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【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 09:41:00.81 ID:ZinRpjI8
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

王道ダイエット22
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/

王道ダイエット23
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 23:49:08.44 ID:RcMZGBGl
これでも冗長だな


953 :第2草稿:2012/01/23(月) 00:08:33.54 ID:vdrvM8Tm
前段は、俺ショコスレとエアロバイクスレに居るけど
そういう運動系スレの住人は知識あやふやな事が多い。
でここを共通の学びの場したくて太陽〜と入れた。

後段は、箇条書き形式にすると、分かってる人には分かるけど、
分からない人には分からなくなる。あと色々自分で勉強する
切欠になる様に科学用語をまぶしてるから、それ除かれる
とちょっと・・・

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 00:14:55.08 ID:UGqQJFWG
こまけえことはいいんだよ

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 02:42:42.62 ID:a/y/BOhR
>>951
それが目的なら筋量減少を防ぐ筋トレしないのって只のバカでは無いだろうか
モデルさんは筋トレしまくってるんだし

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 02:50:34.72 ID:HAe2OV+1
新スレの目的は見た目がどうのより健康を最重視に痩せるスレってことだろ
王道の本スレは痩せる、カッコイイ体型にする、太りにくい体質にする反面トレーニング的にきつかったりとか強いるからな


957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 03:06:41.96 ID:a/y/BOhR
健康を見ても加齢とともに速筋は落ちまくるんだから只落とすだけのダイエットをしてたのでは
それが加速して40代以降は不健康になる一方だと思うけどねぇ

日本は長寿こそ多いけどまともに走れる80代の老人がほとんど居ないってのも皮肉な話だ

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 03:11:58.98 ID:HAe2OV+1
俺は80になっても走りたいとは思わないけどなw
まぁジムにはそれくらいの年齢でマスターズで上位の常連って人が何人かいてるよ


959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 03:39:43.18 ID:w9wWLB0m
1に健康、2に習慣 3に美容ってどうよ。
美容は必要だが2の次扱い。

個人的には

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/936

>8/01~10/29までは減量重視で
>週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
>1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

その画像一番左なんだがこれくらいで十分だとおもう。
身体のラインを整えるなら、男女共に"それなりの"筋トレが必要になってくるが
あくまでヒップアップ、バストアップ、腹をひっこめるってのが目的で
筋肉をもこもこつけるのが目的ではない。そのレベルの「美容」ではないのか。




960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 03:48:07.40 ID:w9wWLB0m
筋肉はもっと少なくてもいいな。
服をきたときのラインがきれいなら。
ジーンズをはいたときにきれいに見える腹とケツ。
服のラインを壊さない程度までの筋肉。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 03:58:43.82 ID:a/y/BOhR
腹はへこんでりゃいいけどジーンズごしにライン主張できるケツってむしろ相当筋量いるんじゃね

http://plaza.rakuten.co.jp/img/user/38/98/523898/18.jpg

こんなんでしょ?

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 04:00:18.00 ID:w9wWLB0m
でかケツやな

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 04:11:12.26 ID:YNdBZ9dj
筋肉なんてもっと少なくて良い、なんて言っていられるのは若いうちだけだぞ。
そのうち分かる。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 04:16:35.53 ID:w9wWLB0m
若けりゃやせてるだけでスタイルいいし。
歳くって筋肉がおちて垂れてくるからヒップアップやらバストアップが必要になってくるんだろ。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 09:42:45.40 ID:33tUM+HX
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

966 :あっちの1:2012/01/23(月) 09:53:27.75 ID:vdrvM8Tm
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
だとタイトルが長すぎてスレ立てられなかったので
【スポーツ】をカットしました。

>>965糞スレ立てんなw

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 10:00:36.61 ID:w9wWLB0m
次スレたてられたからってあわててんじゃねーよw

968 :あっちの1:2012/01/23(月) 10:05:13.90 ID:vdrvM8Tm
やっぱ、スレタイに【スポーツ】って入れたかった・・・
カタカナを全て半角にすれば入ったのかなぁ?

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 10:29:47.00 ID:w9wWLB0m
スポーツなんかいらんだろ
運動に全部集約されてる

それよりテンプレが糞みたいに読みにくすぎ。
それに対しての知識があるにも関わらず他のことについていってんのかとおもったわ

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 10:41:25.58 ID:29q2OwS0
だらだら自己主張ばっかりして、仕事ができなそうな人
文章が長いのは頭ん中が整理されてないから

971 :あっちの1:2012/01/23(月) 10:55:57.67 ID:vdrvM8Tm
皆さん、手厳しいなぁ・・・w
何人かが添削してくれたんでそれを参考に削れる
所は削ったつもり。あくまでもつもりだけどねw

テンプレ2はこれだけの情報を詰め込むのは結構苦労
した。筋トレ王道スレと出会って1年ほど。あそこで
学んだ生化学の情報を総決算した感じかな。

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 11:16:41.15 ID:29q2OwS0
その自己満足が駄文の原因だよ

973 :あっちの1:2012/01/23(月) 11:19:49.32 ID:vdrvM8Tm
このスレの余白も残り、27スレ分
ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
言ってくれるとありがたいです。

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 11:26:16.86 ID:4TNBOxhQ
>>973は自分がやらないといけない責任ある立場なの?
アドバイスするなら
「これ以降、なにもしない、カキコしないのが良いよ」って言ってあげる。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 11:32:21.62 ID:C6yI6V+Q
>>974
だな。
声のでかい◯◯は一番の害悪って昔の偉い人が言ってたしな。

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 12:17:22.99 ID:29q2OwS0
>>973
> このスレの余白も残り、27スレ分
> ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
> 言ってくれるとありがたいです。

だから、簡潔に箇条書きにしてやったじゃn
聞く耳持たないくせにべらべらべらべらやかましいわ


977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 12:26:25.65 ID:a/y/BOhR
ああ、こういうバカが居るから優良だったスレがアホみたいに荒れたんだな

978 :あっちの1:2012/01/23(月) 14:06:34.28 ID:vdrvM8Tm
>>976
あなたが箇条書きにしてくれたから、
それを元にちょっとは整理整頓できたつもりだよ、
サンクスコw

あの箇条書きは定期テスト対策のまとめとしては
秀逸だけど、ダイエット超初心者だと暗号解読
なみの読解力が必要だと思う。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 15:46:08.88 ID:i77KIxQn
>>978
お前本当に頭おかしいだろ
ダイエットしてる場合じゃないから病院行け

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 11:56:25.68 ID:gkPvK64V
総本山にカキコ禁止な
放置プレイに決定
異論は認めない

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 13:22:07.77 ID:8lE1ctdq
>>980
お前、全ダイエット板・自治厨にでもなったつもりか?

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 14:54:28.40 ID:Pk2IjNGx
10 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2012/01/24(火) 00:33:45.02 ID:Lom2RNme
住み分けが出来て良かったね

筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 14:57:03.23 ID:8lE1ctdq
結局、キ印は一匹か

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:13:29.32 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋める

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:13:44.38 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋める

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:14:06.83 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋める

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:14:32.02 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋める

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:14:46.09 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋める

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:15:00.65 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋め

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:15:26.40 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋め埋め

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:15:39.83 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋め埋め

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:15:54.63 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋め埋め

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:16:05.67 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋め埋め

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:16:22.36 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めるぞ

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:16:58.96 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めっぞ

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:17:16.46 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めっぞ

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:17:35.99 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めっぞ

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:18:17.97 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めっぞ

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:18:40.47 ID:8lE1ctdq
ここ、マジじゃまだから埋めっぞ!

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 20:19:27.88 ID:8lE1ctdq
さらばだ、【有酸素+無酸素】王道スレっつ!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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