09:04:53.27 ID:xeb0ZB5S
AAはこうして出来るのか…

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 09:14:20.79 ID:UBmHCnFN
ただの顔文字やん

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 13:30:21.99 ID:79CsZMij
目を整形してみた
ニ(-= :3)ニI

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 16:56:48.71 ID:AwhEFBwY
                           / )
                    ∧_∧  / /  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
                    (  ´Д`) / / < 今日もフッフッ!
                  /    _二ノ    \_______
                 //   /
                (_二二づ_∧
                 /   (  ´Д`)
           -=≡ /⌒( ヽ/⌒ヽ/\
    -=≡ ./⌒ヽ,  /    \ \ \\ ヽ/⌒ヽ,
   -=≡  /   |_/__i.ノ ,へ _  / )/ \\/  .| /ii
   -=≡ ノ⌒二__ノ__ノ  ̄ | / i / .\ヽ  |./ |i
  -=≡ ()二二)― ||二)    ./ / / / ()二 し二)- ||二)
  -=≡ し|  | \.||     ( ヽ_(_つ  |   |\ ||
   -=≡  i  .|  ii      ヽ、つ       i   |  ii
    -=≡ ゙、_ ノ               ゙、 _ノ


737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 16:58:17.92 ID:IbXovKpz
ローラーのスレでやれデブども

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 17:00:36.97 ID:1TkDVBMm
ローラーのスレってなんだよw

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 17:03:50.26 ID:8u7ItIXo
ロードローラーだッ!

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 20:26:11.74 ID:qAic2gdU
腹筋

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 22:16:26.32 ID:nzbhbxoQ
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

742 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 :2012/01/18(水) 00:13:26.77 ID:twA/UJS5
↑やっぱこれが可愛くていいな

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 02:20:10.22 ID:jopiJz4c
腹筋にかわいさなどいらぬ
滴る汗と苦悶する表情にこそ美学がある

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 04:11:43.68 ID:eS+zP2IY
いま一日30回を一週間続けたところなんですが
どのタイミングでどれくらい回数を増やすべきでしょうか。
女です。
下腹減らしたいです…

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 04:28:39.47 ID:01U3G0U2
>>744
あああんんん!そんなにしたら…もうらめぇぇーひぎいいいいいいい!!
となるくらい追い込める回数まで。段々増えてくる
30回で限界こない場合は増やした方がいい

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 09:28:12.05 ID:HnhDirLR
1回の負荷をあげたほうがういいと思う
上げてる時間増やすか、加重するか

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 09:34:18.48 ID:AUAPb292
腹筋は強度より回数だって前にこのスレで教えてもらったけど、嘘だったのか

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 10:44:44.39 ID:sRPQlkU9
デケー釣り針

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 12:04:03.03 ID:lIo8N0wW
高橋尚子式腹筋がすげーマゾくて、たるんだ心にも効く

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 12:21:18.39 ID:jJ4TxBnJ
>>749
kwsk

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 12:49:59.14 ID:UVWQmRaI
>>744
普通のを30回できなくなる位ゆっくりやるのと、
右肘で左膝狙うみたいにひねってやるのを同じ回数×左右、
って風にすると筋肉は良い感じになるよ。

筋肉の上に脂肪がたっぷり付いてるなら、
それは普通にダイエットしないと取れない。

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 18:31:34.69 ID:eS+zP2IY
>>745>>751
ありがとうございます!
いま30回だと物足りないくらいなので
負荷かけながらひねってやるの加えてみたり
がんばろうと思います!

ちなみに食事制限したりダイエットもしているのですが
下腹って減るもんなんですかね…
いままでどんなに痩せても下腹減ったことなくてorz

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 18:37:32.71 ID:Qw/IVgQS
脂肪減らすのは有酸素運動だと思う。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 21:20:27.15 ID:O7Z3CXDJ
クランチしかやり方知らないけど、どうやって負荷かければ良いの?
分からないからひたすら20分も30分も黙々と回数だけこなしているけど
時間短縮して同じ効果得られるならそっちにしたい、ダンベルでも抱えてやるの??
うっすら腹も割れてきたから今のままでも良いんだろうけどさ

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 21:26:39.09 ID:WDkk3tqU
ゆっくりやる

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 21:48:35.06 ID:O7Z3CXDJ
んー、例えばクランチ1分間に50回やるのと、ゆっくり25回やるのだったら後者の方が効果あるの?

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 23:02:54.99 ID:WDkk3tqU
効果ってなんだよ。
一回あたりの負荷の話だろ?

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 23:47:09.61 ID:KYkMZtw2
ペースは人それぞれだしなぁ
早くてもゆっくりでも、限界まで回数こなしたほうがいいんじゃない。

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 00:36:37.54 ID:tVVWUL/w
難しい事言わずにドラゴンフラッグだ
下腹だろうが上腹だろうが横っ腹だろうが続ければ腹は割れる


760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 01:35:22.35 ID:0hgK4y1I
>>758
それにしても自重で毎秒1回じゃ負荷軽過ぎなんじゃね?
やってる時間の大半は筋肉じゃなく勢いと重量が仕事してるだろ。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 03:26:32.21 ID:odbrfMkV
腹筋上下はアブローラーで膝コロやニートェチェストで鍛えて手応えあったけど
脇腹はツイストクランチやロシアンツイストやっても浮き輪のままだった
でもサイドプランクやったら凄く脇腹に効いてウエストが細くなったよ



762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 08:04:32.20 ID:/Sm4sn4o
筋肉痛になっても気にせず毎日続けた方がいいの?
それともインターバルの日置いた方がいいの?

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 08:19:56.00 ID:uU/mfgS+
筋肉痛収まるまで休んで、おさまったらフッフッ

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 08:30:25.24 ID:B2MZz3qZ
(((>;`ω´)> 今日もフッフッ
  ( へ へ


765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 08:47:05.98 ID:/Sm4sn4o
やっぱ休んだ方がいいんだね
超回復とかは腹筋関係ないんだっけ?
ありがとう〜

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 11:18:02.41 ID:sJvLTh/+
腹筋が超回復するまでの時間は24時間て聞いたことある
だから 腹 筋 は 毎日やってもよいと

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 11:24:37.78 ID:ARAcyOIL
それは個人差大あり
負荷によっても違うし

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 11:32:33.92 ID:sJvLTh/+
えーー
そうなんだ


769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 19:25:47.76 ID:D/Ku41vM
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

しかし寒いね

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 22:08:33.67 ID:l5Yt1j/a
腹筋何回つうのを辞めてじっと耐える体幹トレにしてるんだけど
腹を凹ますつう意味では回数やるやつのほうがいいのかな?
体幹トレのほうが体力アップや腰痛予防にはいいと思ってやってるんだけど
どっちみち脂肪が乗っていりゃ筋肉つけても腹は出るよね

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 22:16:35.59 ID:/JNxoY0T
>>770
腹へこませたいなら走るなり泳ぐなり有酸素運動しなきゃダメだろうな
筋トレに体力アップの効果があるのかも疑問だし

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 22:26:53.46 ID:l5Yt1j/a
あ、走ってますよ。
その補助トレとして体幹トレを初めて腹筋何回を辞めたわけです。
でも腹凹ますだけなら腹筋何回のほうがいいのかな?と思って

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 22:51:25.26 ID:AhpdkjNi
90回しました!今日から1日30回やっていきたいです…!!

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 00:50:47.60 ID:tNHgZd2A
このスレの人たちは背筋やってる?
腹筋だけだと体に良くないと聞いたんだが

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 07:29:10.63 ID:k4RfvQQK
デッドリフトやってるよ

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 15:18:05.12 ID:DtjCS5qd
>>774
スーパーマンやってる。
うつ伏せに寝転んで、手から足までピーンと伸ばして、胸と膝を上げてお腹を床に押し付けるやつ。
脚つりそうになる。

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 15:42:59.76 ID:OC0yoBgz
>>776
脚にきいてるんじゃないのか…

778 :774:2012/01/20(金) 18:20:31.42 ID:2H10iUTa
レスありがとうございます
皆さんやっぱり背筋もやられてるんですね
腰を昔痛めたので軽い重量(ダンベル)で疑似デッドリフトやってます
手と足を交互に上げるスーパーマンもやってましたが最近サボり気味

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 20:12:04.21 ID:sNQ6tynd
>>774
元々背筋強すぎるからいーっぱい腹筋してちょうどいいくらい

今日もフッフッ
(>`・ω・)>
(  へ へ

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 20:37:37.79 ID:oZwsgGhD
>>774
背筋ってどんなトレーニングがいいの?

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 22:30:46.65 ID:oTvbez23
>>780
アームレッグクロスレイズ

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 22:38:47.61 ID:9nQITGDH
( ^ω^)=3 ゲフッ
( つ⌒ヽ
 ヽ_つωつ

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 23:52:45.31 ID:lGjr8o44
かわいい

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/21(土) 00:08:11.13 ID:+79BnzjK
>>782
パンツはけよw

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/21(土) 10:44:50.98 ID:3rBulXjR
腹筋と背筋の回数って同じでいいの?

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 21:23:14.15 ID:YuKdB0gU
IDで腹筋

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 21:23:29.27 ID:SP14VsdT
ついで

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 21:23:57.98 ID:SP14VsdT
14回か、頑張ろう。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 06:13:48.77 ID:CHEeAGKd
便乗

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 18:10:15.91 ID:oJnAOs8S
IDの数だけ

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 18:17:15.21 ID:CpYAypoj
同じく

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 19:13:50.92 ID:Mh9NYTE/
じゃあ私も

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 19:31:33.89 ID:BbGFNFTp
よし、じゃあ俺も

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 19:45:58.50 ID:Ng289SR5
よしやるか

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 20:18:44.27 ID:vtUKkMVJ
>>781
大した事ないとやってる時には思ったが後から効いてくるね。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 21:20:45.57 ID:ypF4PO4w
>>794
289回ww

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 21:24:09.69 ID:8jXupfvj
IDの数字×IDの末尾の数だけ腹筋やる( ・`ω・´)

798 :774:2012/01/23(月) 21:35:47.50 ID:/x+T04hx
>>779
遅レス申し訳ない
やっぱり腹筋はどんどんやってもいいんですね
賛否両論あるけど背中に比べたら明らかに実感する
>>780
遅レススマソ
腰を痛めたので上に書いたダンベルのデッドリフトと
チンニング
あとヘルニアスレでオススメされてたリバースハイパーエクステンションを週2やってる
腰を痛めたリフターが開発したらしいですがナカナカ(・∀・)イイ!!
パイプ椅子と掴む所があれば出来るのもいいです

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 00:06:37.87 ID:zjj3g+cx
ドラゴンフライ全然出来なくても目指すだけでかなり効くね…
ちょっと頑張るだけで腹筋の上の方筋肉痛なり過ぎwww

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 08:08:33.54 ID:qt8PjFTs
>>799
ドラクエ2でもやってんのか?

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 08:54:57.66 ID:A9CjXHoq
>>799
トンボ目指してどうするんや

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 09:06:49.38 ID:zjj3g+cx
ドラゴンフラッグだった俺バカ過ぎww
リアルで人に喋る前に2ちゃんで間違えといて良かったー

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 13:40:46.43 ID:nstF37Vi
                  _______
                  /           ヽ
                 r              ヽ
             !"'''';;、|.i'"_,,            |     
             !丶_`イi "゛゛`''‐   ,.-''''゙゙゙゙''ヽ |"l'y,''"i
             ヽ...\ |! '‐=*ニ,>/.i <,ニ*=‐'  {;;iゞ  ,! 
              \.....〔:    _ノ i         |!゙.../ /
               \,|    (,"、 ,゙",!     l" /
                  |∴\  ∨   、/ . )    
                 | ∴ i ´ー===-  i ∴ |    
                 \∴!   ̄   !∴/                    
                     __/, ‐'ー-γ-ー   {  リ ヽ.  
              / ゙     ヽ     入 '.,}' ヽ  ',
                 /         ヽ‐ャー''´   ゝ.r ´`ヽヽ  
             i,. -''ヽ.__,...___,ノ'")r‐' ー、 / , '/´フ.,'′ 
            /  ,/'" ヘ ハ々 ,-'" ヽ._,.. -< { / '  / 
              /  ,ノ'   リー 、._ヘ、 ,.. '" ', ___/   ,ノ′
          人 _,./'´,' /   `{ ⌒ーァ-‐-y'´   /{
        /´ノー7/,ノ‐'´      )ヽ、 }''    ,//´',
       ノ′,'´ )r'/       /,' ハ、ヽ_,.  ノ,/ ,'  i
    ,/´  ノ'"/       / ,'  {  ヘ  ̄ Y   :  .i
   / >、.. -‐'' ´        /′ ノ} ,'  : ヽ ,ノ !      {     
  _ノ ,..-イ               / , ' ノ ,' / v }イ  i {     i    
 { rァ ,..(           / , '  } ,' イ  / .!   }、゙     |
 {゙{. ( ヽ)          i ,'   i ノ   /   ',  リ ヽ、 ,' |

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 17:14:30.08 ID:Sh7WSXXV
やった!5日目にして、中央(へそのとこ)に縦線入って来た。
念願の中央線嬉しい!

今までは腹筋やると、なぜかへそ上だけ4packになってしまい、女らしくなかったんだよね。


805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 00:38:42.64 ID:OSSXafsu
誰もいないサウナで全裸で腹筋したら
お尻と腰にバスタオルを敷いてやったのに
尾てい骨の周辺の皮が剥けて痛いです。
誰でもなるのかな?
それとも私だけ腹筋のやり方が悪いのかな?

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 03:10:39.16 ID:9yWOcjY8
バスタオルじゃ薄いしすれて痛い

座布団か膝掛けの毛布敷いてる

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 03:16:06.26 ID:U5yJVkoR
おまえらがモチベにしてる腹筋画像あったら貼ってください。

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 05:57:31.48 ID:7OSXWN+r
( ^ω^)=3 ゲフッ
( つ⌒ヽ
 ヽ_つωつ

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 07:08:18.53 ID:ic+XtE7e
自分は尾てい骨が人より出っ張っている。
家族にも「骨の付き方おかしい?」と言われるくらい。
腹筋マシン(?)のクッションの上に、さらに低反発の
クッションを敷いても数回で痛くてしょうがなく涙目。
でもちょっとずつでも地道にがんばる…

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 09:29:41.71 ID:aIx6uthm
私も尾てい骨の出方が酷くて
シットアップ出来ないからクランチとリバースクランチやってる
この二つなら尾てい骨も痛くない♪

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 09:58:11.35 ID:6DP0/tkt
つ痔クッション◎
尾てい骨が輪の中に入るようにする

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 17:00:36.36 ID:P5oSlyou
尾てい骨は削れないの?

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 19:20:48.50 ID:bKrqmlNP
みんなありがとう。(=^0^=)
サウナで腹筋するときはタオルを厚くして
しますね。

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 20:07:40.45 ID:Zxw8miyK
特性を活かして、尻尾動くように訓練してみては

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 21:55:49.24 ID:S7PhppRB
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/26(木) 23:38:56.79 ID:mCZ6yGMr
腹筋ローラーでやってるけど、負荷がすごくて膝ついた状態で30回が限度だわーw



817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 00:01:06.40 ID:vJdIgsHv
それ負荷軽いやん

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 00:37:57.40 ID:jt6Lnwph
お尻に50キロぐらいの負荷があるんでないかい

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 04:30:59.88 ID:wWXhNiLQ
妊娠出産授乳で20キロ太ってしまい、ボッコリ&脂肪でたるんだお腹を引き締めたいと思って毎日腹筋30回しているのですが、一向に脂肪も減らないし引き締まりません。
今で1ヶ月経過したのですが、やっぱり効果出るのに3ヶ月くらいかかるんでしょうか…。

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 04:57:24.70 ID:KgwDUbMD
>>819
有酸素運動と併用してはいかが?

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 11:51:24.16 ID:XWDr30rK
>>819
授乳期が終わったなら、食事制限したら?
周りの母乳で育てる人は、食べてもどんどん痩せてったけどなぁ。
必要以上に食べ過ぎ、動かな過ぎなんじゃない?
それを腹筋30回ごときで引き締めようっていうのは、無理な話。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 15:13:16.32 ID:rND8/+Vc
同じくらいの強度の筋トレやって、太ももや腕は筋肉痛になるのに腹筋だけはならない
ちゃんと効いてるのか心配になってくる
腹筋は強いからと読んだことがあるんだけどそうなの?

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 16:44:13.34 ID:cyBwwkh0
筋肉痛にはなるけど右側だけで左側が全然痛くならない

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 18:13:41.19 ID:IkwBoaKR
遅筋繊維が多い部位は筋肉痛になりにくい


825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 18:16:35.99 ID:/MUIn8He
(`・ω・´) チキーン!!

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 21:41:34.99 ID:+8f64GAp
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 21:51:54.03 ID:rND8/+Vc
今からIDの数だけ腹筋!

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 22:18:57.65 ID:dDN8mS93
便乗

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 22:22:48.79 ID:nc3ne89u
よし、じゃあ俺も頑張るわ

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 22:26:07.89 ID:OII6rnoi
>>828
893回がんばれ!
>>829
389回がんばれ!

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 22:32:05.01 ID:8wp2iqTt
てすと

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 00:21:07.96 ID:GFe4cNJX
便乗

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 01:33:40.59 ID:OnlsNyJL
やるぞ

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 05:27:05.77 ID:UYnk18ne
>>830
せめて離れた数字は足し算にしてやれwww

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 05:28:32.87 ID:UYnk18ne
>>833
泣いた

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 10:57:31.10 ID:3cDgktxc
1000回でも2000回でもこいや!

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 10:58:13.59 ID:3cDgktxc
今日は3回で勘弁してやらー

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 11:32:14.44 ID:+4bz/s6g
今日もやるぞ

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 11:58:18.03 ID:P3wwowJE
よしこい

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 13:10:42.15 ID:0Rs7kxFx
-

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 22:47:11.46 ID:BxLDAFKf
何回かな

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 22:47:26.59 ID:BxLDAFKf
はうあ

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 00:46:31.88 ID:GuWJpSK/
長渕と嵐で腹筋やってたな。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 02:12:56.16 ID:oOnwB27s
>>843
見た見た。
ああいうの見るとやる気出るね
あと誰が普段から鍛えてるか鍛えてないか、一目瞭然だったなw

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 03:21:34.19 ID:zSY88VHx
頑張るぞ

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 15:14:26.12 ID:OTW7HPOb
                             _  ,...._
                      /''"´,.-'´    \
                   (・ω・ `)r‐'´、.      )、  
                   /`ニニ ´,\ -‐‐ 、.,.. 、 / ヽ.
                     __/, ‐'ー-γ      {  リ ヽ.   ',
              / ゙     ヽ     入 '.,}' ヽ  ',
                 /         ヽ‐ャー''´   ゝ.r ´`ヽヽ
             i,. -''ヽ.__,...___,ノ'")r‐' ー、 / , '/´フ.,'′
            /  ,/'" ヘ ハ々 ,-'" ヽ._,.. -< { / '  /
              /  ,ノ'   リー 、._ヘ、 ,.. '" ', ___/   ,ノ′
          人 _,./'´,' /   `{ ⌒ーァ-‐-y'´   /{
        /´ノー7/,ノ‐'´      )ヽ、 }''    ,//´',
       ノ′,'´ )r'/       /,' ハ、ヽ_,.  ノ,/ ,'  i
    ,/´  ノ'"/       / ,'  {  ヘ  ̄ Y   :  .i
   / >、.. -‐'' ´        /′ ノ} ,'  : ヽ ,ノ !      {
  _ノ ,..-イ               / , ' ノ ,' / v }イ  i {     i
 { rァ ,..(           / , '  } ,' イ  / .!   }、゙     |
 {゙{. ( ヽ)          i ,'   i ノ   /   ',  リ ヽ、 ,' |
  ` `′           レ   ノ〃,/     i i   ∨ ,!
               / 〉._,///       ∨:   }.

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 15:23:06.69 ID:tyFVzp5T
>>844
桜井は意外だった

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 20:45:19.11 ID:Pe4Iv0dB
ブリトニースピアーズって太っても下腹、へそ回りに肉ついてないよね
それに太ってても腹筋ライン見えてる
どういう鍛え方なんだろ
私はへそまわりタプタプ二段腹…

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 21:43:22.92 ID:lf8WzsNX
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 22:08:04.90 ID:Eo08ejIL
今日から腹筋がんばります

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 00:15:57.07 ID:NB0SMAFi
http://www.alinco.co.jp/product/prod_item.html?itemId=I20110523020
これポチったんだけど、クランチと同じ効果あるのかな??

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 01:05:38.52 ID:4NRdJnnB
ポチる前に聞いたほうがいいと思う

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 05:50:52.20 ID:w5H/mjNB
足を引っ掛けなければいいじゃない?

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 07:53:14.14 ID:NB0SMAFi
>>853
なるほど!
サンクス

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 03:54:38.28 ID:+yDzNzDo
さんざ食って飲んだ後だけど思い付きで
今から200回位やる!

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 10:47:42.01 ID:IA99F3TU
ID腹筋カモン

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 10:48:02.29 ID:IA99F3TU
993、、、だと!?

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 10:53:29.37 ID:XhfGO3OP
993回なら時間をかければあるいは、、、、

テスト

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 11:45:14.62 ID:eJ29mI4H
かもーん

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 17:01:01.40 ID:B0m9DZmz
頑張ろ

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 17:04:53.85 ID:n+Ii1Lem
便乗

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 18:53:06.72 ID:7nuEu7h5
↓みたいにならないように、がんばろう
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/6_m.jpg

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 18:58:14.62 ID:Bbb1w2Ro
てすてす

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 21:37:31.34 ID:V0/S1zdy
In A Big-Countryに合わせて
ハッハッ
(>゚∀゚)>
( へへ

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 23:21:48.32 ID:TLJ8MyGh
>>862
抜いた!

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 01:35:56.08 ID:/nntoq4a
>>862
たのむからグロ貼るな

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 09:51:52.79 ID:2KGsES/z
あれだろ。悪い手本でこのようにならないようにと…ほら、反戦教師。

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 10:32:31.01 ID:addTgs40
反戦ってwwwwww日教組かよwwwwwww

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 10:50:33.39 ID:wgRhneWF
ワロタw

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 11:10:42.64 ID:W3cTZnxM
ID腹筋!

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 11:11:26.60 ID:W3cTZnxM
さ、さんかい…?

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 12:06:53.51 ID:EyhOVmp2
私もID腹筋!!!

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 12:07:22.47 ID:EyhOVmp2
に、二回だと………(´Д` )

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 12:48:25.46 ID:k/Rh0Vhg
かもん!

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 13:11:58.02 ID:w/CZ4H0e
よし頑張る!

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 13:45:41.42 ID:7Fkoj09R
今日は脇腹腹筋する

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 13:50:52.99 ID:pOhng2MR
(>゚∀゚)>
( へへ

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 14:06:39.11 ID:MoTZ+W4q
よし

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 15:44:08.63 ID:p5uzQy0O
がんばる

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 15:44:28.92 ID:sI2uqTE+
>>874 おつw
IDかもん!

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 15:53:17.68 ID:IJeZxMMC
IDは俺を裏切ったりはしない

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 16:29:48.29 ID:AwgcPwKB
ID腹筋参加!

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 16:30:08.76 ID:AwgcPwKB
orz

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 17:07:13.26 ID:8FCYCQ8Z
IDかもん!

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 17:23:56.36 ID:rpFhGfiG
ID数参加

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 17:31:26.19 ID:OFbjVQJW
便乗


887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 18:32:34.40 ID:r3n5rllw
ID出ない人は←のレス番号の数だけ腹筋すること。

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 21:23:58.11 ID:xo0gi3FW
腹筋!

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 21:44:55.20 ID:9vbKACnk
IDさぁこい!

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 02:06:13.51 ID:SYURi2Xh
やったる!

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 03:47:31.00 ID:LrZ0ONoV
2ヶ月前はボンレスハムだったのに、ダビデ像になることが出来ました

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 04:07:34.83 ID:pjEoUovl
>>891
マジか
継続は力なりか…ガンバロ

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 18:05:56.12 ID:g1CPGdAr
ID来い!!

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 19:07:16.19 ID:bykzKiNq
じゃあ私はミロのヴィーナス目指します

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 20:14:49.97 ID:rAinqIKp
In A Big-Countryに合わせてハッ
(>゚∀゚)>
( へへ

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 21:28:34.95 ID:EHCDOCmh
IDこーい!

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 22:12:31.83 ID:3A/Z0AYs
ID腹筋しようと思ったときに限って数字がなかったりする(´Д` )

今日は普通にしようかな('ω'*)

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 22:21:29.65 ID:LrENu16/
よっしゃ腹筋!

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:18:03.02 ID:TGzxQKzF
おりゃ!

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:18:28.00 ID:TGzxQKzF
また休みorz

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:37:28.48 ID:fAj98tRk
ID腹筋!!

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:48:22.49 ID:fAj98tRk
98回か、毎日30×3セットしてるからいつも通りだなん。

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:51:03.74 ID:pwKrZBqy
かもん!

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 01:21:02.20 ID:Uo6bZIWx
最近中身のあるレスがない気がする。

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 08:21:24.85 ID:voDiX79W
まあスレも終わりに近づいてるしね…

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 10:13:49.22 ID:U2SJc6gn
身体を起こすことで腹筋に力を入れるのではない
腹筋に力を入れたら身体が起きるのだ

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 12:46:50.70 ID:bNp63R6L
腹筋が動くのは脳からの電気信号があるからである
つまり、脳トレをする事で腹筋の代替運動が可能ではないか

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 13:36:55.92 ID:IFhmqg8g
今日は筋トレの日だから、いつもの腹筋+IDで!!

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 15:35:22.90 ID:Xdn4et4K
おい!おまえら!






VIPでやれ

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 15:58:57.82 ID:58cAf2+v
もうIDネタはいいわうぜえ

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 17:31:31.00 ID:zC2kzQAP
他に話題がないからだろう

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 19:13:02.99 ID:Ac5I1QeP
風邪ひいて熱出して、関節がいたい…。こういうときは腹筋休んでいいよね…

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 19:21:30.05 ID:BdOl8BIB
さぁて、やるか

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 00:24:06.84 ID:dB1tc+Or
へそ周りの肉だけ残ってる
有酸素での脂肪削りはもちろんやってるけど、腹筋だとリバースを鬼のようにやるしかない?

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 00:49:37.95 ID:I4AiHrhg
ID腹筋

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 01:32:36.35 ID:HIfniMJa
>>912
だめ

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 09:31:58.49 ID:/2nWwgkQ
腹筋してお腹温めれば風邪もすぐ治る
よって風邪ひいてるときこそ腹筋してお腹を温めるべし


918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 13:31:23.84 ID:PfrnTVSd
腹筋割れねー


919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 13:39:45.89 ID:WNpUvs3X
「ダイエットのためにしっかり食え」というのは脂肪をつけるためではなく、筋肉をつけるため。
減食するとトレーニングしても筋トレの効果が出ない。
普通に食べてトレーニングすると筋肉がついて代謝があがり、自然に体脂肪が減ってくる。
有酸素運動をするよりは筋トレを重視したほうがいいのはこのため。
食事についてはきちんと食べることと、PFCバランスに気をつけること。
プロテインを飲むことに抵抗がある人は牛乳か飲むヨーグルトを飲めばある程度足しになる。
腸内環境のことも考えれば飲むヨーグルト500CCをコンビニとかで買って飲めばいい。

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 15:53:45.78 ID:bqlgEW/D
プロテインって朝・筋トレ後・寝る前に飲むから一回30gとしても100g近く取るもんじゃん?
牛乳で摂ろうと思ったら2リットルぐらい飲まなきゃダメじゃんw

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:23:29.88 ID:5BP8jaDv
なんで牛乳だけに拘るの?

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:35:33.15 ID:oi2BPola
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:36:58.46 ID:t3wViG2X
ウシチチよりマメチチのがよくないか?

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:40:06.83 ID:Q1LZCnsF
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:55:51.06 ID:B0uw4nXT
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 21:58:42.26 ID:2EMgPV9I
体脂肪22%あるから全然割れません
毎日100回腹筋3ヶ月目だけど

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 22:20:52.06 ID:EBbNLSfl
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 16:00:11.11 ID:mGSPXxAZ
コロコロ一昨日から始めた
肩、腹、乳が筋肉痛だけど30回位は出来るようになった
身体が硬くて膝コロしか出来ないorz

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 16:49:05.01 ID:dOInTQlG
お腹の上の方は割れ目が見え始めていい感じなんだけど、おへそ周りは全然落ちないんだよなあ

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 19:12:34.79 ID:S9z6cNBc
有酸素

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 19:25:19.57 ID:1Wr69ScC
仰向けになった状態で少し足を浮かせて
その状態を限界まで保つ

これを夜寝る前に毎晩続ければ割れる

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 20:18:36.82 ID:2O6Pg2xq
>>4の動画なくなってる

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 20:59:55.41 ID:JK7JRf7M
朝30回腹筋した

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 23:01:06.24 ID:ScUGWsWs
今日から腹筋はじめようと思うんだけど
モチーベーションあげるためにコロコロ買おうかな

腹筋してない状態でいきなりコロコロはじめても大丈夫?

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 00:39:44.43 ID:gaw1dlBM
最初は膝つけてやったほうがいいよ
あとコロコロ支えきれなくて前に倒れる事を想定して
固い床ではやらないほうがいいよ

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 02:55:24.85 ID:DTMgCHh8
今日から腹筋鍛えるぜ

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 03:32:42.64 ID:R0LfVX9r
腹筋したらふくらはぎが痛くならないか?
なんというか負荷がかかるというか
腹だけ鍛えたいのに、腹以外にも負荷がかからないか?

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 03:48:20.42 ID:tH3Y7Jlu
>>937
もしシットアップをやってるなら
クランチとかレッグレイズはどうでしょう

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 05:23:06.43 ID:7+vj4L4P

やり始めの人は首とか足腰にも負担がかかる人もいるみたいだけど
どんな不恰好な腹筋でも毎日続けていれば、そのうち腹筋の力だけで起き上がれるようになる


940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 08:57:22.26 ID:IuKMDR+s
コロコロは腹筋に効果なし

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 09:51:43.03 ID:cxdmi+yz
ところがどっこい

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 09:54:33.65 ID:+W7hi+tr
腹筋すると前太ももが痛くなる(*_*)

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 10:21:10.94 ID:R0LfVX9r
間違えたふくらはぎじゃない
俺も太ももです

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 14:22:05.50 ID:DTMgCHh8
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムやってる人いないんですか

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 15:14:02.30 ID:RJTKfKjY
ビリスレあるよ

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 15:18:37.39 ID:Oso/oqQu
>>944
ビリースレ行けば?

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 17:58:53.07 ID:iGSLID/z
>>940
マジ?
筋肉痛に耐えて5日目なんだが
やめるべき?
これしかしてないし

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 18:18:53.15 ID:DTMgCHh8
>>945-946
サンクス

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 19:52:07.71 ID:QersHC83
>>947
筋肉痛おさまったらまたやればいいじゃん
回復しきる前にまたやってもしょうがなくね

950 :名無しんぼ@お腹いっぱい:2012/02/06(月) 20:27:56.26 ID:VUMeEWsW
これってデブがやるとどうなるの?教えてください

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 21:12:36.46 ID:9Qo+xnVF
プロテイン飲むべきなのかな?間食ほぼなしで野菜多めでバランスよく食べてて痩せたいが為に腹筋してるよ。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 22:10:33.80 ID:ZSFR1GrO
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 09:57:08.33 ID:uHkriVSl
>>942
普通、腹筋と言えばシットアップだけど
これは腸腰筋と言って足と腰を繋ぐ筋肉を良く使う
腹筋だけ鍛えたいならシットアップをおすすめします

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 10:20:50.42 ID:iAptGY5B
クランチじゃなくて?

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 16:40:24.27 ID:7z3vT8eU
他の筋トレ種目と違って腹筋は毎日やってもいい(やった方がいい)とよく聞きますけど
これの根拠を分かりやすく説明してくれてるサイトってありますか?

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:25:11.33 ID:LTp7Sbs4
最近普通の上体起こしだけど、腹筋100回出来るようになった。嬉しい!

957 :名無しんぼ@お腹いっぱい:2012/02/07(火) 17:47:36.35 ID:4gW7l1/E
お(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う!

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 18:49:30.46 ID:0WiQf69G
>>955
腹筋、遅筋 でググレばでてくるよ

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 18:53:55.73 ID:0C1wKqLZ
残り少ないので次スレ立てました
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 18:59:08.00 ID:TSwv0T6c
週5日300〜460回(日によってやり方ローテーションしながら)やって2年かかってやっと割れてきた
こんなにしんどいとはおもわなかった

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 19:04:13.96 ID:/JQ5sRAO
いやだから回数100回とかできるのは負荷がかかってないからやっても意味無いっつの

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 19:31:04.20 ID:wHdO2DIP
次スレの>>2
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

って書いてあるけど、結局回数と強度どっちとったら良いんだよ

963 :名無しんぼ@お腹いっぱい:2012/02/07(火) 19:48:17.81 ID:4gW7l1/E
これきつすぎて一回もできんのだが・・・
なんかいい方法はないかね

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 20:02:41.58 ID:MQjGKWJA
>>962
>>2のソース東大教授の著書みたいだけど?

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 20:36:32.81 ID:QjGbw6o4
別の本(体脂肪が落ちるトレーニング)では
8RMの加重クランチを薦めてるんだよね石井先生

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 20:39:19.93 ID:O0Ds0hcq
じゃ8rmでやればええがな

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 21:24:17.58 ID:2N/pDWWt
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 00:27:44.24 ID:zcw+go0y
痩せたいならスクワットしたほうがいいぞ

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 01:13:32.02 ID:vhf2EBdB
いや、走れ

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 01:15:37.53 ID:aQ1UnQzl
痩せたいなら有酸素なんじゃねえの?

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 03:13:47.96 ID:qyj/p3kw
足を伸ばして腕を十字にクロスして腹筋するのがいいわ

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 03:25:45.37 ID:vhf2EBdB
それ腰痛める悪いパターンやんけ
しかも股関節の運動や

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 07:03:44.97 ID:/CUKwkAm
>>959
乙です

974 :953:2012/02/08(水) 11:09:09.52 ID:Koy3aCNW
>>954サン
訂正ありがとう
クランチの方正解です

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 14:16:22.99 ID:EaKZL9N2
                  ,,,r------.、   , -‐――- .,_
   __,,,,,,,,---――-、   ,r"       i、 ,/'       ゙ヽ、   ┌―、
 | ̄      _、  ゙i  ,r"         V          '、    l   │
 |,,,,,-―''''''"゙゙゙ ,i  / ,i                      i    |  │
     .| ̄~ァ ,l  /  |        ________    i   l゙  ,i
    ,i'  │ ヽ_/  | ̄| | ̄ l/ ̄ 7 |     __,,,,,,,,,,,,,|  l   i'  .!
    ,i'   ,i'      l、_从__ツ   ./ "''''"" ̄          /   ゝ--'
   ,l'   ,i'         ヽ/  ,/              ./    i´""!
   く   ,i'          l  /              /     ゝ- '
    ヽノ           ヽノ \,_          ,r''″
                      ゙'ー、,_  _,,r‐''"
                         ''v"

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 18:46:34.58 ID:z6NkZUUe
畳の上で腹筋すると右の腰骨が痛くなるんだけどやり方が悪いのかな

977 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 :2012/02/08(水) 22:12:34.34 ID:qrTaFqx8


978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 10:43:53.61 ID:eQah3FiD
ジムで腹筋マシーン?で腹筋してるのですが、30回が限界です。
角度は水平か+10°くらいにしてかなり易しくしてあります。
30回て意味ありますか?しかも週に4回


979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 11:21:33.43 ID:u0EnWI23
30回x3セットなら意味ある

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 11:23:18.28 ID:zSYBWW+F
十分

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 18:47:49.48 ID:+I53SpYu
次スレが立ったなら早めに埋め立てましょう

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 19:53:51.12 ID:AX4SZXar
                  ノ      } ゙l、   」′           .,/′   .,ノ _,,y
    .,v─ーv_         〕      〕 .|  .il゙            《 ._   .,,l(ノ^ノ
   ,i(厂  _,,,从vy      .,i「      .》;ト-v,|l′          _,ノ゙|.ミ,.゙'=,/┴y/
   l  ,zll^゙″  ゙ミ    .ノ       .il|′アll!           .>‐〕 \ _><
   《 il|′     フーv,_ .,i″       ||}ーvrリ、             ¨'‐.`   {
    \《 ヽ     .゙li ._¨''ーv,,_     .》′  ゙゙ミ| ,r′                }
      \ ,゙r_    lア'    .゙⌒>-vzト    .ミノ′                 〕
       .゙'=ミ:┐  .「      ./ .^〃     :、_ リ                   .}
         ゙\ア'   .--  ,,ノ|    、    ゙ミ}                   :ト
           ゙^ー、,,,¨ -   ''¨.─   :!.,   リ                   ノ
              〔^ー-v、,,,_,:     i゙「   }                  .,l゙
              l!     .´゙フ'ーv .,y    ]                  '゙ミ
              |     ,/゙ .ミ;.´.‐    .]                   ミ,
              |     ノ′ ヽ      〔                   ミ
              }    }     ′    }                   {
              .|    .ミ     .<     〔                    〕
              .{     \,_   _》、    .{                    .}
              {      ¨^^¨′¨'ー-v-r《                    〔

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 20:47:10.16 ID:6H5FaadX
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 21:06:28.31 ID:M/HM4nql
IDの数だけドラゴンフラッグ

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 14:29:18.21 ID:biGzqges
 ( ゚ω゚ )  ・・・
. ノ( ヘ へ

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