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水平足踏みダイエット part2

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/01(水) 13:02:44 ID:fQH+wueC
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から1年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/01(水) 13:03:23 ID:fQH+wueC

ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けま
す)。片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/01(水) 13:07:47 ID:fQH+wueC
あんまりやる人いないのかな
次スレがなかなか立たなかったし。。。

負荷が軽いと思ったら足にアンクルウエイトつけると結構効きます。


4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/01(水) 15:06:04 ID:Jw0CWT3w
1 乙です。


テンプレ追加

関連サイト

水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html

腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html

骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/02(木) 02:52:52 ID:RW6bIagZ
>>1
乙〜!

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/02(木) 02:55:39 ID:RW6bIagZ
>>4
乙〜!

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/02(木) 07:21:15 ID:zhL4y3kb
>>1>>4
乙です!

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/04(土) 01:44:05 ID:Z/q4+jMw
スレ立て乙!!
毎日続いてるよ。これだけじゃなく腹筋、ストレッチ等を録り溜めたテレビ番組を見ながら30分から1時間
日焼けしたくないから家でできるのがいい
1分間48とかのかなりゆっくりだけど、元々ずっと怠けて体力ないところからのスタートなので私にしては上等です

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/05(日) 02:28:30 ID:/ceJ6Y7z
どれくらいやってる?

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/05(日) 03:54:47 ID:hApEeLXe
>>9
ちゃんとやり始めてからは2週間ぐらいです
前スレから見てたけど、歯磨きの時とか短い時間しかやってなかったんだ
外にウォーキングに行くこともあるけど、家でだらしない服でできる足踏みの方をメインにした方が私は続くかな

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/05(日) 16:53:19 ID:zx3zpH9T
やってみた
はじめてしてみたけど、200回くらいからだんだんきつくなる。
長い時間してたら汗ばんできて、負荷もちょうどよくてイイ!
姿勢まっすぐにしてたら腹筋や太ももにも効いてる気がする。
ありがとうありがとう

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/06(月) 11:02:22 ID:eQG2SkJ8
1分100回のペースでやろうと思ったけど無理だった

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/07(火) 05:21:37 ID:a+ZflKwQ
マイペースで

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/07(火) 22:00:48 ID:sApKUmY2
次スレ立ってたのか

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/08(水) 15:25:22 ID:5nEv0NPR
始めてみました。
運動全然してなかったので、とりあえず1日200回から。
下の階に響かないようにやるのが大変。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/08(水) 16:38:28 ID:Ud/JiL+b
足踏み速度は速めの方が良いんだろうか
それともゆっくりめで確実に脚上げた方が良いのかな

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/08(水) 18:22:22 ID:yR5Gimew
有酸素運動目的か筋トレ目的かで違うみたいだね。
脈拍120くらいの強度でやれば有酸素運動になるし、
姿勢を正してゆっくり丁寧にやると筋トレになるってことだったと思う。
前スレを熟読してくるといいかも。

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/08(水) 20:29:21 ID:LITGtWOl
踏み台昇降みたいに何十分もやらなくていいから飽き性な自分には向いてる

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/10(金) 20:48:32 ID:jA1NuZwB
これ運動やトレーニング前のウォーミングアップにもいいね
筋肉を意識するといいって前スレで見たから、自分は全身鏡の前で太もも見つめながらやってます
家族にはよく笑われてるw

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/12(日) 01:21:23 ID:14qe3+5V
ドローインしながらやると効く〜

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/12(日) 02:21:02 ID:ZEW3HhIN
今日も

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/12(日) 13:38:14 ID:dTJVuZiM
>>16
早い遅いよりも太ももに集中することが大事だよ。
つま先で勢いを付けがちだけど、太ももで脚を上げるように意識するだけでかなり違う。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/12(日) 15:34:13 ID:7kW6ljW/
更に腹筋も意識して腹から引き上げるように足を上げるといい感じ
大分お腹が平らになってきたよ

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/12(日) 22:52:47 ID:Lxrbd8ue
私、約1年やってるよ!
確実にサイズダウンしてる。ズボンは2サイズ小さくなったし、腹もだいぶ減ってきた!
もちろんそれだけじゃないけど、信じる者は救われる。とはよくいったもんだ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 00:51:15 ID:OCo3wOZn
慣れてくると油断してやるの忘れて次第にやめちゃうんだけど
どうやったら続けられる?

26 :16:2010/09/13(月) 01:31:25 ID:lIAltKIx
>>22
なるほど…なかなか難しいな
太ももを意識するようにしたら、えらいしんどくて
300回ぐらいでバテバテ…
今までこんなに疲れた事無かったんだけどやっぱやり方が悪かったのかな
こっちの方が運動した!って感じはする

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 03:10:29 ID:9ph3pegq
>>2のふれこみの「お楽しみに」ってのがいいねw
激しい運動でダイエットしてると
今日も減らない・・・って余裕なくて辛くなったりするから
こういうおたのしみに!精神は大事だと思う

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 10:30:25 ID:D/n31PXD
初めてこのスレあそびにきた!

これ痩せるの?ヒキだからこーいうのを求めてた

ちょいといまからやってみるお

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 13:37:42 ID:AYJZrlcR
効果出すのに一ヶ月は必要じゃないかな?
まさに、焦らずに

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 14:14:37 ID:AII5WRvx
>>26
300回で十分じゃない?

自分は回数は数えてないけど、朝晩各3分(大体音楽1曲を目安に)やってる。
あとお風呂にお湯入れてる間に1分ちょいやったり、ちょこまかと。
踏台昇降がつらくて気分転換にこっちをしてみたら、すごく気軽に出来たので
今は両方合わせてやってる。
簡単そうに見えて超太ももプルプルするよね。

水平足踏みって「気合い入れなくても出来る」のがいいところかなって思う。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 14:56:10 ID:OCo3wOZn
全スレに上がってた、これを推奨してる東大の先生の動画で、
参加した人の中で男の人で一人だけお腹はへっこまなかったのに太ももが引き締まって細くなった人がいたよ。
先生は「フォームがおかしかったのかも」みたいな指摘をしてた。

力入れる箇所をどこにするかで効果が変わる可能性もある。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 16:38:42 ID:Yk2ByUeA
>>31
それって石井先生のスロトレのじゃない?
http://m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=74hm94C3q74
この動画だとニートゥチェストについて言ってるね

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 22:44:01 ID:pAFS6dYC
>>25
私は朝歯を磨く時に必ずやってる。両足で300回ほど。テレビ見ながらだと意識出来なくなるから数えながらやってる〜

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 22:48:59 ID:OCo3wOZn
そういえば電動ハブラシで2分コースでいつもやってるから
2分で200回を目安にやってみるかな。

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/13(月) 23:50:57 ID:pAFS6dYC
>>34
上と下の歯で100回づつすれば磨きムラもなくていいかも。
ウチの娘もやってたんだけど、若いからか1ヶ月位で効果出てたよ!辞めてもあまりおかしくなってないし。羨ましい…

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/14(火) 01:33:26 ID:NpHgjuA1
踏み台昇降始めて一ヶ月たつので、
これも出来るだろうと思ってやったら200回で限界だったw
でも手軽なうえに「効いてる〜」って感じが楽しいので頑張る

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/14(火) 22:45:13 ID:qu3Afj7P
30分で限界

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/14(火) 22:59:14 ID:Vgnn9xFx
ウォーキングは何か一目が気になるからこれやってる

歌いながらやったらキツいw

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/16(木) 11:39:50 ID:vGo6+dv1
最近ショコから切り替えました
100/分ペースでやろうと思ったら腿上げみたいになるんだけど
みんなはしっかり水平に上げられてますか?

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 00:36:57 ID:dGxJHz2d
>>39
キツイけど、水平に上げるように意識してやってる(`・ω・´)

以下、●話注意。




数日前から300回を一日2〜3セットやってる。
置き換え食やってるので、お通じは3日に1回くらい。
2日前にデカめの●を産んだばかりなのに、今日はその倍くらいのを
産み落としたw
水平足踏みでお腹が刺激されたんだろうか。
はー、スッキリ。

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 01:26:17 ID:z3oob5Zu
私は一日120〜180回。1秒に1回のペースだから2〜3分を毎晩やってる。
膝を上げるとき、足とは反対の方の手のひらを前にだして、それに
膝をタッチするようにしてる。
背筋を伸ばしておしりを引き締めながらこれをやると、3分が限度だ。
でも運動はこれとドローインしかやってないんだけど、半年で4キロ落ちたよ。

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 05:43:37 ID:vL2S3xf/
今日も

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 09:24:16 ID:A8eua7Am
明日も

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 10:50:06 ID:ZJsBfNpQ
<(^o^)> ドローイン!
  (  )
  > ̄>

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/17(金) 23:03:51 ID:cn82BPbH
>>39です
やはり水平に足を上げるのが重要なんですね。
ペースよりも水平かどうか意識してやってみます

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/21(火) 00:49:28 ID:ktLXOWvZ
俺は小島よしおの
「何の意味もない!何の意味もない!」
を3分間やってるぞw
あのペースでやるのは大変だけど、小島よしおのマッチョ体型を
思い浮かべてやると、いつかあの体型になってやるとやる気が出る。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/21(火) 09:50:34 ID:1M+E+aXK
test

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/21(火) 15:36:25 ID:CXGb4wou
朝起きて150回
風呂入る前に150回

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/21(火) 15:55:34 ID:z78e5K1M
効果あったっていうレポがほとんどないわけだが…

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/21(火) 15:57:49 ID:cP5iECgw
自分で効果ありそうだのなさそうだのやってみりゃ判るだろ
何か買う訳でなし

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/22(水) 01:40:45 ID:DVPVbVsx
1ヶ月続けたとき、効果あったと思うよ。
たしかウエストが3センチ細くなって、太ももが1 センチ細くなった。
カロリー制限と腹筋もしてたけど

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/22(水) 05:11:09 ID:jEaYH2Qd
これだけやってれば痩せる!ってものじゃないよ
準備運動、心拍数上げる運動にいいし、やる気出ない時はせめて足踏みだけでもやっとくとちょっと安心

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/23(木) 20:55:19 ID:jNDRkzLD
3日目!
骨盤がポキポキなる…


54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/23(木) 21:32:46 ID:PkH730aE
>>53
自分もなる…
ちょっと心配

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/24(金) 12:03:00 ID:X77MTght
骨盤スクワット試してみるのはどうかな?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/25(土) 11:11:53 ID:HnPg4246
今日これ3セットくらいする予定


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/25(土) 17:00:31 ID:xXUcv1cG
ちょっとした時間を利用しての運動として、水平足踏み運動と一緒に片足立ちというのも
取り入れた。効果はよくわからんが、興味のある人はどぞ、、

http://www.keisetsukai-group.com/other/locomo/

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/27(月) 00:20:04 ID:ugudLjYY
ウエストができてきた( ´∀`)
測ってないから何cm減ったか分からんけど
細くなってきた


59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/28(火) 13:59:36 ID:2L1LbVq5
おめ!

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/28(火) 14:21:26 ID:54z6wUoQ
広背筋が痛いのん><

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/28(火) 18:55:42 ID:xrBb4g6y
やり方が不味いのか2ヶ月くらい続けても効果ない
確かに引き締まったけど体重、体脂肪ともに変化なし\(^o^)/
でもまだ続ける

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/28(火) 18:56:19 ID:P7IW7S1R
引き締まっといて効果ないだと?

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/09/28(火) 23:50:31 ID:w4sly9fE
踏み台昇降の気分でやってたら効かないと思う。
太ももを引き上げる感じでやったらすごく効く。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/03(日) 01:21:15 ID:4ZLtsaci
最近自転車通勤前のウォーミングアップや入浴前に足踏みやらせてもらってるけどいい感じ。冷え性改善にもなりそうだし足腰の筋力アップ促進になりそうだ。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/03(日) 02:40:57 ID:KXUoF/KR
プリケツになる?

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/03(日) 21:13:07 ID:IPUIrV0H

“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく!

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/



67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/04(月) 10:46:51 ID:O7CP5+L+
毎日300回!

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/04(月) 12:22:06 ID:+VZHygXe
>>61
つま先で勢いつけてない?
太ももで脚上げないと殆ど意味ないと思う。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/05(火) 08:17:42 ID:DE+fn7Hl
300回やったら首からお尻まで痛くて
眠れなかったんですけど
運動不足なんかな

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/05(火) 21:31:04 ID:xYI9fCEC
ショコからこっちに移行中
最初は200が限界だったけど最近1〜2分はさんで無理なく500くらいできるようになった
ショコだと長時間で飽きちゃうんだよね


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/05(火) 22:25:43 ID:4WIJ5DTr
>>69
テンポ(スピード)を重視するあまり、フォームが崩れていたとかはない?
俺は100回ずつを3〜5セット踏んでるけど、以前は1セット100回を1分ちょっとでテンポ良く
踏んでいたんだが、最近は足音を忍ばせるために2分ちょっとかけてゆっくり踏むようになった。

それとも、足踏みしているときに腰痛を感じることは無い?
腰痛を感じる場合は1セットの回数を減らして、セット数をこなすように変更したほうがいいかも。

出来れば一度お医者さんに相談してみたほうが良いかも。
前スレでは、そういう痛みがあったという話題は無かったと思うのでチト心配ですね。


>>70
ショコも平行してやれればいいんだけど、、

俺はウォーキングやエアロバイクと平行してやっているけど、時間が取れないときは
1,片足たち:左右1分ずつ
2,水平足踏み 100回2分
のセットを休憩を入れながら5セットほどこなしている。(約30分)
これなら、他の有酸素運動みたいに汗びっしょりにならないので重宝してます。



72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/07(木) 07:51:35 ID:kiM+Gt16
ゆっくりやる方がいいかもね

73 :69:2010/10/07(木) 11:47:08 ID:EcIojQDc
>>71
我慢して続けていたら
昨日から痛みがウソみたいに消えました
ただの筋肉痛みたいでした…
お騒がせしました。でもお尻の横がへっこんでいい感じです

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/13(水) 22:33:16 ID:BNl2Fq6O
>1
ゆっくりしたもも上げ?

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/20(水) 03:06:46 ID:kP/l/CG/
ゆっくりの方が負担がなくていいかも

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/20(水) 03:36:35 ID:6UCRB7J8
これウォーキングよりも効きそう

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 05:15:31 ID:Q+4yIPYJ
片方の腰骨がコキコキ鳴るのが気になる。痛みはないけど。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 12:24:11 ID:IDt78ejA
俺も鳴ってたけど
最近は鳴らないよ

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 14:52:33 ID:6k+dJgey
骨コキ早く無くすには、いろんな運動した方がいいよ

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 18:39:35 ID:pjz94Hml
やってみたらこれすごくキツい。

毎日10キロジョギングしてるから体力あると思ってたのに、300回なんてできなかった。
ヘロヘロになって足が上がらなくなった。
これは筋トレになるのかな?

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 18:49:08 ID:7QBkHFQ3
>>80
残念ながら準備運動、、

お腹がひっこむ!〜スロトレ完全保存版〜 1/2
http://www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA

お腹がひっこむ!〜スロトレ完全保存版〜 2/2
http://www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw


82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/21(木) 21:27:06 ID:EjRN35sW
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 00:30:55 ID:3ioAqMal
水平足踏みする筋肉、ウォーキングする筋肉、ジョギングする筋肉、全力疾走する筋肉は全部違うんだよなあ。
どの筋肉を鍛えたら良いのやら。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 00:48:09 ID:UDZzA0G2
コキコキ鳴らなくなる可能性あるなら続けてみよう。音聞いてると何か不安で。レスありがとう!

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 01:06:44 ID:eeRmt3du
今話題のスロージョギングと比べたら、どっちが時間的には効果的なんだ。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 01:26:14 ID:lX5SoB7a
両方やったらいいじゃん

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 17:40:39 ID:vXAzSjqw
足踏みというか腿上げみたいな感じでやったら良いのかね

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 22:16:58 ID:f5Gwp0Iu
>>81
これとは違う。もっと筋肉使う。

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 22:40:51 ID:pxn12ZdE
>>81
足を水平に上げるとき息を吐くと回数を数えられない。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 00:24:59 ID:vujAxnRt
>>81
最後に片足を前に出したりするのは膝を痛めるから要注意。
そもそも眼鏡のデブがデモストレーションしている時点で怪しいと思おう。

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 00:29:18 ID:/6WoSIj3
今日も

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 01:14:33 ID:CB/N1jrk
明日も

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 09:52:18 ID:9mfgwHiX
明後日も

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 14:08:17 ID:RaKVzaxo
>>90
眼鏡のデブって・・・

理学博士の石井直方教授知らないのか
第一人者なのにw

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 17:32:05 ID:kItebzvt
>>90
映像の中で、"曲げきらない、伸ばしきらない"と注意してるのに、ちゃんと説明を聞かない・読まないタイプなんだろ、
こういう輩は、いわゆるクレイマーとかモンスター・ペアレンツとか、そういう種族なんだろう、、

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 00:09:13 ID:9EH40HXT
石井先生の肉体美を知らんとは無知とは恐ろしいもんだな…

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 00:33:36 ID:pF/fbR0M
あの先生すごく腹割れてたはず・・・

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 00:57:54 ID:UYrrYQL+
石井先生は大会でも出る時はキレキレにするんだろうけど
普段はとてもその体を目指したいとは思えない感じじゃね

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 11:43:28 ID:MBNGVzeL
普段はブヨッてるってこと?

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 16:39:17 ID:UYrrYQL+
まあビルダーの人達はみんなそうだけどね

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/24(日) 19:26:36 ID:Wfsz3KyF
右足上げたら右手を振る。左足を上げたら左手を振る。
普段と違った動きもおすすめです。


102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/25(月) 14:29:23 ID:CeEoLelb
ほぅ

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/26(火) 02:01:14 ID:xDTJ1WaU
170,90
今日からふみふみ初めました
道具いらず、外でる必要無しで大変いいです。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/26(火) 11:54:36 ID:+LGBciAQ
これやってみようかな。
お腹に効果あるみたいだけど、足痩せはあんまり期待できない?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/26(火) 17:40:01 ID:+WFUBJSP
自分は細くなったよ
ただ並行してショコもやったからどっちが効いてるかわからないけど
お腹回りは足よりもずっとスッキリした

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/26(火) 18:41:17 ID:+LGBciAQ
>>105
なるほど。ありがとん。
ショコって踏み台昇降運動でいいのかな?
自分もやってみます

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/28(木) 22:01:35 ID:BT1xJtNK
この運動に関しては、ほとんどの人が腕を振って行っていると思うが、
大切なのは大きく腕を振ること。もっと重要なのは後ろに大きく腕を振ること。

と、じっちゃんが言ってた。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/29(金) 02:31:18 ID:QvgS+POL
腰に手を当てたり、胸の所で腕組みしながらやっている。
時には、チンポコを弄りながら、または肛門をカキながら

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/30(土) 14:16:04 ID:7umJQKgz
インナーマッスルのサイトみて思ったけど、動作は速めのほうが良いのかな?
ゆっくりめにやってたけど、それだとアウターマッスルがどうたら、みたいだし

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 11:23:35 ID:bikWhyHB
500ミリペットボトルに水入れてゆっくり大きく手をふりながら足踏みしてた。
1ヶ月ほど経ったけど明らかにウエスト減ったしケツの形が変わったよ。脚も少し細くなった。
自分の場合は足あげた時にふくらはぎも鍛えたかったから爪先立ちにしてた。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 12:27:12 ID:72ccpJmi
やり始めて1週間経過。300回連続して出来るようになった。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 15:26:02 ID:JmZ9Xnxg
今日からやってみる!
160、58、女21歳

頑張る!
痩せたらまた報告きます

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 15:34:55 ID:FjCZ7CId
食事を減らしたら簡単に痩せるぞ!!

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 15:40:09 ID:JmZ9Xnxg
112だけど、お菓子めっちゃたべる習慣あったけどやめた
今日はうどんをちょっとだけ食べた。
ちなみにこんなにデブなのは半月前に出産したから!
やせるまでダイエット板のみなさまにはお世話になります

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 15:52:44 ID:MtKtUEqI
半年前の出産おめでとう!!
子供の為にも健康で長生きしなきゃね!

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 16:10:39 ID:JmZ9Xnxg
>115さん
ありがとう!!
がんばります!

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 21:13:06 ID:BKktKYX4
半月前だか、半年前だかどっちよ?
もしかして会話が成り立つ誤爆?

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 00:18:29 ID:rcoPVEye
手の振りは必須なのか
じゃあ読書しながらとかゲームしながらやるのはダメなんだな

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 00:25:57 ID:v/jsVuVp
必須とは思わないけど、振った方が消費カロリーは増えんじゃね

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 00:45:17 ID:oi3qorOG
今日も

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 01:11:28 ID:JmfqK6Ol
 (^o^)  水平!
ノ(  ) ̄
  7│


122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 14:10:14 ID:nGjcAlr5
これしばらくやってたんだけど、飽きて3か月程止めちゃった。
そうしたら、ショコやこれをやってた時にはついぞお目に掛らなかった肩こりが再発。
これって腕を振り上げるから、肩こりにも効くんだよねぇ…。

11月になった事だし、今日から再開する。
もうサボらない。

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/01(月) 23:21:50 ID:BlOsmZlm
ミゾオチとヘソの間の脂肪が減っている。
水平足踏み、スクワット、腹筋の3つやっているが、どれが有効なんだろう。
長くやっているウォーキングが腹の贅肉だけにはなんの効果もなかったのは判る。

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 01:21:11 ID:mrlfE4p1
自分もその3つやってるけど、痩せないでがっちりしちゃった\(^o^)/
水平の時間が足りないのかな〜、大体1日10分くらいだけど

125 :123:2010/11/02(火) 01:50:58 ID:J80Bk9m9
水平足踏み300回、スクワット100回、腹筋は上体屈伸30回、足上げ片足30回づつ、ウォーキング6km。
ウォーキング以外のどれかが有効なんだろうけど、下半身がガッシリしたのは同じだよ!!
安定感が増したね。

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 02:42:27 ID:4ovlusmd
スキップしそうになったみたいに
下になった足で背伸びしながらやると
ふくらはぎ細くなるかも


127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 02:53:30 ID:NdEhy+8e
友人は、高校時代柔道部の時に、下半身を鍛える為にバスの中で踵を浮かせて立っていたら、ふくらはぎが鍛えられて太くなったと言ってた。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 05:30:59 ID:4ovlusmd
自重で筋肉太くなってたらバレリーナとかどうなってんだよっていう

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 09:32:34 ID:Qzd38cUa
バスは揺れるからなあ
それとバレリーナと柔道やってる人じゃ自重が違い杉なんじゃね

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 13:36:18 ID:ppL1QYmX
>117さん
半月前です。指摘するのもあれかなと思ってあえていわなかったのよ!亀でごめんね
昨日は300回やりました!
そのあと超おなか痛くなってやめたけど
体ポカポカして気持ちよかった

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 17:38:47 ID:J1KsqFml
2週間前に出産ではまだ出血もあるし、無理しないほうがいいのでは?
骨盤を戻す体操などからはじめたらいいんじゃないかな
まだお風呂も入れないし、ゆっくり体を休ませてあげて

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/02(火) 20:20:28 ID:fup/EUXX
半月でそんな運動しちゃだめだよ
少なくとも3週間から1ヶ月ぐらいはほとんど家事すら
しないぐらいのことをできればするべきなんだから。
動けるからと言って無理してるとあとで悪影響でるよ。
これはマジレスだから。

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 11:31:22 ID:bpYR/u6y
豊田エリーちゃんと同じ日に出産した私がきましたよ!
あれから大変なことになった。大量出血した!
しかもヤクルト3本飲んだらおなか壊してずっとトイレに座ってたら
持病の切れ痔再発した泣きそう

131さん132さんありがとう
しばらく体を休めることにします本拠地の害虫駆除版にもどるよ!



134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 12:52:52 ID:JexUHEWi
>>125
くわしくありがとう
水平やったら下腹辺りが平らになった気がしたので、
スロトレスゲーということで欲を出して各種スクワットを追加したらがっちりしたみたいだ

やっぱりインナーマッスルを鍛えるには負荷の小さい運動を繰り返すのが良いみたいね
水平足踏みがまさにそれだと思うけど
この前テレビの実験で、バレリーナが震度7でも余裕で直立してたけど、
水平でインナーマッスル鍛えて大地震に備えたいねw

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/04(木) 23:47:11 ID:mkCLJDNh
今日も

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/05(金) 00:21:54 ID:u88HvQKp
今夜も

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/05(金) 00:51:29 ID:ebWzBapf

      ζ
      / ̄ ̄ ̄ ̄\
     /         \
    /\    \  / |
    |||||||   (・)  (・) |
    (6-------◯⌒つ | <波平
    |    _||||||||| |  
     \ / \_/ /    
       \____/

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/05(金) 17:12:25 ID:DmFkmSFG
>137
髪の毛わろた

30分やりまんたー

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 01:49:59 ID:tcwvwVOd
15分でお腹一杯

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 12:45:33 ID:B6c9fght
半年から1年とは気が長い話だなあw

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 15:38:18 ID:DD1i1vy4
でも体の締まりはすぐ実感できるからいいよ
体重はなかなか減らないけど

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 15:43:48 ID:MAnn7nQ3
体重変わらなくてもワンサイズ小さいボトムが穿けるようになったりとかね

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 20:34:35 ID:6aMRQ0tc
かれこれ10日くらいやってますが(毎日100×3回。初日は100回で筋肉痛でやめ)
ウエストが細くなった気がする。体重は変化無し。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/07(日) 01:08:03 ID:dmd6heeX
ドラマ見ながら30分くらいやった

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/12(金) 08:35:42 ID:tthQu2kl
朝一番でやっている。
最近寒くなってきたけれど、体ほぐした後に300回踏むと、
温まって家事がはかどるわ。

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/13(土) 14:00:58 ID:QJ8AslfC
これプラス、ラジオ体操第二の三番目の動き(もりもりポーズの次、開いて閉じて後ろ回しってやつ)をやると体が温まるよ

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/13(土) 14:02:05 ID:QJ8AslfC
連投ごめん
あれを50回くらい繰り返す
20回程度でもいいと思う

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/14(日) 02:13:06 ID:gW3QPv/1
これ続くわ
下半身が暖まるから寝る前もオススメ


149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/14(日) 11:56:56 ID:JPIqgDCD
これやっていると横断歩道を走って渡る時に足が上がるようになった。

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/14(日) 16:13:07 ID:QqikMAVo
どれくらいやってる?

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/14(日) 21:11:50 ID:mPOMkHsu
寝る前に300回
へそ下が引き締まったよ

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/15(月) 14:28:22 ID:JzQrvZC4
>>150
10月20日からやり始めて、最初の一週間は一日100〜200回。
今は一日300回〜400回。昨日は初めて休んだ。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/15(月) 15:50:26 ID:JzQrvZC4
それと水平足踏みの相乗効果として、ウォーキングやスロジョグを始めるのが億劫ではなくなった。
これまでは決めた道筋をひたすら歩き通すので精一杯だったけど、
水平足踏みを始めてからは、遠回りしていろんな路地裏を探索する余裕も出て来た。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/18(木) 21:24:38 ID:IjPy+0Wz
毎日10〜30分ダンベル持って腕振りながら足踏みを1ヶ月位やった。
脚が明らかに細く筋肉質っぽくなったしウェストも細くなってきた。
最近は腹筋も付いてきた気がする。
体重はほとんど変わってないけど効果あるよ、これ。

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/18(木) 22:19:42 ID:3MnC5OCJ
30分やり続けるとは凄いなあ。しかもダンベル持ってw

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/18(木) 23:51:17 ID:vCGLXrAO
今日久しぶりにした!

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/19(金) 01:15:31 ID:l3D6oEfA
朝起きて水飲んで150回やってる

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/20(土) 02:18:56 ID:w7pOvuli
これと片足立ちやってたら脚が締まってきた
太股のプヨーンとしところがなくなってきた希ガス


159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/20(土) 06:12:25 ID:97tbWPhb
あとは股関節・太ももあたりのストレッチを入念にやればもっと引き締め効果あるよ、お互い頑張ろう。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/20(土) 13:19:59 ID:yeETVh5q

キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ

http://moderuyase.sblo.jp/



161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/20(土) 22:21:43 ID:to5InHRJ
水平足踏みを始めて一ヶ月経過。
ウォーギングだけでは拷問のように窮屈だったスリムジーンズを気持ちよく穿けるようになった。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/21(日) 19:16:48 ID:aYY/OgO8
>>159
おぅ (´・ω・`)頑張りましょう!

今年の冬は寒いらしいのでインナーマッスル鍛えて暖房費節約!w



163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/21(日) 19:44:10 ID:9qgQYQM/
>>162
なんで、ショボーンなんよ、、

164 :162:2010/11/22(月) 02:07:22 ID:DjGAdRNK
(`・ω・´)こっちかw
AA最近使ってなかったけど気分転換に入れてみたのが失敗だったなw

昨日は読書しつつ20分。手を振ってないからいまいちだが


165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/22(月) 08:26:30 ID:JFRzxkBd
>>161
ウエストどれくらい減ったの?

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/22(月) 21:45:22 ID:HcH7buTH
>>165
測ってはいないから不明。
だけどベルトの穴も一つ後退したから、ウェストが小さくなったのは現実かなあと。

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/22(月) 22:56:35 ID:eRLgbova
じゃあベルトの穴の間隔のセンチメートル数でも書いときゃいいのに

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/26(金) 20:26:31 ID:ksENiqTV
体重は維持したままウェストが小さくなった。

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/26(金) 22:48:10 ID:pypRNAiJ
初歩的な質問
単に足踏みすればいいって事?

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/26(金) 23:22:10 ID:ksENiqTV
他には数年前からウォーキング、背筋、腕立て伏せ、腹筋、ダイナミックストレッチを細々と毎日やっていたけどウェストには変化なしだった。
その不動のウェストに変化が出始めたのは、水平足踏みを始めてから一ヶ月経過したとき。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/28(日) 11:18:06 ID:3m/YbfbZ
これはたしかに効くね。
起床後と夜の入浴前に100回ずつやってる。
着替える必要もないし、いつでもできる。
モノグサな自分にはピッタシw

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/28(日) 15:49:37 ID:q4/Dv0+7
継続しやすいのが一番だわな

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/30(火) 05:35:19 ID:2xooroQp
痩せた?

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/30(火) 13:26:20 ID:zKJeC15s
171だけど、痩せるかどうかはあまり気にしてないなあ。
どちらかというと、足腰鍛えるため。
老後、こけて寝たきりになるのは避けたいのでw

足踏みのおかげで、最近は階段もどんとこいという感じデス。

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/30(火) 14:43:09 ID:IvhVxF3N
足が軽くなるのがいいよね
痩身って意味では自分は下腹に覿面だったけど

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/03(金) 08:02:52 ID:uFsIQrIy
足踏みしながら歯を磨くってのもいいね
一石二鳥ですw

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/03(金) 17:27:03 ID:x9K5H4rg
私毎朝足踏みしながら歯磨いてるよ。
両足で300回
約1年半、習慣化してます。
腰回りに効いてます

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 04:25:54 ID:IpaI4A2u
そういや工藤静香も歯磨きしながらスクワットしたりしてるって言ってたなぁ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 04:46:49 ID:3TSkAf4r
自分は歯磨きを一カ所あたり40往復を数えながらやってるので
それと同時進行で水平足踏みを300数えるというのがどうしてもできないw
両方数えようとすると歯磨きがなおざりになる

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 06:58:49 ID:2nbbkYTD
なおざり

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 07:38:47 ID:GVpcEtFR
なおざり〔なほざり〕【等閑】

1 いいかげんにしておくさま。本気でないさま。おろそか。「―な練習態度」「子供のしつけを―にする」

2 ほどほどで、あっさりしているさま。

大辞泉

182 :細見ゆかり:2010/12/04(土) 09:44:24 ID:vnylMj8m
中森広騎働くのよ!

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 12:56:18 ID:sFjm5Rng
歯磨きしながらだと呼吸はどうしてるんだ?

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 13:59:44 ID:HmsGxoZy
最近お腹周りがやばいからなあ
やってみるか

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/06(月) 17:45:33 ID:bT/YyatV
呼吸は気にしたことなかった(・_・;)
でも口開けてるし、楽な方でいいんでは?
洋式トイレに座った時のお尻のムリッ感が全然無くなったよ。
お尻と太ももはつなかってるから、足も変化したかな。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 12:02:51 ID:Nc8sPUb3
運動した、という実感があるので
散歩をしなくなってしまったw

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 14:57:10 ID:qTAw5y2u
180と181は何が言いたいんだ?

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 15:06:12 ID:e2OOKyk7
なおざりをおなざりの間違いだと思った180に対し
間違いじゃねーぜって指摘したのが181だろ
そんくらいわかれ

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 15:49:37 ID:tLeEW+fZ
>>188
あのう・・・おざなり・・・では

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 16:09:59 ID:qTAw5y2u
一瞬>>189が同じく間違いだと思って話を蒸し返してるのかと
思ってしまったことを深くお詫びするwww

>>188もサンクスw


191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/07(火) 19:05:38 ID:tLeEW+fZ
しかし「なおざり」と「おざなり」では、
言葉として使う場面も近いし似てはいるかニュアンスは実はちがう・・・
漢字で書けば「等閑」と「お座成り」。
言葉としての成り立ちがそもそも違うのだろうね。
「もずく」と「もくず」ぐらい違くて似てる。面白いね。

「おなざり」は・・・・果たしてどんな意味なのか
足踏みしながら考えようwww

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/08(水) 06:52:47 ID:AtGdv61J
「おなざり」は「ぞんさいなオナニー」だろうかと

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/08(水) 10:54:33 ID:MsDo2hfh
いや「おなざり」は、「オナニーを覚えたサル」から転じた言葉で
一つのことが気に入ると死ぬまで続けるという様をあらわした言葉ではないだろうか。
つまり「なおざり」「おざなり」とは、真逆な意味。

このスレ的には、オナ猿の構えはある意味究極の姿かもしれない。
おなざりに水平足踏みダイエット。
健康のためなら死んでもいい・・・

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/08(水) 10:55:05 ID:8eb1alyR
>>189
今出先なのに笑わせないでくれwwwwww
どうしよう顔がにやけるwww

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/08(水) 20:10:52 ID:hHkL5Uxp
こりゃきついな。ショコとちがってこれ20分以上続けて有酸素
運動としてやるのは無理でしょ。
短時間でも引き締めるためにやってるのかな?

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/08(水) 23:16:01 ID:lcxy8dOe
89<83キロに
これと食事制限だけで(1日1800~2000カロリー)始めて2ヶ月くらいで6キロ減りました
周りにも痩せた?って聞かれるくらいに痩せたみたい。
この運動だけは1日100回を一生続けるぞ!

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/09(木) 02:15:55 ID:uOGPdh2j
>>188
恥ずかしいなお前

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/09(木) 03:11:40 ID:/P7LavFF
ネタだろw

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/09(木) 07:22:10 ID:NcSdT/4q
>>196
おめでとう、オナ猿!

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/12(日) 01:37:02 ID:by4dEkhT
今日で7日目、5分以上続けるのはキツイですね。

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/12(日) 02:07:57 ID:bXeUNv4M
何回やってる?

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/14(火) 15:04:55 ID:ZNesyypq
一週間振りにやったら200回やるので精一杯だった。

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/14(火) 22:49:25 ID:mgHF0Noi
回数よりもももを腰より上にあげるのを100回やったほうがいいよ

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 02:17:58 ID:bEbE5Fb1
プリケツ?

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 02:39:42 ID:HXEMuMcx
太ももを腰より上げるように100回×2やったら速攻下っ腹が筋肉痛になった。
運動不足でダメダメな筋肉だけど、手軽にやりやすいから朝晩やってみる。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 10:02:35 ID:Ux4B+W73
最近はさすがに「1時間やった」なんつーレスはなくなったなw

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 10:12:28 ID:98sJLmK3
水平に止める事に意味があるんだがw
まあ好き勝手にやれば良い

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 17:27:00 ID:R5HqeeB8
水平に止めたらなお効果的ってだけで
別に止めなくても意味はあると思うよ。

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 18:44:42 ID:V5LDpNLL
足を上げ過ぎると大腰筋に利いた気がしない
気のせいかな?

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/27(月) 16:15:03 ID:kSOt7iBv
俺は脚を90度よりも高く上げる派だが、ジーンズのウェストはw34からw31にサイズダウンした。
体重を落とすためにウォークやジョグもやっているが、こちらは10kgダウンと苦戦している。

期間はどちらも1年半を経過。
頻度は水平足踏みが300回/日を週6日程度、ウォークは6〜8kmを週2〜3日、
ジョグは5km程度を週1日くらいのペース。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/29(水) 07:13:46 ID:NdnS+wyy
今何kg?

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 07:08:18 ID:YNuUxNXo
やってる?

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 18:46:07 ID:XwdP12aG
やめた

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 19:59:04 ID:K10/HC4z
もとがぽよぽよのせいか、3日間くらいやるだけで
腹周りのライン変わるの実感できるわ。

やめれば3日で戻るけど。

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 23:11:01 ID:m/SgYXET
2週間やったけど、全然効果がわからなくて止めてしまった。
もっと続けたら効果あったのかな。

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 03:56:03 ID:tqa1zgfK
少なくとも3ヶ月は続けないと・・・

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/08(土) 10:21:07 ID:q1I7kDtT
2週間で効果を求める人はずっと痩せられない

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/11(火) 22:03:39 ID:UmxqwXYs
さっきこのスレ知ったよ。ちょっとやってみたけど疲れるねー。
でも家で特別な道具も何も使わず、こんな簡単にできるのは有難い。
ウォーキングもやってるけどこれも取り入れようと思う。
とりあえず半年後が楽しみ。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/12(水) 11:07:59 ID:qSGDxapc
プリケツになるかな

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 16:48:08 ID:98d7/3jB
股関節を柔軟にしてくれる"腰割り"もおすすめです。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

水平足踏み、片足立ち、腰割りと、手軽に出来るメニューも増えました。
皆さんの手軽にやってる運動も教えてください。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 08:12:46 ID:yfwicXOF
ダイエットとは関係ないかも知れないけど、これを始めてから膝痛が無くなった気がする
もしかして、筋力が付いたのかな?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 08:59:52 ID:qfrmKmTT
アンクル付けるとどれ位効果あがるかな?半年過ぎたしやってみようかな

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 20:05:09 ID:bljYZDsA
>>221
まだ始めてそんなにたってないけど、自分も膝の痛みや
違和感のようなものがほとんどなくなったよ。膝に良いと
いうことは他に何もやってないから、やっぱり水平足踏み
の効果なのかなぁ。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/20(木) 17:49:10 ID:7tLhJGP4
大腰筋が強化されたのかもね

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/20(木) 17:54:49 ID:7tLhJGP4
>>220
これもいいね

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/20(木) 20:22:25 ID:ZixQAw5b
>>221
>>223
膝周りの筋肉が強化されたんだと思う。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/20(木) 22:30:49 ID:63PN8x+F
ものぐさな自分に向いてる
100回やったけど結構しんどい
続けてみます

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 08:42:54 ID:bzSkcMuS
朝起きて3分間やってから出掛けると寒くても膝が暖まってるからしんどくない。
引き締め効果よりこっちの効果がうれくて毎日やってたら、ジーパンが太ももで引っ掛からなくなった。

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 15:44:07 ID:1RwT2ko/
まじで皆300回もやってるの?すごい。
今日初めてやってみたけど前太ももがもうれつに痛くなって100回もできない…
右足と左足せっとで一回だよね?

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 15:48:27 ID:1RwT2ko/
あれ?片足上げるのを一回=右あげて1回、左あげて2回目とカウントしていいのか?

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 18:01:50 ID:NTF82K+7
まずは30回からだっていいじゃん。
自分は30〜50回をトイレ行くたびにやってる。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 18:05:10 ID:EtJJaJUl
>>229
自分も300回やってるけど、左右セットではカウントしてないな。今の倍なんて無理だー。

>>228
どれくらいのピッチでやってます?やっぱりゆっくりですか?

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 18:05:18 ID:lMkBW5fK
>>230
私はそうやってるよ

234 :223:2011/01/21(金) 19:49:02 ID:3I6nO5u7
>>224>>226
ほんとに大腰筋や膝周りの筋肉が強化されたんなら嬉しいな
これからも頑張るぞ〜

自分も>>230と同じようにカウントしてる。50回ずつで400回

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 20:35:37 ID:1RwT2ko/
そっかー>>230のカウントの仕方でいいなら100回は出来てる…
まあ最初から無理しないでちょこちょこ気がついた時に踏むよ。
前はショコだったんだけど今そんなにまとめて時間がとれないのでこの方法に期待。


236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 20:50:14 ID:QE5K+L6O
テンプレの>>2に書いてあることをなぜここまで延々とw

>片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
>目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
>力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/21(金) 22:35:18 ID:cm/h+AO+
>>232
最初はゆっくりで段々とピッチを上げてく
回数は数えてないな

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 00:14:23 ID:SvGXjWQ5
>>236
1秒に1回だと遅いのか

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 02:04:36 ID:haAZ74jY
>>237
232だけど、レスありがとう。
ピッチを上げると太ももが張ってくる気がして不安だったけど、大丈夫みたいですね。
ゆっくりやってるとどうしてもイライラしてしまうw

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 11:34:35 ID:pSvofS9P
>>239
腹筋と一緒で、ゆっくりやる方が負荷が増すからいいみたいよ

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 12:12:00 ID:xgnvMKdR
続けることが一番重要。
ただし、この運動だけで痩せるのは困難。痩せるための身体の基礎作りと考えるのが吉。
でも体重は減らなくても、ウェストがスルスル締まっていくのが面白い。

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 14:06:07 ID:U3nMNYbs
運動が苦手だから何やっても続かなかったんだけど、
これはずっと続けてる。標準に近い人にはあまり効果ないかもしれないけど、
元が太ってたから結構痩せたよ。

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 14:35:32 ID:f4Fb+llN
標準より10キロオーバーなので期待。3日目でやっと300回ふみふみ出来るようになったよ。
でもゆっくりやるのはまだ無理。勢いでやってる感じだなー。

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 14:59:33 ID:Gd0fjH5r
>>220の腰割りもキクって感じ



245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/23(日) 22:29:57 ID:U3nMNYbs
>>243
勢いだと全然効かないよ。ゆっくりで100回の方がいい。

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/24(月) 13:53:28 ID:cdZP1H7W
最近サボり気味なので気合い入れます

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/25(火) 01:05:06 ID:CwhMKWcT
食事前に100回

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/25(火) 10:02:52 ID:FEUOY+2U
>>245
えーでもこれ筋トレじゃないよね?かといって有酸素でもないし。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/25(火) 11:46:15 ID:WQOe3Wby
>>248
まずやってみてからえーえー言えば?
筋肉鍛えられている感覚がないんだったらやり方間違ってる

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/26(水) 00:46:19 ID:oxJYOR+G
まだ腹がへこんだという感じはあまりないけど、いつも
軽く疲れてた階段で疲れなくなったわ。それだけでも嬉しい

あと>>220の腰割りってのもやってみたけど膝の悪い
自分には無理だなと思った。もうちょっと痩せてからなら
できるかもしれない

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/26(水) 00:57:38 ID:velDd/y7
太ってるの?

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/26(水) 01:05:10 ID:oxJYOR+G
>>251
うん、デブです。痩せるためにダイエット始めました

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/26(水) 08:33:43 ID:7Rf8fhFR
腹引っ込めるならこれやった後ドローインがお勧め

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 04:14:15 ID:2e5jffDR
腹引っ込んだ?

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 15:04:18 ID:ovAUg2PO
3週間きっちりやったらウエスト−10センチ!
しかし、まだ78センチある

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 17:00:51 ID:4AwNswN8
>>255
うおー3週間で!すごい!!
自分は2ヶ月半で-8cm現在63cmなのであと5cm減らしたい
動作をゆっくりするとすごく腹痛いw

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 17:10:30 ID:i5HuIIOn
そりゃ88センチもあるならすぐ減るがな

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 17:18:21 ID:N5JMqedK
内臓脂肪はすぐ落ちるんだよ
皮下脂肪はそのスピードでは難しい

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/29(土) 21:19:21 ID:vjDBxn4M
>>2551日何回しました?

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/30(日) 03:57:55 ID:0tcr7l1W
>255だよ。
みんなレスありがとう!
体に悪い脂肪から減ることは知ってるし、元が元なので減るのも分かってるよ、だからやったんだけどね。
あと、1日100回やったよ。
頑張ってる人達、共に頑張ろう!

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/30(日) 10:33:00 ID:zNs4h/GJ
1日100回でも効果あるんだね

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/30(日) 15:21:59 ID:FP6nowPC
157a62.8`
W78a

偶然このスレ見てやってみたけど、100回でかなりキツい
でも腰の辺りの筋肉(大腰筋?)にかなり効いてるみたいだから頑張ります

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 00:57:31 ID:adLlweCf
俺なんて毎日300回で半月だけどまるで効果ないよ…

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 03:48:25 ID:5qJ1uYzo
ゆっくりやってる?

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 09:01:30 ID:cd3KU6FC
腹に力入れながら腹で持ち上げるような気持ちでやるといい

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 15:08:23 ID:3frgjBN1
>>249
は筋肉に効くようにゆっくりやってるんだよね?
実際どれくらいの期間と回数で体重とサイズがどれくらい減ったのか教えてほしい。
効果があった話聞いて是非皆の餅あげてほしい。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 15:10:07 ID:3frgjBN1
ちなみに自分もゆっくりやって今2週間くらいだけどサイズ的には何の変化もないよー
息切れしにくくなったくらいかな。

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 20:00:11 ID:ooWGgBty
今日から始めました
一時期ショコをやってたけど
台もエモノも足替えも気合も要らないなんて!w
いつでもどこでも思い立ったらモモ上げ〜って気楽に出来るのが良いね
何かの合間に2〜30回とかこまめにもやれる

100回やると結構疲れるね
一日100回×2は最低でもやりたい

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 20:19:27 ID:5qJ1uYzo
ウエストと体重は?

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/02(水) 02:59:48 ID:vKNSAI3y
朝夕150回ずつ足上げしながら、
電動歯ブラシで歯磨きしてるんだけど
足上げがちょうどタイマー代わりになって
けっこう磨いた気になれる。
単に歯磨きだけしていた頃は、とてもそんなに長く
やってなかったので、思わぬ副次的効果w

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/02(水) 22:21:46 ID:YTHJpVRs
俺も痩せたくて今日から始めたけど、300回は、かなりキツイね
1分X3set(1分で多分100回弱くらい)の1分インターバルでやったけど、息あがったわw
ムエタイの選手が膝蹴りしてるのをイメージしてやったけど、かなり効いた。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/02(水) 23:34:03 ID:kqEWSH0p
速過ぎ

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/02(水) 23:48:19 ID:WyAwkJKF
俺は300回だと4分半くらいのペースでやってるよ

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/03(木) 01:49:24 ID:ZIcpptLE
俺は毎日500やってる
体重に変化ないが腹が引き締まってきたような感じやね

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/03(木) 22:31:24 ID:EK11dhrl
自分の足が太くて重いからなのか100回が精一杯・・・
時間おいて100×3とかでもいいよね?ね?

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/03(木) 23:11:09 ID:zGfZ4JSF
>>275 いいと思うよ。 俺は100x3 〜 150x2とかでやってる。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/04(金) 22:53:32 ID:5udyWPw+
これいいわー。
今日から始めて、今のとこ100×5くらいやってる。
筋肉つけたいのとお腹の調子をよくしたい目的。

お腹の横の筋肉(骨盤の内側の筋肉)が痛くなって、すでに便秘も解消した。
手もぽかぽかしてきた。
一日数分でこの効果なら続きそうだー。

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/04(金) 23:04:30 ID:5udyWPw+
あー。本当にすごい。
お腹がきゅるきゅる動いてる音がする。
どれだけ正常に働いてなかったんだろう。私の腸は。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/05(土) 10:12:40 ID:AyRxg4yh
うざ

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/06(日) 05:58:12 ID:drg+9iHv
ババいっぱい出た?

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/06(日) 20:02:53 ID:htc7uz2j
すげー不思議なんだが、踏み台昇降よりもキツイ、長時間続けるのが。
なして?

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/07(月) 15:33:58 ID:08VkYNXt
http://www.metronomeonline.com/

このサイトの毎分80で4分やってるよ

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/07(月) 17:23:38 ID:R5UY2saH
>>281
水平まで上げるからじゃ?

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/07(月) 17:25:26 ID:2DGfWGjD
移動が無い分、よろめかないようバランスとる筋肉を使うとか

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/07(月) 19:29:54 ID:EsvcJOIe
腹筋やるよりよっぽどウエストに効くね

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 05:42:03 ID:UY2m4pfF
最初は50回も辛かったけど
最近は普通に800回とか出来るようになった

800回で15分
流石に汗かくわ

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 06:04:02 ID:D65ZRkm9
800回って凄いw
何か変化あった?

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 07:13:35 ID:vQLYPlFK
これって事前・事後に何かしたほうがいいですか?
筋トレ、ストレッチ、マッサージとか…

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 07:46:16 ID:ywcpsZJI
800回で15分って効果ないだろ
数だけ増やしてもな

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 10:26:06 ID:u94l+kWC
ハードルの選手って、すごく腹筋が締まってるから股を引き上げるのに
腹の力を使うんだろうね。今朝ちょっとやってみたら外股に効いた感じ。帰ったらまた頑張る。
梅雨明けした頃のスタイルを妄想してみ…



291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 10:51:17 ID:SjBUDSZp
お腹ひっこめながら、めちゃゆっくりやるようになったら50回すらできなくなった
それでも毎日300回から400回ぐらいやるようにしてる。効果あるといいなぁ

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 12:08:10 ID:AEgehN3m
>>288
ラジオ体操
NHK教育で朝やってるから録画するといいかも

293 :286:2011/02/08(火) 19:16:56 ID:UY2m4pfF
>>289
800回ってのは右左で一回カウントだよー
だから結構必死だよー

500回超えてくると背中から汗すごいよー

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 20:47:56 ID:ywcpsZJI
>>293
えええ、じゃ15分で1600回?
このスレの水平足踏みとは全く別ものになってるw
汗かきたくてやってるだけなのかな。

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 22:03:59 ID:qlUH9gtQ
>>294
うん、全然違うもんだね。

毎日3分間で180回やってるんだけど、最後の50回は足を斜めに上げるようにしてる。
ウエストにも効いてる。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/09(水) 07:27:59 ID:mMBZWY/h
>>294
そのペース(1分100回少々)でやってみた
その場で早めの行進している感じだった

普段は300回で5分弱かな

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/16(水) 20:17:06 ID:8CTXA/HK
初めてやってみたけど100回で足が重たくなってちょっと休憩
足の付根がポキポキ言うんだけど大丈夫かな?

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/18(金) 21:02:03 ID:2moH50YQ
始めて間もない頃自分も付け根ポキポキいったわ、そういえば。
ちょっと不安はあったけど続けてるうちになくなった
様子見ながら無理しないように続けてみては?

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/19(土) 14:49:25 ID:FBC5ju8q
ありがとう、あの後休んで昨日再開したら大丈夫だった!
様子みながら続けてみる
初日は100回で付け根がだるくなってたけど、昨日は連続300できた
みんな何回くらいしてるのかな

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/19(土) 17:12:35 ID:JqOsp6gR
70回で筋肉痛

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/20(日) 21:19:20.88 ID:clRrK2rY
>>297
始めはそんな感じだけど、慣れればいくらでも回数伸びるよ


302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/21(月) 13:19:44.43 ID:gMUFQAj9
1日100回は少なすぎですか?

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/21(月) 22:14:16.02 ID:gMUFQAj9
膝の半月板手術して1週間
水平踏みキケンですか?

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/21(月) 22:39:02.29 ID:b2GPtg1p
さすがにそういうことは主治医に確認するべきことじゃないの?
同じ手術した人が仮にここにいたとしても術後の回復にだって
個人差あるでしょ。

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/22(火) 15:14:39.60 ID:v/TnNiZq
最近は2000回かなぁ
26-27分かかる

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/22(火) 23:58:15.45 ID:YriueApC
>>305
ええええええ。すごいね。自分は他に運動するようになって
200回程度しかやらなくなってしまった。

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/23(水) 13:58:53.33 ID:prUu+aHl
2000回って全然運動になってないだろ。無駄だ。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/24(木) 11:50:21.79 ID:R8MkXu/v
そんなぁ

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/24(木) 12:40:53.90 ID:rBZkOy7/
2000回で運動にならないなんて>>307は何回やってるんだ?

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/24(木) 13:49:01.84 ID:9utGH/eB
これ始めて2日目だけど
太股にじわじわ筋肉痛きてていい感じ

300×2-3くらいでやってる
お手軽でいいね

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/25(金) 08:33:24.77 ID:yPbBoScW
>>309
200回。ゆっくりやるから。

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/26(土) 14:31:37.36 ID:DdUqIMj8
何分くらいで?

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/02(水) 14:48:03.43 ID:b8khzouc
やってる?

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/03(木) 20:30:17.13 ID:u3AMoGbq
やってる

毎日200回を3〜4セット

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/04(金) 01:14:55.39 ID:oQ+S0c2w
腹凹んだ?

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/04(金) 01:29:07.85 ID:fzykFwJX
凹んだよ。

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/05(土) 11:31:00.00 ID:iRWkdFGc
どれくらい?

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/06(日) 22:59:19.92 ID:hsSEfMww
始めてやってみたけど、1分間に80回いかないくらいのゆっくりさで100回が限度だった
太ももは全くダメージないけど足首やすね周辺がメチャクチャつらい
姿勢が悪いのかな…

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/07(月) 04:21:26.21 ID:nX8bzLr8
これの事前や事後にストレッチってやるべきでしょうか?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/07(月) 12:06:47.16 ID:JQMLPpyo
事前事後運動が必要ってモンじゃないと思う
むしろこれが事前運動
そんなに負荷は無いから事後のストレッチもイランでしょ
1時間以上やるなら別だけど


321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/09(水) 09:47:00.81 ID:sb80PwKs
六日に始めて、今日で3日目。
一日に何回か、一分に一回くらいのペースで、三分とか五分とか踏んでみた。

すんごいぷよんぷよんでゆるんゆるんだったお腹が三センチ細くなった。ちょっと見た目も引き締まり始めてる。
体重は微動だにせず。

かなりモチベーションがあがるね!

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/09(水) 10:49:32.60 ID:bf4hmyse
一分に一回ってそれ片足立ちじゃね?

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/09(水) 12:26:39.87 ID:ALlTpY4d
笑った
なんという苦行w

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/09(水) 15:30:09.66 ID:sb80PwKs
ワロタwまさに苦行www

一秒に一回の間違いです。はずかし!逝ってきます!

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/09(水) 23:13:36.31 ID:LVbyq6LX
3日でお腹が3センチ補足なるって凄すぎない?
元々の体格にもよるだろうけど

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/10(木) 00:26:44.08 ID:tMZfuLKU
>>325
自分でもびっくりしたよ。
まぁ最近かなりサボってたからなぁ。
あ、最近焼き芋良く食べるし便通もよくなったよ。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/10(木) 09:58:18.29 ID:UWdtykmj
>>326
焼き芋のせいかももあげのせいかわからんけど
よかったな

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/10(木) 10:44:50.87 ID:XuDniqRD
>>321だけど、今日で四日目。
更に一センチ細くなってた!!
鏡でみるとかなりくびれてる!!こんなに効果あるのか…?1日一センチペースで落ちてるよね…

ちょっと効きすぎて怖い…

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/12(土) 23:14:08.83 ID:scZNh/5z
みんな凄いね!
私も頑張らなきゃなあ。


330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/14(月) 03:53:47.59 ID:nS3FTIQC
今日から300回!

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/16(水) 10:07:01.37 ID:N9NqObEn
>>321です。
過疎ってるけどレポ。
六日に始めて、今日で10日目。ウエスト−5センチです。
ヒップは−1センチだけど、若干上がってきたような?
体重は誤差の範囲でしか減ってない。

焼き芋毎日食べてこれやってると、すっごい調子いい。踏み始めたそばから、お腹ゴロゴロいいだすw

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/18(金) 05:39:10.54 ID:GFrJ94fJ
凄いね!
他には何かやってる?

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/18(金) 11:25:51.71 ID:O+a20eei
なんかこのスレ、332みたいなのが多くて気持ち悪いな

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/18(金) 11:30:45.05 ID:1Mh/mDlf
>>332
時々腰回すけど、他は特にやってないかも。
とりあえず繊維質の食べ物多目に食べてるくらいだよ。

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/21(月) 01:51:59.26 ID:Gra2BOYx
何食べてるの?

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/21(月) 07:55:04.33 ID:zcA/KI4x
ただひたすら根掘り葉掘り聞いてる人って何?
他人の経験談を元にダイエット日記でも書いてるのか?
気持ち悪い、に同意。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/21(月) 11:17:49.29 ID:OVbxP8X3
今日は雨でウォーキング出来ない(;_;)だからコレ試してみます

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/22(火) 02:50:28.94 ID:y2EcZYtW
>>335
さつまいも、バナナ、りんご、ヨーグルトとかよく食べるよ(´∀`)

最近ちょっとさぼったらあっという間に元通り\(^O^)/またがんがる…

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/22(火) 16:55:15.95 ID:1plVJoVq
これ効果ない

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/22(火) 21:38:16.43 ID:Uum2tZC1
そうそう、理解力のない人には効果ないんだよ
残念だったね

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/22(火) 23:24:40.71 ID:y2EcZYtW
何でも継続すれば効果はあるはずさ。その継続が一番難しいんだけどね。



342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/23(水) 03:17:58.88 ID:dwwY3hP/
足上げてるだけだよ
ウォーキングの劣化版
例えば手を前後に三百回動かしても痩せる
ただこれは動いてるから痩せるだけ
効率がいいとかそういうわけじゃない
やってるは隠居閉経ババアのみ

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/23(水) 03:49:34.01 ID:I7kbV85u
>>338
体にもよさそうだね

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/26(土) 18:17:37.55 ID:kWweIQyV
なんか勘違いしてる人多いよね。
「体重減らない」っていうけど実際食事量が変わって無ければ体重減は僅か
まず太り気味は基礎代謝が低いんだからこの運動したからって同じ量食べてれば減るはずが無い。
同じ量食べて痩せる!間食はしてるけど痩せる!甘い考えすぎるよね
食事の量を減らさなければ基本的にダイエットなんて無理。
あと「回数が多いからって意味無い」とか「汗かきたいだけなのかな」とか言ってるのもいるが
実際この運動自体は有酸素運動を目的としているはず
もちろんウォーキングには劣るがその場で足踏みしてるのも運動の一つになる
その改良が水平足踏みなんでしょ。
自分は回数は数えず1日に30分を2回やってる
足をあげて止めたりはしないで普通に高く足をあげて30分その場で足踏みしてる感じ
2週間くらいで食事量の改善とこれで3キロほど減った。
元々運動嫌いもあるし外にでるのもあんまり好きじゃないから自分にはあってる
最近は出にくくなったけど30分もやると顔に背中に汗はすごい

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/27(日) 01:34:31.81 ID:ox5rpSmx
3行にまとめて

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/28(月) 20:39:03.71 ID:Okvt9noH
食わずに
動けば
痩せるぞデブ

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/04(月) 18:47:24.74 ID:EM8jHyXj
食う量
減らせ
このデブ

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/06(水) 06:33:21.62 ID:RAE2eST+
今日も

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/06(水) 09:20:46.08 ID:wv/Rrqud
アントニオ猪木が被災地に行って「元気があれば復興できる!」とか言って腹立った

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/06(水) 18:35:49.42 ID:Vh61o3D7
思い立ったら出来るっていいな。
運動不足の自分には1セット50回でけっこう腹にくる。

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/20(水) 23:02:00.80 ID:UbIK/+C0
今度こそ続ける!
夏に向けて!

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/21(木) 18:42:13.34 ID:F+Rv6caE
地味に良いスレ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/21(木) 18:53:54.70 ID:TiRPqgJ9
食事の量を普通の人間並みにするだけで痩せるのに。

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/21(木) 21:26:17.68 ID:MEc1sQ9z
初めてやってみた

これはイイ!6分の曲に合わせてやったら途中からキツイキツイw
太腿とお腹に効いてるのが実感できるわ〜

今日から毎日続けてみようと思うノ

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/22(金) 00:54:20.36 ID:rlWgSswL
自分も今日やってみた。
100回でもだいぶキツいねこれ

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/22(金) 02:29:54.00 ID:oyyK+39r
初めてやってみた。
道具とかなしでいつでもできるのがいいね。
しかしみんな毎回数えながらやってるの?
自分数えながらだと集中できなくて姿勢が保てなかったから、5分タイマーかけてやってみた。
もともと運動不足のピザだから、5分でもかなりくるわwww


357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/23(土) 23:23:03.05 ID:KZF8Sj2J
2週間で数センチずつ引き締まったんだが
水平足踏みじゃなく腿上げ筋トレ足踏みになってたと気づいた
明日からタイマーかけて水平足踏みもやるわ

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/24(日) 08:21:19.36 ID:R5dVCzs4
ショコとの違いは?

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/24(日) 10:52:36.44 ID:GoAuPibX
ショコは有酸素運動
足上げは大腰筋あたりの筋トレ

で合ってる?

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/24(日) 23:39:17.72 ID:3cUmhkWg
ショコスレから誘導されて来ました
えっこれ筋トレになってんの?

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/24(日) 23:51:48.52 ID:npObGwXJ
水平足踏みは筋トレじゃなくて有酸素運動じゃない?
自分は1時間やったらショコよりきつかったよ
ショコはふくらはぎで、水平足踏みは太腿に効く感じ
基本コレ+食事制限で今の所2ヶ月目−4キロ

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 00:07:11.22 ID:RDtarkx/
>>361
1行目と、2-3行目が微妙に矛盾してる気がしてならない

まあ自分も、水平足踏みもショコも有酸素運動で
でもちゃんとやると筋肉にも効いてる(筋トレ効果ゼロではない)感じがする
ってのは同意だけども

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 03:10:16.35 ID:ZPjy1qCv
300回しか推奨されていないところからも、少なくともこのスレで
言ってるやり方は有酸素運動ではないことぐらい分かるだろうに。


364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 03:14:09.47 ID:IQ3VK8KR
ショコってなんですか?

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 07:39:05.51 ID:aP25/VZA
踏み台昇降ダイエットのことだよ

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 10:51:28.58 ID:6dsSjk8Y
ゆっくり目にやったら筋トレ
早くやったら有酸素運動
好きな方を選べ

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/26(火) 01:24:24.08 ID:yFR9uIw/
毎日がんばろう!

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/26(火) 12:18:55.87 ID:I0ojGFf0
片手で椅子の背もれにつかまってやってる。
バランス崩してよろけるから。
100回は2分かかる。
ゆっくりすぎる?

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/26(火) 12:20:27.54 ID:kZDPJDVg
これとにてるので1カ月間かかとの上げ下げだけを100回いつでも時間あるときにやってる
これより簡単で時間もかからん場所も選ばん仕事の休憩トイレタイムいつでもできる
1か月で3kgおちた
もともと早漏によいとすすめられたもんだがうれしい副作用だ

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 06:56:55.90 ID:C4B31KkX
>>368
マイペースでいいと思うよ

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 10:20:00.14 ID:WA1CERoU
むしろささっとやっちゃうより、
太極拳みたいなイメージでゆーっくりやるとより効く気がする

372 :368:2011/04/27(水) 11:18:02.03 ID:lLEBV8d5
>>370-371
ありがとう。
マイペースで丁寧に太ももを上げるようがんばるよ。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 12:23:29.07 ID:0t6jUAyC
>>361
よく一時間も出来るな??自分は五分が限度だった。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 23:09:01.45 ID:tYcal2wn
これって人によってかなりやり方が違う気がしてならない
自分もきちんと水平以上に股を上げて足踏みするとめちゃめちゃ頑張って5〜6分しかもたない
サッカー経験者なら1時間出来るのは納得だけど、ダイエット板にそんなに大勢いるのかなぁ

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 23:40:39.46 ID:JZOVFJ5f
>>373
やり方が違うんだと思う。私も3分が限度。終わったら足がガクガクになる。

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/28(木) 12:34:14.43 ID:JZaXxOXH
数えたら70回/分程度だった。これだと5分で限界。

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/29(金) 16:42:29.19 ID:yPs/XkIr
iphoneアプリのメトロノーム便利だよ
自分のペースが今まで適当すぎたのを感じる

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/01(日) 00:03:22.69 ID:V6iPYWlv
アイフォン持ってないのよ

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/01(日) 02:26:03.85 ID:VevUX4nq
とりあえず100回!

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/01(日) 18:31:15.45 ID:qHUfcyhD
ショコとミックスでやってる「ショコ20分+スイ300回」を2セット
二ヶ月で2.8キロできた

ショコからスイにかわると汗が半端なく出てきもい、、気持ちいいw

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/01(日) 21:10:59.93 ID:XmZfuVuo
>>380
スイってなに?

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/01(日) 21:31:58.09 ID:XmZfuVuo
>>380
スマソ、自己解決orz

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/02(月) 03:30:26.39 ID:mBmvH0Un
スイってなに?

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/02(月) 03:45:57.65 ID:xkDM9O5E


385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/02(月) 05:09:17.55 ID:BJ5I8sEg


386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/05(木) 14:01:12.21 ID:Pgwrir8d
運動ここ3年ぐらいやってない体重55Kgの慎重161CMぐらいの女だけれど、
100回できついとかないわ…
やりかた間違ってんのかな……

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/05(木) 14:50:21.65 ID:KMXwqBQr
自分でやっててもその日の体調とかで、お腹使って足上げられる時と
太腿の力だけでひょいっと上がっちゃう時があって、違いがはっきりするよ
当然下腹で上げる時の方がきつい

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/06(金) 23:38:41.50 ID:eViznKqJ
今日から始めます

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/07(土) 12:28:27.06 ID:orsCyH62
少し筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、食事は基礎代謝分バランス良くで続け、体重68→60まで落ちたけどそれから減らなくなってきて、サイズも変わらなくなり昨日から始めました

身長167、体重59.9
体脂肪29.7、ウエスト73、太もも50、ふくらはぎ33

体脂肪率とウエストを…BMI19ぐらいにしたいです

決意表明的な意味で晒してみました…長文すみません



390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 07:02:49.73 ID:V74lrB7U
体脂肪多いのかな?

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 07:31:07.50 ID:bPVI3NnO
>>386
自分、最初は50回でもキツかった。今は300回が限度。1日に3セット以上やることにしてる。

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 10:02:12.89 ID:hLlcjr+E
運動持久力自体はあるから、別に楽なんだが脚がやっぱり限界にきて回数こなせないな、少しずつこなしていこ。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 12:38:08.83 ID:5GgReVlE
速めにやると有酸素
ゆっくりやるとスロートレーニング

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 12:47:14.32 ID:pGnE97hM
これってTV観ながらとか音楽聴きながらとかのながら運動でも効果は変わらない?
筋トレだとそれに集中した方が効果あると聞いた事があるので・・

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 16:05:00.72 ID:td+WgMXi
>>394
どんな運動もトレーニングもそれだけに集中するのと
しないのとでは効果は違う。ただ、一番ダメなのが、
なにもしないこと。私はCM中にやってる。ほぼその場ジョギングに
近くなってる気がするが……

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/09(月) 20:33:28.34 ID:jrAfh61f
前太ももに筋肉ついちゃわない?

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/15(日) 00:35:45.82 ID:pRC8w9+f
これやるとウエストが凄く締まる
日に日にくびれが復活してきたおかげでモチベーション上がってきた

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/16(月) 13:38:18.74 ID:RwP762ps
男も女もやっぱ綺麗なくびれは魅力的だもんなあ、そりゃモチベ上がるわな。
自分も最近始めてBヶ月、デスクワークが多いから、運動不足で便秘がちだったが、これやってたからかなり改善、一日30〜60分はやってる^^
>>396
ちゃんとしっかりストレッチをこなしておけば大丈夫。


399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 00:42:14.58 ID:Ux5L1JMX
久々に昨日ガチで足をこころもち水平よりちょっと上ぐらいまで上げて300回しっかり踏み込んだら
今日は軽く下腹の奥あたりが筋肉痛

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/18(水) 03:08:38.72 ID:mvYoRnPB
頑張ろう!

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 22:02:15.86 ID:CSmMFjgC
テレビみながらやってる。
気がついたら有酸素になってるから、CMの間は腿上げみたくやって満遍なく。

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 00:32:50.46 ID:b9lffM5l
この運動は1日300回やっても、腹筋が引き締まっても脂肪燃焼は無理だよ。
しかも、引き締めには限界があるうえ、1週間も休むと元に戻ってしまい維持するためにはずっとやるしかない馬鹿らしさ。
有酸素運動やったほうが体重減るし腹周りの脂肪も減る。

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 02:04:37.23 ID:JW+oYgAS
テレビ見ながらでも出来るのがいいよね

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 07:25:26.44 ID:7zOCGpnA
>>402
水平足踏み→エアロバイク→水平足踏みでやってるよ

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 08:34:08.54 ID:b9lffM5l
>>404
それなら効果は期待大だね

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 19:15:46.01 ID:SmHKPhnb
>>402
何でこのスレ来てんの?講釈垂れにきたわけ?

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 20:47:47.56 ID:b9lffM5l
>>406
何で怒ってるの?
水平足踏みだけで痩せたならそれなりの反論したらどう?
こんなの時間の無駄と思って書いただけ
何しに来たのってアンタのスレじゃないしw


408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 21:04:41.94 ID:f5AWDqKq
お前うざい

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 22:09:09.23 ID:iPH7Q1Ez
たかが一日300回を続けるのが辛くて仕方がない低脳なんてほっとけよwww

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 22:57:54.46 ID:uEt0TtqU
>>407
つアンタのスレじゃないしw

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 23:35:00.46 ID:qnWtr/5/
食事制限は別として
平行足踏みだけでダイエットしてる人っているのかな?

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 23:50:19.54 ID:b9lffM5l
>>409
意味の無いこと続けるのは辛くて仕方ないですね
有酸素運動は続けてるけどね


413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 00:19:01.16 ID:in4tCPPy
100回もできないからって無理すんなよ
3桁君^^

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 00:55:32.73 ID:YEJGqLKs
労せず痩せられるダイエットなんて存在しないのは事実

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 07:33:35.83 ID:dHTTP6xq
挫折した奴が荒らしに来てたのか

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 09:50:55.28 ID:Tj1wzr6L
30分で1200(2400)回

流石にこれ以上は意味無いわな

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 10:43:07.53 ID:DE7Ravc6
ヘンなのが涌いてますね

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 11:09:58.23 ID:JtqIBKgB
目指せ!プリケツ

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 18:05:58.56 ID:fVr7ap7N
アイフォンじゃないけど
アンドロイドのメトロノーム使ってる
毎分85回で3分セットやってるよ

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 21:32:52.80 ID:K1PQzPem
そんなのあるんだ

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 21:53:43.58 ID:nLiwjH4O
毎分85回は速すぎるだろ

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 09:46:44.19 ID:xFXy1QBK
毎回何分とかまだまだで30回でぜえぜえいいます
でもショーコーで5分もすると飽きてしまう性格なのでこれが向いてるんじゃないかと思ってます
お前ら1日1回何回を何セットやってますか?効果が出始めたと感じたのはどのくらいからですか?

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 22:18:12.58 ID:bqM2zu5c
>>422
結構せっかちさんで、すぐ効果を期待しているなら、あまりオススメしまへんよ
自分の場合は、一日50〜100回3〜5セットくらいかな、効果は2週間頃かな、といってもむくみが無くなっただけで、根本的な脚痩せにはまだつながらずorzでも1ヶ月少し?位かな、目に見えて効果が出てきたのは。
あとは念入りに時間をかけて脚のストレッチをすることかな、調べれば色々ストレッチ法が出てくるから探してみてくれ。

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 14:56:28.22 ID:qisiC3Gg
足首の腱鞘炎になって医者から運動禁止って言われてるのでとりあえず水平足踏みを20分やってます。体動かさないよりはマシだと自分では思ってます。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 07:18:07.80 ID:Uv0BxAy2
20分ってハードじゃない?

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:05:26.05 ID:wvM+eZMW
自分もそう思った、腱鞘炎を甘くみてはいけないと思う。
よくて5〜10分にしといたほうがいいよ。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 08:45:23.11 ID:qvrQeF57
>>424です
じんわりと汗をかいて軽く息はあがりますがやってる時ズキッと痛みが走る事がありました。これからは小刻みにやって行こうと思います。

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:20:55.95 ID:iIT+gyKp
みんあ連続で長いこと出来るんだなあ。
やっと5分連続で出来るようになったとこだ@2週間目。

腹筋がぜんぜんきつくならないんだよね;
ふくらはぎがきつい。
どう意識したら腹筋に効くようになるんだろう?

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 00:24:36.86 ID:JvbOZuLx
>>428
上の方にも書いたと思うけど、私は途中から腿を斜めに出して、反対の手で膝をタッチしてる。
右足を上げたら左手で膝をタッチ。左足を上げたら右手でタッチ。
少しひねるのと、膝を上げて止まる時間があるから結構お腹に効いてる。
あと私はふくらはぎは全然で、太ももがきついわ。

430 :428:2011/06/08(水) 01:20:43.43 ID:JwXVE0RN
>>429
ありがとう!
それでやってみたらいいかんじに腹筋に効いた!

ふくらはぎがきついのは、膝を直角、つま先も膝と直角にしてるせいかなあ。
なぜか、こうしないといけないと思い込んでたw

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 02:48:10.34 ID:SJ+TrTA5
ほぅ
やってみようっと

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 22:13:53.24 ID:6rgA30UO
去年の10月から始めてようやくお尻の三段尻が解消されたw

体重は月1kgペースでゆっくり落ちて今は157cmの48.5kg
でもまだまだ下半身たるんでるんだよな

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 20:59:53.36 ID:WQ/UR5H6
>>430
水平足踏みって太ももの大きな筋肉を使うことを目的にしてるんじゃないのかな。

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:56:23.92 ID:Fi7p8ICN
ひと月ちょっとで5分次10分その次15分と伸ばしてきて次は20分に挑戦。
きつくなったら速度緩めたりしているけれど、連続30分くらいまでは出来るようになりたい。

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:23:04.10 ID:l0RR/ICI
二ヶ月経っても5分ぐらいしかできないのは、筋力不足すぎ? 脚重すぎ?
でも胴体は明らかに引き締まってきたよ。

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 08:33:02.56 ID:f4RaZxAw
>>435
何十分もできる人はこのスレで取り上げてる方法ではやってないと思う


437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 21:07:06.11 ID:n40gCSvh
私は3分で限界だ。足が鉛のように重くなって歩けなくなる。

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 22:10:35.57 ID:34N8OhPk
今日から始めてみた!今までは踏み台昇降をしていたが、忙しさを理由に段々
出来なくなり(典型的な言い訳ですよねw。)、新たなダイエット法を模索して
たらこのダイエットにたどり着きました。

長くやりすぎるのもあれなので、足上げの回数は深くは気にせずに3分半から4分以上
の自分の好きな曲1日1曲か2曲聴きながらリズミカルにやっています。これは
長くできそうなダイエットだw。うまくいってくれるといいなw。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 07:16:47.81 ID:rXBQvhXK
踏み台昇降だと音が気になるので、此方へ移動しました
とりあえず、家事の合間とかにちょこちょことりいれてます
よろしくお願いします!!

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 07:20:43.35 ID:gfzIhYpL
意外にキツイね

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 05:38:11.26 ID:nAQdgVbS
時間かけて足を水平より高めにしっかりあげて300回踏み込んだ次の日はまじで下腹が筋肉痛になるよ。太ももとかじゃなくてね。

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 19:04:08.30 ID:lZ+2K5l0
脚が筋肉質?になったのか太くなった…
スラッとした脚になりたいなら踏み台は不向きなんでしょうか?

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 19:29:34.49 ID:EFUTBPp8
なぜ踏み台昇降スレで尋ねない?

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 17:55:46.46 ID:6B5+xBQH
1日100回を半年やって体重89<80キロになっただぁよ

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 20:38:32.63 ID:AjWlu/9G
増えちゃったのか
ご愁傷様

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 01:33:55.90 ID:bMnh5p3c
なにこれ、腿と尻の上辺りが痛すぎる…50回やって限界
あと脚付け根の骨がコキコキいうね

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 08:47:28.78 ID:mSjOy5fF
コキコキ?

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 08:57:20.13 ID:bMnh5p3c
>>447
446です。なんか脚上げる度に付け根と腰のつなぎめ?が痛くはないけどコキッというかカクッていう
運動不足なのかしら…

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 09:13:53.95 ID:6HjpNx2e
俺も痩せてからコキコキなる

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 00:39:06.84 ID:IaQFgwrZ
こきこきいうの危険だってよ
ニュースでみた

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 01:12:23.53 ID:QV1xjV03
>>450
脳脂肪多そうだね

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 03:12:36.35 ID:2rgtZYye
>>450
ニュー速にスレ立ってたよ。
特に首とか背中とか腰が危ないらしい。

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 12:04:05.61 ID:ZTpDA1xW
http://back.superblog.jp/mt/images/asakusa-yakuza.jpg
この祭りはテレビ的にどうだったの?
自分はネットで写真を見るまでその存在を知らなかった
やっぱテレビ的に自重されてたのかな

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 12:04:59.79 ID:ZTpDA1xW
ごめん誤爆orz

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 21:16:04.77 ID:SS3rYNYs
なんという誤爆www

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 03:50:01.40 ID:A1L+36h7
オッスオッス

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 19:24:05.39 ID:o+y/z7kQ
ショコよりこっちが早く汗かくね

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 21:25:23.95 ID:8AMRVb+F
ブラウザ上でメトロノーム鳴らせるFlashのサイト
ttp://www.metronomeonline.com/

上の方に毎分85でやってるって人いたけどすごいなw
自分はBPM80くらいだ

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 01:13:27.45 ID:F3q7ygqt
足をあげる時、反対側の肘を膝につけるようにして上半身もひねるようにしていたら、
一ヶ月で足が締まってきてくびれも出てきた!
ちなみに音楽はこれに合わせて一曲分踊るだけだけど、それでも効果は充分出たよ。
この曲ちょっと疲れたなと思ったら、ちょっとした盛り上がりがあるから続くし、
楽しく水辺運動出来て続いた。
http://www.youtube.com/watch?v=CzycFeqNxIA

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 01:15:34.44 ID:F3q7ygqt
ごめん、水辺運動じゃなくて水平足踏み運動でした

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 22:25:02.53 ID:ul91sRLQ
ジンギスカンかよw

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 23:34:12.05 ID:m8ygb9Cd
ちょwww選曲wwフイタwww
数年前に2ちゃんではやったねw

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 07:44:41.47 ID:rb8ZBkMA
何年か前、水平足踏み運動というのを知らず、自己流で似たような運動をしていましたが、その成果でそのころ体重が減少しました。
今から2週間くらい前に、水平足踏み運動の存在を知って、
「そういえば似た運動をして痩せたな」と思い出しながら、水平足踏みを毎日やっています。
やはり、確実なダイエット効果です。
体重減少はたいへんゆっくりですが確実です。
ゆっくりやせるほどリバウンドしにくいですし。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 01:15:12.74 ID:mfU9gJKv
エアジョギングと水平足踏みって違うの?

【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 03:21:21.79 ID:t7D3NET7
>>462
オッサンですかーシャーですかーw

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 08:19:17.56 ID:4F2gw0wh
もすかうと合わせて懐かしいw

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 08:52:34.35 ID:F0EFBs6s
>>442
乳酸が溜まってるので運動前後のストレッチと有酸素運動優先に変えた方がいいかも。
私は代謝悪いのもあって余計太くならない様に好きな曲を聞きながらサビ部分は小刻みに早くそれほど股はあげないで、
普通のメロディの所はゆっくり股上げしてミックスしてるよ。

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 18:13:53.07 ID:TDw0+Gz6
足は太くなってもいいから下腹の贅肉消したい

469 :463:2011/07/07(木) 18:49:08.47 ID:q8ZMFyod
>>468
減量すれば必ず贅肉は落ちます。
お互いにがんばりましょう。

470 :463:2011/07/07(木) 18:50:18.02 ID:q8ZMFyod
これは、テレビ見ながらできるし、歩くよりカロリーが消費されるから、絶対いい。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 23:31:42.10 ID:1Em2Nc6m
モスカウ、モスカウ!

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 16:17:57.97 ID:/8qk4cSX
これちゃんと足上げてやればジョギング並みにカロリー消費するかな?

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 20:01:41.35 ID:RqMMlbkZ
2日やっただけでウエスト83から82になった!
腕も大きく振ってやったから筋肉痛だー

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 20:11:56.02 ID:ilBVMik+
>>473
僕も運動して最初に効果があったのはウエストだった。
体重はそのあと。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 08:39:16.80 ID:sGY1081T
まだ3日くらいだけど筋肉痛にならなくて不安
もともと踏み台昇降とかスクワット少しやってたからかな
ウエストに効いてる感じもしないけどとりあえず1ヶ月続けようと頑張る

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 11:21:44.67 ID:X6IkVyuI
まずは3ヶ月!

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 01:32:15.22 ID:6W5EVf6d
中高のマーチングバンドで毎日「足上げ」というしごきがあって、
中一〜高一までが横一列にずらりと並んで、まさにこの水平足踏みを
2時間くらいやってたな。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 01:33:43.25 ID:6W5EVf6d
マーチは1分間に120回だから、マーチのCD掛けて1曲やればちょうどいいよね。

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 02:09:30.82 ID:1Yem5XHT
120回?マジかよ

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 10:41:59.55 ID:FYi2xa5+
ボックスステップの練習をかねて今日からやってみる
ttp://aerobics.step.mepage.jp/step_box_s.htm

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 10:42:54.43 ID:FYi2xa5+
コピペミス
これこれ
ttp://aerobics.step.mepage.jp/box_s.gif

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 11:40:20.69 ID:6W5EVf6d
>>479
♪=120だから

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 11:54:08.43 ID:FsRdVE/b
はやー!自分は二分間で100回のペースだわ…

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 14:23:53.55 ID:xEPfi+03
>>483
それって1.2秒に片足のペースになっちゃうよ。左右で1回と間違えてない?

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 14:41:38.64 ID:qV2+7D8u
いや、片足で一回で数えてるけどやっぱり遅い?
しっかり腿をあげようとすると、だいたいこのペースになっちゃうんだけど…
もっも早くやらないと効果ないのかな…

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 15:59:02.01 ID:HXol5Bqa
>>485
無理しないのが一番だと思うよ。マーチングやってた人と
一緒に考えない方がいい。無理すると腰を痛めるし、スローの方が
効くはず。

つっても最近のマーチングは足上げないんだけどね。演出で
わざと高く上げるとき以外は、オシッコ我慢してるときくらいに
ちょこちょこ上げるだけ。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 16:27:28.06 ID:qV2+7D8u
>>486
ありがとう
無理せず自分のペースで頑張ります!

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 19:45:15.39 ID:qfA/EnZD
>>483
同じだよ。すごく効いてると思う。

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 19:48:23.56 ID:F3h0+dUQ
足踏み、腰ひねるのもあわせて初めてみたけど
連続300回はなかなかきついね
お尻が筋肉痛になった

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 20:14:12.68 ID:1Yem5XHT
足踏み+腰ひねりは100回で足踏み300回と同じぐらいの疲労感だった

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 01:19:35.57 ID:yKGijJc/
483のペースのほうがこのスレで扱ってる足踏み本来の早さだと
思う。早いだけの足踏みだとただの有酸素運動で違うものになるって
何度も言われてるのにこの話題何度もループしてるね

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 01:55:08.66 ID:KLee9Sj4
基本は3分半で300回でしょ
水平足踏みは長時間行うにはきつすぎるから有酸素運動には向かない

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 07:43:05.59 ID:oGV749l/
朝15分、昼15分、夜15分腰ひねりつき、リストウエイトつき、腕ふりつきで毎日やってますが、
きつい運動のうちに入らないと思う。

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 08:29:30.44 ID:iR7SsR+i
脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。
よって、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 08:47:22.91 ID:oGV749l/
>脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。
20というのは一つの説であって、
5分という人もいるし30分という人もいる。
どんな根拠で言うことばらばらなのだろうね。
実際テレビで毎食後10分の散歩で体脂肪減ったのを見せつけられたし。

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 08:53:50.35 ID:5f2AJ6Id
>>494
それ古すぎ。たまには情報更新した方がいいよ。

497 :493:2011/07/11(月) 10:25:33.31 ID:oGV749l/
「小分けダイエット」を参考にして、毎日1時間の散歩もしてます。
結果は報告します。

498 :493:2011/07/11(月) 10:26:36.02 ID:oGV749l/
男だったらこの運動はそれほどきつくないと思う。
女の人にとってはきつい運動かも。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 17:27:40.69 ID:LRU18coA
こればかりは飽きるから、その場ジョギングとスクワットとデューク更家みたいなウォーキングと腰回しを取り入れながら毎日一時間やってる。
びっくり、3日で体重が54から52になった。しかも生理前という痩せにくい時期なのに

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 17:28:36.30 ID:8d2UiRVO
プリケツ効果

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 18:58:58.80 ID:zmTTZ6yS
>>499
毎日1時間やるのかあ
アレコレ混ぜてもそんなに出来ない

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 19:28:29.11 ID:vkNXJiwK
1時間はきついやね

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 20:20:15.47 ID:LRU18coA
一時間、誰かがテレビゲームやってる横でやったら早いよ。
この面クリアするまでこれをやるとか言いながらせかしたり


504 :493:2011/07/11(月) 20:27:38.25 ID:8063CQlE
今日はリストウエイトつけて、腕ふり腰ひねりしながら、朝20分昼20分夜20分やった。
後はリストウエイト、アンクルウエイトつけて、1時間歩いたら運動終わり。
男です。

505 :493:2011/07/11(月) 20:28:36.10 ID:8063CQlE
昼間にできるのは自営業だから。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 23:04:42.95 ID:2yiFYGxV
だから20分できるのはここで推奨してるのとは違うって。

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 23:59:34.46 ID:yKGijJc/
>>506
必要でもないのに追加レスで自営業を主張するぐらいだから
頭悪いんだってば。ほっとけ

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 00:02:45.62 ID:LU+8sZFY
>>507
ニート認定を未然に防いだんでしょ

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 00:03:35.06 ID:fTZqnyTD
片足一秒ペースでしっかり上げてるつもりだったが、遅かったのか

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 02:58:24.62 ID:srBo3VTx
>>2に3分半で300回が目安って書いてるじゃん

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 07:18:34.07 ID:E1T3rVCE
>>506
それ知ってるから。
書いてある通りやったら面白くもなんともないから、自分で人体実験してるだけだから。
さっきも3分でいいところ20分やった。

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 07:19:59.87 ID:lPAOlQXA
スレチだからここで報告しなくていいよ

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 07:31:15.58 ID:E1T3rVCE
【たったの3分】 アブサークルプロ 【新商品】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284493322/

これみたいに、勘違いがないように次スレは
【たったの3分半】水平足踏みダイエット3【たった半年で効果】
でお願いします。

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 07:57:46.73 ID:E1T3rVCE
迷惑をかけました。

【3分半は物足りない】水平足踏み別館
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/

スレ作ったので、以降迷惑をかけません。
足踏み頑張りましょう。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 08:12:49.04 ID:07YcK27F


516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 08:33:30.34 ID:PpU9VcHS
まあ、いなくなってくれるようならクズはどうでもいいや

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 11:51:58.94 ID:KB3V6cOy
いいじゃないか、自分なりに試行錯誤やってるんだろう。
それよりみんなはどんな格好してやってる?いっぱい汗かくから上半身裸に短パンでやってる…
家の中だからなんでもいいよね。

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 12:09:09.53 ID:TgviD9o7
>>517
裸だと汗が気持ち悪いからTシャツと下はパンツ。終わったらすぐにシャワー。

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 23:05:24.44 ID:zY3ZukVW

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です(汗)

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520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 23:50:01.88 ID:V78FPVba
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521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/14(木) 08:14:02.48 ID:MVmnxbA6
これやると足の付け根の曲げたとこだけ痛くなる
でもそれ以外の部分には全然きてないんだけどやり方おかしいのかな

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/14(木) 14:08:06.85 ID:3mZCFOGc
君がやっているのは水平足踏みじゃなくて
相撲取りがやっている四股踏みだから…

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 19:35:22.35 ID:Er9yM+dy
今日から始めました
引きこもりで体力が全くないので、100回ほどでキツくなりました
運動不足の解消にもなりそうなので頑張ります

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 01:51:04.01 ID:k6ptunim
身長体重は?

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/18(月) 00:44:09.38 ID:gNildKvL
13せんち

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/19(火) 13:00:58.76 ID:Mz7NzIjK
かわいい

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/24(日) 21:10:39.06 ID:oIKp8Fgl
たかが3分半、されど3分半

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/27(水) 07:30:49.31 ID:kPE2ku9h
がんばろう!

529 : 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 :2011/07/27(水) 19:48:09.89 ID:ljThwEAJ
100回から始めたけど結構キツい
少しづつだけど300以上出来るように頑張る

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 04:36:17.16 ID:o00xuB2P
連続300回ってかなりキツイw

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 06:58:00.98 ID:yQ2CR6p2
俺は朝、夕食後に10分(大体800回)づつやってる
ついでにその間、顔の筋肉動かしまくりで顔の老化防止も

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 21:54:13.96 ID:qkiLGnWt
舌の筋肉と顔の筋肉動かすの風呂に浸かりながらやっているけど、
これ老化防止になる?

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 17:08:16.28 ID:iX47RvqL
>>532
なぜスレ違いの質問をここで?
脳みそは既に老化してるな

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 06:07:03.78 ID:aJ1t0ujI
これ、脚とか尻も締まるかな?
下腹のぷよぷよ取りたくて始めてみたんだけど

劇的に!とかじゃなくてぷよぷよしてんのがおまけ程度に締まればいいなぁと思って

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 08:45:29.06 ID:lwj+117i
プリケツになるよ

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 09:16:23.18 ID:MdQHJYsD
脚は引き締まったよー!
私はふくらはぎが若干細くなってきた。

浮腫みやすいから血行促進になってると思う

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:57:23.20 ID:sQrYQ3iW
プリケツになれる上に脚も締まるのかー。
よし、お尻に力入れながら頑張る!

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 12:30:00.81 ID:XLKHrccJ
今日から始めたけど50回ぐらいでキツくなったorz
徐々に増やしていくわ。
加齢で下半身に汗をかきづらくなってきたので、改善されるといいな。

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:39:52.56 ID:1BZlq5mo
大腰筋を鍛えるつもりで始めた
半年位続けたら、お腹が引き締まって真ん中と脇腹に縦線が出来た
腹筋が鍛えられたって事かな
太ももにはスクワットの方が有効だった

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 00:53:09.07 ID:1g1DJ+G/
何回くらいやってたの?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:11:16.95 ID:dVgTG0DS
300です

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 19:36:52.67 ID:CKpVEegX
毎日?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:27:46.45 ID:X6YeUe4G
ほぼ毎日
その間、シットアップとかクランチとかいわゆる腹筋運動って奴は一切やってないので水平足踏みの効果としか思えないんですよ

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 05:59:16.46 ID:PFdBTTgb
>>538
今日から始めたけれど、やっぱり50回オーバーできつくなった

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 07:24:01.89 ID:p/pAo8lf
今日も

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 09:16:34.13 ID:XfN6MJVv
明日も

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 09:52:25.94 ID:tfvmuWi7
明後日も

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 10:42:15.02 ID:oVsHueY/
<(^o^)> ドローイン!
  (  )
  > ̄>

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 10:44:56.88 ID:PZn1LNjM
<(^o^)> ドローイン!
  (  )
 < ̄<


550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:25:54.60 ID:DluxYAru
巣に帰れ

551 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/08/11(木) 23:45:32.89 ID:YDuxoz9A
>>529
200回出来るようになってきた
終わり頃には腿ブルブルするけどw
今月中には300出来るように毎日頑張る

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 10:24:09.71 ID:lLdnAI+M
これ、慣れてきたら回数増やすより
重し付けて、負荷増やす方が良くない?

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 11:51:40.39 ID:QOUVEcBn
身体が鈍ってる人とかお年寄り用の運動だから
負荷が必要なくらい効かなくなった人は
ジョギングとかスクワットとか他の運動した方が良いんじゃないの

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 14:18:40.57 ID:723+eXtF
これって低負荷・高回数で大腰筋狙いでしょ

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 01:39:35.88 ID:yCiJkCG+
毎日300回!

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 15:35:48.09 ID:5oqBYhcz
これ目に見えて効果あるね・・・
初めは10分やるだけで酷い筋肉痛になったけど、痛みなくなってから2時間位できるようになった。
私はコアリズムの基本続けるよりもお腹に効果でた。飽きないようにコアとこれを織り交ぜて頑張る。

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 16:32:23.07 ID:ih1oWGJ6
2時間できるやつはスレ違い
何度言ってもこの手の奴はいなくならないな

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 17:06:51.32 ID:8J7k/XiQ
>>556
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/
ここにどうぞ

30分とか1時間やるって人どんな筋肉してるんだろうと思ってたけど
水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった
確かに長時間できるのはこのスレの水平足踏みではないと思った

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:02:24.10 ID:LWIi/y0P
銭湯の立ち湯でやったら何かいつもより効果ありそうでよかった

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:03:50.94 ID:RUiVYFlv
>水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった
どうやるの?

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/25(木) 12:49:31.67 ID:3jwcG7w1
下腹も引っ込むというのを見て、
毎日の筋トレ前の準備運動としてこれやりはじめだんだが、
太ももの上辺り(スクワットしたときの筋肉痛よりは上の部位)が筋肉痛です。

やりかたまずくて下腹には効いていないのかな?
下腹引っ込んだ人は、下腹に筋肉痛きました?

1秒間に1回のペースで、5分300回やっています。


562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 05:04:54.19 ID:H0qEGbSH
俺も慣れたら数日で長時間続けていられるようになった
足は水平以上に必ず上げてるし、ペースは1秒1回より少し速いくらい
最近は30〜1時間の範囲で飽きるまでやってるけど何かやり方間違ってるんかな
しっかり負荷を掛けるために気をつける点があったら教えてほしいわ

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 10:15:27.86 ID:ABSiD/kp
前は角度つけた方がいいと思って足をなるべく上げるようにしてたけど、なるべく水平になるように意識したら
そっちの方が効いてる感じした
前はたぶん勢いつけて足を上げてしまってたんだと思う

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 16:45:35.36 ID:NTso75cq
水平の状態で止めるのが一番筋力使ってる感じがするし
やっぱりゆっくりやる方が数をこなすより筋トレにはなるね。
早くやると20-30分余裕でできるけど
ゆっくりやると(2-3秒に1回)10分でもヨロヨロになる。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 20:18:39.51 ID:GjusE6VG
下っ腹には本当に効きますね
ベルトの穴が2個ほど緩んだ
それとなぜかYシャツの閉まらなかった
第1ボタンが閉まるようになった

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 23:41:48.41 ID:MaT9NwlP
どれくらいで?

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/28(日) 20:40:58.46 ID:I6BwcLow
初めてやってみたけど、かなりきついね。
ものすごくゆっくりやったので、20回ぐらいでヨロヨロになってしまった。
太ももの前面と付け根(コマネチ!ってやる部分)にくる。
道具も何もいらないから、続けて頑張ってみる。

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/31(水) 00:20:00.10 ID:qHhWt50o
今日から頑張る!
一ヶ月後にまた来るノシ

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/31(水) 01:53:31.06 ID:8G5eQgIl
ふと思ったんだがトランポリンの上で水平足踏みやったらすごく効果ありそうじゃね?



570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/01(木) 09:17:36.27 ID:S0LEWGjB
始めて2週間くらい経つけど、50〜60回が限界
200回300回はあたりまえとか、みんなすごいね
あたりまえ体操なんだね

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/03(土) 00:14:34.05 ID:SpvD1zhS
>>569
トランポリンは効くと思うけどコアが鍛えられてない人だと転びそうじゃね?
通販生活で売ってるトランポリンに似たような運動例があった気がする
自分はいつも畳んだ布団の上で裸足でやってる
騒音防止プラス砂浜歩きみたく足裏のトレーニングにもなりそうな気がして

>>570
同じく初めて2週間だけど300回とかキツイから100回を2、3セットしてる
テンポはやく膝を水平まででやるとMTVとか見ながら一曲分出来たけど
ゆっくり腿上げぽくやると100回でも後半足上がりにくくなる
自分は体重が重いのと筋力不足が原因なんだろうな

初めのうちは足の付け根あたりの筋肉痛になったけど今は慣れた
あとコキコキ音も収まった
まだ効果が出てない気がするけど手軽で金も時間もかからないから続けてみる

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/03(土) 16:07:03.90 ID:rgcJ3eg8
これ汗めっちゃ出る

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/03(土) 17:02:11.11 ID:rEDLTSVe
みんな運動不足w

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/03(土) 17:17:29.85 ID:PvKzZiMj
今日から頑張る!!!!!!(ノ∀`)

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 01:13:45.87 ID:XXwV4Ode
明日(今日)からもがんばれや!!!!!

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 02:21:30.49 ID:clU8/xY4
うん!
頑張る!!!!!!

これ めっちゃ楽しい!


577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 11:54:39.12 ID:clU8/xY4
休憩しながら300・・・
汗だくだく。


夕方もやろう(^ω^)

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 17:26:43.82 ID:3tf3dy95
age

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 00:45:35.56 ID:vpIQrnBG
世界陸上を見ながらやりました

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 02:46:25.80 ID:gHYLZCQ2
世界陸上見ながらだったらすごいハイペースになっちゃいそうだ

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 09:32:44.54 ID:pC/Y7PJg
息が・・・


コレかなりくるわ

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 21:15:41.93 ID:EpsHB3lr
300回を3セット毎日やってる
汗かくわ
これいい

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 21:51:46.34 ID:pC/Y7PJg
300を3セット!

すごい・・・

尊敬!!!!私も頑張る(・ω・*)

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 00:55:52.17 ID:C0MS+CeV
とりあえずの目標として1日合計100回にしとくわ
300回とかキツすぎて無理w

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 11:06:37.26 ID:iWWBhpWM
これ浮腫みにもいいみたいだね。今日のあさいちで言ってた

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 22:43:47.37 ID:vBci80tf
一日300回を2週間してみた
ビキニラインっていうの?そけい部のちょい上
そこが割と引き締まった
立ったまま道具無しで、いつでもどこでも出来るのが良い

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 18:16:54.16 ID:x9A3U8Fp
age



588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 20:05:46.66 ID:prt2cIPD
毎日数えないで少なくとも15分やっているが、
今日はじめて、300回数えてやってみた。
だいたい3分でできた。
疲れはほとんどない。
少し汗が出た。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 22:21:21.04 ID:55sPKiJ1
このスレでも何回か言われてるけど1秒に1-2回の早さだとたくさんできる。
1回に2.3秒かけてやると、早くやるより同じ300回、同じ15分でもかなりしんどい。

有酸素運動をしたいのか筋トレ風にしたいかによって
どっちの方がいいかは人それぞれだけど
レポ的なレスには、どっちのタイプでやったか書いてくれると嬉しいかも。

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 22:30:53.12 ID:Lszsn3UP
そもそも>>2にあるように 3分半(210秒)で300回が目安なんでしょ?
つまり1秒に1-2回

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 22:31:10.14 ID:KzM2xi+X
1分60回のペースでやってるけど2分で腿の水平が意識しないと下がりだし、
3分でもう無理と泣きが入り、4分が限度だわ。w
15分なんて1年経っても出来そうもないよ。
下半身デブは足が重いからより一層キツイのだろうか?

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/08(木) 02:49:52.35 ID:xzHe93Y3
これってゆうさんそ?

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/08(木) 22:21:35.81 ID:g4OwWURz
100×4!!!!

疲れた。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:18:31.45 ID:Dz+OLb2n
今日も水平足踏み!!!!!!!

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:42:22.25 ID:W3qLm1cV
プリケツ?

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:47:55.36 ID:iTaVFI5w
プリケツにはスクワットでしょ

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 14:03:01.93 ID:Y0MKOroX
プリケツには片足を踏み出すスクワットか
高めの台での踏み台昇降のほうが良いと思う
これは太もも前面上部と下腹部の筋肉に効く感じ
こっちのほうが踏み台昇降より時間もかからないし手軽で良い感じ

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 16:01:56.58 ID:Dz+OLb2n

おっしゃあああああ
脂肪燃えろ!!!!!!(`ω´)

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 23:30:10.36 ID:+nRWD5xn
age

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/10(土) 13:59:06.06 ID:hVLBR9Os
なかなか厳しい・・・

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/10(土) 22:21:32.38 ID:hVLBR9Os
水平足踏みの後の半身浴がたまらん(´∀`)



602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/11(日) 11:41:01.65 ID:OsxVefd+
激しく筋肉痛・・・

でもコレマジで体締まる!食事制限もしてるけど

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/11(日) 12:15:46.68 ID:bUanMM3T
初めて50回くらい踏んでみた。
太ももと下腹に効いてる感じがする!
テレビ見ながらとかでもできるし、毎日続けよう!

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/12(月) 00:58:07.68 ID:4lR4dHNU
毎日200回!

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/12(月) 10:47:24.08 ID:QDfK/LyV
毎日1回333回やってる。

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/12(月) 15:36:31.73 ID:1buvuPxt
MBTシューズを三年以上履き続けてお尻や太もも鍛えてきたけど
水平足踏みも結構キツイー
MBTは脚の後を鍛える感じだけど
これは脚の前部分に効くみたい
2分で100回×3 やりましたー
これから毎日頑張って益々お尻を硬くしよーっと

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 10:22:27.68 ID:shiA1RQO
昨日は100しかできなかった・・・

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 10:23:07.15 ID:shiA1RQO
やった!
規制解除

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 13:42:41.07 ID:yOmI8y0/
2日目で筋肉痛がきた
脚の付け根が痛いから一日休んでまた頑張る!

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 19:27:18.85 ID:ybSR5kUL
昨日から始めました
昨日は100回が限界、今日は頑張って300回!
踏み台昇降を1時間した後にしてるけど
お尻と太ももに効くと嬉しいな。

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 18:03:44.63 ID:aZveIUKm
うっはー筋肉痛!!!!!!!!!

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 19:37:31.54 ID:dFrF10x9
朝ウォーキング中に公園でこれやってる人ちらほら見てて
「何してんだろ?楽しいのかな?」って思ってたけど
やってみるとキツいんだね
3分間なのにかなり達成感あるし
自分も続けてみよう

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 00:23:07.06 ID:5zyV1lDb
目指せ!プリケツ!

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 01:32:32.20 ID:7MLVNnOs
300回なんて余裕だと思ってたけど、100回こえたくらいからお腹がふるふるしてきた
脚上げるのって腹筋つかうんだなあ
既に太ももが筋肉痛みたいな感じする

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 22:53:30.08 ID:tmI1cOpP
プリケツプリケツうるせーよ

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 03:23:51.46 ID:AHXPpOhx
やっぱ100回3セットが負担なくていいや
慣れたら150回2セットとか徐々に増やしていく〜

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 08:19:59.59 ID:X/jm2TGv
これ二分やったら一分スクワットしてる
足が伸びて気持ちいいよ

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 10:17:28.82 ID:0B5RwPqY
初めてやるのは何回くらいがいいですか?
>>4の水平足踏み法には最初は20〜30回くらいがいいと書いてありましたが、
あまりにも少ない気がして…。

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 10:22:45.95 ID:b3N6MqOZ
>>618
まずやってみなよ

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 10:35:16.12 ID:0B5RwPqY
はい、やってみます!
そうですね、グダグダ言っている前にやってみます
ありがとう

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 22:23:37.46 ID:3wGgXBcJ
毎日900回やってたら、太もも細くなったって言われた!
二週間くらいで効果出るのがいいね

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 01:49:42.77 ID:kwXggWau
毎日900回!? すげーー
そりゃ効果出るわ〜
私も頑張ろうっと

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 02:27:34.18 ID:w8TbB26K
>>620
やってみたかな?自分のペースでやればいいから頑張って!

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 07:33:06.86 ID:2HfVaN+9
回数よりも正しいフォームで100〜150回

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 14:19:39.47 ID:RoivyGXG
正しいフォームって?

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 17:43:48.89 ID:KgofjgDS
背筋が伸びてない(前屈み)とか、腿が床と水平になってない(疲れて下がる)
だと効果が出にくい。

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/21(水) 06:43:36.43 ID:z/VYEHXm
300回終わった!すっきり!

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/21(水) 23:29:31.99 ID:fTHSJNFz
8分しました
私はそれで300回になるので。


629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/22(木) 07:40:55.85 ID:o8zDC9Ta
>>628
自分も筋肉を意識できて効いたなあと思う時は300回が7〜8分かかってる

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/22(木) 08:31:32.79 ID:qbGVXf0z
十日やっただけで太ももに隙間ができた
一分80回くらいしかできないのに、足踏みすごい

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/22(木) 14:15:52.95 ID:mialen8s
これまでショコを30分週4でやってたんだけど、体重体脂肪は減っても脚のサイズがかわらなかったので、水平足踏みに切り替えた。
3日続けてさぼったけど、それ以外は毎日やって20日くらい。
太もも52→50、50.5(右)
ふくらはぎ34→32
足首20→21
姿勢もよくなった気がする。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/22(木) 16:00:42.29 ID:o8zDC9Ta
サリーちゃんみたいな脚になるのか

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/22(木) 22:25:28.33 ID:8XveJJVb
ここで、見てなんとなく毎日やって一ヶ月たちました。
最初は一日200だったけど、慣れてきたら1000近くトータルでできるようになりました。
結果なんですが、歴然。
162cm、体重はわからないんですが50くらいなはず。
それよりも太もも49→46、ヒップ85→81 ウエスト60→58 二の腕24→22
お腹がカチカチになりました。
姿勢も良くなりました。
色々ためしたのですが、腕は振らずに肩を下げ脇をしめて、くびれに腕があたるようにして、(おっす!みたいな)
足踏みは早さよりもゆっくり確実に姿勢を意識するのがききました。
ぜひ。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 00:30:43.88 ID:7L5ChOPI
あげるわよー

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 16:48:45.31 ID:j1TEl2aA
>>633
凄くモチベ上がる!
ありがとう!

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 20:27:56.62 ID:SJuwSOuf
がんばろう!

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 14:12:36.77 ID:UrFA3OiN
上げる足の膝から下はどうした方は曲げててもいいのかな?
腿と膝下は90度の方がいいの?

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 14:13:38.42 ID:UrFA3OiN
ごめん、「膝から下は曲げててもいいのかな? 」です。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 14:43:58.25 ID:aATHm4y/
昔、サッカーボールつかってこれと同じ要領でリフティングしてた
短時間でもすごい汗かくし結構ハード
なれたら30分くらいできたけど、あれダイエット効果あったんだな

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 15:41:08.51 ID:EGiAEGuh
>>637
膝から下を伸ばすと主に太ももの前面の筋肉を使う運動で
膝から下を伸ばさないと主に腸腰筋を使う運動になるんじゃないかな
目的によるけど本来は腸腰筋が目的だから膝から下は曲げてていいと思う

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 17:18:43.40 ID:1f/pZ1PY
糖尿になって先生から腿上げ勧められた
血糖値を下げる簡単でも結構ハードな有酸素で
1秒間隔で足を上げるといいって。
最初は5分でヒーヒー言ってたけど
今では毎食後15分8分+1分休憩+7分 雨の日はこのセットを2回で
30分とか出来るようになった


642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 00:07:39.43 ID:fT/GZGe4
>>635
どういたしまして!今日もいまからがんばります!

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 11:03:31.89 ID:OuRa0iDR
これって体力つく?
毎日900回やってヒーヒーいtt

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 11:05:26.13 ID:OuRa0iDR
>>643です。途中で書き込んじゃいました。
ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば3時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか?
入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 11:13:52.01 ID:jbdd+cbl
立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする
3時間ウォーキングのほうがまだ近そう

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 00:06:27.45 ID:SCV5JPQV
時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて
歌いながらやったら4曲(約20分)出来た。
汗も出て(3分でヒーヒーの時は汗かくより足が疲れた)運動してる感があって楽しかったよ。
続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 01:00:22.96 ID:DS/h2ioY
テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね
いままで両足で1カウントしてた
どうりで200回でもキツいと思ったわ・・・

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 02:31:04.71 ID:wzUSd3bF
646の今やってるのは有酸素運動だね
3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動
どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 03:52:41.42 ID:nDSizSh/
ヒーヒー

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 03:55:20.22 ID:MeLakn79
(´・ω・`)っカラムーチョ

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 12:41:17.84 ID:ExTfFWpx
脚の付け根がちょい痛くなる
無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 16:45:54.78 ID:jQheL5Vo
>>651
腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候
風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり
痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて
無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる
ソースは俺www


653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 12:52:14.37 ID:WLoqiZfh
>>652
有難うーー
効いているのか、嬉しい!
マッサージしてみます そして更に頑張ります!

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 20:40:38.09 ID:CLy14S5e
初めてから2週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが
今日するーっとはけた!
めちゃくちゃ嬉しい…(ノД`)
ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど
これは膝痛くならないし頑張れそう
痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ
頑張るぞ

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 20:56:05.27 ID:tysFUbVr
>>654
おめ!
私も、いつの間にかベルトの穴が3つ分痩せてたよ。

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 13:58:34.75 ID:nksLkCwi
穴三つ分の効果もすごいな

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 14:08:33.12 ID:s7CZfZEh
みんなすごい効果出てるねー
おめでとうー!
私も頑張ります

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 14:12:14.01 ID:/Bk9epVf
>>656
あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。

でも、4〜5ヶ月はかかっているけどね。

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 15:49:08.34 ID:nksLkCwi
>>658
そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う
とにかくおめでとう

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 18:56:36.59 ID:m88FfDGK
これやってると太ももが痛くなる

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 08:17:53.10 ID:Ky8dSNOg
>>654
1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 15:06:42.05 ID:Uh7uaczp
ちょっとw
はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです
シンドイという事は効いてるのかな
もう2セットあとでやります ご報告まで

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 16:12:11.97 ID:0/V7HZw6
これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 16:47:50.77 ID:/YAIlCZw
>>663
正解
誰もが同じ症状

そのうち全く気にせず出来るようになる
しかも何倍も出来るようになる

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 19:44:37.05 ID:NO6a2yqo
疲れる

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 19:45:16.45 ID:NO6a2yqo
>>666ならあと5キロ痩せる!

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 19:59:17.67 ID:V8NDkxa/
体の外側の股関節かな?筋かな筋肉かな?
両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い


668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 16:23:03.43 ID:d4WmBOKO
これ、時間かけると他の運動よりやせる。

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 18:48:21.62 ID:MS7ZAs0Q
どれくらい痩せた?

670 :668:2011/10/04(火) 19:26:20.43 ID:D8H+YMSr
たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 22:12:22.01 ID:AcZYdT0G
昨日ぐらいからはじめますた
一日目は30で既に足が重かったけど
なんとか300こなしたら
次の日から200をなんなりとこなせた。
タイムは自分のペースでやっちゃってるけど
遅くても、じんわり熱くなってビックリ!
結果が半年からってことなんでなんとか
続けられるよう自分にあった回数を
自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。
これは下手な運動より続けやすい気がした。
同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 22:15:05.83 ID:AcZYdT0G
因みに一回200を一日3〜4回が今はベストでやってます。
連投すんません

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 23:51:19.83 ID:01IevZS0
そんあにできねーよw
筋肉痛で動けなくなるがな

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 23:51:51.05 ID:mItuXRaG
>>667
痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして
反対は胡坐かく座り方にして
上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして
グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず
説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 00:26:16.85 ID:eXVx2D+L
>>674
>>667です
ありがとうございます!!
筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお!
よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 09:28:46.23 ID:biRR87t9
最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた…
これからはさぼらずやるぞ

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 16:28:00.75 ID:kFfbkNfX
この運動を始めて2週間
プラス サボっていた犬の散歩を復活したら
大分腿とお腹周りがすっきりしてきた
犬散歩だけより明らかに効果あります うれしい!!
今日も頑張ります!

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 01:25:06.06 ID:8NZ5fPQz
>>676 俺がいる


679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 03:51:16.33 ID:hrHrtMi9
シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 04:51:42.70 ID:kTOgI5rQ
これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるw

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 22:58:10.70 ID:TzNlt2Yl
昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった…
私にあう運動ないのか…

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 23:04:44.24 ID:ccAgkrAT
>>681
膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。


683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 23:05:01.74 ID:Gvz0YOqI
>>681
ウォーキング

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 23:19:36.82 ID:R2aHUWLk

って両手を水平に保つ
時間は1~3分前後を適当に
これやると肩こりがなくなるよ

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 02:05:39.90 ID:TiI+tn7H
今このスレ見つけて、初めてやってみた。
いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。
徐々に回数増やしていこうと思う。

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 15:49:55.17 ID:xV6tYPUR
みんなどれくらいまで脚上げてるの?

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 16:25:06.55 ID:UtHN5WE5
水平まで

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 18:52:13.43 ID:q9dqLFk0
・回数こなすときは水平
・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く
・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり
を日によって

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 19:22:58.97 ID:d1Clyf6b
下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 08:12:18.81 ID:LItWYHTh
水平以上ってどうなの?

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 12:02:43.97 ID:RoV4F2zF
自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった
水平を意識するようになったらてきめんに効いた

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 12:05:03.35 ID:/QaITkar
今日初めてしたけど
日頃運動してないせいか3分でもキツいね


693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 13:27:01.61 ID:iz81GVed
そういえばいつも勢いで上げ下げしてた
今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ
教えてくれた人ありがとう

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 13:57:12.45 ID:t88ni680
どの部位に『効く』んですか?
脚に筋肉は付けたくないんですよね。


695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 14:07:23.87 ID:amXMuu39
多分腹回りだろうけど、
尻やモモの筋肉も使うだろうね
ゴツく太くなるような運動ではないよ

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 16:24:55.87 ID:mobMRjGz
つかメインが太ももと腸腰筋だろうが

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 18:20:57.09 ID:amXMuu39
そうなの?

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 19:06:39.64 ID:2ZVC2PYI
石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 00:06:37.74 ID:EZERGcwO
これはやり方で効き方が全然違うな

300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに
1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 01:31:28.42 ID:yj4BpPG0
直後の足の重さが相当なもんだねこれ

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 01:45:30.39 ID:oV9Xx7K9
これを初めて1週間たった。
初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。
体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。
あと、疲れにくくなった。
ずっと続けていくおー

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 01:54:48.01 ID:f5oD+fOy
有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない
運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる
気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった
あと眠気覚ましによかったりする
サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 01:58:38.22 ID:GBLSyvUr
あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 05:23:46.65 ID:LMNtI/vp
>>701
恐らくあと一週間続けると500回
更に一週間続けると1000回
余裕で出来るようになる

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 05:42:59.33 ID:vAC0ESUK
ウエストの変化はあった?

706 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/10/10(月) 09:49:57.53 ID:S7F9ReUp
そんなに運動になるの!私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ?

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 10:09:31.01 ID:yj4BpPG0
最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 12:04:54.06 ID:f5oD+fOy
>>705
腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど
これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる
ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って
念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 12:20:17.27 ID:ofY+Okip
>>706
タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて!と言われた
最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 17:36:50.47 ID:n7P4PBNN
これすごいね。
まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。
目標まであとわずかになって嬉しい。


711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 18:06:10.69 ID:dW/S0Seq
これ、脚を下ろすときにドン!って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか?
田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、
スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな?って疑問です。
勢いをつけすぎなのかな?
普通はうるさくないものですか?

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 19:22:22.74 ID:f5oD+fOy
うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ
下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる

713 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/10/10(月) 20:15:25.14 ID:YzL9T5PM
やってみた。
ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。
めっちゃ効くじゃん。
やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。
但し手で膝を迎えに行かないでね。
手も水平まで!
これで恐ろしく効く。

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 20:45:48.50 ID:dW/S0Seq
>>712
ありがとう!
やっぱりやり方を間違ってたみたいです。
聞いてよかった〜。

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 21:16:29.37 ID:dQUSB8oI
>>713
手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね
違う運動やれってこと???

716 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/10/10(月) 22:21:05.89 ID:YzL9T5PM
>>715
んー、そうだね。
ごめんなさい。
多少手は下向きの角度になりますね。

あと、またやってみて思ったけど
上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、
地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 23:30:51.75 ID:GBLSyvUr
ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか
あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 02:22:27.05 ID:ykejBUeB
ほんとだ
今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った!
モモだけに力を入れられてなかったんだな!

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 15:37:58.39 ID:wtD0978M
手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる
二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 15:46:48.17 ID:TpMVi4H2
歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。
だんだん速度がおちるみたい。

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 19:49:27.25 ID:6aESSXtD
その場で足踏みしてるだけじゃないよね? 20分とか信じられないんだが…

722 :720:2011/10/12(水) 20:04:57.19 ID:9PUtX7bf
当然90度の足踏み。

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 20:21:13.95 ID:5qmUf88I
天候を気にせずにできるからいいよね


724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 23:40:49.53 ID:65aBqOmC
>>721
横レススマン
8分→7分→8分→7分で30分やってる
股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ
慣れると意外と出来る


725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 10:38:53.00 ID:cejIOWnj
・膝から下を垂直に
・つま先で地面蹴らない
・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない
これでやると160がせいぜいだ

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 10:50:48.43 ID:RGCdZywE
上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね
できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 11:50:06.76 ID:sQTv5p3i
これやりだして一ヶ月半。
週3〜4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。
太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。
あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。


728 :720:2011/10/13(木) 12:45:59.10 ID:bm4msonf
毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、
時間を長くかけても、姿勢崩れないです。
減量したから、負荷も小さくなっているのでは。
この運動は減量に効くので止められません。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 14:57:06.20 ID:WEF7Iz8W
TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、
自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ
この方法でやってからまだ3日しか経ってないんだけど、運動不足+デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛
たかが足踏みなのに、やり始めた1ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり…
本当に運動不足だったんだなぁと痛感した

早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 01:20:18.63 ID:57BodXX+
3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。
慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます!

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 05:01:14.83 ID:9QxeMll8
がんばろう!

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 05:45:15.27 ID:7u0UFYik
腹が邪魔だ!

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 09:24:02.07 ID:5bEw944m
はじめて4週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。
やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。
何でだろ。

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 10:06:29.21 ID:8USf+Sje
これは結果が半年〜らしいから気長に
生活の一部にして続けることだね

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 12:28:07.30 ID:GaqgnuyN
1ヶ月でモモが1cm減ったよ

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 13:01:51.80 ID:HAHisa4A
幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた
結構きつい


737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 14:23:56.88 ID:dhR1QopP
>>736
子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね
私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる
最近では上の子が真似するようになったw
お互い頑張ろう!

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 23:43:13.13 ID:PL6ZWBjx
足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる
腕痩せ効果は絶大だった

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 00:05:44.63 ID:HLkeDQyU
俺はボクササイズみたいに
フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりw
ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 14:49:34.90 ID:3MHV1NMb
300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな…

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 15:50:03.47 ID:eD1lAkp9
地面蹴って足あげてるか
上げっぷりがたりないか
上げた時かかと引いてるか
アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 17:17:31.03 ID:X/YuJVR/
>>740
水平足踏み道は日本の伝統ですから、
作法をしっかり身につけて下さい。

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 17:42:53.91 ID:SaV9khDv
>>740
普通にできる=負荷が少ない
やっても意味ないんじゃないかな

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 20:02:21.88 ID:3MHV1NMb
ではもっと意識してやってみよう

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 20:06:21.47 ID:SaV9khDv
>>744
>>725を参照にしてみて

・腕組みして肘につくまで上げる
はよくわからないが

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 20:57:58.27 ID:3MHV1NMb
ありがとやってみる

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 21:21:00.76 ID:NWjW2n+K
>>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの

【3分半は物足りない】水平足踏み別館
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 01:08:58.78 ID:6ICfit2S
水平足踏みと腿上げの違いがわからん
じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら
このスレ的にはそうでもないみたいだし



749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 10:19:18.88 ID:rYEesAKb
早い遅いでも全然ん違うと思うよ
自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと
地面を蹴る感覚でするのでも全然違う
それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う
特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 11:01:01.18 ID:thhwfPRj
一気に足上げるんじゃなく
1cmだけ浮かせたまま一瞬待って(止めて)から上げた
い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで
かなり効いた

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 14:29:10.64 ID:stRbEKyr
どうやっても太ももしか痛くならない…orz
膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い
下腹がへこんでほしいよー

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 17:59:50.90 ID:7qj1JHg6
>>737
これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね
がんばろ


753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 00:23:05.67 ID:cVSOPqCm
>>751
一緒だ…

754 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/10/17(月) 00:31:36.82 ID:QQ8KUogj
>>751 >>753
足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。
付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。
そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 08:51:28.15 ID:CrLqqG8h
>>754
その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。
どうしたらいいんだろう…。

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 09:37:33.01 ID:t9OTAfR0
>>755
上を向きながら足踏みする
重力に引っ張られて顔のしわが消えるから
若返る効果もある

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 06:31:34.80 ID:v3ncWP3n
体温まっていいね

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 09:33:30.47 ID:BpQ9CoQ/
腹筋使って足上げるんでしょ。


759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 22:59:06.10 ID:N5GK5znV
やっと一度に300回出来るようになった
でも5分近くかかる 
脚の付け根も太ももも痛くなります

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 04:22:14.88 ID:RmzJwxhC
これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 04:53:53.03 ID:Ehzr2wSY
ゆっくりやるといいね

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 10:53:21.56 ID:/94ovoAL
Push Me!
http://www.youtube.com/watch?v=e1cnxmVAggE&feature=related

この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 12:36:17.93 ID:nONLkFXp
始めてから下腹がよく痛くなるんだけど
やり方がまずいのかね
屈んだりすると痛くなる


764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 12:59:05.90 ID:KScAsRFa
足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ?
あと、足踏みじゃないと意味ないかな?
例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 14:45:16.94 ID:PCcdO+43
ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ
それだけじゃ効果薄いとは思うけど
股関節はストレッチするよろし

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 02:21:38.97 ID:ax8JXqU2
瀬戸内寂聴もやってるらしい

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 13:32:44.79 ID:Hm02i0BS
http://www.youtube.com/watch?v=ziUVTRCtyB4

このペースで70回/分くらい
5分続ければで350回

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 13:37:27.70 ID:FtRSZCbl
>>766
それは、マイナスイメージになるな

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 10:14:38.44 ID:WLzwOLBJ
これももでリフティング(ボール使って)でも代用できるよね
これなら100回程度はできる
普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 19:59:39.81 ID:RkOqZHWz
ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる
長く続ければ血糖値下がるかな

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 20:53:04.56 ID:fNvkD2uE
>>769
タイミング良くリフティングが出来る程なら
他の運動した方が効率が良いと思う
映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし
ダイエットの効果はあるよ
物足りなければ好きに負荷をつければいいし
雑誌を重ねたりとかで台は作れるし


772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 23:17:29.15 ID:vkq7WRC4
>>770
下がる
ソースは俺

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 14:10:23.62 ID:P/B26o+g
>>772
おお、そうかありがとう
これからも続けていくよ

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 15:15:53.15 ID:t/cq/djE
>>773
だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ
慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし
腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる
楽しんでやってくれ

15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら
(゜д゜)って顔マジでされたww
やりすぎも注意な膝とか股関節(腸腰筋)痛めることもあるから


775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 10:21:38.61 ID:bYe6IgKG
↓こんなのを買ってみた。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00133II8Y/

ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。
結構いいかも。

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 14:11:39.97 ID:tAQVzPVT
>>775
これの上で足踏みするってこと? 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 14:16:55.14 ID:bYe6IgKG
>>776
音はもう全くしないです。
平べったいバランスボール状態なので。

足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、
あちこちの筋肉に効きます。

もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 20:29:54.21 ID:tAQVzPVT
>>777
情報d

なるほど、欲しくなってきたw すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 13:19:56.21 ID:dsdACo+o
>>775
もうちょっと安かったらなぁ

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 13:50:38.78 ID:MPeiA94t
これの代用になるんなら購入を考えてみるが…

MBT 2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shoes/1272207543/

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 18:00:43.53 ID:DOW40pxI
>>779
ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ!

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 18:01:31.36 ID:DOW40pxI
>>780
もちろん代用になるさ。
代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。

783 :780:2011/10/30(日) 21:14:08.47 ID:NiB38L8x
>>782
MBTってのは底がふわふわした靴(らしい)
スレを読むと良さげなんだがお値段が2万オーバーで詐欺臭い
いやーなんか>>775買いたくなってきたな
家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 10:22:39.43 ID:Y8RU9fNS
1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。
今日は頑張って150回やってみた。
途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので
大分続けられるようになったんだなと嬉しい。

ピザで体重変化は恐らく食事のみ。
野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて
アルコールは基本なし。
食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど
制限と言える程の制限はしてない。

でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。
膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。
もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。
今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 17:39:02.30 ID:QwZpkx5F
>>784
すごくしっかりダイエットしててエライ!
自分も頑張ろう

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 19:40:44.32 ID:QvhkbfDu
最近はじめた。回数数えてないけど
五分間の曲の間頑張る状態w
他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は
気持ちだけでもと水平足踏み。
反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます
けっこうキツイっす。

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 16:07:53.96 ID:miCid1p+
毎日300回!

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 00:39:17.72 ID:Ml/0+5hw
>>786
膝タッチ良さそうですね

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 15:37:00.85 ID:rFd8ZiRi
これの基本的な動画ないかな?
>>767は足を上げすぎでは?
腿と床が水平じゃないよね?

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 19:29:50.46 ID:Gq0hfNTX
>>789
Knee Ups
http://www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs
これが一番分かりやすいと思う

791 :789:2011/11/10(木) 09:18:21.52 ID:XOpaEQbl
>>790
どうもありがとう!
わかりやすくて助かったよ

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 00:23:35.07 ID:NkLPIdKm
一ヶ月経過 腰周りと背中がすっきりしたかんじ
1サイズダウン
これからもふみふみふみふみ

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 09:15:47.25 ID:HAPXviXb
昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz
けつも少々痛い…
でも今日もがんばってやるぞぉ

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 15:35:34.61 ID:QuLc3tHH
アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。
3分120回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。
続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 18:53:38.02 ID:bAm/zzEk
恐ろしいほど便通がよくなるな
初日50回 二日目100回 三日目110回 四日目120回 五日目130回
毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:46:55.01 ID:swAPPJWI
つねに便秘気味だからうらやましいなあ

足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、
ビオフェルミンが手放せない

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 04:48:34.21 ID:2YELzIiy
六日目140回 もう最初の10回から足が重たい

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 18:44:02.39 ID:VstlJGAX
便秘は農協の野菜ジュースで治まった

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 20:21:45.47 ID:qLe3ulO4
便秘には1日3杯のコーヒー。

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:37:20.70 ID:TYzcspd/
ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:16:28.20 ID:uh0T1qoC
テンポが調度いい音楽ないかなあ

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 12:43:31.77 ID:BcGshXFI
WiiFitのながら踏み台(踏み台昇降)をスローペースの30分タイマーで、
手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 12:05:40.34 ID:yxay6R0h
>>801
自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ
一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 10:55:33.98 ID:QnROUXof
音楽聴きながらの足踏みはいいね
いつもテレビ観てやってた
これから取り入れる

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:16:46.87 ID:2L8eMwuG
50回からスタートして今日4日目。
やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。
時間じゃなくて回数でやって、1日4〜5回やってるけどいいのかな?


806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 08:02:20.03 ID:90Ag98cv
昨夜は初めてチャレンジ
踏み台昇降の間に100回を3回で計300回
100回はだいたい2分半かかるね

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 10:05:45.14 ID:NoVzV+KE
脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので
右脚上げる→下ろす(床に足を付けない)→もう一回右足上げる→普通に下ろす →左足で同じようにする
っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 10:14:19.59 ID:Oc/T15Vy
床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。
しかしもう二週間位やってるけど(五分間)慣れて楽になる気がしない
腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる
…つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり
ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして
素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイw


809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 00:19:26.26 ID:scONI9Mr


810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 14:21:37.55 ID:Xw6Ru/g1
今日も

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 14:52:01.55 ID:W/8vqwJP
>>801
ソ連国歌

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 15:24:55.95 ID:PGYDWpME
>>811
つ三百六十五歩のマーチ

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 10:12:30.69 ID:HLkGTHF3
初めて半月くらい。
最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、
120回出来るようになった。
回数増えたの少しだけど嬉しい。

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 02:25:10.53 ID:/smTfbxO
これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで
全然違うね。
腿を意識して上げていたときは300回できたけど
腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。

あと、肘で膝に触るようにするのもいい。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 04:55:06.43 ID:jy1fu9Zo
>>814
それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:40:28.44 ID:6jN0RRK7
300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました
お腹がすっきりへっこんで来たし
お通じもよくなったような?

計るだけダイエットと一緒にやってます

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 08:58:18.59 ID:+ygFdEfg
>>815
>>789
Knee Ups
http://www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs


コレに近いんじゃない?

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/08(木) 14:30:51.25 ID:FoZfj8Id
2週間ほど前から始めたんだけど、だいぶスピード上げれて100回が1分15秒位で出来るようになった
で、ふとその姿を鏡で見て気づいたんだけど、自分の父親がこの運動毎朝やってたわ
今86歳だけど週3日は水泳するしボケずに元気だ

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 06:23:41.12 ID:E58wA5wq
親父が86て、あんさんおいくつや

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 09:12:20.37 ID:4qHoUU0I
48

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/12(月) 17:34:44.94 ID:O0WS+c7M
46歳だけど、
毎日1000回数えて水平足踏みしてる。
テレビ観ながらできるから毎日続くのだよね。
速度は遅いかもしれないが。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 00:02:03.94 ID:dd0fUohm
やり始めて数日
一日も500回くらい

彼女にお腹周りが細くなったと言われわした、確かに少しきつかったズボンもはきやすくなったし

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/14(水) 22:30:04.69 ID:NnGKs9bw
まじか
100回もできないわ

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/15(木) 09:59:02.93 ID:MKim7f+K
とりあえず毎日300回はやるようにしてる。


825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/16(金) 20:51:03.89 ID:AbxJF0nj
今日初めて300回やってみたんだけど意外と腹筋使うし足の付け根痛い

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 12:21:01.18 ID:/HkjV5XK
これやってると身体の調子がいい

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/17(土) 13:52:10.14 ID:doo9LeE8
今日からチャレンジ。
これは段差を探さなくてもいいから踏み台昇降より私にはむいてるかも。
あったかい部屋でテレビをみながらできます。
しかも足の付け根が早速痛くて腹筋にもききそうな感じ。

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/18(日) 07:08:01.82 ID:eajNR6wt
自分は一ヶ月ぶりに再開。まずは5分ずつ、計15分やってみた!毎日続けたいな。

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 14:42:59.04 ID:2VgD60VG
今日も足踏み。
水平に上げるっていうのがなかなかキツいです。
でも頑張る。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/19(月) 18:25:48.64 ID:JSXQQd/H
ペースがわからない
床を蹴らないなら両足するのに3秒くらいかかるんだけどそのくらいでいいのかな?

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 07:20:55.08 ID:wk6V5Etu
連続300回やったら、ジョギングや縄跳び並の汗がw

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 12:33:14.08 ID:0N0pJiGc
音楽聞きながら家の中でできるってのがいいね

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 16:28:48.13 ID:i1F6d5z1
初日 100回で息も絶え絶え。砂漠をさまよった老婆みたいになった。
2日目 150回くらいから足が動かなくなり、おもらしして動けなくなったじいさんみたいになった。
3日目 200回でダウンした。足腰がふるえておならがハスーって漏れた。
でも少しずつ体が慣れようとしているのかもしれないと続けてみた。
その後200〜250くらいを数日続け
今日で1週間くらいになるがなんと気づいたらリズムをあまり崩さず300回達成!!
そしてちょっとだけ足腰が締まってきている。

なんかうれしくなってきた。偶然このスレみつけてやってみたけどありがとうこのスレ!!!
がんばって続けます!

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 22:22:29.99 ID:9gk+bZDf
おならハスーwww

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/20(火) 23:35:31.68 ID:mgIbUO3k
テンプレの、300回を3分半なんてペース速すぎるよね?
片脚あげるのに1秒かかるペースを崩さず出来たとしたら300回でも5分かかるよ?

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 07:23:59.24 ID:TW+flC3v
速いペースだから1セット300回です。
ゆっくりだったら1セット2000回くらいが基準になる。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/21(水) 07:49:51.08 ID:7t9yQYXd
>>835
1分100回を基準にしてるテンプレにそんなこと言われても

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 18:31:57.97 ID:PSmE6NCv
外出する事多いから毎日よく歩いてるし階段の登り降りなんかも多いんだけど
これは意外に疲れるね


839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 19:11:33.33 ID:HTXd2sTE
>>838
慣れです。
重量級の人にはしんどいと思います。

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/22(木) 19:12:33.00 ID:HTXd2sTE
そういえば、水平足踏みで鍛えたためか、階段上りがぜんぜんこたえない。

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 10:24:31.18 ID:t9Lcnsjg
これ効果あるね
まだ一週間目なのにお腹が引き締まってきた

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 15:54:04.50 ID:Mmd8KLk3
これをやってる時、部屋の外でとまどいつつ聞き耳を立ててるような妙な気配があったが
無視して続けていたら「ちょ、入るよ?いい?」って遠慮がちな弟の声。
「ハッ ハッ なんだよっハァ早く入れよっハァ ハッ ハッ」
って苦しい呼吸ながら答えたら
「い、いや、シコってんならいいんだけど」って
思わずグハっwwwwwwwって笑って中断しちまったじゃねえかwwwwwwww

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 16:05:28.63 ID:eQuE/uKk
>>842
シコりながらショコも出来るなんてすごいな

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/24(土) 18:14:58.87 ID:p89/oY3C
>>841
やればやるほどに、いかに良い運動かわかる。

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 03:54:43.72 ID:kW/Sgfn0
>>842
俺もそれが悩みの種 毎日の日課にすると「毎日元気だな」と勘違いされやしないかと不安

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 05:26:40.26 ID:6KBMF8X2
>>842
わかるわかるw

食事制限と心拍数のターゲット定めたこの運動を毎日続けた結果
6週間で10kg痩せることに成功したわ

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/25(日) 15:40:03.06 ID:2TF0rzkd
あーこれショコじゃないんだw

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/28(水) 20:03:32.57 ID:aCYw1UlM
すごく汗かくね

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 18:21:38.16 ID:eLoxLzhI
やってみる

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/29(木) 19:12:01.81 ID:JE4gTCCf
自宅で簡単にできるエクササイズだな

851 : 【大吉】 【1601円】 :2012/01/01(日) 02:20:11.02 ID:fbyr9ZDh
今日は、これだけはして寝ます

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 19:25:10.12 ID:nItRMEhC
今日は正月だから本当のことを書くが、もし体重なんか関係ない、お腹を引き締めたい、
というのだったらこれがベスト。有酸素運動を一日1時間やるより、コレを15分やった
方が効果的。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 20:56:40.02 ID:c7R65Pbr
15分できるって凄いな
やり始めだけど7分でバテた
効果はかなりあると思うし家でいつでもできるのが良いね
痩せるよ

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/01(日) 21:43:03.78 ID:onqH2o7R
正月は走らないので代わりに15分+10分やった。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/03(火) 07:50:30.76 ID:w8clndJH
朝の連続テレビ小説「カーネーション」に嵌まっていて15分なのでその間やってる
前はショコしてたけど踏み台出さなくていいからダラな自分には向いてる

がしかし今は放送がないので15分が長い
早く四日になって欲しい



856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/04(水) 03:35:55.80 ID:WaSAn4EB
台に良さそうな物が無かったので、ショコよりやりやすそうなこっちをまず慣らしにと三分半を二日続けてみた。
太ももが筋肉痛にw
足を上げるには支障はないので続けてみる。
いつでも出来るのが良いね。

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/05(木) 22:23:38.05 ID:Alrtb/vo
>>836
逆じゃないの?
ゆっくりの方が同じ100回でもずっとキツイ
速い(有酸素運動系)、ゆっくり(スロトレ系)だと思ってるけど違うのかな

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 11:07:54.45 ID:B/aQpmlv
これ+二の腕も一緒にひきしめられないかと手を振ってみたら
その場ウォーキングみたくなったんだけど手はつけないほうがいいのかな。
体勢が崩れてどうのとかってなったら嫌だなと思って。

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/06(金) 13:10:19.48 ID:+3I02fdS
最近始めてみました
毎食後30分くらいに500回ずつやってるけど、
みるみる体重が落ちてきてうれしい

勢いや反動をつけないためプラス近所迷惑の予防として、
踏むときに音を出さないように意識してやってます

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 13:29:25.50 ID:7N0h6oK6
>>858
僕は手に右2kg左2kgの重りを持ちながら、手を振り、こしをひねりながらやっています。
限られた時間に効率よくやりたいですね。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 14:28:44.68 ID:nInJfaai
やろうと思ったら15分できるもんだな
汗すげーかくけど


862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 15:27:04.63 ID:PzYaRDjp
太ももが水平に上がらなくなる

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/07(土) 16:00:23.53 ID:KNLqOtDC
>>860
ありがとう。
じゃ、今日とりあえずペットボトルもってやってみる。
まだ3分100回×2セットしか出来ないけど頑張る!

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 00:47:22.59 ID:hmJ/ObO2
生理中は一切やらないものですか?
やってみたいけど4日めなので迷ってます

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 08:31:19.54 ID:VXz9+lit
生理中の運動は無理なくやりましょう、が基本だと思う。
でも出来るけど、生理中の体重変化はホルモンの影響を受けるので
それを気にするなら運動をしないと決めちゃうのも一つの方法としてありだと思う。
生理関係なく無理し過ぎないのが大事かと。


866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 11:20:10.73 ID:f0hvTOi2
>>864
ときどきこういう質問見かけるけど、
自分の身体の調子を自分で見極められないのでは
ダイエットを含め体の管理は難しいよ。
ちゃんと自分の身体と相談しなさいな
生理なんて人によって違いすぎるんだからさ。

別に死にゃぁしないだろうから試して調子をみればいいんだよマジで。
やったあとで生理痛がきつくなったとかの不調があるなら次からは休め!

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 14:35:10.18 ID:SjY4jUMv
>>864
>>866の言うことなど気にするな
たまにいるんだよ何様気取りの奴が

心配ならよせばいい。
プロじゃないんだから数日休んだって大勢に影響はない

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 16:38:52.93 ID:JKveFwU6
で・・・、みなさんこれでやせたの?

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 16:41:58.66 ID:X2jOa5b4
痩せたよ
お腹引っ込んだもん

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 16:43:05.95 ID:2dUYbKJk
痩せたよ

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 16:57:29.85 ID:JKveFwU6
体重的にも?

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 17:15:59.78 ID:2dUYbKJk
体重-12
体脂肪-10

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 17:34:51.95 ID:6pzU2ERl
どのくらいやってるん?

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 17:39:38.38 ID:ZCqH3ekl
毎日やってれば効果あるよ

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 17:44:10.60 ID:2dUYbKJk
毎日やってたのは1月半ぐらい
その間で-10キロ

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 19:00:46.64 ID:saDho+Jg
毎日やって半年。-6キロ、体脂肪率-5パーで美容体重目前になった。
他にも有酸素運動やダンベルもやってるけど、
これを朝に毎日することでダイエットへの意識が高まってる気がする。



877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 19:02:08.46 ID:vT4Tdqh+
踏み台昇降より効率が良い気がするね
筋肉がちょっとは鍛えられる分だろうか

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 20:16:16.82 ID:Xsc5BC0g
どれくらいの年齢・身長・体重・腹囲・ひざ上10cmの太さ(太もも)が
どう変わった、って書かないと語弊が出ちゃうよ。
体脂肪35%が23%になったのか
体脂肪28%が16%になったのかで全然違うもの。

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 20:30:24.22 ID:8BPRrAzw
そんなにしっかり書かなくても続けて効果出たっていわれると嬉しくなる。
がんばって続ける!

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 20:46:38.77 ID:Gitz0ozN
1ヶ月半でマイナス10キロとか書かれても
水平足踏みだけでだったら、元がどんな巨でも有り得ないし
雑誌の広告のように大げさ(或いは食事制限がメインだろ的)な感じがして損だよ

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 20:48:20.21 ID:Gitz0ozN
>元がどんな巨でも有り得ないし

もしかしたら100kg以上の人だったら万が一でもあり得るかもしれないので取り消します

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/08(日) 20:53:35.22 ID:VXz9+lit
ダイエットをする気になったんだから
むしろある程度食事制限をしてるのが当たり前だと思うよ〜
ただ制限に個人差があるってだけでさ

むしろ自分は毎日5000キロカロリー取ってるのに
この運動だけで痩せたと言うなら疑うw

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 01:27:42.11 ID:01XtFeBR
毎日300回!

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 02:37:30.51 ID:4XZcNHdw
こんな時間に運動したくなったけど
外を走ったら警察に不審尋問されそうだから
室内でスマフォで遊びながら水平足踏みダイエットやってみた

30分やったが汗かくどころか息も切らさないよ…

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 02:45:32.51 ID:CMuOKWLB
>>884
単なる足踏みになると負荷ほとんどかからないので色々工夫してみたら

でもジョギングとか普通にしてたら、息切れなくて普通かも
スレには色々すごい結果報告もあるけど
平均的な体重だと30分やそこらでそんなに運動量稼げるとは思えないんだよね

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 03:30:10.68 ID:4XZcNHdw
なるほど…縄なし縄跳びスレに行ってみるノシ

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 04:58:33.36 ID:FT1xDzcZ
ジョギングとはまた違う場所を使うと思うけどなあ
太ももの付け根に効く感じ
だから踏み台昇降とかジョギングがわりにはならないと思う
負荷が軽いなら足あげる高さを少し高めにして早くみてはどうだろう
あと捻りを入れるのもおすすめ

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 09:28:50.10 ID:vj5YVNW6
>>884
やり方が全然違う。

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 09:50:28.23 ID:sirXXutU
30分やって汗1つかかないってありえるのか?
足がちゃんと上がってないのか、やる速度が遅いとしか思えない

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 11:51:05.15 ID:u1/tk94u
逆に早すぎるってのはないのかな
ものすごいゆっくりやる方がバランスとるの大変じゃないか?
ほぼ片足立ち

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 19:41:41.21 ID:UKhxrmy4
>>866
はげしくどうい〜

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 20:11:37.33 ID:5OWv9xD2
>>891
掘り返すなや

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 20:16:20.64 ID:UKhxrmy4
偽善者でたぁw

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/09(月) 23:03:03.75 ID:9j0zt4Eh
>>864
私は生理の時はこれしかしない。
脚を前後左右に開いて動くのが何だか嫌なので、
スクワットやランジを一週間しない代わりに、
足踏みを2セットや3セットに増やします。

ただ、自分は比較的楽な人なのだと思う。三日目なんて
終わったも同じ、位の感覚だし・・


895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 02:21:39.51 ID:BC8QPfvv
始めて一週間の者ですノシ
二日目くらいまでは脚ガクガクで汗かいたのに、以降はほとんど手応えゼロに。
スレ読み返してフォームや速度を確認したけど問題無し。
でも体が慣れたにしては早過ぎる気がする…。
というワケで少し自己流に変えてみた。
ももからかかとまで真っすぐに伸ばし、なるべく水平の高さまで上げてみたのね。
どっかの国の軍隊行進みたいに。
1秒1回ペースで300踏みしたんだけど、これかなり効く。
もう水平ですらないけど、自分はしばらくこれを続けようと思う。

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 02:25:55.11 ID:BBjzgwKd
時間気にせずテレビ観ながらやってるけどいつも気付くと20分ぐらいだな

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 09:02:44.70 ID:t6QFzLNZ
>>895
効きそうだよねw
自分は水平でイパイパイ

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/10(火) 09:22:14.86 ID:A0tZ9j3N
私もイッパイイパピ。

3分100回から130回へ増やした、自分なりにがんばる!

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 05:03:58.71 ID:hwc8MKeb
イッパイイパピ

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/12(木) 06:15:24.12 ID:DcIukvR1
TV見ながら100回!

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 21:09:00.15 ID:5xqeqZ0Z
こういう、シンプルな動作に見えるけど少しフォームを整えて回数を
増やすといい運動になるって上半身では何かないかな・・・?

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 21:21:14.31 ID:cIBhbyLS
エア水泳

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 21:45:14.27 ID:PBbraFdw
上げた足の方に体を捻りながらやると結構しんどい

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 18:22:01.53 ID:UmUZvmr3
ビリーズブートキャンプの腕をグルグル回すやつやってる
足ふみの間にちょこちょこと

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 19:04:22.34 ID:wFndwD6Y
がに股水平足踏みやってる
太もも付け根に効くと思う

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 19:04:47.28 ID:wFndwD6Y
太もも付け根内側に。

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/14(土) 22:22:01.17 ID:7C2i5MVX
>>895ですノシ
自己流にアレンジして続けてたら、日に日にすごく締まってきたw
顕著な順で言うと、お尻>太もも>おなか。

最初は「ももからかかとまで」を真っすぐに伸ばしてたけど、「ももから爪先まで」に変えた。
慣れると水平まで上がるからスレタイ通りの運動になるよ。
>>895で「1秒1回ペース」って書いたけど、あれは「2秒1回ペース」の間違いですた。
1秒かけて平行の高さに上げ、1秒かけて床に戻る。
これだと300踏みが限界だね。きつい分かなり効くよ。
O脚も治したいから、常に内ももの筋肉を意識してる。
着地したときの足裏は、親指の付け根に重点を置くように。
ふらついて大変なので、後ろ手に、両手の親指だけを机についてる。
肩は落として背筋を伸ばして。
就寝前にやってるけど、寝付きも良くなって嬉しい。

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/15(日) 21:13:24.86 ID:hlW5eNq5
久々にこれやりました。
思い付いた時に即出来るのがいいんですよね。

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/16(月) 19:26:06.38 ID:aEDEhv2P
年明けから初めてじわじわ増やしてやっと50→200回に到達した!
足の付け根がパネェけど下腹に効果ありな感じ。
なのに体重が若干増えたのは筋肉が増えたから?そんな楽観的でいいのかな。
とにかく、今度は300回続けてがんばる!

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 00:50:38.56 ID:oBG2ih3h
自分の場合ジョギングと同じ程度の心拍数になるのが80〜90回/分
これを30分から60分、週に3,4回そして食事制限
10日で1キロのペースで痩せられた

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 08:46:57.47 ID:9jWSICgS
私、3週間ほど続けていますが30分なんて到底出来そうもありません。
今はやっとやっと5分位。後半は辛くてペースが遅くなってしまいます。
皆さん30分以上続けるのは普通ですか?私の筋力が足りないのかしら。

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 09:46:18.40 ID:6OWuaTyt
人によって体力持久力違うの当たり前なんだから余り他の人を参考にしてもね
もっとも、有酸素運動を目的としてるなら一定の時間継続しなきゃあまり意味ないとも思うけども

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 09:48:24.79 ID:6OWuaTyt
五分続けられるのなら三分やって心拍数下がらない程度に休憩挟んでもう三分
このパターンでやれば時間は伸びていくと思う

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 16:02:25.25 ID:wLc8ZvrE
いやいや
街に出かけて買い物する時
普通に3時間ぐらい水平足踏みやってるだろ
どんだけ体力無いんだよお前ら…

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 16:35:12.92 ID:/PntTXSG
買物で太ももが地面と水平になるくらい足上げて歩いてるの?
少なくとも自分の行動範囲では、そんな人見たことないけど。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 16:45:08.38 ID:GqZhrzV8
914は某国の軍人なんだろ

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 17:37:52.92 ID:Q8ytobi1
>>911です。
やっぱり体力ないんだなあ、30分も続く人がうらやましいです。
辛くなる手前でやめてもう一回、ってのもやってみます。
がんばろー!

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 19:16:13.96 ID:8W9is6jp
>>916
ジョークに反応しないように

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 19:40:16.60 ID:p25ztw+N
しかし、30分とか有酸素運動的なやり方は本来のスレの趣旨とは
違うんだろ?あくまで>>2なわけで。

慣れてきた人は、
1.時間を伸ばす。
2.セット数を増やす。
3.アンクルウエイトつけるとか負荷をかける。
によってどういう違いがあるのかね?

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 19:53:52.35 ID:lerCSpnj
>>911
他の運動とこれをやったらいいだけなんじゃないかと思うんだけど…
この運動は>>919さんが書いてるようにあくまでも>>2だから
本来の趣旨と違う事を望むなら趣旨に適した運動を組み入れる方が
ダイエット効果は上がると思うよ〜


921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 21:59:05.57 ID:8W9is6jp
この運動が優れた効果があるのは、
誰でもすぐに実感できると思う。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/17(火) 22:00:59.53 ID:8W9is6jp
歩くとお尻が鍛えられる。
走ると太ももの前の部分が鍛えられる。
水平足踏みは下腹に効く。

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 19:59:56.45 ID:dXPANZj4
なんか、長さ自慢のやつ多いけど、これ有酸素運動じゃないんだけど。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 20:10:33.14 ID:yy/P7WDy
>>911です。
>>920さんの言うとおり、初心に戻ってみます。
もともと体力がないのでさっと出来て毎日続けられるのを探してここに行き着いたんだった。
>>2を熟読してもう一度がんばってみます。

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 21:39:24.96 ID:akATs8IM
歯磨きといっしょにやってるっていうレスをみて真似してみたら
無理なく続けられるのでいい感じです

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/18(水) 23:09:40.06 ID:NgMZ5qeM
私の場合
・歯磨きしながら
・髪を乾かしながら

ながらなので、苦もなく出来ます。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 14:26:44.66 ID:xIB60OoG
3分で物足りない人の30分くらい続ける水平足踏み別館ってなかったっけ?

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 20:23:15.52 ID:6yaSFyfU
落ちた

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 20:28:49.39 ID:4Fsk3d5n
100回やったら足の付け根がやばかった
でも、お腹に効く感じがしない…痛いの(使ってるの)足だけだし
やり方が間違ってるのか

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 20:37:07.31 ID:Y8M/2iWT
私もちっとも腹にきいてない気がするので、明日からは
腹に力入れて脚の筋肉には力を込めないでやってみようと思う。


931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 21:12:56.83 ID:MuR1rBbL
>>929
5分やったら足の付け根確かに痛くなった
下腹部に意識を集中させ続けると違うのかな


932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 22:17:48.86 ID:jS7WdFMV
水平足踏みを始めてだいたい3週間。
家でも職場でも隙あらばノシノシやっていたけど
体重はあまり変わらなくて、なんだかなーと思っていた。
でも今週に入って、お腹が引き締まってきた。
今日は膝上が細くなってきた事に気づいた。
モチ上がったので、このまま頑張る!

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 08:45:26.74 ID:+L5h8Wy1
私もまもなく3週間。
どことなく下腹がキュっとしてきたような。
力士みたいな太もももなんとかならんかな〜

さっ、やろ!

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 15:41:44.67 ID:2pU2RDjq
今日も

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/20(金) 15:44:58.63 ID:7AeUyBdh
>>933
太ももが太い人は減量すれば細くなります。

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 00:05:19.06 ID:SbYL/Um1
毎日続けてるよー

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 00:08:47.46 ID:NbKSlE8I
初めて一週間
どたどたした感じでしか足踏みできなかったのが、すっと上げ下げできるようになった
これで早朝でもやれる

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 11:43:22.88 ID:i7zJuQHd
>>933
いっそのことなっちまえよ、力士に

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 22:56:27.29 ID:LoLdv1Tt
ごっつあんです。

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/22(日) 23:23:48.06 ID:dSQzd0tb
力士の太ももの筋肉量がどれほどのものだと思っているのか

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 09:59:38.24 ID:OIi/vjdG
189 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2012/01/20(金) 15:36:26.34 ID:OLztZai+
甲田先生の最後の一年は脚の骨折を繰り返し、段々と弱っていかれたので、
教訓としては片足立ち健康法で筋力をつけなければいけないという事です。
片足立ちは、場所も必要としませんし、短い時間で骨の形成を促すのに十分な運動効果が得られるという利点があります。
片足立ちを左右1分ずつ行うだけで、足の骨には小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかるというのですから驚きです。
骨粗しょう症や転倒による骨折防止に、たいへん適した運動だと昭和大学整形外科・阪本桂造教授は語っています。
片足立ちをすることで、おしり周りの筋肉、太ももの筋肉、それからふくらはぎの筋肉などを総合的に鍛えることができます。
また、大腰筋を鍛え、階段などでつまずきにくい足腰にしたり、中臀筋を鍛え、身体のバランス能力を高めるなどの効果があります。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 09:12:40.84 ID:4vmoed3y
これ頻尿に効果ある
夜中トイレに行く回数が減るから○

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 11:39:02.94 ID:45YXeIR8
>>942
僕は毎日やってますが夜に頻尿です。

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 02:06:05.97 ID:p/pet3ym
そういえば夜中の頻尿は、ふくらはぎに溜まった水(むくみによるもの)が
夜、横になる事でもう一度全身に回り、尿になるのが原因とTVで言ってたな


945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 09:33:54.18 ID:ZUfoMnlK
冷えの劇的な改善に驚いた。ま、運動全くしなかったから、これじゃなくても
良かったのかもしれないけど、短時間で効果抜群だ・・・。
肝心のダイエットには・・・・?血流が良くなったことが長い目で見て何かプラス
になるのかな。気長にやろう。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 12:00:50.18 ID:DeWgx+bq
>>940
近所に相撲部屋があるので行き着けのスポクラでよく力士を見る。
こないだスクワットをやっていたが、180kgのパラレルでセットをやっていたな。
バーがしなっていたわ。
スポクラにはベンチ100kg台のマッチョの常連が20人以上いて、
190cmくらいの外人も見るが、あの力士の脚は図抜けて太かった。

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 12:51:47.36 ID:u2RjEEUR
後の横綱恥丘山である

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 13:55:44.66 ID:P5KM7zBO
片足立ちもいいね

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 14:27:16.39 ID:gSZV0tiy
まだ一週間くらいしかやってないけど、お尻が引き締まってきたような気がする。

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/29(日) 15:18:17.13 ID:Eo08ejIL
初めてやってみた。2分150歩?で限界だ 意外とキツいねw

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 04:08:44.33 ID:YZHTq0VY
大腰筋が鍛えられるから頻尿に効くんだろうな

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 21:28:32.20 ID:ObEvcVX/
初めてやってみた。正直となめていた。
が、90回やっただけでハァハァが止まらん。おまけにくらくらしてきた。
日頃どれだけ運動不足かがよく分かった。
ショコにするかこっちかで悩んでたけど、始めてみようかな。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 23:10:46.18 ID:LFmYQZI7
ショコより手軽にどこでも出来るからこっちの方が好き

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 23:48:51.88 ID:w2NVg0uI
太ももが痛く?だるく?なるだけなんだけど、ちゃんと鍛えられてるのだろうか…
腹も腰も使ってる感じがしない

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 01:18:33.77 ID:m1Do1/Mu
ももから下は使わないで股間からヘソの間あたりを支点にしてあげるイメージ
それで姿勢をよくして腹をへこましてやればキツく感じるはず

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 01:48:42.11 ID:t16DU+gZ
ショコと比べてる人いるけど
これも有酸素運動なの?
ゆるめで長時間やればそうなるのかな

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 10:48:40.45 ID:bsESwShY
膝は痛めませんか?

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 12:38:33.98 ID:sydGH3mH
私は膝は全然大丈夫。
膝にはテンションかかって居る感じがしないよ(悪い人にはかかるのかな)。

腰を雪かきでやられてるんだけど水平足ふみは腰にも大丈夫なので
他の体操休んでもコレだけは続けられそうだ。


959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 15:48:03.06 ID:pSY983Y+
>>957
膝が痛くなる程ドンドンと足踏みすると効き目が無いから
やり方間違わなければ大丈夫じゃないかなあ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 20:35:23.64 ID:QdrmmkSG
今日で2日目。3分×2セット。合計約800回。
き、きつい・・・。
けど何の道具もなしに、思い立った時に始められるのが良いね!
時間も短くて良いのが嬉しい。
前に踏み台昇降をやっていた時は「昇降の為の時間をとらなくちゃ」って
思って負担になっていたけど、これなら時間が短いから
これからもマイペースに続けられそう。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 13:07:28.84 ID:QJu4mnv9
もともと体がかたいんだけど、太ももの裏が筋肉痛になって床に足のばして座れなくなりましたw 膝は平気なんだけどな〜

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 21:59:17.25 ID:PNO31RAn
>>961
判る!!自分も太腿の裏側が痛くて足伸ばして座るのが辛いです。
体が硬いのは確かにあると思ったんで、ストレッチも始めました。
体が柔軟になると、やりやすくなりますよ!

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 22:19:48.67 ID:7Ga39P7j
太ももの裏が痛むか〜
太ももの裏辺りを引き締めたいと思ってるのに全然痛くならない。
きっと効いてないんだろうな。
私はコマネチラインがキューっと痛む。
そして足全体が重くなって耐えられなくなり終了。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 10:22:12.95 ID:p+PNEldS
たぶん人によって違う弱点に来るんだろうね
私は腰(後ろ側の両横)がだるくなる。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/02(木) 23:12:03.80 ID:nVBABH7K
今日で3週間目。
がんばってるワリにはあんま効果ないな〜
結構キツイんだけどね。
これからジワジワ効くと思ってもう少し続けよう。

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 01:14:01.00 ID:zaWPagkE
体重変化より、体形変化が先らしいから
自分じゃ気づきにくいよね

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 01:36:36.43 ID:fDDvG1R7
太もも裏に共感してもらえてちょっと安心!ストレッチもすることにしたよ〜
弱いところに痛みが出てるってことだと、春になって体も慣れてきてさらに暖かくなったら血流もよくなって一気に効果出そうじゃない?わくわく

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/04(土) 14:38:36.30 ID:TdGxBX5C
>>966
体型変化は本当にすぐわかると思う。引き締まるってこういうことか!って
思うよ、ベルトの穴一つ二つはスグだった・・・・けど・・・・
体重は減らないよ、ボヨンとした水風船を両手でピシャっ!と形を整えてあげ
た感じかな・・・、中身は減ってないんだよね・・・。ちがう・・・?

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 13:35:20.06 ID:AouRml9q
脂肪は減るけど、筋肉が付くから初めのうちは体重は変わらんかもね。
でも今の運動量を一定させるのなら筋肉増も止まるので、
ある時期を過ぎれば、運動をやればその分体重減になるはず。

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/06(月) 20:57:18.77 ID:5hZruhZc
水平足踏みは堪えないという人いるみたいだが、
そういう人は極限までひざを上げるといいよ。
汗がだらだら出てくる。

971 :970:2012/02/08(水) 07:30:07.82 ID:s3ciNkQu
半年前に水平足踏みをはじめて、ウエストが細くなったが、
最近水平足踏みをやめて、膝蹴り運動にしたら、ウエストがまたさらに急に細くなった。

972 :970:2012/02/08(水) 07:31:48.22 ID:s3ciNkQu
水平足踏みというのは卒業の時期が、遅かれ早かれ来ると思う。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 13:53:10.70 ID:z7WhQl5M
>>971
膝蹴りってなんなん?

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 14:24:48.68 ID:s3ciNkQu
水平以上に膝をあげたら、それは膝蹴り

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 22:24:14.85 ID:BwjkO//I
>>973
三段シュート

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 22:25:27.65 ID:BwjkO//I
あれは横蹴りだった…

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 12:41:07.90 ID:jrsdL7ln
アソコを刺激するだけ!「痩せやすい体」を作る超簡単テク
http://news.nicovideo.jp/watch/nw192239

ついついクリックしてしまった皆様。そうなんです!
気になるアソコをしっかりケアすることで体全体のダイエットが可能で、痩せやすい体質になるというお話を紹介したいと思います。

その気になるアソコとは、“股関節”。股の関節を動かすだけで筋肉を整えたり脂肪燃焼をさせ、むくみを軽減させるという効果があるのです。

股の周りには大きな筋肉が集まっている所なので、その部分が硬くなり固まっていると血行やリンパの流れが悪くなり、
足だけでなく全身の巡りが滞ってしまいます。

そのため、股の周りの筋肉をほぐしたり動かしたりすることがポイントなのです! 大きな筋肉を使うことで若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンも分泌されるので、
ボディラインだけでなく美肌にも効果あり!?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 12:54:34.27 ID:Rk53fzJr
水平足踏み運動は食事制限と組み合わせると、体重減少のための有効な方法と思います。
しかし、人によると思いますが、何か月も続けていると、体が慣れてしまい、効果が減ってきます。
それで始めたのが膝蹴り運動ですが、再びウエストが細くなり体重も減ってきました。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 13:24:55.86 ID:IeyY9P/5
やり始めて1ヶ月半が過ぎた。
最初は50回しか出来なかったのにw今では300回こなせるように!
最初はコマネチラインが痛くて仕方なかったけど最近はモモの上側が痛くなる。
効いてるのかな・・・色々やってるからどれが効いてるかわからないけど
これは空いた時間にすぐ出来るのがイイネ!

980 :名無しさん:2012/02/11(土) 07:08:02.80 ID:iQWhwNaU
どこでも出来るのがいいね

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/11(土) 22:49:44.34 ID:FPJi5MG6
思い立ったのでやってみた。100回もできない。
トイレに行く度に30回っていいですね。

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